Liemens dydis moterims. Norma, kaip išmatuoti apimtį, sumažinti juosmenį. Pratimai

Kiekviena moteris yra susirūpinusi dėl savo figūros lieknumo. Liemens dydis yra vienas iš pagrindinių rodiklių. Yra reguliuojamos apimties normos, kurios yra nepageidaujamos ir kurias pavojinga viršyti.

Kodėl turėtumėte stebėti savo juosmens dydį?

Svorio perteklius tampa rimta šiuolaikinės visuomenės problema. Priaugti kūno svorio galūnėse (sėdmenyse, klubuose, pečiuose) nėra taip pavojinga, kaip padidinti juosmens dydį. To priežastis slypi žmogaus kūno anatomijoje: papildomos raukšlės pilve ir aukščiau rodo visceralinius riebalus. Tai yra tada, kai pilvo ertmės vidaus organai pradeda dengti riebalais.

Tai reiškia daug neigiamų pasekmių:

• sutrinka natūrali kraujotaka ir limfos nutekėjimas, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių ligas;
• blogėja kepenų funkcija;
• rizika susirgti cukriniu diabetu padvigubėja;
• iškraipomas hormoninis fonas (padidėja vyriškojo hormono - testosterono gamyba);
• prarandamas figūros patrauklumas ir visuotinai priimtos proporcijos.

Kiekvieną dešimtmetį žmogus fiziologiškai priauga svorio. Tai yra norma ir paaiškinama hormoniniais bei fizikiniais ir cheminiais organizmo pokyčiais. Pagrindinis dalykas yra stebėti savo juosmenį.

Kūno svoris gali ir turėtų keistis, tačiau turi būti išlaikytas pagrindinių parametrų (juosmens ir ūgio arba klubo apimties) santykis.

Kaip teisingai išmatuoti juosmens apimtį

Labai lengva išmatuoti liemenį.

Norėdami tai padaryti, atlikite keletą nuoseklių veiksmų:

1. Pirmiausia reikia apnuoginti pilvą, nusimovus marškinėlius ar megztinį. Jei trukdo kelnės, nuleisk jas žemyn.
2. Liemuo yra siauriausia liemens dalis. Savo rankomis turite rasti krūtinės pradžios vietą. Patogumui geriau atsistoti prieš veidrodį, kad vizualiai stebėtumėte procesą. Apytikslė orientacija yra šiek tiek aukščiau bambos.
3. Paimkite matavimo juostą ir, laikydami vieną galą tiesiai virš bambos lygio, apvyniokite juo liemenį. Ištraukite 2 galus ir prijunkite prie 1.
4. Iškvėpkite. Įsitikinkite, kad diržas nėra susuktas ar įtemptas.
5. Peržiūrėkite juostos vertę. Skaičius ant 2 juostos galo yra juosmens apimtis.
6. Norėdami tiksliai matuoti, pakartokite visą seką dar kartą.

Liemens apimties standartai skirtingo amžiaus moterims

Yra keletas moterų figūrų tipų:

• kriaušė;
• „Apple“;
• smėlio laikrodis;
• trikampis;
• stačiakampis.
  

Genetinis faktorius yra vienas iš čia lemiančių veiksnių. Todėl to paties amžiaus moterų juosmens dydis gali skirtis gana plačiai. Kartais 25 metų mergaitės apimties vertė gali būti didesnė nei 35 metų moters. O tai taip pat yra normos variantas, jei nėra kitų pažeidimų.

Tačiau yra leistina vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas bet kokiam amžiui. Moters liemuo, didesnis nei 80 cm, rodo problemų pradžią. Šį skaičių lengva prisiminti ir valdyti šį parametrą. Vyrams šis rodiklis yra 92 cm.

Liemens apimtis, atsižvelgiant į ūgį ir svorį

Moterų juosmens dydis (norma yra iki 80 cm) yra tiesiogiai proporcingas ūgiui ir svoriui. Yra keletas būdų, kuriais galite apskaičiuoti savo parametrus ir sužinoti, ar jie atitinka leistinas normas.Populiariausias iš jų sako: jei iš aukščio atimsite skaičių 100, turėtumėte gauti idealų juosmens dydį.

Turint svorį, tas pats: 100 atimama iš augimo - gaunamas svoris.

Tampa aišku, kad idealus visų parametrų santykis sumažinamas iki vienodų skaitinių juosmens apimties ir moters svorio verčių. Tai yra per vidutinės normos, ir daugeliui jos netinka, net jei nėra nukrypimų. Tačiau yra vidutinio ūgio moterų kategorija, kurios proporcijos atitinka šių formulių rezultatus.

Jų aukštis svyruoja nuo 165 iki 175 cm, juosmuo cm yra maždaug lygus svoriui kg. Jiems taip pat tiesa, kad teiginys, jog numetus svorį 1 kg, liemens apimtis sumažėja 1 cm.

Liemens ir klubų santykis, patrauklumo ir sveikatos rodiklis

Moterų juosmens dydis (norma priklauso ne tik nuo ūgio ir svorio) laikui bėgant gali keistis. Bet reikia išlaikyti teisingas proporcijas, iš kurių viena yra juosmens ir klubo santykis (STB). Moterims tai turėtų būti ne daugiau kaip 0,7. Šiandien pasaulio vidurkis yra beveik 0,8. Tai rodo, kad vis daugiau moterų nutunka.

Liemens ir klubų santykis, didesnis nei 0,85, moterims visada reiškia visceralinio nutukimo diagnozę, kai reikia nedelsiant kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją ir pradėti išsamų tyrimą. Liemens apimties padidėjimas sukelia negrįžtamus vidinius procesus, kurie gali sukelti širdies priepuolius, insultus ar vėžį.

Pirmas žingsnis - pradėti sveikai maitintis. Sutrikusi juosmens ir klubo apimčių dalis galima paaiškinti genetiniu veiksniu, tačiau tokių atvejų procentas yra labai mažas.

Daugumą visceralinio svorio padidėjimo faktų lemia netinkama ir perteklinė mityba, taip pat sėdimas gyvenimo būdas.

Be sveikatos rodiklio, liemens ir klubų santykis lemia moters patrauklumą ir jos formų bei dydžių harmoniją. Tyrimų duomenimis, vyrai nesąmoningai renkasi moteris, kurių STB indeksas yra 0,6 - 0,7. Tuo pačiu metu labai svarbus įspūdingas klubo apimtis, simbolizuojantis gebėjimą gimdyti vaikus.

Liemens dydžio taisymo būdai

Moterų juosmens dydis yra rodiklis, kurį būtina stebėti ir prižiūrėti. Nustačius normos perteklių, nerekomenduojama nedelsiant pradėti mesti svorį.

Reikalinga bendrosios praktikos gydytojo konsultacija, kuris pagal nustatytų testų rezultatus gali leisti treniruotis ar naudoti kitus juosmens mažinimo metodus. Tik jei nėra kontraindikacijų, galite pradėti spręsti problemą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Ryto pratimai vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai lieknėjimui, video pamokos.

Fizinė veikla

Yra visa eilė specialių pratimų, kuriais siekiama pataisyti juosmenį namuose:

• Rankos liečia kulnus... Atsigulkite ant kilimėlio pradinėje padėtyje. Sulenk kelius. Ištiesinta ranka pirštų galiukais pasiekite kulną (dešinė ranka į dešinę koją). Sukite gamindami, įtempdami įstrižus pilvo raumenis. Grįžtant į pradinę padėtį, reikia pakeisti ranką, negalima nuleisti galvos. Atlikite 3 komplektus po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
  
• Ištraukiama lenta... Patekite į pradinę lentos padėtį: ant alkūnių ir pirštų stovėkite tiesiu liemeniu be lenkimų. Įtempdami pilvo raumenis, patraukite koją į alkūnę (iš dešinės į dešinę). Grįžk prie lentos ir pakeisk kojas. Pakartokite 3 rinkinius iš 15 traškučių.
• Sukimas su apkrova... Norėdami pradėti padėtį, turite sėdėti ant grindų ir sulenkti kelius. Paimkite rankose krovinį (hantelį, storą knygos tūrį, butelį vandens) ir laikykite krūtinės lygyje. Pakelkite kojas nuo grindų. Sukdami judesius pakaitomis nuleiskite apkrovą į dešinę ir į kairę, apvyniodami aplink juosmenį. Tuo pačiu metu kojas laiko pilvo raumenys ir neliečia paviršiaus. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
• Tiesių kojų nuleidimas iš gulėjimo padėties... Atsigulk ant grindų, ištiesk rankas statmenai kūno ašiai. Ištieskite kojas ir prijunkite kulnus, pakelkite juos 90 kampu⁰ su paviršiumi. Nuleiskite kojas pakaitomis į dešinę ir kairę, neliesdami grindų. Tuo pačiu metu apatinė nugaros dalis yra spaudžiama ir įtraukiama, dirba įstrižieji pilvo raumenys. Atlikite 3 rinkinius po 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Pratimai „Dviratis“... Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Padėkite rankas už galvos, alkūnės lygiagrečios grindims. Pertempdami pilvo raumenis ir pakeldami 1 ranką bei 1 koją, nuplėškite kūną. Šiuo atveju alkūnė tęsiasi iki priešingo kelio. Grįžtant į pradinę padėtį, svarbu nenuleisti rankų ir kojų ant grindų. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.
• Šoninė lenta. Atsigulkite ant šono, sukurkite atramą ant alkūnės. Padėkite baseiną ant grindų. Antra ranka yra ant diržo. Pakeldami dubenį, nuplėškite kūną nuo paviršiaus. Kūnas turėtų būti tiesus. Laikykite šioje pozicijoje 15 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir nuleiskite dubenį. Padarykite tai 10 kartų ir pakeiskite pusę. Būtina atlikti 2 požiūrius.
• Šlaitai su apkrova... Atsistokite tiesiai į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, dubuo susuktas į viršų, rankos laisvai išdėstytos palei kūną. Pasiimk krovinį (hantelį). Susukite juosmens sritį pakaitomis į kairę ir dešinę puses. Šiuo atveju hanteliai traukiami žemyn, sukuriant pasipriešinimą. Pakartokite 3 rinkinius po 20 kartų.
• Rankų ir kojų pakėlimas keturiomis... Pradinė padėtis yra klūpantis ir riešinis stovas. Dubuo turi būti susuktas į viršų, skrandis turi būti įsitraukęs, apatinė nugaros dalis neturi sulenkti. Pakaitomis pakelkite priešingą ranką ir koją, traukdami jas lygiagrečiai grindims. Svarbu pratimą atlikti lėtai, sugriežtinant pilvą ir jaučiant pusiausvyrą. Pakartokite 3 rinkinius po 15 kartų.
• Rankų ir kojų pakėlimas iš gulėjimo padėties... Atsigulk ant grindų ant pilvo, kuo labiau ištiesk rankas ir kojas ir atsipalaiduok. Ištiesindamas liemenį, pakelkite priešingą ranką ir koją. Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes. Galva nėra atlošta atgal, kaklas yra atsipalaidavęs. Atlikite 2 rinkinius po 10 kartų.
• Dubens nuleidimas... Pradinė padėtis - atsiklaupti. Ištieskite rankas aukštai. Sukdami juosmenį, dubenį nuleiskite į kairę arba į dešinę. Tokiu atveju sėdmenys turėtų liesti grindis. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

Svarbu išvardintus pratimus atlikti 2 valandas po valgio kiekvieną dieną.

Apvyniojimai

Kūno įvyniojimas yra vienas iš dažniausiai naudojamų svorio metimo produktų, kurį galima atlikti tiek grožio salone, tiek namuose. Esmė yra viso kūno užtepimas specialia priemone ir apvyniojimas plėvele, dėl ko išteka skysčių perteklius. Todėl procedūros poveikis pastebimas po 1 karto.

Įvyniojimai yra karšti ir šalti.

Pagal naudojamo agento sudėtį jie skirstomi į:

• medus;
• šokoladas;
• dumbliai;
• vaisiai;
• purvas.

Pagrindinės vaisių įvyniojimų savybės parodytos lentelėje:

Grožio salonuose įvyniojimai yra procedūrų, skirtų sumažinti juosmenį ir klubus, dalis. Užtepus priemonę, efektui sustiprinti dažnai naudojamas terminis antklodė ir ritininis masažas. Svarbi taisyklė yra ta, kad įvyniojimai turėtų būti reguliarūs.

Tik taikant integruotą požiūrį galima pasiekti šių rezultatų:

• atsikratyti celiulito arba sumažinti jo apraiškas;
• sumažinti juosmenį, klubus ir kitas problemines vietas;
• sumažinti strijų ir odos nelygumų matomumą;
• pagerinti kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
• pagerinti nuotaiką ir nusiraminti.

Svarbiausias salonų įvyniojimų trūkumas yra didelė procedūros kaina ir integruoto požiūrio poreikis.Todėl labai dažnai moterys jas vykdo namuose.

Čia yra tik keli receptai:

• Medaus apvyniojimas: 300 g medaus sumaišoma su 2 šaukštais rupios druskos, pridedama 3-4 lašai bet kokio eterinio aliejaus (levandos, arbatos rožės, mandarino).
• Šokolado plėvelė: 2 juodojo šokolado plytelės (kakavos kiekis - ne mažiau kaip 75%) ištirpdomos vandens vonelėje, įpilant 2 šaukštus bet kokio kosmetinio aliejaus. Lašinami 3-4 lašai eterinio aliejaus. Gautas mišinys atvėsinamas, bet neleidžiama sustingti.
• Purvo įvyniojimas: Vulkaninio ar jūros purvo galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Prieš procedūrą būtina ją bet kokiu būdu pašildyti (mikrobangų krosnelė, vandens vonia). Įlašinkite 3-4 lašus eterinio aliejaus.
• Cinamono plėvelė: Į 100 g alyvuogių arba linų sėmenų įpilkite 5-6 lašus cinamono aliejaus.
  
• Pipirų įvyniojimas: Imbiero šaknis 200 g grotelių, sumaišykite su smulkintais raudonaisiais pipirais (1 ankštis) ir užpilkite 150 g alyvuogių aliejaus.

Norėdami atlikti bet kokį vyniojimą namuose, turite nuosekliai atlikti šiuos veiksmus:

1. Paimkite šiltą ar karštą dušą. Naudokite šveitimo priemonę, kad nušveistumėte keratinizuotas vietas. Kūnas turėtų būti garuojamas ir švarus. Probleminėms sritims galite masažuoti anticeliulitiniu šepetėliu.
2. Pakavimui skirtą mišinį pašildykite iki norimos temperatūros (jei tai rodo procedūra).
3. Mišiniu plonu sluoksniu tepkite kūno vietas tolygiais masažuojamaisiais judesiais iš apačios į viršų. Rekomenduojama pradėti nuo kojų ir tada pakilti aukščiau.
4. Apvyniokite kūną maistine plėvele 2-3 sluoksniais, kad niekas nespaustų ir nespaustų.
   
5. Jei apklija yra šalta, dėvėkite formuojančius apatinius drabužius. Jei karšta, užsidėkite termine antklode (antklode, skara).
6. Pabūkite tokioje padėtyje nuo 30 minučių. iki 1 valandos, atsižvelgiant į procedūros tikslą. Gulėti patogiau, tačiau leidžiama ir sėdėti.
7. Mišinį nuplaukite nuo kūno šiltu vandeniu.
8. Norėdami sustiprinti efektą, patrinkite problemines kūno vietas šiurkščiu rankšluosčiu.
9. Tepkite drėkinamuoju kremu visą kūną.
10. Naktį probleminėse vietose naudokite gausų maitinamąjį kremą.

Masažas

Moterų juosmens dydis (norma gali priklausyti nuo figūros tipo) yra probleminė sritis, kurią reikia koreguoti rankiniu stimuliavimu - masažais. Grožio salonai įvyniojimą paprastai užbaigia kompleksiniu anticeliulitiniu masažu. Naudojami riebalus deginantys aliejai. Taikomos įvairios technikos.

Namuose taip pat yra keletas masažo variantų:

• Rankinis savimasažas... Technika susideda iš energinių judesių, pirmiausia vertikaliai, tada horizontaliai. Tęskite sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat naudojamas glostymas ir bakstelėjimas pirštų judesiais. Masažas baigiamas drebančiais judesiais, pilvas atsipalaiduoja ir vibruoja. Šis masažas yra geras prieš pradedant fizinius pratimus: jis sušildo raumenis ir stimuliuoja kraujotaką.
• Vakuuminis masažas su puodeliais... Vaistinėje įsigykite specialias procedūrai skirtas priemones - silikonines skardines. Patepkite odą kokosų (sėmenų, alyvuogių) aliejumi ir palikite stiklainį čiulpti ir suformuoti vakuumą. Svarbu, kad odelės viduje esanti oda galėtų pakilti ne daugiau kaip 1 cm. Važiuokite sukamaisiais, lėtai judančiais juosmeniu ir pilvu. Atlikite 5-10 minučių.
• Žnyplių masažas... Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Ant pilvo tepkite bet kokį kosmetinį aliejų. Su rodykle ir nykščiu suimkite raukšlę ant pilvo ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę tokiais gniuždymo judesiais. Su kiekvienu nauju ratu jėga ir intensyvumas turėtų didėti. Oda turi parausti. Atlikite ne daugiau kaip 7 minutes. Po masažo patepkite raminančiu aliejumi.
• Hidromasažas... Nusileiskite po dušu ir pastatykite šiltą vidutinio intensyvumo vandens srovę. Nukreipkite jį į pilvą ir palaikykite kelias sekundes. Tada pakeiskite padėtį. Atlikite 5-10 minučių.
• Anticeliulitinis masažas... Taikyti vaistinėje riebalų degiklį.Pradėkite nuo lengvų trinčių judesių. Susidarykite intensyvumą. Pagrindinis judesys - patraukti storą odos sluoksnį rodykle ir nykščiu bei vesti iš viršaus į apačią. Tai padės suskaidyti riebalus. Masažą vėl užbaikite lengvais judesiais.

Bet kokio tipo masažai turi būti atliekami ribotą laiką. Jei jaučiate diskomfortą ar galvos svaigimą, nedelsdami nutraukite procedūrą.

Kiti juosmens apimties mažinimo namuose būdai

Moterų juosmens dydį (norma neturi būti viršyta) namuose galima koreguoti kitais būdais.

Svarbu suprasti, kad sprendžiant šį klausimą svarbus integruotas požiūris: vienas masažas, nepataisius mitybos, figūros nepakeičia.

Todėl reikia derinti kelis metodus. Dieta, kurioje trūksta kalorijų, remiantis mityba. Pašalinkite saldų, krakmolingą maistą, greitą maistą. Duokite pirmenybę daržovėms ir vaisiams, šviežiai žuviai ir fermentuotiems pieno produktams. Valgykite dalimis ir dažnai. Kasdien išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens. Atsikratykite žalingų įpročių.

Taip pat:

• Kardio treniruotės. Tai gali būti slidinėjimas ar čiuožimas žiemą, o rytinis bėgimas parke vasarą. Įtraukite ir kasdienius pasivaikščiojimus: išlipkite 1 sustojimu anksčiau, nesinaudokite liftu, eikite per pietų pertrauką.
• Susukite vyniojimą... Į rytinius pratimus kiekvieną dieną įtraukite pratimus su lankeliu. Kiekvieną dieną kaupkite laiką ir intensyvumą.
  
• Dėvėkite korsetą, kuris suteikia toną spaudos raumenims. Tai taip pat padarys jūsų laikyseną tolygesnę ir tvirtesnę.
• Miegokite pakankamai ir tinkamai pailsėkite... Stresas ir nervinė įtampa sukelia kūno riebalų perteklių. Emocinė ramybė yra svarbi metant svorį ir mažinant tūrią.
• Gyventi aktyviai. Liekna figūra ir plonas juosmuo numatytos toms moterims, kurios elgiasi energingai ir netingi. Kasdienis valymas, langų plovimas, šuns vedžiojimas - visa tai teigiamai paveiks formas.

Kiekviena save gerbianti moteris turėtų palaikyti savo formą ir stebėti pagrindinius tūrius (juosmenį, klubus). Normų viršijimas neigiamai paveiks ne tik išorinį grožį ir patrauklumą, bet ir pagrindinius sveikatos rodiklius.

Straipsnio dizainas: Anna Vinnitskaya

Moterų juosmens matavimo vaizdo įrašai

Koks turėtų būti juosmuo, kad nebūtų sveikatos problemų: