Pėdų masažo technika: taisyklės ir vaizdo pamokos. Mokymasis paveikslėliais su paaiškinimais: tajų, kinų, vietoje

Pėdų masažas atliekamas ne tik norint atsipalaiduoti ir suteikti gydomąjį poveikį. Tai taip pat naudinga gerinant bendrą kūno būklę. Pėdų masažo galite sužinoti iš vaizdo įrašo patys.

Kojų masažo nauda

Reguliarus pėdų masažas teigiamai veikia skirtingas kūno sistemas ir bendrą jo būklę.

Pastebėjus:

• miego įpročių normalizavimas;
• pagerėjusi kraujotaka;
• streso ir nervingumo pašalinimas, laipsniškas visiškas atsipalaidavimas;
• žymiai sumažėjęs kraujospūdis, sumažėjęs trigliceridų kiekis kraujyje;
• nuolatinės migrenos problemos pašalinimas;
• rodiklių gerinimas reabilitacijos laikotarpiu po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų;
• teigiamas poveikis lengviems neurologiniams sutrikimams, nerimui;
• skausmą malšinantis poveikis su teisingu smūgiu į refleksinius taškus, esančius ant pėdos;
• tiesioginis kojų, odos ir nagų būklės pagerėjimas, edemos ir spazmų pašalinimas, grybelinių infekcijų gydymas (kartu su vietiniais priešgrybeliniais vaistais);
• artrito, artrozės ir plokščių pėdų pagerėjimas;
• atsipalaidavimas, skausmo ir diskomforto malšinimas padų fascitu.

Pėdos refleksologija (zonos)

Pėdų, kojų masažas (treniruotės - žiūrėkite vaizdo įrašą - kuris turėtų apimti bioaktyvių taškų vietos ir jų santykio su kūno sistemomis tyrimą) yra veiksmingas dėl didelio nervų galūnių kaupimosi šioje srityje. Aiškus zonų apibrėžimas leidžia jums veikti konkrečius organus, nedarant įtakos likusiems.

Masažuodami pradedantieji gali naudoti refleksologų sudarytus pėdų žemėlapius, kuriuose išsamiai aprašomi taškai ir santykiai.

Pėdų zonų vietos pavyzdžiai:

1. Lytinė liauka yra tiesiai virš kalkanos pagrindo. Moterims abiejų kojų zonos yra tiesiogiai susijusios su kiaušidžių darbu.
2. Abiejų kojų pirštų galiukuose yra priekinių sinusų sritys.
3. Išilginėje pėdos dalyje, vidinėje pusėje ir centrinėje dalyje yra virškinamojo trakto zonos.
4. Sritis, kurioje yra širdies sritis, yra kairėje kojoje, priešais ją.
5. Akių sritis yra ant abiejų kojų, ties 2 ir 3 pirštų klostėmis.
6. 4 ir 5 pirštų klostėse yra ausies zona.
7. Nykščių pagalvėlių centre yra taškai, susieti su smegenimis.

Svarbu! Kai kuriose vietose tiriant pėdą, galite jausti diskomfortą ar skausmą. Tai pirmasis signalas, kad vidaus organas (už kurį atsakinga ši zona ar taškas) nėra tvarkingas. Laiku pasiekus gydytoją, galima išvengti rimtų ligų.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Refleksinio masažo technika

Pėdos, kojų masažas (treniruotės - žiūrėkite vaizdo įrašą - padeda įvaldyti teisingą jos įgyvendinimo techniką) techniškai susideda iš pirštų smūgio spaudžiant tam tikrą pėdos sritį (kuri po pirminio apčiuopimo laikoma problemine).

Tuo pačiu metu, atliekant refleksinį masažą, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Skirtingų zonų slėgio pobūdis yra skirtingas.Kai kurias sritis reikia tik glostyti, o kitoms reikia intensyvaus poveikio.

   

2. Nespauskite aštrių ir stiprių zonų ar taškų. Svarbu tai padaryti sklandžiai, lėtai didinant slėgį.
3. Kai tik atsiranda stiprus skausmas, slėgis turėtų būti sustabdytas. Jei skausmas nedidelis, tada slėgį galima tik susilpninti.
4. Pirmoji masažo sesija turėtų būti atliekama lėtai ir, jei nėra stipraus skausmo, trukti 45-60 minučių.

Svarbu! Gydomasis refleksinio masažo poveikis pasiekiamas gerinant konkretaus organo, kuriam bus daroma įtaka, mitybą ir kraujotaką.

Atpalaiduojantis

Atpalaiduojantis masažas neturi reikšmingo terapinio poveikio. Ja siekiama pašalinti nuovargio, patinimo ir diskomforto požymius. Prieš pradėdami užsiėmimą, turite paruošti kojas: nuvalykite jas nuo purvo, nuvalykite. Asmuo yra jam patogioje padėtyje. Po keliu ir kulkšniu patartina pakišti pagalvę ar volelį.

Masažuotojas tepa masažo aliejų rankomis ir sesiją pradeda glostydamas. Palaipsniui didėja judesių intensyvumas, pėda pirštų pagalvėlėmis trinama nuo pirštų iki kulno. Ypatingas dėmesys skiriamas pirštams. Juos reikia minkyti, ištempti, slinkti.

Nepamirškite apie kulno zoną, nes dieną ji turi didelę apkrovą. Minkykite jį sukamaisiais judesiais. Atpalaiduojantis masažas neturėtų būti pernelyg sunkus, greitas. Baigdami procedūrą, turite padaryti keletą smūgių.

Po masažo, norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama dar 10-15 minučių pabūti toje pačioje atsipalaidavusioje padėtyje. Šią procedūrą galima atlikti tiek salone, tiek namuose. Apskaičiuota, kad vieno užsiėmimo su specialistu kaina yra 400-1000 rublių.

Kinų

Pėdų, kojų masažas (treniruotė - vaizdo įrašas žemiau - galbūt iš vaizdo medžiagos) pagal kinų metodą padeda pagerinti kūną. Pusvalandį paveikę pėdas delno kraštu, nugara ir kumščiais, galite pasiekti teigiamų rezultatų.

Toks:

• limfos stagnacijos prevencija;
• raumenų atsipalaidavimas;
• kūno valymas;
• įvairių organų ir organų sistemų ligų prevencija;
• padidėjusi vidaus organų kraujotaka.

Pagrindiniai kinų masažo būdai yra šie:

1. Glostymas. Jie pradeda ir baigia sesiją.
2. Trituracija. Viena ranka reikia laikyti koją už pirštų, o kita, užpakaline ranka, spausti, lėtai judant link kulno. Trinti galima ir su pirštais, tada bus išsamesnis pėdos paviršiaus tyrimas.
3. Vibracija. Nykštis ir vidurinis pirštas suima tuos pačius taškus ant abiejų kojų. Būtina „purtyti“ kojas, imituojant vibruojančius judesius.
4. Injekcija. Greitas ir intensyvus spaudimas tam tikruose taškuose rodykle ar nykščiu. Injekcija trunka kelias sekundes.

Kinų masažo technika yra sunki, nes būtina gerai žinoti refleksinį pėdų žemėlapį. Geriausias sprendimas yra rasti kompetentingą specialistą, o ne savarankišką gydymą.

Vienos sesijos kaina yra nuo 1000 rublių.

Tajų

Aukštos kokybės tailandietiškas pėdų masažas suaktyvina apsaugines kūno funkcijas, veikia kūno energijos srautus, atpalaiduoja ir suteikia jėgų.
Procedūra prasideda vonia su aromatiniais aliejais ir kojų odos šveitimas, kad ji visiškai suminkštėtų. Ant išdžiovintų kojų tepami specialūs kremai ar masažo aliejai.

Pats masažas susideda iš kintančių lėtų ir intensyvių efektų. Tai klasikinis glostymas, gniuždymas, trynimas, tempimas.
Išskirtinis technikos bruožas yra medinio pagaliuko naudojimas išsamesniam pėdų tyrimui ir malonus atpalaiduojantis pėdų dilgčiojimas.

Svarbu! Tailandietiškas masažas, nepaisant pakankamo intensyvumo, atliekant aukštos kvalifikacijos specialistą, nesukelia diskomforto ar skausmo jausmo. Tai skatina maksimalų viso kūno atsipalaidavimą.

Šio tipo masažo kaina prasideda nuo 1500 rublių.

Gydomasis gydymas plokščioms pėdoms

Pėdų masažas plokščiomis pėdomis stimuliuoja kraujotaką, tonizuoja kojų raiščius ir raumenis. Su kiekviena sekančia sesija dienos pabaigoje skausmo intensyvumas tampa mažesnis. Įvaldę masažo metodiką, naudodamiesi vaizdo treniruotėmis, ir atlikdami ją kartu su specialia gimnastika, galite teigiamai paveikti patologiją ir sumažinti jos pasireiškimų sunkumą.

Masažas turėtų prasidėti glostant pėdą ir koją iki blauzdos vidurio. Taigi jis sušyla ir ruošiasi tiesiogiai masažui. Pirma, laikas skiriamas pirštams. Pradedant nuo mažojo piršto, jie turi būti pakaitomis nuleisti ir pakelti. Veiksmas trunka 3-5 minutes. Manipuliacija turėtų būti sklandi ir nesukelti diskomforto ar skausmo.

Pabaigoje būtina vienu metu pakelti ir nuleisti visus pirštus, suimant juos delnu. Kitas veiksmas - trynimas kryptimi nuo pirštų iki kulno ir aukščiau, iki kelio. Jie turi būti pakaitomis - iš nugaros ir išorės, 5-7 kartus. Veiksmas trunka 15-20 minučių.

Kiekvieną pirštą trinkite po vieną pirštų pagalvėlėmis, pakaitomis viršutiniu ir apatiniu paviršiais. Jiems reikia skirti 4–5 minutes. Paskutinis veiksmas yra minkymas. Abiem rankomis reikia sugriebti pėdą ir švelniai minkyti ją nedideliu spaudimu 3-5 minutes. Masažo pabaigoje atliekamas glostymas, pradedant nuo pėdos aukštyn, iki kelio ar šlaunies vidurio.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Su artritu

Artritą lydi sąnarių uždegimas ir stiprus skausmas šioje srityje. Ūminės ligos eigos metu masažas nerekomenduojamas, nes tai gali papildomai sužeisti raumenis ir kraujagysles.

Lėtinės ligos eigoje masažas atliekamas aplink pažeistas vietas.

Prasideda blauzdos raumenys, sklandžiai nusileidžiantys iki pėdos. Pagrindiniai masažo judesiai sergant artritu yra smūgiai, lengvas trynimas ir gniuždymas aplink uždegimo vietas.

Svarbu! Pėdų masažas sergant artritu neturėtų atimti stipraus spaudimo ir neturėtų sukelti skausmo, tik tada jis duos teigiamą rezultatą.

Su artroze

Artrozė pasireiškia stipriu sąnarių skausmu ir jų judrumo ribojimu.

Pėdų masažas leidžia:

• pašalinti raumenų hipertrofiją;
• pagerinti limfos tekėjimą kojose;
• pašalinti skausmingus pojūčius judant;
• padidinti pėdų lenkimo-prailginimo amplitudę;
• pagerinti audinių trofizmą.

Pėdų masažas atliekamas gulint (ant nugaros). Siekiant didesnio galūnių atsipalaidavimo, po keliu padedama pagalvė. Pradėkite nuo mažiausiai skausmingų pėdų vietų. Ypatingas dėmesys skiriamas pirštams: jie glostomi, sukamaisiais judesiais trinami nykščiu ir smiliumi, sulenkiami ir atlenkiami. Slėgio stiprumas priklauso nuo pojūčių ir ligos stadijos.

Pagrindiniai pėdos masažavimo būdai yra šie:

1. Rodomojo ir vidurinio piršto kumšteliai prispaudžiami ir nukreipiami žemyn nuo pirštų iki kulno pado vidinėje pusėje. Priešinga kryptimi atliekamas glostomasis judesys.
2. Išorinėje pado pusėje statomas slėgis (5–7 sekundės) nuo pirštų iki kulno ir lengvas glostymas priešinga kryptimi.
3. Centrinėje kulno dalyje gilūs ir lygūs atspaudai daromi pirštais ar kumščiais.
4. Apskritas trynimas atliekamas uždarant pirštus žiede (nykščiu, smiliumi ir viduriu).
5. Išpeštos technikos naudojamos pėdos ir sausgyslių išorėje.
6. Paskutinė masažo technika yra atpalaiduojantis kojos glostymas iki kelio.

Pėdų masažas nuo nugaros skausmų

Pėdų, kojų masažas (treniruotės - žiūrėkite vaizdo įrašą - padeda įvaldyti techniką ir atsikratyti skausmo ne tik kojose, bet ir nugaroje) padeda po pirmojo seanso nuo skausmingų stuburo pojūčių. Užpakalinė pėdos sritis eina vidine pado puse, pradedant nuo didžiojo piršto ir baigiant kulno viduriu.

Masažuojant ir atpalaiduojant šią zoną palei nervų galūnes, nugaros spazmai palengvėja, skausmas praeina.

Pagrindiniai šio masažo būdai:

1. Trinti. Rankos nugara nuo pirštų iki kulno pritraukiama griežtai išilgai vidinio pėdos krašto. Būtina pakaitomis pakeisti slėgio laipsnį iš šviesos į intensyvesnį.
2. Suspaudimas... Abiejų rankų nykščiais reikia lėtai eiti tuo pačiu slėgio laipsniu išilgai stuburo zonos linijos. Slėgio žingsnis yra 0,5 cm.
3. Spiraliniai potėpiai. Nykščiais reikia išlyginti stuburo sritį spirale, pradedant nykščiu ir baigiant kulnu.

Kaip atlikti savimasažą

Norėdami atlikti nepriklausomą pėdų masažą, kai nėra žinių apie refleksologiją, galite naudoti atpalaiduojančią techniką.

Savęs masažo funkcijos yra šios:

1. Pozicija. Masažas atliekamas sėdint. Pėda yra ant priešingo kelio.
2. Mokymai. Turėtumėte kruopščiai nusiplauti rankas ir padaryti atpalaiduojančią kojų vonią su aromatiniais ar eteriniais aliejais.
3. Priėmimai. Klasikinis trynimas, glostymas ir tempimas nepakenks, tačiau padės sumažinti kojų nuovargio ir įtampos jausmą.
4. Baigimas. Po procedūros būtina pašalinti odos masažui naudojamą kosmetikos gaminį (aliejų, masažinį kremą) ir paskleisti kojas drėkinamuoju ir maitinamuoju kremu.
5. Laikas. Geriausias masažo variantas yra vakaras. Po sesijos rekomenduojamas ramus laikas.

Naudinga išmokti kojų ir pėdų masažo techniką, norint savarankiškai naudoti raumenis atpalaiduojančias ir ligų gydančias technikas. Vaizdo medžiaga padės labai išsamiai apsvarstyti technikos ypatybes.

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie pėdų masažą

Refleksinio masažo technika:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Kaip masažuoti apatines galūnes:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE