Optimalus moters svoris. Ūgio ir amžiaus norma, kūno masės indeksas, skaičiavimo formulė

Pastaruoju metu Rusijoje aktyviai propaguojama sveika gyvensena. Kaip rodo statistika, žmogaus sveikatos būklė daugiau nei 50% priklauso nuo gyvenimo būdo ir tik 10% nuo medicinos paslaugų kokybės. Viena pagrindinių mūsų laikų problemų yra nutukimas, kurį sukelia greito maisto manija ir valgymo sutrikimai.

Ypač svarbu išlaikyti optimalų moterų svorį, nes papildomi kilogramai neigiamai veikia ne tik išvaizdą, bet ir sveikatą.

Fizinės sudėties nustatymas

Nepaisant to, kad grožio standartai jau seniai pasikeitė, o pliuso dydžio moterys grįžta į madą, dauguma merginų, svajojančių apie modelį, vis dar alina dietos, siekdamos anoreksiško lieknumo.

Tačiau bandymai pasiekti idealą ne visada baigiasi sėkme, nes yra veiksnių, kurių negalima pakoreguoti, pavyzdžiui, konstitucijos tipas, nustatytas genetiniame lygmenyje.

Kūno proporcijos, figūros formavimosi pobūdis, taip pat raumenų ir kaulų bei riebalinio audinio raida vadinamos konstitucija arba kūno sudėjimu. Žmogaus kūno dydis ir forma yra užprogramuoti individualiame genetiniame kode, juos koreguoti galima tik chirurginės intervencijos pagalba.

Medicinos praktikoje yra 3 kūno sudėjimo tipai, kuriems klasifikuoti naudojamos kelios sistemos.

Klasifikacija Solovjevo metodu

Pagal Solovjovo klasifikaciją visas konstitucijos rūšis galima sąlygiškai suskirstyti į 3 tipus, kurių kiekvienas turi daugybę skiriamųjų bruožų: asteninis, normosteninis ir hipersteninis.

Asteninis arba plonas kaulas (ektomorfai)

Šis kūno tipas yra būdingas mados modeliams. Moterys ektomorfos išsiskiria plonais veido bruožais, blyškia oda, pailgomis galūnėmis, ilgais pirštais ir silpnai išsivysčiusiais raumenimis. Jie yra linkę į greitą nuovargį, turi žemą hemoglobino kiekį, yra linkę į dažnai peršalimą ir virškinimo trakto problemas.

Normosteninis arba normalus (mezomorfai)

Moterys sportininkės. Jie išsiskiria figūros proporcingumu, gerai išvystytais raumenimis, plačiais pečiais, siauru juosmeniu ir klubais. Jie yra atsparūs, gali greitai priaugti svorio ir lengvai atsikratyti. Jie linkę į hipertenziją, virškinimo sistemos ir viršutinių kvėpavimo takų ligas.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingi naujojo sezono kirpčiukai vidutiniams, trumpiems, ilgiems plaukams. Nuotrauka.

Hipersteniniai arba plačiakauliai (endomorfai)

Šiam tipui priklauso moterys kolūkietės. Jie yra stambūs, turintys galingą liemenį ir gerai išvystytas galūnes. Jie turi antsvorį. Endomorfai gali būti aukšti ir didingi, arba trumpi ir pritūpę.

Šiam kūno sudėčiai būdinga „obuolio“ arba „kriaušės“ forma. Paprastai jie kenčia nuo hipertenzijos, padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, cukrinio diabeto ir kepenų bei kvėpavimo organų problemų.

Kūno tipą galima nustatyti pagal Solovjovo indeksą, kuris yra lygus darbinės rankos riešo apimties ilgiui.

Solovjevo indekso rodikliai:

Svorio ir aukščio lentelės

Optimalus moters, kaip ir vyro, svoris priklauso ne tik nuo kūno tipo, bet ir nuo riebalinio bei raumenų ir kaulų audinių pusiausvyros.

Moterims, turinčioms idealų svorio ir ūgio santykį, būdingi šie parametrai:

• juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė nei klubo apimtis;
• juosmens tūris atitinka formulę P-100, kur P yra aukščio vertė cm;
• kurių ūgis svyruoja nuo 165 iki 175 cm, juosmens apimtis yra maždaug lygi svoriui kg.

Taigi, kaip idealą, galite pasiimti mergaitę, kurios aukštis 172-175 cm, klubo apimtis nuo 95 iki 97 cm, o juosmuo - 72 cm, su 48 drabužių dydžiais.

Proporcingo svorio ir ūgio santykio lentelė, atsižvelgiant į kūno tipą:

Norint įvertinti svorio ir ūgio santykį, būtina teisingai išmatuoti parametrus. Beveik visi namuose turi vonios svarstykles, todėl kūno svorio matavimas nebus problema, tačiau net ir čia yra keletas niuansų.

Svėrimo taisyklės:

• matavimo prietaisas turi būti pastatytas ant lygaus, kieto paviršiaus, kilimas ar nuolydis gali turėti įtakos rezultatui;
• kojos ant platformos turi būti dedamos lygiagrečiai, bandant tolygiai paskirstyti svorio centrą;
• rekomenduojama matuotis ryte nevalgius.

Pačiam išmatuoti augimą yra šiek tiek sunkiau. Norėdami tai padaryti, jums reikia juostos, pieštuko, ilgos kanceliarinės liniuotės, pageidautina medinės ir mažo veidrodžio.

Norėdami teisingai išmatuoti augimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pasiruoškite matavimui: nusiaukite batus, atlaisvinkite plaukus arba nuimkite plaukų segtukus, kurie gali turėti įtakos rezultatui.
2. Atsistokite nugara prie sienos ir pritvirtinkite padėtį, kurioje kulnai, sėdmenys, pečiai ir pakaušis liečiasi. Kojos turi būti kartu, o ne pečių plotis.
3. Prie karūnos pritvirtinkite liniuotę ir naudodamiesi veidrodžiu patikrinkite jo padėtį. Lentos turi būti lygiagrečios grindims ir stačiu kampu su siena.
4. Pieštuku pažymėkite, kur liniuotės galas liečia sieną.
5. Juostele išmatuokite atstumą nuo grindų iki žymės ant sienos.

Išmatavus visus parametrus, galite pradėti skaičiuoti jų santykį. Yra keli algoritmai, skirti nustatyti optimalų kūno svorio ir fiziologinių parametrų santykį.

Quetelet indeksas

„Quetelet“ indeksas yra kūno svorio ir ūgio santykio matas, leidžiantis įvertinti nutukimo ar nepakankamo svorio laipsnį ir numatyti su šiais nukrypimais susijusią riziką sveikatai.

Quetelet kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulė yra paprasta:

• IR = M / P², kur M yra kūno svoris kg, o P - aukštis metrais.

Moteriai, kurios ūgis 176 cm, sverianti 97 kg, 37 metų amžiaus IR = 97 / 1,76² = 31,346

Rezultatas lyginamas su statistiniais duomenimis, gautais atlikus tyrimus.

IC vertės su rizikos vertinimu ir rekomendacijomis:

Žinant optimalių IR reikšmių diapazoną ir šiek tiek pakeitus „Quetelet“ formulę, galite gauti antsvorio (MI) reikšmę.

IM = M-OIKxR², kur IM yra antsvoris kg, M yra dabartinis kūno svoris kg, OIK yra optimalus Quetelet indeksas

Jei remsimės aukščiau pateiktu pavyzdžiu, viršsvoris bus apskaičiuojamas taip:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Taigi, norint pasiekti normalų svorį, nurodytų parametrų moteris turi numesti nuo 16,8 iki 35 kg.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas vidutinio plauko kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Pagal tūrį

Optimalų moters svorį galima įvertinti nesveriant. Norėdami tai padaryti, pakanka žinoti aukštį ir juosmens dydį.

Yra kelios taisyklės, kaip tiksliai išmatuoti juosmens apimtį:

• matuoti reikia tik siuvėjo centimetru, kieta juosta iškraipys indikatorių;
• matavimai atliekami ant nuogo kūno, stovint;
• matavimo juosta turėtų būti išdėstyta griežtai horizontaliai;
• juosmens apimtis matuojama siauriausioje vietoje. Negalima leisti juostos įpjauti į kūną.

Liemens ir ūgio santykis apskaičiuojamas pagal šią formulę:

• IO = O / Px100, kur O - juosmens apimtis cm, P - aukštis cm.

Moters, kurios ūgis 176 cm, o juosmens dydis - 95 cm, skaičiavimo pavyzdys yra toks: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekoduoti moterų tūrio indekso reikšmes:

Atsižvelgiant į amžių

Su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja, todėl optimalus 25 ir 50 metų moters, turinčio vienodus fiziologinius parametrus, svoris bus kitoks.

Svorio priklausomybės nuo ūgio ir amžiaus lentelė:

Broca formulė

Paprasčiausią optimalaus svorio apskaičiavimo algoritmą XIX amžiaus pabaigoje sukūrė prancūzų antropologas Paulas Brockas.

Jo formulė atrodo taip:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, kur ОВ - optimalus svoris, Р - ūgis cm, К1 - ūgio korekcijos koeficientas, К2 - kūno tipo koeficientas ir К3 - amžiaus faktorius.

K1 koeficiento vertės:

• 100 - augimui iki 165 cm;
• 105 - kurio aukštis nuo 166 iki 175 cm;
• 110 - 176 cm aukščio.

K2 koeficiento vertė:

• 0,9 - plono kaulo kūno tipui;
• 1 - normaliam;
• 1,1 - už didelį kaulą.

K3 vertė:

• 0,9 - iki 30 metų;
• 1 - nuo 31 iki 50 metų;
• 1,07 - nuo 51 metų.

Taigi 40-metės moters, kurios ūgis yra 176 cm, plataus kaulo struktūros optimalaus svorio vertė bus tokia: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglerio formulė

Naglerio koncepcijoje neatsižvelgiama nei į žmogaus kūno užimtumą, nei į amžių. Skaičiavimai grindžiami tik ūgiu ir lytimi. Jo nuomone, moteris, kurios ūgis yra 60 colių (arba 152,4 cm), nepaisant kūno sudėjimo, turėtų sverti 45 kg. Kiekvienam papildomam centimetrui aukščio turėtų būti 900 gramų svorio. Prie gauto rezultato turite pridėti 10% ir gausite optimalų kūno svorį.

Naglerio formulė:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, kur OV yra optimalus svoris, P yra aukštis coliais (1 colis yra 2,54 cm).

Optimalus 176 cm (arba 69,3 colio) ūgio moters svoris, apskaičiuotas pagal Naglerio formulę, bus 58,7 kg.

Johno McCallumo „Formulė“

Jei ankstesni skaičiavimo variantai leido suprasti optimalų moterų ūgio ir svorio santykį, tada ekspertas ir metodininkas Johnas McCallumas išvedė idealių kūno proporcijų modelius. Pagal jo koncepciją visi fiziologiniai parametrai turėtų būti proporcingi darbinės rankos riešo apimčiai.

Kūno proporcijos pagal Johno McCallumo formulę:

Šios proporcijos yra gairės reguliariai sportuojantiems kultūristams. Tačiau net ir jiems pasiekti tokius parametrus ne visada įmanoma.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas trumpų plaukų kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Lorenco metodas

Lorenzas nustatė kūno svorio priklausomybę nuo ūgio.

Jo formulė optimaliam svoriui apskaičiuoti atrodo taip:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, kur Р - augimas.

Pagal šį algoritmą moteriai, kurios ūgis 176 cm, idealus būtų 63 kg svoris.

Egorovo-Levickio lentelė

Nustatydami optimalų pacientų svorį, Rusijos mitybos specialistai nori naudoti lenteles, kurias sukūrė rusų fiziologai Egorovas ir Levitskis. Jie nurodo didžiausią leistiną kūno svorį, atsižvelgiant į amžių, lytį ir ūgį, tačiau neatsižvelgiant į kūno sudėjimą.

Skaičiuojant optimalų astenikų svorį, lentelės vertei taikomas sumažinimo koeficientas 0,9, o hiperstenikams - padidėjimo koeficientas 1,1.

Egorovo-Levickio lentelė:

Apibendrinant visus skaičiavimus, optimaliu vidutiniu svoriu 40 metų moteriai, kurios ūgis yra 176 cm, ir kūno formos plataus kaulo, galima laikyti 85 kg. Naglerio ir Lorenzo formulės labiau tinka apskaičiuoti foto modelio kūno svorį, bet ne vidutiniškai statistiškai dirbančiai moteriai, todėl neturėtumėte siekti šių parametrų.

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: kaip nustatyti optimalų kūno svorį

Kaip rasti savo idealų kūno svorį: