Vitaminai moterims. Geriausių įvertinimas po 30, 40, 50 metų planuojant nėštumą, sporto papildai

Norint išlaikyti moterų sveikatą ir grožį, svarbu vartoti vitaminus. Geriausio iš jų įvertinimas padės nustatyti tam tikro amžiaus optimalaus komplekso pasirinkimą. Kiekviename preparate atsižvelgiama į amžiaus ypatybes, fizinio aktyvumo lygį, vitaminų priešingumą, jų tarpusavio papildomumą ir asimiliacijos ypatumus.

Vitaminai moteriai

Moterims reikia skirtingų vitaminų derinių ir dozių, atsižvelgiant į jų amžių. Yra universalūs vitaminai, atsakingi už medžiagų apykaitą, stiprų imunitetą ir sveikas kraujagysles, pavyzdžiui, askorbo rūgštis, B grupės vitaminų kompleksas ir kiti.

Vitaminas C turi būti nuolat tiekiamas visą gyvenimą, nes organizmas jo nesukaupia ir nesintetina. Skiriasi tik dozės: nuo 40 mg ankstyvoje vaikystėje iki 100 senyvame amžiuje, o sportininkams rekomenduojamos 200–250 mg dozės. Tačiau moterims reikia didesnio ar mažesnio kiekio individualių vitaminų, priklausomai nuo amžiaus.

Taigi paauglystėje svarbiausi vitaminai:

• D, užtikrinant skeleto ir dantų augimą,
• B, atsakingas už stabilią paauglio nervų sistemą,
• A ir H, padedantys sutvarkyti odą.

Susiformavus kūnui, svarbu sureguliuoti stabiliai veikiančią hormoninę sistemą.

Šie vitaminai išsprendžia šią problemą:

• Tokoferolis (vitaminas E), leidžiantis kiaušidėms veikti be pertraukų ir palaikantis audinių elastingumą.
• Vitaminas PP, kuris yra kraujodaros ir dalyvauja kolageno sintezėje.
• Piridoksinas (B6), išlyginantis priešmenstruacinio sindromo simptomus.
• Folio rūgštis, kuri padeda nervų sistemai.

Nėštumo metu vitaminų kompleksų poreikis padidėja dėl aktyvaus vaisiaus augimo dvigubas stresas širdžiai, inkstams, audiniams ir motinos raumenų ir kaulų sistemai.

Šiuo laikotarpiu reikia didesnių vitaminų dozių. Folio rūgšties (B9) poreikis vaiko nervų sistemai vystytis padidėja 2 kartus. Vitaminų B6 ir B12 reikia dar maždaug trečdaliu, tačiau būtina griežtai stebėti vitamino A perteklių, jis yra pavojingas vaikui. Vitaminas K padės absorbuoti kalcį ir vitaminą D, kurie yra būtini vaisiaus augimui.

Nėštumo metu svarbu vitaminų pusiausvyra ir griežtas nurodytų dozių laikymasis, kuris gali skirtis priklausomai nuo trimestro.

Premenopauziniu laikotarpiu, kai lytinių hormonų lygis palaipsniui mažėja, vitamino E poreikis vėl padidėja. Tai palaikys nykstančias kiaušides ir prailgins odos jaunatviškumą. Retinolis, gerai žinomas antioksidantas, taip pat gali atitolinti ląstelių senėjimą, o B6 ir B1 gali padėti įveikti nuotaikos svyravimus ir padidinti atsparumą stresui.

Dėl osteoporozės rizikos vitaminas D vėl tampa vienu svarbiausių, padedančių absorbuoti kalcį.Sumažėjus estrogeno gamybai, sumažėja širdies ir kraujagyslių apsauga, vitaminas B6 perims dalį šios funkcijos.

Vitaminai moterims (geriausių kompleksų įvertinimas sudaromas atsižvelgiant į su amžiumi susijusius kūno poreikius) yra būtini vyresniame amžiuje. Jie skirti sulėtinti funkcijų išnykimo procesus, palaikyti efektyvią širdies ir kraujagyslių būklę ir apriboti antsvorio padidėjimą.

Pastarasis išsprendžiamas inozitolio (vitamino B8) pagalba, kuris taip pat apsaugo nuo aterosklerozės. Vyresnių nei 70 metų moterų kompleksuose būtinai turi būti lipoinė rūgštis, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo regėjimą, taip pat vitaminas K, kuris papildomai mineralizuoja skeletą.

Vitamino trūkumo požymiai

Vitaminų trūkumo atveju organizmas apie tai signalizuoja įvairiai, pradedant odos, plaukų, nagų pablogėjimu ir baigiant ligų vystymusi.

Vitamino trūkumo būsena yra nenormali, kai trūkumo simptomai yra lengvi. Toliau, simptomams stiprėjant, išskiriama hipovitaminozė ir vitaminų trūkumas. Kiekvienas vitamino trūkumas turi savo specifines apraiškas.

Vitaminas A

Retinolio trūkumą rodo:

• spuogai ant veido;
• pleiskanojanti oda;
• nuobodūs plaukai;
• makšties sausumas;
• pablogėja skiriant objektus sutemus;
• dažnos infekcijos.

Vitaminas E

Vitamino E trūkumas pasireiškia šiais simptomais:

• pasikartojantys persileidimai ar pastojimo problemos;
• žemas raumenų tonusas;
• viso kūno „žąsies nelygumų“ pojūtis;
• odos lupimasis;
• ankstyvos amžiaus dėmių atsiradimas rankų gale.

Vitaminas K

Mažas riebaluose tirpių vitaminų K, atsakingų už kraujo krešėjimą, kiekis gali sukelti kraujavimą ir nepagrįstas mėlynes bei kraujavimą.

B grupės vitaminai

Simptomų kompleksas, kai trūksta B grupės vitaminų:

• nuovargis ir nervingumas;
• hemoglobino sumažėjimas;
• blogas miegas ir apetitas;
• negyjančios opos burnos kampuose ir stomatitas;
• odos lupimasis.

B grupės vitaminų yra gana daug; yra ir bendrų jų trūkumo simptomų, ir specifinių požymių. Pavyzdžiui, trūkstant nikotino rūgšties (niacino, vitamino B3 ar PP), gali atsirasti pelagra - liga, kuriai būdingas odos lupimasis ir patamsėjimas, atskirų jos sričių mirtis ir viduriavimas.

Ūmus ir ilgalaikis vitaminų trūkumas kartu su krakmolingo maisto pertekliumi daro didelę žalą nervų sistemai, iki šizofrenijos, ūminės psichozės, demencijos išsivystymo.

Kiti vitaminai

• Dažnos infekcijos, pažeidžiamos dantenos, kraujavimas iš nosies - dėl to trūksta askorbo rūgšties. Kraštutinis trūkumo pasireiškimas yra skorbutas;
• Nedidelis vitamino D kiekis gali pasireikšti kojų mėšlungiu ir mėšlungiu, endokrininės sistemos sutrikimais. Esant ilgam jo trūkumui, sumažėja kalcio absorbcija, o tai gresia rachitu ar osteoporoze.

Vitaminai moterims (geriausių vaistų įvertinimas pateikiamas vėliau straipsnyje) atsižvelgia į vieno ar kelių komponentų galimo trūkumo faktorių. Todėl rinkdamiesi vitaminų kompleksą turėtumėte pagalvoti apie tai, ko ypač trūksta.

Mūsų šalies gyventojai dažniausiai turi didelį vitaminų C, B1, B6, B2, B9 trūkumą ir didelę karotinoidų grupę.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas trumpų plaukų kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Vitaminų kompleksų vartojimo indikacijos

Jei žmogus kasdien valgo šviežius produktus iš sodo, yra vidutiniškai aktyvus, neturi žalingų įpročių, yra sveikas ir nesinervina, galbūt sintetiniai vitaminai bus nereikalingi.

Tačiau yra valstybių, kai jas reikia priimti:

1. Hipo- ir avitaminozė... Jie gydomi išimtinai įvedant vitaminų-mineralų kompleksus arba padidinus atskirų komponentų dozes.
2. Susilpnėjusi sveikata po ilgalaikių ligų, operacijų, nėštumo, žindymo laikotarpio ar aktyvaus augimo.
3. Lėtinis alkoholizmas, rūkymas.
4. Žiemos-pavasario sezonas. Ilgai laikant daržoves ir vaisius, sumažėja vitaminų, ypač vandenyje tirpių, kiekis. Produktų apdorojimas chemikalais, siekiant pailginti galiojimo laiką, jų taip pat neprideda.
5. Nesubalansuota dieta tiek pagal maisto kiekį, tiek pagal jo kokybišką sudėtį.
6. Produktų valymas ir terminis apdorojimas... Kiekvienam, kuris nevalgo pakankamai žalių daržovių ir vaisių, o mėgsta išskirtinai virtą maistą, rekomenduojama periodiškai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Termiškai apdorotame šviežiame maiste vitamino kiekis sumažėja nuo 25 iki 100%, priklausomai nuo poveikio trukmės. Odos džiovinimas, konservavimas, šaldymas, rūkymas ir net odos lupimasis taip pat sumažina maisto produktų naudą sveikatai.
7. Didelės energijos sąnaudos... Sportas, darbas, emocinis stresas gali sukelti vieno ar kito vitamino trūkumą.
8. Nakvynė atšiauriose klimato zonose aplinkai nepalankios sąlygos;

Be to, yra daugybė skirtingų sveikatos būklių, dėl kurių reikia daugiau vartoti vitaminų, įskaitant:

• žarnyno problemos, kai sutrinka absorbcija,
• kasos ligos,
• kepenų problemos, kurios sintetina daug vitaminų,
• šlapimo sistemos ligos,
• parazitai žarnyne,
• disbiozė,
• sisteminės medžiagų apykaitos problemos ir daug daugiau.

Kontraindikacijos

Vitaminai moterims (geriausių jų įvertinimas sudaromas atsižvelgiant į kontraindikacijas) ne visada gali būti naudingi. Tai taikoma tiek dozės viršijimui, tiek kai kurių komponentų draudimui dėl įvairių ligų.

Vitamino E negalima vartoti iki 14 metų.

Nėštumo ir šių ligų metu turėtumėte pasitarti su terapeutu:

• diabetas;
• kepenų cirozė;
• hemofilija;
• cholecistitas;
• hipertirozė.

Būtina griežtai kontroliuoti daugelio B grupės vitaminų dozes dėl intoksikacijos ir kepenų riebalų degeneracijos grėsmės. Nekontroliuojamas priėmimas gali sukelti širdies darbo komplikacijas, anemiją, trombozę ir kitas rimtas ligas.

Vitaminas D draudžiamas:

• inkstų problemos;
• plaučių tuberkuliozė;
• aterosklerozė;
• širdies nepakankamumas.

Kadangi lengva perdozuoti ir sukelti komplikacijų žarnyno disfunkcijos, pykinimo ir vėmimo, aukšto kraujospūdžio ir kitų bėdų iki psichinių pokyčių pavidalu, papildomai vartoti šį vitaminą galima tik prižiūrint gydytojui.

Vitaminas A gali būti apsinuodijęs, todėl dozavimas yra svarbus. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris dėl savo ryškaus teratogeninio poveikio. Kontraindikacijos vartoti yra aktyvios alerginės reakcijos ir hipotirozė, taip pat bet kokie navikai, ypač rūkalių plaučių vėžys.

Vyresnio amžiaus moterys, turinčios osteoporozės požymių, turėtų vengti vartoti vitamino A, nes dėl to kaulai tampa trapesni.

Turite būti atsargūs vartodami vitaminą C šių ligų atveju:

• diabetas;
• talasemija;
• hemochromatozė;
• inkstų akmenligė.

Perdozavimas sukels alergiją ar viduriavimą, indai taps pralaidesni. Naviko procesų atveju būtina gydytojo konsultacija, nes kai kurie vitaminai gali skatinti neoplazmų augimą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingas vidutinio plauko kirpimas. Nuotraukos, priekinis ir galinis vaizdai.

Geriausių vitaminų įvertinimas pagal amžių

Vitaminai moterims (geriausių jų reitingas pateiktas lentelėje) parenkami atsižvelgiant į amžiaus periodą. Jaunystėje, tinkamai maitinantis, galima vartoti tik atskirus vitaminus, kurie padeda išsaugoti sveikatą ir grožį, o brandesniame amžiuje geriau rinktis kompleksinį preparatą.

Narkotikų įvertinimas suteikia informacijos apie geriausius vitaminus moterims, užpildydamas pagrindinių maisto elementų trūkumą.

Vitaminai po gimdymo

Šiuo laikotarpiu vitaminų reikia dėl kelių priežasčių:

• sveikimui po nėštumo ir gimdymo, ypač komplikuota ar cezario pjūvio operacija,
• kompensuoti žindymo išlaidas organizmui (juk dėl kūdikio reakcijos vis tiek negalima suvalgyti visų produktų),
• išlaikyti energiją bemiegėmis naktimis,
• išlyginti galimą pogimdyvinę depresiją.

Geriausi vitaminai moterims po gimdymo:

Complivit mama

Jis skiriamas tiems, kurie gali būti alergiški vitaminams A ir D, todėl jų nėra daug. Preparate yra 9 vitaminai. Gamybos metu atsižvelgiama į jų suderinamumą.Mikroelementų nėra, jei reikia, jie imami papildomai. Galima naudoti ir nėštumo metu.

Prenatalinis „Vitrum“

Vaistas palaiko motinos kūną nėštumo metu ir po jo. Saugo imuninę sistemą, padeda stabilizuoti hormonus.

Jame yra 11 vitaminų, taip pat geležies, kalcio ir cinko. Jodas, jei reikia, imamas atskirai.

Universalūs vitaminai

Moterų vitaminų ir mineralų kompleksuose yra būtinų vitaminų: A, C, B, E grupės ir kt. Jie taip pat apima komponentus, būtinus lytinių hormonų ir kolageno sintezei - būtiną plaukų, odos, nagų grožio elementą.

„Duovit“ moterims

Padeda kovoti su ankstyvu senėjimu, palaiko moterišką grožį ir sumažina ligų, tokių kaip anemija ir osteoporozė, riziką. Turi 12 vitaminų ir 5 mineralus.

„ArtLife Formula“ moterys

Preparate yra augalinių fitoestrogenų, kurie palaiko lytinių hormonų pusiausvyrą. Jie pašalina diskomfortą menstruacijų metu, reguliuoja ciklą.

Mineralinės druskos, esančios vaisto sudėtyje, apsaugo nuo osteoporozės. Daugiasluoksnės tabletės gamybos metodas numato laipsnišką maistinių medžiagų išsiskyrimą jai judant išilgai virškinamojo trakto.

„Doppelgerz Active“

Vitaminų ir mikroelementų kompleksas sukurtas aktyviems žmonėms, patiriantiems padidėjusį fizinį, emocinį ir psichinį stresą. Sudėtyje yra 11 vitaminų ir 10 mineralų, kurie visiškai patenkina suaugusio dirbančio žmogaus dienos poreikį.

Vitaminai po 30-35 metų

Šiuo laikotarpiu moteris aktyviai dirba, dažnai turi šeimą, išleidžia daug pastangų išsaugodama jaunystę ir grožį. Tam reikia skirti daug energijos ir geros sveikatos.

Be to, po 35 metų reprodukcinė funkcija pradeda nykti. Vitaminai šiuo laikotarpiu yra skirti palaikyti moters energijos tiekimą, atitolinti senėjimo požymius ir suteikti visus reikalingus komponentus hormoninei sistemai.

„Lady's“ formulė „Woman 30 Plus“

Kompleksas skatina savo hormonų gamybą ir nepateikia jų iš išorės. Dėl to ilgiau išsaugomas jaunatviškumas, grožis ir palengvinama kova su nuo hormonų priklausomomis ligomis. Tai taip pat padeda kontroliuoti svorį ir odos būklę.

Evalar Laura

Vitaminai sutirština kaulus, palaiko plaukų grožį, taip pat prisideda prie normalaus širdies ir kraujagyslių funkcionavimo kontroliuojant cholesterolio kiekį. Fitoestrogenai, hialurono rūgštis ir grožio vitaminai A, E ir C daro odą elastingą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Madingi naujojo sezono kirpčiukai vidutiniams, trumpiems, ilgiems plaukams. Nuotrauka.

Vitaminai po 40 - 45 metų

Amžiui iki menopauzės arba pačioje šio proceso pradžioje būdingas moters hormoninės sistemos pertvarkymas.Vis labiau reikia remti grožio išsaugojimo pastangas papildomais vaistais.

Moteriškų lytinių hormonų kiekio sumažėjimas daro širdį, kraujagysles ir nervų sistemą labiau pažeidžiamą, todėl reikia papildomos kontrolės.

Evalar TSI-KLIM

Jis veiksmingai užkerta kelią menopauzės pasireiškimams, normalizuoja nuotaiką, bendrą kūno tonusą, gerina našumą. Dėl stimuliavimo fitoestrogenais jis padeda prailginti odos jaunystę, pagerina plaukų išvaizdą.

Complivit kalcis D3

Fosforu ir kalciu sustiprintas vaistas reguliuoja mineralų apykaitą, stiprina kaulų ir dantų audinius. Kalcio absorbciją aktyviai palaiko vitaminas D komplekse.

Vitaminai po 50 metų

Šiame amžiuje moterims ypač reikalinga vitaminų ir mineralų parama, nes menopauzės metu pablogėja sveikata, energijos ir jėgos pastebimai sumažėja, pažeidžiama nervų sistema, nusilpsta imuninė sistema.

Neišgalvotas

11 savo sudėtyje esančių vitaminų padaro moters dienos racioną visapusiškesnį, padeda susidoroti su negalavimais, pagerina medžiagų apykaitą ir padidina gyvybingumą.

Abėcėlė 50 ir daugiau

Padeda išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą vyresniame amžiuje. Kadangi vaistas buvo sukurtas atsižvelgiant į abipusį įvairių vitaminų suderinamumą, pagal tam tikrą schemą kasdien reikia vartoti ne vieną, o tris skirtingų spalvų tabletes.

Komplekso sudėtis yra turtinga: 13 skirtingų vitaminų, 9 mineralai ir karotinoidai. Be to, skiriant dozę atsižvelgiama į padidėjusius pagyvenusių moterų poreikius.

„Vitrum Centuri“

Labai turtinga kompozicija - per 40 rūšių vitaminų ir mineralų. Kompleksas padeda atsigauti po streso, nepakankamos mitybos ir ligų laikotarpių, palaiko visas kūno sistemas ir pagerina audinių aprūpinimą krauju.

Gydytojų apžvalgos ir patarimai dėl vitaminų pasirinkimo

Renkantis vitaminus, turėtumėte sutelkti dėmesį į visuotinius ekspertų patarimus:

1. Sprendžiant konkrečią sveikatos ar išvaizdos problemą, geriau sutelkti dėmesį į vaistą, kuris turi vieną pagrindinį poveikį. Pavyzdžiui, kompleksas širdies darbui palaikyti, vitaminai plaukų augimui, vitaminų-mineralų kompozicija energingumui ir energijai ir panašiai.
2. Turėtų būti teikiama pirmenybė turtingos sudėties multivitaminų kompleksui, jei sveikata yra bloga, norint atsigauti po sunkios ligos ar operacijos, ilgai trunkant.
3. Vitaminų ir mineralų vartojimas, jei jų nėra viename preparate, geriau atskiesti: pirmasis - ryte, antrasis - vakare. Po valgio ar jo metu su vandeniu.
4. Reikia pertraukos tarp vitaminų ir vaistų, mažiausiai 15 minučių.
5. Jei yra kokia nors lėtinė liga, vitaminų kompleksą reikia pasirinkti gydytojui.

Norint pasirinkti tinkamus vitaminus moterims, svarbu atsižvelgti į visus įmanomus veiksnius. Mūsų geriausių vitaminų reitingas yra pagrįstas amžiumi ir esamomis kontraindikacijomis, lėtinių ligų buvimu ir padidėjusiais poreikiais, mityba ir kitomis svarbiomis sąlygomis.

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: geriausių moterų vitaminų įvertinimas

Geriausi vitaminai ir kompleksai moterims, vaikams, nėščioms moterims:

Vitaminų kompleksų įvertinimas: