Gelung pelangsing. Jenis dan faedah gelung, keberkesanan, latihan

Di pusat kecergasan moden terdapat banyak mesin senaman dan pelbagai peralatan sukan. Tetapi tidak semuanya sesuai untuk latihan di rumah. Salah satu simulator unik seumpamanya adalah gelung biasa.

Slimming hoop (hula-hoop) adalah alat gimnastik yang berkesan, mempunyai bentuk bulat (ditutup dalam cincin). Ia digunakan oleh manusia untuk menguatkan otot dan menurunkan berat badan secara aktif.

Dengan memutar pinggang, gelung bertindak pada otot dan simpanan lemak, membakar kalori tambahan, yang menjadikan sosok lebih langsing. Penggunaan gelung secara berkala akan membolehkan anda membuang lebihan lemak subkutan di pinggang, dan selulit di pinggul.

Industri sukan membolehkan pengguna melihat gelung aluminium, plastik atau getah di kedai khusus. Gelung plastik sangat ringan, oleh itu disarankan untuk remaja dan kanak-kanak usia sekolah rendah.

Gelung pelangsing aluminium terbukti berkesan. Ia lebih berat, tetapi jangka hayatnya lebih lama. Dan yang paling mahal adalah getah kerana tahan lama.

Gelung, seperti alat gimnastik, dipilih secara individu. Sekiranya berat gelung lebih dari 1 kg, maka ini sudah menjadi versi "berwajaran". Ia akan berfungsi dengan sangat berkesan pada kawasan yang bermasalah di bahagian pinggang, dan memberikan peningkatan beban pada pinggul.

Manfaat dan keburukan pelangsingan badan

Dengan putaran hoop atau hula-hoop secara berkala, risiko penyakit berikut dikurangkan:

1. Diabetes.
2. Aterosklerosis.
3. Hipertensi.
4. Skoliosis.

Kerana keberkesanan latihan yang luar biasa dengan penurunan berat badan, pendidikan jasmani seperti ini akan membantu bukan sahaja menghilangkan gejala penyakit tertentu, tetapi juga membuat pinggang yang cantik.

Malah pemula boleh melakukan latihan sedemikian. kerana mereka tidak memerlukan usaha yang luar biasa. Yang perlu anda buat hanyalah mengambil gelung, menghidupkan TV atau muzik dan memutarnya selama 10 minit sehari. Di bawah beban, kulit di kawasan bermasalah dilancarkan, lemak dihilangkan.

Penting untuk diketahui! Walaupun kelebihan gelung itu, ia boleh menyebabkan bahaya, dalam bentuk lebam. Dan jika gelung dipilih dengan tidak betul, maka kecederaan yang ketara dapat disebabkan.

Apa gelung penurunan berat badan yang terbaik dan mengapa?

Hula-hoop adalah salah satu mesin senaman yang paling serba boleh. Untuk penurunan berat badan, jenis apa pun sesuai. Perkara utama adalah bahawa gelangsing pelangsing tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat. Berat kira-kira 2 kg. gelung akan paling berkesan untuk orang yang mempunyai berat 70-80 kg.

Anda perlu memusingkannya selama 10-15 minit setiap hari. Anda tidak harus menetapkan tugas yang tidak dapat difikirkan sendiri - rekod itu dicapai secara beransur-ansur.

Jenis gelung berikut boleh dibeli di mana-mana kedai sukan:

1. Gelung aluminium.
2. Logam.
3. Urut.
4. Plastik.
5. Berat.

Ciri-ciri gelung pelangsingan yang popular:

• Gelung aluminium - versi gelung logam yang ringkas dan ringan. Sesuai untuk pemula. Tetapi ada satu kelemahan. Gelung seperti itu, jika disalahgunakan, pecah dari masa ke masa.
• Logam Merupakan gelung klasik yang mendapat penarafan tinggi di kalangan wanita yang telah menjadi ibu. Dengan pertolongannya, mereka kembali pinggang nipis, dan mengencangkan kulit perut.
• Plastik - sangat ringan. Sesuai untuk mengajar anak-anak. Tetapi, bagi orang dewasa, pakar mengesyorkan mengisinya dengan pasir untuk menjadikan gelung lebih berat. Maka hasil penurunan berat badan akan menjadi.
• Berat - gelung ini sesuai untuk orang yang lebih maju. Tidak digalakkan untuk pemula menggunakan gelung yang berat. Mula-mula anda perlu berlatih dengan gelung ringan.
• Urut - keberkesanan penurunan berat badan, meningkat beberapa kali, kerana struktur urut yang dibina di gelung. Semua jenis bola getah, magnet, cawan sedutan dan juga paku. Semasa memutar gelung seperti itu, konstruksi ini berfungsi untuk menentukan zon selulit dengan kualiti yang tinggi, secara aktif melicinkan kulit, memberikan keanjalan dan keindahan.

Pada masa ini, pengeluar telah memperbaiki reka bentuk gelung itu sendiri. Gelung teknologi maklumat kini boleh didapati di pasaran. Mereka mengira jumlah revolusi dan kalori yang hilang.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Berat gelung pinggang yang optimum

Sebilangan besar wanita memilih gelung besar dan berat. Pada pendapat mereka, semakin berat gelung, semakin cepat hasilnya akan datang. Ini adalah salah tanggapan asas!

Ingat! Pengurangan berat badan yang cepat tidak ada! Untuk melihat hasil yang ketara dari gelang penurunan berat badan, anda perlu berlatih dengan berkesan sekurang-kurangnya setahun dengan kadar yang sederhana, meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Sebagai permulaan, anda harus menggunakan gelung atau hula-hoop dengan berat tidak lebih dari 1 kg. Dengan aktiviti fizikal yang baik, gelung 2 kg sesuai. Kemudian, apabila otot perut semakin kuat, anda sudah boleh beralih ke hula-hoop seberat 3 kg untuk terus membakar lemak di pinggang.

Penting untuk diketahui! Anda perlu menukar gelung dan berat badan secara beransur-ansur, bergerak dengan lancar dari beban ringan ke latihan yang lebih berat. Sekiranya anda memulakan latihan secara tiba-tiba dengan gelung yang berat, anda boleh mencederakan tulang belakang anda dan meninggalkan lebam di badan anda.

Berat yang paling optimum untuk pemula yang tidak mempunyai kecergasan otot dan fizikal yang mencukupi tidak lebih dari 1.5 kg.

Bagaimana cara memutar gelung untuk menurunkan berat badan?

Untuk mula melakukan gelung seefisien mungkin, untuk membakar lebihan lemak di sisi dan pinggang, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

1. Berdiri tegak, luruskan bahu anda, mata memandang ke mana-mana titik pusat.
2. Di sini, bukan hanya punggung lurus dan penampilan lurus sangat penting - anda perlu mengarahkan fikiran anda sepenuhnya ke latihan... Namun, tidak semua orang mempunyai kesabaran untuk memutar gelung selama lebih dari 10 minit. atau setengah jam.
3. Kedudukan utama: berdiri tegak dan selebar bahu. Kami memegang gelung di paras pinggang.
4. Pada permulaan putaran kami mengarahkan gelung ke arah yang dipilih dan mula memutar pinggang, badan dan pinggul pada masa yang sama.
5. Semasa memutar gelung kami berusaha memastikan badan sentiasa dalam keadaan baik selama mungkin agar gelung tidak jatuh.

Anda tidak boleh mengambil jumlah revolusi dan masa maksimum pada hari pertama. Mulakan secara beransur-ansur. Dan lebih baik mengembangkan program latihan berguna anda sendiri, memerhatikan hari rehat, di mana badan memperbaharui dirinya, memulihkan otot.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk memutar gelung untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, rejimen latihan yang optimum adalah 3-4 hari seminggu, 20-30 minit untuk lanjutan, dan 10-15 minit untuk pemula.

Sekiranya terdapat terlalu banyak waktu, maka dapat dipendekkan dengan melakukan latihan dengan gelung dalam 5 set. Ini akan menjimatkan masa, usaha dan tenaga. Untuk mengelakkan pening, putaran bergantian - 2 minit dalam satu arah dan jumlah yang sama ke arah yang lain.

Penting untuk diketahui! Untuk mengelakkan lebam, bungkus dua tuala di pinggang anda untuk kali pertama. Berlatih selama 2 minggu. Kemudian tanggalkan satu tuala dan putar pada satu tuala. Selepas sebulan, anda boleh memutar gelung pada pakaian.

Latihan rumah diatur dengan gelung

Latihan 1. Putaran

Latihan dimulakan dengan memutar gelung, menukar arah pergerakan secara bergantian. Apabila otot cukup panas, anda boleh meneruskan latihan seterusnya.

Latihan 2. Putaran dengan berjalan di tempat

Ambil gelung, putar di pinggang, tambah berjalan di tempat dan putar bahu anda. Latihan diikuti dengan pernafasan dalam.

Latihan 3. Putaran dengan kaki terpisah

Kami berdiri lurus, membentangkan kaki selebar bahu, dan mula memutarkan gelung di pinggang. Kami menjaga postur yang betul, pandangan hanya diarahkan ke hadapan. Anda sendiri boleh memilih julat putaran gelung. Tanpa menghentikan pergerakan, angkat gelung tepat di atas pinggul dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 4: Berjalan dengan hula hoop

Sikapnya lurus, seperti pada latihan ketiga. Kami memutar gelung, mengambil langkah kecil ke depan dengan kaki kanan, kemudian kembali ke posisi awal. Tanpa menghentikan putaran, kita melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

Kami mengulangi langkah ke sisi dan belakang dalam urutan yang sama. Setelah anda berjaya mengamankan teknik pemintalan anda dengan langkah-langkah, cubalah meningkatkan kelajuan anda dengan bergerak maju dan mundur seolah-olah melakukan gerakan menari. Intipati latihan adalah belajar bagaimana bergerak dengan gelung ke arah yang berbeza.

Latihan 5. Membengkokkan dengan gelung

Tanggalkan gelung dan letakkan di hadapan anda. Kami membuat selekoh, berhenti sejenak, 1 langkah ke sisi. Regangkan otot punggung anda sebanyak mungkin.

Latihan 6. Putaran batang

Kami memakai gelung sekali lagi dan membuat giliran 45 darjah, 2 kali ke setiap arah.

Latihan 7. Membina daya tahan

Letakkan kaki anda di seberang antara satu sama lain pada jarak dekat. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan genggamnya ke dalam kunci, bengkokkan sedikit pada sendi siku. Naikkan jari kaki dan turunkan diri tanpa berhenti untuk memutar gelung.

Di kompleks ini, latihan dan kedudukan badan dapat diubah. Penambahbaikan tidak akan berlebihan. Bersenam di kawasan yang berventilasi baik dan luas.

Program latihan anggaran selama seminggu

Di mana anda perlu makan dengan betul dan jangan lupa bersenam... Untuk menjaga kesihatan diri, anda perlu kerap bersenam. Sekiranya syarat ini dipenuhi, kecantikan dan keremajaan dapat dipelihara untuk jangka masa yang panjang.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan gelung

Sekiranya terdapat penyakit pada organ dalaman, lebih baik berjumpa doktor sebelum memulakan latihan gelung.

Orang seperti itu perlu menjalani pemeriksaan perubatan. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit yang menderita penyakit hati, ginjal dan tulang belakang. Pakar akan memberi pendapat sama ada kemungkinan menurunkan berat badan dengan cara yang sama atau adakah lebih baik mencari alternatif.

Kontraindikasi umum:

1. VSD.
2. darah tinggi.
3. hematoma, lebam.
4. berdarah.
5. selsema.
6. PMS, kitaran haid.
7. usia lanjut.
8. kehamilan dan penyusuan.
9. pankreatitis, gejala dyspeptik.
10. phlebeurysm.
11. scoliosis, osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain.
12. penyakit hati dan buah pinggang.
13. hernia.
14. kembung perut, kembung.

Melangsingkan badan dengan gelung adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin merapikan badan mereka, terutamanya tanpa membebani diri dengan latihan dan latihan kekuatan yang melelahkan.

Satu set latihan yang sederhana tetapi berkesan mempunyai kesan yang baik terhadap penghapusan timbunan lemak di perut. Dengan mengetatkan otot anda dengan melakukan senaman, anda dapat membuang kalori dengan berkesan dan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dalam masa yang singkat.

Video berguna mengenai penggunaan dan keberkesanan slimming hoop

Memilih gelung Hula Hoop yang optimum, kesalahan biasa dan kontraindikasi:

Jawapan untuk soalan mengenai apakah berguna untuk memutar gelung untuk menurunkan berat badan, serta cadangan pemakanan, diberikan dalam klip video ini:

Gelung pelangsing. Keberkesanan penggunaannya, serta ciri pemakanan semasa kelas - dalam klip video ini: