Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų

Tūriniai bridžai, ausys šlaunų išorėje keičia kūno proporcijas, vizualiai sutrumpina kojas, priverčia figūrą pritūpti. Norėdami pašalinti ausis nuo šlaunų šonų, jums reikės integruoto požiūrio, laiko ir kantrybės, nes riebalų kaupimasis šiose vietose atsiranda dėl moteriškų lytinių hormonų veikimo, organizmas šias „atsargas“ išleidžia paskutines.

Pratimai, skirti liekninti moters sėdmenis namuose:

Prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte atlikti apšilimą (10–15 minučių), kad kūnas gerai sušiltų, raumenys ir raiščiai taptų elastingesni, padidėtų ištvermė. Dėl apšilimo komplekso užbaigimo efektas bus daug didesnis.

Perversmai

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas (sujunkite kartu), ištieskite rankas už galvos, užsifiksuodami nykščius, įsitempę pilvo, klubų ir sėdmenų raumenys. Įkvėpus, apsiverkite ant šono, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį, tada įkvėpę, apsiverskite ant kitos pusės, iškvėpdami, grįžkite į nugarą.

Atlikite po 20 apvertimų kiekvienoje pusėje.

Šis pratimas yra labai efektyvus norint greitai pašalinti ausis nuo šlaunų šonų, nes be bendro raumenų krūvio, bridžams yra daromas intensyvus mechaninis poveikis.

Sukimasis kojomis

Reikia atsigulti ant šono, viena ranka palaikyti galvą, kita - pailsėti ant grindų.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Sukimas

Su kiekviena koja atlikite 30 sukimosi pagal laikrodžio rodyklę ir 30 pasukimų pagal laikrodžio rodyklę 3 rinkiniais.

Sūpuokitės kojomis

Atsigulkite ant šono, kita koja. Įkvėpdami pakelkite koją, šiek tiek traukdami atgal, iškvėpdami, nuleiskite. Judesio diapazonas yra maždaug 75 laipsniai. Pakartojimų skaičius yra 30 kartų kiekvienai kojai, 3 setai.

Pritūpimai

  1. Klasikinis. Kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai, rankos išilgai kūno. Reikia atsisėsti 20–30 kartų, atlikti 3 prieigas.
  2. Plie. Pėdas padėkite maždaug 1 metro atstumu, kojines šiek tiek pasukite į šonus, rankos išilgai kūno. Vykdykite 20-30 kartų, 3 rinkinius.
  3. Kojos kartu. Kojos kartu, nuleistos rankos. 20-30 pritūpimų, 3 rinkiniai.
Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Plie

Bendrosios pritūpimų rekomendacijos: nugara visada turi būti tiesi, pritūpti įkvėpus, iškvėpiant grįžti į pradinę padėtį. Tūpdami ištieskite rankas į priekį.

Įbrėžimas (normalus)

Atsistokite tiesiai, viena koja padarykite didelį priekį į priekį, o kitos kojos pirštas remiasi į grindis (kulnas atkeliauja nuo grindų). Pritūpkite neliesdami grindų keliu, kūnas tiesus.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Plaučiai

Ant kiekvienos kojos atlikite 3 komplektus po 20 plaučių. Rankos ant diržo arba norėdami padidinti apkrovą, paimkite 3-4 kg sveriančius hantelius.

Kojų pakėlimas

Atsistokite keturiomis, ištieskite koją lygiagrečiai grindims, atlikite po 30 sūpynių su kiekviena koja, 3 komplektus.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Kojų pakėlimas

Norint pasiekti tvarų rezultatą, kompleksas turi būti atliekamas 3 kartus per savaitę. Poveikis bus matomas po 2–3 savaičių - bridžai sumažės, šlaunų ir sėdmenų raumenys pastebimai sugriežtės. Nugaros ir pilvo stiprinimas bus maloni premija.

Receptai liekninamiems klubų įvyniojimams ir kaip juos teisingai naudoti

Apvyniojimai yra veiksmingas būdas sumažinti riebalų kiekį šlaunyse. Norint gauti stabilų kosmetinį efektą, sesijos turi būti atliekamos 7-14 procedūrų metu, kursas turi būti kartojamas kas 3-4 mėnesius.

Grožio salonų arsenale yra įvairių rūšių įvyniojimų: molio, šokolado, jūros dumblių, firminių mišinių.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų

Norėdami sutaupyti laiko ir pinigų, įvyniojimus galima atlikti namuose. Mišinio ingredientų galima įsigyti bet kuriame prekybos centre ir garantuojamas puikus procedūros poveikis.

Turite žinoti, kokius ingredientus reikėtų naudoti vyniojant, nes ausis nuo šlaunų šonų naudojant kai kuriuos iš jų galima atlikti kuo greičiau.

Sausi garstyčių milteliai

Norėdami pagaminti kompoziciją, jums reikės: sausų garstyčių miltelių (1 stiklinė). Garstyčias reikia sumaišyti su šiltu vandeniu iki tirštos grietinėlės konsistencijos, tepti ant šlaunų.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Garstyčios

Norėdami sustiprinti kompozicijos efektą, turite įsisupti į maistinę plėvelę ir šiltai apsirengti, sesijos trukmė yra 15–20 minučių, tada mišinys nuplaunamas šaltu vandeniu. Procedūra bus baigta tepant anticeliulitinį kremą.

Rudadumbliai

Jis parduodamas džiovintas (susmulkintas arba sumaltas).

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Laminaria (jūros dumbliai)

Dumbliuose yra mineralų ir vitaminų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus ir pašalinti toksinus iš organizmo.

Yra 3 būdai paruošti rudadumblius:

  1. Supilkite susmulkintus jūros dumblius su vandeniu ir leiskite jam užvirti 20 minučių.
  2. Praskieskite maltą rudadumblį vandeniu (1: 4), palaipsniui pildami miltelius į vandenį ir nuolat maišydami, kad neliktų gumuliukų. Gauta košė infuzuojama 20 minučių, tada galite suvynioti.

Paruoštą mišinį tepkite ant odos storu sluoksniu, tada suvyniokite į plėvelę, palikite 40-60 minučių.

Jei po seanso dumbliai užpilami vandeniu ir dedami į vėsią vietą, tada košę galima naudoti 2 kartus. Tinkamumo laikas yra 4-5 dienos.

Cinamonas vyniojimui

Apvyniojimas šiuo kvapniu prieskoniu yra labai efektyvus, nes cinamonas pagerina kraujotaką ir padidina limfos nutekėjimą.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Cinamonas

Į 2 šaukštus. kosmetinio aliejaus (galite naudoti bet kurį), įpilkite 2 lašus cinamono eterinio aliejaus, šiek tiek pakaitinkite ir tepkite ant bridžų, apvyniokite folija, palikite 30 minučių.

Kava vynioti

Natūrali kava naikina riebalus, pašalina toksinus, skatina odos atsinaujinimą ir mažina patinimus.

Užpilkite malta kava (100 g) su nedideliu kiekiu verdančio vandens, leiskite šiek tiek atvėsti (temperatūra turi būti patogi), paskleiskite ant šlaunų ir apšiltinkite folija. Ekspozicijos laikas yra 40-60 minučių.

Yra daug daugiau receptų, kaip pagaminti kompoziciją vynioti. Pipirai ir įvairūs eteriniai aliejai naudojami kaip papildomi ingredientai riebalų nuosėdoms skaidyti.

Pagrindinės vyniojimo taisyklės:

  • Prieš procedūrą išsimaudykite vonioje ar po karštu dušu, nuvalykite odą šveitikliu.
  • Patikrinkite reakciją į mišinio komponentus (30 minučių tepkite kompoziciją mažame plote).

Kaip masažuoti šlaunis, norint numesti svorio

Pasak daugelio kosmetologų, net reguliarus masažas labai efektyviai pašalina ausis nuo šlaunų šonų, nes tai yra terapija, padedanti pagerinti kraujotaką, pašalinti vandens perteklių iš kūno, normalizuoti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Masažas turėtų būti atliekamas bent 10 seansų metu. Idealu, jei yra galimybė aplankyti profesionalų masažo specialistą. Jei tai neįmanoma, tada šlaunų srities masažo seansus galima atlikti savarankiškai namuose.

Liekninantis taurelės masažas

Specialūs medicininiai bankai masažui pradėti naudoti ne taip seniai, tačiau šis metodas puikiai pasitvirtino kovojant su tūrinėmis šlaunimis.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų
Kosmetologas pasakys, kaip skardinių pagalba ausis pašalinti iš šlaunų šonų

Medicinos bankai parduodami daugelyje vaistinių. Gamybos medžiaga gali būti tik silikonas arba medicininė guma - stiklas neveiks.

Nurodymai, kaip tinkamai sumontuoti skardines:

  • išsimaudykite karštoje vonioje, kol kūnas visiškai išgarins;
  • pagerinti kraujotaką lengvais judesiais per visą šlaunų ilgį. Šiuo tikslu galite pasiimti skalbimo servetėlę, masažinį šepetėlį ar specialų volelį;
  • naudokite anticeliulitinį kremą. Arba tinka bet koks gelis, kuriame yra natūralių aliejų;
  • pritvirtinkite skardines taip, kad jos užfiksuotų kuo daugiau odos;
  • šiek tiek palaukę, perkelkite skardinę nuo kelio iki aukščiausio klubų taško;
  • sesijos trukmė yra 25 minutės.

Šis masažas atliekamas elito grožio salonuose. Vietoj skardinių naudojama speciali vakuuminė mašina su indais siurbimo puodelių galuose.

Tačiau masažas su skardinėmis namuose padės sutaupyti pinigų ir laiko, nes jie gali būti naudojami ausims nuo šlaunų šonų pašalinti taip pat, kaip ir salone.

Liekninantis medaus masažas

Masažas su medumi yra plačiai paplitusi praktika, nes dėl savo ypatingos sudėties medus teigiamai veikia moters kūną. Šlaunų apimtis pastebimai sumažės po kelių užsiėmimų.

Namuose ir sporto salėje greitai pašaliname ausis iš šonų ant klubų

Prieš tepdami medų, išsimaudykite vonioje arba duše, kad gerai sušiltų kūno paviršius, tada lengvais judesiais patepkite medų. Pats masažas yra glostymas. Iš pradžių jie yra kuo švelnesni, tačiau užsiėmimo pabaigoje jie tampa aštrūs ir turi apčiuopiamą medvilnės efektą. Laikui bėgant viskas užtrunka ne ilgiau kaip 30 minučių.

Įsiskverbęs giliai į epidermį, medus pradės tiesiogiai veikti riebalų sankaupas.

Dieta svorio metimui klubo srityje moteriai

Norėdami pasiekti norimą efektą, turėtumėte pakoreguoti dietą, nes ausų pašalinimas iš klubų šonų padeda pašalinti iš dietos tam tikrus maisto produktus. Tai:

  • gazuoti gėrimai;
  • bet kokie konditerijos gaminiai;
  • rūkyta;
  • marinatai;
  • krekeriai;
  • traškučiai;
  • miltai - duona, bandelės.

Geriau virti garuose arba orkaitėje.

Valgyti reikėtų dalimis (3–4 kartus per dieną), mažomis porcijomis, tuo tarpu labai svarbu nepamiršti pusryčių. Vakarieniauti turėtumėte ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego. Mityba turėtų būti įvairi, įskaitant mėsą, žuvį, grūdus ir pieno produktus. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti pakankamai daržovių ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges - jie yra labai kaloringi).

Jokiu būdu neturėtumėte badauti ar stipriai apsiriboti maistu, nes organizmui tai yra nepageidaujamas stresas.

Per pastarąjį dešimtmetį rinkodaros specialistai sumaniai suprato mažai riebalų turinčių produktų (jogurto, kefyro, grietinės, grietinėlės ir kt.) Pranašumus. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad jei reguliariai valgote tokį maistą, tada organizmas, negaunantis pakankamo natūralių riebalų kiekio, pradeda juos kaupti, sutrinka medžiagų apykaita.

Teisingas skysčių suvartojimas

Kad visos kūno sistemos tinkamai funkcionuotų, svarbu kambario temperatūroje išgerti pakankamą kiekį negazuoto vandens (šaltas vanduo dirgina skrandžio gleivinę). Gydytojai nustatė optimalų vandens suvartojimo normą per dieną: 1,5–2,0 litro. Lankantis pirtyje intensyvus fizinis krūvis karštomis dienomis turėtų būti padidėjęs skysčių kiekis.

Rekomenduojamas kiekis turėtų būti geriamas tolygiai visą dieną, vengiant troškulio požymių. Naudinga ryte (nevalgius) išgerti stiklinę šilto vandens - tai prisideda prie svorio kritimo, pagreitina medžiagų apykaitą, suaktyvina fermentų gamybą ir normalizuoja virškinimo procesą.

Tik integruotas požiūris - tinkama mityba, reguliarus fizinis krūvis, masažas ir įvyniojimai - padės greitai pašalinti ausis nuo šlaunų šonų, nes normalizuojasi medžiagų apykaita, pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja raumenų tonusas, pagerėja kraujotaka.Šių pastangų rezultatas bus puikus gerovės jausmas, sušvelnintas, lieknas kūnas ir stangri, atjaunėjusi oda.

Vaizdo įrašas, kaip pašalinti „ausis“ nuo šlaunų šonų

Paprastas būdas pašalinti ausis nuo klubų šonų:

Kaip pašalinti šonus:

Įvertink straipsnį
Kosmetologija ir plastinė chirurgija moterims. Išvaizdos korekcija. Figūros ir veido pagerinimo būdai, metodai, procedūros
Pridėti komentarą

  1. Jevgenija

    Prieš gimnastiką būtinai sušilkite, kitaip bus kaip man - aš patraukiau kulkšnį .. Bet apskritai gimnastika tikrai padeda pašalinti „šonus“, tik maždaug po dviejų mėnesių rezultatas matomas.

    Atsakyti

Veidas

Kojos

Plaukai