Irklavimo treniruokliai namams. Kurie raumenys dirba, kuris iš jų yra geresnis

Simuliatorius „Irklavimas“ yra universalus aparatas, kuris apkrauna visas raumenų grupes. Jis tinka treniruotėms namuose, nes keičia daugybė treniruoklių tipų ir užima mažai vietos kambaryje.

Irklavimo treniruoklio pranašumai ir trūkumai

Teigiami irklavimo treniruoklio naudojimo aspektai:

• treniruoti daugiau nei 80% viso kūno raumenų, įskaitant krūtinę ir tricepsą;
• galima atlikti atvirkštinius judesius, kurie leidžia pumpuoti spaudos ir klubų raumenis;
• didelis kalorijų deginimo greitis - iki 500 kcal per valandą;
• kojų sąnariams nėra didelės apkrovos;
• treniruočių pagalba galite išvystyti kvėpavimo sistemą, padidinti plaučių talpą ir vystyti širdį;
• dėl to, kad yra transporto ratukai, treniruoklius galima lengvai perkelti aplink kambarį;
• sėdynės reguliavimo funkcijos buvimas padės ištaisyti jos padėtį bet kuriam asmeniui;
• naudodamiesi treniruokliu, galite atlikti patobulintas trumpas treniruotes arba naudoti ilgas apkrovas.

Simuliatoriaus naudojimo trūkumai:

• sumažinta kojų apkrova (palyginti su kitais kriauklėmis);
• ribotas judesių diapazonas, kuris sukuria treniruotės monotoniją;
• nėra galimybės atlikti tik aerobinius pratimus, nes treniruoklyje „Irklavimas“ derinamos kardio treniruotės ir jėgos krūvis;
• treniruotės metu reikia būti susikaupusiam, todėl į klases negalima žiūrėti televizoriaus;
• simuliatoriai yra brangūs.

Irklavimo treniruoklyje atliekant pratimus yra šios kontraindikacijos:

• polinkis į aukštą kraujospūdį (šiuo atveju draudžiama bet kokia kardio treniruotė);
• stuburo problemų buvimas (osteochondrozė, radikulitas, skoliozė) - jie gali prisidėti prie skausmo sustiprėjimo, todėl prieš užsiėmimus būtina konsultuotis su traumatologu;
• vidaus organų ligų buvimas - trūkčiojimai gali pabloginti lėtinę būklę;
• ūminė virusinės infekcijos forma arba padidėjusi kūno temperatūra gali išprovokuoti skausmą;
• sužeidimai (pavyzdžiui, raumenų patempimai) sumažins treniruočių efektyvumą ir gali pabloginti žmogaus patologinę būklę.

Irklavimo mašinų tipai

Irklavimo mašina namams gali būti mechaninė arba magnetinė... Sviedinio tipas lemia jo darbo ir mokymo specifiką.

Mechaninių modelių veikimo principas remiasi atsparumo sukūrimu treniruočių metu ir mechaninių dalių - spyruoklių (hidrauliniai modeliai), ventiliatorių (aerodinaminiai modeliai) - elastingumu.

Pateiktų kriauklių aprašymas lentelėje:

Pasirinkimo kriterijai

Irklavimo mašina nėra pigi įranga, todėl prieš rinkdamiesi ir įsigydami turite atsižvelgti į šiuos niuansus:

• prietaiso veikimo mechanizmas... Simuliatoriaus kaina ir galimas raumenų apkrovos lygis, taip pat prietaiso triukšmas darbo metu tiesiogiai priklauso nuo šio parametro. Tyliausi yra magnetiniai ir elektromagnetiniai modeliai;
• traukos tipas... Šis parametras yra svarbus patyrusiems sportininkams, nes ne visi treniruokliai leidžia pasiekti maksimalią apkrovą;
• sviedinio dizainas... Priklausomai nuo šio parametro, treniruokliai yra sulankstomi ir vientisi. Sulankstomi įtaisai yra nedideli, taupo vietą kambaryje ir greitai paruošiami treniruotei. Vienetiniai modeliai yra sunkesni ir stabilesni, o tai svarbu sunkiems sportininkams;
• matmenys... Reikia atsižvelgti į šį parametrą, sutelkiant dėmesį į laisvą erdvę kambaryje ir atleto augimą. Sumontuotoje būsenoje treniruoklio ilgis siekia 2 m. Taip pat reikia atsižvelgti į kadro ilgį, jei treniruokliu naudosis keli žmonės;
• papildomas treniruoklio funkcionalumas ir konfigūracija... Tokios savybės leidžia pritaikyti įrangą „sau“ - reguliuoti sėdynę, svirtis, atstumą tarp kojų atramų. Taip pat galite paįvairinti klases pasirinkdami krūvio lygį ir treniruočių programą;
• dalių kokybė... Pirkdami turite atidžiai apžiūrėti treniruoklį ir patikrinti laidų, svirčių, grandinių tvirtumą. Virvės turi būti elastingos, sandarios ir sandarios;
• rėmo medžiaga... Tai gali būti medinė arba metalinė. Būtina sąlyga yra konstrukcijos tvirtumas, neatsižvelgiant į pagaminimo medžiagą. Nuo šio parametro priklausys sviedinio stiprumas, stabilumas ir svoris;
• informacijos turinys ekrane ir valdymo skydelyje... Magnetinio treniruoklio ekrane vartotojas matys minimalią informaciją (atstumą, suvartotas kalorijas, greitį ir treniruočių laiką), o elektromagnetinio modelio ekrane bus rodoma išsamesnė informacija (pavyzdžiui, širdies ritmo jutiklio rodmenys, galimybė prisijungti prie išmaniojo telefono ir išsaugoti rezultatus);
• vartotojo svoris... Saugumo sumetimais taip pat reikia atsižvelgti į šį parametrą. Paprastai jis nurodomas ant kiekvieno tipo įrangos, pavyzdžiui, iki 100 kg.

Kokie raumenys dirba sportuojant irklavimo mašina

Teisingai atliekant pratimus treniruotės metu, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o didžiausias krūvis tenka tokioms:

• visi nugaros raumenys (latai, tiesūs, rombiniai ir trapeciniai);
• rankų bicepsas ir tricepsas;
• dilbio raumenys ir pečių deltiniai raumenys;
• dideli krūtinės raumenys;
• spausti;
• blauzdos raumenys;
• šlaunų keturračiai.

Kojų raumenų apkrova yra panaši į kojų spaudimo pratimus, kurie leidžia jums gauti gražų šlaunų ir blauzdų reljefą.

Kaip tinkamai treniruotis treniruoklyje

Irklavimo mašina namuose turėtų būti naudojama vadovaujantis nuosekliomis instrukcijomis:

1. Pirmiausia turite užimti teisingą poziciją. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant treniruoklio, sulenkti kojas, pastatyti kojas iš arti, ištiesti rankas ir tvirtai suimti rankeną. Nugara turi būti tiesi, pečiai pasukti į vidų, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį.
2. Tada turėtumėte stumti kojomis, tuo pačiu metu traukdami rankeną prie kūno. Tuo metu, kai kojos yra visiškai ištiestos, rankas reikia pritraukti kuo arčiau krūtinės, o kūną reikia šiek tiek pakreipti atgal (tai atliks nugaros raumenis).
3. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį, sulenkti kelius ir ištiesinti rankas.

Pratimo metu žmogus negali judėti pagal inerciją, nes kiekvienam judesiui reikia susikaupti ir taikyti pastangas. Sportas turėtų būti reguliarus, didėjant krūviui. Optimalus mankštos laikas yra 20-60 minučių. 3-4 kartus per savaitę.

Sporto instruktoriai pradedantiesiems sportininkams pateikia šias rekomendacijas:

• pirmieji pratimai turėtų būti atliekami vidutiniu tempu, per 1 minutę atliekant apie 20 smūgių, tuo tarpu pasipriešinimas turėtų būti minimalus;
• pratimo metu nugara turi būti įtempta saikingai, o klubams ir sėdmenims tenka didelė apkrova;
• turėtumėte stebėti kelius - jie neturėtų būti įsitempę;
• irklavimą imituojantys judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų.

Geriausios mechaninės irklavimo mašinos namams

Mechaniniai modeliai yra pigūs ir paprasto dizaino, tačiau veikiant tokiems prietaisams yra didelis triukšmo lygis.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER yra vokiečių prekės ženklas, siūlantis 7978–900 „Favorit“ hidraulinį treniruoklį. Šis prietaisas turi metalinį dėklą, plastikinius laikiklius ir gumines dalis. Simuliatorius turi ekraną, kuriame rodoma pagrindinė informacija: laikas, atstumas, smūgių skaičius, širdies ritmas, kalorijų suvartojimas.

Sviedinio privalumai:

• aukštos kokybės;
• didžiausias žmogaus svoris - 130 kg;
• yra nelygių grindų kompensatoriai;
• patogumas ir patogumas naudoti;
• gana tylus veikimas;
• galima reguliuoti apkrovą;
• rinkinyje yra spaustukas, pritvirtintas prie ausies pulso fiksavimui;
• hidraulika pradeda veikti 1 taktu;
• svoris - 22 kg.

treniruoklio trūkumai:

• atliekant staigius judesius, treniruoklis gali pasislinkti į šoną;
• prietaisas tinka pradedantiesiems, nes jo maksimalus apkrovos lygis yra silpnas;
• maža kojų apkrova treniruotės metu.

Kaina - nuo 32 000 rublių.

„Brumer TF 403-B1“

„Brumer“ yra Vokietijos fitneso įrangos gamintojas, kurio produktų asortimente yra nebrangus TF 403-B1 mechaninis aparatas. Modelyje yra lengvos aliuminio rankenos.

simuliatoriaus privalumai:

• Skandinaviškas traukos tipas;
• baterijomis varomo ekrano buvimas;
• prietaisas tinka pradedantiesiems ir žmonėms, norintiems išsitvarkyti pečių juostą, nugaros raumenis ir rankas;
• maži matmenys, kurie leidžia jums pašalinti simuliatorių po lova arba įdėti jį į kampą;
• turi 360 ° sukimosi funkciją.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• maksimalus vartotojo svoris - 100 kg;
• minimalus stresas šlaunų ir sėdmenų raumenims;
• norint išpumpuoti hidrauliką, būtina atlikti keletą smūgių.

Kaina - nuo 12 500 rublių.

„Torneo Golfstream V-117“

Treneris turi biudžeto išlaidas ir yra tinkamas treniruotėms namuose. Italijos specialistai užsiima „Torneo“ kriauklių dizaino kūrimu, o prietaisų surinkimas atliekamas Azijos šalyse.

Simuliatoriaus pranašumai:

• sviedinys yra veiksmingas pečių juostos, nugaros ir rankų raumenims išlavinti;
• galima reguliuoti pėdų apkrovą ir padėties pasikeitimą;
• ekrane rodoma informacija apie smūgių skaičių, širdies ritmą, atstumą ir sudegintas kalorijas;
• sulankstytas prietaisas užima mažai vietos.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• aukštas triukšmo lygis treniruočių metu;
• ilgas hidraulikos siurbimas, kai kuriais atvejais jis neveikia įprastu režimu;
• ilgos treniruotės metu indikatoriai ekrane nustatomi iš naujo po 1,5 valandos;
• maksimalus žmogaus svoris yra 100 kg.

Kaina - nuo 10 000 rublių.

Geriausios magnetinės irklavimo mašinos namams

Irkliniai treniruokliai su magnetiniu pavara, skirti naudoti namuose, priklauso vidutiniam kainų segmentui ir atitinka vartotojų poreikius funkcionalumo atžvilgiu.

„Torneo Octopus V-210“

Kinijoje montuojamas treniruoklis „Octopus V-210“. Šį modelį lengva naudoti ir prižiūrėti, be to, prietaisą galima lengvai perkelti.

Simuliatoriaus pranašumai:

• trūksta reakcijos ir girgždėjimo darbo metu;
• nėra triukšmo;
• smagračio svoris - 4 kg;
• maksimalus vartotojo svoris - 120 kg;
• sviedinį lengva surinkti, po to jis užima 2 kartus mažiau vietos;
• yra informacinis LCD ekranas su informacija apie atstumą, vidutinį greitį, smūgių skaičių ir sudegintas kalorijas;
• nereikia tinklo ryšio;
• treniruoklis tinka viso kūno raumenims treniruoti;
• 8 apkrovos režimai.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• netinka žmonėms, kurių ūgis viršija 190 cm;
• ekranas ne visada atspindi naujausią informaciją;
• nėra širdies ritmo matuoklio;
• kai kuriems vyrams maksimalaus fizinio krūvio gali nepakakti.

Kaina - nuo 18 000 rublių.

„Sport Elite SE-104“

Sportiniai treniruokliai „Sport Elite“ surenkami Kinijoje, tačiau yra gamyklinės kokybės. SE-104 turi plieninį korpusą. Kai kurie vartotojai skundžiasi prasta medžiagos, dengiančios prietaiso rankenas, kokybe.

Simuliatoriaus pranašumai:

• vartotojo svoris - iki 120 kg;
• ramus darbas;
• smagračio svoris - 5 kg;
• sviedinys lengvai sulankstomas;
• treniruoklis tinka paaugliams - jo pagalba galite pumpuoti nugaros raumenis ir pakoreguoti laikyseną;
• pratimai gerai dirba bezdalio, pečių ir nugaros raumenis;
• yra LCD ekranas su informacija apie smūgių skaičių, greitį, atstumą.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• nedaug treniruočių režimų - tik 4;
• nepakankama spaudos ir kojų apkrova;
• nėra kardio treniruočių režimo;
• po kurio laiko reikia sutepti volelius, kitaip imitatorius ima girgždėti.

Kaina - nuo 14 000 rublių.

DFC R2010

DFC R2010 yra Kinijos gamintojo sulankstomas treniruoklis. Šiame modelyje yra transportavimo volai, kad būtų lengva juos transportuoti.

Simuliatoriaus pranašumai:

• galima rinktis iš kelių apkrovos lygių - 8 režimai;
• smagračio svoris - 4 kg;
• ekrano, kuriame rodoma informacija apie treniruotės laiką, smūgių skaičių, sudegintas kalorijas, buvimas;
• ramus darbas;
• stilingas dizainas;
• prietaisas tinka pumpuoti viršutinę kūno dalį.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• maksimalus asmens svoris yra 100 kg;
• pervertinta;
• po kurio laiko reikia tepti volelius, nes jie pradeda girgždėti;
• prietaisas netinka širdies ir kraujagyslių treniruotėms;
• nepakankama kojų ir abs apkrova.

Kaina - nuo 25 000 rublių.

Geriausios elektromagnetinės irklavimo mašinos namams

Irklavimo mašina namams su elektromagnetiniu varikliu leidžia treniruotės metu netrukdant pakeisti apkrovos lygį.

„Hasttings Wega R100“

„Wega R100“ yra elito serijos treniruoklis iš „Hasttings“, leidžiantis sportuoti namuose, kaip ir sporto salėje.

Simuliatoriaus pranašumai:

• patobulinta pasipriešinimo sistema, kurios dėka vartotojas gali reguliuoti apkrovą „sau“;
• ramus darbas;
• anatominė sėdynė;
• galima reguliuoti pėdos padėtį;
• 12 iš anksto nustatytų apkrovos režimų;
• maksimalus vartotojo svoris - 150 kg;
• sklandus sėdynės judėjimas;
• galima atlikti visų raumenų grupių tyrimus;
• informacinis rusifikuotas rodymas.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• auksta kaina;
• nustatymai atkuriami atjungus nuo tinklo;
• Vartotojo nustatymus galite pakeisti atlikę visišką atstatymą - įjungus treniruoklio nustatymus nėra vartotojo pasirinkimo funkcijos.

Kaina - nuo 47 000 rublių.

Deguonis TYPHOON HRC

„Oxygen TYPHOON HRC“ treniruoklį pristato gamintojas „Neotren GmbH“ (Vokietija), o surinkimas atliekamas Kinijoje. Sviedinys turi sustiprintą rėmą su dviem dažų sluoksniais ir aprūpintas transportavimo volais.

Simuliatoriaus pranašumai:

• neslystantis sėdynių dangtis;
• 16 programų;
• yra nuo pulso priklausanti mokymo programa;
• yra ekranas, kuriame rodoma informacija apie treniruotės laiką, atstumą, smūgių skaičių, kalorijas ir temperatūrą;
• maksimalus vartotojo svoris - 130 kg;
• aukštos kokybės dalys;
• kompaktiškas dydis;
• galima išsiaiškinti visas raumenų grupes.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• Anglų sąsajos kalba;
• ekrano apšvietimo trūkumas;
• mažas ekranas.

Kaina - nuo 42 000 rublių.

Geriausios aeromagnetinės irklavimo mašinos namams

Aeromagnetine varoma namų irklavimo mašina tiksliau nei kitų tipų įranga imituojamas tikras irklavimas, o tai leidžia greičiau pumpuoti raumenis.

AMMITY vandenynas ORM 5000

„AMMITY Ocean ORM 5000“ yra profesionalaus lygio įranga, teikianti kokybiškus mokymus. Jį galima sulankstyti, kad būtų galima kompaktiškai laikyti. Prietaiso ypatybė yra oro srautas, kuris treniruotės metu sukelia teigiamus pojūčius.

Simuliatoriaus pranašumai:

• lengvas aliuminio rėmas;
• novatoriška atsparumo sistema, reguliuojanti krūvį, remiantis žmogaus sveikatos rodikliais;
• tylus darbas;
• dizainas leidžia atlikti sklandžius, natūralius smūgius;
• maksimalus vartotojo svoris - 160 kg;
• sviedinys skirtas asmeniui, kurio aukštis 1,5-2,15 m;
• informatyvus ekranas su galimybe koreguoti programas;
• galite reguliuoti ekrano pasvirimą;
• iš viso yra 34 mokymo programos (12 iš anksto nustato gamintojas, o likusias galima pritaikyti);
• Pridedama krūtinės juosta širdies ritmui matuoti.

Tarp simuliatoriaus trūkumų vartotojai išskiria tik didelę kainą, kuri yra apie 99 000 rublių.

INFINITI R70

Tarp aerodinaminių imitatorių „NITI R70“ yra kukliausiai įrengtas modelis, tačiau turimų charakteristikų pakanka naudoti namuose.

Simuliatoriaus pranašumai:

• aukšta konstrukcijos kokybė;
• sulankstomas dizainas;
• yra ekranas su reikiama informacija;
• galimybė reguliuoti ekrano ir sėdynės pakreipimą;
• pulso jutiklio buvimas;
• rėmas pagamintas iš aliuminio;
• modernus dizainas.

Sviedinio naudojimo trūkumai:

• vartotojo svoris - iki 100 kg;
• nedaug apkrovos režimų - tik 6;
• nėra kardio programos.

Kaina - nuo 40 000 rublių.

Namų treniruoklių „Irklavimas“ kaina

Treniruoklių kaina skiriasi priklausomai nuo variklio tipo ir prekybos vietos.

Vidutinis yra:

• mechaniniai modeliai - nuo 8 000-10 000 rublių;
• magnetiniai modeliai - nuo 15 000 rublių;
• elektromagnetiniai simuliatoriai - nuo 30 000 rublių;
• aeromagnetiniai modeliai - nuo 40 000 rublių.

Be to, perkant reikia atkreipti dėmesį į įrenginio funkcionalumą. Kuo daugiau mokymo programų ir kuo platesnių galimybių pritaikyti sviedinį, tuo jis bus brangesnis.

Irklavimo treniruoklis yra universali įranga treniruotėms namuose. Toks prietaisas padeda vystytis visoms raumenų grupėms, taip pat plaučiams. Turint visas teigiamas prietaiso savybes, norint pasiekti rezultatą, reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas.

Irklavimo mašinų vaizdo įrašai

Pagrindinės klaidos treniruojantis irklavimo mašiną: