Kaip per savaitę pašalinti ausis ant šlaunų: pratimai, riebalų nusiurbimas, taurelės masažas, įvyniojimai

Gražios formos, tvirti klubai ir sėdmenys yra kiekvienos moters svajonė. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas panaikina norimus parametrus - jojimo bridžai suteikia figūrai neestetišką išvaizdą ir kalba apie jos savininko gyvenimo būdą. Todėl noras pašalinti defektą kartais priimamas į kraštutinumą.

Ausų atsiradimo ant šlaunų priežastys

Klubų ausys nėra tik pati problemiškiausia vieta - jų atsikratyti net ir sportiškoms moterims yra labai sunku.

Gamta pasirūpino energijos atsargų kaupimu, kurios dažniausiai susikaupia pilvo apačioje, sėdmenyse ir kojose. Kasdieniniame gyvenime kūnas neišleidžia šio strateginio rezervo, o metdamas svorį jis palieka beveik paskutinį.

Pagrindinės bridžų atsiradimo priežastys:

1. Paveldimumas.

Ne tik moterys, turinčios papildomų kilogramų, gali paganyti ausis. Kartais šis regos defektas atsiranda dėl paveldimo polinkio į riebalų kaupimąsi šlaunikaulio srityje. Turėsite pasistengti, kad įveiktumėte genetiką ir suteiktumėte gražią sėdmenų formą.

2. Pasyvus gyvenimo būdas.

Kartais bridžai formuojasi ne dėl poodinių riebalų kaupimosi, o dėl sėdmenų raumenų ir silpnų šlaunikaulio skaidulų suglebimo. Paprastai tai siejama su sėdimu darbu ar mankštos trūkumu kasdieniniame gyvenime. Tokiais atvejais būtina išpumpuoti probleminę sritį, sušvelninant asilą ir kojas ir juos pakeliant.

3. Netinkama mityba.

Net ir be sistemingo persivalgymo, yra nemažai maisto produktų, kurie prisideda prie ausų atsiradimo. Kartais norint išspręsti problemą pakanka jų atsikratyti dietos metu.

5. Antsvoris.

Dažniausia ir suprantamiausia ausies riebalų priežastis. Pakanka pakoreguoti mitybą, sukuriant kalorijų deficitą ir būti kantriam, nes probleminė sritis pradės nykti paskutinė.

Nepriklausomai nuo išvaizdos priežasties, atsikratyti abejotinų papuošalų galima tik taikant integruotą požiūrį:

• mityba;
• mokymai;
• masažas;
• apgaubia.

Nėra stebuklingų tablečių ar kvėpavimo pratimų, kurie galėtų padėti atsikratyti bridžų.

Sporto salės užsiėmimai

Priklausomai nuo bridžų atsiradimo priežasties, kovos su ja būdai bus skirtingi. Taigi, jei viskas susiję su silpnais sėdmenų raumenimis, pratimai turėtų būti skirti juos pakelti. Jei viskas susiję su neteisinga mityba ir antsvoriu, tai mankšta sporto salėje taps tik pagalbine priemone.

Klasės turėtų būti rengiamos vidutinio intensyvumo ir, pageidautina, su svoriais, kad raumenų skaidulos geriau reaguotų.

Idealūs pratimai prieš bridžus sporto salėje yra:

1. Ėjimas pritūpimu į šoną.

Tinka probleminei sričiai sušilti ir raumenų darbui suaktyvinti.

Metodas yra paprastas:

• sulenkite kelius stačiu kampu, paimkite dubenį toli atgal, nugara ištiesinta, rankos yra priešais jus;
• įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų linijos;
• būtina eiti į šoną, pakaitomis pertvarkant kojas.

2. Kojos pagrobimas krosoveryje.

• nustatykite reikiamą sviedinio svorį;
• uždėkite ant kojos specialų tvirtinimo diržą ir užmaukite ant jo laikiklį;
• remkitės rankomis tam skirtoje vietoje;
• norint geriau panaudoti reikalingus raumenis, reikia šiek tiek paimti koją atgal ir į šoną.

3. Treniruoklis kojų pagrobimui / pridavimui.

Šis sviedinys gali būti montuojamas tiek šlaunies vidui, tiek išorei.

Kovojant su bridžais reikalinga antroji galimybė:

• nustatykite kojų pagrobimo režimą;
• išsirinkite reikiamą svorį;
• atsisėskite ant sėdynės krašto, stumkite kūną į priekį, rankas atgal, suimdami rankenas ar sėdynės kraštus;
• iškvėpdami, pakelkite kojas į šonus, kiek įmanoma įtempdami sėdmenis ir klubus;
• kvėpuokite atgal, bet nelieskite kelių.

4. Plaučiai į šoną.

Galima padaryti su savo svoriu, hanteliais ar juosta ant pečių:

• pradinė kojų padėtis kartu, rankos laiko sviedinį, nugara tiesi;
• žengkite labai platų žingsnį į priekį ir į šoną, lenkdami priekinį kelį 90 ° C kampu;
• antroji koja lieka tiesi;
• nustumk tiesia koja ir atsistok tiesiai;
• pakartokite ant kitos galūnės.

5. Kryžminiai pritūpimai.

• atneškite vieną koją į priekį, o kitą atgal, kad užpakalinė koja būtų toli ir šiek tiek į šoną;
• atlikite pritūpimą taip, kad abiejų kojų keliai suformuotų stačią kampą;
• nugara turėtų būti pakreipta į priekį, rankos pritvirtintos priešais jus arba laikykite sviedinį;
• atlikę reikiamą pakartojimų skaičių, pakeiskite koją.

Būtina vesti užsiėmimus, ypač su svoriais, su 48 valandų pertrauka. Šis laikas reikalingas, kad kūnas atsigautų ir kauptų jėgas. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 30 minučių ir ne daugiau kaip 1,5 valandos.

Kontraindikacijos mankštai salėje:

• stuburo ar uodegikaulio pažeidimas;
• kelio trauma;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• ligų paūmėjimo laikotarpis;
• pooperacinis laikotarpis;
• nėštumo laikotarpis ir žindymo laikotarpis.

Sportuokite namuose

Jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje arba moteris yra nauja sporto šaka, tuomet namų treniruotės bus puikus pakaitalas. Jie nereikalauja papildomų išlaidų, yra daugiafunkciniai ir yra patogūs atlikti bet kuriuo metu.

Tinka, jei reikia paspartinti medžiagų apykaitą ir pradėti riebalų skaidymo procesą. Jie padės šiek tiek įtempti sėdmenų raumenį. Jei norite kaupti pluoštus probleminėje srityje, galite įsigyti elastines juostas arba plėstuvus.

Ausys ant šlaunų: kaip pašalinti namuose atliekant pratimus:

• sūpynės kojas į šoną;

  

• pakreipkite kojas atgal ir šiek tiek į šoną;
• siūbuoti kojas gulint ant šono;
• kojų sukimasis stovint;
• kojos pakėlimas šoninėje lentoje;
• įstrižas kojos pakėlimas;
• kojos kėlimas statmenai kūnui;
• sūpynės koja lygiagrečiai grindims;
• ant šono gulinčių kojų pasukimas skirtinga amplitude.

Pratimai yra skirti būtent bridžų zonai, todėl vykdymo metu būtina pajusti šių raumenų darbą. Jei iškart po pratimo šioje srityje nieko neskauda, ​​vadinasi, technika neteisinga.

Pritūpimai

Jie gerai sustiprina sėdmenų raumenis, sugriežtina ir pašalina bridžų zoną.

Yra daugybė būdų, tačiau pagrindinės taisyklės yra šios:

• gluteus maximus sėkmingai naudojamas vidutinėje pozicijoje;
• kuo toliau dubuo bus atitrauktas, tuo geriau kunigas pumpuos;
• keliai neturėtų eiti per pirštų liniją;
• kūnas neturi būti palenktas į priekį;
• kūno svorio treniruotės turėtų būti didelio intensyvumo, o raumenų įtampa yra zonoje;
• pratimai su svoriais turėtų būti matuojami, be trūkčiojančių judesių.

Sūpuokitės kojomis

Efektyvus pratimas, skirtas probleminei sričiai. Padeda efektyviai pumpuoti raumenis, dėl to jis sunaudoja daugiau energijos, pasisemdamas jos iš strateginių atsargų.

Vykdymo technika:

• sūpynės gali būti horizontalios arba vertikalios;
• siekiant geresnio smūgio, geriau atlikti šiek tiek pakreipus kūną į priekį, o koja grįš atgal;
• raumenys mankštos metu gali neskaudėti ir neskaudėti, tačiau po to turėtų būti nedidelis deginimo pojūtis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Plaučiai sėdmenims

Plaučiai yra antra efektyviausia mankšta po pritūpimų. Žinoma, jie taip pat netreniruoja sėdmenų, tačiau kartu puikiai prisideda prie jų pakėlimo.

Teisingas klasikinių plaučių vykdymas:

• kojos kartu, rankos priešais save ar laikomos sviedinys;
• žengti didelį žingsnį į priekį;
• sulenkite sąnarius stačiu kampu;
• priekinės kojos kelis neturėtų išeiti už pirštų linijos, idealiu atveju jis turėtų būti kulno lygyje.

Pratimą galite paįvairinti atlikdami žingsnį atgal arba pastatydami užpakalinę koją ant kalvos.

Pratimas „Pristatymas“

Jis dar vadinamas „tiltu“. Tai priverčia „sudeginti“ sėdmenų, vidinės ir išorinės šlaunų raumenis.

Kaip tai padaryti teisingai:

• gulėdamas ant nugaros, susitelk į sulenktas kojas;
• įkvėpus, pakelkite dubenį ir kūną kiek įmanoma aukščiau, o mentės viršus nenusileidžia nuo grindų;
• kiek įmanoma išspauskite sėdmenis;
• nusileisti iškvėpus, bet ne iki galo;
• pakartokite reikiamą skaičių kartų.

Siekiant geresnio efekto, galima naudoti papildomą svorį.

Hula hoop naudojimas svorio metimui

„Hulahoop“ (žiedas) yra žiedo formos treniruoklis, kuris stimuliuoja zonas masažo efektu, minkštindamas riebalinius audinius ir didindamas raumenų tonusą.

Kaip ir važiuodamas dviračiu, turi daug dirbti, kad išmoktum sukti ratą. Bet kai tai pasiteisins, mokslas liks moteriai visą gyvenimą.

Ausys ant šlaunų: kaip pašalinti hula žiedą:

• atsukite lanką ties juosmeniu;
• tada, sumažindami judėjimo greitį, nuleiskite jį iki sėdmenų lygio;
• kai sviedinys yra reikiamoje vietoje, vėl padidinkite greitį ir išlaikykite tą patį tempą, kad jis neslystų;
• susidėti kojas ar pečių plotį yra asmeninis moters pasirinkimas.

Riebalų nusiurbimas

Gana brangus ir greitas būdas atsikratyti bridžų zonos. Kadangi riebalų nusiurbimas yra tam tikros rūšies operacija, reabilitacijos laikotarpis užtruks apie 2 savaites, o tai yra trumpiausias įmanomas laikas atsikratyti defekto.

Jei sėdmenų srityje yra per daug riebalų, nebus įmanoma jų visiškai išsiurbti, ir jūs vis tiek turite numesti papildomą svorį.

Tinkamas kūno tipas operacijai:

• vidutinis svoris arba šiek tiek didesnis nei vidutinis;
• patenkinama sveikatos būklė;
• stangri ir elastinga oda;
• riebalų sankaupos, kurios neišnyksta nei laikantis dietos, nei mankštinantis.

Kaip atliekama procedūra:

• pasikonsultavus su chirurgu, nustatoma operacijos data;
• prieš procedūrą skiriamas anestetikas ir specialus tirpalas, kad būtų išvengta kraujavimo ir mėlynių atsiradimo.
• tada žmogui skiriama anestezija;
• po to daromas pjūvis, per kurį vamzdis, sujungtas su vakuuminiu aparatu, įterpiamas tarp odos ir raumenų į riebalų sankaupas;
• aparatas, sukurdamas neigiamą slėgį, išpumpuoja riebalus.

Riebalų nusiurbimas nėra panacėja, todėl jei nesilaikysite tinkamos dietos ir mankštos režimo, tada riebalų sankaupos grįš labai greitai.

Taurinis masažas

Taurinis masažas, be ligų gydymo, puikiai padeda spręsti kosmetikos problemas.

Procedūros rezultatai:

• žymiai padidėja raumenų audinio tonas ir elastingumas;
• suaktyvėja kraujodara, pagerėja kraujotaka;
• uždegiminiai audinių dariniai praeina, paburkimai atsitraukia;
• stimuliuojami biologiškai aktyvūs kūno taškai;
• sumažina celiulito ir riebalų sankaupas.

Ausys ant šlaunų: kaip valyti skardinėmis:

• tepkite odą aliejumi ar kremu;
• ranka suspauskite stiklainį ir pritaikykite jį bridžų srityje, kol susidarys vakuumas;
• važiuokite aplink probleminę sritį sukamaisiais judesiais.

Masažuokite ne ilgiau kaip 20 minučių per dieną. Vykdymo metu turėtų būti tik malonūs ar pakeliami pojūčiai.

Apvyniojimai

Bridžų zona gerai tinka pataisyti po vyniojimo procedūros.

Kraujo tekėjimas į zoną ir odos prisotinimas naudingais komponentais skatina geriau suskaidyti riebalus.

1. Apvyniojimai atliekami ant nuvalytos odos, geriausia po šveitimo procedūros.
2. Atlikite nepriklausomą masažą sukamaisiais judesiais ir 15 minučių paglostykite bridžus.
3. Kompoziciją užtepkite ant odos, tada apvyniokite plovimo priemone ir pašildykite antklode.
4. Atlaikykite apvyniojimą 30-60 minučių, tada nuplaukite vandeniu ir tepkite specialų kremą nuo riebalų.

Naudokite procedūrą:

• bazinių ir eterinių aliejų derinys 30 ml / 10 lašų santykiu;
• molio mišiniai;
• medus;
• šokoladas;
• komerciškai prieinami vėsinimo / atšilimo įvyniojimai.

Valgymo taisyklės kovojant su ausimis

Be dietos neįmanoma pašalinti ausų, susidariusių dėl riebalų kaupimosi. Net pratimai, skirti probleminei sričiai, nebus veiksminga priemonė kovojant su liga. Tik laipsniškas riebalų procentinės dalies sumažėjimas padės pašalinti defektą.

Pirkinių sąrašas:

Valgyti reikia tiek dažnai, kiek moteris yra įpratusi, tačiau stebint KBZHU pusiausvyrą ir sukuriant nedidelį jų deficitą - 10% normos. Tada bridžai išeis be problemų ir negrįš.

Gėrimo režimas

Vanduo yra transportinis skystis, dalyvaujantis visuose medžiagų apykaitos procesuose ir pašalinant toksinus bei toksinus. Pats savaime jis negali skaidyti riebalų ir pašalinti jų iš organizmo, tačiau taikant integruotą požiūrį jis gali atnešti didelę naudą.

Kūnas pradeda vartoti sukauptą energiją tik tada, kai trūksta tos, kuri ateina iš išorės. Todėl valgydama su nedideliu deficitu ir daug judėdama, moteris priverčia savo kūną leisti riebalus.

Vanduo padeda prisotinti kūno ląsteles drėgme ir būtiniausiais elementais, o tai numalšina alkio jausmą. Jis taip pat pašalina atliekų perteklių suskaidžius riebalus, o tai taip pat prisideda prie tūrio sumažėjimo. Papildomas pranašumas bus edemos nebuvimas, kurį gali išprovokuoti nepakankamas skysčių vartojimas.

Ausys ant šlaunų: kaip jas pašalinti vandeniu:

• gerkite normą 40 ml 1 kg kūno;
• skystis turi būti švarus;
• leidžiama naudoti mineralinį vandenį;
• virinto vandens turėtų būti minimalus kiekis arba jo neturėtų būti apskritai.

Draudžiamas skystis:

• alkoholis;
• pirktos sultys;
• gazuoti saldūs vandenys;
• kiaulienos sultinys.

Skystis neįskaičiuotas:

• arbata;
• kava;
• sultiniai;
• šviežiai spaustos sultys;
• pieno produktai.

Žalingų įpročių atmetimas

Labai sunku atsikratyti žalingų įpročių, ypač silpnos valios ir silpnos valios žmonėms. Tačiau tai turi būti padaryta, jei siekiama kuo greičiau sutvarkyti kūną.

1. Alkoholio vartojimas.

Be to, kad alkoholis turi didelę energinę vertę ir susideda tik iš angliavandenių, kurie akimirksniu atsiranda kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi, jis taip pat sukelia ūmų alkio jausmą. Bet koks maistas, suvalgytas geriant alkoholinius gėrimus, kaupiasi kaip riebalai.

2. Rūkymas.

Pats savaime jis nesukelia nutukimo, tačiau sutrikdo hormoninį foną, dėl kurio padidėja svoris ir atsiranda ausys.

3. Persivalgymas.

Yra atvejų, kai moteris, patyrusi stiprų emocinį sukrėtimą, pradėjo vartoti maistą dideliais kiekiais. Be to, papildomas maistas gali būti ilgą darbo dieną arba savaitgaliais.

Iš pradžių tai gali būti nepastebima, tačiau jei įprotate skaičiuoti kalorijas, skirtumas tampa akivaizdus. Energijos perteklius visada kaupiasi probleminėse vietose, todėl turite atsisakyti įpročio laiku persivalgyti.

Kaip drabužiais paslėpti „ausis“ ant klubų

Galite paslėpti ausis naudodamiesi šiais patarimais:

• kelnės neturėtų būti prigludusios, lengvai įsisegančios;
• dėvėkite neužtemptus sijonus arba sijoną su petnešomis;
• tiesūs džinsai arba šiek tiek išsiplėtę;
• daiktai turėtų būti tamsios spalvos;
• suknelės iš laisvo pjūvio arba su sijonu, besiplečiančiu iš juosmens;
• po drabužiais dėvėkite korekcinius apatinius.

Bridžų ant klubų problema paliks merginą visam laikui, jei ji atidžiai stebės savo kūno būklę ir laiku imsis priemonių defektams pašalinti.

Autorius: Diana T.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie ausų atsikratymo metodus

Kaip atsikratyti šlaunų ausų per 2 savaites: