Cara menghilangkan perut di rumah - senaman, mood, diet, urut, pembalut badan

Perut rata yang cantik adalah impian ramai gadis. Bahkan wanita yang langsing dapat mengembangkan simpanan lemak di sisi dan perut, kerana pengumpulan lemak di kawasan ini adalah proses fisiologi normal tubuh wanita.

Anda boleh membuang lemak di kawasan perut tanpa bantuan jurulatih kecergasan dan simulator di rumah. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengembangkan program latihan individu dan diet yang betul.

Penyebab penampilan lemak di perut

Terdapat banyak sebab untuk penampilan timbunan lemak di kawasan perut. Adalah menjadi kesalahan untuk berfikir bahawa makan berlebihan adalah faktor utama. Doktor mengenal pasti lebih daripada sedozen ketagihan dan masalah kesihatanmempengaruhi penampilan lemak badan:

• Tekanan. Serangan adrenalin yang kerap dan tiba-tiba ke dalam darah mempengaruhi tahap insulin di dalam badan. Akibat gangguan hormon ini, karbohidrat dapat hilang dan diseret semula menjadi lemak. Jadi tekanan boleh menjadi salah satu penyebab utama lemak perut.
• Postur yang lemah. Sekiranya anda selalu merosot atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka lemak secara tidak sengaja akan mula menumpuk di perut anda. Ini terutama dipengaruhi oleh kerja tidak aktif - tulang belakang bergeser sedikit ke depan, sehingga mendorong ke depan dan perut. Dan jika tidak ada aktiviti fizikal, maka ia terkumpul dengan cukup cepat.
• Ciri-ciri usia badan. Sukar bagi wanita berusia lebih dari 50 untuk menurunkan berat badan. Ini semua mengenai ketidakseimbangan hormon - hormon wanita (estrogen) dihasilkan dalam jumlah yang kecil, yang menyebabkan gangguan metabolik dan pengumpulan lemak.
• Kekurangan aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak kekal cergas, maka lapisan lemak di perut secara beransur-ansur dapat meningkat. Dan kemudian lemak akan mula berkumpul di tempat lain dan orang itu diancam kegemukan. Dan kemudian ada risiko masalah pada kaki, jantung dan organ lain.
• Kehamilan. Perut diregangkan semasa kehamilan dan selepas melahirkan, untuk kembali ke tahap sebelumnya, perlu melakukan jangkaan fizikal yang sederhana.
• Pemakanan yang tidak betul. Kurang gula-gula dan makanan berlemak, mengelakkan makanan segera dan minuman berkarbonat - semua ini hanya akan membantu tubuh mengatasi berat badan berlebihan dan tidak mengumpul lemak di perut.
• Kecenderungan genetik. Sekiranya terdapat kecenderungan keturunan terhadap kegemukan, maka anda harus selalu memantau diet anda dan mematuhi gaya hidup aktif.

Program pembuangan perut selama seminggu

Perlu dimulakan dengan rutin harian dan rasionalisasi pemakanan yang betul. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan segera menjalani diet keras dan membatasi diri anda dalam makanan. Sebaliknya, anda perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.

Jadikan peraturan untuk mempunyai makanan ringan kecil sebelum makan siang dan makan malam.

Membersihkan badan dari toksin dan toksin

Sejak lahir, toksin dan toksin mula berkumpul di dalam tubuh manusia. Semuanya kerana ekologi, kekurangan udara segar, bersih, radiasi dari teknologi dan banyak faktor lain. Penyumbatan organ dalaman menyebabkan fakta bahawa kesihatan merosot dan berat badan berlebihan mula muncul.

Usus yang terhiris tidak akan betul-betul mengatasi fungsinya, proses pembakaran lemak akan ditangguhkan dengan ketara.

Terdapat beberapa kaedah membersihkan badan toksin - instrumental dan farmakologi:

• Pertama - enema. Hanya doktor yang tidak mengesyorkan menggunakan kaedah ini terlalu kerap. Fungsi usus mungkin terganggu.
• Kedua - julap. Doktor juga tidak mengesyorkan menggunakan kaedah ini dengan kerap. Tablet pencahar mempunyai sejumlah kontraindikasi. Lebih-lebih lagi, kaedah menyingkirkan toksin ini tidak sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif.
• Ketiga - makanan dan enterosorben. Kaedah yang paling boleh diterima. Perlu makan makanan yang mampu membersihkan badan. Produk diuretik yang paling terkenal adalah tembikai. Lebih-lebih lagi, ia juga kaya dengan vitamin. Antara yang berguna ialah bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Terdapat kaedah lain yang diklasifikasikan sebagai instrumental - plasmapheresis. Hanya doktornya yang diresepkan kepada pesakit yang badannya tidak dapat membersihkan racun dengan sendirinya.

Rancangan makanan selama seminggu tanpa makanan berkalori tinggi

Yang penting ialah tidur, terjaga dan pemakanan. Ketiga-tiga komponen ini sangat diperlukan dalam rantai penurunan berat badan. Adalah tidak realistik untuk mencapai hasil dengan hanya bersukan, tanpa menguatkan kehilangan lemak dengan pemakanan dan rehat yang betul.

Mulakan dengan mengkaji semula diet anda.

Kurang kanji, lebih banyak serat

Kentang, pasta, barangan bakar. Makanan ini mengandungi banyak pati, yang menghalang tubuh daripada menurunkan berat badan dan membuang lemak berlebihan. Oleh itu, semasa mengusahakan badan yang ideal, pakar pemakanan menasihatkan agar tidak mengonsumsi pati yang lebih sedikit, dan lebih mengutamakan serat.

Apa itu serat? Ini adalah karbohidrat kompleks yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian. Ia membantu tubuh memecah makanan dan menjaga usus agar berasid.

Serat mampu mengeluarkan lemak di perut dan sisi hanya dalam kompleks pemakanan yang betul.

Dalam perjuangan mendapatkan perut rata di rumah, hanya perlu memberi keutamaan kepada makanan tumbuhan dan semula jadi.

Dos serat harian bagi seseorang harus sekurang-kurangnya 40 g. Oleh itu, doktor menasihatkan agar selalu sarapan pagi dengan bijirin penuh dengan dedak, yang tepu dengan serat. Jadi, satu hidangan bubur seperti itu boleh mengandungi 10 g karbohidrat kompleks.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Tidak semua buah diciptakan sama

Pakar pemakanan pasti bahawa ketika bekerja pada tubuh anda sendiri, tidak semua buah menyumbang kepada pembakaran lemak, dan adalah kesalahan untuk memikirkan kandungan kalori rendah mereka.

TIDAK akan membantu menghilangkan pound tambahan di perut:

• Buah kering.
• Alpukat.
• Pisang.
• Anggur.
• Kacang dan kacang polong.

Walau bagaimanapun, menurut jaminan pakar pemakanan Amerika, dalam jumlah kecil, produk ini tidak boleh membawa lemak yang tidak diingini. Contohnya, jika anda makan 1 pisang sebelum makan tengah hari, badan akan dibekalkan dengan kalium selama sehari. Dan ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

Sayangnya, pisang, anggur, dan alpukat yang paling sihat adalah buah berkalori tinggi, jadi ketika bekerja dan merancang diet, anda perlu mengambil kira ini dan memakannya dalam jumlah kecil.

Minum banyak air

Seseorang memerlukan air sederhana setiap hari untuk fungsi normal badan. Terutama semasa pembersihan dan pembakaran lemak berlebihan.

Sekiranya anda bingung dengan masalah bagaimana membuang perut di rumah, maka air akan menjadi titik penting dalam rantai penyelesaiannya.

Anda hanya perlu minum bukan teh, bukan kopi, bukan jus, tetapi air yang disucikan. Keperluan harian untuk cecair tidak lebih dari 2 liter sehari.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk membawa sebotol air ke tempat kerja, ke kedai, ke gim, atau berjalan-jalan. Dia harus selalu bersama anda sehingga anda dapat minum 2 liter yang diperlukan bukan pada satu waktu, tetapi sepanjang hari.

Hasil daripada penggunaan jumlah air yang betul - menyingkirkan toksin dan mengekalkan keseimbangan air yang betul di dalam badan.

Mengambil vitamin - berapa, kapan, berapa banyak?

Semasa bekerja pada tubuh, tubuh tidak memerlukan vitamin tertentu, tetapi keseluruhan kompleks. Antara kompleks seperti:

• Baiklah. 1 tablet 2 kali sehari.
• Tambah. Ia mengandungi vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 tablet sehari sudah cukup.

  

Mineral biasa yang terdapat dalam kompleks vitamin ini akan cukup untuk membantu tubuh mengatasi lemak berlebihan dan berfungsi dengan baik sepanjang kerja di badannya.

Senaman pagi, berjoging atau yoga

Senaman pagi adalah beban ringan bagi tubuh agar tetap cergas, menjaga otot dalam keadaan baik dan menghalangnya daripada merehatkan dan mengumpulkan lemak dalam tisu lembut. Isi sekurang-kurangnya 30 minit.

Yoga boleh disertakan dalam latihan pagi. Dengan bantuan senaman yoga, anda dapat mengembangkan fleksibiliti, keseimbangan badan, serta menghilangkan tekanan dan tetap tenang, yang penting dalam proses menurunkan berat badan.

Sekiranya jantung sihat dan tidak ada kontraindikasi untuk doktor, maka anda boleh memilih larian yang dinamik. Bawa tali dengan anda dan lompatlah dengan kerap. Melompat dan berlari alternatif.

Program latihan kekuatan selama seminggu

Titik penting seterusnya dalam keinginan untuk membuang perut di rumah adalah beban elektrik di kawasan perut - untuk menghilangkan lemak dan membakarnya minimum hanya akan membantu latihan. Tidak kira betapa sukarnya, selalu ingat matlamat yang akan anda capai.

Latihan abs

1. Menaikkan badan 90 darjah. Berbaring di belakang anda. Kunci kaki anda - bengkokkan pada lutut. Fahami badan hingga ke lutut. 10 pengulangan.
2. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai dan pada masa yang sama angkat kaki dan batang badan anda pada masa yang sama. Jaga tahap mereka. 10 pengulangan.
3. Berbaring di punggung, angkat kaki dan turunkan sehingga punggung bawah mula terangkat dari lantai. 10 pengulangan.

Latihan untuk bahagian bawah perut

1. Latihan "Basikal". Berbaring di belakang anda, simulasi berbasikal. 10 kali.
2. Latihan "Papan". Berdiri di papan, dan angkat kaki anda secara bergantian, bengkokkan ke lutut. Tarik kaki anda ke hadapan, bulatkan punggung anda. Latihan akan berfungsi dengan baik otot-otot bawah - 20 kali.

   

Latihan untuk otot perut serong

1 senaman "Papan dengan berpusing". Berdiri di palang dan angkat tangan secara bergantian di atas anda, seolah-olah berpusing di udara. Latihan ini akan menggantikan hampir semua perkara. Ia bertujuan untuk mengolah otot-otot serong sahaja. Oleh itu, ia akan mencukupi. 30 kali.

Latihan vakum untuk perut (teknik)

1. Masuk ke posisi duduk yang selesa. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menghirup, dan menghembuskan nafas sambil berteriak aktif PA!
2. Selepas itu, kita menarik nafas sedalam mungkin - menghembuskan nafas segalanya - meletakkan tangan kita di lutut - di pintu keluar penuh, tarik perut anda. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka perut akan diketatkan sepenuhnya di bawah tulang rusuk.
3. Tarik nafas perlahan-lahan, tanpa tersentak.

Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut

Untuk penekan perut dalam latihan pernafasan, terdapat 1 latihan yang berkesan. Ia secara serentak akan berfungsi otot bahagian atas dan bawah tekan.

Algoritma adalah seperti berikut. Anda perlu berbaring di punggung - angkat tangan - bengkokkan kaki ke lutut, dan letakkan kaki di lantai. Gunakan otot perut anda untuk mula mengangkat dada dan bahu anda. Pastikan kepala anda condong ke belakang.

Lakukan senaman ini 10 kali sehari. Pastikan anda kekal dalam kedudukan ini selama 8 saat.

Urut sendiri perut - bagaimana dan berapa banyak yang perlu dilakukan?

Untuk membuang perut menggunakan urut sendiri di rumah, anda perlu menyiapkan prosedur setiap kali - ambil posisi yang selesa, beli minyak urut semula jadi terlebih dahulu. Ia akan melembapkan kulit dan juga memberi kesan pada simpanan lemak.

Doktor mengesyorkan mencubit diri anda dengan ringan. Adalah perlu untuk meregangkan otot dan dengan tangan anda, seperti itu, menguli lemak di perut.

Cubit simpanan lemak, lembutkan kulit. Ini akan membantu mengekalkan otot anda.

Lakukan pada waktu yang sesuai untuk anda dan seberapa banyak yang anda suka. Perkara utama adalah tidak mencubit diri anda dengan rasa sakit, sehingga selepas urut diri ini tidak ada lebam.

Balut perut langsing - bagaimana, bagaimana, berapa?

Pembalut rumah untuk membuang perut mesti dilakukan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Tidak banyak syarat untuk pemenuhannya. Terdapat sebilangan besar resipi, tetapi antara pelbagai jenis, mustard madu adalah yang paling berkesan.

Mustard akan memanaskan kulit dengan baik, liang pori akan terbuka, kulit akan mula berkeringat dan membuang air dan lemak. Madu menyuburkan kulit dengan vitamin yang bermanfaat dan melembapkannya.

Juga, pembungkus seperti itu akan membantu mengatasi selulit. Praktik juga menunjukkan bahawa setiap prosedur tersebut dapat menghilangkan jumlah 1.5 cm.

Anda perlu mengambil filem pelekat biasa, sapukan campuran ke bahagian perut yang bermasalah dan balutkan badan dengan ketat dalam filem.

Biarkan campuran mustard madu dibungkus dalam selimut hangat selama 1 jam. Kemudian bilas segalanya dari badan anda dengan air suam.

Tidak kurang berkesan pembungkus madu. Prinsipnya sama, tetapi tanpa sawi. Walaupun selepas membungkus, anda tidak dapat membersihkan makanan manis, tetapi mulailah bertepuk tangan dengan perut anda. Madu akan melekat dan dengan demikian darah akan beredar dengan lebih baik dan lemak akan membakar.

Berhenti minum dan merokok

Dalam perjuangan mendapatkan perut yang rata, anda harus menyingkirkan tabiat buruk.Ini termasuk merokok dan minum alkohol. Bagi sesetengah orang, berhenti merokok adalah sesuatu yang sukar, tetapi sangat diperlukan. Keadaannya serupa dengan alkohol.

Lakukan ini tidak secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengurangkan jumlah rokok yang dihisap setiap hari, dan hanya setelah sebulan dapat berhenti merokok sepenuhnya.

Alkohol adalah musuh serius penurunan berat badan. Masalahnya ialah alkohol sangat tinggi kalori, dan hanya menyumbang kepada peningkatan berat badan. Adalah perlu untuk mengubah cara hidup - makanan, gaya hidup sihat, melepaskan ketagihan.

Sikap psikologi dan ketahanan tekanan

Akan sukar untuk mengubah hidup anda secara drastik.

Perlu:

• Berhenti makan makanan biasa anda, dan mulailah makan makanan sihat sahaja.
• Lakukan sukan setiap hari jika anda jauh dari sukan.
• Berhenti merokok.
• Lakukan urutan bungkus dan urut sendiri setiap minggu.

Pada mulanya, anda ingin melepaskan segalanya dan berharap secara rawak, tetapi lemak itu sendiri tidak hilang. Kita perlu melawan mereka.

Adalah perlu untuk mengatur diri anda untuk disiplin diri, pertama sekali. Anda mesti mengikuti semua cadangan, latihan dengan cekap. Fikirkan tentang matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Bayangkan bagaimana rakan dan kenalan anda akan melihat sosok anda dengan nafsu. Akhirnya, bersiaplah untuk kerja serius.

Cuba elakkan tekanan. Dia juga menentang pembakaran lemak. Ikuti suasana positif dan tekunkan garis! Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Bagaimana memotivasikan diri untuk menurunkan berat badan

Segalanya mudah - dalam badan yang sihat, minda yang sihat. Tanpa lemak berlebihan, jantung, kaki, dan organ lain akan berfungsi seperti kerja jam. Susun diri di rumah dan buang lemak perut yang berlebihan dari badan anda.

Lakukan ini bukan untuk orang lain, tetapi untuk diri sendiri. Ia mesti menjadi keinginan yang kuat untuk kelihatan memukau. Banyak orang dapat berkumpul dan mencapai hasil yang baik dalam bidang kecantikan tubuh mereka. Anda tidak lebih teruk! Memberi motivasi?

Sekarang anda mempunyai semua maklumat yang diperlukan, yang dipandu olehnya, anda boleh mengerjakan badan anda tanpa meninggalkan rumah. Lebih-lebih lagi, banyak latihan dan petua tidak begitu sukar. Oleh itu, teruskan perut rata yang sempurna, menarik, dan yang paling penting!

Video mengenai latihan untuk perut di rumah:

Video mengenai teknik mengurut perut di rumah: