Daugelis moterų yra sujaudintos dėl neišvaizdžių riebalų atsargų pilvo apačioje, dėl kurių jos nori bet kokiu būdu greitai jas pašalinti.
Kokie metodai padeda mergaitėms mesti svorį skrandyje
Paprastai daugelis mergaičių laikosi dietos, turinčios mažai kalorijų, kaip svorio metimo, kankinimo save badu pagrindu. Tuo pačiu metu jie įtraukia į savo individualią programą padidėjusį fizinį aktyvumą sporto salėje. Šiuo atveju šis požiūris yra visiškai nepateisinamas, nes jis neturi mokslinio pagrindo.
Iš tiesų, sumažėjus įprastos mitybos ir padidėjus energijos sąnaudoms, kūnas „patenka“ į ekstremalias sąlygas ir bet kokiomis priemonėmis pradeda kurti atsargas, kad išgyventų bado laikotarpį. Tikroji priežastis yra genetinė moterų tendencija į tokio tipo nutukimą, pavyzdžiui, ginekoidą.
Visi kiti veiksniai sukelia tik jo aktyvų pasireiškimą, tai yra:
- hipodinamija;
- per daug kaloringa (arba tiesiog neteisinga) mityba;
- rūkymas;
- žarnyno disfunkcija;
- sistemingai vartoti alkoholį (arba mažai alkoholinius gėrimus, o tai dar blogiau);
- ekologinė situacija;
- dažnas stresas.
Apatinės pilvo dalies pašalinimas neveiks greitai, jei nebus integruoto požiūrio į problemą. Nustatę tikrąsias nepageidaujamų kūno riebalų atsiradimo priežastis, galite nustatyti tolesnių veiksmų programą. Joje turėtų būti numatyta visa eilė priemonių, kurių įgyvendinimo taisyklės turėtų būti svarstomos atskirai.
Pagal prioritetą jie gali būti išdėstyti taip:
- Žarnyno funkcijos normalizuojasi (jei yra problemų, kreipkitės į gastroenterologą).
- Nedelsiant atmesti žalingus įpročius.
- Dietos energinės vertės apskaičiavimas ir jos laikymasis.
- Perėjimas prie svorio metimo ir kūno formavimo pratimų rinkinio.
- Priimtinų pagalbinių procedūrų pasirinkimas (masažas, kūno įvyniojimas, vandens procedūros).
Geriausi pratimai ir jų atlikimo namuose būdai
Pradėdami treniruotis, kad pašalintumėte pilvą, turite sužinoti, kad vietinis svorio metimas, taip pat specialūs jo pratimai neegzistuoja.
Pagrindinis fizinio aktyvumo ugdymo principas yra:
- krovinių įvairovė ir kaita;
- tolygus krūvio pasiskirstymas tarp raumenų grupių;
- didelis (bet ne draudžiantis) krūvis.
Sukimas
Crunches yra viena iš populiariausių fitneso pratimų. Iš esmės jie yra arčiau statinių pratimų ir yra rekomenduojami kaip pagalbiniai jėgos lavinimui. Tai neturi jokių ypatingų riebalų deginimo savybių.
Pakartojimų pavadinimas / skaičius | Vykdymo nurodymas |
Tvist posūkiai / 15-20 | Paprastas pratimas, mokantis valdyti savo kūną. Jis atliekamas gulint, sukryžiavus rankas pakaušyje.Būtina pakelti pečius iš horizontalios ir tuo pačiu metu pasukti juos iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Kaip papildomą apkrovą galite naudoti kojų judėjimą kaip „dviratį“. |
Šoniniai traškesiai / 15-20 | Nugaroje kojos keliuose yra sulenktos stačiu kampu, rankos yra pakaušyje. Pakreipkite kojas į vieną pusę taip, kad jūsų kelias liestų kilimėlį. Iškvėpdami pasukite kūną priešinga kryptimi, nuplėšdami pečius nuo grindų 1 - 3 cm, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite techniką priešinga kryptimi. |
Atvirkštiniai traškesiai / 25-30 | Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims, o kojos būtų lygiagrečios. Iškvėpdami pritraukite kojas prie krūtinės, sutvarkykite, grįžkite į pradinę padėtį. |
Traškučiai vertikaliu kojos pakėlimu | Pradinė padėtis yra ta pati. Vykdymo tvarka yra išsaugota. Skirtumas tas, kai kelius pritraukiant prie krūtinės, kojos ištiesinamos. |
Fitballas
Jie greitai bando pašalinti apatinę pilvo dalį šveicarų išradimo, išgarsėjusio paskutiniame praėjusio amžiaus trečdalyje, pagalba. Gerą fizinį pasirengimą turintis fitballas yra tiesiog nepakeičiamas norint palaikyti geros formos raumenis, pagerinti koordinaciją ir orientaciją erdvėje.
Kovojant su celiulito reiškiniais, jis gali būti naudojamas kaip pagalbinė priemonė atliekant kompleksinius pratimus.
Fitballo pilvo raumenims bus naudingi šie pratimai:
- šoninė juosta;
- vertikalios žirklės;
- horizontalios žirklės;
- pasviręs sukimas;
- sukimasis.
Sūpuokitės spauda
Visi preso pumpavimo pratimai yra jėga, todėl turite laikytis griežtų dozių. Būtent šie pratimai leidžia greitai suformuoti presą pilvo apačioje ir pašalinti riebalų sluoksnius, tačiau perdozavimas krūvio yra nepriimtinas.
Pagrindinių spaudos pumpavimo pratimų charakteristikos:
vardas | Vykdymo technika | Pakartojimai |
Kojos sukimasis | Gulėdamas ant nugaros, pamažu ratu apveskite. Koja tiesi, kelias nesulenktas. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną kartą pasukimai atliekami priešinga kryptimi. | 3/15 – 10 |
Sukamaisiais judesiais dviem kojomis. | Tie patys judesiai, tik dviem kojomis. Rankos išilgai kūno, delnai žemyn. | 1/15 – 10 |
Burpee | Nuo stovo eikite į pritūpimą, šokite į barą, atlikite atsispaudimus, šokinėkite atgal į pritūpimą. | 4/15 |
Atsisėsti | Rekomenduojama tai padaryti sėdint ant suoliuko, pritvirtintomis kojomis. | 4/10-15 |
Lenta
Planko pratimai laikomi vienu efektyviausių pilvo raumenims stiprinti. Yra daug jo įgyvendinimo variantų. Tačiau, kalbant apie statinį krūvį, jis veiksmingesnis tiesiosios pilvo raumenims.
Esant poreikiui apkrauti apatinę pilvo dalį, daugiausia reikia dirbti su skersiniais ir įstrižais raumenimis, taip pat su paviršiniu kirkšnies žiedu ir kirkšnies raiščiais.
Todėl pratimą reikėtų apsunkinti. Pirmiausia turite įsisavinti klasikinę lentą ant rankų. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant delnų priešais krūtinę ir stumkite aukštyn. Pritvirtinkite kūną ir kojas tiesioje padėtyje maksimaliai įmanomą laiką.
2–4 prieigose iš lentos padėties atlikite atsispaudimus, tuo pačiu metu pakeldami koją aukštyn. Su kiekvienu atsispaudimu keičiama koja. Vykdant kojos nėra sulenktos, pirštas traukiamas. Nustatykite 10-15 pakartojimų.
Apsukimas lanku
Daugelis mergaičių mėgsta susukti „hula-hoop“, manydamos, kad būtent šis pratimas lieknina juosmenį ir leidžia numesti svorį. Realiai mankštos pagalba per valandą galite sudeginti ne daugiau kaip 50 Kcal. Trumpos impulsinės apkrovos, kurios nepasiekia didžiausios apkrovos, turi didesnę įtaką raumenų skaidulų ištvermės treniruotėms.
Todėl žiedo sukimas negali būti rekomenduojamas kaip pagrindinis pratimas. Ją atliekant, aukščiau esanti apatinės pilvo dalies raumenų grupė praktiškai nedalyvauja. Pratimai gali būti rekomenduojami kaip bendra raumenims tenkinti ir koreguoti vienoda apkrova.
Reikėtų būti atsargiems su svertiniais žiedais su rutulio formos antgaliais. Padidėjus sukimosi greičiui, padidėja išcentrinės jėgos poveikis, o lanko iškyšų poveikis kūnui žymiai viršija šoko masažo technikų, leistinų pilvo sričiai, jėgą.
Ėjimas ir bėgimas
Be kardio treniruočių neįmanoma greitai pašalinti pilvo apačios. Jie sudaro svorio metimo kompleksų pagrindą.
Aerobikos treniruočių rezultatai:
- padidėjusi ištvermė;
- celiulito simptomų mažinimas;
- didėjantis atsparumas įvairioms ligoms;
- kūno proporcijų optimizavimas;
- padidėjęs spindis kraujagyslėse ir jų tonusas;
- svorio mažinimas;
- kraujospūdžio stabilizavimas;
- padidėjęs širdies ir plaučių tūris.
Ėjimas
Lengviausias ir pigiausias būdas, atsižvelgiant tiek į pinigus, tiek į jėgą, yra svorio metimas. Žygiams nereikia jokių papildomų sąlygų, išskyrus laiką, ir jį lengva dozuoti.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip organizuoti vaikščiojimą svorio metimui, yra šios:
- Pėsčiųjų tako pasirinkimas turėtų numatyti aukščio skirtumus.
- Judėjimas 5-6 km / h greičiu, kai širdies ritmas ne mažesnis kaip 120 dūžių / min.
- Teisingos kojos padėties kontrolė judėjimo metu (tolygus ritinys nuo kulno iki kojų, naudojant visą pėdą).
- Sistemingas judėjimo tempo pokytis.
- Lipkite į kalną dideliu tempu, lėtai nusileiskite.
Bėk
Bėgimas yra vienintelė natūralaus fizinio aktyvumo rūšis, turinti maksimalų teigiamą poveikį visų rūšių svorio mažinimui ir kūno stiprinimui.
Norėdami greitai pasiekti savo tikslus, turite laikytis tam tikrų mokymo vedimo taisyklių:
- naudoti patogius ir lengvus sportbačius;
- judėdami neleiskite „pliaukštelėti“ kojomis (tūpimas yra ant kulno, apsiverkite per visą pėdos plotą, stumkite už priekinio trečdalio);
- po 10 minučių lengvo bėgimo atliekamas apšilimas (rytinių fizinių pratimų rinkinys);
- pagrindinę treniruotės dalį atlikite vidutiniu tempu (viršutinę ribą lemia „vatinė“ kojų būsena, kurioje tempą reikia šiek tiek sumažinti iki patogios būsenos);
- treniruotės metu maksimaliai pagreitinkite tris kartus (ilgiausiai - distancijos pabaigoje);
- visada užbaigkite treniruotę kvėpavimo pratimų kompleksu.
Treniruočių programa mergaitėms savaitę
Planuojant fizinio rengimo užsiėmimus, naudojamas sąlyginis laikotarpis „tipinė savaitė“.
Savaitės programa numato tuos pratimų ar treniruočių rinkinius, kurie yra rekomenduojami celiulito problemai pilvo apačioje. Vykdant savaitės programą, ją lengva pritaikyti pagal mėnesinių ciklą: kritinėmis dienomis neturėtumėte užsiimti fizine veikla.
Savaitės programoje turėtų būti šios treniruotės:
Tipiškos savaitės dienos | Vykdomi kompleksai |
Aš |
|
II | Kardio treniruotės (5-6 km) |
III |
|
IY | Plaukimas. |
Y |
|
YI | Kryžiuokite 5 km, greičio bėgimas 3x100 m. |
YII | Vandens procedūros ir įvyniojimai |
Greitai pašalinti apatinę pilvo dalį yra įmanoma noras, tačiau laikotarpis paprastai yra mažiausiai 3 mėnesiai. Šį laikotarpį lemia mankštos kompleksų naudojimo laikas ir terapinių dietų trukmė. Teisingas mitybos režimo pasirinkimas yra nepaprastai svarbus.
Veiksmingų dietų ir jų taisyklių sąrašas
Dietų reitinge pagal efektyvumą pirmaujančias vietas užima:
Dietos pavadinimas | taisykles | Trukmė |
Japonų | Mažai angliavandenių, mažai kalorijų. Draudžiama:
| 2 savaitės |
Dukano dieta | Baltymų dieta. Jis atliekamas keturiais etapais, kiekvienam iš jų skiriant tam tikrą produktų rinkinį. | 3-4 mėn |
Grikiai | Griežta mono dieta. Dieta apima mirkytus grikius, vandenį, kefyrą, žaliąją arbatą. Prieskoniai ir druska yra draudžiami. | 1 savaitė |
Baltymas | 90% - baltyminis maistas ir angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 40:
| 2 savaitės |
Kremlius | Mažas angliavandenių kiekis (40 vienetų per dieną). | 3 mėnesiai |
Tinkamiausia dieta neskausmingam svorio metimui yra ta, kurią sukūrė Rusijos medicinos mokslų akademija. Jo trukmė yra 3 mėnesiai. Jo kalorijų kiekis nustatomas pagal kūno masės indeksą. Absoliuti jo vertė parodo, kiek procentų reikia norint sumažinti liekninančiųjų dienos raciono kalorijų kiekį.
Paprastai jo rodikliai yra 1600 - 1900 Kcal. Esant optimaliai dietinių produktų sudėčiai, tai yra priimtinas ir nesunku toleruoti variantas. Taip pat atsižvelgiama į psichologinį veiksnį: leidžiami pavieniai pažeidimai, kad žmogus nepajustų diskomforto iš alkio.
Pavyzdžiui:
- Pirmąją savaitę maiste rekomenduojama sumažinti angliavandenių kiekį, išskyrus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas viršija 50 vienetų.
- Nuo antros savaitės galite pereiti prie mažai riebalų turinčio varianto. Patartina į mitybą neįtraukti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas viršija 50 vienetų.
- Kitomis dietos savaitėmis dieta yra sukurta kaip mažai baltymų turinti dieta. Kartu su vidutiniu fiziniu krūviu šis nevalgymo būdas duoda gerų rezultatų, kai yra santykinio mitybos komforto zonoje.
Vienintelė sąlyga, kurios negalima pažeisti dietos metu, yra draudimas dirbti su apatinės kūno dalies svoriais. Svoris turi būti mažinamas ir riebalai sunaikinami natūraliomis kūno sąlygomis.
Liekninantys pilvo įvyniojimai
Liekninančius kūno įvyniojimus rekomenduojama naudoti kaip pagalbą kineziterapijai įvairiuose kompleksuose.
Pati procedūra nėra sunki, tačiau turėtumėte prisiminti keletą nepageidaujamų punktų:
- nesertifikuotos kosmetikos naudojimas;
- polietileno ir maisto plėvelių, kurios sutrikdo natūralų kūno vėdinimą, naudojimas;
- į kaukes įtraukti agresyvius produktus.
Namų receptai įvyniojimams
Tradicinės medicinos įvyniojimams naudojamas platus natūralių produktų asortimentas.
Paprasčiausias ir prieinamiausias:
- Garintas beržo lapas teigiamai veikia odos, poodinio riebalinio audinio ir sąnarių būklę.
- Medus taip pat turi gerą gydomąjį poveikį. Tačiau reikia nepamiršti, kad medus yra gana stiprus alergenas, todėl procedūrą reikia gydyti labai atsargiai. Be to, natūraliame meduje neišvengiamai yra vaško frakcijos. Vaškas iš dalies sustabdo porų praeinamumą. Todėl geriau procedūrą atlikti vonioje, o po to plauti.
- Naudojant molį... Gydomosios paprastos raudonos ar mėlynos savybės jokiu būdu nenusileidžia užsienio kolegoms.
Kosmetikos įvyniojimai: apžvalga, kainos
Šiuolaikinė kosmetologija kovai su celiulitu siūlo daugybę produktų, skirtų įvairiausioms piniginėms:
Brangu | Pigūs | ||
Apvyniojimo pavadinimas | Kaina, patrinti.) | vardas | Kaina, patrinti.) |
Janssenas | 16500 | „Aravia“ koncentratas | 1280 |
Sothys | 14400 | Grožio stilius | 620 |
Algologie | 14200 | Valentina Kostina | 430 |
Kosmoteros | 10100 | Algologie mikronizuoti dumbliai | 2725 |
Reneve | 9900 | Floresan gelis | 120 |
Guamo rinkinys | 8100 | DNC anticeliulitinis aliejus | 95 |
Apatinės pilvo liekninamasis masažas
Masažas visada buvo laikomas viena geriausių gydomųjų procedūrų. Pilvo masažas nėra išimtis.
Tai suteikia:
- Skatina svorio metimą ir riebalų apdorojimą.
- Gerina veninę kraujotaką ir limfos nutekėjimą mažajame dubenyje.
- Normalizuoja dubens organų aprūpinimą krauju.
- Pašalina edemos reiškinį pilvo apačioje ir gaktos srityje.
- Išlygina poodinio riebalinio audinio sluoksnį.
- Pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo.
- Stiprina kraujotaką masažuojamoje srityje.
- Pagerina odos būklę ir stangrumą.
Rankinis masažas: vykdymo taisyklės, technika
Pilvo masažas turi savo ypatybes.
Šios zonos apdorojamos nuosekliai:
- atgal;
- kaklas;
- dubens;
- klubai;
- blauzdos;
- pilvas.
Masažo priėmimai | Plėtros taisyklės |
Išilginis glostymas | Darbas atliekamas iš klubo ir gaktos kaulų hipochondrio kryptimi. |
Glostymas išilgai storosios žarnos | Meistras yra kliento dešinėje. Kairęja ranka uždėjus dešinę ranką, judėjimas eina nuo dešiniojo kirkšnies iki hipochondriumo, tada pasikeičia rankų padėtis. Judėjimas atliekamas per pilvą į kairįjį hipochondriją ir žemyn į kairįjį kirkšnį. |
Išilginis kintamasis | Dviem rankomis nuo gaktos aukštyn, išskėsdami rankas į šonus taip, kad smūgio pabaigoje pirštai paliestų stalą. |
Minkymo dvigubas žiedas | Abi rankos yra išdėstytos per raumenų skaidulas. Kiekviena ranka atliekamas vienas minkymas. |
Dvigubas kaklas | Ji atliekama taip pat, kaip dvigubas žiedas, tik rankos pasislenka tol, kol bus perimami nykščiai (siekiant padidinti pastangas). |
Paciento patogumui kiekviena technika yra supinta su glostymu.
Vakuuminis masažas: taisyklės, instrukcijos
Prieš atlikdami procedūrą, sušilkite darbo zoną naudodami klasikinio masažo metodus. Po to sutepkite pilvą masažo aliejumi, uždėkite 5–7 skardines ir judinkite jas išilgai limfos tekėjimo ir pagal laikrodžio rodyklę išilgai storosios žarnos. Procedūra trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Pabaigoje gydykite sritį naudodami klasikinio rankinio masažo metodus.
Vandens procedūros
Su celiulito apraiškomis galima ir būtina atlikti visas vandens procedūras, kurios yra prieinamos (nerekomenduojama naudoti tik putų ir kitų šiltų vonių).
Tai:
- hidromasažas;
- Charcot dušas;
- deguonies vonios;
- plaukimas;
- Rusiška pirtis;
- hamamas.
Yra daugybė kovos su celiulitu gydymo būdų. Norėdami tai padaryti greitai ir pašalinti riebalų raukšles pilvo apačioje, turite jas naudoti teisingai.
Straipsnio dizainas: Anna Vinnitskaya
Vaizdo įrašai apie plokščio skrandžio pratimus
Kaip greitai pašalinti apatinę pilvo dalį:
Aš dariau limfodrenažinius įvyniojimus su Horse Force tonizuojančiu geliu. Skrandis greitai išėjo. Ir ryte tuščiu skrandžiu padariau vakuumą