Vitamin sukan untuk wanita. Nilai terbaik dengan mineral, vitamin D, E, protein

Untuk memastikan fungsi normal badan, vitamin diperlukan. Kepentingan mereka ditekankan oleh doktor dan pakar pemakanan. Mereka sangat penting bagi wanita yang terlibat dalam sukan.

Vitamin apa yang diperlukan untuk wanita yang terlibat dalam sukan?

Semasa bermain sukan, seorang wanita memerlukan pemakanan "sukan". Ia merangkumi kompleks vitamin, unsur mikro dan makro.

Bergantung pada sukan, jumlah mereka akan bergantung, tetapi ada yang selalu diperlukan:

1. Vitamin C penting dan diperlukan, kerana ia membantu protein diserap dengan betul, menyumbang kepada pengoksigenan seluruh tubuh.
2. Vitamin D meningkatkan daya tahan.
3. Vitamin B menyumbang kepada peningkatan otot.
4. Vitamin A akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan memperbaiki keadaan kulit.

Sebilangan elemen mikro dan makro dapat memperoleh keuntungan sendiri, sementara yang lain memerlukan penerimaan yang menyeluruh.

Makro dan unsur mikro, mineral

Apabila seorang wanita aktif dalam sukan, tubuhnya tidak hanya memerlukan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, tetapi juga unsur mikro dan makro. Unsur-unsur ini berfungsi dengan pelbagai fungsi. Dan kerana badan tidak dapat mensintesisnya secara bebas dan dalam jumlah yang diperlukan, ia mesti diambil dari luar.

Makronutrien:

• Kalium diperlukan untuk kerja otot, menormalkan keseimbangan air-garam.
• Kalsium terdapat dalam tulang dan diperlukan untuk merehatkan otot.
• Magnesium diperlukan untuk otot, mensintesis protein untuk tenaga.
• Natrium melakukan isyarat saraf, mengandungi keseimbangan air-garam yang normal.
• Fosforus penting untuk tulang.
• Klorin diperlukan untuk fungsi perut dan usus yang betul.

Unsur surih:

• zink diperlukan untuk penghasilan testosteron (hormon kegembiraan);
• besi terlibat dalam pergerakan oksigen;
• kuprum adalah peserta tindak balas redoks;
• yodium diperlukan agar kelenjar tiroid berfungsi;
• selenium diperlukan oleh otot dan kelenjar tiroid.

Unsur surih harus diambil dengan betul dalam kompleks dan dalam bentuk makanan tambahan. Bagi orang aktif, banyak makronutrien diperlukan, jadi sebilangannya mesti disertakan dengan makanan, dan yang lain dalam bentuk vitamin. Tetapi perlu untuk menjaga kontrol yang ketat terhadap penerimaan tetamu, kerana kelebihan jumlahnya membawa bahaya yang sama dengan kerugian.

Vitamin A

Vitamin A adalah bahan yang telah mendapat nama "elixir of youth". Adakah dia:

• menguatkan sistem imun;
• memperbaiki kulit;
• mengurangkan kadar penuaan;
• mengambil bahagian dalam pemprosesan protein;
• mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.

Vitamin A sangat penting bagi wanita atletik untuk:

1. Memelihara tulang normal.
2. Menguatkan sistem imun.
3. Melawan jangkitan.
4. Pertumbuhan sel baru.
5. Mempercepat penyembuhan dan pemulihan.

Vitamin B

Vitamin B bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun, mengurangkan manifestasi kesakitan pada PMS, menjaga metabolisme dan berat badan yang diinginkan... Bagi wanita atletik, juga diperlukan untuk menghasilkan tenaga dan mengurangkan masa untuk pemindahan oksigen ke tisu badan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk tubuh manusia, kerana ia menjaga sistem kekebalan tubuh dalam keadaan baik, menguatkannya. Sebilangan besar vitamin wanita mengandungi asid askorbik, kerana ia adalah antioksidan yang kuat.

Vitamin C terlibat dalam penciptaan hormon, dan juga meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan kadar pemulihan setelah latihan fizikal.

Vitamin D

Vitamin D bertanggungjawab untuk menguatkan tulang dan juga membantu mengurangkan kesakitan semasa haid. Bagi orang yang gemar bersukan, Vitamin D adalah penting, kerana semasa latihan terdapat banyak tekanan pada tulang, dan juga meningkatkan kekuatan dan kelantangan otot.

Apabila diambil serentak dengan Kalsium, ia membantu mengurangkan berat badan.

Vitamin E

Vitamin E adalah peserta dalam proses peremajaan badan... Semasa latihan, terdapat kehilangan cecair yang ketara, sifat epidermis merosot. Vitamin mengekalkan cairan dalam tisu, sehingga memberikan keanjalan kulit. Membekalkan wanita dengan Vitamin E yang mencukupi akan meningkatkan penampilannya.

Zink

Mineral ini dihargai oleh atlet kerana dapat mencegah proses pemusnahan serat otot dan mendorong pemulihan awal mereka setelah bersenam. Ia juga membantu mengurangkan kesakitan. Zink juga mempunyai sifat yang mendorong penyerapan protein, karbohidrat dan lemak.

Dengan asimilasi karbohidrat yang tidak mencukupi, tubuh tidak akan mendapat tenaga yang diperlukan, dan oleh itu, cepat cepat berlakunya kegemukan. Di samping itu, zink mempengaruhi kesihatan sendi dengan meningkatkan mobiliti sendi.

Kromium

Chromium membantu pengeluaran tenaga, mengekalkan kadar glukosa normal, dan mengawal kadar gula dalam darah. Dengan penggunaan Chromium yang mencukupi, pengeluaran insulin menurun, dan apabila digabungkan dengannya, Chromium mendorong pemprosesan protein dan pengeluaran tenaga.

Dia juga:

• mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular;
• mengatur tekanan dalam sistem peredaran darah;
• mengambil bahagian dalam sistem lemak;
• mengawal tahap kolesterol.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, kromium dikeluarkan secara intensif oleh air kencing, jadi ia mesti diisi semula.

Dengan kekurangan Chromium, seseorang akan merasa:

1. Peningkatan keletihan.
2. Perubahan berat badan (penurunan atau kegemukan).
3. Gementar di anggota badan.
4. Disfungsi otot.
5. Kelemahan dan lain-lain.

Vitamin K

Vitamin K adalah pelbagai sebatian K1, K2 dan lain-lain. Tubuh yang sihat secara bebas menghasilkan jumlah vitamin K yang diperlukan dalam simbiosis dengan mikroorganisma.

Vitamin ini penting untuk:

• pembekuan darah normal;
• memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang;
• menjaga tulang dalam keadaan baik;
• mencegah berlakunya osteoporosis.

Kalsium

Vitamin ini bertanggungjawab untuk kesihatan tisu tulang dan fungsi normal serat otot (pengecutan dan kelonggarannya). Kalsium melambatkan pemecahan lemak, mengawal pembekuan darah, mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap alahan dan jangkitan.

Sekiranya tubuh rentan terhadap kekurangan vitamin ini, maka bahagian yang ada akan dikeluarkan dari tisu tulang ke dalam darah. Kekurangan juga menyebabkan kegatalan, tekanan yang meningkat, kejang. Dengan peningkatan beban, anda perlu mengikuti pengambilan kalsium. Ia diminum dalam bentuk persediaan vitamin, kerana produk makanan tidak dapat memenuhi keperluan sepenuhnya.

Magnesium

Bagi seorang wanita yang bersukan, sangat penting untuk menyediakan vitamin penting ini kepada tubuh dalam jumlah yang tepat, kerana:

• magnesium dalam kombinasi dengan kalsium membantu kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon dalam jumlah yang diperlukan, serta menjaga tisu tulang dalam keadaan baik;
• mengambil bahagian dalam normalisasi tekanan darah, bertindak pada dinding saluran darah;
• membantu otot berfungsi dengan baik dan berehat semasa bersenam, mencegah terjadinya kekejangan;
• mempercepat proses pemulihan selepas latihan, memberi kesan yang baik kepada tidur;
• mengambil bahagian dalam sintesis asid lemak dan pengeluaran tenaga.

Selenium

Selenium aktif dalam memerangi penyakit dan tekanan, meningkatkan imuniti, meningkatkan fungsi sistem bekalan darah dan kelenjar tiroid.

Wanita atletik perlu untuk:

• meningkatkan metabolisme;
• menaikkan nada otot;
• menguatkan jantung dan saluran darah;
• peningkatan imuniti;
• meningkatkan metabolisme tenaga.

Biotin

Biotin adalah bahan aktif yang tergolong dalam enzim dan "mengarahkan" keseimbangan protein dan lemak, mengatur metabolisme karbohidrat dalam badan. Ia penting untuk fungsi normal pankreas dan hati.

Dalam kombinasi dengan unsur surih lain, ia membantu mengasimilasi protein dan membakar lemak dengan betul, dan kemudian menyumbang kepada penguraian yang betul.

Dengan pendekatan rasional sukan (pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul), Biotin akan membantu mengatasi berat badan berlebihan.

Apabila menggunakan unsur jejak dalam jumlah yang tepat, seorang wanita tidak terdedah kepada tekanan dan kegelisahan, ia menormalkan kadar gula dalam darah dan mendorong penurunan berat badan.

Kolin dan Inositol

Inositol adalah bahan aktif seperti vitamin dalam bentuk alkohol larut. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap tidur seseorang, memperbaikinya, membantu memerangi tekanan dan kegelisahan.

Kolin (Vitamin B4) menghasilkan zat yang melapisi serat saraf dan sel-sel otak, yang menyumbang untuk berfungsi dengan baik, meningkatkan kestabilan dan daya tahan tubuh.

Untuk wanita atletik, Choline dan Inositol diperlukan untuk:

• menurunkan tahap kolesterol darah;
• normalisasi tekanan darah;
• meningkatkan pengaliran impuls melalui serat saraf;
• meningkatkan daya tahan badan;
• menguatkan imuniti.

Asid folik

Asid folik memerlukan perhatian khusus, kerana, berkat itu, tisu otot tepu dengan oksigen, dan peredaran darah secara umum bertambah baik. Ini diperlukan untuk pembentukan dan fungsi sistem peredaran darah dan kekebalan tubuh, digunakan secara meluas oleh atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif. Vitamin mengubah karbohidrat menjadi tenaga, jadi diambil jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan.

Asid folik diperlukan untuk:

• peningkatan sintesis protein;
• mengekalkan imuniti;
• meningkatkan kecekapan dan daya tahan otak;
• pecutan penjanaan semula;
• meningkatkan metabolisme.

Kekurangan asid folik menyebabkan anemia, kegemukan, dan penurunan prestasi.

Asid folik sangat penting untuk:

• pemanjangan masa latihan;
• pemulihan awal selepas tekanan;
• melawan keletihan;
• mencegah kecederaan dan keseleo.

Protein

Protein adalah makanan tambahan yang diambil semasa anda ingin mendapatkan tisu otot. Dia dapat meningkatkan jumlah otot, walaupun dengan diet.

Bagi wanita yang bersukan, protein penting untuk:

• peningkatan tisu otot;
• normalisasi insulin dalam darah;
• untuk mengurangkan masa pemulihan selepas bersenam;
• penghapusan peningkatan selera makan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Penarafan kompleks vitamin terbaik untuk wanita

Vitamin sukan untuk wanita hari ini disajikan di semua farmasi dan. Oleh itu, sukar untuk membuat pilihan yang tepat dan rasional. Pertimbangkan kompleks vitamin popular yang telah mendapat ulasan positif dari wanita dan mendorong mereka untuk mencapai tujuan mereka.

Opti-Wanita

Ia dianggap sebagai salah satu kompleks vitamin sukan terbaik untuk wanita. Opti-Women merangkumi kumpulan vitamin seperti B, C, E dan lain-lain, serta mineral seperti kalium, kromium, magnesium, yodium dan lain-lain.Pengilang telah memasukkan komposisi dan ekstrak yang menormalkan proses metabolik, membantu memerangi lemak dan meningkatkan kesejahteraan.

Pengambilan ubat secara sistemik membawa kepada pencapaian matlamat yang ditetapkan dan penguatan badan. Penggunaan yang disyorkan - 2 kapsul sekali sehari.

Wanita Ultra

Ultra Women merangkumi semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh wanita. Disarankan oleh banyak jurulatih kecergasan dan doktor.

Ia berbeza dengan yang lain - peningkatan komposisi beberapa komponen, misalnya, vitamin D, yang penting bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan tambahan sambil mengurangkan pengambilan karbohidrat. Dos yang disyorkan adalah 1 kapsul 1-2 kali sehari.

Wanita Vita

Vitamin sukan untuk wanita VitaWomen adalah kompleks vitamin serba boleh yang sesuai untuk semua peringkat usia dan sukan apa pun. Ubat ini dibuat dengan mengambil kira keperluan tubuh wanita.

Dia menolong:

• meningkatkan imuniti;
• memperbaiki struktur rambut dan kuku;
• mengurangkan ketegangan tekanan;
• meningkatkan penghadaman.

Komposisi yang luas dan merangkumi: vitamin A, B, C, K, Iodin, Magnesium, Zinc, Silenus, Omega 3 dan banyak lagi. Antara enzim adalah: Amilase, Selulosa, Papain dan lain-lain. Dianjurkan untuk mengambil 2 tablet pada waktu siang dengan makan.

Eve Women's Multi

Vitamin ini direka untuk menormalkan tahap hormon dalam tubuh wanita. Komposisi penyediaannya sangat sesuai dan sesuai untuk usia apa pun; ia dapat mengisi unsur mikro dan makro yang hilang dari makanan.

Eve Women's Multi mengandungi lebih dari 30 komponen, oleh itu, ia membolehkan anda mengekalkan sistem badan yang normal semasa menjalani aktiviti fizikal. Ubat ini kaya dengan Beta-karoten, vitamin D, C, E dan lain-lain. Komposisi mineral merangkumi: Kalsium, Magnesium, Selenium dan lain-lain. Cadangan - 2 tablet 2 kali sehari.

Sukan Wanita Vitime

Vitime Woman Sport direka untuk wanita aktif yang terlibat dalam sukan. Komponen penting ubat adalah kalsium karbonat, vitamin C, zat besi, vitamin B dan banyak lagi yang terpilih.

Kompleks ini akan menyokong badan dalam tempoh peningkatan aktiviti fizikal. Ia mengandungi 13 vitamin dan 9 mineral, ekstrak lidah buaya dan lada hitam. Keseluruhan komposisi dipilih dengan mengambil kira metabolisme wanita. Anda perlu menggunakan 1 kapsul 2 kali sehari.

Vita-Min Plus

Vitamin ini juga dibuat untuk wanita, iaitu:

• menjaga kesihatan;
• memanjangkan masa muda;
• meningkatkan daya tahan dan daya tahan badan;
• mengurangkan kegelisahan.

Kelebihan besar komposisi ini adalah adanya komponen dalam bentuk chelated (dengan asid organik), yang membolehkan anda memaksimumkan penyerapan vitamin yang diperoleh. Penyediaannya mengandungi banyak daripadanya - Kalium, Magnesium, Asid folik, Besi, serta komponen asal tumbuhan - ekor kuda. Anda perlu mengambil 1 kapsul sehari selepas makan.

Eve Women's Multi

Vitamin sukan untuk wanita Eve Women's Multi adalah kompleks elemen mikro dan makro yang dipilih khas. Dicipta untuk menormalkan pengeluaran hormon, mencegah kerapuhan tulang dan meningkatkan kesejahteraan.

Bahagian singa dihuni oleh: vitamin A, C, D-3, E, kalsium, kalium dan lain-lain. Komposisi ini juga mengandungi bahan semula jadi:

• ekstrak kranberi;
• ekor kuda;
• biji anggur;
• teh hijau.

Anda perlu mengambil 1 kapsul 3 kali sehari.

Wanita aktif

Active Woman adalah sekumpulan vitamin yang dapat menyokong tubuh dalam tempoh peningkatan aktiviti fizikal dan mencapai tujuan yang diinginkan. Tujuan utama kompleks vitamin ini adalah berfungsi dengan baik semua sistem badan. Produk ini tidak mengandungi GMO dan bahan pengawet.

Komposisi dikuasai oleh:

• kalsium;
• potasium;
• magnesium;
• vitamin A;
• ekstrak biji anggur dan lain-lain.

Anda perlu mengambil 1 tablet 2 kali sehari.

Vita-Min Pelbagai Wanita

Vita-Min Multiple Lady adalah formulasi yang direka untuk wanita. Tablet dengan pelbagai warna untuk memisahkan penerimaan - siang, malam. Pada masa yang berlainan dalam sehari, keperluan untuk vitamin, mineral dan jumlah tenaga yang diperlukan adalah berbeza.Tablet emas (siang hari) dan perak (petang) mengandungi nisbah vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan yang optimum.

Pil siang hari merangkumi komponen yang akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan yang akan datang, dan pil malam akan membantu untuk pulih dan tertidur dengan cepat. Ubat ini diambil dengan (pil emas) pertama dan dengan makanan terakhir (perak).

Ubat ini membantu tubuh mengatasi aktiviti fizikal, memberi kekuatan dan mempercepat proses pemulihan selepas bersenam.

Wanita Berganda Kegemaran Saya

Vitamin sukan untuk wanita My Multiple Favorite Women adalah komposisi yang sangat sesuai, yang merangkumi 24 vitamin dan mineral.

Tidak mempunyai had umur. Ia membantu badan wanita untuk mengatasi aktiviti fizikal dan pulih lebih cepat, meningkatkan imuniti.

Komposisi ini merangkumi:

• vitamin kumpulan B, A, C;
• antioksidan (selenium);
• mineral dan unsur surih (zink, yodium, besi);
• bahan semula jadi.

Vitamin dalam komposisi seimbang dan optimum dalam bentuk yang tersedia, yang menyumbang kepada asimilasi lengkap mereka. Penerimaan hendaklah dibahagikan kepada 3 kali sehari, 1 kapsul.

Imbangan Fitmiss

Fitmiss Balance adalah set mikro dan makronutrien yang kaya yang direka untuk wanita. Vitamin B akan membantu menghasilkan jumlah tenaga yang betul dan meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan.

Vitamin D dengan Kalsium menguatkan tisu tulang. Zat besi akan membekalkan oksigen ke sistem badan. Semua elemen mikro dan makro dalam komposisi akan meningkatkan daya tahan sebelum melakukan senaman fizikal dan membolehkan anda merasakan manfaat maksimum dari sukan. Perlu mengambil 1 kapsul 3 kali sehari.

Wanita Kuat Berbilang Sehari

Strong Woman Multi One-Per-Day adalah kompleks vitamin dan mineral lengkap yang dipenuhi dengan asid amino, herba semula jadi dan enzim untuk sistem pencernaan.

Ubat:

• menyokong badan;
• meningkatkan imuniti;
• membantu melawan penyakit yang terdapat pada tubuh wanita;
• membantu mengatasi aktiviti fizikal;
• mempercepat pemulihan selepas bersenam.

Ramuan herba semulajadi dalam komposisi akan membantu mengatasi perasaan takut dan mencegah kegelisahan dan tekanan. Bearberry, glopogon, ranting biasa dan lain-lain mempunyai senarai banyak khasiat bermanfaat, terutama untuk keseimbangan hormon. Ia mesti digunakan 1 tablet sehari.

Baiklah

Kompleks Aevit merangkumi unsur-unsur penting seperti A dan E. Ubat ini mempunyai kesan imunostimulasi pada tubuh.

Perbezaan antara ubat dan di atas adalah harga yang berpatutan, tetapi pada masa yang sama Aevit mempunyai sifat berikut:

• meningkatkan imuniti;
• meningkatkan penglihatan;
• mengurangkan jumlah kolesterol;
• menguatkan saluran darah;
• mempercepat pertumbuhan tisu tulang dan otot;
• mengurangkan jisim lemak;
• mengurangkan masa pemulihan otot.

Ulasan Wanita mengenai keberkesanan kompleks vitamin

Diet yang tidak betul, penggunaan produk separuh siap, gangguan penyerapan makanan - menyebabkan kekurangan vitamin. Bagi wanita yang aktif secara fizikal, ia lebih mengerikan daripada orang biasa, kerana keperluan untuk vitamin dan mineral meningkat sekurang-kurangnya 2 kali ganda.

Pakar pemakanan dan pelatih menasihatkan mengambil kompleks vitamin khas.

Ubat terbaik, menurut wanita, adalah Opti-Woman. Ia memenuhi semua keperluan dan membawa kompleks vitamin, makro dan mikroelemen yang seimbang ke dalam badan. Selama bertahun-tahun berjaya digunakan, kompleks vitamin telah mendapat kepercayaan. Wanita melihat peningkatan kulit, kesejahteraan, penurunan berat badan yang lancar dan peningkatan daya tahan badan.

Ubat-ubatan lain yang dinyatakan di atas layak mendapat ulasan yang sama. Lagipun, semuanya diciptakan khusus untuk wanita, dengan mengambil kira keperluan tubuh mereka. Setiap orang memilih kerana aktiviti fizikal dan komponen kewangan mereka.

Dari sudut ekonomi, adalah mungkin untuk menyokong tubuh semasa aktiviti fizikal dengan bantuan ubat-ubatan yang murah, misalnya, Aevit.Atau, bersama dengan pakar, pilih kompleks vitamin sendiri, tetapi ini tidak sepenuhnya rasional dan mudah.

Agar sukan dapat bermanfaat dan menuju ke matlamat yang diinginkan, anda perlu mendekati ini dengan cekap. Perlu dimulakan dengan nasihat pakar diet, pelatih, berunding dengan wanita berpengalaman, dan juga mengkaji ulasan vitamin sukan untuk wanita. Sekiranya badan dilengkapi dengan elemen makro dan mikro yang diperlukan, ia akan bertindak balas dengan kecantikan dan kesihatan.

Reka bentuk artikel: Olga Pankevich

Video mengenai vitamin sukan untuk wanita

Vitamin sukan yang paling popular dan terbaik untuk wanita: