Kecergasan pada trampolin. Ulasan, kontraindikasi, faedah dan bahaya, gambar

Kecergasan trampolin telah mendapat populariti di seluruh dunia, seperti yang dibuktikan oleh banyak ulasan positif di Internet. Seperti itu senaman sesuai untuk orang-orang dari segala usia, mereka memberi emosi positif, membakar lemak dan menguatkan otot-otot seluruh badan.

Dasar dan asas asas

Trampolin fitness adalah sistem latihan terkini yang dijalankan pada trampolin segi lapan dengan pegangan. Inti dari latihan adalah gabungan melompat trampolin dengan latihan khusus untuk menguatkan otot-otot tertentu dalam badan.

Kelas diadakan di bawah melodi lucu dan menyerupai lebih banyak hiburan daripada kecergasan. Jenis kecergasan ini bukan sahaja membakar kalori dan mengencangkan otot-otot badan, tetapi juga memberi banyak emosi positif, membantu melawan tekanan dan kemurungan.

Satu set latihan seperti ini sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira usia dan jantina, perkara utama adalah mendengar nasihat jurulatih dan kemampuan tubuh anda.

Latihan trampolin mempunyai banyak ciri khas:

• Mereka tidak menjejaskan sendi tulang belakang dan lutut.
• Membantu menguatkan otot belakang dan meningkatkan kesihatan tulang belakang.
• Menguatkan otot seluruh badan.
• Membangunkan koordinasi, daya tahan dan fleksibiliti.
• Mereka membantu memulihkan badan setelah mengalami kecederaan.
• Menggalakkan percepatan metabolisme dan aliran limfa.
• Meningkatkan mood, berkat penghasilan endorfin (hormon kegembiraan) dalam badan.
• Mereka melambatkan proses penuaan badan.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Kecergasan trampolin, ulasan yang dikemas kini di Internet setiap hari, telah mendapat populariti yang sangat besar di seluruh dunia. Latihan ini telah ditunjukkan kepada banyak orang untuk mengatasi masalah kesihatan mereka.

Petunjuk utama untuk latihan jenis ini adalah seperti berikut:

• Pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Melompat dengan trampolin melatih alat vestibular dengan sempurna. Untuk mendarat di tempat yang sama dengan trampolin selepas lompatan, anda harus dapat menjaga keseimbangan. Latihan trampolin meningkatkan koordinasi pergerakan, yang sangat berguna untuk menguatkan otot punggung.
• Berat berlebihan... Latihan semasa latihan mempercepat metabolisme dan menguatkan otot di seluruh badan. Ini membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Bahkan orang yang mempunyai tekanan darah rendah dan dystonia vaskular dapat bersenam mengikut sistem sedemikian.
• Pencegahan penyakit jantung dan saluran darah... Semasa latihan, tubuh tepu dengan oksigen, metabolisme dipercepat dan otot jantung diperkuat.
• Masalah pencernaan... Melompat trampolin membantu meningkatkan fungsi usus.
• Gangguan mental dan emosi... Melompat ke muzik mendorong penghasilan endorfin, membantu menghilangkan tekanan, memberi mood yang hebat dan memberi tenaga kepada anda.

Kontraindikasi untuk digunakan

Kecergasan pada trampolin, ulasan yang kebanyakannya positif, mempunyai banyak kontraindikasi. Salah satu kelemahan utama latihan ini adalah risiko kecederaan yang tinggi. Sangat mudah kehilangan keseimbangan dengan trampolin, terutama bagi mereka yang datang untuk latihan untuk pertama kalinya.

Penting untuk mendengar dengan teliti pelatih dan berusaha melakukan semua latihan dengan betul. Anda tidak boleh menuntut banyak perkara jika latihan tidak berjalan lancar, lebih baik anda belum melakukannya.

Kontraindikasi utama untuk latihan jenis ini adalah seperti berikut:

• Kanser dan penyakit berjangkit.
• Kehamilan dan tempoh penyusuan.
• Penyakit sistem muskuloskeletal.
• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Asma dan Tuberkulosis.
• Pembedahan dan kecederaan terkini.

Sekiranya anda mempunyai penyakit atau kecederaan, anda harus berjumpa dengan doktor anda, dan hanya setelah izinnya untuk memulakan latihan.

Kecergasan trampolin harus dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, kerana ada risiko cedera.

Pakaian untuk latihan mestilah selesa dan menyenangkan badan. Sebelum melompat menggunakan trampolin, disarankan melakukan sedikit pemanasan - untuk mengolah pergelangan kaki, sendi lutut, otot betis. Penting juga untuk memberi perhatian pada otot lengan.

Perlu diperhatikan beberapa peraturan yang lebih mudah untuk pemula:

• Ia dikontraindikasikan untuk berlatih secara bebas. Anda hanya boleh menaiki trampolin di bawah pengawasan pelatih.
• Penting untuk melakukan latihan yang disarankan oleh pengajar sahaja.
• Jangan melompat dari trampolin ke lantai yang keras.
• Hanya satu orang yang boleh menggunakan satu trampolin.
• Penting untuk melindungi kaki anda. Dengan trampolin, anda boleh mendapat kecederaan buku lali dengan mudah. Anda perlu sentiasa mengawasi kedudukan kaki anda, dan yang paling penting, belajar bagaimana mendarat dengan betul setelah melakukan lompatan. Kaki harus dijaga bersama dan dibengkokkan. Anda perlu mendarat di kedua tumit pada masa yang sama.
• Apabila jatuh, jangan letakkan tangan ke hadapan - ini menyebabkan kecederaan. Tulang selangka juga boleh terjejas teruk.
• Semasa latihan, anda perlu memantau keadaan tulang belakang lumbar, kerana sangat mudah mencederakan punggung dengan trampolin.
• Penting bahawa trampolin berkualiti. Mata air yang melekat di tepi boleh mencederakan kaki anda.
• Jangan naik trampolin semasa mabuk atau mabuk, ini boleh menyebabkan hilangnya keseimbangan dan jatuh.
• Penting untuk diingat bahawa trampolin sangat rumit, bahkan satu gerakan yang salah boleh menyebabkan kecederaan serius.

Kompleks utama

Kecergasan pada trampolin, ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, yang memotivasi orang lain untuk segera mula melakukannya, terdiri daripada latihan, baik yang mudah dan lebih sukar. Di akhir latihan anda, disarankan untuk melakukan senaman regangan.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, penting untuk dapat menyelesaikan semua tugas yang ditetapkan oleh pengajar.

Perlu diperhatikan dengan lebih terperinci mengenai latihan kecergasan asas di trampolin:

• Berpusing di tempat. Untuk melakukan latihan ini, kaki mesti diletakkan selebar bahu, tangan berada di paras dada, sementara tangan dibengkokkan ke kepalan tangan. Adalah perlu untuk melakukan giliran ke kanan, sementara berat badan mesti dipindahkan ke kaki kiri, dan kaki kanan mesti digerakkan ke depan dengan tajam. Seterusnya, anda perlu kembali ke kedudukan asal dan membuat giliran serupa ke arah lain. Latihan dilakukan dengan kadar yang pantas (sebanyak mungkin). Sebaiknya lakukan 10 giliran ke setiap arah.
• Lari. Sebelum mula menggunakan trampolin, anda mesti sedikit memiringkan badan ke hadapan dan sedikit menekuk lutut. Kemudian, selama beberapa minit, pada gilirannya, lepaskan kaki dari trampolin, secara bergantian memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain. Bahagian latihan ini harus dilakukan secepat mungkin. Setelah berehat sebentar, disarankan untuk mengambil pendekatan lain.

• Melompat dengan selekoh. Pada kadar yang berirama, perlu melakukan lompatan dengan putaran pinggul ke arah yang berbeza. Semasa memutar pinggul ke kanan, tangan kiri harus dilanjutkan ke kiri. Lengan kanan yang dibengkokkan di siku diletakkan di paras dada. Semasa membuat lompatan, anda hanya perlu memusingkan pinggul. Mayat mesti tetap di tempatnya. Dianjurkan untuk melakukan 5 repetisi ke setiap arah dan kemudian berehat sebentar.
• Melompat bertindih. Semasa melakukan lompatan seperti itu, anda perlu menolak trampolin dengan kekuatan maksimum, semasa berada di udara, anda harus menekuk lutut dan memukul pantat dengan tumit anda.Lompatan ini mesti diganti dengan lompatan biasa. Dianjurkan untuk melakukan 5 pengulangan, dan kemudian tamatkan latihan dengan berlari di tempatnya (tumit juga harus menyentuh bokong ketika berlari).
• Melompat lutut. Untuk melakukan latihan, anda perlu menolak trampolin dengan kuat dengan kuat. Dalam lompatan, anda harus mengangkat lutut sebanyak mungkin sehingga menyentuh dada. Pada masa ini, anda perlu menggenggam tulang kering anda dengan tangan dan bertepuk tangan. Anda perlu mengulangi lompatan ini sebanyak 5 kali.
• Squats Sisi. Menjaga kaki anda, duduk di atas trampolin. Dalam kes ini, telapak tangan harus berbaring di pinggul, dan siku harus tersebar. Maka anda perlu bangkit dan berdiri dengan satu kaki. Kaki yang lain harus dibawa ke sisi (sambil menarik jari kaki).
• Kik. Untuk melakukan senaman, anda mesti bersandar pada kaki kiri. Kaki yang lain harus sedikit diketepikan (tumit harus menyentuh trampolin, dan jari kaki harus mendongak). Dengan tangan kiri, anda perlu terjun ke hadapan. Kemudian ulangi latihan untuk lengan dan kaki kanan.

Sebagai tambahan kepada set latihan utama, disarankan untuk mempelbagaikan latihan dengan tugas yang lebih kompleks. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - jika senaman yang sukar tidak berjaya, lebih baik tidak melakukannya.

Latihan lanjutan:

• Bintang. Dalam lompatan, anda perlu meregangkan lengan dan kaki ke arah yang berbeza. Semasa mendarat di trampolin, anda harus kembali ke kedudukan asalnya.
• Gelongsor. Semasa melakukan latihan, perlu memindahkan berat angkat ke kaki kanan, dan bawa kaki kiri ke sisi dan angkat pada sudut 90 darjah ke trampolin. Tangan kanan mencapai ke kanan. Maka anda perlu menukar kaki. Sebaiknya lakukan latihan dalam 30 saat.
• Boleh. Angkat kaki kiri ke atas dengan tajam, bengkokkan lutut. Perlu lutut menyentuh dada. Kemudian turunkan kaki anda ke trampolin dan segera angkat dengan tajam (anda tidak boleh menekuk lutut). Dengan tangan kanan, anda perlu cuba menyentuh jari kaki kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Sebaiknya lakukan 5 pengulangan.

Selepas latihan utama, beberapa latihan regangan harus dilakukan:

• Adalah perlu untuk duduk di atas trampolin, menghubungkan kaki, sementara lutut diletakkan ke sisi. Tangan harus menarik kaki dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Anda perlu memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, kemudian angkat badan ke atas.
• Anda perlu berdiri di sebelah trampolin, meletakkan kaki kanan anda di pinggirnya (lutut kaki dibengkokkan). Kaki kiri dimasukkan ke belakang. Kaki kanan harus dibengkokkan sebanyak mungkin di lutut, menurunkan badan serendah mungkin ke lantai. Kaki kiri ditarik ke belakang. Dalam kedudukan ini, perlu berlama-lama sebentar, kemudian perlahan-lahan mengangkat badan ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain
• Anda perlu berdiri dengan punggung ke trampolin dan meletakkan kaki kiri di atasnya. Kaki kanan harus dibengkokkan di lutut, meletakkan tapak tangan kedua tangan di atasnya. Kemudian anda perlu bersandar pada kaki kanan, sambil berusaha menurunkan badan serendah mungkin ke lantai. Betulkan kedudukan selama mungkin, kemudian angkat badan ke atas. Kemudian anda perlu mengulangi latihan, menukar kaki.

Kecergasan pada trampolin sangat baik untuk menurunkan berat badan, seperti yang dibuktikan oleh banyak ulasan.

Untuk mencapai hasil yang terbaik, penting untuk mematuhi jadual latihan berikut:

Memperbaiki hasilnya

Kecergasan trampolin, ulasan yang menunjukkan keberkesanannya untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, bukan satu-satunya keputusan yang tepat dalam proses memerangi berat badan berlebihan.

Untuk menggabungkan hasilnya, anda harus mematuhi cadangan berikut:

• Pemakanan yang betul. Dalam proses menurunkan berat badan, ini jauh lebih penting daripada aktiviti fizikal. Kecergasan tidak akan membantu pencinta kek dan gula-gula menurunkan berat badan.
• Pengambilan cecair yang mencukupi. Air meningkatkan metabolisme dan membuang toksin dari badan. Semasa latihan, badan kehilangan banyak cecair, kekurangan air ini mesti sentiasa diisi semula.

• Tidur yang sihat... Kurang tidur menyebabkan kekurangan dan tekanan. Dalam keadaan seperti itu, tidak mustahil untuk melawan berat badan yang berlebihan.
• Berjalan di udara terbuka... Satu lagi aktiviti fizikal yang menyeronokkan. Berjalan dengan kerap meningkatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh, yang baik untuk kesihatan anda.
• Mengambil vitamin. Membantu badan kekal sihat. Tubuh yang sihat dan sihat dapat menahan latihan dengan lebih mudah dan menurunkan berat badan dengan cepat.
• Urut... Prosedur ini akan membantu mengurangkan ketegangan otot selepas bersenam. Urutan profesional secara berkala akan membantu kulit kekal tegang dan anjal, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan.

Bila menjangkakan kesannya

Dengan pemakanan yang betul dan latihan biasa, hasilnya dapat dilihat dalam seminggu. Rata-rata, dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan berat badan dari 1 hingga 2 kg. Untuk latihan kecergasan selama dua bulan dengan trampolin, anda boleh menjadi 8-10 kg lebih ringan. Dalam tempoh ini, sangat penting untuk makan dengan betul.

Kecergasan trampolin adalah alternatif yang bagus untuk latihan yang membosankan di gimnasium.

Keberkesanannya dalam memerangi pound tambahan telah dibuktikan oleh banyak tinjauan positif. Sistem latihan ini membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk mengatasi tekanan.

Video mengenai topik: kecergasan di trampolin

Kecergasan melompat di trampolin: