Moterų kūno tipai: asteninis, normosteninis, hipersteninis, endomorfinis. KMI, kaip nustatyti

Sumaniai išnaudojus savo kūno pranašumus, bet kuri moteris jausis pasitikinti savimi ir bus patraukli, o norint teisingai pasirinkti mitybą, fizinį aktyvumą ir kasdienį įvaizdį, pakanka išmokti ją nustatyti. kūno tipas ir žinoti leistiną svorio ribą, kurios reikia laikytis.

Kūno sudėties tipai ir rūšys

Moterų kūno tipai nustatomi remiantis genetiškai susiformavusiu somatotipu (kūno savybių ir savybių visuma, nustatyta gimus).

Jei figūra (terminas reiškia kūno kontūrus) gali pasikeisti veikiama išorinių veiksnių ir gyvenimo būdo, tai somatotipas yra pastovi vertė, kuria remiantis klojama figūros išvaizda. Todėl šios sąvokos nėra lygiavertės ir iš esmės skiriasi.

Dažniausias yra moterų kūno sudėjimas, naudojamas Rusijos medicinos praktikoje, į tris tipus:

• asteninis (plonas);
• normosthenic (proporcingas);
• hipersteninis (plačiakaulis).

Literatūroje yra nemažai moterų kūno sudėties tipologijų, jos paremtos įvairiais klasifikavimo ypatumais. Tiesą sakant, dauguma jų turi panašumų, o kai kurios sąvokos dažnai yra kitų sinonimai.

Norėdami nustatyti savo kūno tipą (pagal pagrindinę klasifikaciją), pakanka išmatuoti riešo apimtį ploniausioje vietoje. Gauta vertė yra kaulinio audinio storio charakteristika, kurios pagrindu yra pastatyta ši tipologija. Tuo pačiu moterų ir vyrų matavimo rodikliai skirsis.

Matavimo aiškinimas:

• Normostenikai - 15 - 17 cm (vyrams - 18 - 20 cm) atstumu.
• Astenikai - mažiau nei 15 cm (o vyrams - 18 cm).
• Hiperstenika - daugiau nei 17 cm (ir 20 cm vyrams).

Tai yra lengviausias, bet ir netikslus būdas nustatyti savo somatotipą. Praktiškai yra keletas dešimčių formulių, pagal kurias nustatoma moters priklausomybė tam tikram kūno tipui (įskaitant internetines skaičiuokles). Dauguma jų atsižvelgia į ūgio ir svorio proporcijas.

Taigi M. V. Chernorutsky siūlo atlikti kūno sudėties klasifikavimą pagal svorį, ūgį ir krūtinės aprėptį pagal Pignet formulę.

Pignet indeksas = Aukštis - (svoris + krūtinės apimtis)

Skaičiavimui naudojami matavimai centimetrais ir kilogramais. Gautas skaičius interpretuojamas taip:

• astenikams - daugiau nei 30;
• normostenikai - nuo 10 iki 30 (imtinai);
• hiperstenikams - mažiau nei 10.

Taigi, jei moters svoris yra 50 kg, o aukštis 170 cm, o krūtinės apimtis - 90 cm, rodiklis bus:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Atitinkamai jis priklauso normosteniniam tipui.

Astenika (ektomorfai)

Moterų kūno tipai, pasižymintys trapumu ir harmonija, priskiriami asteniniam tipui, kuris savo pavadinimu sujungia sinonimas: ektomorfai, hipostenikai. Tai taip pat apima grakščią kūno sudėjimą. Tokios moterys dažnai vadinamos plonų kaulų moterimis.

Joms būdingos šios kūno ypatybės:

• blogai išsivysčiusi raumenų masė;
• aukštas (pasirinktinai);
• pailgos ir dažniausiai šaltos galūnės;
• mažas krūtinės dydis;
• ploni ir šiek tiek pailgi veido bruožai;
• plona oda ir plaukai;
• siauri pečiai.

Mažas moterų, turinčių asteninį kūno svorį, kūno svoris yra susijęs su pagreitinta medžiagų apykaita. Taigi peršalimo galūnių simptomai, meilė saldumynams ir kompleksinių angliavandenių poreikis.

Kūno tipas turi įtakos moters charakterio ypatybėms. Ektomorfai skiriasi:

• susierzinimas ir slaptumas;
• nuovargis ir padidėjęs nerimo jausmas;
• pažeidžiamumas ir nesaugumas;
• polinkis į depresiją.

Hipotenikai - žmonės su silpnai išsivysčiusiais raumenimis, linkę į dažnai pasitaikančias ligas:

• peršalimas (dažnai su komplikacijomis);
• kvėpavimo ir virškinimo organų ligos;
• širdies ligos, hipotenzija ir neurozės.

Hiperstenika (endomorfai)

Visiška priešingybė asteniniam tipui. Hipersteniškos moterys išsiskiria didelėmis kūno formomis, todėl šis somatotipas dar vadinamas pikniku, plačiakauliu ar endomorfiniu.

Endomorfų savybės ir išoriniai požymiai:

• trumpas arba vidutinis aukštis;
• polinkis į lavoniškumą;
• platus juosmuo, klubai ir krūtinė;
• moteriškos suapvalintos formos ir pilvo buvimas;
• didelis krūtinės dydis;
• ištvermę.

Dažna hiperstenikų problema yra kova su antsvoriu. Moterų apykaita sulėtėjusi, svorį lengva priaugti ir numesti. Todėl dietoje rekomenduojama pirmenybę teikti baltyminiam maistui.

Skiriamieji charakterio bruožai:

• gerumas ir polinkis viską atleisti;
• ilgai kenčiantis ir flegmatizmas;
• atvirumas ir nekonfliktai.

Panašių savybių žmonės dažnai vadinami plačios sielos ir didelės širdies asmenimis. Jie išlieka išoriškai ramūs net ir stresinėse situacijose, o lėtumas yra neatsiejama charakterio savybė. Endomorfams būdinga fizinė ir emocinė ištvermė. Esant pertekliniam kūno riebalų kiekiui, organizmas patiria papildomą stresą.

Tarp šio kūno tipo ligų vyrauja:

• endokrininės sistemos ligos, nutukimas;
• kvėpavimo takų ir kepenų ligos;
• širdies ligos ir hipertenzija.

Normostenikai (mezomorfai)

Normostheninis somatotipas užima vidurinę padėtį tarp dviejų ankstesnių kraštutinumų moters kūno tipologijoje. Jis išsiskiria harmoningomis proporcijomis ir gerai išvystytais raumenimis.

Skiriamieji mezomorfų bruožai:

• vidutinis ūgis (dažniausiai);
• ryškus juosmuo;
• pečių plotis apytiksliai lygus klubams arba šiek tiek didesnis už juos;
• sugriežtinta išvaizda ir elastinga oda;
• normali medžiagų apykaita;
• teisingas kūno dalių santykis.

Mezomorfinio kūno sudėjimą turinčioms moterims lengva priaugti svorio ir tada jį numesti. Jie pasitiki savimi ir savo išvaizda, todėl dažnai pernelyg didžiuojasi.

Tarp charakterio bruožų vyrauja:

• tikslingumas ir lyderio savybės;
• aktyvumas ir apgaulingumas;
• greitas atsakas ir ryžtingumas.

Normostenikai yra mažiau jautrūs ligoms, tarp kurių dažniausiai yra:

• kvėpavimo sistemos ir virškinamojo trakto ligos;
• peršalimas;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos ir hipertenzija.

Atletiškas kūno tipas

Atitinka normosteninį tipą, pagal kai kurias teorijas yra jo dalis.

Tarp moterų tai yra reta ir skirtinga:

• didesnis nei vidutinis augimas;
• pailgos galūnės;
• gerai išvystyta raumenų masė;
• siauri klubai ir platus krūtinkaulis;
• masyvus kaulo griaučiai;
• ištvermė ir tinkamumas.

Sportinio somatotipo moterys atrodo didelės, tačiau nėra apkūnios. Veido bruožai yra aštrūs ir kampuoti.

Jie turi tvirtą valią ir ryžtą, yra pasitikintys savimi ir laikosi aktyvios gyvenimo pozicijos. Paprastai tokie žmonės vadinami didvyriais.

Smegenų (smegenų) kūno sudėjimas

Remiantis K. Sego teorija, šio tipo kūno sudėjimą galima priskirti moterims, kurių profesijos yra susijusios su protine veikla: mokslininkėms, filosofėms, mokytojoms, analitikėms, teisininkėms, ekonomistėms.

Jiems būdinga:

• polinkis į lieknumą;
• žemo ūgio;
• blogai išsivysčiusi raumenų masė;
• didelis galvos dydis kūno atžvilgiu;
• siauri klubai ir pečiai;
• aukšta kakta ir smulkūs veido bruožai.

Tokio kūno kūno žmonės išsiskiria dirglumu ir tyla, gretutinių neurozių ir širdies ligų buvimu.

Kvėpavimo kūno sudėjimas

Kvėpuojančios moterys turi platų viršų ir siaurą dugną. Dažniausiai tokio tipo yra sportininkai (sportininkai, plaukikai, bėgikai).

Skiriamieji kvėpavimo somatotipo bruožai:

• augimas viršija vidutinį;
• didelis krūtinės apimtis ir kvėpavimo sistemos raida;
• ryškus juosmuo ir siauras dubuo;
• platūs pečiai;
• pailgi krūtinkaulis ir galūnės;
• dideli veido bruožai, susiję su kvėpavimo stresu (nosis, skruostai).

Tokio kūno kūno savininkai yra energingi ir ištvermingi, ryškių veido bruožų, tokio pat aštraus charakterio ir apgaulingumo.

Virškinimo kūno sudėtis

Pagal išorinius požymius jis atitinka hipersteninę konstituciją ir būdingas:

• polinkis į nutukimą;
• skrandžio ir sutrumpintos krūtinės buvimas;
• minkšti veido bruožai plačiu žandikauliu ir lūpomis;
• plataus kaulo kūno struktūra;
• pilnos galūnės su silpnai išsivysčiusiais raumenimis.

Šio tipo moterys sugeba trumpam dirbti su dideliu krūviu, išsiskiria nuovargiu, lėtumu ir atsparumu stresui.

Displastinis kūno sudėjimas

Daro prielaidą, kad yra matomų defektų ir neatitikimų kūno proporcijose (galūnių asimetrija, įgimtos griaučių deformacijos). Šiuo atveju kūno sudėties ypatumai atsiranda gimus ar per pirmuosius kelerius gyvenimo metus.

Ligos, įgytos gyvybinės veiklos procese (kaulų ir raumenų sistemos ligos, sunki skoliozė, raumenų atrofija) arba disbalansas, atsirandantis dėl mechaninių veiksnių (sužalojimas, sužalojimas), nėra displazinio somatotipo rodiklis ir neturi įtakos jo pokyčiams.

Žmonėms, turintiems tokių kūno savybių, būdinga paslaptis, vienatvė ir tyla.

Mišrus kūno sudėjimas

Moterų kūno tipai, pateikiami pagal visuotinai priimtą 3 tipų klasifikaciją (hiperstenikai, astenikai, hipostenikai), yra kraštutiniai diametrinių skirtumų taškai. Tačiau gyvenime daug moterų nepatenka į absoliutų konkretaus somatotipo apibūdinimą, o ribos tarp jų yra sąlyginės.

Šiuo atveju reiškia mišraus tipo kūną:

• ektomorfas-mezomorfas;
• ektomorfas-endomorfas;
• endomorfas-mezomorfas.

Klasifikuojant daugiausia dėmesio skiriama pagrindinėms kūno sudėties savybėms, vyraujančioms tam tikrame somatotipe. Pavyzdžiui, moteris su siaura krūtine, plonais veido bruožais, mažu krūtinės dydžiu, ryškiu liemeniu ir riebalų perteklių sėdmenų srityje (ryškiai kontrastuojančia su viršumi) priklauso ektomorfo-endomorfo tipui.

Svorio indeksas

Moters svorio indekso ar kūno masės indekso (sutrumpintai kaip KMI) nustatymas leidžia įvertinti pagrindinių moters antropometrinių parametrų - ūgio ir kūno svorio - atitikimą ir nustatyti svorio korekcijos poreikį keičiant dietą ar fizinį aktyvumą.

Apskritai masės indekso apskaičiavimo formulė yra:

KMI = M / H2,

Kur:

• M - svoris, kg;
• Н2 - aukštis metrais, paimtas kvadratu.

Pavyzdžiui, jei moteris yra 1,7 m ūgio ir sveria 50 kg, tada:

KMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Norėdami susieti šį rodiklį su norma ir nustatyti nuokrypius, taikomas toks verčių aiškinimas (pagal PSO):

• iki 16 kg / kv. m - ryškus deficito svoris;
• nuo 16 iki 18,5 kg / kv. m - nepakankamas svoris;
• nuo 18,5 iki 25 kg / kv. m - svoris normaliose ribose;
• nuo 25 iki 30 kg / kv. m - yra tendencija nutukti;
• nuo 30 iki 35 kg / kv. m - nutukimas;
• nuo 35 iki 40 kg / kv. m - didelis nutukimo laipsnis;
• nuo 40 kg / kv. m ir daugiau - ryški, aštri nutukimo forma.

Atitinkamai gaunama vertė yra 17 kg / kv. m patenka į deficito svorio rodiklį.

Ši formulė turi didelių klaidų ir neatsižvelgia į konkretaus somatotipo ypatybes, kurios gali žymiai viršyti iš anksto nustatytas KMI reikšmes.

Ūgio ir svorio normos pagal kūno tipą

Moterų kūno tipai turi savo ypatumus ir skiriamuosius bruožus, kuriais remiantis nustatoma ideali kiekvieno somatotipo svorio norma. Be to, šis rodiklis gali skirtis priklausomai nuo moters amžiaus.

Šie rodikliai tinka 18–35 metų moterų kategorijai. Jei amžius yra didesnis, turite pridėti prie nurodytų verčių:

• 3 kg ektomorfams;
• 4 kg - mezomorfams;
• 5 kg endomorfams.

Šiuo atveju norma reiškia vidutinę masės vertę, kuri gali svyruoti segmento srityje tarp didžiausio ir mažiausio ribinių taškų ir skirtis priklausomai nuo naudojamų formulių idealiam svoriui apskaičiuoti.

Klasikinė KMI nustatymo formulė, atsižvelgiant į somatotipą

KMI apskaičiavimo formulė, kurią rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija, ilgainiui buvo tobulinama ir atsižvelgiama į moterų somatotipą.

Atrodo:

• astenikų KMI = (M + 10%) / H2;
• normosthenics KMI = M / H2;
• hiperstenikams (M - 10%) / H2.

Taigi, esant hipersteniniam ar asteniniam kūno sudėjimui, reikia iš anksto koreguoti kūno svorį atitinkamai 10% mažėjimo arba padidėjimo kryptimi.

Pavyzdžiui:

• Moteris turi asteninį somatotipą, kurio masė 47 kg, o aukštis - 162 cm.

KMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Atitinkamai svoris yra normos ribose (pagal PSO).

• Moteris turi mezomorfinį somatotipą, kurio masė yra 63 kg, o aukštis - 168 cm.

KMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Kas atitinka normalų svorį.

• Hipersteninė moteris, sverianti 76 kg, o ūgis 164 cm.

KMI = (76–10%) / (1,64 x 1,64) = (76–7,6) / 2,69 = 25,4

Šiuo atveju jau yra tendencija nutukimui.

Svorio indeksas pagal Broca formulę

Pagrindinę idealaus kūno svorio nustatymo formulę XIX amžiaus antroje pusėje sukūrė prancūzų chirurgas P. Broca.

Tai atrodo taip (moterims):

IV = aukštis - 100

Apskaičiuokite aukščio vertę centimetrais.

Tiriant somatotipą, buvo nustatyti reikšmingi šio metodo trūkumai:

• tinka tik vidutinei moteriai, kurios ūgis nuo 155 cm iki 175 cm;
• netinka sportininkams;
• netinka moterims, turinčioms svorio netekimą ar svorio padidėjimą.

Brock-Brugsch svorio indeksas, atsižvelgiant į kūno sudėjimą

Ankstesnę formulę vokiečių mokslininkas T. Brugschas užbaigė moterims, kurių ūgis netelpa į intervalą 155 - 175 cm.

• kai augimas mažesnis nei 165 cm, IV = aukštis - 100;
• su augimu 165 - 175 cm IV = Aukštis - 105;
• kai augimas viršija 175 cm, IV = aukštis - 110.

Šios formulės tinka moteriškiems mezomorfams. Naudojant asteninį tipą, į gautą IV rekomenduojama pridėti 10%, o esant hipersteniniam - iš rezultato atimti 10%.

Pavyzdžiui:

• Moters kūno svoris normalus (mezomorfinis), jo aukštis 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - idealus kūno svoris.

• Su astenine konstitucija tuo pačiu aukščiu:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealus svoris.

• Su hipersteniniu somatotipu ir 162 cm moters ūgiu:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet indeksas, atsižvelgiant į kūno sudėjimą ir amžių

Pasak A. Quetelet, 1 cm moters ūgio tenka tam tikras svoris, kuris skiriasi priklausomai nuo somatotipo ir amžiaus. Formulėje daroma prielaida, kad apskaičiuojamas idealus svoris reprodukcinio amžiaus moterims nuo 15 iki 40 metų.

Formulė yra:

• IV = K x aukštis,

kur K yra svorio koeficientas gramais 1 cm, nustatomas pagal lentelę.

Jei jūsų ūgis nesiekia 160 cm ir esate jaunesnis nei 20 metų, gautą rezultatą rekomenduojama sumažinti 10%.

Pavyzdžiui:

• Normalus 170 cm ūgio ir 30 metų amžiaus, turinčio hipersteninį kūno svorį, svoris bus toks:

IV = 380 x 170 = 64600 g arba 64,6 kg.

• Idealus svoris 17 metų mergaitei, kurios ūgis yra 165 cm, ir asteninis kūno tipas bus:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

„Humvee Formula“

Populiarus būdas nustatyti idealų svorį apskaičiuojamas coliais ir atrodo (moterims):

IV = 45,5 + 2,2 x (aukštis - 60)

Ji siūlo, kad optimalus 60 colių (152,4 cm) moters svoris yra 45,5 kg. Jei moteris yra daugiau nei 60 colių ūgio, tada kiekvienam papildomam 1 coliui yra 2,2 kg masės.

Kad geriau suprastumėte, galite išversti formulę į įprastus centimetrus, remiantis visuotinai priimtomis 1 colio = 2,54 cm vertėmis. Pasirodo, kad kiekvienam 1 cm aukščiui (jei jis viršija 152,4 cm) yra 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masės.

Galutinė formulė centimetrais atrodys taip:

IV = 45,5 + 0,87 x (aukštis - 152,4)

Ši parinktis tinka apskaičiuoti idealų svorį, esant normaliam kūno sudėjimui. Jei moteris yra astenikė, tada iš gauto rezultato reikia atimti 10 proc., O jei hiperstenikas - tada 10 proc.

pavyzdžiui:

• Moteris, kurios ūgis 165 cm, turi asteninį kūno tipą.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Moteris yra 170 cm ūgio ir priklauso mezomorfiniam somatotipui.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Idealus moters svoris yra gana miglota ir sąlyginė sąvoka, kuriai apskaičiuoti sugalvota daugybė formulių. Tuo pačiu metu ne visi jie atsižvelgia į priklausymą tam tikros kūno sudėties tipui ir yra apskaičiuojami tik pagal 1 - 2 reikšmes, todėl atsiranda didelių klaidų.

Informacija apie leistiną svorio normą ir jūsų somatotipo žinios leidžia ištaisyti savo išvaizdą, išsiaiškinti problemines figūros sritis, nustatyti teisingą gyvenimo būdą ir užkirsti kelią daugeliui ligų.

Straipsnio autorius: Anna Lalochkina

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: moterų kūno tipai

Trys kėbulo tipai: