Cara membuang perut dan sisi dalam masa yang singkat. Langkah berkesan untuk wanita di rumah

Taraf moden kecantikan manusia adalah kelangsingan dan ketiadaan berat badan tambahan. Anda juga boleh membuang timbunan lemak yang tidak diingini pada perut dan sisi di rumah, tetapi ini memerlukan senaman fizikal dan pemakanan yang betul, yang tentunya akan mempengaruhi kecantikan dan kesihatan.

Adakah mungkin membuang lemak hanya dari perut dan sisi

Pakar mengatakan bahawa hampir mustahil untuk membuang lemak hanya dari satu bahagian badan, dari perut dan sisi, tanpa menjejaskan bahagian badan sama sekali.

Ini dapat dicapai hanya dengan kaedah buatan, misalnya, sedot lemak. Pemakanan yang betul dan senaman yang teratur, satu atau lain cara, akan mengubah seluruh badan menjadi lebih baik.

Dengan bantuan senaman yang dipilih dengan betul, anda dapat memusatkan perhatian pada bahagian badan yang betul, tetapi secara umum, sosok itu akan tetap menjadi lebih kencang, kuat dan langsing.

Motivasi adalah jalan menuju kejayaan

Kunci kejayaan perniagaan apa pun adalah motivasi yang tepat. Walau bagaimanapun, hanya keinginan abstrak tidak mencukupi. Anda mesti menetapkan matlamat utama dengan jelas, memahami tujuan sebenarnya dan memikirkan sistem ganjaran dan hukuman untuk diri sendiri.

Matlamat dapat dinyatakan dalam kilogram atau ukuran pakaian yang diinginkan. Motif yang mendasari keinginan untuk mula melawan berat badan berlebihan boleh menjadi, misalnya, keprihatinan terhadap kesihatan anda sendiri atau keinginan untuk memperbaharui almari pakaian anda.

Syarat utama adalah bahawa motif mesti memberi inspirasi dan bermakna

Ganjaran akan membantu mengekalkan motivasi pada tahap yang diinginkan dan tidak menyerah di tengah jalan, dan "hukuman", bahkan yang simbolik, akan menjadi insentif untuk menghindari godaan.

Bagi orang yang menilai penilaian orang lain, janji umum di rangkaian sosial dapat menjadi motivasi yang sangat baik: misalnya, menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram dalam tiga bulan, dan laporan berkala mengenai hasil yang dicapai.

Normalisasi pemakanan

Salah satu faktor penting dalam bentuk langsing adalah pemakanan yang betul. Jelas sekali, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, banyak orang berpendapat bahawa perkara utama adalah mengurangkan jumlah makanan manis dan berlemak dalam diet.

Pakar pemakanan memberi amaran bahawa penghapusan lemak sepenuhnya dari diet tidak diingini, kerana ini boleh menyebabkan gangguan metabolik

Pertama sekali, perlu mengehadkan lemak haiwan, lebih mengutamakan asid lemak sayuran dan tak jenuh ganda yang terkandung dalam ikan dan kacang.

Anda juga perlu mempertimbangkan semula makanan yang mengandungi karbohidrat dalam diet. Untuk menurunkan berat badan, karbohidrat yang cepat dicerna harus dikecualikan dari diet: produk dari tepung gandum dan gula-gula.

Produk yang dibuat dari tepung gandum dengan kandungan serat yang tinggi jauh lebih berguna. Mereka tidak hanya diserap dengan lebih perlahan, tetapi juga merangsang sistem pencernaan. Semasa membuat diet, anda tidak boleh melupakan protein. Sebilangan besar daripadanya terdapat pada unggas, ikan, produk susu yang ditapai, telur.

Semasa menyusun menu, anda perlu mengutamakan sayur-sayuran. Buah-buahan, walaupun merupakan sumber vitamin dan mineral, mengandungi banyak gula. Pakar pemakanan mengesyorkan agar lebih mengutamakan buah anggur, oren, epal dan nanas. Anda juga boleh mempelbagaikan menu dengan bantuan beri - raspberi, beri hitam, blueberry, ceri.

Makanan yang memerlukan rawatan panas direbus atau dibakar. Untuk berpakaian, anda tidak boleh menggunakan sos tradisional (saus tomat, mayonis, krim masam), tetapi minyak sayuran.

Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan normalisasi metabolisme pakar pemakanan mengesyorkan makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Dalam kes ini, bahagian utama harus jatuh pada tengah hari.

Peraturan "jangan makan selepas jam 6 petang" agak sewenang-wenang dan bergantung pada waktu tidur. Walau apa pun, anda mesti makan malam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Sekiranya, tidak lama sebelum itu, rasa lapar mula menyeksa, dibenarkan minum segelas kefir.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Keseimbangan air

Semasa menerangkan diet yang betul, pakar pemakanan memberi perhatian kepada pentingnya air bersih untuk tubuh.

Ini perlu kerana beberapa sebab:

1. Air membantu menipu rasa lapar. Ini amat berguna pada awal proses, apabila bahagian dikurangkan, dan badan belum terbiasa. Minum air akan mengisi sebahagian perut dan menimbulkan tiruan rasa kenyang.
2. Kekurangan air menyebabkan perlambatan proses metabolik. Ini bermaksud bahawa lemak badan juga akan hilang dengan lebih perlahan.
3. Air sangat penting untuk penyingkiran toksin dan toksin secara semula jadi.
4. Tanpa kelembapan, sel-sel kulit kehilangan ketegasannya. Semasa menurunkan berat badan, menjaga warna kulit sangat penting, kerana penurunan berat badan yang tajam menghilangkan kulit dari sejenis bantal, yang peranannya dimainkan oleh lapisan lemak. Oleh itu, kulit boleh menjadi gebu.

Purata kadar air ialah 30 ml. untuk 1 kg. berat badan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggabungkan makanan dan minuman, kerana air mencairkan jus gastrik, dan makanan kurang dicerna.

Adalah dipercayai bahawa anda perlu minum setengah jam sebelum makan dan satu setengah jam selepas itu. Sekiranya anda ingin mempelbagaikan rasa air, anda boleh menambahkan jus lemon atau sedikit madu ke dalamnya. Cecair, seperti makanan, paling baik dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari.

Pernafasan yang betul

Pernafasan yang betul menenangkan badan dengan oksigen, memperbaiki postur badan, menghilangkan tekanan dan berfungsi sebagai sejenis gimnastik untuk akhbar. Asasnya adalah penggunaan diafragma dalam proses ini.

Pada mulanya, anda dapat menjejaki kebenaran pelaksanaan dengan meletakkan tangan anda di perut. Semasa menghirup, rongga perut harus menonjol ke hadapan, dan ketika menghembus nafas, ia harus kembali. Anda perlu menyedut melalui hidung, menghembus nafas melalui bibir.

Setelah menguasai teknik ini, anda boleh melakukan latihan untuk bernafas dengan betul di mana sahaja - walaupun dengan pengangkutan awam.

Bersenam di rumah

Oleh kerana tidak mungkin membuang perut dan sisi di rumah dengan bantuan satu diet, mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak dapat melakukan tanpa latihan fizikal. Ketipisan dengan sendirinya tidak kelihatan sihat jika tidak digabungkan dengan otot yang kencang dan postur badan yang baik. Terdapat banyak latihan yang tidak memerlukan latihan khas dan banyak masa.

Untuk pembentukan badan di pinggang dan perut, anda perlu menetapkan dua tujuan: membakar lemak dan menguatkan otot. Oleh itu, hanya mengepam penekan tidak akan mencukupi - latihan ini merangsang otot dengan baik, tetapi tidak dapat mengatasi lemak dengan baik. Pada masa yang sama, mengurangkan lemak badan tanpa mengerjakan nada otot akan menyebabkan munculnya lipatan kulit yang gebu.

Orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, sistem kardiovaskular, diabetes harus berjumpa doktor sebelum memulakan latihan

Putaran lateral otot serong

Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan bawa ke sisi.Untuk kemudahan melakukan latihan, tangan di sebelah kaki yang dibengkokkan diletakkan di lantai atau di perut, dan tangan yang lain diletakkan di belakang kepala. Pada masa yang sama, badan akan sedikit turun dari lantai ke arah di mana kaki dibengkokkan.

Semasa menghembuskan nafas, anda perlu merobek bilah kepala dan bahu dari lantai dan melakukan pergerakan dengan bahu lengan bengkok ke arah kaki. Tidak perlu benar-benar berusaha untuk mencapai lutut dengan siku anda, hanya bahagian atas badan yang harus turun.

Dalam kes ini, tangan bebas harus berada pada kedudukan asalnya. Agar beban masuk secara khusus ke otot perut, dan bukan pada leher atau bahu, pergerakan harus cukup lancar. Semasa penyedutan, badan kembali ke kedudukan asalnya.

Sebaiknya lakukan sekurang-kurangnya 12 pengulangan pada setiap sisi dalam satu pendekatan. Secara keseluruhan, 3-4 pendekatan boleh dilakukan setiap senaman. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda boleh menggunakan berat badan atau menambah ayunan kaki pada putaran badan.

Kanak-kanak perempuan tidak digalakkan untuk menjadikan latihan ini sebagai keutamaan, kerana otot serong yang berkembang secara visual meningkatkan pinggang.

Tekan atas

Tekan atas adalah kawasan perut di atas pusar.

Latihan yang akan memberikan beban maksimum pada bahagian badan ini:

1. Tekan. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki boleh diletakkan di lantai atau diletakkan di atas sokongan pada paras lutut (sofa atau bangku). Salurkan tangan ke atas dada atau gesper di bahagian belakang kepala anda. Semasa menghembus nafas, badan naik setinggi mungkin. Bahagian belakang hendaklah sedikit bengkok. Sekiranya kecergasan fizikal tidak membolehkan anda mengangkat punggung sepenuhnya, sudah cukup untuk membengkokkan punggung dan mengangkat kepala dari lantai. Sebaiknya lakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan dalam satu pendekatan. Secara keseluruhan, 2-3 pendekatan disyorkan;
2. Menaikkan kaki. Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, angkat dengan lancar kaki lurus ke atas pada sudut 90 °, semasa menghirup, juga turun dengan lancar ke kedudukan asal;
3. Pesongan. Berbaring di perut, hulurkan tangan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, koyakkan batang tubuh, lengan dan kaki pada masa yang sama. Betulkan kedudukan selama kira-kira 3 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set, masing-masing 15 pengulangan.

Mengangkat mengikut berat

Untuk latihan ini, anda memerlukan bar mendatar atau bar dinding. Anda perlu memaut sokongan dengan tangan supaya kaki anda tidak menyentuh lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda selari dengan lantai, betulkan selama beberapa saat, kemudian turunkan dengan perlahan ke bawah. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Kelas gelung

Latihan dengan gelung bukan sahaja membolehkan anda melakukan senaman otot perut dan membentuk pinggang yang nipis, tetapi juga memberi kesan urut, terutamanya jika anda memilih model khas dengan elemen cembung.

Agar peluru berputar dan tidak jatuh ke lantai, diperlukan kemahiran dan koordinasi tertentu. Sebelum memulakan latihan, perlu dilakukan pemanasan sedikit - membongkok ke arah yang berbeza dan memutar badan.

Setelah pergerakan putaran yang menahan gelung pada posisi yang diinginkan dikuasai, latihan dapat dipelbagaikan:

1. Putar proyektil ke arah yang berbeza: pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam.
2. Sekiranya ruang kosong mengizinkan, anda boleh bergerak semasa putaran - ambil beberapa langkah ke depan dan ke belakang, kanan dan kiri.
3. Gerakkan gelung sambil berpusing sedikit lebih rendah ke arah pinggul dan angkat kembali ke pinggang.
4. Ubah rentak pergerakan: dari sepantas mungkin hingga lambat, memungkinkan anda menahan peluru.

Sebaiknya putar gelung sekurang-kurangnya 2-3 minit berturut-turut. Jumlah masa latihan hendaklah 10-15 minit.

Papan ajaib

Papan adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menguatkan perut anda. Papan yang betul mengandaikan badan yang sama rata, yang semasa latihan harus menunjukkan garis lurus dari kepala hingga tumit. Masa latihan minimum ialah 10 saat. Untuk mengawal masa, disarankan untuk berjaga-jaga dengan tangan kedua atau jam randik di depan mata anda.

Diri siku disyorkan untuk pemula... Untuk ini, badan dinaikkan di atas lantai dari kedudukan rawan, siku dan stoking berfungsi sebagai titik sokongan. Tubuh harus sekerap mungkin, pelvis tidak boleh naik atau kendur. Dianjurkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan di bar.

Selepas senaman siku mudah, ia harus menjadi rumit. Bar boleh dilakukan dengan lengan yang terentanghanya bersandar di tapak tangan. Semasa latihan, anda boleh merobek satu lengan atau kaki dari lantai, maka sokongan tidak akan menjadi 4 mata, tetapi 3.

Orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dapat berdiri di papan sisi ketika badan membelok ke samping dan sokongannya mencapai dua titik. Sama dengan yang klasik, bar sisi boleh dilakukan dengan sokongan pada siku atau lengan lurus.

Latihan bola

Fitball memerlukan otot tambahan untuk mengekalkan keseimbangan, jadi penggunaannya meningkatkan keberkesanan latihan ab Anda.

Latihan yang disyorkan:

• Latihan 1. Posisi permulaan: berbaring di punggung, letakkan kaki anda yang tinggi di atas bola supaya kaki anda tidak menyentuh peluru. Kemudian pelvis mesti diangkat ke atas dan mulailah menggulung bola fitball dengan kaki sedekat mungkin.
• Latihan 2. Berbaring di atas bola dengan punggung anda, lengan disilangkan di dada anda, kaki diletakkan di atas lantai. Angkat badan ke atas, sambil sedikit memutar ke belakang dengan punggung agar tidak jatuh dari peluru, tetapi tetap duduk di atasnya.
• Latihan 3. Selekoh sisi. Posisi permulaan: berbaring di punggung, angkat kaki anda tegak lurus ke lantai, pegang bola di antara mereka, lepaskan tangan anda. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, condongkan kaki anda secara bergantian ke kanan dan kiri, tanpa melepaskan bola fitball.
• Latihan 4. Bola boleh digunakan sebagai pengganti roller. Untuk melakukan latihan, berlutut, letakkan peluru di hadapan anda dan letakkan penumbuk di atasnya. Maka anda perlu mula menggulung bola ke depan, secara bertahap meregangkan.

  

  Pastikan batang badan anda lurus dan lutut anda di lantai. Apabila badan dilunjurkan sepenuhnya, tangan harus berada di atas bola fitball, anda tidak boleh bersandar dengan dada. Pose mesti diperbaiki selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan semula, memutar bola ke belakang.

Regangan lurus

Terdapat beberapa jenis senaman regangan perut:

1. Berbaring di perut anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai pada paras dada. Mengetatkan punggung, merobek bahagian atas badan dari lantai, membongkok ke belakang.
2. Duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kemudian mereka perlahan-lahan memiringkan satu demi satu ke arah yang berbeza, memerhatikan kedudukan badan yang betul. Siku harus dalam garis lurus, tidak boleh ditarik ke depan, punggung dan pinggul tidak boleh keluar dari tempat duduk. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk memegangnya di posisi ini, anda boleh menangkap kaki anda di kaki kerusi.
3. Berdiri lurus, kaki selebar bahu, tangan bersandar di bahagian belakang paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke belakang, menggeser tangan ke bawah paha dan menegangkan otot gluteal anda. Kepala juga perlu dimiringkan ke belakang semasa latihan.

Latihan ini boleh menyebabkan sakit punggung bawah dan saraf terjepit, jadi orang yang mengalami masalah tulang belakang harus selalu berjumpa doktor sebelum melakukan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dijalankan, keberkesanan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Program senaman selama seminggu

Sekiranya tujuannya adalah membuang perut dan sisi, maka untuk mencapainya di rumah, anda perlu ingat tentang faktor penting seperti keteraturan. Tenaga pengajar kecergasan menasihati anda untuk bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, serta meningkatkan aktiviti fizikal secara umum: berjalan lebih banyak, cubalah menggunakan lif lebih jarang.

Di samping itu, penting untuk mengubah urutan latihan anda dan ganti latihan intensif dengan latihan pada kadar yang rendah.Jumlah masa satu latihan sekurang-kurangnya setengah jam, sehingga anda merasa letih.

Juga jangan lupa pemanasan untuk mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan, dan halangan terakhir yang menenangkan.

Semasa menyusun program latihan, anda tidak boleh mencuba melakukan semua latihan sekaligus. Cukup untuk memilih 5-6 daripadanya dan melakukan 2-3 pendekatan.

Contohnya, program seperti ini akan berkesan:

• Papan.
• Pangkas Fitball.
• Menaikkan kaki.
• Gelung.
• "Basikal" berbaring di punggung anda.
• Regangan pada bola fit.

Pendekatan boleh dilakukan secara berturut-turut atau dalam bulatan. Juga, kompleks ini dapat diencerkan dengan latihan untuk kumpulan otot lain sehingga sosoknya kelihatan berkadar, dan penekan yang baik tidak berbeza dengan lengan yang lemah.

Adalah baik untuk mengubah latihan dari semasa ke semasa untuk menggunakan sebanyak mungkin otot, dan proses latihan terus menarik.

Dianjurkan untuk meluangkan masa antara latihan kekuatan untuk aktiviti aerobik - berlari, berenang, berbasikal, bermain sukan

Urut dan balut badan

Di rumah, urutan dan pembalut tidak selalu tersedia sebagai alat untuk membuang perut dan sisi. Pertama, menjadikannya untuk diri sendiri agak sukar. Kedua, prosedur ini mempunyai kontraindikasi, jadi sebelum melakukannya, diperlukan perundingan dengan pakar.

Urut pelangsing membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, tetapi pada masa yang sama ia melibatkan kesan yang cukup sengit pada kawasan yang bermasalah dan sering disertai dengan sensasi yang cukup menyakitkan.

Di rumah, anda boleh mengurut sendiri menggunakan berus atau penggelek khas. Walau bagaimanapun, harus difahami bahawa kesan prosedur sedemikian akan jauh lebih rendah daripada urutan perubatan yang dilakukan oleh profesional.

Tidak seperti urut, boleh dilakukan pembungkus di rumah untuk membuang lemak dari perut dan sisi. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan produk farmasi atau menyediakan sendiri komposisi.

Selalunya, madu cair, cuka cair, tanah liat kosmetik, coklat, kopi tanah, dan lain-lain digunakan untuk prosedur di rumah.

Anda boleh membuat campuran 2-3 ramuan, misalnya, menambahkan mustard dan minyak zaitun ke madu, atau menggabungkan mentega dan rumput tanah. Ia dibenarkan untuk menambahkan beberapa tetes minyak pati kegemaran anda ke dalam campuran.

Cara membungkus:

• Sebelum prosedur, disarankan untuk membersihkan kulit dengan scrub;
• Kemudian agen yang dipilih disapu pada kulit dan dibalut dengan filem pelekat. Mustahil untuk membungkus filem dengan terlalu ketat - ini akan menyebabkan kemerosotan peredaran darah, yang hanya akan memperburuk masalah;
• Sebaiknya pakai pakaian hangat di atas filem untuk menghasilkan kesan rumah hijau.

Tempoh optimum prosedur adalah 20-30 minit, selepas itu anda harus mandi dan berehat. Oleh itu, di rumah, balutan paling baik dilakukan pada waktu petang.

Kontraindikasi untuk pembalut adalah urat varikos, darah tinggi, masalah jantung, penyakit kulit

Berjoging melangsingkan badan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, orang yang berlebihan berat badan tidak boleh terlibat dalam aktiviti berjoging, kerana jenis aktiviti ini memberi banyak tekanan pada sendi dan terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Berjoging pendek tidak akan memberi kesan, kerana pada minit pertama tubuh tidak menghabiskan lemak, tetapi glikogen yang terkandung di dalam hati.

tetapi jangka masa panjang tanpa persiapan penuh dengan sekurang-kurangnya sakit otot, dan juga kecederaan. Oleh itu, jangka pendek awal harus diambil sebagai persediaan untuk beban yang lebih lama dan tidak mengharapkan hasil yang cepat.

Sehingga badan berhenti menghabiskan glikogen dan beralih ke simpanan lemak strategik, jangka masa larian mestilah sekurang-kurangnya 30 minit. Menjadi lebih berkesan untuk berlari bergantian dengan kelajuan yang berbeza: mulakan dengan berjoging, kemudian beralih ke larian pantas, kemudian perlahankan lagi hingga selangkah.

Harus ada 5-6 kitaran sedemikian setiap senaman.Bernafas melalui mulut semasa berlari. Sebaiknya berlari di sepanjang jalan khas di stadium atau di sepanjang jalan tanah rata. Permukaan asfalt terlalu keras dan tidak sesuai untuk sesi latihan yang panjang.

Rawatan tambahan untuk perut rata

Sebagai tambahan kepada prosedur di atas, krim anti selulit khas adalah alat tambahan yang membantu menghilangkan lemak dari sisi dan menjadikan pinggang lebih nipis dan perut lebih rata.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi atas sebab kesihatan, mandi air panas atau mandi (sauna) akan menjadi pertolongan yang baik dalam memerangi pound tambahan.Kesan serupa digunakan dalam tali pinggang pelangsing yang diiklankan. Sudah tentu, semua kaedah ini dengan sendirinya tidak akan menimbulkan keajaiban, tetapi dalam kombinasi dengan senaman dan pemakanan yang betul, mereka akan mempercepat proses dan membantu menegangkan kulit.

Bila mengharapkan hasil

Selalunya orang berminat bukan sahaja dengan cara membuang perut dan sisi di rumah, tetapi juga cara melakukannya secepat mungkin.

Seberapa cepat hasil pertama akan kelihatan, dan bila tujuan akhir akan dicapai, bergantung pada banyak faktor. Antaranya ialah usia, dan ciri metabolisme, dan tahap kecergasan fizikal, dan, tentu saja, perbezaan antara titik permulaan dan hasil yang diinginkan.

Pakar memberi amaran bahawa menurunkan berat badan terlalu cepat, walaupun mungkin, selalunya tidak sihat. Di samping itu, ada risiko besar bahawa hasilnya akan berumur pendek.

Secara umum, hasil pertama tidak boleh dijangkakan lebih awal daripada 2-3 minggu.

Kita mesti bersedia bahawa selepas beberapa waktu penurunan berat badan akan menjadi perlahan - para pakar menyebutnya sebagai "kesan dataran tinggi". Penting dalam tempoh ini untuk tidak putus asa dan tidak berputus asa.

Pembentukan badan adalah proses yang panjang yang memerlukan usaha dan kemahuan. Setelah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, anda perlu memahami dengan jelas bahawa tidak ada pil ajaib untuk ini.

Ini sering memerlukan perubahan gaya hidup dan pengorbanan tertentu. Oleh itu, adalah berguna untuk selalu menyimpan keputusan akhir di kepala anda dan tidak teragak-agak untuk memuji diri anda walaupun untuk kejayaan kecil.

Bahan video yang berguna mengenai cara membuang perut dan sisi di rumah

Cara membuang sisi dan perut dalam masa yang singkat di rumah:

Satu set latihan yang membolehkan anda membuang sisi dan perut dengan cepat di rumah: