Kaip greitai padidinti asilą per 1 dieną, savaitę. Pratimai ir liaudies gynimo priemonės namuose

Daugelis merginų svajoja efektyviai padidinti asilą namuose. Bet ne visi jie žino, kaip tai padaryti. Kokių pratimų reikia norint padidinti sėdmenis ir išlaikyti jų gerą formą, taip pat kunigų vizualaus padidinimo drabužiais ir liaudies gynimo priemonėmis paslaptis, šis straipsnis padės jums tai sužinoti.

Kaip namuose išpumpuoti gražų asilą mergaitei?

Pirmas žingsnis link sveiko ir atsparaus kūno yra tingumo įveikimas.

Be to, norėdami išpūsti gražų asilą ir suformuoti kojas, turite laikytis kelių privalomų taisyklių:

• laikytis dietos;
• treniruokitės bent 2–3 kartus per savaitę;
• miegokite 7–8 valandas, kad kūnas spėtų atsigauti;
• gerti 1,5-2 litrus. švarus vanduo kasdien;
• daugiau laiko skirti vaikščiojimui.

Tokios rekomendacijos padės ne tik sutvarkyti apatinę kūno dalį, bet ir pagerins bendrą kūno būklę.

Greiti būdai padidinti sėdmenis ir klubus per savaitę

Kaip padidinti asilą namuose tik per savaitę, yra keletas naudingų rekomendacijų:

1. Užsiimkite aktyvia fizine veikla 5–8 būdus per dieną, trunkantį nuo 20 minučių. Treniruotėms pasirinkite pratimus, kurie efektyviausiai padeda padidinti sėdmenų raumenis ir klubus. Šiuo režimu reikia treniruotis pagal 1: 1 tvarkaraštį. Pirmoji diena yra aktyvi treniruotė, kita diena - poilsis, kad raumenys galėtų augti.
2. Pridėkite sportinę mitybą prie mankštos... Žinoma, greitesni rezultatai pasiekiami, jei treniruotės vyksta sporto salėje ir prie jų pridedama mityba. Bet jūs galite jį pasiimti namuose, pasitarę su treneriu ar konsultantu.
3. Sumažinkite riebalų suvartojimą iki 10% viso suvartojamo maisto. Ir sutelkite dėmesį į baltyminį maistą ir kompleksinius angliavandenius. Jie prisideda prie raumenų masės augimo.
4. Valgykite 5-6 kartus per dieną ir gerkite daug vandens. Laikantis tokios dietos sveikas maistas greičiau absorbuojamas ir virsta reikalinga energija, o vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
5. Naudokite liną su specialiais skirtukais... Lengviausias būdas padidinti sėdmenis ir klubus. Bet jis dėvi tik vizualinį efektą ir yra geras tik iškilmingų išėjimų atveju, kai reikia tiesiog atrodyti tobulai.

Tačiau gydytojai įspėja mergaites, kad jos nenusivestų per greitais kunigų ir klubų pumpavimo metodais, ir pataria joms teikti pirmenybę ilgesnėms, bet saugioms treniruotėms.

Pratimų rinkinys, skirtas atlikti namuose

Kaip padidinti asilą namuose ir patempti sėdmenų ir šlaunų odą, padės sportinė veikla.

Namuose galite padidinti sėdmenis per 2-3 mėnesius, atlikdami paprastą specialių pratimų rinkinį, kurio tikslas:

• numesti svorio;
• raumenų masės padidėjimas;
• tempimas;
• odos patempimas;
• ištvermė.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas tik teisinga technika. Reikėtų išsamiau apsvarstyti, kaip tai padaryti ir kokį efektą galima pasiekti.

Pritūpimai

Tai efektyvus pratimas, skirtas numesti svorį ir padidinti raumenų masę sėdmenyse ir šlaunyse.

Pritūpimo technika:

1. Įdėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai.
2. Nugara tiesi.
3. Rankos ištiestos į priekį arba ant diržo.
4. Dubuo truputį atsigulęs, o keliai savo padėtyje neturi išeiti už pirštų.
5. Pradėdami tupėti, turite įsitikinti, kad nugara tiesi, sėdmenys ir klubai įtempti, o kūno svoris perkeliamas į kulnus.

Klaidos atliekant pritūpimus:

• suploti keliai;
• nugaros "lankas";
• greitas tempas (todėl kūnas greičiau pavargsta, o raumenys negauna reikiamo krūvio);
• kūno nugaros griūtis (jei neperkeliate svorio į kulnus);
• mankštos trūkumas sušilti prieš pritūpimus.

Jei pratimas atliekamas neteisingai, raumenys negaus reikiamo krūvio ir padidės traumų rizika. Svorio metimo pakartojimų skaičius turėtų būti 3–5 kartus didesnis už 15–20 pritūpimų, o norint padidinti raumenų masę: 5–8 pakartojimai. Šis požiūrių skaičius yra optimalus pradedantiesiems. Be to, galite padidinti apkrovą naudodami hantelius, taip pat pritūpimų skaičių.

Glute tiltas

Pratimas, lavinantis nugarą ir skatinantis sėdmenų raumenų augimą, tuo padidinant ištvermę bėgant ir einant.

Yra keletas būdų, kaip jį atlikti, tačiau paprasčiausias būdas idealiai tinka namuose:

1. Atsigulkite ant grindų, nugara tiesi, pečiai ir galva tvirtai prispausti prie grindų.
2. Rankos yra jūsų pusėje.
3. Keliai sulenkti, stabilios padėties pėdos yra pečių plotyje.
4. Pėdos judinamos kuo arčiau sėdmenų.
5. Dubens pakėlimas vyksta akcentuojant pėdas, o ne nugarą.
6. Šlaunų ir sėdmenų raumenys yra kuo labiau įsitempę.
7. Pratimo metu reikia išspausti sėdmenis.
8. Vykdymas laikomas teisingu, jei pakėlęs dubenį, bagažinė suformuoja vieną liniją nuo kelių iki pečių.
9. Užfiksuokite šią padėtį porai sekundžių.
10. Nusileisti reikia lėtai ir atsargiai, neatpalaiduojant raumenų.

Pradedantiesiems turėtumėte atlikti bent 5 „tiltus“ vienu požiūriu.

Dubens pakėlimas koja ištiesta į viršų

Įvaldę pagrindinę sėdmenų tilto pratimo techniką, galite ją apsunkinti pereidami prie technikos pakeldami vieną koją.

Pratimo ypatybės:

1. Galva ir pečiai yra plokšti ant grindų.
2. Kulnai ir sėdmenys yra 25-30 cm atstumu.
3. Rankos yra palei kūną atsipalaidavusios būsenos.
4. Įkvėpus bagažinė lėtai pakeliama.
5. „Tilto“ padėtyje reikia ištiesinti vieną koją, ją pakeliant į viršų, kad pirštas būtų kuo tiesesnis.
6. Lėtai liemenį nuleiskite ant grindų, nenuleisdami kojos.
7. Šioje padėtyje galite padaryti dar keletą pakartojimų, pakėlę koją ir pabrėždami vieną koją, tada turėtumėte pakeisti kojas.
8. Atliekant šį pratimą, reikia kuo labiau įtempti sėdmenų ir mažiau šlaunų raumenis.
9. Nugara ir rankos visai nenaudojamos.

„Užpakaliuko tiltas“ yra mažai pavojingas traumoms. Pagrindinis šio pratimo dalykas: neapkraukite nugaros, o sklandžiai atlikite judesius.

Mahi

Efektyviai treniruokitės šlaunies raumenis, įtempkite sėdmenis.

Yra keletas paprastų šio pratimo būdų:

Pasukti atgal:

1. Pabrėžkite alkūnes (arba tiesias rankas) ir kelius.
2. Vieną koją reikia aktyviai pakelti, kuo labiau ją traukiant į viršų, tarsi kulnu reikia liesti lubas.
3. Turėtumėte porą sekundžių palaikyti koją ir grįžti į pradinę padėtį.
4. Pakartoję kelis kartus, turėtumėte pakeisti kojas.

Sūpynės į priekį:

1. Atsistokite tiesiai ir tvirtai prispauskite vieną koją prie grindų.
2. Antroji koja turėtų būti kiek įmanoma pakelta aukštyn ir žemyn.
3. Jums reikia pasirodyti tuo pačiu ritmu, keičiant kojas.

Sūpynės į šoną (stovint):

1. Atsistokite tiesiai ir griebkite sieną dešine ranka.
2. Kairę koją reikia kuo labiau atitraukti į šalį ir lėtai nuleisti.
3. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.

Sūpynės į šoną (gulint):

1. Reikia gulėti ant šono. Palaikykite galvą alkūne sulenkta ranka.
2. Atpalaiduokite kitą ranką ir padėkite ją priešais save.
3. Koja, kuri yra ant grindų, turi būti ištiesta arba šiek tiek sulenkta keliu (nes tai yra patogu visiems).
4. Pakelkite ir nuleiskite antrąją koją. Jis gali būti tiesus arba sulenktas ties keliu.
5. Vidinė šlaunies dalis turėtų veikti kuo daugiau.
6. Pakartokite ant kiekvienos kojos 8-10 kartų.

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, treniruotėse turėtumėte derinti visų rūšių sūpynes, po 10 kartų pakartodami jas ant kiekvienos kojos.

Plaučiai

Pagrindinis pratimas ne tik sėdmenims, bet ir pusiausvyros lavinimui. Padeda ištempti raumenis ir susikaupti.

Vykdymo technika:

1. Kojos pečių plotyje.
2. Nugara tiesi, šiek tiek sulenkta juosmens srityje. Smakras pakeltas.
3. Pilvas užsikimšęs. Rankos išilgai kūno arba ties juosmeniu.
4. Toliau reikia žengti didelį žingsnį į priekį.
5. Šioje padėtyje turėtų būti jaučiamas maksimalus sėdmenų raumenų ir šlaunies nugaros įtempimas.
6. Užpakalinės kojos kelias turi būti porą centimetrų nuo grindų. Užpakalinė padėtis nesikeičia.
7. Atsiremkite į atvirą koją, atsitraukite ir grįžkite į pradinę padėtį.
8. Pratimą atlikite pabrėždami kitą koją.

Pratimą galite pasunkinti pridedant svorius. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti hantelius (svoris 2-4 kg) arba namuose juos pakeisti plastikiniais buteliais, užpildytais smėliu, kurio tūris yra 1-1,5 litro. Išsiplėtus raumenims, užpakalinė koja bus labiau ištiesinta, o žingsnis padidės.

Aukšta kėdė

Pratimai ne tik prisideda prie užpakalio apvalinimo, bet ir:

• stiprina kelio sąnarius;
• lavina susikaupimą ir ištvermę;
• vystosi šlaunies priekis ir galas.

Mergaičių technika:

1. Turėtumėte tvirtai prispausti nugarą prie sienos.
2. Kojos sulenktos keliuose ir yra pečių plotyje.
3. Rankos dedamos išilgai kūno ir prispaudžiamos prie sienos.
4. Įkvėpdami slinkite žemyn siena, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
5. Laikydami tokiu kampu (jis turėtų būti 90 laipsnių), šioje pozicijoje turite išsilaikyti 30-60 sekundžių.
6. Reikėtų pabrėžti kulnus. Kad būtų lengviau atlikti užduotį, siena turi būti šiurkšti.
7. Rankas galima uždėti ant klubų.
8. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Norėdami padidinti sėdmenis namuose, pratimą atlikite 4–5 kartus, bent 30 sekundžių. kelis kartus per savaitę. Vėliau, kai pratimas bus visiškai įvaldytas, apkrovą galima padidinti pasiimant hantelius, sugniaužus kelius ar atliekant jį ant vienos kojos.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Šokinėja

Šį pratimą lengva atlikti namuose, naudojant tvirtą dėžę ar specialią spintelę. Pradedančioms mergaitėms geriau apriboti dėžutės aukštį iki 30-40 cm. Dėl šio pratimo aktyviai dalyvauja spaudos ir nugaros raumenys.

Vykdymo technika:

1. Atsistokite 30 cm atstumu nuo kelkraščio.
2. Sulenk kelius.
3. Atstūmęs šokinėk ant šaligatvio akmens, skrisdamas traukdamas kelius prie krūtinės.
4. Ištieskite iki galo. Atsipalaiduokite porą sekundžių.
5. Šokant nereikia papildomų pastangų. Kūnas ateina atsipalaidavęs, šiek tiek sulenkęs kelius.
6. Šuolio metu rankos padeda kūnui ir aiškiai sūpuojasi.
7. Pakartokite šokinėjimą nesustodami ant grindų.

Šlifuodamas šio pratimo įgūdžius ir techniką, spintelės aukštį galima padidinti 5–10 cm. Didžiausias aukštis yra 70 cm. Tačiau namų pratimams galite apsiriboti 50 cm aukščiu.

Lenta

Universalus pratimas, turintis keletą privalumų:

• stiprinti daugybę raumenų (nugaros, kojų, abs, sėdmenų);
• skatina svorio metimo procesą;
• stiprina stuburą;
• padidina ištvermę.

Yra 2 klasikiniai vykdymo būdai:

Tiesiomis rankomis:

1. Užimkite poziciją pabrėždami delnus. Nugara turi būti tiesi, o kūnas ištemptas tiesia linija (sėdmenys nėra pakeliami aukštyn, o skrandis neliečia grindų).
2. Žvilgsnis nukreiptas žemyn. Kojos tiesinamos per kelius, o atrama yra ant pirštų.
3. Šioje padėtyje turėtumėte išsilaikyti kuo ilgiau, bet ne mažiau kaip 30 sekundžių.
4. Kai technika jau pažeista, kūnas turi būti nuleistas ant grindų. Padarykite pertrauką ir pakartokite pratimus dar 1-2 kartus.

Vykdymo technika, akcentuojant alkūnes, pakartoja visus aprašytus veiksmus, turint vienintelį skirtumą, kad rankos sulenktos per alkūnes, o pagrindinis akcentas yra ne delnai, o dilbiai.

Kiekvienos klasės savaitę ekspozicijos laikas turėtų būti pailgintas 10 sekundžių. Maksimalus laikas, praleistas bare namuose atliekant pratimus, yra 5 minutės. Geriausia, jei nuo pat pratimo pradžios ekspozicija yra bent 60 sekundžių.

Įvaldę pagrindinius metodus, galite pereiti prie kitų šio pratimo variantų:

• lenta pakelta ranka;
• lenta su pakelta koja;
• remiantis dviem punktais;
• suvienytomis kojomis;
• pasukimo juosta;
• atvirkštinė lenta.

Bet koks lentos variantas padės numesti svorį, sustiprins korsetą ir padidins ištvermę.

Judėkite ant sėdmenų

Fitneso treneriai, kurie aktyviai naudoja pratimą „vaikščiojimas ant užpakalio“, žino, kaip namuose padidinti asilą.

Dėl šio paprasto pratimo organizmui atliekama visa eilė naudingo poveikio:

• gerina mažojo dubens kraujotaką;
• stiprina stuburą;
• skatina svorio kritimą šlaunų srityje;
• efektyviai stangrina sėdmenų raumenis;
• tarnauja kaip ginekologinių ligų prevencija.

Vykdymo technika:

1. Reikia atsisėsti ant kilimėlio. Nugarą laikykite tiesią, ištieskite kojas priešais save ir šiek tiek sulenkite per kelius.
2. Pakelkite vieną sėdmenį ir šiek tiek ištieskite į priekį. Žemiau.
3. Pakelkite antrą sėdmenį ir ištempkite jį šiek tiek toliau nei pirmasis, kad padarytumėte „žingsnį“.
4. Rankos yra bet kurioje patogioje padėtyje.
5. Taigi, mes einame į priekį „pasiekdami“ kilimėlio galą. Lygiai taip pat judėjimas atliekamas atgal.
6. Judesiai turi būti sklandūs, o „laipteliai“ - ne per dideli.

Pratimas atliekamas 3-4 rinkiniais. Po to galite pereiti prie lengvesnio jo varianto: riedėti nuo vieno užpakaliuko prie kito. Šis pratimas atsikratys kūno riebalų ir išvengs celiulito.

Antžmogis

Paprastas apatinės kūno dalies pratimas yra saugus stuburui, todėl idealiai tinka treniruotėms namuose.

Vykdymo technika:

1. Atsigulk ant pilvo. Ištieskite rankas į priekį, delnai nukreipti į grindis.
2. Kojas ir kūno viršų pakelkite kuo aukščiau.
3. Visas kūnas turėtų būti subalansuotas ant skrandžio skriejančioje Supermeno pozoje.
4. Šioje padėtyje turite užtrukti porą sekundžių ir lėtai grįžti į pradinę būseną.

Geriau pradėti nuo 10 pakartojimų. Ir padidinkite jų skaičių, kai jūsų fizinis pasirengimas gerėja.

Priėjimų ir pakartojimų skaičius

Pradiniame etape turėtumėte treniruotis bent 2–3 kartus per savaitę. Pratimai turėtų būti sudaryti taip, kad jie užtruktų nuo 20 minučių. Be to, reikia padidinti vykdymo laiką ir prieigų skaičių. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 10-12 kartų per pratimą (išskyrus kėdę ir lentą). Ir požiūriai turėtų būti atliekami 2-3.

Jūs neturėtumėte praktikuotis kiekvieną dieną. Norint efektyviai augti, raumenims reikia poilsio. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, o prieš pradedant treniruotę, pašildykite raumenis paprastomis kardio treniruotėmis, trunkančiomis 5 minutes.

Nereikėtų pamiršti ir taisyklingo kvėpavimo: stengtis reikia visada iškvepiant, o atsipalaiduoti - įkvepiant.

Dieta

Jei treniruotės atliekamos kruopščiai ir teisingai, o rezultatai pasiekiami labai lėtai, tai gali reikšti netinkamą mitybą.

Štai keletas fitneso trenerių patarimų, kaip valdyti maistą prieš treniruotę ir po jo:

1. Prieš treniruotę turėtumėte valgyti tik baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus. Kadangi baltymai teikia aminorūgštis raumenų veiklai. Idealūs produktai, turintys baltymų ir angliavandenių: paukštiena ir žuvis, grūdai, omletas.
2. Treniruotės metu reikia nuolat papildyti vandens balansą. Jums leidžiama gerti šviežiai spaustas sultis ar kokteilius.
3. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra auginti raumenis, turite valgyti iškart po treniruotės. Per pirmąsias 30 min.Priešingu atveju treniruotė bus sugaišta ir nebus raumenų augimo.
4. Po treniruotės nerekomenduojama valgyti riebaus maisto. Geriau teikti pirmenybę varškei, žuviai, daržovių salotoms.
5. Jei jums reikia numesti svorio, tada jūs turite valgyti vieną valandą po treniruotės. Per bet kokias treniruotes geriau pereiti prie dalinio valgymo ir valgyti 5-6 kartus per dieną, bet ne daugiau kaip 3 valandas prieš miegą.

Maistas ir patiekalai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:

• sumuštiniai;
• minkšti kviečių makaronai;
• majonezas ir kečupas;
• saldūs kepiniai;
• riebi mėsa.

Jie skatina riebalų ir atliekų kaupimąsi, taip pat sulėtina sveikų maisto produktų virtimą reikalinga energija.

Kaip išlaikyti sėdmenis tonizuotus be mankštos?

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą nesportuodami, galite išmokti daugybę paprastų taisyklių, kurių reikėtų laikytis kasdieniame gyvenime:

1. Vaikščiokite daugiau. Žygiai padeda išlaikyti jūsų užpakaliuko ir kojų formą. Ši fizinio aktyvumo forma padeda pagerinti kraujotaką. Minimalus ėjimo laikas yra 20 minučių. per dieną.
2. Liftu pakeiskite lipimą laiptais. Žinoma, jei mergina negyvena ar dirba virš 8 aukšto. Kasdienis nusileidimas ir pakilimas laiptais puikiai išlaiko užpakalio formą net ir reguliariai nesimankštinant.
3. Parengti dietą. Tinkama mityba padeda palaikyti gerą kūno būklę, o puiki medžiagų apykaita skatina greitą maisto įsisavinimą, nepaverčiant jo į riebalų sankaupas.
4. Gerti daugiau vandens. Vanduo turi daug naudingų savybių, iš kurių viena yra išlaikyti odą tvirtą.

Šios rekomendacijos tinka visoms merginoms, svajojančioms palaikyti fizinę formą neišleidžiant pinigų fitneso klubui ir neturinčioms laiko įprastoms pamokoms namuose.

Kosmetika sėdmenims didinti: rūšys, pavadinimai, instrukcijos

Yra keletas kosmetikos gaminių, skirtų sėdmenims didinti. Tai apima specialius purškalus ir kremus.

Štai keletas populiarių priemonių, kurias merginos naudoja spręsdamos negražią sėdmenį:

1. Brazilijos bomžas. Indiškas purškalas, kuris, pasak gamintojo, sutraukia sėdmenis, atsikrato „apelsino žievelės“, taip pat pagerina bendrą odos būklę.

Naudojimo instrukcijos:

Purkškite iš apačios į viršų ir įtrinkite masažo judesiais. Taikyti 1-2 kartus per dieną.

2. Latinos žvaigždė. Braziliškas purškalas, padedantis gaminti lipidus, kurie padidina audinių elastingumą. Tinka visoms sėdmenų formoms.

Naudojimo instrukcijos:

Tepkite sukamaisiais masažo judesiais 2 kartus per dieną. Rezultatai matomi po mėnesio naudojimo.

3. Hip up kremas. Lengvas kremas, neturintis įtakos hormoniniams pokyčiams. Suteikia odai stangrumo ir elastingumo. Padidina sėdmenų apimtį 1-2 cm.

Naudojimo instrukcijos:

Tepkite kasdien, vakare, ant švarios odos, kol ji visiškai susigers. Pirmieji rezultatai turėtų būti matomi po 2 savaičių naudojimo.

Šios lėšos yra labai populiarios mergaičių dėl jų naudojimo paprastumo.

Tačiau prieš perkant tokią priemonę geriau kreiptis į gydytoją. Be to, jie turėtų būti naudojami kartu su sporto pratimais, siekiant didesnio efektyvumo.

„Tinkami“ drabužiai: džinsai, kelnės, suknelės, kulnai

Specialūs drabužiai padeda vizualiai padidinti asilo apimtį ir pabrėžti sėdmenų grožį.

Venkite prigludusių daiktų, pagamintų iš plonų trikotažo, taip pat tankių audinių. Jie tik išryškins esamą problemą.

Liaudies gynimo priemonės sėdmenų tonusui palaikyti ir regėjimui padidinti

Kaip padidinti asilą namuose be sportinės veiklos, tačiau tik kelių mažų triukų dėka jie žino liaudies paslaptis.

Pirmoji gražių sėdmenų paslaptis yra vaikščiojimas. Eidamas turėtumėte įsidėti kojas taip, tarsi mergina eitų nematoma linija. Pirmiausia reikia iškelti koją, o tada kūną. Žingsniai turėtų būti nedideli. Tokia eisena vadinama „kačių“ ir suteikia malonę bet kokios figūros merginai.

Antras populiarus sėdmenų padidinimo būdas yra įvyniojimai. Jiems turėtumėte naudoti įvairius aliejus (linų sėmenis, alyvuoges, levandas), tyrę iš uogų ar jūros dumblius. Jie taip pat naudojami kaip žievelė.

Aliejus arba vaisių tyrė pusvalandį tepama ant švarios odos. Kūno dalis apvyniojama plėvele ir uždengiama antklode (šilumos poveikiui). Po to viską reikia nuplauti šiltu tekančiu vandeniu.

Kontrastinis dušas taip pat padeda išlaikyti sėdmenų odą tonizuotą. Ši procedūra skatina kraujotaką ir skatina odai būtino kolageno gamybą.

Visi minėti pratimai, patarimai ir gudrybės padės bet kuriai mergaitei namuose padidinti plokščią ir neelastingą sėdmenis. Ir pasirūpinkite jų priežiūra, pasiekę norimą rezultatą.

Autorius: Bellatrix_L

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas tema: Kaip per 5 minutes namuose išsiurbti asilą

Kaip išsiurbti užpakalį per 5 minutes: