Kaip sumažinti klubų tūrį, pašalinti ausis ir išpūsti sėdmenis. Savaitės metimo svorio metimo programa, mankšta sporto salėje ir namuose

Prieš kovodami su klubų apimties mažinimu, turite būti pasirengę išsamų problemos sprendimą. Toks požiūris leis jums atsikratyti riebalų sankaupų, o raumenys tampa elastingesni ir tvirtesni.

Klubų apimties mažinimo būdai

Yra 4 pagrindiniai būdai, kaip efektyviai sumažinti šlaunų dydį namuose:

• dieta;
• masažas;
• fizinis lavinimas;
• liekninantys apatiniai drabužiai.

Tinkama mityba leis jums nepriaugti papildomų kilogramų ir išlaikyti formą. Dietos trukmė priklauso nuo laikomasi dietos tipo. Tai leis jums per trumpą laiką atsikratyti antsvorio. Norint, kad rezultatas būtų ilgalaikis, verta nuolat laikytis tinkamos mitybos.

Anticeliulitinis masažas laikomas lengviausiu ir prieinamiausiu būdu sumažinti klubus. Norint, kad oda būtų elastinga bet kokio amžiaus, ją reikia naudoti visą gyvenimą.

Fiziniai pratimai Ar efektyviausias būdas sumažinti klubų apimtį. Tai leidžia greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Klubų formai formuoti reikia kelių mėnesių sunkių treniruočių. Norint išsaugoti gautą rezultatą, reikės toliau aktyviai gyventi.

Šortai svorio metimui leis jums atsikratyti daugiau skysčių ir toksinų fizinio krūvio metu. Šortų dėka viršsvoris prarandamas greičiau, išnyksta celiulitas ir kūno kontūrai tampa aiškesni.

Dietinis maistas

Laikantis dietinės mitybos, reikia gerti reguliariai ir daug (vanduo su citrina ir medumi, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata, silpnas erškėtuogių nuoviras). Maistas valgomas mažomis porcijomis nuo 5 iki 6 kartų per dieną. Po 20 valandos valgyti nereikia.

Dieta leidžia atsikratyti toksinų, pagerinti kepenų veiklą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Šviežios daržovės ir vaisiai pagerins žarnyno veiklą. Norėdami kokybiškai įsisavinti, turite laikytis vartojimo sekos: vaisius reikia valgyti tarp pagrindinių patiekalų, o daržoves - prieš pat valgį. Maisto ruošimas turėtų būti toks, kad mineralai ir vitaminai būtų išsaugoti maksimaliu kiekiu - galite virti, garinti ar troškinti.

Į racioną reikėtų neįtraukti rūkytų, keptų ir sūrių maisto produktų. Norėdami greitai pašalinti toksinus, į dietą turite įtraukti maisto produktus, turinčius silpną diuretiką ir vidurius laisvinantį poveikį: slyvas, abrikosus, arbūzus, melionus.

Koreguojant klubų tūrį bus naudinga:

• maisto produktai, turintys daug skaidulų;
• pirmojo spaudimo saulėgrąžų aliejus;
• alyvuogių aliejus;
• jūros gėrybės;
• dietinė mėsa (ne riebi) - triušis, ėriena, vištiena;
• juoda duona su sėlenomis;
• švieži vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• grikių ir ryžių kruopos;
• baltymai - ne daugiau kaip 30 g per dieną;
• nedideli medaus ar uogienės kiekiai;
• ergotropiniai produktai, kurie prisideda prie energijos pliūpsnio: svogūnai, česnakai, paprikos, imbiero šaknys.

Dietos metu draudžiami maisto produktai:

• maisto produktai, turintys daug riebalų;
• gazuotas saldus vanduo;
• kepiniai ir balta duona;
• majonezas;
• išsaugojimas;
• cukrus;
• bulvės;
• kiauliena.

Dieta savaitę, kad sumažėtų klubų apimtis

Paros suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 2000 kcal per dieną. Per savaitę reikia valgyti pusryčiams: žalių obuolių, melionų, vynuogių (kelios uogos per dieną), galima gerti žaliąją arbatą be cukraus. Skrudinta duona su rauginta uogiene arba vienu minkštai virtu kiaušiniu yra priimtina porą kartų per savaitę.

Pietums ekspertai pataria valgyti daržovių salotas su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, mėsą (virta vištienos krūtinėlė, triušis) arba ant grotelių keptą žuvį, troškintas daržoves. Vakarienei leidžiama: grikiai, virti ryžiai, troškintos daržovės. Du kartus per savaitę vakarienei siūloma taurė žalio vyno.

Į meniu patartina pridėti šparagų, pupelių, brokolių, Briuselio kopūstų, pievagrybių. Varškėje, jogurte ir kefyre turėtų būti mažai riebalų. Į arbatą galite įdėti medaus. Toks įvairus meniu papildys kūną svarbiais mikroelementais, vitaminais ir efektyviai numes svorį klubų srityje.

Pratimai klubų mažinimui namuose

Prieš pradėdami pratimus, kad sumažintumėte klubų tūrį, turite šiek tiek sušilti, kad sušiltų raumenys. Per 1 min. reikia žengti vietoje, aukštai keliant kelius. Tada per kitą minutę atlikite šuolių seriją.

Paprasčiausi ir efektyviausi pratimai:

1. Pasinerk į priekį. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai kojomis. Apačia atliekama darbine koja į priekį, kelias turi būti kulno lygyje, nugara ir atraminė koja turi likti tiesios. Paspauskite žingsnio metu tiek, kiek įmanoma. Kiekvieną koją reikia pakartoti 10 kartų.
2. Pasmilk į šoną. Keliaudami iš peties, padarykite kojas pečių plotyje, plačiai žengdami į šoną. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Atliekant svyravimą kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Atlikus 5 - 10 žingsnių, koja keičiama.
3. Plie. Kojos yra išdėstytos plačiau nei pečiai, o pirštai nukreipti į šonus. Rankas galima ištiesti išilgai kūno arba uždėti ant diržo. Pritūpusios kojos turėtų būti laikomos lygiagrečiai grindims. Pratimas atliekamas lėtai, tiesia nugara.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Sportuokite, kad per mėnesį sumažintumėte sėdmenis

Sukimasis pirmyn ir atgal:

1. Pratybai reikia atsiklaupti, šiek tiek sulenkus alkūnes rankas, atsiremti į grindis. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį.
2. Remdamasi ant dilbių, sulenkta koja pakeliama į viršų, palaikoma kelias sekundes ir lėtai nuleidžiama.
3. Su kiekviena koja turite atlikti 15-20 sūpynių, laikydami tiesią nugarą.

Sukite koją gulėdami ant šono:

1. Pradinė padėtis: atsigulkite ant šono, ištieskite kojas, laikydami galvą ant rankos.
2. Sūpynės atliekamos tiesia koja, maksimalus pakilimas neturi viršyti 70 °. Pratimą reikia pakartoti su kiekviena koja 15-20 kartų.
3. Norėdami padidinti apkrovą, kelias sekundes laikykite koją viršutiniame taške.

Kelio pakėlimas:

1. Turite atsigulti ant pilvo sulenktas kojas per kelius (stačiu kampu), klubai turi būti pečių plotyje, o blauzdos - tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos uždedamos virš galvos uždarytoje padėtyje, atsiremiančios į kaktą, kaklas lieka atsipalaidavęs.
2. Kvėpuojant oru keliai pakeliami kartu. Kėlimo aukštis neturėtų būti didelis - 10 cm.
3. Iškvėpę jie grįžta į pradinę padėtį. Viršutinis liemuo lieka atsipalaidavęs, įtempti tik pilvo raumenys, sėdmenys ir šlaunys. Šiose kūno dalyse įtampa turi būti palaikoma viso seanso metu.
4. Verta padaryti 20–30 keltuvų.

Fitneso kamuolio pratimai

Pratimai naudojant specialų rutulį efektyviai lavins ir sustiprins spaudos, klubų ir sėdmenų raumenis. Pratimai turėtų būti atliekami keliais rinkiniais su 30 s pertrauka.

Dažniausiai pasitaikantys ir paprasti pratimai yra šie:

1. Pritūpkite su fitballu prie sienos. Pratimui jums reikės fitneso kamuolio ir dviejų hantelių (nuo 2 iki 5 kg). Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos atskirai pečių plotyje, fitballo nugarėlė prispaudžiama prie sienos. Rankos su hanteliais nuleidžiamos palei kūną. Žengę kelis žingsnius kojomis į priekį, turite sklandžiai atsisėsti. Kai pritūpiate, kojos turi būti lygiagrečios grindims. Svarbu gerai paspausti kamuolį nugara ir pakelti sėdmenų jėga į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 rinkinius 12 kartų.
2. Sukite kojas ant fitballo. Gulint ant grindų, reikia uždėti blauzdas ant kamuolio, o sėdmenys turi būti pakelti taip, kad kūnas būtų tiesus. Po to, savo ruožtu, reikia pakelti ir nuleisti kojas 20 kartų, po 30 sekundžių pertraukos galite atlikti dar 1 požiūrį.
3. Glute tiltas ant fitballo. Kamuolys turi būti pritvirtintas prie sienos. Sėdėdami ant jo, turite nusileisti taip, kad sėdmenys ir nugara atsiremtų į kamuolį, o kojos - ant kulnų ir būtų lygios. Po to turite sulyginti kūną, pakeldami sėdmenis, kartu laikydami pečių ašmenis. Šioje padėtyje verta likti 3 s ir lėtai nusileisti. Pradinėje padėtyje jie taip pat vėluoja 3 s. Pratimą reikia pakartoti 12 - 15 kartų per 2 komplektus.

Pratimai su gumele

• Kojų pratęsimas gulint. Reikia atsigulti ant nugaros ir prispausti kojas prie kūno. Pėdos turi būti atremtos į turniketą, kurio kraštai pritvirtinti rankose. Iškvepiant orą, kojos lėtai ištiesinamos ir laikomos lygioje padėtyje. Įkvėpti jie grįžta į savo pradinę padėtį. Pratimą reikia pakartoti 15 kartų.
• Koją paliekant į šoną. Pradinėje padėtyje, stovint, reikia atsistoti ant kojos ant kilpos nuo turniketo. Jo galus arba antrąją kilpą laiko rankos. Lėtai reikia paimti darbinę koją į šoną ir tiesiog ją sklandžiai nuleisti. Pratimas atliekamas 10 kartų su kiekviena koja.
• Kojos vedimas atgal. Pradinė padėtis: stovint, viena diržų dalis tvirtinama atramine koja, darbinė koja įkišama į kilpą. Kojos dedamos kartu. Pratimas vyksta sklandžiai. Būtina paimti darbinę koją atgal, keletą sekundžių pritvirtinant ir grąžinti į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas 10 kartų ant kiekvienos kojos.

Pratimų rinkinys treniruotėms sporto salėje

Ekspertai gali patarti, kaip sumažinti klubų apimtį sporto salėje. Tarp didžiulės įvairovės jie išskiria 3 efektyviausius pratimus, padedančius suformuoti klubus norima forma.

Šie pratimai apima:

1. Hyperextension. Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo ant treniruoklio, veršeliai atsirems į volą. Galima naudoti svėrimo agentą. Nugara lieka lygi. Iš šios padėties lėtai lenkiasi į priekį. Keldamas kūnas turi būti tiesus su kojomis. Šioje padėtyje turite užtrukti 2-3 sekundes.
2. Avarija. Kojos dedamos siaurai, jų apatinė dalis liečia štangos kaklą. Keliant štangą, reikia kiek įmanoma įtempti sėdmenų ir klubų raumenis. Judesys vyksta apatinėje nugaros dalyje, neturėtumėte įtempti viršutinės kūno dalies. Pratimą turite atlikti sklandžiai.
3. Pritūpkite su štanga. Paėmę juostą į rankas, jūsų kojos turi būti platesnės nei pečiai, kojinės turi atrodyti. Nugara turi būti tiesi, šiek tiek išlenkta juosmens srityje. Įkvėpus, lygus pritūpimas atliekamas dubens nugara. Keliai turi būti vienoje linijoje su kojų pirštais. Pritūpimo metu nugara išlieka lygi, o kampas tarp blauzdų ir klubų turi būti 85 °. Iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį, tiesdami kojas.

Masažas

Masažas yra gana efektyvus būdas susidoroti su pertekliniais kiekiais. Salone galite periodiškai išklausyti masažo kursus. Tai apima 10 procedūrų. Po kurso oda tampa elastingesnė, dingsta apelsino žievelė, kūnas įgauna aštresnius kontūrus. Silpni indai laikomi vienintele salono masažo kontraindikacija.

Norėdami gauti matomesnį rezultatą, masažą galima derinti su vandens aerobika, kitais fiziniais pratimais ir dieta.

SND masažas

Aparatinės kosmetologijos tipas, skirtas kūno formavimui.Šis metodas leidžia atsikratyti celiulito, riebalų sankaupų ir pagerinti odos būklę. Masažas apima 10-15 procedūrų kas 1-2 dienas. Po kurso, norint išlaikyti rezultatą, kiekvieną mėnesį verta atlikti dar 1 procedūrą.

Šis masažo tipas netinka žmonėms, turintiems:

• gerybiniai odos pažeidimai;
• bet kokios kilmės odos ligos;
• išvarža kirkšnyje, apatinėje nugaros dalyje arba šlaunyje;
• limfagyslių ir mazgų uždegimas;
• flebitas arba tromboflebitas;
• epilepsija;
• endokrininės ligos;
• hemofilija.

Be minėtų atvejų, toks masažas draudžiamas moterims vaiko gimimo laikotarpiu, po riebalų nusiurbimo ir menstruacijų dienomis.

SND masažas duoda gerų rezultatų kartu su mezoterapija. Meso kokteiliai turėtų būti įvedami iškart po masažo.

Apvyniojimai

Apvyniojimo pagalba galite sumažinti šlaunų tūrį - šis metodas nėra tinkamas kaip pagrindinis būdas susidoroti su viršsvoriu. Bet kartu su masažu ir fizine veikla - tai duoda puikių rezultatų. Įvyniojimai padeda pagerinti odos būklę, atsikratyti celiulito.

Salone vyniojimui naudojamos šios veikliosios medžiagos:

• eteriniai aliejai;
• gydomasis molis;
• augalų ekstraktai;
• jūros dumbliai;
• jūros druska;
• specialios formulės vyniojimui.

Procedūrą atlikti galima keliais būdais: karšta apvija, šalta, kontrastinė ir izoterminė (įvyniojimai, kurių temperatūra atitinka kūno temperatūrą).

Apvyniojimo poveikis bus geresnis, jei prieš procedūrą apsilankysite saunoje ar vonioje. Verta vartoti po 2 valandų po valgio. Procesas trunka 1-2 valandas. Po apvyniojimo, shugaringo, mezoterapijos, injekcijos yra draudžiamos. Kurso trukmė - 5-15 procedūrų.

Norėdami vynioti namuose, galite naudoti šiuos receptus:

1. 100 g medaus, 2 šaukštai varnalėšų aliejus, 3-5 lašai citrinos eterinio aliejaus.
2. Juodas molis - 2 šaukštai (praskiestas vandeniu iki tirštos grietinės), 1 arbat. sausos garstyčios, 1 šaukštelis. medus.
3. 1 valgomasis šaukštas geltonas molis (šiek tiek praskiestas vandeniu), 1 valgomasis šaukštas. ką tik paruoštos kavos išspaudos, apelsinų eterinis aliejus - 5 lašai.

Patogumui galite įsigyti paruoštų specialių mišinių:

1. „Natura Siberica“ yra šiltas kūno įvyniojimas.
2. „Mixit“ šaltas apvalkalas.
3. Chistaya Liniya „modeliavimo siluetas“;
4. Šaltas Guamo įvyniojimas.

Prieš vyniodami namuose, galite pagaminti šlaunų šveitimą su 2 šaukštais. druskos ir 2 valg. medus. Odos masažas 5 min. padidins kraujo tekėjimą ir pagerins rezultatą. Užtepę mišinį ant odos, uždenkite kūną plėvele, uždėkite šiltas kelnes ir palaukite 40-60 minučių. Jei šiuo metu užsiimate fiziniais pratimais ar šokiais, poveikis bus geresnis.

Mėlynas molis

Šlaunims mažinti dažnai naudojamas mėlynas molis. Tai leidžia atsikratyti celiulito ir pašalinti odos trūkumus. Rezultatas tampa pastebimas po pirmųjų 3-5 procedūrų.

Mėlynas molis naudojamas kaukei, kuri ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo tepama kaip įvyniojimas. Procedūros trukmė - 40 minučių. Molis skystinamas vandeniu iki skystos būsenos, tada pridedama eterinių aliejų, geriausia naudoti citrusinius vaisius.

Liekninantys apatiniai liekninantys klubus ir sėdmenis

Kūno formavimui galite naudoti specialius apatinius drabužius, turinčius priveržimo efektą. Tai patogu, jei siūlės yra minimalios arba be jų. Aukštos kokybės liekninantys apatiniai trikdo figūrą ir provokuoja riebalų ląstelių deginimą sėdmenyse, pilve ir šlaunyse.

Mesodisolution

Metodas laikomas vienu efektyviausių ir apima lipolitinių vaistų įvedimą į riebalinį audinį. Procedūra leidžia efektyviai skaidyti riebalų ląsteles, po to jos išsiskiria su limfa. Oda sutraukiama, dingsta celiulitas.

Baigus kursą, šlaunų tūris sumažėja 4-10 cm. Kurso trukmė priklauso nuo kūno riebalų kiekio. Tai gali trukti nuo 7 iki 10 seansų. Procedūra atliekama kartą per 10 dienų.

Mesodis tirpimo indikacija yra celiulitas, antsvoris.

Kontraindikacijos:

• nėštumas, žindymas;
• nervų sistemos ligos, įskaitant epilepsiją;
• širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos sutrikimas;
• inkstų nepakankamumas;
• alergija injekcijos komponentams.

Laikantis tinkamo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, subalansuotos mitybos ir laikantis visų medicininių rekomendacijų, rezultatas po mezodisocionavimo ilgai išlieka.

Riebalų nusiurbimas

Procedūra yra riebalų vakuuminis pašalinimas iš jų kaupimosi srities, skirtas kūno kontūrams koreguoti. Norint, kad rezultatas išliktų ilgiau, būtina atlikti fizinius pratimus (juos reikia pradėti ne anksčiau kaip po 1 mėnesio po procedūros), laikytis mažai druskos turinčios dietos.

Prieš procedūrą turite atidžiai pasiruošti:

• būti sveikam;
• išbandyti;
• mesti rūkyti likus 2 savaitėms iki procedūros ir 3 savaites po jos susilaikyti nuo rūkymo.

Riebalų nusiurbimas yra vienkartinė procedūra. Tai yra visa operacija naudojant vietinę nejautrą. Po jo jie yra ligoninėje 1-3 dienas. 1 - 1,5 mėn. Turi būti dėvimi kompresiniai drabužiai. Ateinančius šešis mėnesius po operacijos pastoti nepatartina.

Kontraindikacijos:

• nėštumas;
• nutukimas, kurį sukelia endokrininiai sutrikimai;
• sunkios formos lėtinės somatinio pobūdžio ligos;
• mažas odos elastingumas.

Ekspertų patarimai: kaip sumažinti klubo dydį po gimdymo

Po gimdymo moterys praranda savo formą. Norint greitai grįžti prie ankstesnių kontūrų, reikia atlikti fizinius pratimus, derinant juos su kardio apkrovomis. Ekspertai pataria bėgti ir važiuoti dviračiu.

Svarbu rūpintis oda probleminėse vietose, vartoti vitaminus ir laikytis sveikos mitybos, išskyrus daug kalorijų turinčius maisto produktus. Praėjus kelioms dienoms po gimdymo, būtina pradėti dėvėti formuojančius apatinius drabužius, nes tai sumažins šlaunų ir pilvo apimtį, taip pat išvengs odos suglebimo.

Vaizdo įrašas apie klubų apimties mažinimo būdus

Veiksmingi ir paprasti tobulų klubų ir sėdmenų pratimai:

Pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti ausų ant šlaunų: