Kaip padaryti, kad mergaitės pilvas būtų plokščias ir gražus. Nuotrauka, vaizdo įrašas

Pilvas (ypač jo apatinė dalis) yra moters kūno dalis, kurioje pirmiausia kaupiasi riebalai. Žmonių su idealia figūra nuotraukos, rastos blizgančių žurnalų viršeliuose ar internete, moterims kelia stereotipą, kad plokščias pilvas yra vienas iš lieknumo ir grožio rodikliai.

Tiesą sakant, riebalų sankaupos šioje zonoje, nepaisant to, kad jos yra fiziologinės, gali neigiamai paveikti mergaitės sveikatą. Štai kodėl mitybos specialistai ir fitneso treneriai rekomenduoja savo klientams iš pradžių koreguoti pilvą, juosmenį ir šonus.

Moterų pilvo riebalų priežastys

Moteriškas pilvas (proporcijų nuotraukos, kurios idealiai tinka konkrečiai merginai, gali būti veiksminga motyvacija mesti svorį) daugeliui tampa pagrindine problemine sritimi dėl daugelio priežasčių:

• per didelis cukrų vartojimas, įskaitant nesveiko maisto ir gazuotų gėrimų, parduotuvių lentynose tiekiamų sulčių (neatsižvelgiant į jų kilmę);
• alkoholinių gėrimų vartojimas, neatsižvelgiant į jų įtraukimo į moters racioną dažnumą (alkoholis blokuoja riebalų deginimo procesą, todėl visos alkoholyje esančios kalorijos nusėda moters pilve);
• fiziologija (moterų pilvo sritis pagal gamtos dėsnius visada turėtų būti apsaugota riebalų sluoksniu, kuris prireikus galėtų apsaugoti mergaitės nešamą vaiką nuo neigiamo išorinių veiksnių poveikio);

• trans-riebalų, patekusių į organizmą per dideliu kiekiu. Jų yra daugumoje maisto produktų, parduodamų bendrame prekybos centre. Šios medžiagos prailgina sandariai uždarytose originaliose pakuotėse esančių prekių galiojimo laiką, pavyzdžiui, saldžius kepinius, krekerius, kepimo mišinius ir pan.
• nepakankamas fizinio aktyvumo kiekis (rekomenduojama fizinė veikla 20-35 metų moterims: mažiausiai 8000 žingsnių per dieną, taip pat jėgos ar kardio pratimai 3-4 kartus per savaitę);
• medžiagų apykaitos procesų, susijusių su su amžiumi susijusiais moters kūno pokyčiais, greičio sumažėjimas;
• nuolatinis moters buvimas stresinėje būsenoje;
• raumenų tonuso trūkumas pilvo srityje;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas;
• hormoniniai sutrikimai ar su amžiumi susiję fiziologiniai pokyčiai moters kūne ir kūne;
• persivalgymas ar „valgymo“ stresas;
• skoliozė ar nugaros raumenų silpnumas, dėl kurio mergina dažniausiai slenka;
• nepakankamas miego kiekis (optimaliausia, jei mergina turėtų miegoti 8–9 valandas per parą);
• genetinis polinkis;
• neteisingai sukurtos dietos ar mitybos sistemos, kurių laikosi konkreti moteris (pagrindinė klaida dažniausiai yra pakankamo natūralaus pluošto kiekio trūkumas).

Kovos už gražų plokščią pilvą namuose principai

Norėdami pasiekti plokščią pilvą namuose, moterims patariama pakoreguoti savo gyvenimo būdą pagal daugybę taisyklių:

• patikslinti dietą, apskaičiuojant maistinių medžiagų balansą, kad skaidulų kiekis būtų ne mažesnis kaip 25 g per dieną, o angliavandenių dalis būtų ne didesnė kaip 40% viso moters suvartojamų maistinių medžiagų kiekio per dieną. Neturėtumėte staigiai laikytis griežtų dietų, nes perėję prie įprastos dietos kiekiai sumažės ne tik kuo greičiau, bet ir gali neigiamai paveikti bendrą žmogaus sveikatos būklę;
• laikytis geriamojo režimo (nesant šlapimo sistemos ligų, apskaičiuoti optimalų skysčio kiekį per dieną galima pagal formulę: 30 ml gryno skysčio * 1 kg faktinio žmogaus kūno svorio);
• vartoti vitaminų papildus, kurių natrio kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 500 mg;
• atsisakyti maitinimo prieš miegą (paskutinis valgis turėtų būti organizuojamas ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego);

• sumažinti stresines situacijas arba pakeisti požiūrį į jas (pavyzdžiui, pradėti praktikuoti meditaciją);
• sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę;
• į dienos tvarkaraštį įtraukite kūno procedūras (masažas, šaltas, karštas įvyniojimas, kremai ir pan.).

Kas gali tapti stipria merginos, moters motyvacija?

Kad nepalūžtų, moterys turėtų pačios nuspręsti, kas jas labiausiai motyvuoja.

Tai gali būti:

• bendros savijautos gerinimas. Įrodyta, kad žmonės, turintys minimalų antsvorį ar be jo, miega sunkiau ir ramiau, lengviau atsibunda ryte, taip pat ilgesnį laiką palaiko energingumą ir optimizmą;
• fizinių rodiklių padidėjimas (lieknos merginos yra vikresnės, mobilesnės, lankstesnės, tai leidžia joms neatsilikti nuo greito šiuolaikinio gyvenimo tempo ir juos supančių žmonių);
• žavisi kitų (ne tik pažįstamų, bet ir nepažįstamų žmonių) žvilgsniais;
• nereikia paslėpti drabužių iš riboto asortimento (plius dydis) ar lankytis specialiose parduotuvėse, kur parduodami drabužiai, siūti pagal specialų modelį, siekiant paslėpti esamus figūros trūkumus;
• kitos pasididžiavimo savimi ar savo valios stiprinimo priežasčių atsiradimas;
• konkurencijos dvasia (pavyzdžiui, jei mergina, siekianti sulieknėti, supranta, kad jos buvusios merginos skrandis lygesnis ir raumenys tonuoti).

Mitybos korekcija

Mitybos korekcija yra būklė, be kurios moteriai bus neįmanoma atsikratyti riebalų pertekliaus pilvo srityje.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė

Dietą rekomenduojama organizuoti metant svorį kartu su dietologu ar dietologu. Jei dėl išorinių aplinkybių neįmanoma gauti išvardytų specialistų paslaugų, mergina turi peržiūrėti savo mitybą, remdamasi žiniomis apie leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą:

Dietos meniu 7 dienas

Merginos, siekiančios atsikratyti perteklinio pilvo kiekio, dietos, apskaičiuotos 7 dienas, dieta gali atrodyti taip:

Dieta 10 dienų

Organizuodami 10 dienų dietą, kurios tikslas yra atsikratyti perteklinių pilvo ir juosmens apimčių, galite remtis aukščiau nurodyta dieta.

Rekomenduojama pridėti prie pagrindinių išvardytų patiekalų:

• virti kiaušiniai;
• viso grūdo skrudinta duona;
• plovas su daržovėmis ir dietine mėsa;
• virta žuvis;

• vištienos krūtinėlė, kepta folijoje;
• kepta jautiena;
• troškinta veršiena;
• kepsnys su dietine mėsa.

Efektyviausi pilvo pratimai

Moteriškas pilvukas (nuotrauka, padaryta prieš pradedant virsmo procesą, padės vizualiai įvertinti svorio metimo rezultatą), norint įgyti idealią formą, reikalauja iš jos savininko ne tik įprastos dietos koregavimo, bet ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Veiksmingiausi pilvo tempimo pratimai yra šie:

Bėgimas, plaukimas

Bėgimas, kaip ir plaukimas, nelaikomas efektyviausiu pilvo riebalų lieknėjimo būdu. Jų pagalba įmanoma sumažinti apimtis, bet tik visame kūne.

Nepaisant to, kad vietoje sugriežtinant juosmenį ir šonus, užsiimti atitinkama sporto šaka neveiks, jie vis tiek turės teigiamą poveikį moterų sveikatos būklei:

• raumenų korseto stiprinimas visame kūne;
• odos būklės pagerėjimas, pavyzdžiui, celiulitas bus mažiau pastebimas (dėl padidėjusios kraujotakos ir limfos tekėjimo);
• širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės;
• kortizolio koncentracijos kraujyje sumažėjimas (streso hormonas);
• fizinio pajėgumo (ištvermės, jėgos, greičio ir kt.) tobulinimas;
• proporcingas ir saugus svorio metimas.

Bėgiojimas ar plaukimas turėtų būti atliekamas bet kuriuo sportininkui patogiu metu (optimalų laiko intervalą lemia konkretaus žmogaus režimo ypatybės, taip pat jo fiziologija ir įpročiai).

Prieš pradedant užsiimti atitinkama sporto šaka, būtina pasitarti su gydytoju dėl bet kokių kontraindikacijų (pavyzdžiui, bėgimas yra griežtai draudžiamas, jei mergina turi stuburo problemų).

Masažas nuo riebalų sankaupų

Moters pilvą (idealių formų nuotrauką rekomenduojama įdėti į gerai matomą vietą, kad kuo dažniau sau primintumėte šiuo metu taikomų priemonių tikslą) taip pat galima pataisyti specialiu masažu.

Tai bus efektyviausia, kai ją atliks profesionalus masažo terapeutas, kuris ne tik išsamiai žino visų metodų subtilybes, bet ir turi moters fiziologijos idėją.

Jei nėra galimybės apsilankyti pas specialistą, paprasčiausią masažą nuo riebalų kaupimosi pilvo srityje galima atlikti namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, laikydamiesi patogiausios padėties, kurioje viso kūno raumenys galės atsipalaiduoti.
2. Pilvo srities odą rekomenduojama tolygiai sutepti aliejumi arba riebiu kremu.
3. Suimkite virš bambos esančią raukšlę nykščiu ir smiliumi, tada, šiek tiek patraukdami odą, atleiskite ją į pradinę padėtį. Masažo metu neturėtų skaudėti.
4. Pakartokite tweaks, judėdami pagal laikrodžio rodyklę 3-7 minutes. Nurodytas laikas reiškia pirmuosius 2-3 namų masažo seansus. Be to, laikas turi būti padidinamas kasdien po 1 minutę.
5. Praėjus nurodytam laikui, rekomenduojama intensyviu judesiu patrinti odą, kuri po sugnybimo turėtų parausti, kilpiniu rankšluosčiu ar specialia šiurkščiu paviršiumi masažo pirštinėmis.
6. Aliejumi išteptą vietą nuplaukite kambario temperatūros vandeniu, tada, jei norite, uždėkite šaltą arba karštą apvyniojimą.

Kūno valymas

Neįmanoma atsikratyti visceralinių riebalų pertekliaus pilvo srityje, tuo pačiu nevalius viso kūno nuo susikaupusių toksinų ir toksinų.Išvaliusi kenksmingas medžiagas, moters kūnas, įsitikinęs, kad dabar niekas negresia vidaus organų darbui, savarankiškai pradeda perdirbti riebalinį sluoksnį, kad sukurtų papildomą energiją.

Veiksmingiausias kūno valymo būdas norint numesti svorio šiuo atveju yra klizma, kurios tūris yra 1,5 - 2 litrai vandens.

Procedūros turėtų būti atliekamos kas antrą dieną 10–14 dienų, laikantis standartinių instrukcijų:

1. 1,5 litro filtruoto vandens, kurio temperatūra bus maždaug 36–37 laipsniai Celsijaus, sumaišykite su 10 g joduotos druskos.
2. Maišykite ingredientus, kol druskos kristalai visiškai ištirps vandenyje.
3. Įpilkite druskos kompoziciją į klizmą, tada tradiciniu būdu išvalykite žarnyną.

Nesant klizmos ar nenorint atlikti aprašytų manipuliacijų, kūną galima išvalyti vartojant druskingą vandenį viduje. Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kad riebalų atsikratymo procesas antruoju atveju užtruks daug ilgiau - mažiausiai 3–4 mėnesius, laikantis tinkamos mitybos, taip pat reguliariai mankštinantis.

Kosmetinės procedūros

Internete ar žurnaluose paskelbtos idealių moterų pilvukų nuotraukos rodo, kad reikia ne tik atsikratyti riebalų juosmens srityje, bet ir išsiaiškinti odos būklę.

Kaukės, kremai, šveitikliai

Kaukės, kremai ir šveitikliai, naudojami pilvo odos suglebimui pašalinti, yra skirti pagerinti vietinę kraujo ir limfos tekėjimą. Su jų pagalba moterys galės ne tik patempti odą, bet ir žymiai sumažinti esamų strijų ar kitų odos defektų matomumą.

Kosmetikos parduotuvėse galima įsigyti paruoštos arba pagamintos namuose:

1. 200 g kokosų aliejaus reikia ištirpinti vandens vonelėje, tada supilti į stiklainį, kuriame ketinate laikyti gatavą šveitiklį.
2. Į skystą aliejų supilkite 70–100 g didelių maltos kavos dalelių (jei jų nėra, leidžiama naudoti kavos pyragą).
3. Maišykite ingredientus taip, kad šveičiamosios kavos dalelės būtų tolygiai paskirstytos visoje kompozicijoje.
4. Gautą šveitiklį reikia naudoti kas antrą dieną, intensyviais sukamaisiais judesiais įtrinant į pilvą, šonus ir, jei reikia, šlaunis.

Apvyniojimas

Efektyviausi namų apvyniojimo produktai yra šie:

Ką daryti, jei negalite pašalinti pilvo?

Jei mergina negali pašalinti pilvo per 2-3 mėnesius, laikydamasi visų rekomendacijų (mitybos koregavimas, sportas ir stresinių situacijų sumažinimas), ji būtina aplankyti keletą specialistų, kad įsitikintumėte, jog nėra medžiagų apykaitą veikiančių ligų:

• ginekologas;
• endokrinologas;
• terapeutas;
• mamologas.

Jei pagal papildomų tyrimų rezultatus konkrečios merginos patologijos neatskleidžiamos, ji turėtų kreiptis į profesionalų mitybos specialistą ir fitneso instruktorių, kad parengtų tolesnį veiksmų planą (jei anksčiau visos priemonės, skirtos lieknėjimui, buvo imtasi namuose savarankiškai).

Jei gerai koordinuotas specialistų darbas neduoda norimo rezultato, greičiausiai, polinkis kaupti riebalus ant konkretaus žmogaus pilvo yra nulemtas genetiškai, o tai reiškia šiuo atveju yra dvi išeitys:

• chirurginė intervencija;
• požiūrio į savo kūną pasikeitimas (jei negalite savęs mylėti, galite kreiptis į psichologą).

Naudingi patarimai

Kad pilvo riebalų atsikratymas būtų kuo patogesnis, mergina turi laikytis daugybės rekomendacijų:

• nematuokite tūrių ir nesverkite dažniau kaip 1 kartą per 3-4 savaites;
• nekritikuokite savęs, jei yra tinkamos mitybos „gedimas“;
• pabandykite mylėti savo kūną ir priimti save tokį, koks esate;
• pagirkite ir apdovanokite save (pavyzdžiui, nauju pirkiniu) už visas pastangas kovoti su savo tingumu.

Moteriškas pilvukas, nepaisant to, kad didžiąja dalimi atvejų jis yra paslėptas po drabužiais, daugiausia lemia merginos figūros proporcijas ir bendrą išvaizdą. Modelių nuotraukos, įskaitant dydį plius, įrodo šį faktą.

Atsižvelgiant į tai, kad svorio mažėjimas pilvo ir juosmens srityje laikomas lėčiausiu ir darbingiausiu, nesant trukdančių veiksnių (ligų, genetikos), taip pat laikantis visų svarbių rekomendacijų, pirmieji pertvarkos rezultatai bus pastebimi ne anksčiau kaip po mėnesio.

Vaizdo įrašas apie plokščio skrandžio pratimus

Vaizdo pratimai plokščiam skrandžiui: