Kaip pašalinti dvigubą smakrą namuose. Pratimai vyrams, moterims, lieknoms merginoms per trumpą laiką

Dvigubas smakras atneša daug sielvarto tiek vyrams, tiek moterims. Tai sujaukia veido kontūrą, vizualiai sensta ir prideda papildomų kilogramų net liekniems žmonėms. Norint atsikratyti šio defekto ir pašalinti antrą smakrą, nebūtina griebtis plastinės chirurgijos: šios kūno dalies pratimai gali būti ne mažiau veiksmingi.

Moterų ir vyrų dvigubo smakro atsiradimo priežastys

Dažnai dvigubo smakro išvaizda yra susijusi su antsvoriu. Tai iš dalies tiesa - papildomi kilogramai yra viena iš odos suglebimo priežasčių. Tačiau neretai net ir lieknos figūros žmonės apmaudžiai pastebi neryškius apatinės veido dalies kontūrus.

Ekspertai nustato kelias šio trūkumo atsiradimo priežastis:

• Genetinis polinkis. Čia pirmiausia įtakojami anatominiai žandikaulio ir kaklo struktūros ypatumai. Todėl, turėdami palankią genetiką, net ir antsvorio turintys žmonės gali didžiuotis aiškiai apibrėžtu smakru be gleivinės požymių.
• Perteklinis svoris. Apatinė veido dalis yra tarp tų vietų, kuriose riebalai kaupiasi greičiausiai.
• Odos būklė. Dažniausiai tai vyksta dėl su amžiumi susijusių pokyčių, dėl kurių kolageno kiekis odoje sumažėja ir ji tampa mažiau elastinga. Tačiau per greitas svorio metimas gali prarasti elastingumą.
• Liekantis įprotis. Bloga laikysena ne tik neigiamai veikia stuburą, bet ir provokuoja dvigubo smakro išvaizdą. Tai lemia įprotis nuolat miegoti ant aukštos pagalvės, taip pat ilgas darbas nuleidus galvą, pavyzdžiui, prie kompiuterio.
• Hormoninis fonas. Jei nėra matomų dvigubo smakro atsiradimo priežasčių, problema gali būti hormoniniai sutrikimai. Dažnai tai lemia cukrinis diabetas arba skydliaukės veiklos sutrikimai. Moterims priežastis gali būti hormoniniai pokyčiai, kuriuos sukelia nėštumas ar menopauzė.

Kuo naudingos namų mankštos ir gimnastika?

Atlikti pratimus dvigubam smakrui, kad jis būtų pašalintas, visiškai įmanoma namuose ar darbe. Tam nereikia sudėtingų prietaisų, daug laiko ar specialaus mokymo.

Juos galima atlikti net sėdint prie televizoriaus ar prie kompiuterio. Jie taip pat bus naudingi tiems, kurie žino apie problemą tik iš nuogirdų, nes jie padės išlaikyti raumenų tonusą ir žymiai atitolins asmeninę pažintį su šiuo defektu.

Kaip per savaitę pašalinti dvigubą smakrą: pratimai ir patarimai

Pratimai, padedantys sumažinti dvigubą smakrą, nereikalauja daug pastangų ir laiko. Pagrindinė sąlyga yra reguliarumas. Ekspertai rekomenduoja juos daryti bent penkis kartus per savaitę 10 minučių.

Pratimai „Gandras“

Pratimai dvigubam smakrui pašalinti Gandras yra geras, nes suteikia greitą efektą ir gali būti naudojamas kaip greitasis metodas svarbaus įvykio išvakarėse. Turite atsigulti ant lovos ant nugaros, galvą laikydami svoriu virš jos krašto, ir sugriežtinkite smakro raumenis.

Tada reikia žiūrėti į kojas, pakelti galvą. Rekomenduojama atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų. Tačiau žmonės, turintys stuburo problemų ar kraujagyslių ligų, juos atlikdami turėtų būti atsargūs. Jiems gali būti patarta tiesiog priveržti kaklo ir smakro raumenis. Tai bus mažiau veiksminga, bet saugesnė jūsų sveikatai.

„Driežas“

Šis pratimas padės sustiprinti kaklą. Reikia atsisėsti, šiek tiek pasilenkti į priekį ir sulenkti nugarą. Pakelkite apatinę lūpą ir kuo labiau uždarykite viršutinę lūpą. Šioje padėtyje turite pabūti apie 15 sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite raumenis. Atlikite 3 pakartojimus.

Pratimą galima apsunkinti, kad jis būtų efektyvesnis. Norėdami tai padaryti, apatinę lūpą uždarius viršutinę, galite pakreipti galvą atgal. Be to, jį galima šiek tiek pasukti iš vienos pusės į kitą arba lėtai atidaryti ir uždaryti. Pagrindinė sąlyga yra nedaryti staigių judesių, kad nebūtų pažeisti raiščiai.

„Kitty“

Katės dvigubo smakro mankšta yra labai populiari dėl savo efektyvumo. Jis atliekamas sėdint ar stovint, imituojant skalbiančio katino judesius. Norėdami tai padaryti, turite užimti pradinę padėtį, nugara turėtų būti tiesi.

Galva pakreipta į priekį, smakras prispaudžiamas prie krūtinės ir vedamas ją, nepakeliant, kuo žemiau. Po to, nuplėšę, jie ištiesia kaklą toli į priekį ir, galva aprašę ratą, grįžta į pradinę padėtį.

Taigi galva apibūdina apskritimą tiesiai į priekį, bet ne horizontalioje, o vertikalioje plokštumoje. Kitas judesys yra priešinga kryptimi: galva šiek tiek pakrypsta atgal, tada smakras pasislenka į priekį, žemiausiame taške krenta ant krūtinės ir nesustodamas toliau juda aukštyn. Pakartokite 10-12 kartų.

„Hoop“

Rankos užpakaliu tvirtai suimkite kaklo šonus, kad pajustumėte lengvą spaudimą. Tada priveržkite kaklo raumenis ir palaikykite juos geros formos 10 sekundžių, toliau spausdami rankas. Po kurio laiko atpalaiduokite raumenis ir nuleiskite rankas. Pratimą reikia atlikti 3 kartus.

„Karvė“

Viena ranka suimkite kaklą po smakru, o galvą reikia šiek tiek pakreipti atgal. Įtempkite kaklą ir smakrą, tuo pačiu išlaikydami lūpas. Toliau reikia dešimt sekundžių tyliai murmėti, tada atpalaiduoti raumenis ir nuimti ranką. Pakartokite dar 2 kartus.

„Ploja“

Sėdėdami prie stalo, alkūnes remkite į paviršių ir delnus pasukite nugara į viršų. Sugriežtinkite dantis ir šiek tiek stumkite smakrą į priekį. Šioje padėtyje, maždaug 30 kartų, lengva paglostyti smakrą rankomis.

„Krautuvas“

Vykdydami šį pratimą turite įsivaizduoti, kad prie smakro pririštas didelis svoris, kurį reikia pakelti į viršų. Įtempdami kaklo ir žandikaulio raumenis, galva lėtai išmetama atgal.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

„Kaušas“

Imituokite ekskavatoriaus kaušo judėjimą apatiniu žandikauliu. Tai galite padaryti tiek stovėdami, tiek sėdėdami, kol raumenys nepavargsta.

Neįprastų smagių pratimų pasirinkimas

Šie pratimai nereikalaus tokios didelės raumenų įtampos, kaip atliekant ankstesnę atranką, tačiau jie yra vienodai veiksmingi.

Vaikščiojimas su knygomis

Gerai žinomas pratimas, kuris ne tik padės kovoti su dvigubu smakru, bet ir žymiai pagerins laikyseną. Ant galvos viršaus uždėta sunki knyga, su kuria reikia judėti po kambarį, stengiantis jos nenumesti.

Liežuvio piešimas

Išsikišusio liežuvio galiuku rašykite ore raides ir skaičius.

Jei tai sunku, galite supaprastinti pratimą ir pakelti liežuvį aukštyn ir žemyn, bandydami pakaitomis pasiekti nosies galiuką ir apatinę smakro dalį.

Oro žaidimai

Tikrai visi bandė žaisti su vandeniu, kurį davė į burną. Panašius veiksmus galima atlikti oru. Jie ne tik padės susidoroti su dvigubo smakro problema, bet ir nudžiugins.

Įvedęs orą į burną, jis gali būti "sukamas" nuo vieno skruosto prie kito arba staigiai išleidžiamas per burną. Taip pat galite iš išorės rankomis išspausti išpūstus skruostus, stengdamiesi neišleisti oro iš burnos.

Teniso kamuoliuko mankšta

Užfiksuokite teniso kamuoliuką tarp smakro ir krūtinės. Spaudžiant smakrą, reikia kuo labiau susilpninti krūtinę kuo griežčiau, kad maksimaliai susilpnėtų, tik laikant kamuolį nenaudojant rankų pagalbos.

Veido formavimo kompleksas: nauda ir žala

Šiandien dažnai galite susidurti su žodžiu „veido kūrimas“. Kaip ir bet kuris kitas žodis, kurio šaknis yra „pastatas“, šis terminas reiškia tam tikros kūno dalies, šiuo atveju veido, „konstrukciją“. Įvairūs veido raumenų pratimų rinkiniai yra skirti nepageidaujamiems pokyčiams ištaisyti arba jų išvengti. Nepraėjo „Facebook“ pastatas ir dvigubas smakras.

Kad žmonės galėtų įvertinti siūlomų veido pratimų naudą galutiniam rezultatui ir įsitikinti, kad jie tikrai pašalina antrąjį smakrą, ekspertai pateikia daugybę įrodymų, įskaitant asmeninį pavyzdį. Tačiau yra „Facebook“ priešininkų.

Ekspertai, kurie pasisako už šių metodų efektyvumą, pažymi, kad reguliariai sportuojant pagerėja kraujo mikrocirkuliacija ir pagreitėja kolageno gamyba, o tai pailgina odos jaunystę.

Veido formavimo priešininkai teigia, kad tokių pratimų efektyvumas nebuvo įrodytas. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad atliekant veido pratimus galima išlaikyti raumenų tonusą, o tai ypač svarbu dvigubo smakro atveju. Šie pratimai ypač efektyvūs sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms.

Nepaisant to, kad atliekant veido raumenų pratimus sunku susižeisti tiesiogine to žodžio prasme, reikia laikytis tam tikrų saugumo priemonių. Pratimų, kuriais siekiama ištaisyti veido ovalą, pavojai apima stiprią raumenų įtampą vykdant daugumą jų.

Šią akimirką nesėkmingas ar staigus judesys gali sukelti tempimą ar spazmus, be to, užsitęsusi raumenų įtampa šioje srityje nuo įpročio gali sukelti diskomfortą ir galvos svaigimą. Gydytojai perspėja, kad žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir turintys kraujagyslių problemų, šiuos pratimus turėtų atlikti atsargiai, pasikonsultavę su gydytoju.

Smakro raukšlių prevencija

Kaip efektyviausius metodus, padedančius išvengti raukšlių susidarymo ant smakro, ekspertai nustato:

• Teisingai laikysena. Žema galva pirmiausia sukurs vizualų suglebusios odos efektą, o laikui bėgant liks tikras dvigubo smakro vaizdas.
• Savimasažas: glostydama ir bakstelėdama ant odos, kuo ilgiau išlaikysite kirpiamą smakrą.
• Kosmetinė priežiūra. Šioje srityje bus naudinga tepti maitinamuosius kremus ar aliejus. Du ar tris kartus per savaitę galite gaminti kompresus iš citrinos sulčių ar medaus, žinoma, su sąlyga, kad šie produktai nėra alergiški.

Pratimai dėl suglebusių skruostų

Dvigubo smakro efektas sukuria ne tik odos suglebimą apatinėje veido dalyje, bet ir suglebusius skruostus. Nusilenkę skruostai daro veidą suglebusį, vizualiai prideda amžių ir kilogramus.

Savarankiško masažo ir pratimų derinys padės susidoroti su šia problema:

• įsispraudęs į dantis pieštuką, rašyk laiškus ore;
• Šiek tiek atsimeskite galvą atgal, suapvalinkite burną ir šiek tiek atsukite apatinę lūpą už dantų. Šioje padėtyje stumkite žandikaulį į priekį ir kelias sekundes laikykite šioje padėtyje;
• sulenkite suspaustų lūpų kampus žemyn, kelioms sekundėms užfiksuokite šią padėtį, tada pakelkite jas į viršų, imituodami šypseną. Lūpos turi būti visą laiką uždarytos, veidas turi būti kuo ramesnis - dirba tik lūpos ir juos supantys raumenys. Norėdami kontroliuoti, visus veiksmus pirmiausia galima atlikti priešais veidrodį.

Aerobika veidui ir smakrui

Keli pratimai, kuriuos veido kūrimo ekspertai rekomenduoja atlikti, kad sustiprintų veido raumenis, Norėdami pašalinti dvigubą smakrą:

• Pavaizduokite plačią šypseną savo veide, rodydami dantis, tačiau jų neryškindami. Šioje padėtyje būtina 10-15 sekundžių. stipriai spausk dangų liežuviu.
• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Apatinė lūpa turi būti nuleista žemyn. Tokiu atveju lūpų kampučiai neturėtų pakeisti padėties. Norėdami tai pasiekti, juos galima užfiksuoti pirštais.
• Prispauskite nugaros smakrą prie smakro, šiek tiek paspauskite ir pabandykite atidaryti burną.

Lengvas veido masažas bus gera pratimų ciklo pabaiga.

Apatinio veido gimnastika iš Nadia Payo

Maždaug prieš 70 metų kosmetikos kūrėja daktarė Nadia Payo pasiūlė veido pratimų rinkinį. Norint išsaugoti odos jaunatviškumą ir pašalinti dvigubą smakrą, jie turėjo būti naudojami kartu su prekės ženklo kosmetika.

Tačiau, kaip paaiškėjo, net nenaudojant to paties pavadinimo kremų ir losjonų, „Payot“ gimnastika turi norimą efektą: ji padeda palaikyti gerą veido raumenų formą ir išlaikyti jaunystę. Tarp jų yra ir tokių, kurie skirti būtent apatinei veido daliai ir kovoja su dvigubu smakru.

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, skiriant jiems 10-15 minučių kiekvieną dieną. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5 kartus.

• Pradėkite nuo kvėpavimo pratimų, kurie yra pasirengimas kitiems pratimams. Jums reikia lėtai įkvėpti oro per nosį, palaikyti keletą sekundžių ir tada iškvėpti per burną. Iškvepiant būtina pasiekti diafragmos įtampą ir pilvo tuštumos pojūtį.
• Laikydami galvą tiesiai, turite pakelti smakrą į viršų, tarsi bandydami nukreipti juos į lubas. Tai sugriežtins priekinius kaklo raumenis. Stengdamiesi neatlaisvinti įtampos, kelis kartus turite lėtai pakelti ir nuleisti apatinį žandikaulį. Šiuo atveju rankos guli po krūtine. 5 sekundes turite laikyti įtemptą padėtį.
• Kad atliktumėte kitą pratimą, garsus „U“ ir „I“ reikia ištarti akcentuotai artikuliuojant. Tokiu atveju reikia stengtis, kad judėtų tik lūpos, o likę veido raumenys liktų kuo nejudantys.
• Atsisėdęs ant kėdės, atsitiesk ir kumščiais iš apačios prispauskite smakrą. Rankos turėtų stengtis pakelti smakrą į viršų, tuo pačiu metu stengdamiesi raumenys atsispirti šiam spaudimui. Pratimo metu galvą reikia laikyti nejudančią.

Savimasažas ir vandens masažas iš dvigubo smakro

Norėdami pagreitinti pratimų poveikį ir kuo greičiau pašalinti dvigubą smakrą, juos reikia papildyti masažu. Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti į saloną gauti specialisto paslaugų.

Ši procedūra nėra labai sunki ir yra gana prieinama savęs išpildymui namuose. Atliekant masažą būtina vengti spaudimo skydliaukės srityje - per didelis šios srities stimuliavimas gali išprovokuoti jos darbo padidėjimą ir sukelti hormoninius sutrikimus.

Prieš pradėdami masažą, nusiplaukite rankas, patepkite odą kremu. Geriau, jei tai yra specialus masažo kremas, tačiau galite naudoti maistingą medžiagą, geriausia - riebią. Vietoj grietinėlės kaip paruošiamąsias procedūras galite naudoti medaus nuovirą arba rožių vandenį.

• Bet kokio masažo pradžia - sušildyti odą ir paruošti ją tolesniam poveikiui. Norėdami tai padaryti, plotas, kuriuo reikia manipuliuoti, glostomas aukštyn ir žemyn, palaipsniui didinant slėgį ir greitinant tempą.
• Po to, kai oda yra pakankamai sušilusi ir paruošta masažui, glostymas pakeičiamas glostymu. Jie turėtų būti apčiuopiami, bet neskausmingi. Greitis taip pat didėja palaipsniui.
• Kitame etape glostymas pakeičiamas dilgčiojimu. Ekspertai teigia, kad ši masažo dalis efektyviausiai pagerina audinių apykaitą ir pagerina odos tonusą.
• Tada laikas ištiesti veidą. Abiejų skruostų apatinę dalį reikia suimti delnais ir masažuoti, kaip minkant tešlą.
• Masažą turite užbaigti tais pačiais lengvais smūgiais, kuriais jis ir prasidėjo.

Masažą galite atlikti ne tik rankomis, bet ir rankšluosčiu.

Norėdami tai padaryti, kilpinis rankšluostis, sudrėkintas vandeniu, sulankstomas į tvirtą ryšulį. Norint, kad procedūros metu vanduo nepatektų į šonus, rankšluostis gerai suspaudžiamas. Gauto turniketo galai paimami į rankas, o pats turniketas dedamas po smakru.

Masažas susideda iš smakro paglostymo šlapiu rankšluosčiu. Ekspertai rekomenduoja tam atlaisvinti ir priveržti turniketą - šis efektas yra efektyvesnis, nei paryškinti rankšluosčių judesiai aukštyn ir žemyn. Po masažo rankšluosčiu patepkite odą maitinamuoju kremu.

Prausdamiesi po dušu, galite masažuoti smakrą stipriomis vandens srovėmis. Tai padidins odos tonusą ir padės suskaidyti riebalų ląstelių kaupimąsi. Vandens masažas bus gera pagalba taikant kitus metodus, skirtus dvigubam smakrui pašalinti, stresui po fizinio krūvio pašalinti. Kad jis būtų efektyvesnis, procedūros metu galima pakeisti vandens temperatūrą.

Aiški veido kontūra yra vienas iš grožio kriterijų, jaunystės ir sveikatos ženklas. Norėdami kuo ilgiau išlaikyti pradinę formą, turite šiek tiek pasistengti. Tačiau jos atsipirks maloniomis emocijomis, kurios sukels žvilgsnį į jūsų pačių atspindį veidrodyje.

Vaizdo įrašas, kaip pašalinti dvigubą smakrą

7 veiksmingi pratimai atsikratyti dvigubo smakro:

Greitas ir efektyvus dvigubo smakro pašalinimo būdas: