Gražios ir sveikos moterų kojos. Nuotrauka, kaip padaryti, kad kojos būtų plonos, tvirtos, lygios

Standartai, standartai ir idealai yra sklandžios sąvokos. Kiekvienais metais pristatoma gražios moteriškos kojos keičiasi. Bet kokios jos bebūtų, lieknos ar putlios, fiziškai sveikos kojos visada atrodys patraukliai.

Idealių moterų kojų proporcijos ir parametrai

Kiekviena epocha turi savo grožio standartus, ir tai, kas senovėje buvo patrauklu, vargu ar žavisi šiandien. Laikui bėgant, pėdas saugantys drabužiai ir batai pagerino jų išvaizdą ir padarė juos labiau prižiūrimus. Įvairūs kremai ir aliejai padėjo odai tapti minkšta ir stangri, o tai suteikia jai patrauklų išvaizdą.

Palaipsniui mažėjant sijono ilgiui, moterų kojų grožio reikalavimai padidėjo. Ir atsiradus madingoms moteriškoms kelnėms, lieknos kojos tapo daugelio moterų svajone. Šiuolaikiniame pasaulyje nėra griežto šablono, tačiau yra glaudus ryšys tarp kojų sveikatos ir jų patrauklumo. Nepaisant mados įstatymų, skirtingų šalių ir tautybių moterų proporcijas ir kojų struktūrą sunku pakeisti.

Tačiau yra fiziologinių parametrų, apibūdinančių pasaulio moterų kojų standartą.

Išsami kiekvieno parametro informacija pateikiama šioje lentelėje:

Gražių kojų paslaptis

Ne paslaptis, kad patrauklus atrodo tik sveikas kūnas. Jei nėra genetinio polinkio į kokią nors ligą, specialios odos priežiūros procedūros ir reguliari mankšta padės sukurti švytinčią odą ir elastingus raumenis.

Tinkama mityba

Kad kojų ir kūno oda būtų švytinti, reikia gerai maitintis. Dieta turėtų būti sudaryta iš organizmui reikalingų mineralų, mikroelementų ir vitaminų komplekso.

Vidutinė sveiko žmogaus dienos dieta:

• Sezoniniai vaisiai ir daržovės, turintys daug skaidulų ir vitaminų;
• Gyvūniniai ir augaliniai baltymai. Tai apima žuvį, paukštieną, kiaušinius, sūrį, riešutus, ankštinius augalus, pieno produktus.
• Vandens ir gėrimų (arbatos, vaisių gėrimų, kompoto) turėtų būti daug, nes visi biocheminiai procesai organizme vyksta skystoje terpėje.
• Sveiki grūdai, įskaitant duoną ir grūdus.
• Druska ir cukrus. Vartojimo norma yra ne daugiau kaip 5 g druskos ir 50 g cukraus per dieną.
• Augaliniai aliejai. Alyvuogės, kukurūzai, saulėgrąžos.

Maistas, kurį rekomenduojama riboti arba pašalinti iš dietos:

• Apribokite sviesto ir gyvūninio aliejaus vartojimą.
• Sumažinkite bulvių patiekalų kiekį racione.
• Nepersistenkite raudonos mėsos.
• Sumažinkite arba neįtraukite baltos duonos, ryžių, miltų produktų į racioną.
• Nerekomenduojama gerti daug šviežiai spaustų sulčių. Rekomenduojama apsiriboti 1 stikline per dieną.

Speciali dieta

Jei yra problemų, pavyzdžiui, antsvoris ar per plonas, pasirenkama tinkama dieta. Norėdami sudeginti antsvorį ir gauti gražių formų, turite atlikti pratimų rinkinį, valgyti baltymingą maistą ir mažai kaloringą maistą.

Svarbūs reikalavimai laikantis dietos:

• Gerkite kuo daugiau vandens.
• Sumažinkite druskos kiekį iki minimumo.
• Pašalinkite arba sumažinkite kepinių, greito maisto, majonezo, gyvūninių riebalų, gazuotų saldžių gėrimų naudojimą.

Rekomenduojami valgiai svorio metimui:

• Omletas su pomidorais;
• Kepta žuvis;
• Košė (avižiniai dribsniai, grikiai) be aliejaus;
• Jūros gėrybės;
• Salotos iš šviežių daržovių ir žolelių.
• Žuvis, vištiena, virti ir virti patiekalai.
• Daržovių sriubos su liesais mėsos kukuliais.
• Varškė ir pieno produktai.

Gražios moterų kojos yra rūpestingumo ir pagarbos sau ženklas. Mergaitėms, kurių kūno svoris yra plonas, galite pasiekti patrauklių formų naudodamiesi tinkama mityba ir pratimais, kurie sustiprina raumenis. Plonų kojų savininkai, bandydami padidinti kalorijų kiekio maistą, turėtų prisiminti, kad visas kūnas priaugs svorio.

Pratimai raumenims ir lieknoms kojoms stiprinti

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą, be mankštos, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į paprastą kasdienę veiklą.kurie dažnai ignoruojami. Tai ėjimas ir lipimas laiptais.

Plaukimas baseine, važiavimas dviračiu ar stacionarus dviratis taip pat turi bendrą tonizuojantį ir stiprinantį poveikį. Norint suformuoti norimą reljefą, tiek pilnoms, tiek plonoms kojoms parenkami specialūs pratimai, kurie lavina tam tikras raumenų grupes.

Norint pasiekti bendros harmonijos efektą, rekomenduojama reguliariai atlikti šį kompleksą:

• Pakėlimas ir nuleidimas ant pirštų... Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, šiek tiek atsiskyrusiais pirštais. Pakilkite ant pirštų kuo aukščiau, atsikvėpkite. Laikykite padėtį kelias sekundes, nuleiskite save. Pakartokite 10 kartų.
• Piršto ėjimas... 2 minutes vaikščiokite ant pirštų, stengdamiesi nesulenkti kelių. Kvėpavimas turėtų būti tolygus.
• Pritūpimai... Galite pridėti apkrovą. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, šiek tiek išskleistais pirštais. Pritūpkite, nuleisdami sėdmenis iki kelio lygio. Įkvėpdami laikykitės apatinės padėties, tada atsitieskite ir iškvėpkite. Atlikite 3 10 pritūpimų rinkinius.
• Pusiau pritūpęs vėluodamas... Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, šiek tiek pasukus pirštus. Atsisėskite, sulenkite kelius 45 laipsnių kampu ir palaikykite padėtį 20 sekundžių. Palaipsniui vėlinkite laiką iki 50 sek.
• Gilus pritūpimas... Atsisėskite giliai, nukreipdami sėdmenis link grindų. Šok ir vėl atsisėsk. Pakartokite 10 kartų.
• Palaikykite prie sienos 2 kojomis... Atsigulkite ant grindų statmenai sienai ir atremkite kojas į sieną. Laikykite padėtį maksimaliai įtempę 10-20 sek. Pakartokite 10 kartų.
• 1 pėdos sienos atrama... Ankstesnį pratimą atlikite pakaitomis, bet stumkite prie sienos atskirai su kiekviena koja.
• Kojų kėlimas ant kėdės... Atsisėskite ant kėdės atsisukę į nugarą. Ištieskite kelius ir aukštai pakelkite blauzdas. Laikykite kojas pakeltas, kol pajusite nuovargį. Nuleisk kojas. Pakartokite 6 kartus, palaipsniui padidindami pratimų skaičių iki 10.
• Svertos žirklės... Pridėkite svorio ant kulkšnių ir reguliariai darykite žirkles, sukryžiuokite ir išskleiskite kojas, kol pasijusite pavargęs. Pakartokite 5–10 kartų.
• Ėjimas nuo kulno iki kojų 3 minutes aukštai pakeldamas klubus.

Kiekviena pamoka turi prasidėti apšilimu. Tai svarbu norint padidinti kraujotaką ir sušilti raumenis.

Tinkami drabužiai

Gražios moters kojos yra genetinis veiksnys, kuris yra paveldimas. Sportas ir dieta gali pakeisti pradinę kojų išvaizdą, tačiau jie negali jos visiškai pakeisti. Todėl moterys sukūrė triukus, kurie gali paslėpti kai kuriuos kojų trūkumus.

Kojų formos korekcija drabužiais:

• Turintiems X formos kojas, neturėtų būti aptemptos kelnės ir trumpos mini. Kojų formą galima reguliuoti tiesiomis arba keliais praplatintomis kelnėmis, tiesiais vidurio ir ilgų metų sijonais.
• Raitelio kojas galima uždengti moteriškais ilgais plačių kelnių ir sijonų modeliais.

Vizualiai padidinamas kojų ilgis naudojant šiuos metodus:

• Dideliu liemeniu pasiūti džinsai ir kelnės ilgina jūsų kojas 5–7 cm.
• Drabužiai, pabrėžiant juosmenį, kartu su sutrumpintais švarkeliais ir striukėmis.
• Suknelės ir sijonai, suskaidyti šlaunis, derinami su aukštakulniais.
• Juostelės ant kelnių ir vertikalios juostos ant drabužių.

Kelnių ant klubų modeliai, išleisti marškiniai ir tunikos, sutrumpinti kulkšnies batai ir batai, vizualiai sutrumpina kojas.

Būdai, kaip padaryti jūsų kulkšnies grakštesnę:

• Ilgi aptempti sijonai.
• Batai plačiais kulnais.
• Siaurą kulkšnies dalį dengiančios siaurėjančios kelnės.
• Batai su aukštakulniais atvirais kulnais, pirštais.
• Pėdkelnės derėjo prie drabužių.

Kitas būdas sulieknėti kojas yra naudoti forminius ir forminius drabužius.

Namų priežiūra ir lygių kojų gydymas

Kad jūsų kojos atrodytų patraukliai, svarbu laikytis viliojimo taisyklių ir jų nuolat laikytis. Yra daugybė naminių priemonių, skirtų minkštinti pėdų odą, sumažinti kojų prakaitavimą ir išlaikyti blauzdos bei šlaunų odą lygią ir švelnią. Dažnai namų procedūros yra pakankamos, kad jūsų kojos atrodytų gerai prižiūrimos.

Kasdienės namų procedūros:

• Kontrastinis kojų dušas. Stiprina kraujagysles, stiprina kraujo mikrocirkuliaciją.
• Nuvalytą odą nuvalykite kietu skudurėliu, teptuku ar pemzos akmeniu. Reguliariai atliekant procedūrą oda tampa minkšta ir apsaugo nuo įtrūkimų.
• Maistinio kremo tepimas ant odos ir lengvas masažas. Skatina suaktyvinti kraujotaką ir odos mitybą.
• 15 minučių poilsio pertraukos gulint gulint aukštyn kojomis pakeltomis kojomis, sumažina kraujagyslių sienelių kraujospūdį, pašalina nuovargio ir patinimo jausmą.
• Druskos vonios. Kasdienis naudojimas padeda sumažinti nuovargį ir patinimus.
• Žolelių užpilai. Naudojimas vonių pavidalu, pagerina odos išvaizdą ir normalizuoja kraujotaką.

Namų pedikiūras rekomenduojamas kas savaitę. Jie tai daro taip:

1. Nuplaukite kojas ir pašalinkite nagų laką.
2. Garinkite odą 15 minučių panardindami kojas į šiltą vandenį su druska ir muiluotomis putomis.
3. Nuvalykite kojas rankšluosčiu.
4. Pėdas gydykite pemza ar specialiu šepetėliu, patepkite maitinamuoju kremu.
5. Apdorokite nagų plokštes. Iškirpkite nagą tiesia linija, sulygiuokite kraštus su dilde. Oranžine lazda atstumkite odelę, nuvalykite vietą po nagais. Nuplaukite nagų paviršių dviejų fazių nagų dilde.

Moteriškų kojų grožis taip pat išreiškiamas odos lygumu ir spindesiu. Norint išlaikyti jos grožį, būtina nuolat drėkinti ir maitinti odą, tepant specialius kremus ir kaukes.

Norėdami pasiekti idealiai lygią kojų odą, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Kasdien, iškart po dušo ar vonios, drėkinkite odą losjonu ar kremu.
• Užtepkite apsauginį kremą nuo saulės, kad sausa oda nebūtų saulėje.
• Pasirinkite optimalų depiliacijos metodą, kuris priklauso nuo odos ir viso kūno savybių. Kai kuriems depiliacijos tipams yra kontraindikacijų.
• Maistinių medžiagų kompozicijas tepkite ant viso pėdų paviršiaus. Tai gali būti aliejai (kokosų, alyvuogių, argano) arba maitinamieji kremai.

Skutimosi depiliacija apima keletą taisyklių, kurios padės pašalinti pjūvius, dirginimą ir išlaikyti ilgalaikį lygumo efektą.

Skutimosi depiliacijos taisyklės:

• Skusti negalima prieš pradedant nusiprausti po dušu, bet po to, kai kojų oda yra garinama.
• Prieš procedūrą būtina odą gydyti šveitikliu ir nušveisti negyvas ląsteles.
• Vietoj muilo naudokite skutimosi želę arba putplastį, tai pagerina ašmenų slydimą. Šis metodas leidžia jums pašalinti kirpimus ir nukirpti plaukus arčiau odos.
• Naudokite aštrius peiliukus. Tai pagerins depiliacijos kokybę ir pašalins odos dirginimą.
• Po skutimosi ant odos tepami kremai sulėtina plaukų augimą.
• Maistinės aliejų ir kremų kompozicijos palaiko odos drėkinimą ir švytėjimą.

Salono procedūros

Gražios moterų kojos pavydi draugėms ir vyrų susižavėjimas. Grožio pramonė siūlo visų rūšių procedūras, skirtas moterų kojų grožiui išsaugoti ir sustiprinti. Be tuzino epiliacijos rūšių, taip pat siūlomos procedūros, skirtos atstatyti odos drėgmės lygį, pašalinti nuovargį ir gydyti kai kurias odos ligas.

Plaukų šalinimo rūšys skiriasi atlikimo būdu, lygumo efekto trukme ir procedūros kaina.

Lentelėje aprašomi kojų plaukų šalinimo tipai ir jų veiksmingumas:

Kiti salonų procedūrų tipai, skirti moterų kojoms grožiui:

• anticeliulitinis masažas, padedantis numesti svorį ir sustiprinti kojas;
• ankstyvos stadijos varikozės gydymas;
• procedūros, kuriomis siekiama sumažinti randų ir strijų atsiradimą;
• pėdų odos priežiūros procedūros, siekiant pašalinti dirginimą, pašalinti sausą odą.
• nuovargis.

Salonų procedūroms reikalingas naudojimo dažnis, taip pat integruotas požiūris. Taigi, vykdant anticeliulitinę veiklą, svarbu stebėti mitybą ir mankštą. Venų varikozės liga, be kosmetinių procedūrų, turi būti gydoma vaistais ir specialiais kompresiniais drabužiais.

Ką daryti kojų sveikatai

Gražios moterų kojos yra santykinė sąvoka. Jei laiku nesiimsite priežiūros ir atkūrimo priemonių, galite amžinai prarasti grožį ir patrauklumą.

Norėdami išlaikyti kojų grožį, turite gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą:

• Nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį.
• Praktikuokite žygius, plaukimą ir dviračių sportą.
• Sukurkite tinkamą sveiką mitybą.
• Darbo dienos metu atsikelkite ir atlikite kojų treniruotes.
• Pasirinkite patogius laisvalaikio batus su žemais kulnais.
• Nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną 15 minučių gulėkite pakėlę kojas aukštyn kojomis.
• Įpraskite kasdienę kojų priežiūrą naudodamiesi kontrastiniu dušu ir naudodami drėkinamuosius bei maitinamuosius produktus.
• Sportuokite, atlikite kojų gimnastiką.

Ko nedaryti

Sveikos kojos yra ne tik grožis, bet ir pasitikėjimas ateitimi. Nematomos kapiliarų žvaigždės ant odos ar sunkumas po sunkios dienos iš pradžių gali nepatogumų sukelti, tačiau jų pasekmės gali būti rimtos.

Norėdami išlaikyti savo kojų grožį ir sveikatą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kurie nerekomenduojami:

• Valgykite kenksmingus produktus, kurie greitai suyra, susidaro toksinai, neigiamai veikiantys kraujagyslių sieneles.
• Praleiskite visą dieną sėdėdami, išprovokuodami spūstis. Sumažėjus kraujotakai, sutrinka audinių mityba, todėl oda tampa sausa ir blyški.
• Venkite pėdos odos įtrūkimų ir nuospaudų susidarymo. Kuo senesnis plyšys, tuo sunkiau išgydyti.
• Vaikščiojimas basomis viešai. Nesilaikant higienos taisyklių, galima užsikrėsti grybeliu, kuris, be nemalonių pojūčių, pasireiškia ir nemaloniu kvapu.
• Visada avėkite plokščius batus. Akivaizdus tokių batų patogumas išreiškiamas padidėjusia kulno kaulų apkrova. Aukštakulnių avėjimas daro didžiulį spaudimą pirštų sąnariams, o tai gali sukelti uždegimą ir deformaciją.
• Pasirinkite sportui netinkamą avalynę. Taigi bėgimo bateliai netinka mankštai sporto salėje, o sportiniai sportbačiai negali būti naudojami vaikščiojimui.
• Rūkymas ir alkoholio vartojimas. Šie įpročiai neigiamai veikia kraujagyslių sienelių elastingumą. Trapių kraujagyslių sienos plyšta, susidaro kraujosruvos, kurios atrodo kaip kojų mėlynės.

Gražios lieknos kojos yra vyrų dėmesys ir garbinimas. Kasdienė priežiūra, paprastų taisyklių laikymasis ir sveikas gyvenimo būdas leis bet kurios moters kojoms atrodyti gerai prižiūrimoms ir patrauklioms.

Straipsnio autorius: Marija Andryukova

Vaizdo įrašas tema: kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų gražios ir lieknos

Pratimų rinkinys gražioms kojoms: