Apa itu Bodyflex, kelebihan gimnastik untuk menurunkan berat badan. Latih tubi video, ulasan dan hasilnya

Banyak wanita tahu secara dangkal apa itu badan lentur, tetapi hanya sebilangan kecil yang melakukan ini dengan betul. Hanya menghabiskan 15-20 minit untuk melakukan senaman biasa menggunakan teknik bodyflex, seorang wanita mengambil bentuk yang diingini dan menyingkirkan masalah kesihatan.

Bodyflex (bodyflex) - apa itu?

Pengasas sistem menjelaskan bahawa Bodyflex adalah satu set latihan yang dirancang khas untuk pernafasan yang betul, menggabungkan teknik pernafasan diafragmatik, pelbagai postur regangan dan sikap isotonik.

Peranan utama dalam kelas ditugaskan untuk kerja oksigen dan karbon dioksida. Semasa menahan nafas, jumlah karbon dioksida dalam darah meningkat. Arteri langsung bertindak balas terhadap proses ini, mereka mengembang, bersiap menerima oksigen, sisa-sisanya digunakan, dan otak mengirimkan isyarat untuk memecahkan lemak.

Sekiranya seseorang meningkatkan aktiviti fizikal, maka dia memerlukan jumlah udara tambahan.

Dengan kata lain, kerana banyak oksigen disedut oleh seseorang, jumlah sel lemak yang sama dibakar.

Bodyflex (sekarang ini sudah jelas) membantu membakar kalori, dan lapan belas kali lebih banyak daripada aerobik atau membentuk. Anda boleh menguasainya sendiri dan melakukan latihan di rumah. Berkat kompleks ini, angka menjadi lebih langsing dan lebih sihat.

Bodyflex - keburukan dan kebaikan

Bodyflex plus:

1. Terdapat pengukuhan sistem imun.
2. Dengan senaman yang kerap, tidak ada rasa letih.
3. Kerengsaan, sakit kepala berlalu, kerana Bodyflex melibatkan pernafasan dalam. Latihan seperti ini santai dan ini menstabilkan sistem saraf.
4. Mengurangkan tekanan, migrain, kemurungan.
5. Lemak dibakar.
6. Jisim otot dikencangkan.
7. Tenaga bertambah.

Kelemahan latihan pernafasan termasuk yang berikut:

1. Sekiranya anda berhenti bersenam, berat badan sebelumnya akan kembali seiring dengan kenaikannya.
2. Masa yang diperuntukkan untuk kelas tidak dapat ditingkatkan.
3. Anda tidak boleh mendekati kelas secara fanatik, ini menyebabkan kerja berlebihan.
4. Anda hanya perlu makan makanan yang sihat dan mengelakkan makan berlebihan.

Siapa yang sesuai

Latihan sesuai untuk lelaki, wanita, orang tua sekiranya tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi

Kontraindikasi termasuk:

• kehamilan;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan perut;
• mengambil ubat hormon;
• mengambil pil kawalan kelahiran dan kontraseptif;
• mengambil ubat penenang;
• melambatkan metabolisme;
• rintangan vaskular sistemik;
• darah tinggi;
• komplikasi selepas penyakit penglihatan;
• pemburukan penyakit kronik;
• masalah tulang belakang: hernia;
• tempoh pemburukan penyakit.

Pada minggu ketiga latihan, terdapat penurunan berat badan.

Bodyflex untuk penurunan berat badan - ciri

Kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari Bodyflex adalah hasil penurunan berat badan seperti itu, seperti di gimnasium, dapat diperoleh dalam waktu yang singkat, dengan sedikit usaha, dan ini dapat menjimatkan masa dan wang. Perkara utama adalah bernafas dengan betul dan bersenam.

Sangat penting untuk memperbaiki berat dan dimensi sebelum memulakan gimnastik Bodyflex. Ini akan mendorong anda untuk melanjutkan pelajaran. Ini memerlukan pen dan buku nota.

Hari permulaan kelas dan data lain mesti dimasukkan:

• berapa berat badan;
• jumlah payudara;
• pinggang;
• lilitan di bawah pinggang;
• lilitan pinggul;
• lebar kaki;
• lilitan bahu.

Penting untuk mencatat perubahan harian, terutamanya perubahan mingguan. Dalam kes ini, anda perlu ingat tentang kesejahteraan.

Untuk menguatkan tisu tulang, gelang dipakai di lengan dan kaki.sambil terus membuat rak dengan stretch mark. Setelah membuat persiapan, mereka beralih ke pose utama. Untuk meningkatkan hasilnya, anda perlu menambahkan tekanan otot secara beransur-ansur.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Berapa kilogram yang boleh anda turunkan dengan melakukan Bodyflex

Pakar mengatakan bahawa bodyflex menghilangkan jumlah, iaitu. sentimeter, bukan kilogram. Contohnya, dalam seminggu kelas, anda boleh melepaskan pinggang 7 cm, tetapi semuanya bergantung pada berat awal.

Sekiranya pernafasan atau postur salah, maka berat badan tidak akan hilang.

Hasilnya mungkin dipengaruhi oleh gangguan makan. Bodyflex tidak menyediakan diet yang ketat, tetapi ada sekatan. Anda tidak boleh makan tepung, makanan manis, berlemak dan berbahaya bagi tubuh.

Walaupun berat badan tetap, latihan pernafasan tidak boleh ditinggalkan. Sekiranya anda berhenti kelas, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan yang asal, tetapi juga kilogram yang melebihi ini.

Kelas Bodyflex: peraturan

Senaman bermula pada waktu pagi untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan daya tarikan sepanjang hari:

• Sekiranya anda mahu, anda boleh mengurangkan bilangan kelas (2 kali seminggu).
• Sebelum melakukan Bodyflex, mereka tidak makan selama dua jam.
• Anda tidak boleh makan selama 30 minit selepas kelas.
• Mereka hanya minum air dan tanpa gula dan gas.
• Hilangkan makanan ringan.

Gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan

Di Bodyflex, terdapat lima peringkat utama pernafasan:

• Dengan mulut dilipat dalam tiub, serentak dengan perut yang tertarik, terletak sedekat mungkin ke tulang belakang, pernafasan lancar dilakukan.
• Bibir ditekan rapat, dan perut menonjol. Nafas dalam-dalam diambil dengan hidung sehingga gagal.
• Nafas dalam-dalam dari paru-paru harus dilakukan dengan pengucapan "Groin", menjaga perut melekat pada tulang belakang.
• Anda harus menahan nafas selama 8 hingga 10 saat dan pada masa yang sama perut anda tersangkut di bawah tulang rusuk sehingga kelihatan seperti sejenis cawan.
• Tarik nafas secara berkala.

Apa yang seharusnya menjadi pernafasan yang betul semasa melakukan lenturan badan

Untuk pelaksanaan gimnastik yang betul, anda perlu memantau kadar pernafasan. Anda boleh memeriksanya seperti ini: meletakkan tangan di dada dan perut, memperbaiki pergerakan diafragma.

Sekiranya anda melakukan latihan pernafasan berkualiti tinggi, pernafasan akan menjadi dalam, dan berat badan akan turun, kerana rahsia bodyflex terletak tepat pada oksigen, yang membantu membakar lemak.

Bagaimana oksigen berfungsi pada tubuh manusia:

• metabolisme diaktifkan;
• peredaran darah bertambah baik;
• nutrien cepat diserap;
• toksin dihapuskan.

Dengan menarik perut di bawah tulang rusuk, anda perlu menundukkan kepala untuk mencapai kesan urutan organ dalaman yang lebih besar. Selepas itu, anda perlu bernafas selama 8 hingga 10 saat, melakukan latihan. Dalam kes ini, anda perlu mencetuskan otot perut dengan gegaran kecil.

Sekiranya anda perlu bernafas, anda tidak perlu bertahan dan membuang masa anda.

Selepas beberapa ketika, jumlah paru-paru akan meningkat, dan akan lebih mudah untuk melakukan latihan.Pening selepas bersenam dianggap normal, tetapi jika keadaan lemah tidak hilang untuk waktu yang lama, maka lebih baik diperiksa oleh doktor dan berhenti bersenam.

Apabila kekejangan muncul, anda perlu berehat sepenuhnya, memerah dan melepaskan tangan, menggoyangkan kaki.

Bodyflex dan Oxysize: apakah perbezaannya

Mula mengamalkan sistem bodyflex, apa yang penting untuk menentukan sendiri dengan tepat, kerana bodyflex mempunyai sejumlah kontraindikasi. Tidak ada kontraindikasi dan sekatan untuk latihan pernafasan Oksisize.

Oxysize melawan masalah jumlah berlebihan di bahagian perut dan pinggang, membuang lebihan lemak di tempat-tempat ini. Dengan melakukan body flex, anda dapat menyelesaikan masalah dengan pinggul dengan mengurangkan ukurannya.

Anda tidak boleh melakukan latihan pernafasan Bodyflex jika:

• terdapat hipertensi;
• masalah jantung;
• detasmen retina diperhatikan;
• mempunyai kehamilan;
• tempoh penyusuan.

Tidak ada sekatan untuk kelas pengoksidaan.

Teknik mengoksidasi melibatkan penyedutan oksigen dalam jumlah besar, tetapi latihan dilakukan secara senyap, yang sangat sesuai untuk ibu muda - anda boleh melakukan latihan semasa bayi sedang tidur. Latihan bodyflex dilakukan dengan suara yang kuat. Semasa menahan nafas, otot tegang.

Ia akan mengambil masa 4 hingga 10 saat untuk menyelesaikan satu latihan dalam teknik body flex. Tempoh latihan mengikut sistem pengoksidaan adalah 30-35 saat.

Latihan pernafasan pengoksidaan tidak diakreditasi di negara ini kerana tidak ada ujian tambahan yang dilakukan. Tetapi sistem ini membolehkan anda mencapai kejayaan dua kali lebih pantas. Bodyflex mempunyai had masa (25 minit), sementara Oxysize tidak.

Oxysize memberikan bukan lima, tetapi empat tahap pernafasan:

1. Pertama, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar perut.
2. Setelah ada tiga nafas pendek melalui hidung, perut ditarik masuk.
3. Hembuskan nafas dengan senyuman, perut ditarik sebanyak mungkin.
4. Dengan tiga nafas pendek, otot perut tidak mengendur, perut tetap ditarik masuk.

Semua langkah mesti dilakukan mengikut urutan 4 kali. Ini akan menjadi satu kitaran pernafasan untuk sistem ini.

Pose Bodyflex

Terdapat pose istimewa di Bodyflex - ini adalah pendirian:

• Anda perlu melebarkan kaki anda dengan lebar - hingga 30 cm.
• Bengkokkan pada lutut.
• Bersandar ke depan.
• Balut lengan anda di atas kaki di atas paras lutut.
• Pandangan harus diarahkan lurus.

Pose ini kelihatan seolah-olah mahu duduk di kerusi berdekatan. Semasa latihan ini, punggung tetap lurus sepanjang semua peringkat pernafasan.

Satu set latihan bodyflex. Latihan melangsingkan badan dalam gambar

Terdapat tiga kumpulan latihan senaman badan:

• isometrik - satu kumpulan otot berfungsi;
• isotonik - beberapa kumpulan otot terlibat;
• regangan - mengembangkan keanjalan otot.

Langkah pertama Bodyflex bermula dengan pose utama.

Pose utama

Kaki harus diletakkan selebar bahu, sedikit membengkokkannya, dan dengan tangan anda pada sendi lutut, jaga kepala anda lurus. Dari luar, anda boleh membayangkan seseorang setelah lama.

Pose itu semula jadi dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Latihan mesti digabungkan dengan pernafasan dalam. Ia diperlukan terlebih dahulu untuk membuat pernafasan dalam, membebaskan paru-paru dari udara berlebihan, kemudian membuat bibir dengan huruf "o" dan meremas dengan kuat.

Seterusnya, anda perlu menarik nafas dalam dan tajam dengan hidung, meletakkan kepala anda ke depan dan membuka mulut anda, menghirup udara dengan suara. Menarik perut anda, anda perlu mengira hingga sepuluh, dan kemudian menghembuskan udara dari paru-paru anda.

Dengan melakukan teknik ini secara berkala, anda dapat menguatkan otot perut dan memperbaiki bentuk badan anda.

Regangan sisi

Dengan latihan ini, anda dapat membuang semua yang tidak perlu dari sisi dan memperbaiki tulang belakang.

Latihan dilakukan seperti berikut:

1. Anda perlu fokus pada satu tangan, angkat yang lain dan letakkan kaki ke sisi. Penting agar kaki, lutut dan telapak tangan sejajar.Pelvis berada di atas lutut. Anda perlu melakukan senaman ini dengan bernafas perlahan. Semasa menghirup, kembung perut, semasa menghembus nafas, tarik masuk. Melakukan kitaran pernafasan, seseorang harus naik ke posisi awal, cuba meregangkan batang tubuh. Pada masa yang sama, dalam fikiran adalah perlu untuk menghitung selagi ada kekuatan untuk berdiri.
2. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.
3. Kemudian latihan ini diulang tiga kali lagi, selepas itu anda boleh berehat.

Berlian

Membantu mengurangkan lemak badan di kawasan yang bermasalah seperti:

• pinggul;
• punggung;
• pinggang;
• kaki.

Tangan yang ditutup dengan penumbuk harus dihulurkan ke hadapan. Dalam kes ini, siku selari dengan lantai. Bahagian belakang boleh dibulatkan sedikit jika tidak mustahil untuk menahan siku dengan berat. Anda mesti memulakan latihan dengan bernafas dalam-dalam, mengendalikan diri dengan jari, menekannya satu sama lain. Anda perlu memperhatikan kedudukan siku. Mereka perlu diadakan di hadapan anda.

Dengan menarik kaki ke belakang, anda perlu berdiri di atas sendi lutut dan meletakkan siku di lantai, meletakkan telapak tangan ke bawah. Kemudian satu kaki dilanjutkan, meletakkan kaki di atas lantai. Penting untuk menjaga kepala anda lurus, mengarahkan pandangan anda ke hadapan. Kemudian mereka menyedut, menarik otot perut dan menaikkan kaki dengan sangat tinggi. Tarik kaus kaki ke arah anda, cuba menekan punggung.

Tekanan Abdominal

Persembahan:

1. Anda harus berbaring telentang, membengkokkan lutut, merebahkan kaki ke sisi.
2. Angkat tangan ke atas, tanpa mengangkat kepala dari lantai, anda perlu menghirup dan menarik tangan ke atas.
3. Kepala dibiarkan terlempar ke belakang, mengangkat bahu dengan bilah bahu dari lantai.

Gunting

Persembahan:

1. Ambil kedudukan permulaan - berbohong.
2. Regangkan kaki anda.
3. Tangan harus dipegang di bawah punggung sehingga kawasan lumbosacral ditekan ke lantai.
4. Diperlukan untuk menyedut dan menaikkan kaki anda kira-kira 10 cm dari lantai.
5. Secara mendatar, anda perlu menyilangkan kaki dengan cepat.

Seiko

Persembahan:

1. Berlutut dan tangan, kaki kiri harus diketepikan pada sudut kanan (sembilan puluh darjah).
2. Setelah melakukan satu pusingan pernafasan, angkat kaki ke atas dan tarik ke kepala.
3. Setiap kali, amplitud mengangkat kaki harus ditingkatkan.

Penting! Adalah perlu untuk memastikan perut tertarik semasa menghembus nafas, dan tidak membengkokkan lutut.

Bot

Persembahan:

1. Ia perlu untuk duduk, menyebarkan kedua kaki ke sisi maksimum.
2. Tarik jari kaki ke arah anda.
3. Dengan meletakkan tangan anda di kunci di belakang punggung, anda harus meletakkannya di atasnya.
4. Anda perlu membuat satu pusingan pernafasan yang betul dan memiringkan batang badan anda ke lantai.
5. Selepas itu, anda perlu maju dengan tangan, sambil meregangkan otot paha sebanyak mungkin, tanpa membengkokkan sendi lutut.

Pretzel

Persembahan:

1. Adalah perlu untuk mengambil posisi duduk di lantai dan bengkokkan kedua kaki di lutut.
2. Anda perlu menyilangkan kaki sehingga lutut kanan terletak di bawah kiri.
3. Latihan ini mesti dilakukan secara bergantian ke arah yang berbeza.
4. Kaki di bawah harus diluruskan lurus. Untuk kemudahan, anda harus meletakkan tangan kiri di atas lantai, memegangnya di belakang punggung.
5. Dan di lutut kiri, anda perlu meletakkan tangan kanan. Menghirup, anda perlu menarik perut dan menahan nafas, membuat peralihan ke pose utama.

Meregangkan tali pinggang

Persembahan:

• Langkah 1. Regangan dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki diangkat sembilan puluh darjah.
• Langkah 2. Regangkan jari kaki dan arahkan ke bawah agar kaki lurus.
• Langkah 3. Kawasan luar betis dibalut dengan tangan. Pada masa yang sama, kepala tidak bergerak di lantai semasa latihan ini.
• Langkah 4. Lakukan pusingan pernafasan, perlahan-lahan, menarik kaki ke dada. Ulangi latihan tiga kali.

Kucing

Anda perlu berlutut, bersandar pada tangan, menjaga punggung lurus, melihat lurus ke depan. Setelah bernafas, anda perlu menundukkan kepala, sambil melengkungkan punggung secara serentak seolah-olah badan digantung oleh mata kail.

Bagi pemula, kompleks ini cukup mencukupi.

Semua latihan ini harus dilakukan 3 kali.

Latihan untuk wajah dan leher

Latihan berikut disyorkan untuk wajah dan leher.

seekor singa

Bertujuan menghilangkan dagu berganda.Prestasi senaman ini secara berkala akan memperbaiki keadaan kulit dengan ketara dan memberikan keanjalan. Kontur wajah akan menjadi lebih ekspresif.

Teknik pelaksanaan:

1. Tahan nafas.
2. Angkat kepala, buka mulut dengan tiub.
3. Lekatkan lidah anda hingga ke akarnya. Mata mesti terbuka lebar.

Kesian hodoh

Latihan ini mengetatkan otot leher untuk kulit yang muda dan cantik.

Teknik pelaksanaan:

1. Tahan nafas dan, sambil mengangkat kepala, melihat siling.
2. Tekan rahang bawah ke hadapan, tutup bibir ke huruf "o".

Pilihan 2:

1. Berdiri tegak dan tahan nafas.
2. Ulangi urutan latihan dari pilihan pertama, hanya di sini anda perlu mengangkat tangan sehingga selari dengan lantai.
3. Anda perlu perlahan-lahan mengangkat tangan setinggi mungkin.

Set latihan ini disyorkan untuk pemula. Ia mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Sekiranya sesak nafas berlaku, lebih baik berhenti bersenam dan berehat sedikit sehingga pernafasan pulih sepenuhnya.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, keberkesanannya, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Latihan Bodyflex untuk melangsingkan perut dan pinggul

Bodyflex hanya boleh bertindak pada kawasan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Contohnya, jika anda perlu membuang perut dan pinggul, anda perlu melakukan latihan:

• regangan sisi;
• Tekanan perut;
• gunting.

Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat pretzel yang lain. Tetapi para pakar menasihatkan untuk melakukan latihan secara serentak di semua zon, dan apabila bentuk yang diinginkan dicapai, pergi ke kawasan yang memerlukan penyesuaian.

Penting! Perkara utama dalam Bodyflex adalah pernafasan yang betul., yang merupakan bahagian tidak terpisahkan dari sistem sedemikian. Penyedutan harus mendalam dan mengeluarkan suara mendesis. Sekiranya anda mengabaikan rehat, maka ketika anda melakukan pendekatan seterusnya, cukup oksigen dan tidak akan berfungsi dengan baik untuk menghisap perut. Semakin lama perut dipegang, semakin banyak sel lemak dibakar.

Cara meningkatkan kesan latihan Bodyflex

Untuk kesan yang lebih besar dari senaman, anda boleh menggunakan berat kaki masing-masing dengan berat dua kilogram ketika melakukannya. Ini boleh menjadi pembalut atau beg yang dipenuhi pasir atau tanah.

Berat sangat bagus untuk senaman Seiko.... Setelah melakukan senaman seperti itu, sakit otot terasa. Ini adalah biasa. Ini bermaksud bahawa mereka tumbuh, dan proses menurunkan berat badan telah dimulakan.

Teknik pernafasan ini tidak hanya menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga peningkatan organ dalaman, pengudaraan paru-paru.

Kemungkinan komplikasi dan akibat negatif

Keistimewaan sistem Bodyflex - apa adanya dan mengapa kebiasaan menyebutnya sebagai pernafasan yogi atau kitaran pernafasan penuh - terdiri daripada menahan nafas selama 10 saat. Tidak disarankan untuk menggunakan Bodyflex terlalu lama, kerana sistem ini dibina terutamanya pada penahan nafas pendek dalam kombinasi dengan latihan.

Latihan ini disarankan oleh pakar perubatan setelah bangun tidur., semasa perut kosong. Sebelum itu, anda harus minum segelas air suam untuk memulakan kerja organ dalaman dan badan secara keseluruhan. Buang Bodyflex tidak digalakkan. Itu mesti menjadi keperluan, seperti menggosok gigi pada waktu pagi.

Dengan latihan Bodyflex secara berkala, jumlah paru-paru meningkat secara mendadak, peredaran darah bertambah baik dan darah diperkaya dengan oksigen, yang akan membolehkan anda membakar sel-sel lemak yang terkumpul secepat mungkin. Tetapi jika anda mengganggu kelas, maka berat badan bukan sahaja akan kembali, tetapi juga dapat meningkat dengan ketara.

Bodyflex dengan Marina Korpan kompleks 15 minit: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex dengan Tatyana Korneeva: pelajaran video

Bodyflex dengan Greer Childers: video dalam bahasa Rusia

Hasil Bodyflex: foto sebelum dan selepas

Apa itu Bodyflex dan apa hasil yang dapat diperoleh jika anda mempraktikkan teknik ini dengan betul dan teratur dijelaskan secara terperinci dalam artikel kami. Mengikuti cadangan pakar, anda bukan sahaja dapat mengatur tubuh anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Bodyflex. Apa itu: video

Apa itu bodyflex dan mengapa mereka menurunkan berat badan daripadanya, ketahui dalam klip video:

TOP-10 soalan mengenai teknik Bodyflex dan Oxisize, lihat video: