Kaip sumažinti krūtinę moteriai namuose

Keli būdai padės moteriai sumažinti krūtinę. Namuose galite užsiimti gimnastika: daugybė pratimų sustiprins raumenis ir išstumti kūno riebalus. Liaudies gynimo priemonės ir krūtų mažinimo dietos taip pat yra populiarios moterims.

Kada galite sumažinti krūtis namuose?

Daugelis moterų netenka chirurginio sumažinimo dėl krūtų formos praradimo. Namuose yra keli būdai, kaip ištaisyti situaciją. Po gimdymo, laktacijos krūtys suglemba. Tai sukelia riebalinio ir liaukinio audinio sustorėjimas hormoninių pokyčių fone.

Pagrindinėmis krūtų mažinimo priežastimis laikomas fizinio aktyvumo sumažėjimas. Moteriai sunku pasiimti drabužius pagal savo figūrą, miegant ji patiria nepatogumų. Didelės krūtys slegia stuburą.

Tai gali sukelti šių patologijų vystymąsi:

• skoliozė;
• osteochondrozė;
• lordozė;
• spondiloartrozė.

Remiantis statistika, moterims, turinčioms didelę krūtinę, mastopatija diagnozuojama dažniau.

Pagrindinės taisyklės ir geriausi metodai, jų efektyvumo palyginimas

Namuose yra keletas būdų sumažinti krūtis. Kiekvienas iš jų turi daugybę privalumų ir trūkumų. Tradicinės medicinos negalima naudoti prieš tai nepasitarus su specialistu.

Tyrimo metu gydytojas nustatys galimas kontraindikacijas ir parinks saugiausią vaistą. Alternatyvi medicina krūtims mažinti vartojama iš vidaus ir iš išorės.

Parduodama daugybė kremų ir kaukių, padedančių pašalinti krūties defektus. Su jų pagalba galite atkurti pieno liaukų formą ir sumažinti jų dydį.

Gimnastikos pratimais siekiama sustiprinti raumenų audinius ir pradėti riebalų deginimo procesus. Dieta laikoma vienu efektyviausių metodų. Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo griežtų metodų.

Monosistemos (ant vandens, grikių, vaisių ar daržovių sulčių) gali išprovokuoti anemiją ir vitaminų trūkumą. Moters kūnas šiuo laikotarpiu negauna maistinių medžiagų ir mineralų. Sunkios dietos prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų, sukeliančių nutukimą.

Nerekomenduojama minėtų metodų praktiškai naudoti moterims, kenčiančioms nuo hemofilijos, nepakankamos mitybos ir diabeto. Polinkis į alergines reakcijas laikomas santykine kontraindikacija vartojant tradicinę mediciną.

Dieta

Moteriai krūtinę galite sumažinti namuose pakoregavę įprastą dietą. Dietinis maistas padeda išretinti riebalinį krūties sluoksnį. Dietos turi būti derinamos su fizine veikla. Tai pagreitins riebalų deginimo procesą.

Prieš miegą neįmanoma perkrauti skrandžio. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20.00 val. Dietos metu jie vakarienei dažniausiai valgo ką nors lengvo (neriebų jogurtą be priedų ar kefyro).

Ryte ekspertai rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių, po pietų - baltyminį maistą. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1500–1700 kcal. Kalorijų skaičius turėtų būti atliekamas reguliariai. Vidutinis porcijos svoris yra 150-200 g.

Ekspertai rekomenduoja sudaryti kuo subalansuotą ir įvairesnį meniu.

Kūnas turi gauti angliavandenių, riebalų ir baltymų. Tam tikros maistinės medžiagos trūkumas gali neigiamai paveikti moters sveikatą ir jos išvaizdą. Angliavandenių (ypač sudėtingų) ir riebalų perteklius gali paspartinti kūno riebalų augimą. Būtina visiškai atsisakyti konservuotų, riebių, rūkytų ir sūrių maisto produktų.

Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašas:

Dietoje turėtų vyrauti daržovės ir vaisiai. Norint pasiekti norimą rezultatą, geriausia jų neapdoroti termiškai. Pageidautina virti arba kepti mėsą, žuvį ir kruopas. Nerekomenduojama gaminti patiekalų su sviestu. Iš paruoštų padažų ir supakuotų sulčių tai būtina visiškai. Greitas maistas ir greitas maistas taip pat draudžiami.

Kita pagrindinė dietos sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis. Skysčio norma per dieną yra mažiausiai 2 litrai. Dienos metu galite naudoti šviežiai spaustas sultis, negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arbatas ir žaliąją arbatą. Alkoholiniai, energiniai ir gazuoti gėrimai turi būti išmesti.

Kosmetinė priežiūra

Dramatiškas svorio mažėjimas daugeliu atvejų yra susijęs su strijų atsiradimu. Oda tampa suglebusi, praranda elastingumą. Ekspertai rekomenduoja reguliariai prižiūrėti krūtis. Būtina sistemingai tepti serumus ir kremus, kuriuose yra medžiagų, stimuliuojančių kolageno gamybos procesą.

Populiarūs prekės ženklai:

• „Collistar“ tūrinis aliejaus serumo biustas... Serumas turi tonizuojantį poveikį, stangrina suglebusią odą ir pašalina strijas. Dėl produkto galimybės užplombuoti pieno liaukų struktūrą, galite sumažinti krūtį 1 dydžiu. Norint pasiekti norimą rezultatą, masažiniais judesiais serumas įtrinamas į odą.
• „L'Erbolario Crema Rassodante“ antimagliatūra „La Pelle Del Sen“o. Produkte yra tik natūralių ingredientų (ežiuolės, ženšenio, Azijos vandens mėgėjų). Kremas turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį. Produktas pakelia krūtis ir pašalina strijas.
• Stangrinantis krūtis krūtis „Maternea“... Produktas padeda atkurti krūties formą po gimdymo ir žindymo. Kremas kovoja su strijomis, atstatydamas medžiagų apykaitos procesą ląstelių lygiu. Produkte nėra sintetinės kilmės komponentų.
• Stangrinamasis kremas „Dermacol Enja Push-up Bust“... Produktas turi stiprinamąjį poveikį, nes kompozicijoje yra jūros dumblių ekstrakto, šeivamedžio ir ąžuolo žievės. Kremas stangrina odą ir padeda atkurti krūties formą. Sistemingai naudojant, krūtinė sumažėja 1 dydžiu.

Bent 2–4 kartus per mėnesį būtina krūtis nušveisti produktais, kuriuose yra pieno ir druskos. Po valymo odą galima tepti pakeliančiu kremu. Kontrastinį dušą reikia vartoti kasdien.

Vizualinis sumažinimas

Tinkamai parinkta spinta leidžia vizualiai sumažinti krūtinę.

Ekspertai rekomenduoja moterims:

• Pasirinkite liemenėlę su plačiais dirželiais ir uždarytomis taurelėmis. Tokiu atveju pažastų sritis bus paslėpta. Maudymosi kostiumėlius taip pat reikėtų nusipirkti uždarus, su taurėmis įdėti ploni putplasčio įdėklai.
• Dėvėkite pusiau prigludusias, pailgas sukneles ar palaidines su smiginiu.
• Pasiimkite laisvus megztinius ar iškirptus švarkelius.

Drabužius su prailgintomis rankovėmis reikia išmesti. Tokiose suknelėse ar palaidinėse figūra praranda proporcingumą. Fiksuojanti liemenėlė vizualiai sumažina krūtinę.

Rekomenduojama įsigyti daiktus, pagamintus iš lengvo audinio ir šiek tiek prigludusius, bet ne griežtus. Nepageidautina uždengti dideles krūtis. Kvadratines išpjovas ir gilią iškirptę reikia išmesti.

Galima teikti pirmenybę platėjančioms kelnėms ar maksimaliems sijonams. Palaidinės ir suknelės neturėtų turėti dekoratyvinių įdėklų. Plačios apykaklės, kišenės krūtinėje, šlepetės ir raukiniai vizualiai padidins krūtinę. Įstrižinės juostelės, vertikalios siauros juostelės ar tvarkingi raštai leidžia labiau pabrėžti. Geriausia atsisakyti masyvių aksesuarų (pakabukų, karoliukų, sagių).

Liaudies vaistų, receptų ir taisyklių naudojimas

Tradicinė medicina negarantuoja momentinių rezultatų. Jie turi būti reguliariai naudojami 2-4 mėnesius. Ruošdamiesi turite griežtai laikytis recepto.

Aguona

Krūtų mažinimui namuose gali būti naudojami aguonų pagrindo kompresai.

Reikalingi komponentai:

• riebi grietinė - 200 ml;
• sėlenos - 100 g;
• ramunėlių žiedai - 50 g;
• rožių žiedlapiai - 50 g;
• aguonų galvutės - 110 g.

Rožių žiedlapiai, ramunėlių žiedai ir aguonų galvutės užpilamos verdančiu vandeniu (500 ml). Agentas reikalauja 45 minučių. ir į jį įpilkite avižų sėlenų. Visi komponentai kruopščiai sumaišomi ir reikalaujama dar 20 minučių.

Tiršta masė pasiskirsto per kelis sluoksnius sulankstytą marlę. Ant masės tepkite grietinę. Kompresą galima šiek tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje. Jis ant krūtinės tepamas 30 minučių.

Iš migdolų ir graikinių riešutų

Migdolai kartu su graikiniais riešutais gali sumažinti krūtinę 3-5 cm.

Būtini ingredientai:

• sviestas - 30 g;
• gėlių medus, natūralus - 50 g;
• kiaušinio trynys - 1 vnt.
• graikiniai riešutai - 100 g;
• migdolai - 150 g.

Kiaušinio trynį, medų ir sviestą perpilkite į maišytuvo dubenį ir plakite dideliu greičiu. Į masę dedami migdolai ir graikiniai riešutai. Gautas mišinys plonu sluoksniu paskleidžiamas per kelis kartus sulankstytą marlę. Kompresas dedamas ant krūtinės 45-60 minučių.

Su medumi

Medus padės moteriai sumažinti krūtis namuose.

Būtini ingredientai:

• eukaliptas, šalavijas - 30 g;
• gazuotas mineralinis vanduo - 400 ml;
• avižų dribsniai - 50 g;
• kremas - 40 ml;
• medus - 150 g.

Žolelės užpilamos mineraliniu vandeniu ir verdamos 15 minučių. Sultinys dekantuojamas. Į žoleles dedama grietinėlės ir medaus. Mišinį paskleiskite ant sultinyje panardintos marlės, paskleiskite ją plonu sluoksniu. Kompresas dedamas ant krūtinės 45-60 minučių. Jis turi būti vartomas kas 20 minučių.

Iš vaistinių žolelių

Vaistinės žolelės turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį.

Ingredientai kompresui:

• pušies spygliai - 30 g;
• beržo sultys - 20 ml;
• beržo žievė - 40 g;
• ąžuolo ir uosio žievė - 40 g.

Visi ingredientai užpilami verdančiu vandeniu (400 ml) ir reikalaujami 4 valandas.Gamintas produktas dekantuojamas, sudrėkinamas keliais sluoksniais sulankstytoje marlėje. Kompresas dedamas ant krūtinės 30-45 minutes.

Ožragė

Dėl ožragės paruošiama kaukė, leidžianti sumažinti krūtinę ir atsikratyti strijų.

Tam reikia:

• Užpilkite 100 g ožragės sėklų su virintu pienu;
• reikalauti priemonės 10 minučių;
• sutirštintą mišinį tepkite pieno liaukose;
• kaukę nuplaukite po 60 minučių.

Taikymo kursas yra 80-90 dienų. Remiantis ožragėmis, arbata taip pat ruošiama svorio metimui. Nėštumo metu, maitinant krūtimi, jo negalima vartoti.Onkologinės ligos, astma, virškinamojo trakto patologijos taip pat laikomos absoliučiomis kontraindikacijomis.

Lino sėklos

Linų sėklos padės moteriai sumažinti krūtis namuose. Jų pagrindu yra paruoštos priemonės, skatinančios greitą svorio kritimą.

Jums reikia 1 šaukštelio. į kefyrą (100 ml) įpilkite sėklų ir kruopščiai sumaišykite. Gėrimas turi būti vartojamas tris kartus per dieną tuščiu skrandžiu. Paraiškos kursas yra mažiausiai 2 mėnesiai.

Imbieras

Imbieras pradeda riebalų deginimo procesą organizme. Jis gali būti dedamas į gėrimus, pagrindinius patiekalus ir salotas.

Populiarūs receptai:

• Klasikinis... Imbiero šaknis (2-3 cm) įtrinama smulkia tarka, užpilama verdančiu vandeniu (450-450 ml). Vandens vonelėje sultinys užvirinamas, pašalinamas po 15 minučių. Į paruoštą sultinį dedama medaus (1 arbatinis šaukštelis) ir žaliosios arbatos (1/2 arbatinio šaukštelio). Gerkite gėrimą du kartus per dieną 10 dienų.
• Vaisių kokteilio... Imbiero šaknis (2 cm), supjaustykite agurką mažais kubeliais ir padėkite į maišytuvo dubenį. Į daržoves įpilkite kefyro (200 ml) ir sumalkite visus ingredientus. Skoniui pagerinti į kokteilį dedama citrinos sulčių (1/3 šaukštelio). Gėrimą rekomenduojama gerti tuščiu skrandžiu, 2 kartus per dieną (ryte ir vakare), 5-7 dienas.
• Desertas... Supjaustykite imbierą (30 g) ir obuolius (2 vnt.) Į plonas riekeles. Skleiskite riekeles ant kepimo skardos, padengtos pergamentu, pabarstykite malta cinamonu. Kepkite 15-20 minučių.

Norint sustiprinti riebalų deginimo efektą, į gėrimus su imbieru dedama ciberžolė.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra natūralių antioksidantų. Jį galima vartoti metant svorį. Ekspertai rekomenduoja įsigyti didelę lapų arbatą. Gėrimas turi būti vartojamas tuščiu skrandžiu du kartus per dieną. Taikymo kursas yra 14 dienų. Norėdami sustiprinti efektą, į arbatą galite pridėti imbiero ar citrinos.

Neemas ir ciberžolė

Neemo sultinys gali būti naudojamas svorio metimui. Norėdami pagerinti efektą, į gėrimą dedama ciberžolė.

Būtini ingredientai:

• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo - 1 l;
• neem (lapai) - 30 g;
• ciberžolė - 2 šaukšteliai

Neemo lapai užpilami šaltu vandeniu. Indas uždedamas ant silpnos ugnies, užvirinamas. Po 10 minučių išimkite keptuvę. Sultinys atvėsinamas, dekantuojamas, į jį dedama ciberžolė ir medus. Gėrimą reikia gerti kasdien, po 150 ml vieną kartą. Taikymo kursas yra 2-3 mėnesiai.

Neemo lapų pagrindu užpilai ir nuovirai nerekomenduojami moterims, kenčiančioms nuo virškinamojo trakto ligų. Piktybinių navikų augimas taip pat laikomas kontraindikacijomis.

Garcinia cambogia

Norint sumažinti krūtinę namuose, būtina reguliariai vartoti maisto papildus, kuriuose yra garcinia cambogia ekstrakto. Augale gausu chromo ir pektino.

Mikroelementai padeda sumažinti apetitą. Tabletes ir kapsules reikia vartoti užgeriant dideliu kiekiu vandens. Tokiu atveju skrandyje susidaro į želė panaši medžiaga, suteikianti sotumo jausmą.

Taip pat maisto papildų sudėtyje yra hidroksicitrino rūgšties, kuri dalyvauja riebalų ląstelių išsiskyrime. Preparatus, kurių pagrindas yra garcinia cambogia, reikia vartoti 2 kartus per dieną. Taikymo kursas yra iki 2 savaičių. Jei reikia, tai galima pakartoti po 7 dienų.

Žuvų taukai

Žuvų taukus galima vartoti metant svorį. Rūgštys, esančios jo sudėtyje, turi teigiamą poveikį organizmui. Sistemingai naudojant, pastebimas adipocitų išsiskyrimo pagreitis. Žuvų taukai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Jei vartojate priedą 3 kartus per dieną, dietos sutrikimo rizika yra sumažinta iki minimumo.

Kūnas energijai gauti naudoja trigliceridus. Žuvų taukai padeda sumažinti fermentus, atsakingus už šių medžiagų sintezę. Riebalų sluoksnis šiuo atveju auga lėtai. Taip pat papildas padeda stiprinti raumenų masę, o tai leidžia pakelti ir vizualiai sumažinti suglebusias krūtis.

Sporto pratimų kompleksas

Moteriai krūtinę galite sumažinti namuose naudodamiesi gimnastikos pratimais. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia treniruotis kasdien 20-25 minutes.

Ekspertai rekomenduoja derinti jėgą ir aerobinius pratimus. Būtina iš anksto paruošti kūną krūviui. Galite pradėti nuo dviračio, plaukimo ar bėgiojimo. Namuose įmanoma sumažinti krūtis, jei sportas derinamas su dieta.

Kūno pašildymas

Ekspertai rekomenduoja apšilimą prieš kiekvieną treniruotę.

Pratimus galima sąlygiškai suskirstyti į du tipus:

• Ypatingas. Atšilimo metu kaitinamos tik tos raumenų grupės, kurios bus intensyviai treniruojamos treniruotės metu. Turėdami galios apkrovą, galite atlikti pagrindinio komplekso užduotis.
• Universalus. Pratimai bus aktualūs prieš bet kokį krūvį. Apšilimą rekomenduojama pradėti nuo galvos pakreipimo, išlaužiant kelius, kulkšnis, pečių juostą ir rankas. Pratimai baigiasi kvėpavimo pratimais.

Namuose galite praktikuoti greitą ėjimą, šokinėjimą virve, lenkimąsi ir šokinėjimą.

Atsispaudimai

Norėdami sutraukti krūtinę, turite pasistumti nuo sienos. Jie remiasi delnais į atramą ir žengia kelis žingsnius atgal (turėtų susidaryti nedidelis nuolydis).

Apkrova bus didesnė, jei nuo sienos nutolsite 3-4 žingsniais. Įkvėpus alkūnės sulenktos, prispaudus krūtinę prie sienos. Iškvėpę jie nustumia nuo atramos ir bando visiškai ištiesinti alkūnes. Poreikis atlikti 5-6 požiūrius 10 kartų. Mankšta turėtų būti atliekama kasdien.

„Drugelis“ stovi

Vykdant pratimą „Drugelis“, naudojamas plėstuvas.

Tai būtina:

• atsistokite tiesiai, tiesindami pečius;
• meskite amortizatorių už nugaros;
• lėtai išskleiskite rankas į šonus;
• Iškvėpdami atneškite priešais save plėstuvo rankeną;
• fiksuokite padėtį 2-3 sekundes;
• iškvėpkite ir išskėskite rankas į šoną.

Atlikite 3 rinkinius po 12 kartų.

Hantelių presas

Moteris gali pati sumažinti krūtinę, neišeidama iš namų. Hantelius būtina įsigyti iš anksto. Jų svoris neturėtų viršyti 2 kg. Gimnastikos suolą galite pasistatyti patys, pastatydami 3 išmatas šalia. Pėdos prispaudžiamos prie grindų, jų nugaros guli ant suoliuko.

Hanteliai imami dešinėje ir kairėje rankose, šiek tiek pakelti virš krūtinės. Iškvėpdami alkūnes nuleiskite žemiau kūno lygio, 2-3 sekundes nustatykite padėtį. Iškvėpus rankos grąžinamos į pradinę padėtį. Kasdien atliekami 3 priėjimai 12 kartų.

Megztinis

Norėdami užbaigti pratimą, jums reikės gimnastikos suolelio. Kojos prispaudžiamos prie grindų, tupi ant sviedinio krašto. Galva turėtų liesti priešingą suolelio pusę. Hanteliai paimami už abiejų rankų galų ir pakeliami virš galvos.

Krūtinė ištiesinta, nugara šiek tiek išlenkta, neplėšant pečių ašmenų. Įkvėpus, apvalkalas nuleidžiamas už galvos. Padėtis fiksuojama 2 sekundes, iškvėpus, hantelis grąžinamas į pradinę padėtį. Atlikite 3 veiksmus 10 kartų per dieną.

Krūtų masažas

Būtina kasdien masažuoti pieno liaukas. Norėdami sustiprinti efektą, naudokite masažo aliejų. Procedūros metu svarbu kontroliuoti stiprumą.

Judesiai turi būti lengvi ir sklandūs. Galima sukurti lengvą vibraciją. Masažas padeda atkurti kraujotaką. Užsiėmimo trukmė - 15-20 minučių.

Moteris gali pati sumažinti krūtis namuose, naudodama keletą būdų vienu metu. Tradiciniai vaistai sumažina pieno liaukos dydį 2–4 cm, mankšta pagreitina riebalų deginimo procesą. Reikia atsiminti, kad pirmiau minėti krūtų mažinimo metodai tinka tik visiškai sveikoms moterims.

Krūtų mažinimo vaizdo įrašai

Krūtų mažinimo pratimai: