Gimnastik spiral. Keseluruhan kompleks, faedah dan keburukan kelas, latihan

Dicipta oleh profesor Korea Wu, terapi putaran bertujuan menyelesaikan masalah pada tulang belakang dan sendi. Ia juga dipanggil gimnastik spiral. Ia terdiri daripada satu set latihan, dibahagikan kepada 4 peringkat (masing-masing 16 latihan). Dari bahagian berurutan dari semua peringkat, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa, secara harfiah setelah pelajaran pertama.

Apa itu gimnastik spiral

Twist Therapy atau Spiral Gymnastics adalah senaman memutar cahaya. Pengulangan senaman pergerakan yang berterusan akan memberi tenaga dan penyembuhan badan. Pada masa yang sama, tubuh manusia akan naik nada, dan kesakitan akan hilang.

Sesiapa sahaja boleh melakukan kelas cepat. Gimnastik spiral membantu kembali ke keadaan semula jadi dalam beberapa minit, baik pada tahap fizikal dan mental. Teknik memutar progresif yang lancar mempunyai kesan yang baik pada tulang tubulus besar dan tulang belakang.

Akibat daripada melakukan terapi putar adalah:

• menyingkirkan pound tambahan;
• pemulihan keanjalan yang dikurangkan oleh gaya hidup yang tidak menetap;
• penghapusan kesakitan;
• penurunan tekanan;
• pengukuhan saluran darah dan jantung;
• keseimbangan sistem saraf pusat;
• aliran darah bertambah baik;
• kelonggaran otot yang tegang.

Gimnastik spiral (keseluruhan kompleksnya tidak rumit sama sekali) tidak memerlukan banyak usaha, dan kursus latihannya yang mudah dan pendek sangat diingati.

Semasa bersantai, anda boleh:

• berbual;
• berdoa;
• mendengar muzik.

Sejarah teknik

Sistem revitalisasi dan pengukuhan diciptakan oleh seorang profesor dari Korea. Dalam salah satu kajiannya, dia mendapati bahawa segala sesuatu di alam dan manusia bergerak dalam lingkaran. Struktur ini bahkan terdapat di dalam setiap organisma. Penemuan inilah yang menjadikan senam spiral.

Menurut saintis Wu, dunia terdiri daripada 4 hipostase, bukan 2:

• awal atau sifar;
• kreatif Yang;
• tenangkan Yin;
• mengimbangkan Neutro.

Manfaat terapi spiral

Perkara berikut berlaku dengan terapi putar:

• pemulihan lebih cepat bagi mereka yang terbaring di tempat tidur;
• penjelmaan angka;
• sokongan tulang belakang;
• peredaran darah di hujung kaki dinormalisasi;
• tekanan darah tinggi menurun;
• saraf menjadi tenang;
• pengayaan sel dengan oksigen;
• pembetulan postur;
• menghilangkan perut buncit;
• menguatkan otot;
• peningkatan fleksibiliti;
• membersihkan sistem limfa;
• normalisasi tidur.

Jadual menunjukkan bagaimana gimnastik spiral membantu badan.

Gimnastik melembutkan dan merehatkan otot daripada berbaring atau duduk lama.Latihannya melawan sakit belakang dan leher, postur yang betul dan menyembuhkan tulang belakang. Gimnastik spiral yang dilakukan pada waktu pagi dapat menenangkan dan bangun sepenuhnya.

Pergerakan sendi yang berurutan, yang berlaku semasa gimnastik spiral, mempengaruhi aliran tenaga dalaman dan menyeimbangkan kerja semua struktur di dalam badan. Latihan berpusing segera menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan prestasi semua organ, bahkan yang terkena.

Pengulangan senaman putaran yang berterusan akan mempercepat pertukaran bahan dan menghilangkan lebihan jisim. Gim ini sering disertakan dalam latihan Pilates dan kecergasan. Terapi spiral juga dibandingkan dengan meditasi kerana memberi kesan positif pada jiwa dan sistem saraf.

Latihan putaran sederhana dan berkesan:

• menguatkan saluran darah;
• nada otot;
• bebaskan kepala anda dari fikiran yang tidak perlu.

Ciri-ciri melakukan latihan gimnastik spiral

Terapi memutar harus berkala dan beransur-ansur. Tempoh kelas gimnastik awal boleh 5 atau 10 minit. Teknik ini akan menjadi sangat berguna apabila dilakukan setiap hari. Sejak awal, gimnastik semestinya intensif sederhana.

Ini adalah satu-satunya cara untuk mempersiapkan tahap yang lebih sukar lagi. Syarat utama pelaksanaannya adalah sekerap mungkin. Dengan prestasi gimnastik yang perlahan, badan akan tenang dan santai, dan dengan pantas, ia mengaktifkan proses fisiologinya.

Petunjuk untuk kelas

Gimnastik spiral (seluruh kompleksnya akan dijelaskan kemudian dalam artikel) diperlukan untuk:

• keletihan berterusan;
• ketidakstabilan emosi;
• astigmatisme dan rabun;
• sakit kepala dan VSD;
• postur yang lemah dan sakit tulang belakang;
• penyakit gastrousus;
• hepatitis yang dipindahkan;
• hempedu dikeluarkan dengan teruk.

Kontraindikasi untuk gimnastik spiral

Dengan syarat tidak boleh melakukan terapi twist dengan yang tersedia:

• ulser perut yang teruk;
• kelenjar tiroid yang membesar;
• penyakit sistem muskuloskeletal;
• patologi kardiovaskular yang teruk.

Langkah berjaga-berjaga

Mustahil untuk memutar membawa rasa tidak selesa dan sakit, jadi ia mesti dilakukan dengan sangat mudah. Pergerakan sebelah kiri disertai dengan penyedutan melalui hidung, dan pergerakan sisi kanan disertai dengan pernafasan. Mulut tidak boleh mengambil bahagian dalam hal ini, ia sentiasa ditutup sepanjang masa. Semasa menjalani terapi spiral, pemikiran mesti positif.

Kapan dan berapa kerap bersenam

Latihan putar direka khas supaya beban secara beransur-ansur dan beransur-ansur meningkat dari awal hingga tengah, dan kemudian perlahan-lahan menurun ke arah akhir. Bahkan kompleks itu sendiri menyerupai lingkaran, seperti semua yang ada di alam dan di dalam diri seseorang.

Lakukan gimnastik berpusing pada waktu pagi atau petang, 2 jam sebelum makan atau pada masa yang sama selepas itu. Bangun, latihan tidak dilakukan dengan segera. Kompleks ini dimulakan hanya selepas prosedur air. Latihan pagi harus lebih cepat daripada senaman malam.

Cara melakukan gimnastik spiral

Kompleks Su Jok beroperasi seperti berikut:

• Kelas boleh diadakan dua kali seminggu selama 2 jam atau setiap hari selama setengah jam. Ia paling baik dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan.
• Pusing longgar dilakukan dengan pakaian yang selesa.
• Setiap latihan harus dimulakan dengan 1 atau 3 pengulangan, meningkat dari hari ke hari.
• Latihan tidak boleh berjalan tanpa mood dan kekuatan.

Gimnastik spiral tahap pertama: Neito

Setiap latihan blok gimnastik pertama diulang 4 r.

Selepas latihan pernafasan dengan kaki terpisah pada lebar bahu dan lengan diturunkan di sepanjang badan:

• buat putaran yang betul dengan badan bersama-sama dengan tangan;
• kembali ke posisi awal, mereka mengulangi perkara yang sama, tetapi ke kiri;
• kemudian lengan dan kepala bersama-sama dengan badan dipusingkan pertama ke kiri dan ke atas, kemudian ke kanan dan ke bawah;
• semua perkara sama dilakukan pada arah yang bertentangan, tetapi hanya sekarang ke kanan dan ke atas, dan kemudian ke kiri dan bawah;
• dengan tangan yang diangkat, mereka melakukan angka mendatar lapan (tanda infiniti) bersama-sama dengan badan.

Latihan di tahap Neito harus dilakukan dengan amplitud terkecil, seolah-olah menyiapkan badan untuk beban lebih lanjut. Lagipun, tenaga harus terbangun perlahan-lahan, seperti semua kehidupan di planet ini.

Gimnastik lingkaran 2 peringkat: Hetero

Pengulangan hetero linier sudah lebih cepat dan kuat daripada pergerakan neuto. Mereka lebih jelas merasakan kehebatan dan kekuatan tenaga, yang mula mengatasi seluruh tubuh dari dalam.

Pergerakan sekarang harus sehala:

• lengan yang diangkat bersama-sama dengan badan memusing ke kiri sebanyak mungkin, dan kemudian ke kanan dari pendirian lurus;
• ulangi latihan, tetapi hanya dengan tangan yang santai;
• semasa badan dibengkokkan, lengan bawah dinaikkan ke depan dan ke atas, dan diturunkan ke belakang.

Memusing

Berbaring di lantai dengan tangan dibengkokkan ke siku dan bersandar pada kaki yang dibengkokkan di lutut, sambil menghirup, mereka mula berpusing ke kanan, mengangkat tangan ke atas. Dalam kedudukan ini, mereka ditunda selama 0.5-3 minit. dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian putaran sebelah kiri dilakukan.

Pusing

Duduk dengan kaki yang tidak terikat dipanjangkan atau dalam kedudukan teratai, tangan yang santai diletakkan di pinggul. Tubuh dipusing ke kanan, dan lengan ditarik dengan kuat. Buat penundaan selama 0.5-3 minit. dan kembali. Perkara yang sama diulang ke kiri.

Kekurangan mampatan

Dari kedudukan teratai, ketika tangan berlutut, telapak tangan mulai terungkap ke kanan, meletakkannya selari dengan lantai. Bersama dengan mereka, badan dipusingkan 45 °. Selepas kelewatan biasa, latihan diulang di sebelah kiri.

Gimnastik spiral tahap 3: Homo

Gimnastik spiral, keseluruhan kompleksnya mudah dilakukan, pada tahap 3 juga terdiri daripada latihan sederhana. Latihan homo mula perlahan-lahan perlahan, bergerak dalam satu pusingan dan mengembalikan kekuatan yang mengamuk untuk berehat. Tetapi mereka masih dapat ditentukan dan stabil seperti pada langkah sebelumnya.

Memusing

Memusing dari posisi berdiri bermula ke kiri, mengangkat tangan ke atas dan bersandar. Maka anda perlu turun dan membongkok. Kemudian latihan diulang, tetapi di sebelah kiri. Pada penerimaan ketiga, berpusing ke kanan, mereka turun dan menyimpang, kemudian segera menukar sisi dan meletakkan tangan ke bawah. Latihan pencerminan keempat dimulakan dengan sentuhan sisi kiri.

Mereka melepasi dalam keadaan terlentang dengan kaki terpisah pada paras bahu dan berehat di siku.

Setelah menarik nafas lega, semasa anda menghembuskan nafas, lutut dibengkokkan dan ditarik ke atas, memusingkannya bersama badan ke kiri. Pada masa yang sama, kepala harus melihat ke kanan, dan tangan harus terletak di bahagian belakang kepala. Dalam kedudukan ini, mereka berlama-lama, dan kemudian berehat. Langkah seterusnya adalah mengulangi putaran ke kanan.

Badan dari posisi duduk di lantai dengan kaki bengkok dipusing ke kanan, menyentuh lutut kiri dengan siku tangan kanan yang bengkok. Memusing dan menegangkan sebanyak mungkin, mereka berlama-lama, dan kemudian mengulangi apa yang dilakukan di sebelah kiri dari posisi permulaan.

Gimnastik spiral tahap ke-4: Neutro

Tahap neutral mempunyai jarak latihan yang harmoni dan maksimum. Tahap ini dengan kelainan lancar memulakan tenaga lingkaran sepenuhnya, menyelesaikan satu set aktiviti yang indah. Seiring dengan proses fizikal, proses psiko-energetik dicetuskan, jika anda memahami keseluruhan falsafah terapi memutar.

Gimnastik pada peringkat ini bukan hanya terdiri daripada putaran badan, tetapi juga putaran putaran pinggul. Keseluruhan kompleks halus dengan pergerakan lembut seperti melukis bulatan.

Pusing

Segera, tangan membuat putaran dalam bulatan ke kiri dan kanan, lalu mereka melakukannya di hadapan badan, menggerakkan anggota badan sepanjang jam dan melawannya.Selepas itu, tangan dipusingkan ke arah yang berbeza dengan badan berpusing ke kanan, dan kemudian ke kiri. Pada akhirnya, berdiri tegak, mereka membuat beberapa buaian bulat dengan tangan mereka ke belakang, dan kemudian ke depan.

Kekurangan mampatan

Pada peringkat Neutro, juga perlu melakukan putaran batang tubuh dari posisi rawan. Pada masa yang sama, kaki diletakkan selebar bahu, dan tangan diletakkan di bawah dahi. Tubuh secara bergantian dipusingkan ke arah yang berlainan, sambil menyebarkan lengan. Jangan lupa tentang pudar pada titik voltan maksimum antara pengulangan.

Putaran pinggul

Mereka dihasilkan sambil duduk di lantai dan menyimpang pertama ke satu sisi, dan kemudian ke sisi yang lain. Letakkan tangan di pinggul. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 16 putaran di setiap sisi. Pinggul tidak diangkat dari lantai.

Keseluruhan kompleks gimnastik spiral

Gimnastik spiral, keseluruhan kompleks yang terdiri daripada 64 latihan, membawa hasil setelah asimilasi lengkap. Pelajaran asasnya dapat dipelajari dalam 2-3 jam, dan disatukan - setelah 3-4 hari. Kompleks hetero kadang-kadang dilakukan menggunakan tongkat gimnastik.

Varian Homo dan Neito ditujukan bagi mereka yang sukar melakukan latihan dalam keadaan berdiri. Gimnastik spiral tripartit yang disebut dilakukan seperti berikut, yang dijelaskan di bawah.

Pada tahap Neuto, lengan dipusingkan dan diputar di sekitar paksi ke arah yang sama di mana badan diarahkan. Contohnya, dengan sentuhan badan yang betul, tangan membuat sentuhan yang serupa. Setelah berpusing seperti itu, beralih ke cahaya yang menaik, mereka bebas menurunkan tangan mereka dan 3 kali menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam.

Ini diikuti oleh kelainan dengan tangan secara bergantian di kedua arah, dan kemudian kelainan yang sama dengan badan. Semua pergerakan ini diulang 4 kali. Empat latihan seterusnya adalah hetero-spiral, yang dilakukan dengan badan dengan kepala dan lengan dalam arah pepenjuru dalam arah yang berbeza.

Dari 9 hingga 12 pengulangan tahap Neuto adalah pergerakan homo, dan empat lagi adalah pergerakan neutro dengan mengangkat tangan menggambarkan tanda infiniti di udara. Selepas itu, anggota badan atas yang berputar dalam lingkaran dipindahkan ke sebelah kiri, dan kemudian ke kanan.

Pada tahap hetero, apabila putaran pepenjuru lebih kuat berlaku, lengan masih bergerak ke arah badan.

Latihan Neuto empat pertama dilakukan dengan tangan pada paras bahu. Mereka membuat putaran ke kiri, kemudian ke kanan, lagi ke kiri dan lagi ke kanan. Dan mereka mengulangi. Kemudian ada 4 gerakan hetero, 9-12 pergerakan homo berikutnya, dan panggung berakhir dengan empat pergerakan neutro dengan amplitud terbesar dari angka mendatar lapan dalam arah yang berbeza.

Pada tahap homo, lengan dipusingkan ke arah yang berlawanan dari badan, dalam apa yang disebut putaran terbalik. Maksudnya, mereka masih terus mengikuti badan, tetapi berpusing ke arah yang berlawanan. Dalam pengulangan Neuto, badan dengan kepala dan lengan dipusingkan ke kiri ke depan dan ke bawah, dan kemudian ke atas, kanan dan belakang.

Lengan bergerak mesti menukar arah dua kali: di tengah dan di hujung pepenjuru. Pada akhir pelaksanaan, tangan harus berada di arah kanan atas-belakang. Dalam perwakilan hetero, lengan putar kanan digerakkan ke kiri, ke atas, dan ke belakang, dan apabila putaran berlawanan dilakukan, mereka berpusing ke kanan, bawah, dan ke depan.

Kemudian mereka melakukan 4 pergerakan homo dan diakhiri dengan pengulangan neutro. Pergerakan neut tahap neutro harus mengandungi dua kelainan dalam arah yang berbeza dengan kepala dengan badan dan lengan selari antara satu sama lain. 5-8 pengulang berulang adalah pusingan putaran tangan yang bergerak ke kiri dan kanan secara bergantian.

Dalam perwakilan homo, putaran kiri dilakukan dengan kepala dan badan dengan lengan berputar yang berlainan, dan putaran kanan disertai oleh anggota badan atas yang sudah saling bertumpu. Pengulangan Neutro dari tahap gimnastik terakhir adalah sepasang tangan yang berpusing di depan dan dua yang menyimpang.

Semua pergerakan tahap neutro dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar untuk merehatkan organisma, yang telah mengalami tekanan untuk latihan. Gimnastik spiral yang kompleks dianggap tidak hanya pemulihan, tetapi juga memunggah. Bagaimanapun, ia berkesan dalam memerangi pound tambahan. Dalam kes ini, terapi putaran bertindak sebagai beban aerobik pada badan.

Selepas latihan sedemikian, badan menjadi ringan dan bertenaga.

Untuk penurunan berat badan, yang paling berkesan adalah latihan spiral untuk perut dan pinggul. Dalam kes ini, gimnastik twist menjadi sangat serupa dengan tarian oriental. Seiring dengan penurunan berat badan, seluruh saluran pencernaan tersusun. Ini dibuktikan dengan fakta bahawa semua sistem dalaman dengan organ menari bersama dengan otot luaran.

Penggunaan teknik spiral secara berterusan menyembuhkan:

• tulang belakang;
• hati;
• pankreas;
• usus.

Masih gimnastik dengan kelainan, bertindak pada Yang dan Yin, mampu:

• melegakan kemurungan;
• meningkatkan hemoglobin;
• memusnahkan sikap tidak peduli;
• mengatasi furunculosis;
• menurunkan suhu;
• melegakan sakit tekak.

Setelah penemuannya, terapi putaran segera diperkenalkan sebagai disiplin yang terpisah dan penting di sekolah dan institusi di banyak negara di dunia. Bagaimanapun, kesannya telah terbukti dan diuji berkali-kali. Gimnastik spiral boleh dilakukan bukan sahaja oleh kanak-kanak dan orang muda, tetapi juga oleh orang tua pada usia berapa pun.

Penyembuhan dari banyak penyakit datang hanya dari satu amalan terapi twist, tanpa ubat dan ubat-ubatan. Pergerakan lingkaran berpusing tidak hanya melibatkan organ luaran, tetapi juga dalaman, termasuk tulang. Terapi Twist akan kekal relevan bagi orang moden yang telah lama menjadi hamba gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif.

Memusing boleh dilakukan:

• rumah;
• dalam pejabat;
• dalam pengeluaran;
• dalam perjalanan ke tempat kerja;
• semasa berunding;
• pada perjumpaan.

Sujok kompleks gimnastik ringan malah boleh digunakan sebagai pengganti pemanasan, tetapi ia juga membawa manfaat penyembuhan bagi orang yang melakukannya. Ligamen dan tisu dari menjalankannya tetap utuh dan sihat, dan saraf - bebas dari tekanan.

Melakukan terapi putar hanya selama 15-20 minit sehari, dalam seminggu anda dapat menemui perubahan dalaman dan luaran yang ketara. Lagipun, semua pergerakan yang kompleks sangat senang sehingga senang dilakukan. Sebarang sentuhan yang tidak selesa boleh ditukar dengan yang lebih selesa.

Semua varian dan kompleks teknik memutar boleh bertindak sebagai bahagian yang terpisah atau sebagai sesuatu yang disatukan. Kualiti latihan anda tetap sama berkesan dalam setiap latihan. Sekiranya tujuannya hanya untuk menguatkan badan, maka terapi sujok tidak perlu rumit oleh sebilangan besar pengulangan.

Malah satu prestasi dari semua latihan akan mencukupi. Proses pemulihan akan bermula juga. Perkara utama adalah tidak berhenti berlatih dan melakukannya dengan kerap. Untuk mencapai kesihatan dan kecantikan, gimnastik berpusing adalah yang paling sesuai. Kompleksnya sangat mudah difahami dan dilaksanakan. Semua latihan terdiri daripada pusingan atau pusingan berulang.

Pengarang: tanyda

Video yang berguna mengenai gimnastik spiral dan peraturan pelaksanaannya

Seluruh kompleks gimnastik spiral:

Cara melakukan penggulingan: