Norėdami išlaikyti patrauklią figūrą ir palaikant kojų ir sėdmenų raumenų tonusą daugelis žmonių namams renkasi treniruoklius. Galite juos naudoti bet kuriuo dienos metu, o po treniruotės jums nereikia grįžti namo. Parduodant yra treniruokliai, skirti atlikti pratimus skirtingoms raumenų grupėms.
Namų treniruoklių pasirinkimo kriterijai
Kai kurie žmonės ilgainiui atsisako sportuoti namuose, nes nepastebi matomo rezultato - taip nutinka todėl, kad treniruoklis parinktas neteisingai arba pratimai atliekami neteisingai. Norint, kad jūsų treniruotės būtų nuosekliai naudingos, būtina pasirinkti tinkamą prietaisą.
Treniruoklių, skirtų naudoti namuose, pasirinkimo kriterijai:
- naudojimo tikslas. Kiekvienas prietaisas yra skirtas konkretiems pratimams, pavyzdžiui:
- perteklinio svorio pašalinimas (širdies ir kraujagyslių įranga yra efektyviausia);
- kūno formavimas;
- reabilitacija po traumos (renkantis instrumentą būtina kreiptis į traumatologą ir kineziterapeutą);
- ištvermės treniruotės (šiam tikslui tinka jėgos treniruokliai);
- mašinos dydį ir svorį. Prieš pirkdami turite suprasti, kur stovės prietaisas, taip pat ar asmuo planuoja jį nešti ar išimti po naudojimo;
- pritaikymo paprastumas. Simuliatorius turėtų atlikti būtinas funkcijas, tačiau tuo pačiu metu jo paruošimas neturėtų užtrukti daug laiko;
- treniravimosi laikas. Prieš pirkdami turėtumėte nuspręsti, kiek laiko žmogus yra pasirengęs sportuoti, nes nėra prasmės pirkti brangų prietaisą trumpoms fizinėms veikloms;
- išlaidų. Nekreipkite dėmesio į akcijas ar patarimus, kaip pirkti brangią įrangą. Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti treniruoklį pagal savo individualius poreikius;
- papildomos funkcijos (profilio pasirinkimas, greitis ir treniruočių galimybė, keliamoji galia) - į šiuos parametrus reikia atsižvelgti, jei treniruokliu naudojasi keli žmonės.
Namų treniruoklių kojoms ir sėdmenims tipai, modelio apžvalga
Kojų ir sėdmenų treniruoklis namams turėtų būti kompaktiškas ir atitikti vartotojų poreikius.
Prieš pirkdami turėtumėte išsamiai susipažinti su kiekvieno tipo įrenginiais.
Žingsnis
„Stepper“ yra kompaktiška treniruoklio versija, o prietaisas leidžia atlikti didelio intensyvumo pratimus. Didžiausią stresą patiria keliai, kojos ir sąnariai, todėl prieš treniruotes geriau kreiptis į traumatologą, jei žmogus turi problemų šiose srityse.
Simuliatoriai yra kelių tipų:
- klasikinis. Tokie modeliai turi 2 platformas, kurios leidžia judėti aukštyn ir žemyn. Dėmesys - kojų treniruotės. Funkcija - minimalus kelių ir sąnarių stresas;
- pasisukimas. Tokiuose treniruokliuose yra mechanizmas, kurio pagalba žmogaus kūnas pasisuka į šonus, spardydamas kojas - tai sukuria spaudos ir nugaros raumenų apkrovą;
- balansavimas. Šio tipo steperiai yra skirti intensyviai ir daug energijos reikalaujančioms treniruotėms, nes žmogus turi kontroliuoti pusiausvyrą ir atlikti pratimą tuo pačiu metu. Šis dizainas leidžia treniruoti koordinaciją ir išlaikyti beveik visus raumenis įtampoje;
- laiptinė. Šio tipo treniruokliai imituoja ėjimą laiptais.Jo variklis žingsnius juda ratu, o tai padeda tolygiai paskirstyti raumenų įtampą ir sumažinti sąnarių apkrovą;
- elipsės formos. Išvaizda prietaisas yra panašus į treniruoklį ir leidžia vaikščioti pirmyn ir atgal. Tokios treniruotės gali padėti padidinti ištvermę.
Žingsnių privalumai:
- kompaktiškas dydis, todėl treniruoklį galima pastatyti bet kurioje patalpoje;
- priimtinos išlaidos;
- naudojimo paprastumas.
Prietaisų trūkumai:
- treniruotės metu nėra rodymo ir galimybės stebėti sveikatos rodiklius;
- yra kontraindikacijų ir naudojimo apribojimų (taikoma žmonėms, turintiems sąnarių problemų);
- mankštos metu dalyvauja ne visos raumenų grupės.
Populiariausi modeliai pateikiami reitinge (didėjančia kainų tvarka):
- DFC SC-S038B (rusiška gamyba) - klasikinė versija be plėtiklio, skirta vartotojams, sveriantiems iki 100 kg. Kaina - nuo 3 700 rublių.
- „Body Sculpture BS-1122HA-B“ (pagaminta Didžiojoje Britanijoje) yra klasikinis treniruoklis namų treniruotėms, skirtas žmonėms, sveriantiems iki 100 kg. Kaina - nuo 4000 rublių.
- DFC SC-S032 (Rusijos produkcija) yra klasikinis sukamasis įtaisas su plėstuvu. Treniruoklyje yra ekranas, rodantis sudegintų kalorijų skaičių ir ritmą. Maksimalus vartotojo svoris yra 110 kg. Kaina - nuo 4 200 rublių.
- „Torneo Tempo S-221“ (pagamintas Italijoje) yra sukamasis treniruoklis su atraminiu stendu. Didžiausias žmogaus svoris yra 100 kg. Treneris turi ekraną, kuriame rodoma informacija apie kalorijas ir ritmą. Kaina - nuo 5000 rublių.
- „Titan GymBit“ „Skandinaviškas ėjimas“ FT-GB21 (pagamintas Vokietijoje) yra klasikinis steperis, imituojantis skandinavišką ėjimą. Treneris turi ekraną, skirtą stebėti jūsų treniruotės eigą. Didžiausias asmens svoris yra 100 kg. Kaina - nuo 6 500 rublių.
Dviračiu
Treniruoklis yra dviračio analogas, kuriame yra ratai, pedalai ir ekranas nustatymams pasirinkti. Tai yra populiariausias prietaisų tipas, padedantis pumpuoti abs, kojų ir nugaros raumenis.
Simuliatoriaus privalumai ir trūkumai parodyti lentelėje:
| pliusai | Minusai |
| Norint pastatyti treniruoklį, nereikia daug vietos | Treniruotės metu apkrova veikia tik apatinę kūno dalį, nugarą ir pilvą, o rankos lieka nenaudojamos. |
| Sportas padeda vystytis kvėpavimo sistemai, taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių darbą. | |
| Aktyvios reguliarios mankštos padeda kovojant su antsvoriu | |
| Mažiausias sąnarių stresas | Auksta kaina |
| Veikimo metu treniruoklis neskleidžia nereikalingų garsų ir triukšmo |
Treniruokliai skiriasi nuo pavaros tipo, jie yra:
- diržas - paprasčiausias prietaiso tipas, kurio darbas atliekamas sukant diržą pedalais;
- magnetinis - treniruoklio darbas pagrįstas magnetinių laukų sąveika, kuri leidžia tiksliau reguliuoti apkrovą. Tokia įranga turi ilgą tarnavimo laiką;
- aeromagnetinis;
- elektromagnetinis.
Išvaizda treniruokliai yra skirstomi į horizontalius ir vertikalius. Vertikalūs modeliai primena įprastą dviratį ir yra nebrangūs.
Techninės populiarių modelių charakteristikos pateikiamos lentelėje:
| vardas | Didžiausias vartotojo svoris | Funkcijos: |
Vertikalūs modeliai | ||
| Kūno skulptūra BC-1720G (magnetinė) | iki 100 kg |
|
| „Carbon Fitness U100“ (magnetinė) | iki 100 kg |
|
| „Sport Elite SE-2450“ (magnetinė) | iki 100 kg |
|
| Kūno skulptūra BC-3100G (elektromagnetinė) | iki 100 kg |
|
| Horizontalūs modeliai | ||
| Deguonies Satori RB HRC (elektromagnetinis) | iki 150 kg |
|
| DFC B8731R (magnetinis) | iki 130 kg |
|
| Nešiojamieji modeliai | ||
| „HouseFit HS-5028“ (elektromagnetinis) |
| |
| „Sport Elite BY-810“ (diržas) |
| |
Efektyviausiomis laikomos trumpos treniruotės (20–30 minučių), nustatant maksimalų pasipriešinimo lygį.
Bėgimo takelis
Namų kojų ir užpakaliuko treniruoklis imituoja bėgimą treniruoti visas raumenų grupes. Bėgimo takelio naudoti draudžiama žmonėms, turintiems plaučių ir širdies ligų, problemų su sąnariais.
Bėgimo takeliai yra kelių tipų:
- elektrinis - su elektros varikliu;
- mechaninis - drobės judėjimą žmogus atlieka pritaikydamas jėgą;
- magnetinis - mechaniniame kelyje yra magnetai, kurie užtikrina sklandų tinklo veikimą.
Simuliatoriaus pranašumai:
- treniruotės padeda numesti svorį ir palengvina raumenis;
- treniruoti ištvermę ir kvėpavimo sistemą;
- patogu naudoti namuose, derinant treniruotes su filmo žiūrėjimu;
- daugelyje modelių yra įdiegtos įvairios mokymo programos.
Prietaiso trūkumai:
- yra kontraindikacijų vartoti;
- didelis svoris;
- auksta kaina.
Populiarių bėgimo takelių charakteristikos pateikiamos lentelėje:
| vardas | Greitis | Programų skaičius | Pakreipimo laipsnis | Variklio galia | Vartotojo svoris |
| „UnixFit ST-600X“ (elektrinis) | 0,8–14 km / val | 15 | 0-10 % | 2-3 l. nuo. | iki 120 kg |
| DFC T103 Capri (elektrinis) | iki 10 km / h | 12 | — | 1 l. nuo. | iki 100 kg |
| „Cardio Power T30“ (elektrinė) | iki 14 km / val | 8 | 0-15 % | 2,5 l. nuo. | iki 130 kg |
| Kūno skulptūra BT-2740 (magnetinė) | žmogaus reguliuojamas | 13 | žmogaus reguliuojamas | — | iki 100 kg |
| BRADEX SF 0058 „Eclipse“ (mechaninis) | žmogaus reguliuojamas | — | — | — | iki 120 kg |
Elipsoidas
„Ellipsoid“ („orbitrek“) yra universalus treniruoklis, galintis pakeisti steperį, dviratį ir bėgimo takelį.
Simuliatorių pranašumai:
- yra daugybė mokymo programų;
- asortimente yra nebrangių modelių;
- yra informacinis ekranas;
- treniruotės metu nėra nereikalingų garsų.
Elipsoidų trūkumas - pratimo metu viršutinė pečių juosta praktiškai nedalyvauja.
Elipsinių treniruoklių tipai:
- mechaniniai modeliai - labiausiai biudžetiniai įtaisai, dirbantys diržo ir žmogaus judesių pagrindu;
- magnetiniai modeliai turi mechaninį apkrovos reguliavimą ir informacinį ekraną. Norėdami dirbti, turite būti prijungtas prie maitinimo šaltinio;
- elektromagnetiniai modeliai išsiskiria tiksliai ir sklandžiai reguliuojant režimus, taip pat esant daugybei mokymo programų;
- aeromagnetiniuose modeliuose yra įrengtas generatorius, kaupiantis energiją dėl smagračio sukimosi. Jis reikalingas, kad integruotas kompiuteris veiktų.
Naudojimui namuose tinka šių gamintojų elipsoidai:
- „Proxima“ - įmonė gamina aukštos kokybės prietaisus, kurie yra sukurti remiantis mūsų pačių atliktais tyrimais (modeliai „Panda“, „Latina III iPRO“, „Enima II iPRO“);
- „Hasttings“ yra Taivano gamintojas, kurio treniruokliai yra aukštos kokybės (modeliai FS300 AERO, Wega SX500);
- „Oxygen Fitness“ yra vokiečių prekės ženklas, turintis prieinamiausią įrangą („Carbon E100“, „OXYGEN FITNESS PEAK E“ modeliai).
Irklavimo mašina
Tokio tipo treniruoklis taip pat tinka naudoti namuose, tačiau jis yra sunkus ir reikalauja gero fizinio pasirengimo. Pratimo metu treniruojami kojų ir sėdmenų raumenys, taip pat rankos ir nugara - tai leidžia visapusiškai apkrauti kūną.
Priklausomai nuo konstrukcijos, treniruokliai yra kelių tipų:
- mechaninis - paprasčiausias dizainas, kuriame juda dėl diržų ir stūmoklių;
- magnetinių įtaisų viduje yra galingas magnetas, sukuriantis pasipriešinimą, ir smagratis, padedantis paskirstyti apkrovą;
- aerodinaminiame treniruoklyje yra ventiliatorius, kuris padidina slėgį;
- vandens įrenginys turi būti pusiau užpildytas vandeniu, o apkrova priklauso nuo žmogaus smūgio stiprumo;
- aeromagnetiniame treniruoklyje yra magnetas ir speciali spyruoklė, kuri suteikia didelį pasipriešinimą ir žymiai padidina apkrovą;
- elektromagnetinis įtaisas veikia iš tinklo ar akumuliatoriaus. Apkrova generuojama magnetinės indukcijos būdu.
Irklavimo mašinos privalumai:
- pasižymi dideliu efektyvumu;
- leidžia treniruoti raumenis komplekse;
- teigiamai veikia laikyseną ir plaučius;
- ji turi nedidelę traumų riziką.
Prietaiso trūkumai:
- auksta kaina;
- dideli matmenys ir svoris;
- yra kontraindikacijų (negalima naudoti žmonėms, turintiems stuburo problemų).
Tarp irklavimo mašinų populiarūs šie modeliai:
- DFC R403B3 yra priedas su 2 hidrauliniais cilindrais ir svirtimi. Norint padidinti apkrovą, būtina pakeisti tvirtinimo į rankas aukštį. Simuliatoriuje yra ekranas, rodantis pulsą, kalorijas, atstumą ir atliktų judesių skaičių;
- „KETTLER KADETT“ yra mechaninis vokiečių gamintojo modelis, sulankstomas iki kompaktiško dydžio. Treniruoklyje yra ekranas, skirtas treniruotės efektyvumui nustatyti ir stebėti;
- „Body Sculpture BR-3152“ yra žemo triukšmo lygio magnetinis treniruoklis. Jame yra ratai, skirti judėti ir sulankstomas. Vartotojo svoris - iki 110 kg. Asmuo turi 16 apkrovos lygių.
Fitneso guma
Treniruoklis kojoms ir sėdmenims, skirtas paprasčiausio dizaino namams, yra kūno rengybos elastinė juosta (kojų praplatinimas). Prietaisas yra elastinga juosta, panaši į žiedą. Jis gaminamas iš natūralaus latekso. Raumenys treniruojami, kai atsiranda bandymas ištempti elastingumą.
Simuliatoriaus pranašumai:
- padidėja raumenų elastingumas;
- yra galimybė išspręsti problemines sritis;
- minimalus sąnarių ir raiščių slėgis;
- žema kaina;
- kompaktiškas dydis;
- galima pasiimti su savimi į kelionę.
Treniruočių gumos trūkumai:
- yra parengtos tik kai kurios raumenų grupės;
- trumpas tarnavimo laikas;
- siauri modeliai sulankstomi ir sukelia nepatogumų treniruotės metu.
Priklausomai nuo juostos standumo, kūno rengybos elastinės juostos gali būti kelių tipų:
- minkštas;
- vidutinio kietumo;
- kietas;
- labai kietas.
Tokių gamintojų fitneso guma yra populiari rinkoje:
- „MARKETHOT“ elastinių juostų rinkinys, į kurį įeina keli skirtingo elastingumo įtaisai. Tempimas - iki 90 cm;
- Kėbulo forma BF-RL-46 yra juostos plėstuvas, galintis išlaikyti 2,5 kg, 4,5 kg arba 9 kg apkrovą. Tempimas - iki 1 m;
- GO DO - įmonė siūlo keletą skirtingo elastingumo elastinių juostų. Naudojant šviestuvai nepraranda savo formos.
Kompaktiški namų kojų treniruokliai
Tokie prietaisai rinkoje pateikiami įvairių formų ir dizaino asortimentu, kuris leis kiekvienam asmeniui pasirinkti simuliatorių pagal savo individualius poreikius.Be to, prietaisai yra maži ir juos galima lengvai sulankstyti ir įdėti į spintą arba už durų.
Kompaktiškų treniruoklių tipai pateikti lentelėje:
| vardas | Kas yra |
| Hula Hup | Tai yra moderni gimnastikos lanko versija, tai yra gana efektyvus aparatas. Parduotuvėse galite rasti ir lygaus paviršiaus hula žiedus, ir įtaisus su grioveliu, su įmontuotais įvairaus skersmens kamuoliukais, kurie giliau veikia raumenų sluoksnius. |
| Mini steperis | Kompaktiškas prietaisas, kuris nuo profesionalios įrangos skirsis tik dydžiu. Nuspręsdami įsigyti šį sviedinį, turite atsižvelgti į tai, kad norėdami jį naudoti, pirmiausia turėsite jį išmokti, nes turite išmokti išlaikyti tokios atsargos pusiausvyrą, o tai yra papildomas pliusas. |
| Riedučių treniruoklis | Prietaisas yra universalus universalus sportinis prietaisas, leidžiantis savo nuožiūra sustiprinti įvairius raumenis. Volelis yra gana efektyvus ir yra dažniausiai naudojama visų mini treniruoklių treniruočių įranga. Volelis taip pat naudojamas tarp profesionalių sportininkų. |
| Diskas | Apvalkalas yra pigiausias įrankis, leidžiantis efektyviai reguliuoti sėdmenų, juosmens ir klubų apimtį. Įrenginys nereikalauja specialaus mokymo ir puikiai tinka naudoti namuose. |
Sporto įrangos kainos
Treniruoklių kaina gali skirtis priklausomai nuo prekybos vietos.
Vidutinė armatūros kaina yra tokia:
- steperis - nuo 5000 rublių;
- treniruokliai - nuo 11 000 rublių;
- kūno rengybos guminės juostos - nuo 1 000 rublių;
- elipsoidas - nuo 22 000 rublių;
- irklavimo mašina - nuo 10 000 rublių;
- bėgimo takelis - nuo 5000 rublių. - mechaninis, nuo 36 000 rublių. - elektrinis;
- kompaktiška namų treniruoklių įranga - nuo 300-500 rublių.
Kojų ir sėdmenų treniruoklio pasirinkimas, kuris bus naudojamas namuose, turi būti vertinamas atsakingai. Toks pirkinys nebus pigus, tačiau padės sutvarkyti raumenis, atsikratyti kalorijų pertekliaus ir sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą. Namų sporto įrangos rinkoje kiekvienas gali rasti sau tinkamą įrangą.
Namų kojų treniruoklių vaizdo įrašai
Kurį simuliatorių pirkti namams: