Intymių raumenų treniruotės namuose. Kegelio pratimai, nefrito kiaušiniai

Treniruoti intymius raumenis namuose yra moterų lytinių organų srities ligų prevencija.

Treniruotų raumenų dėka prenatalinis ir pogimdyminis laikotarpis yra lengvesnis nei toms moterims, kurios netreniravo intymių raumenų audinių.

Kam skirta intymių raumenų treniruotė?

Kai moters raumenų audinys yra elastingas ir raumeningas, vyrai patiria ypatingą malonumą lytinių santykių metu. Ištreniruotas raumuo leidžia abiem partneriams patirti orgazmą stacionarioje būsenoje, tai vadinama berimiu lytiniu aktu.

Jos metu pradedami veikti tik moterų lytinių organų raumenys.

Moterys, išmanančios berimo orgazmo meną, treniravo intymius raumenis. Nė vienas vyras nesutiks išduoti, jei namuose turi sutuoktinį, išmanantį šį meilės meną. Tam moterys reguliariai treniruoja raumenų audinį namuose.

Tokie pratimai turi šiuos privalumus:

1. Intymi raumenų treniruotė namuose stiprina moterų reprodukcinius organus. Taip yra dėl to, kad treniruotų raumenų kraujotaka yra stipresnė, o tai reiškia, kad klimakterinis laikotarpis ateis vėliau nei tų atstovų, kurie susilpnino raumenų audinį.
2. Stiprus raumenų tonusas leidžia gimdymui praeiti lengviau ir su mažiau skausmo.
3. Kartu su raumenų audinio stiprinimu intymiose vietose stiprinamos šlaunys, pilvas ir sėdmenys, vadinasi, celiulito nėra.
4. Išlavintos makšties sienos palaikyti vyro lytinių organų tonusą, prailginant vyrų lytinį amžių.
5. Moterims, turinčioms elastingų intymių raumenųferomonai gaminami aktyviau, tai traukia vyrus.

Teigiami intymaus raumenų audinio treniruočių komplekso aspektai

Moterims, kurios reguliariai treniruoja raumenų audinį, pastebimi šie teigiami pokyčiai:

• treniruojant intymų raumenų audinį, pagerėja seksualinis gyvenimas;
• makšties dydžio sumažėjimas;
• seksualinis artumas skiedžiamas naujais pojūčiais;
• lytinių organų raiščių elastingumo atkūrimas;
• sumažėja mėnesinių skausmas;
• urogenitalinės sistemos patologinių procesų nutraukimas;
• mokymas namuose yra visų rūšių ligų prevencija;
• raumenys stiprėja didėjant ar mažėjant svoriui;
• mažiau skausmingi simptomai gimdymo metu;
• dubens dugno ir pilvo raumenų stiprinimas;
• bendros savijautos gerinimas.

Svarbu! Neginčijamas treniruočių pranašumas yra galimybė juos vesti bet kur: sėdint namuose, biure, spektaklio teatre, koncerte ar lovoje metu.

Kegelio mokymai

Pradedančiųjų paruošimas

Paprasčiausia žinoma makšties raumenų stiprinimo technika vadinama Kegelio technika.

Intymių raumenų treniruotės vadinamos klibėjimais. Prieš imdamiesi aktyvių pratimų, turite sužinoti pačių raumenų jutimo pojūčius.

Šlapindamiesi galite patirti jausmingumą. Reikalaujama kelis kartus sulaikyti procesą, pristabdyti, tada vėl ištuštinti.Šio veiksmo metu dirba makšties ir tarpvietės raumenys.

Po šlapinimosi sesijos galite pakartoti veiksmus įprasta būsena. Pajutus raumenų audinį ir įgijus jo įtampos įgūdžių, leidžiama tęsti tiesioginius Kegelio pratimus.

Kegelio treniruočių kompleksas

15 sekundžių reikia išspausti ir atlaisvinti raumenį pagreitintu tempu, atsipalaiduokite tą patį laiką ir pakartokite pratimą dar tris kartus. Pailsėję 30 sekundžių, atlikite tą patį suspaudimą ir atlaisvinimą 7 sekundes, pailsėkite tiek pat, pakartokite 8 kartus.

Turėtumėte sugriežtinti makšties raumenis ir palaikyti šioje būsenoje 6 sekundes, tada atsipalaiduoti. Pakartokite iki 8 kartų. Kitame etape reikia lygiai taip pat išspausti raumenis, palaikyti 30 sekundžių. Likusi dalis taip pat yra pusė minutės. Turite atlikti 3 tokių treniruočių judesių rinkinius.

Pasibaigus šiai treniruotei, seka ritmiškas spaudimas ir atleidimas 8 sekundėms. Norint sutraukti ir atlaisvinti makšties raumenis, reikia greito tempo (12 būdų). Tada pusę minutės pailsėkite, darykite tai du kartus. Įtempkite raumenį ir likite tokioje padėtyje iki 1,5 minutės, pailsėkite ir pakartokite dar kartą.

Išspauskite ir atlaisvinkite 25 kartus (šį skaičių reikia didinti kasdien, pasiekiant 90 kartų). Tada turėtumėte tvirtai suspausti ir laikyti, skaičiuojant iki 25, atsipalaiduoti pusę minutės, pakartoti. Reikėtų atlikti 5 tokius metodus.

Įprastu, ramiu greičiu 3 minutes reikia atsipalaiduoti ir įtempti raumenis. Kiekvieną dieną laikas didėja, priartinant jį iki 15 minučių. Įtempkite raumenį didėjimo tvarka, pasiekdami aukščiausią būseną, užsitęskite porą sekundžių, taip pat palaipsniui atsipalaiduokite. Atlikite iki 6 rinkinių.

Jei treniruojatės Kegel, namuose, bent 3 kartus per dieną, tada intymusis raumuo greitai įgis elastingumą, o grožis ir sveikata grįš kartu.

Makšties raumenų treniravimas naudojant specialius treniruoklius

Be savarankiško mokymo pagal Kegelio metodą, atlikus specialistų tyrimus, mankštinantis namuose naudojant treniruočių metodą, buvo pasiekti geri ir ilgalaikiai rezultatai.

Pirmąjį simuliatorių sukūrė pats Arnoldas Kegelis, kurį jis išrado savo sukurtai technikai. Jo pavadinimas yra Perinometras. Jis buvo skirtas išmatuoti makšties sfinkterio prispaudimo jėgą, sukuriant reikiamą pasipriešinimą.

Prietaisas negavo patvirtinimo naudoti, bet pats Kegelio technika yra paklausa... Šiuolaikiniai tyrimai ir plėtra gavo teigiamų rezultatų naudojant naujus treniruoklius intymiems raumenims stiprinti. Kai kurie iš jų pateikiami lentelėse.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Treniruočių mašinos pirkimo ir naudojimo patarimai

Wumbling yra intymus raumenų formavimas (perdavimas).Pirminis treniruoklių tikslas buvo sustiprinti intymius moters jausmus. Tai jų skirtumas nuo Kegelio treniruočių metodo.

Jei atsižvelgsime į jų orientaciją, tai jų užduotys ir rezultatai yra panašūs į terapinę techniką. Kiaušinių treniruoklio ir metodo skirtumas yra jo patogumas naudoti.ypač tinka tinginėms panelėms.

Įsigiję specialų treniruoklį, turite jį įkišti į makštį ir tada rekomenduojamą kartą atlikti raumenimis spaudimo ir atplėšimo judesius. Galima ištraukti ir ištraukti.

Prieš įsigydami simuliatorių, turite atsižvelgti į šiuos niuansus:

1. Kiaušinis turi būti parenkamas atsižvelgiant į leidžiamą dydį (pagimdžiusioms moterims kiaušinis turi būti didesnis).
2. Prezervatyvas reikalingas treniruotėms - tai ne tik higieniška, bet ir juo lengviau ištraukti prietaisą (lauke reikia palikti mažą uodegą).
3. Simuliatorius neturėtų būti ydingas (traškučiai, įtrūkimai), tai padės išvengti makšties gleivinės pažeidimo.
4. Jei įmanoma, geriau teikti pirmenybę vaistiniams akmenims (kvarcas arba safyras), jų naudojimas treniruotėms normalizuoja mikroflorą, gydo žaizdas, opas.
5. Efektyvų dubens dugno raumenų stiprinimą palengvina reguliarūs pratimai.

Svarbu! Norint gauti laukiamą poveikį naudojant intymius raumenis treniruojančius prietaisus, užsiėmimai turi būti vykdomi tris kartus per savaitę 3–5 mėnesius.

Jei laikysitės rekomendacijų ir atliksite gimnastiką, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis, tada rezultatas nebus ilgas. Esamos ligos, tokios kaip gimdos prolapsas, ankstyva menopauzė, orgazmo trūkumas, amžinai atsitrauks.

Naudingi vaizdo įrašai apie intymių raumenų treniravimą namuose

Sužinokite daugiau apie dubens dugno treniruoklius:

Wumbling - treniruoti intymius raumenis namuose: