Nugarinis volelis: kadagio, masažo, sportinis, ortopedinis, japoniškas, cilindrinis fitneso ritinėlis

Nugaros pagalvėlė populiarėja. Bet tai absoliučiai nėra naujovė. Jis buvo naudojamas senovėje, poilsio laikotarpiais jį pakišo po rankomis, nugara, kaklu. Norėdami gauti maksimalią naudą ir malonumą, turite žinoti, kaip teisingai ant jo atsigulti.

Nugaros pagalvėlių tipai

1. Ortopedinis volelis - veiksmas skirtas pašalinti įtampą kaklo raumenyse, sąnariuose peties srityje, taip pat juosmens srityje.
2. Sporto salės ritinėlis (ritinys).
3. Volelis pagamintas iš storo kilpinio rankšluosčio.

Pagalbinės medžiagos

Volų užpildai yra būtini. Šiuolaikiniai gaminiai gaminami su užpildais, turinčiais hipoalerginių savybių. Jie yra kuo praktiškesni ir turi gydomųjų savybių.

1. Poliuretano putplasčio įdaras. Pagrindinis privalumas yra tas, kad jame nesikaupia dulkės ir neatsiranda erkių. Jis sugeba kuo labiau įgauti reikiamą formą ir po aplikacijos nepalieka įlenkimų. Jis yra pakankamai atsparus išorės poveikiui, praktiškas naudoti ir valomas.
2. Poliesteris. Užpildymas yra palyginti nebrangus, todėl produkto kaina su juo yra biudžeto pasirinkimas. Bet tai nėra vienintelis jo pranašumas. Dėl to, kad tai yra daug mažų kamuoliukų, tai leidžia suformuoti aukštį ir formą. Vienintelis nepatogumas yra nuolatinis ritinio plakimas.
3. Grikių lukštas... Pagrindinis privalumas yra tas, kad užpildas turi gydomąjį poveikį. Voleliai su tokiu užpildu rekomenduojami žmonėms, sergantiems bronchine astma, nes luobelė yra labai hipoalergiška. Volas su šiuo užpildu yra standus ir turi „atminties efektą“.

   

4. Jie praktikuoja volą užpildyti kadagiu (drožlėmis). Aliejai (būtini) pašalina mikrobus, kvapas aromatizuoja orą, dezinfekuoja, valo. Įkvėpus pagerėja imunitetas, ramina nervų sistema, padeda sergant hipertenzija, galvos skausmais, esant stresinėms sąlygoms. Kraujotakos procesas normalizuojasi. Visi šie veiksniai užtikrina gerą poilsį.
5. Gamintojai bando paįvairinti kadagių užpildą papildomais komponentais: levandų, drebulių drožlės.

Praktiniais tikslais putplasčio poliuretano volelį lengva valyti. Lukštai ir poliesteris nelabai toleruoja drėgmę - tokiam volui reikia papildomų pagalvių užvalkalų.

Kalbant apie formą - nėra skirtumų, jie turi standartinę formą ir skiriasi tik dydžiu: pločiu ir aukščiu.

Kokios yra galinės pagalvėlės?

Nugaros pagalvėlė (kaip aprašyta žemiau) laikoma unikalia ir universalia pagalve. Blogas miegas, nuovargis po miego, nugaros stuburo dalies skausmas atsiranda daugiausia dėl nepatogių (aukštų) pagalvių.

Jie palaiko krūtinės ląstos stuburo tonusą ir atpalaiduoja smakrą. Būtent ši sapno pozicija laikoma neteisinga.Yra skausmai, atsiranda migrena, išsivysto osteochondrozė.

Volelio naudojimo pranašumai:

1. Būtent jis padeda įgyti reikiamą formą.
2. Padeda pašalinti suglebimą krūtinės srityje.
3. Geba palaikyti kaklą patogioje padėtyje kūno atžvilgiu.
4. Naudojant juosmens srityje, jis atpalaiduoja nugaros raumenis.
5. Veiksminga esant esamoms stuburo problemoms ir nugaros skausmų, osteochondrozės profilaktikai.
6. Naudojamas ne tik miegant. Su juo atliekamas tam tikras medicininės gimnastikos kompleksas nugarai.

Kaip gulėti ant laikysenos koregavimo volelio

Nugarinis volelis taip pat naudojamas laikysenos korekcijai. Kai žmogus nesileidžia, jis atrodo lieknesnis. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia žinoti, kaip teisingai ant jo atsigulti.

Pirmiausia volelis yra juosmens srityje. Atlikęs tempimo pratimą, jis juda keliais centimetrais aukščiau, esantis pečių srityje, o tai padeda pakelti krūtinę ir pakoreguoti laikyseną.

Indikacijos pratimams su ritinėliais

Volelis nugarai, kaip ant jo atsigulti ir atlikti pratimus, pasakoja ekspertai. Specialiai sukurta gimnastika teigiamai veikia stuburo būklę ir stiprina nugaros raumenis. Norint atlikti pratimų rinkinį, nereikia jokių adaptacijų, o poveikis pripažįstamas pritaikius kineziterapiją ar ištempus stuburą.

Tačiau reikėtų prisiminti, kad gimnastika siekiama ne išgydyti rimtas kaulų ir diskų problemas, o funkciniu stuburo normalizavimu.

1. Padeda stiprinti laikyseną.
2. Skausmo sindromas mažėja, diskomfortas nugaroje išnyksta.
3. Riebalų perteklius palieka juosmens sritį.
4. Didėja raumenų elastingumas, atsiranda jų stiprėjimas.
5. Krūtinės stiprinimui ir laikysenos tiesinimui (judinant volelį).
6. Veiksminga pažeidus natūralią atramos ašies padėtį.

Pratybos nėra visiškai nekenksmingos, todėl būtina griežtai laikytis vykdymo taisyklių. Technika nėra sunki, tačiau ji veikia stuburą. Nesilaikymas rekomendacijų ar kontraindikacijų gali pabloginti situaciją ir sukelti gana pavojingų komplikacijų. Nerekomenduojama pradėti gimnastikos patiems, be specialisto apžiūros ir jos paskyrimo.

Kontraindikacijos

Kaip ir taikant kitas procedūras ir gimnastiką, šiose klasėse yra daugybė kontraindikacijų.

Jie apima:

1. Ūmus nugaros skausmas.
2. Išvaržos disko buvimas.
3. Slankstelių trapumas.
4. Hipertenzija.
5. Peršalimo, karščiavimo buvimas.
6. Kompresinių lūžių ar slankstelių lūžių buvimas.
7. Osteoporozė.
8. Bet koks kraujavimas.
9. Traumos ar patempimai kirkšnies srityje.
10. Skausmingo pojūčio buvimas stubure dėl nepaaiškinamos priežasties.
11. Nėštumas. Pogimdyvinis laikotarpis (beveik metai).
12. Įvairūs naviko procesai.

Volelis nugarai: kaip atsigulti ant jo ir atlikti pratimų rinkinį, konsultuojasi su specialistu.

Tai svarbu, nes jie gali sukelti tam tikrų neigiamų reakcijų. Gali atsirasti galvos svaigimas, galvos skausmas, ūmus nugaros skausmas, patamsėjimas akyse, pykinimas, alpimas.

Jie gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

1. Pratimų atlikimo taisyklių pažeidimas.
2. Individualios organizmo savybės.
3. Neapskaitytas kontraindikacijų.

Atsiradus tokiems sindromams, būtina nustoti atlikti pratimų rinkinį ir keletą minučių pailsėti. Tada atsargiai atsistokite. Jei reikia, gerkite skausmą malšinančią priemonę. Po simptomų išnykimo nesportuokite be specialių patarimų, kad nustatytumėte diskomforto ir komplikacijų priežastis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Japoniškos mankštos metant svorį

Metodą sukūrė japonų gydytojas Fukutsuji. Po daugelio metų tyrimų jis padarė išvadą: dėl natūralių procesų ir pusiausvyros organizme pažeidimo neteisingas dubens kaulų ir šonkaulių išdėstymas. Visa tai lemia laikysenos kreivumą, pilvo išsipūtimą, nugaros skausmus ir kt.

Gydytojas sukūrė statinio tempimo metodą, kurio pagrindinis tikslas yra atkurti visišką stuburo funkcionavimą, ištiesinti pečius ir ištiesinti laikyseną. Dėl to, kad gimnastika siekiama atkurti normalius kraujo apytakos procesus, ji turi dar vieną teigiamą poveikį - skatina svorio netekimą, ypač juosmens srityje.

Reguliariai naudojant, taip pat atstatoma teisinga vidaus organų padėtis, įtempiama oda, lieknėja juosmuo, kūno linijos yra teisingos. Sportuoti geriausia vakare, geriausia prieš miegą. Kūnas gerai atsigauna per naktį, raumenys nustoja skaudėti.

Nuolat įgyvendinant pasiekiami šie rezultatai:

• liemens srityje sumažėja tūris;
• ištieskite pečius;
• dubens kaulai yra teisingoje padėtyje;
• krūtinė yra sugriežtinta;
• stuburas ištemptas.

Teisinga pratimo technika:

1. Mankšta ant kieto paviršiaus.
2. Paruoškite volelį.
3. Stebėkite veiksmų seką: užimkite „sėdėjimo“ padėtį, apatinės galūnės turi būti tiesios, padėkite volą po nugara bambos srityje (tai svarbu). Lygiai atsigulkite ant volelio, patikrinkite, ar jis teisingai išdėstytas po apatine nugaros dalimi (nubrėžkite sąlyginę liniją žemyn nuo bambos, jei pirštas liečia volelio vidurį, jis yra teisingai).
4. Apatinės galūnės yra ant pečių linijos, nykščiai sutraukiami kartu. Jie turi bendrauti vienas su kitu. „Šikšnosparnio meškos“ efektas. Tiesą sakant, tai nėra lengva. Jei tai neveikia, pritvirtinkite nykščius tam tikru prietaisu, pavyzdžiui, elastine juosta.
5. Padėkite rankas delnais prie veido, prijunkite mažuosius pirštus ir sklandžiai perkelkite rankas už galvos.
6. Padėtis nėra labai patogi, tačiau būtent taip ištempiamas stuburas, o dubens kaulai, šonkauliai yra teisingoje fiziologinėje padėtyje.
7. Pradinis vykdymas trunka apie 3 minutes. Tada trukmė padidėja iki 7 minučių.

Tempimo pratimų rinkinio pavyzdžiai

Pratimai, skirti nugaros raumenims ištempti:

1. Atsisėdę ant grindų, padėkite volą nugaros centre ir atsigulkite. Kojos yra pečių plotyje. Krūtinė yra ištiesinta, rankos yra ant klubų. Iškočiokite volelį nuo nugaros vidurio iki pečių ašmenų. Jei įmanoma, rekomenduojama susisukti iki kaklo, jei tai nesukelia sunkumų.
2. Padėkite volą po apatine nugaros dalimi bambos srityje. Sklandžiai ištieskite kojas. Sujunkite nykščius ir išskleiskite pėdos kulną. Padėkite rankas delnais prie veido, prijunkite kraštutinius pirštus ir šioje padėtyje padėkite rankas už galvos. Ištemptoje padėtyje rekomenduojama pabūti apie penkias minutes.

Pratimų rinkinys: tono pakėlimas

Norėdami pagerinti kraujotaką dubens srityje, pašalinti skausmą, padidinti vidaus organų tonusą rekomenduojamas toks pratimas:

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Įdėkite antklodę po galva, padėkite volą juosmens srityje. Prijunkite kojas ir prispauskite jas prie dubens. Pabandykite tai išspręsti. Išskleiskite rankas į šonus. Pratimas atliekamas atsipalaidavus sėdmenims. Giliai kvėpuodamas atsigulkite apie 5 minutes.
2. Užimkite padėtį „gulėdami ant nugaros“, padėkite volą po pečių ašmenimis. Judindami kojas, riedėkite voleliu. Volelis turėtų riedėti į juosmens sritį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi (link pečių). Vykdykite 6 (7) kartus.
3. Riedėjimas per šoninį nugaros paviršių. Susukite nuo pažasties iki juosmens.
4. Mankšta apatinei nugaros daliai. Atsisėdę ant grindų, remkitės rankomis ant grindų. Kojos yra pečių plotyje. Volelis yra po kryžkauliu.Susukite jį nuo kryžkaulio ir aukščiau.

Nepamirškite volelį sukti labai lėtai. Greitais sukimosi judesiais tai ne tik nebus naudinga, bet gali pakenkti.

Pratimų rinkinys: atsipalaidavimas ir laikysenos gerinimas

Bendram pečių atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui, kojų nuovargiui malšinti, kraujotakai ir limfos judėjimui normalizuoti buvo sukurtas pratimų rinkinys:

1. Užimkite poziciją: gulėkite ant nugaros. Volelis dedamas juosmens srityje, kad atsipalaiduotų kryžkaulis, šonkauliai ir pats juosmuo. Sklandžiai ištieskite kojas. Ištieskite rankas į šonus, sulenkite jas stačiu kampu. Atsipalaidavęs būk tokioje padėtyje 3 minutes.
2. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, padėkite volelį po kaklu. Galva turėtų šiek tiek pakibti. Atlikite sklandžius sukimosi judesius skirtingomis kryptimis. Trukmė apie 2-3 minutes. Atkuriama smegenų kraujotaka.

Kaip naudoti volelį nuo osteochondrozės

Volelis nugarai, jo storis kaklo ir apatinės nugaros dalies osteochondrozei parenkamas atsižvelgiant į atstumą nuo kūno iki čiužinio. Matuojant atstumą, parenkamas tinkamas dydis.

Jei volelis pagamintas iš rankšluosčio, jis suvyniotas iki reikiamo storio ir atrodo kaip ortopedinis. Dėl skausmo juosmens srityje gulėkite ant jo, padėdami jį po apatine nugaros dalimi ir keliais. Kad apatinė nugaros dalis būtų atsipalaidavusi, kojos turi būti laikomos virš kūno.

Padėklas po kaklu padeda:

• galvos skausmo nutraukimas;
• suteikia gerą poilsį ir gerą miegą;
• apsaugo nuo kaklo kreivumo;
• stimuliuoja galvos kraujotakos normalizavimą.

Kai volelis yra juosmens srityje:

• raumenys atsipalaiduoja, nuovargis palengvėja;
• diskomforto jausmas praeina;
• atpalaiduoja stuburo įtampą;
• normalizuojasi kraujotakos procesai.

Naudojant volą neturėtų kilti jokių nepatogumų, jis neturėtų sukelti skausmo. Priešingu atveju būtina atsisakyti tokio tipo ritinėlių ir pasirinkti kitą dydį ir reikiamą aukštį.

Nugaros ir stuburo pratimų rinkinys reikalauja laikytis visų metodų. Prieš pradėdami naudoti gimnastiką, turite pasitarti su specialistu, kad sužinotumėte, ar nėra kontraindikacijų. Pamiršus gimnastikos techniką, gali vystytis procesai, kurie neigiamai paveiks stuburo būklę.

1. Užsiėmimuose numatoma kasdieninė veikla, palaipsniui didinant krūvius ir treniruočių trukmę.
2. Sustiprinus stuburo raumenis, presui rekomenduojama suformuoti didesnį volelį.
3. Įgyvendindami pratimų rinkinį, stebėkite kvėpavimo teisingumą: nepersitempdami, sklandžiai atlikite įkvėpimą ir iškvėpimą, jie turėtų būti gilūs.
4. Pasibaigus gimnastikai, griežtai draudžiama staigiai atsisėsti, nesikelti ir atlikti kitus pratimus.
5. Turite atsipalaiduoti, atpalaiduoti raumenis ir sklandžiai riedėti ant šono. Kurį laiką pagulėkite. Atlikite sklandų lenkimą, rankų ir kojų pratęsimą.
6. Leidžiama keltis tik po 10 minučių poilsio, stebint tam tikrą veiksmų seką: pirma, atsiklaupkite, kelias minutes užsibūkite. Tada ištieskite visą aukštį.

Pratimų volelį galite pasigaminti patys. Paimkite rankšluostį, daugiausia kietos tekstūros, nes volas turi būti kietas.

Tvirtai sukite rankšluostį sukamaisiais judesiais, suriškite virve arba pritvirtinkite elastine juostele. Kad volelis būtų maksimaliai naudingas, būtina išlaikyti optimalius matmenis. Produkto plotis turi būti toks kaip nugaros plotis. Idealus aukštis yra nuo 10 iki 15 cm.

Esant osteochondrozei, parenkamas pratimų rinkinys, siekiant pašalinti skausmo simptomus, galvos svaigimą, galūnių tirpimą ir pagerinti kraujo tiekimą. Atsižvelgdamas į problemos lokalizaciją, gydytojas, naudodamas ritinį, parenka specialų gimnastikos kompleksą.

Standartiniai nugaros pratimai apima:

1. Užimkite sėdėjimo padėtį ant kieto paviršiaus. Idealiu atveju ant grindų, naudojant kilimėlį.
2. Padėkite volelį už nugaros ir lėtai nuleiskite ant jo. Volelis turi būti bambos srityje. Tai lengva patikrinti, nubrėžus sąlyginę liniją nuo bambos žemyn.
3. Kojos yra pečių plotyje, nykščiai kartu ir kulnai.
4. Pakelkite rankas, uždėkite delnus prie veido, prijunkite kraštutinius pirštus ir uždėkite juos ant galvos.
5. Pabūkite tokioje padėtyje 3–7 minutes. Trukmė palaipsniui didėja.

Nesvarbu, kokia volelio padėtis pasirinkta nugarai ar kaklui, kaip ant jos atsigulti ir atlikti pratimą, norint gauti maksimalų malonumą ir efektą, būtina kreiptis į specialistą.

Atgal pagalvėlės vaizdo įrašas

Japonijos stuburo korekcijos technika naudojant nugaros volelį:

Stebuklingas laikiklis laikysenai ir nugaros sveikatai: