Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai

Atsikratyti papildomų kilogramų tapo vienu iš pagrindinių daugelio šiuolaikinių vyrų ir moterų siekių. Ypač dažnai antsvorį turintys žmonės jaudinasi dėl pilvo srities, nes būtent čia dažniausiai kaupiasi riebalų sankaupos.

Ekspertai sako, kad visi turi spaudą. Tik jis yra paslėptas už riebalų sluoksnio, kurio galima lengvai atsikratyti tinkamos mitybos ir pratimų rinkinio pagalba.

Mitybos taisyklės deginant riebalus pilvo srityje

Kai kurie mitybos specialistai pabrėžia, kad vienintelis būdas numesti svorį yra kūno įtempimas, tai yra laikytis dietos. Šis veiksmas sutrikdys suvartojamų ir išleidžiamų kalorijų pusiausvyrą.... Riebalai bus deginami net ir esant normaliam fiziniam aktyvumui.

Dieta neišspręs visų problemų, jas tik kuriam laikui atitolins. Todėl visi turėtų žinoti, ką daryti, kad natūraliai degintų riebalus ant pilvo.

Pirmas dalykas, į kurį atkreipia dėmesį dietologai, yra tinkama dieta.

Subalansuotas reikiamo kalorijų kiekio suvartojimas ir kasdienis fizinis aktyvumas padės išlyginti skrandį ir pasiekti optimalų kūno svorį.

Sveikas maistas

Norint deginti riebalus ant pilvo, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, o į dietą įtraukti baltymų turtingą maistą.

Nes jie prisotina kūną ir alkio jausmas pasirodys daug vėliau... Verta atkreipti dėmesį į tai, kokie baltymų šaltiniai vartojami maiste. Taigi nesaikingas riebių pieno produktų ir raudonos mėsos vartojimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Norėdami pašalinti pilvo riebalus, turite sveikai maitintis.

Virškinimo sistema sunaudoja didžiulį energijos kiekį baltyminiam maistui virškinti., net daugiau nei riebalams ir krakmolui perdirbti. Jei baltymų maiste yra apie 20–30%, organizmas kasdien sudegins 150–200 kalorijų.

Pagrindiniai baltymų turintys maisto produktai yra šie:

  • vištiena, antis, žąsų mėsa;
  • kiauliena ir jautiena;
  • žuvis;
  • riešutai;
  • ankštiniai;
  • neriebūs pieno produktai;
  • lęšiai.

Kenksmingų produktų atsisakymas

Alkoholiniai gėrimai lėtina medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią riebalų deginimui pilvo srityje. Norėdami to išvengti, būtina nustoti vartoti alkoholį ir pakeisti jį šviežiomis sultimis.

Rūkymas yra priešas kovojant su nutukimu, todėl geriau atsisakyti ir šio įpročio.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Alkoholio vartojimas ir rūkymas prisideda prie normalaus organizmo funkcionavimo sutrikimo, kuris taip pat turi įtakos svoriui.

Jei asmuo siekia pakeisti mitybą tinkamos mitybos naudai, kad atsikratytų papildomų kilogramų pilve ar šlaunyse, reikia nustoti gerti gazuotus gėrimus, majonezas ir dešros.

Venkite cukraus

Mitybos specialistai rekomenduoja sumažinti suvartojamo cukraus kiekįkurio yra angliavandeniuose.Kadangi padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje, organizmas išleidžia daug energijos insulino gamybai.

Dėl šios priežasties virškinimo sistema negali deginti riebalų. Ir čia sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, jaučiate alkį, dėl kurio neįmanoma apriboti suvartojamų kalorijų.

Gerti daugiau vandens

Todėl žmogaus organizme yra 80% vandens per dieną reikia suvartoti bent 1,5–2 litrus skysčio... Deginant kalorijas, susidaro toksiškos medžiagos, kurios pašalinamos iš organizmo vandens pagalba.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Kasdien reikia suvartoti 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Dėl skysčių trūkumo sumažėja kraujo tūris, o dėl to - silpnumas ir nuovargis.

Valgykite 3-4 valandas prieš miegą

Mokslininkai tai įrodė miego metu medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, sumažėja insulino gamyba ir padidėja riebalų deginimo hormono lygis. Iš riebalų sluoksnio naktį organizmas gamina riebalų rūgštis ir hormoną leptiną. Net jei vakarienė yra likus kelioms valandoms iki miego.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Norėdami pašalinti pilvo riebalus, turėtumėte nustoti valgyti po 18.00 val.

Negalite visiškai nustoti valgyti angliavandenių, sumažinkite porcijas ir nustokite vartoti maisto produktus, kuriuose yra riebalų rūgščių. Kadangi tai bus stresas kūnui ir žmogus gaus priešingą efektą, tai yra svorio padidėjimą.

Ir jei valgysite maistą ne vėliau kaip 18.00 val., Turėdami tinkamą pusiausvyrą, tada kūnas bus prisotintas ir suvirškins visus vakare suvartotus angliavandenius.

Kūno valymui geriama žalioji arbata

Tarp papildomų veiklų, kurias reikia atlikti norint deginti riebalus ant skrandžio, yra reguliarus žaliosios arbatos naudojimas. Šis gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau riebalų, nei vartojamas išorėje. Pasak mokslininkų, žalioji arbata mažina cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą ir pašalina toksinus iš organizmo.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Žaliojoje arbatoje yra didelis kiekis kofeino, kuris prisideda prie greito kūno pažadinimo.

Ši priemonė yra geriausias būdas numalšinti alkį dėl natūralaus komponento - kofeino. Dėl tų pačių priežasčių žalioji arbata gali suteikti energijos ir padės jums nudžiuginti anksti ryte arba prieš treniruotę.

Aktyvus gyvenimo būdas

Norint sušvelninti skrandį, nepakanka vien sveiko maisto. Būtina atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama deginti riebalus. Taip yra dėl to, kad mankšta padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti bendrą žmogaus savijautą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kardio treniruotėms.

Pasak profesionalių sportininkų, visos rankų raumenų grupės dirba kardio treniruočių metu, kojos, šlaunys ir abs, kurie teigiamai veikia kūno riebalų pašalinimą.

Daugiau vaikščioti, įsk. ir laipteliais aukštyn

Pigiausias ir efektyviausias būdas kovoti su nutukimu yra ėjimas.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Jei nepakanka laiko treniruotėms, turėtumėte atsisakyti lifto ar transporto. Kasdien lipant laiptais galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Reikia laikytis kelių taisyklių, o reguliarus vaikščiojimas taps stebuklinga priemone palaikant kūno grožį:

  1. Teisinga motyvacija. Žmogus turi turėti nenugalimą norą mesti svorį.
  2. Vaikščiokite kasdien. Vienas žmogus gali nueiti iš namų į darbo vietą, kitas šiam tikslui pasirinks žalią parką ar aikštę, o trečiasis nuspręs eiti į tolimą prekybos centrą maisto prekių.
  3. Pasivaikščioti reikia bent 4 kartus per savaitę. Ir pagrindinė sąlyga yra vaikščioti bent 20 minučių.
  4. Eidamas žmogus neprivalo bėgti ar greitėti. Būtina vaikščioti tokiu tempu, kuris tinka kiekvienam asmeniškai.

Gydytojai taip pat rekomenduoja eiti daugiau laiptų, jei nėra kontraindikacijų.

Apskaičiuota, kad 10–20 minučių pėsčiomis sudeginama apie 100 kalorijų.

Daugelis žmonių žino fitneso trenerių rekomendacijas, kurių galima laikytis palaikant kūno grožį ir lieknumą. Tai yra „10 000 žingsnių“, kuriuos sugalvojo rinkodaros specialistai, kurie rado kelią net „Android“ programoje ir kuriuos sėkmingai naudoja daugelis žmonių savo išmaniuosiuose telefonuose.

Taigi kasdien eidami po 5–8 km, galite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti kojų ir klubų raumenų tonusą.

Užsisakykite baseiną ar aerobiką

Labai dažnai žmonės susimąsto, ką daryti, kad degintų riebalus ant skrandžio. Norėdami tai padaryti, turite užsiregistruoti į baseino ar aerobikos treniruotes. Tiksliai vandens aplinkoje žmogus sugeba sudeginti apie 10 kalorijų per minutęplaukimas vidutiniu tempu.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Plaukiant sudeginama apie 10 kalorijų per minutę.

Todėl, norėdami atsikratyti antsvorio, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Pirma, asmuo turėtų sušilti ir 10 minučių ištempti kūną. Šio laiko pakanka, kad pulsas padidėtų.
  2. Riebalai deginami vidutinio ir greito plaukimo greičiu. Tokiu greičiu turite plaukti mažiausiai 15 minučių.
  3. Kai jūsų ištvermė yra didelė, galite pratęsti plaukimo laiką iki 20-60 minučių. Tokia treniruotė gali sudeginti daugiau riebalų nei iš pradžių.
  4. Baseine reikia lankytis bent 3 kartus per savaitę, o jei žmogus nori greito efekto, tuomet reikia maudytis 5 kartus per savaitę.
  5. Prieš baigdami treniruotę turėtumėte plaukti 3 minutes. lėtu ir atsipalaidavusiu tempu.

Be maudymosi baseine, galite užsiregistruoti į aerobikos užsiėmimus. Parodytas pratimams rinkinys turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Atliekant aerobinius pratimus, vienu metu prarandama iki 30 g riebalų. Baigę pratimų kompleksą, fitneso treneriai pažymi, kad kalorijų deginimas tęsiasi kurį laiką. Šis procesas vyksta dėl medžiagų apykaitos greičio padidėjimo.

Pradėkite bėgioti ar važiuoti dviračiu

Daugelis moterų ir vyrų jau įvertino bėgimo pranašumus. Teisingai organizavus bėgimo treniruotes, kūnas tris kartus pagreitina kraujo pumpavimą, taip padidindamas medžiagų apykaitos greitį. Bėgimo metu atsiranda prakaitas, kuris išvalo poras ir pašalina toksinus, toksinai.

Reikėtų pažymėti, kad bėgant riebalai degina kojas, rankas, pilvą, tai yra, yra susijusios visos kūno dalys.

Norint gauti gražų ir tonizuotą kūną, būtina kuo dažniau atlikti aerobinius pratimus.

Pageidautina bėgti vakare lauke, nes bėgimo takelis sporto salėje ar namuose neatneš bendravimo su gamta džiaugsmo.

Žinoma, galite bėgti ryte, bet ankstyvas laikas labiau treniruoja nervų sistemą nei degina riebalus... Būtina bėgti mažiausiai pusvalandį, kaip ir per pirmas 10-20 minučių. organizme deginamas lengvai virškinamas cukrus ir tik tada riebalai.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Dviračiu dega 200–800 kalorijų per valandą.

Bėgimą galima kaitalioti dviračiu. Tokie pasivaikščiojimai padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir leis dažniau bendrauti su draugais ar užmegzti naujas pažintis.

Dviračiu galima sudeginti nuo 200 iki 800 kalorijų per valandą... Ir tai priklauso ne tik nuo kiekvieno žmogaus organizmo savybių, bet ir nuo intensyvumo.

Jei važiavimo dviračiu pradžioje maksimaliai padidinsite greitį ir tada pereisite į lėtą tempą, tada padidės medžiagų apykaita, širdis pradės pumpuoti daugiau kraujo ir tada išsiskirs daugiau toksinų. Toks poveikis truks 1-2 valandas.

Kasdieninė mankšta. Abs pratimai

Jei žmogus kiekvieną dieną galvoja, ką daryti, kad degintų riebalus ant skrandžio, tada laikas pereiti prie ryžtingų veiksmų ir pradėti daryti pilvo pratimus, kurie susideda iš dviejų blokų.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Kasdienės rytinės mankštos padeda pašalinti riebalus pilvo srityje ir kitose kūno vietose, taip pat sustiprina imunitetą ir pagerina bendrą kūno būklę.

Pirmasis yra kardio treniruotės. Geriausia tai daryti lauke. Tai bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas virve.

Antrasis - jėgos treniruotės. Atliekant pilvo raumenys turėtų būti įsitempę.

Pratimai:

  1. Kojas išskirdami pečių plotyje, turite atsisėsti ir ant iškvėpimo pašokti aukštyn, grįžti į pradinę padėtį. Atlikite mažiausiai 45 kartus.
  2. Stovėdami tiesiai, kojos atskirai pečių plotyje, keliai sulenkti, pirmiausia turite ištiesti dešinę koją ir 30 sekundžių palaikyti šioje padėtyje, o tada kairėje. Pripratę prie krūvių, padidinkite laiką iki 2 minučių.
  3. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį ant grindų, rankomis už galvos. Sulenkite kelius ir pakelkite. Tada ištieskite kairę koją ir dešine alkūne palieskite kelį, tada pakaitomis. Turi būti padaryta bent 20 kartų.
  4. Paimkite „gulėjimo padėtį“, tolygiai paskirstykite svorį ant pirštų ir rankų, laikykite juostą 1 min.

Papildomos riebalų deginimo priemonės

Yra keletas gudrybių, kurios, be kardio ir jėgos treniruočių, gali sustiprinti jūsų pilvo raumenis ir deginti riebalus toje srityje.

Reguliarus pilvo įtraukimas

Neteisinga mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas silpnina skersinį raumenį. Ir todėl net numetus svorį ir baigus kursus sporto salėje, gražus reljefinis presas gali nepasirodyti.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Vakuuminiai pilvo pratimai padės greitai atsikratyti riebalų šioje srityje ir suglebusios odos.

Šiuo atveju padės specialūs pratimai, skirti piešti pilvą. Jas galima atlikti gulint, sėdint, stovint, kiekvienas pasirenka pagal savo poreikius.

Pirma, reikia keletą kartų įsiurbti skrandį 5–10 sekundžių, tada galite pereiti į sunkų lygį ir pakartoti pratimą vėluodami 20 sekundžių.

Savarankiškas pilvo masažas

Savimasažas yra lengvas būdas atsikratyti suglebusio pilvo... Norint pasiekti maksimalų efektą, būtina gana stipriai įtempti pilvo raumenis ir atlikti paprastus judesius.

Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Norint greitai atsikratyti riebalų juosmens srityje, atliekant savimasažą reikia kiek įmanoma labiau įsitempti pilvo raumenis.

Savimasažas turėtų būti atliekamas tokiu būdu:

  • Mokslininkai įrodė, kad bet kokio tipo masažą reikia pradėti glostyti pagal laikrodžio rodyklę, tai yra pirmas žingsnis kovojant su pilvo riebalais.
  • Antroje vietoje yra riebalų raukšlės sukimasis tarp pirštų. Šis judėjimas atliekamas taip, kad riebalų sluoksnis degtų greičiau.
  • Kitas veiksmas - pilvo trynimas pirštais, judant iš viršaus į apačią.
  • Ir paskutinis etapas, delnais glostant pilvo odą.

Kūno apvyniojimas pilvo riebalams pašalinti. Receptas, kaip tai padaryti

Ši procedūra yra gana populiari grožio salonuose, tačiau jei nėra laiko apsilankyti pas kosmetologą, tada šią procedūrą galima atlikti namuose.

Vyniojimo metu temperatūra pakyla dėka veikliųjų medžiagų, kurios sudaro mišinį. Pilvo srityje pradeda tekėti skysčių perteklius ir pašalinami toksinai.

Jei asmuo nusprendė rimtai kovoti su pilvo riebalais, tuomet galite nusipirkti paruoštą mišinį vynioti arba paruošti namuose.

Populiariausi receptai:

  1. Jums reikia paimti 100 ml medaus ir įpilti 5-10 g garstyčių miltelių. Šiuo mišiniu atlikite vyniojimo procedūrą. Jei garstyčių dozė yra priimtina, ją galima padidinti iki 15 g ir daugiau.
  2. Į 100 ml sėmenų aliejaus įpilkite 2 g raudonųjų pipirų ir kelis lašus bet kurio eterinio aliejaus.
Dega pilvo riebalus namuose. Mityba, mankšta, metodai
Kavos pilvo įvyniojimas padeda pašalinti riebalus, perteklines raukšles ir strijas.

Aktyvus mišinį ant skrandžio galima laikyti ne ilgiau kaip 40 minučių, tada jis turi būti nuplautas vandeniu.

Kasdien atliekant kardio ir jėgos treniruotes, pilvo įtraukimo pratimus, savimasažą ir kūno įvyniojimą šių pastangų rezultatas bus plokščias pilvas ir nuostabi figūra. Taip pat laikydamiesi tinkamos dietos, galite atsikratyti kitų sveikatos problemų.

Įdomūs vaizdo įrašai apie tai, ką daryti norint namuose deginti riebalus ant skrandžio

Kaip greitai pašalinti pakabintą moterų pilvą namuose? Žiūrėkite vaizdo įrašą:

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kokius maisto produktus turite valgyti, kad degintumėte pilvo riebalus:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Atsiliepimai

Įvertink straipsnį
Kosmetologija ir plastinė chirurgija moterims. Išvaizdos korekcija. Figūros ir veido pagerinimo būdai, metodai, procedūros
Pridėti komentarą

  1. Tanja

    Išbandžiau daug įvairių svorio metimo būdų, tačiau kiekvienas iš jų neduoda norimo rezultato. Ir tik laikydamasis visų paminėtų pilvo pašalinimo komplekse rekomendacijų, pradėjau pastebėti rezultatus.

    Atsakyti

Veidas

Kojos

Plaukai