Geri kasdieniai mergaičių įpročiai. Sąrašas

Geri įpročiai yra svarbūs mergaičių gyvenime, nes jie padeda išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą ateityje ir išvengti daugelio patologijų vystymosi. Kiekvieną dieną rūpintis savo kūnu, išplėtotas iki automatizmo, labai palengvina gyvenimą ir turėtų būti išsamus.

Tinkama mityba kaip gyvenimo būdas

Geri kasdieniai mergaičių įpročiai yra susiję ir su mitybos režimu bei pobūdžiu. Jo kūno būklė, aktyvumas ir nuotaika priklauso nuo to, ką žmogus valgo. Todėl kiekviena mergina turėtų skirti daug dėmesio tinkamo maisto pasirinkimui ir laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Negalima painioti sveikos mitybos su dieta. Tai turėtų tapti gyvenimo būdu. Pagrindinė taisyklė yra pašalinti viską kenksmingą iš įprastos dietos ir sutelkti dėmesį į tuos produktus, kurie prisidės prie normalaus visų organų ir sistemų veikimo.

Visų pirma, turite prisiminti keletą draudimų, dietoje niekada neturėtų būti:

• alkoholis;
• netinkamos kokybės produktai;
• produktai, kurių sudėtyje yra GMO;
• nevalytas vanduo.

Norėdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

• Naudinga ryte išgerti stiklinę vandens kambario temperatūroje tuščiu skrandžiu, tai pradės medžiagų apykaitos procesą ir užtikrins normalią skrandžio ir žarnyno veiklą.
• Kiekvienas valgis neturėtų baigtis persivalgymu. Pernelyg didelis maistas ne tik gadina figūrą, bet ir prisideda prie riebalų nusėdimo ant vidaus organų, o tai išprovokuoja daugelio patologijų vystymąsi: sutrinka medžiagų apykaita, plaučių ventiliacija, sutrinka ląstelių aprūpinimas deguonimi, atsiranda hormoninis nepakankamumas, prasideda kepenų, širdies, žarnyno funkcijos problemos.
• Valgyti reikia tik tada, kai organizmui tikrai reikia maisto (dažnai žmogus trokšta alkio).
• Maistas turi būti kambario temperatūros: virškinimo traktas blogai priima per karštus ir šaltus patiekalus.
• Maistas turėtų būti ką tik paruoštas, todėl turėtumėte mokytis kasdien paruošti paprastus ir sveikus patiekalus.
• Pašildykite maistą tik naudodami natūralius šilumos šaltinius, o ne naudodami mikrobangų krosnelę.
• Merginoms ypač svarbu kiekvieną dieną valgyti natūralius produktus dėl grožio ir sveikatos. Tai gerai veikia plaukų, nagų ir odos būklę.
• Dieta taip pat būtina geram virškinimui. Maisto valgymas tomis pačiomis valandomis prisideda prie to, kad visi virškinimo trakto organai dirba normaliai ir užtikrina patogią viso organizmo būklę.
• Kad maistas būtų greitai suvirškintas, neturėtumėte ruošti patiekalų, kuriuose būtų daug skirtingų komponentų.
• Dietoje kiekvieną dieną turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių, kurie nėra termiškai apdoroti. Tai suteiks kūnui skaidulų ir maistinių skaidulų, naudingų jo darbui.

Norint palaikyti sveiką mitybą, dietoje turėtų būti:

• liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušis, vištiena, kalakutiena);
• žuvys: tunas, lašiša, otas, skumbrė, saury, menkė, pollock (omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai);
• daržovės;
• vaisiai;
• fermentuoti pieno produktai (kefyras, rūgpienis, jogurtas, varškė).

Iš gėrimų turėtumėte teikti pirmenybę grynam vandeniui, šviežiai paruoštoms sultims (jei nėra skrandžio problemų), žolelių arbatoms.Jie turėtų būti vartojami atskirai nuo kitų maisto produktų ir neplauti maistu. Svarbu suprasti, kad įprotis būti atidiems mitybai yra raktas į gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Vandens balansas

Vandens pusiausvyros palaikymas pašalina virškinamojo trakto darbo sutrikimus ir gerai veikia mergaičių išvaizdą... Todėl kontroliuoti skysčių vartojimą yra dar vienas naudingas įprotis.

Norėdami jį sukurti, turite laikytis kelių svarbių taisyklių:

• ryte tuščiu skrandžiu naudinga paimti stiklinę švaraus vandens, kur galite pridėti medaus ir citrinos;
• Dienos metu taip pat turėtumėte papildyti skysčių kiekį prieš valgį išgerdami stiklinę vandens. Iš viso naudinga išgerti 2 litrus vandens per dieną (arbata ir kava į šį kiekį neįeina);
• jūs negalite gerti vandens prieš pat miegą, kad išvengtumėte edemos atsiradimo;
• norėdami atitolinti senatvę, turėtumėte drėkinti odą visą dieną. Tai galima padaryti purškiant terminį vandenį (dažnai turintį silicio, magnio, seleno, vario, kalcio), putojantį vandenį ar paprastą vandenį.

Vanduo ne tik pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, bet ir skatina gerą virškinimą, taip pat padidina ištvermę (ypač fizinio krūvio metu).

Detoksikacija

Kiekvieną dieną naudingi mergaičių įpročiai, darantys įtaką jų savijautai ir išoriniam patrauklumui, taip pat turėtų būti siejami su vidiniais kūno procesais.

Vienas iš jų yra detoksikacija. Tai yra procesas, kurio metu atsikratoma visko kenksmingo, kuris kaupiasi per metus: toksinai, nuosėdos žarnyne, aterosklerozinės plokštelės, pesticidai ir daug daugiau.

Kūno valymo sistema daro prielaidą, kad laikomasi šių taisyklių:

• Pasirinkite priimtiniausią pasninko dienų variantą (šiuo klausimu naudinga pasikonsultuoti su gydytoju). Tai gali būti kefyro, daržovių, sulčių ar kokteilių dienos ir pan.
• Mitybos korekcija: valant, alkoholis, rafinuotas maistas, kepti mėsos patiekalai, maisto produktai su glitimu (duona, konservai, avižos, miežiai, dešrelės, padažai, saldumynai) neįtraukiami.
• Į dietą leidžiama įtraukti prieskonius, imbierą, žolelių arbatas.
• Naudinga valgyti žalias lapines daržoves (kopūstus, špinatus, salotas, šparagus, agurkus).
• Paprikos, morkos, petražolės, pomidorai, taip pat vaisiai - kivi, abrikosai, citrusiniai vaisiai ir obuoliai - gerai pašalina laisvuosius radikalus iš organizmo. Daržovių ir vaisių salotos - gerai koordinuoto virškinamojo trakto darbo stimuliatoriai.
• Gerti žalius kokteilius ir kokteilius.
• Pasitarus su mitybos specialistu, būtina parengti individualią detoksikacijos programą.
• Kad detoksikacijos procesas nepažeistų mikrofloros pusiausvyros žarnyne, mergaitėms šios programos metu naudinga vartoti vaistus su ligninu ir laktulioze, kurie palaiko žarnyno mikroflorą ir pašalina iš organizmo alergenus bei toksinus, taip pat padeda vystytis naudingoms bakterijoms.

Valymo procedūros sukuria lengvumo, gyvybingumo ir sveikatos pojūtį.

Fizinė veikla

Sveiki įpročiai, tokie kaip fizinis aktyvumas kiekvieną dieną, gali padėti sumažinti daugelio ligų riziką. O judesys paverčia figūrą tinkama (tai ypač svarbu palaikant mergaičių grožį) ir prailgina jaunystę. Įprotis daug judėti, sportuoti turėtų būti išsiugdytas nuo vaikystės.

Jaunoms mergaitėms svarbu išlaikyti visus geros formos raumenis, ypač dubens dienos raumenis, kad būtų išvengta bėdų gimdymo metu. Raiščių elastingumas, kurį suteikia fiziniai pratimai, padarys juos grakščius ir patrauklius.

Fiziniam aktyvumui palaikyti reikia:

• Kasdienės rytinės mankštos. Tai yra keletas paprastų pratimų, kuriuose dalyvauja visos raumenų grupės. Tokiu atveju apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, nes iškart po miego kūnas dar nėra pasirengęs įtempti.
• Kvėpavimo pratimai (pavyzdžiui, kūno lankstymas, oksisizavimas, pasak Strelnikovos, pasak Butenko) padeda kovoti su stresu, normalizuoti nervų sistemą, pagerinti miegą ir palengvinti kai kurias ligas.
• Kelis kartus per savaitę atliekamas fizinių pratimų rinkinys. Jis turi atsižvelgti į individualias merginos kūno savybes. Tai galite padaryti patys namuose arba eiti į sporto salę.
• Žiemą - lankymasis čiuožyklose, slidinėjimo trasose, vasarą - bėgiojimas, važiavimas dviračiu, bet kuriuo metų laiku - maudynės (baseine ar natūraliuose rezervuaruose).
• Ėjimas (tai galima padaryti pakeliui į darbą ir iš jo). Galite įjungti „Step counter“ programą ir kiekvieną dieną įrašyti atliktų veiksmų skaičių, padidinti jį, taigi ir fizinį aktyvumą.
• Kopimas laiptais stiprina sėdmenų raumenis, degina kalorijas, skatina svorio kritimą ir gamina endorfinus (laimės hormoną).
• Ėjimas prieš miegą skatina greičiau užmigti ir geriau pailsėti po sunkios dienos.
• Kūno grožiui ir sveikatos stiprinimui galite apsiriboti 2 - 3 pratimais, kuriuos turite atlikti reguliariai, pavyzdžiui, pritūpimais, spaudos presu ir šokinėjimo virve.
• Sėdint gyvenimo būdui, naudinga dieną išlipti iš kėdės ir atlikti keletą tempimo pratimų, kurie padėtų pašalinti sustingusį kraują venose ir kapiliaruose.
• Reguliariai keliaukite su šeima ir draugais į gamtą, norėdami atsipalaiduoti ir sportuoti (badmintonas, tenisas, tinklinis, futbolas).

Kadangi fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijęs su sveikata, turite išsiugdyti šį stabilų įprotį išlaikyti gerą raumenų ir viso kūno formą. Tai ne tik pagerins sveikatą, bet ir pailgins gyvenimą.

Miego režimo normalizavimas, režimas

Geri mergaičių įpročiai turėtų būti susiję ne tik su grožiu ir fizine forma, bet ir su teisingo miego režimo nustatymu. Tai yra svarbi sąlyga norint išlaikyti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.

Miegas turi įtakos mergaičių grožiui, jų odos būklei, nervų sistemos veikimui. Nekokybiško miego rodikliai yra tamsūs ratilai po akimis, patinimas, nuovargis ryte, bloga nuotaika ir nuotaikos pokyčiai dienos metu.

Rūpinimasis kokybišku miegu susideda iš šių naudingų įpročių ugdymo:

• Kiekvieną dieną reikia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Toks ilgalaikis įprotis, kaip biologinio laikrodžio programavimas, normalizuoja miegą ir suteikia maksimalų atsipalaidavimą ir poilsį naktį. Tai leis greitai išsiversti be žadintuvo.
• Prieš einant miegoti (ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego) naudinga išsimaudyti šiltoje vonioje, kur galima įberti ramunėlių ar levandų eterinių aliejų ir jūros druskos.
• Kelis kartus per savaitę vietoj vonios galite atlikti šiltas kojų voneles.
• Naudinga treniruotis miegoti vėsioje patalpoje, kurios temperatūra yra 18 - 20 ° C, nes miegas šiltame kambaryje yra nerimastingas ir silpnas.
• Prieš eidami miegoti, turite reguliariai pasivaikščioti neskubėdami, kurie nuramina nervus ir nuramina kūną. Tokiam pasivaikščiojimui pakanka pusvalandžio. Jums nereikia galvoti apie problemas ir darbą. Geriau per ausines klausytis vėjo ar raminančios muzikos.
• Kad sau būtų lengviau užmigti, vakare turite peržiūrėti savo mitybą. Pagerina medžiagų apykaitą lengvais užkandžiais ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Tai gali būti jogurtas, kiaušinis, pienas ir medus arba bananas. Šiuo metu naudingos žolelių arbatos.
• Išjunkite ryškias šviesas ir garsius garsus prieš pat miegą. Nerekomenduojama žiūrėti mistinio siužeto veiksmo filmų, trilerių, siaubo filmų ir paveikslėlių. Turėtumėte apskritai neįtraukti televizoriaus žiūrėjimo, nes jis stimuliuoja smegenis, ir skaityti grožinę literatūrą.
• Norint užtikrinti gerą miegą ir gerą poilsį, naudinga išmokyti save atlikti masažą.Tai atpalaiduoja raumenis, kraujagysles ir pagerina širdies veiklą. Pradžioje jie kelis kartus giliai įkvepia ir iškvepia, trina delnus ir masažuoja kūną iš viršaus į apačią. Sesijos metu galite įjungti atpalaiduojančią muziką.

Mergaitėms svarbu išsiugdyti įprotį miegoti reikiamą valandų skaičių, nustatytą individualiai. Vidutiniškai tai yra 7–9 valandos. Šios normos laikymasis turės teigiamą poveikį grožiui ir sveikatai: pailsėjusi oda turi malonią spalvą ir elastingumą, o lengvumo pojūtis ryte yra geriausias įrodymas, kad naktinis poilsis buvo pilnas.

Sveikata ir grožis

Geri mergaičių įpročiai turėtų padėti išlaikyti grožį ir sveikatą jaunystėje. Gebėjimas dirbti su savimi padės jus išsaugoti jaunimą daugelį metų.

Tiems, kurie tikrai laikosi asmens priežiūros taisyklių, svarbu ne tik mokėti, pavyzdžiui, pasidaryti makiažą, bet ir teisingai jį nuplauti. Todėl vienas iš svarbių įpročių yra visuma veiksmų, kuriais siekiama išvalyti, maitinti ir drėkinti veido ir kūno odą pašalinus kosmetiką.

Norėdami tai padaryti, kiekvieną vakarą turite patepti veido odą makiažo valikliu, o po kelių sekundžių nuplauti vandeniu arba nuimti medvilniniu pagalvėliu. Po to seka drėkiklio plovimo ir tepimo procedūra. Svarbu ypatingą dėmesį skirti odai aplink akis (šiai sričiai kosmetikos maišelyje turėtų būti specialus agentas).

Kiekviena mergina turėtų žinoti savo odos tipą ir savo priežiūrai tepti tinkamus kremus, gelius, pieną. Tačiau nepamirškite, kad su amžiumi odos tipas gali pasikeisti, o kosmetiką reikia keisti.

Šiuolaikinių mergaičių arsenale turėtų būti grožio priemonių, kurios išsaugos jaunystę ir odos grožį. Norint išvengti laisvųjų radikalų susidarymo nuo saulės spindulių poveikio, būtina įsigyti apsaugos nuo saulės.

Taip pat nereikėtų pamiršti rūpinimosi kaklo ir dekoltė sritimi. Reguliarus šios srities valymas ir drėkinimas atitolins raukšlių vystymąsi ir odos senėjimą. Be to, reikia turėti aukštos kokybės makiažo pagrindą, blakstienų tušą, kurį reikėtų keisti kas 3 mėnesius, pudrą ir lūpų balzamą (žiemą - riebios tekstūros, o vasarą - su SPF apsauga).

Makiažui naudoti naudojamos kempinės ir šepetėliai turėtų būti reguliariai valomi, kad nesikauptų kenksmingos bakterijos.

Veido ir galvos odos valymo procedūros

Galvos odą ir veidą reikia reguliariai valyti.

Šiuo tikslu merginos gali naudoti įvairias namų ir salono procedūras:

• Veido oda paprastai valoma pašalinus makiažą arba prieš jį tepant. Tai įprastas kasdienis įprotis.
• Galvos oda paprastai valoma plaunant plaukus. Šios procedūros dažnumas priklauso nuo plaukų tipo (riebių, sausų).
• Po plovimo naudinga nuplauti plaukus ir odą žolelių nuovirais (ramunėlėmis, mėtomis, virvelėmis).
• Giliai valyti veidą galima šveitimo priemonėmis, pilingu ar šveičiamąja kauke (1 - 2 kartus per savaitę). Galvos odą reikia rečiau lupti (kartą per 2 savaites).
• Jei mergina serga seborėja ar pleiskanomis, būtina naudoti profesionalias galvos odos priežiūros procedūras (krioterapiją, darsonvalizaciją).
• Jei jūsų plaukai labai sausi, turėtumėte vengti gilaus šveitimo. Valymas gali būti atliekamas improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, avižų miltais ir malta kava.
• Namų šveitimui taip pat galite įsigyti specialių produktų, kurie parduodami profesionaliose parduotuvėse (šveitikliai, gommage, kaukės).

Visi minėti įpročiai turėtų tapti kiekvienos merginos kasdienybės dalimi. Kuo greičiau jie bus sukurti, tuo sveikiau ir gražiau atrodys. Šios naudingos kiekvienos dienos gyvenimo taisyklės, įtvirtintos pasąmonės lygmenyje, visai neapsunkins ir taps geru pavyzdžiu kitiems.

Vaizdo įrašas apie gerus įpročius kiekvienai dienai

10 gerų įpročių: