Lyashki. Cara membuang lebihan, mengurangkan kelantangan. Bersenam, cara lain untuk menurunkan berat badan

Katak besar adalah salah satu pengalaman kebanyakan wakil wanita. Bagaimanapun, tidak setiap wanita diberi perkadaran yang ideal, tetapi dia ingin kelihatan langsing dan menarik pada usia berapa pun.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menghilangkan sentimeter tambahan di kawasan pinggul, yang boleh digunakan dengan betul untuk mendapatkan sosok impian.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan lyashki?

Anda perlu mengkaji semula diet anda dengan telitikerana makan berlebihan adalah salah satu faktor penyebab yang paling biasa dalam pembentukan lemak subkutan yang tidak diingini di kawasan ini. Oleh itu, anda perlu memperhatikan aspek penting seperti kawalan yang jelas terhadap jumlah makanan yang dimakan.

Di samping itu, tidak berlebihan jika cuba mengambil cecair sebanyak mungkin., iaitu air, kerana kekurangan yang terakhir dapat mengakibatkan selulit yang tidak diingini dan kelembutan kulit yang berlebihan.

Dibolehkan menggunakan prosedur salun tambahan, seperti pembungkus kosmetik dan urut, yang merangkumi penggunaan semua jenis produk anti selulit.

Walau bagaimanapun, hanya mungkin untuk mengubah bentuk kaki secara radikal dengan bantuan latihan yang dipilih khas yang bertujuan langsung ke kawasan kaki.

Cara menurunkan berat badan dengan betul dalam lyashki

Penurunan berat badan yang betul bermaksud, pertama sekali, peralihan ke diet yang sihat dan seimbang., yang merangkumi semua produk yang diperlukan untuk kehidupan normal manusia.

Penggunaan sebarang mogok lapar dalam kes ini adalah pendekatan yang salah sepenuhnya, yang hanya boleh memperburuk keadaan. Lebih-lebih lagi, tidak hanya perlu makan dengan betul dan seimbang, tetapi juga menggabungkan makanan yang dipilih dengan aktiviti fizikal biasa.

Pilihan yang ideal dalam situasi ini adalah dengan menghubungi jurulatih kecergasan profesional., yang, sebagai pakar yang berkelayakan, akan dapat memilih program yang optimum untuk klien, dengan mempertimbangkan semua ciri-cirinya dan memastikan keselamatan yang tepat ketika melakukan latihan yang dipilih.

Cara mengurangkan katak - cara terpantas

Hanya aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan lyashki dalam jangka masa yang sedikit.; tentu saja, hanya dalam kombinasi dengan diet yang dipilih dengan betul.

Pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada senaman aerobik: berlari dianggap paling berkesan. Anda perlu keluar berjoging sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, walaupun mereka tidak akan mengambil masa lebih dari 15 minit dan berjalan dengan tenang dan perlahan.

Cara menghilangkan katak dengan cepat: dalam 1-3 hari

Banyak sumber Internet kini penuh dengan pelbagai tajuk utama yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa hari. Namun, semua gadis yang ingin menyingkirkan sentimeter tambahan di kawasan pinggul perlu bersiap terlebih dahulu untuk menerapkan usaha yang cukup besar, dan juga bersikap realistik.

Tidak mungkin memusnahkan lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun dalam beberapa hari, walaupun dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal dan pemakanan makanan; terutamanya kerana mustahil di rumah.

Satu-satunya cara untuk membuang lemak berlebihan di kawasan paha dalam satu hari adalah sedot lemak, yang diakui sebagai prosedur pembedahan dan dalam keadaan terburuk boleh berubah menjadi akibat yang tidak menyenangkan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dalam 3 hari

Namun, jika anda perlu bugar beberapa hari sebelum acara penting, latihan khas dapat menyelamatkan diri. Tidak mungkin membuang lemak sepenuhnya dalam waktu yang singkat, tetapi hasil yang nyata akan dapat dilihat setelah tiga hari melakukan latihan berikut:

1. Machi.
2. Paru-paru.
3. Squats dengan penekanan pada kaki (yang disebut plie).
4. Berbaring kaki naik.
5. Gunting (pemanjangan dan pengurangan kaki semasa berbaring).
6. Jambatan gluteal (dengan kata lain: menaikkan pelvis dari kedudukan terlentang).

Bagaimana menurunkan berat badan dalam lyashki dalam seminggu

Dengan pendekatan yang tepat, perubahan kaki yang mengagumkan pertama dapat dilihat dalam masa seminggu. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda memerlukan:

• Tentukan motivasi anda sendiri. Ia boleh menjadi percutian yang dinanti-nantikan, termasuk pendekatan harian ke laut atau ke kolam renang, di mana anda pasti harus mencuba pakaian renang; perkahwinan; ulang tahun rakan; atau sekadar keinginan untuk kelihatan menarik bagi diri sendiri dan orang tersayang.

• Pilih diet. Oleh kerana hasilnya diperlukan dalam seminggu, ia dibenarkan untuk menggunakan kaedah ketat yang sepenuhnya mengecualikan makanan tertentu dan sangat mengurangkan pengambilan kalori harian standard. Walau bagaimanapun, mematuhi diet yang ketat selama lebih dari 7 hari (dalam beberapa kes, dibenarkan untuk menambah jumlah ini menjadi 10) sangat tidak digalakkan. Ini boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh yang tidak terbiasa dengan sekatan yang teruk itu.

• Lakukan latihan fizikal yang bertujuan untuk kawasan masalah. Apa-apa pilihan yang melibatkan otot kaki akan dilakukan: squats, lunges, ayunan, berlari, berjalan, melompat tali, menaiki tangga, berbasikal - semuanya hanya dibatasi oleh imaginasi anda sendiri. Walau bagaimanapun, perhatian khusus harus diberikan kepada keteraturan latihan. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 1 kali dalam 2 hari, tetapi tidak setiap 5 minit - jika tidak, otot tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan bukannya hasil yang diharapkan yang diharapkan, seks yang lebih adil berisiko mengalami kesakitan yang teruk di kaki, keletihan yang cepat, dan dalam beberapa kes bahkan kecederaan berbahaya.

• Gunakan pancuran kontras. Kaedah ini membantu meningkatkan peredaran darah dengan ketara dan, sebagai hasilnya, menegangkan kulit dan menjadikan katak lebih langsing.

• Sekiranya boleh, lawati rumah mandian. Sauna dapat mengatasi tugas seperti menurunkan berat badan di mana-mana bahagian badan dengan sempurna, kerana ia dapat menghilangkan lebihan cecair dari badan dan menenangkan kulit dengan sempurna.

• Untuk menggunakan urut. Prosedur ini dengan berkesan menghilangkan jumlah berlebihan, menjadikan kulit anjal dan menghancurkan selulit. Sekiranya dana tidak membenarkan menggunakan perkhidmatan kosmetik, urut boleh dilakukan secara bebas di rumah: anda hanya perlu mengurut lyashki sendiri dengan minyak atau tin vakum yang dijual di hampir setiap farmasi.

• Lakukan pembalut. Prosedur salun dan rumah dibenarkan. Menggunakan kaedah ini bukan sahaja sangat berkesan, tetapi juga menyeronokkan.

Cara membuang katak untuk remaja perempuan dalam seminggu

Adalah lebih mudah bagi tubuh muda untuk memecahkan lemak, dan oleh itu tidak sukar bagi remaja untuk membuang sentimeter tambahan walaupun dalam waktu yang singkat.

Pakar pemakanan mengesyorkan menyerah (sekurang-kurangnya sementara) makanan segera, gula-gula dan makanan ringan lain, serta menjalani gaya hidup aktif, pergi mendaki atau berbasikal dengan rakan lebih kerap dan, tentu saja, lawati mana-mana bahagian sukan yang anda suka.

Makanan pelangsingan untuk kaki dan pinggul

Makanan yang dibenarkan pada setiap hari tertentu dalam seminggu:

• Isnin. Oatmeal, buah-buahan, keju cottage, salad sayuran, ikan rebus.

• Selasa. Buah, salad sayur-sayuran, 2 telur, bubur apa pun, beri.

• Hari Rabu. Sayur-sayuran, daging rebus, buah-buahan, rebusan sayur-sayuran, bijirin penuh.

• Khamis. Buah-buahan, ikan, sayur-sayuran, roti rai, yogurt.

• Jumaat. Keju kotej, bubur, dada ayam rebus, pisang, sayur-sayuran.

• Sabtu (hari buah) Jeruk, kiwi, epal, pir, nektarin, plum.

• Ahad. Pada hari terakhir dalam seminggu, menu dibenarkan untuk disusun secara bebas, namun hanya menggunakan produk yang ditawarkan sebelumnya.

Sepanjang minggu, setiap hari, semua makanan untuk hari itu harus dibahagikan kepada lima bahagian yang kira-kira sama dan jangan lupa minum air secukupnya.

Senaman untuk melangsingkan kaki, perut dan kaki di rumah untuk wanita

1. Separuh squat. Mereka dilakukan dengan cara yang sama seperti squat biasa, tetapi tidak dengan amplitud yang luas.

2. Papan sisi. Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di lantai, meletakkannya dengan satu tangan dan satu kaki (misalnya, kiri). Adalah perlu untuk tetap berada di posisi ini sehingga timbul perasaan bahawa tidak mungkin lagi berdiri. Latihan ini mesti diulang di kedua-dua belah pihak.

3. Paru-paru. Lunges dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki. Dalam kes ini, tangan harus berada dalam kedudukan bebas, atau terpaku pada pinggang.

4. Ayunkan kaki anda. Untuk penurunan berat badan, di bahagian paha, ayunan dilakukan dari posisi rawan, di satu sisi. Pertama, sejumlah ayunan dengan satu kaki dikira, selepas itu perlu untuk meluncur ke sisi lain dan melakukan jumlah ayunan yang sama dengan kaki yang sebelumnya tidak digunakan.

Latihan memanaskan badan

Untuk pemanasan, selekoh alternatif yang paling biasa ke sisi, ayunan kaki ringan dengan amplitud kecil, serta meregangkan kaki dari posisi duduk di lantai sesuai.

Pemanasan kaki mesti bermula dalam keadaan berdiri. Langkah pertama adalah melakukan beberapa squat dan setengah squat. Anda perlu melakukan latihan sedemikian dalam beberapa pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan sekarang.

Selepas itu, anda perlu meregangkan pergelangan kaki dengan teliti: putar kaki dengan lembut dan gerakkan badan beberapa kali dari tumit ke kaki dan belakang. Selepas itu, cukup berjalan di tempat selama beberapa minit, mengangkat lutut tinggi.

Anda boleh menyelesaikan pemanasan dengan mengangkat jari kaki, dengan itu menggerakkan otot betis.

Latihan untuk menurunkan berat badan di bahagian dalam kaki

• Mengepit bola getah di antara kaki dari posisi duduk di atas kerusi (duduk di tepi kerusi atau sofa, jepit mana-mana bola getah di antara kaki anda dan secara beransur-ansur cuba memerahnya dengan lebih kuat lagi, meregangkan otot-otot pada paha dalam)

• Plie (jongkok dengan kaki terpisah)

• Jongkok dalam dengan berat dalam bentuk dumbbell yang terletak di tangan (dilakukan dengan cara yang sama seperti squat biasa, hanya perlu memegang satu dumbbell ringan di setiap tangan)

• Ayunkan kaki dari posisi rawan (berbaring di atas lantai atau di atas tikar sukan dalam kedudukan sisi, gantilah mengangkat kaki kanan, kemudian kaki kiri)

• Separuh setinggan

Latihan untuk menurunkan berat badan di bahagian luar

• Lunges ke sisi (dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri, yang mesti diketepikan, dengan penekanan pada kaki yang terlibat)

• Ayunkan bolak-balik dari posisi berdiri (memegang dinding atau belakang kerusi dengan tangan anda, ayun bergantian dengan kedua tangan)

• Latihan "Stool" (jongkok dilakukan dengan punggung anda ke dinding: dalam posisi ini anda perlu kekal sehingga anda merasa tidak mungkin lagi berdiri seperti ini)
• Melangkah ke atas bukit (kerusi, langkah, platform apa pun)
• Squat "pistol" (anda perlu fokus pada kedua kaki, dan tarik unit depan yang lain. Kemudian jongkok pada satu kaki, cuba menjaga yang lain dalam kedudukan lanjutan)

• Tali lompat

Cara mengepam lyashki di rumah - senaman

Satu set latihan berikut akan membantu menaikkan pinggul di rumah, yang mesti diulang kira-kira tiga kali seminggu dengan jeda antara set tidak lebih dari 2 minit:

1. Squats dengan berat. Sekiranya di rumah ada dumbbell atau sepasang "pancake" sukan, maka anda boleh berjongkok dengannya. Walau bagaimanapun, di rumah, anda dapat dengan mudah mencari alternatif lain untuk bobot ini: ia boleh menjadi anak kecil, duduk di leher gadis dan bertindak sebagai berat tambahan; pel dengan dua baldi, sebotol air lima liter, apa sahaja.

2. Mesin dengan berat. Berat adalah peralatan sukan khusus yang dilekatkan pada kaki atau lengan dan membolehkan anda agak menyukarkan latihan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan keberkesanan latihan. Anda boleh membeli peralatan seperti ini di kedai sukan.

3. Lunges dengan berat atau dumbbell.
4. Langkah di atas bukit dengan dumbbells.

Cara melakukan latihan dengan betul

Tidak ada kesukaran untuk melakukan latihan di rumah. Cukup sekadar memerhatikan langkah keselamatan asas dan memantau kesejahteraan anda. Untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul, anda perlu mengikuti beberapa perkara mudah:

• Pastikan memanaskan badan sebelum bersenam.
• Sebaiknya lakukan kompleks ini bukan di lantai kosong, tetapi di atas tikar sukan.
• Bersenam tidak lebih dari lima kali seminggu.
• Lakukan semuanya dengan perlahan dan berhati-hati, mengelakkan kerosakan pada sendi dan organ dalaman.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Cara membuang lemak berlebihan dari bahagian dalam kaki agar tidak menggosok

Masalahnya adalah apabila, kerana jumlah tambahan di kawasan pinggiran, anda harus menghadapi masalah harian.

Selain tidak selesa, faktor seperti itu juga boleh merosakkan pakaian seperti seluar jeans, seluar pendek, seluar atau seluar ketat.

Bukan hanya diet dan senaman yang akan membantu menghilangkan masalah tersebut, tetapi juga kaedah lain yang dikembangkan oleh pakar khusus untuk kes seperti itu. Salah satu kaedah ini ialah membentuk seluar dalam.

Sebagai tambahan kepada kesan yang dapat dilihat dengan segera (paha memperoleh bentuk yang menarik hanya dalam beberapa saat dan kehilangan kelantangan dengan ketara), seluar dalam seperti itu, dengan mengurangkan jumlah kaki, meningkatkan jarak antara kaki, sehingga menghilangkan gosok yang tidak diingini.

Cara menghilangkan selulit dari kaki dan punggung

Perkara pertama yang perlu diingat untuk seks yang adil, yang ingin menghilangkan selulit, adalah mereka perlu minum air sebanyak mungkin - tulen, disuling jika boleh. Teh, kopi, jus dan minuman lain tidak dianggap sebagai pengganti air.

Kaedah kedua untuk melawan selulit adalah urut. Sekiranya ada peluang untuk membeli perkhidmatan salon, maka lebih baik mempercayakan perkara itu kepada profesional - urutan anti selulit khas tersedia di salon. Sekiranya tidak ada kemungkinan, anda boleh melakukan urutan diri seperti biasa di rumah. Untuk meningkatkan kesannya, dibenarkan menggunakan tin vakum (perubatan).

Cara tambahan untuk membantu memerangi apa yang disebut kulit jeruk, para pakar mengakui pelbagai balutan dan topeng, menegangkan kulit. Mereka biasanya mengandungi kopi, madu, mustard, gula dan sejumlah kecil minyak pati.

Topeng digunakan selama 20-30 minit, selepas itu mereka dibasuh dengan air suam, sementara bungkus mesti ditutup dengan pelekat di atas dan biarkan di kulit selama kira-kira satu jam.

Cara mempercepat penyingkiran lemak dari kaki

Untuk memulakan proses pembakaran lemak di lyashki, cukuplah dengan menyemak semula diet anda bersamaan dengan latihan fizikal yang sederhana. Apabila anda benar-benar tidak sabar untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, atau tarikh akhir hampir habis, anda boleh menggunakan kaedah tambahan yang dapat mempercepat proses pengurangan jumlah secara signifikan.

Urut pelangsing kaki

Terdapat beberapa jenis urutan sedemikian dengan penggunaan kaedah tambahan, seperti:

• tukang urut vakum,
• elektrik,
• termal (dalam bentuk pembalut),
• bergetar,
• perangsang otot.

Sebarang minyak kosmetik atau mineral, krim dan gel anti selulit dapat meningkatkan kesan pelangsingan dengan urutan seperti itu.

Balut badan yang melangsingkan badan di rumah

Jenis bungkus:

1. Sayang. Masukkan 1 sudu kecil ke dalam madu pekat. jus kayu manis, mustard atau lemon, kemudian sapukan ke paha sekurang-kurangnya 30 minit.

2. Tanah liat. Satu-satunya bungkus yang anda tidak perlu membungkus dengan apa-apa. Anda hanya boleh menggunakan serbuk tanah liat kering merah, hitam atau biru, yang perlu anda tambah 1 sudu kecil. sawi. Simpan selama tidak lebih dari setengah jam.

3. Coklat. Salah satu pembungkus yang paling menyenangkan dalam sensasinya, tidak memerlukan usaha dan sebilangan besar produk. Untuk menyediakannya, anda hanya perlu mencairkan serbuk koko yang paling biasa dengan susu atau krim masam.

Scrub pelangsing

Lyashki dibersihkan dengan sempurna bukan sahaja dengan urutan dan senaman, tetapi juga dengan lulur.

• Garam. Salah satu scrub yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di kawasan katak adalah scrub krim-masam masam. Ia mesti digunakan setiap kali sebelum mandi. Konsistensi ini disediakan seperti berikut: anda perlu mencampurkan krim masam dan garam laut dalam bahagian yang sama. Dengan campuran ini, anda mesti menggosok kaki anda selama 2 minit, selepas itu anda mesti membilasnya dengan air suam.

• Kopi. Ia perlu dicampurkan sehingga konsisten homogen satu sudu teh kayu manis, 3 sudu kopi bubuk dan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun. Lulur ini mesti digosok dengan gerakan bulat, dan kemudian dibiarkan sehingga campuran diserap. Bilas dengan air sejuk.

Lyashki penuh bukanlah alasan untuk putus asa dan berputus asa. Cukup untuk melakukan usaha, dan juga menggunakan kaedah untuk menurunkan berat badan, dan hasilnya tidak akan lama.

Petua video mengenai cara menurunkan berat badan dalam lyashki

Latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam lyashki: