Bodyflex oefeningen voor gezicht en hals van Childers, Korpan ter verbetering van de bloedcirculatie

Bodyflex is een hele reeks oefeningen gericht op het trainen van verschillende spiergroepen en ontworpen om gewicht verliezen... Maar zoals de praktijk laat zien, is er een speciale oefening die is ontworpen om de bloedstroom in de nek en het gezicht te verbeteren, de jeugd te verlengen en schoonheid te behouden. Het complex is bedoeld om de tonus van de gezichtsspieren te versterken, het ovaal van het gezicht strakker te maken en de huid te beschermen tegen vroegtijdige veroudering. Er zijn verschillende effectieve complexen ontwikkeld door Greer Chiders en Korpan.

Essentie en basisprincipes

Bodyflex, oefeningen voor het gezicht en de hals, is de aanwezigheid van speciale bewegingen die helpen bij het trainen van de gezichts- en nekspieren. De maker van de techniek is Greer Chiders, een Amerikaan, wiens complex is gebaseerd op een combinatie van spieroefeningen met rek- en ademhalingsoefeningen. In Rusland houdt Marina Korpan zich bezig met het trainen van body flex. De Amerikaanse Greer Chiders ontdekte na de geboorte van haar derde kind dat haar figuur aanzienlijk fors was geworden. Om haar vroegere vormen terug te krijgen, probeerde ze veel technieken, maar geen enkele hielp.

En op een dag kreeg ze het advies om naar een sportfysioloog te gaan voor een les waarin hij sprak over goed ademen. Na de eerste les was Greer een beetje ontmoedigd, in de overtuiging dat deze hele techniek niet effectief was, maar de jonge slanke fysioloog haakte haar aan de levenden vast en Greer besloot te bewijzen dat de methode niet hielp. Maar wat was ze verrast toen ze, na 10 dagen regelmatig sporten, ontdekte dat haar volume in alle delen van haar lichaam met 2 cm was afgenomen. Na drie maanden dagelijkse lichaamsbeweging veranderde de vrouw van maat 52 naar 42. Vertaald uit het Engels betekent lichaam lichaam en buiging buigen. In feite helpt deze techniek om flexibiliteit in gewrichten, ligamenten en spieren te ontwikkelen.

Dit type gymnastiek omvat yoga, pilates, rek- en ademhalingstechnieken. Bodyflex onderscheidt zich van andere technieken door de aanwezigheid van een bepaalde reeks ademhalingsoefeningen. Alle bewegingen zijn gebaseerd op diafragmatische ademhaling, daarom helpen ze de zuurstofstroom naar de bloedsomloop te activeren, waardoor een blos op het gezicht verschijnt en de elasticiteit en stevigheid van de huid toeneemt. Correcte ademhaling is de belangrijkste basis voor het correct functioneren van alle lichaamssystemen. Bij regelmatig gebruik van het complex is het mogelijk om het volume van de longen te vergroten, hun werk te normaliseren, de bloedstroom te verbeteren en de zuurstoftoevoer naar de weefsels te vergroten.

Als u de techniek correct toepast, kunt u niet alleen het uiterlijk verbeteren, maar ook een positief effect hebben op het werk van interne organen:

• versterkt de wanden van bloedvaten;
• normaliseert metabolische processen;
• activeert regeneratieprocessen in cellen en weefsels;
• stimuleert de omzetting van lichaamsvet in energie;
• geneest het hele lichaam als geheel;
• stimuleert het immuunsysteem;
• minimale tijd besteed aan dagelijkse activiteiten;
• U kunt thuis oefenen zonder hulp van een coach.

Het nadeel van deze techniek is dat veel vrouwen de noodzaak beschouwen om het trainingsschema strikt te volgen. Als u minstens één training overslaat, kunt u alle eerdere inspanningen minimaliseren.Deskundigen zeggen ook dat als het complex systematisch onjuist wordt uitgevoerd, er ernstige schade aan de gezondheid kan worden toegebracht. De techniek van Greer Childers is gebaseerd op gefaseerde ademhaling, die 5 repetitieve stappen omvat.

Ze worden allemaal beschreven in de onderstaande tabel:

In Rusland paste Marina Korpan haar methodologie aan, die ook last had van overgewicht en veel methoden probeerde, maar geen resultaten kreeg. Toen ze al helemaal wanhopig was, liet ze een videocassette turnen van Childers zien. Ze probeerde de techniek zelf uit en maakte haar eigen aanpassingen.

Korpan heeft bewezen dat alleen dagelijkse ochtendoefeningen, die slechts 15 minuten duren, dergelijke resultaten kunnen bereiken:

• vetverbranding door spiervezels te verzadigen met zuurstof;
• spiermassa versterken door het lichaam met energie te vullen;
• normalisatie van de functies van spijsvertering, hart en bloedvaten;
• eliminatie van wallen;
• het wegwerken van tachycardie;
• verbetering van de conditie van de huid;
• vermoeidheid bestrijden.

Door aërobe oefening en ademhalingstechniek uit te voeren, is het mogelijk om het figuur te corrigeren en de huid te verjongen.

Indicaties voor het begin van gebruik

Bodyflex wordt aanbevolen voor vrouwen en mannen vanaf 30 jaar, als dergelijke problemen worden waargenomen:

• overgewicht, als andere methoden niet het gewenste resultaat geven;
• vroege veroudering, gemanifesteerd op het gezicht en de hals in de vorm van slappe huid, pigmentatie;
• verminderde spierspanning;
• roken;
• chronisch vermoeidheidssyndroom;
• pathologieën die de huid hebben aangetast;
• depressieve aandoeningen;
• aandoeningen die de organen van het spijsverteringskanaal hebben aangetast;
  
• depressieve psycho-emotionele toestand.

Contra-indicaties voor gebruik

Bodyflex, oefeningen voor het gezicht en de nek, is een eenvoudige gymnastiek, het tempo van de oefening is langzaam en aangenaam, maar er is een categorie mensen voor wie het niet geschikt is.

U kunt de techniek niet toepassen als u opmerkt:

• hypertensie;
• bloeden;
• pathologie van het hart en de bloedvaten;
• chirurgische ingrepen die gedurende het jaar zijn overgedragen;
• allergie;
• hoge intraoculaire druk;
• cholelithiasis;
  
• bijziendheid;
• aandoeningen van het ademhalingssysteem;
• een foetus dragen;
• loslating van het netvlies;
• acute vormen van chronische ziekten;
• goedaardige en kwaadaardige formaties;
• problemen met de wervelkolom;
• verkoudheid en andere ziekten die gepaard gaan met hoge koorts.

Als u ademhalingsproblemen heeft, dient u geen lichaamsflexibiliteit te gebruiken. Bij dergelijke gymnastiek moet de adem worden ingehouden, en als er problemen mee zijn, kan er sprake zijn van sterke tinnitus en duizeligheid, en in sommige gevallen wordt zelfs bewustzijnsverlies waargenomen. Daarom is het de moeite waard om de aanpak van de procedure te overwegen en alleen na overleg met een specialist.

Handig advies voor patiënten

Bodyflex, oefeningen voor het gezicht en de hals, zullen het meest effectief zijn als u zich strikt houdt aan enkele aanbevelingen:

• eet voedsel in kleine porties en zo vaak mogelijk (minstens 6 keer per dag);
• je moet zeker meelproducten, zoet en gebakken uit het dieet verwijderen;
• eet niet 3 uur voordat u naar bed gaat;
• drink zoveel mogelijk schoon water (2,5-3 liter per dag);
• zoveel mogelijk verse groenten en fruit in het dieet opnemen;
• u moet het 's ochtends doen en alleen op een lege maag of 3 uur na de laatste maaltijd;
• je mag het trainingssysteem niet schenden, het complex mag niet meer dan 1 uur per dag worden uitgevoerd;
• oefeningen moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte en bij voorkeur met open ramen;
• beginners mogen tijdens het lopen geen ademhalingscomplex uitvoeren;
• je adem inhouden in de hoofdpositie is niet meer dan 8 seconden waard;
  
• het is beter om 5 keer per week lessen te geven en twee dagen vrij te maken om het lichaam te laten herstellen;
• zorg ervoor dat u 's nachts volledig rust - minimaal 8 uur;
• professionele atleten worden aanbevolen om naast bodyflex een extra belasting te gebruiken, bijvoorbeeld krachttraining;
• herhaal elke oefening tot 5 keer;
• Een onjuiste ademhaling vermindert het effect van lichaamsbeweging, dus voordat u begint, moet u zich vertrouwd maken met de kenmerken van het 5-traps ademhalingssysteem ontwikkeld door Childers.

Hoofdcomplex

Bodyflex-oefeningen voor het gezicht en de hals helpen om het gezicht en de hals 10 jaar lang te verjongen. Het is alleen belangrijk om de aanbevelingen op te volgen en de regels voor het uitvoeren van de oefeningen strikt te volgen. Een goed effect met regelmatige training wordt gegeven door de methodiek van de Amerikaan en Marina Korpan uit Rusland, die deze heeft verbeterd.

Gymnastiek Greer Childers

De eerste tekenen van veroudering bij vrouwen en mannen verschijnen in het gezicht en de hals. Het gebied onder de kin reageert als eerste op alle fysieke activiteit. Vet hoopt zich een beetje op in dit gebied, maar de huid is los.

Om laksheid in de nek te verwijderen, kunt u een eenvoudige oefening gebruiken - een lelijke grimas:

1. Beginnende pose. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je knieën, duw het lichaam naar voren en de billen in een positie alsof iemand op het punt staat te gaan zitten.
2. Vervolgens moet u een ademhalingsoefening uitvoeren. Houd je adem in, trek je buik naar binnen en neem de hoofdhouding aan.
3. Basishouding. Dus de nek is iets naar voren gestrekt, evenals de kin. De onderkaak wordt naar voren geduwd en aan de lip wordt getrokken zodat de huid in de nek zoveel mogelijk rekt. Vervolgens moet u de bodyflex-ademhalingstechniek gebruiken en daarna ontspannen. Herhaal de dagelijkse oefening 10 keer per dag.

Een andere oefening van Grieg Childers om de spieren van het gezicht van de nek van zuurstof te voorzien, heet Leo.

Stap voor stap uitvoering:

1. In eerste instantie moet u ademhalingsgymnastiek in 5 stappen uitvoeren.
2. Verzamel uw lippen in een cirkel, alsof u op het punt staat de letter "o" te zeggen. Open je ogen wijd en til zo hoog mogelijk op om de spieren rond de ogen te spannen.
3. De positie van de lippen blijft hetzelfde, maar u moet ze zo laag mogelijk laten zakken, waardoor de spieren van de neus en wangen worden belast. Spieren zijn gespannen, steek je tong zo ver mogelijk uit, terwijl je moet voelen dat de spieren van kin en nek zoveel mogelijk gespannen zijn.
4. Blijf maximaal 8 seconden in deze positie.
5. Herhaal tot 5 keer.

Oefeningen van Marina Korpan

Het complex bestaat uit 7 oefeningen:

1. Trek je buik onder de ribbe, houd je adem in. Plaats de wijsvingers op de buitenste ooghoeken en op de binnenste - het midden. Oefen een beetje druk uit op de ogen, maar zonder ongemak. Hef uw ogen zo hoog mogelijk op, knijp ze samen en span het onderste ooglid aan. Op dit moment moeten de spieren onder de vingertoppen worden gevoeld. Herhaal tot 10 keer.
2. Trek je buik onder je ribben. Houd uw adem in, verbind 4 vingers en plaats ze op uw voorhoofd, lichtjes drukkend, buig uw handpalm niet en knijp niet in de spieren. Gebruik je vingers om je wenkbrauwen op te trekken. Stel je voor dat ze erg verrast waren. Herhaal 4 keer.
3. Trek uw buik weer naar binnen en houd uw adem in, probeer de ruimte onder de bovenlip op te blazen. Herhaal ook met de onderlip.
   
4. Nadat u de buiktrekking opnieuw heeft uitgevoerd, terwijl u uw adem inhoudt, blaast u eerst de ene wang op en dan de andere, en doet u alles in een hoog tempo. Herhaal 4 benaderingen, elk met 10 oefeningen.
5. Terwijl u uw buik intrekt en uw adem inhoudt, moet u zich voorstellen dat u de letter "o" moet uitspreken. De lippen moeten in een kleine cirkel worden verzameld. Steek je tong uit en probeer deze tot aan de kin te bereiken, lippen mogen niet verzwakt zijn.Tegelijkertijd moet je je ogen wijd openen en proberen ze zo hoog mogelijk op te tillen. 4 herhalingen van 10 oefeningen.
6. Begin allemaal met een ademhalingsoefening, terwijl u uw adem inhoudt, moet u de onderkaak zo ver mogelijk naar voren strekken en de onderlip zo ver mogelijk naar beneden steken. Kantel het hoofd achterover, maar voel geen ongemak in de cervicale wervelkolom. Nu moet je de onderlip zo hoog mogelijk omhoog trekken, je zou een rek van de spieren moeten voelen, beginnend vanaf de borst tot het puntje van de kin. Herhaal tot 10 keer.
7. Voer ademhalingsoefeningen uit, houd uw adem in en open uw mond, druk uw bovenlip tegen de bovenste rij tanden en doe hetzelfde met de onderlip en ondertanden. Leg je handpalmen op je wangen en streel ze van onder naar boven. Mentaal moet je je voorstellen dat het gezicht lijkt te zijn opgetrokken. U moet uw handen tijdens het vasthouden van de adem laten glijden. 4 sets van 8-10 oefeningen.

Het resultaat herstellen

Greer Childers heeft een andere techniek ontwikkeld - faceflex, die helpt om effectiever om te gaan met leeftijdsgerelateerde veranderingen in het gezicht. Deze techniek levert een complex op: acupressuur en ademhalingsoefeningen. Tijdens acupressuur is elke cel verzadigd met zuurstof, sommige punten worden geactiveerd, die het mechanisme helpen starten van het herstellen van beschadigde cellen, het herstellen van elasticiteit en tonus van de huid. De massage wordt alleen uitgevoerd met de kussentjes van de vingers, alle aanrakingen zijn licht, zonder druk en verwonding van de huid. Als de nagels van de masseur lang zijn, is het beter om ze in een zacht servet te wikkelen.

Om de massage zo effectief mogelijk te laten zijn, moet elk paar punten 8 keer worden gemasseerd.

De wijs- en middelvinger worden aan weerszijden van de neus naar een paar punten verlaagd en de voet wordt gemasseerd:

• het eerste paar zijn de mondhoeken;
• de tweede - bij de vleugels van de neus;
• de derde bevindt zich aan beide zijden van de neus;
• de vierde zijn de buitenste ooghoeken;
• vijfde - de binnenhoeken van de ogen;
• zesde - oortragus of iets hoger;
• zevende - langs de randen van de kin;
• achtste - whisky;
• de negende is boven de wenkbrauwbogen.

Wanneer u het effect kunt verwachten

Bodyflex voor het gezicht en de hals is een van de sporten die u regelmatig moet doen om echte resultaten te behalen. Men hoeft alleen maar te stoppen met trainen en onmiddellijk keren de spieren terug naar hun vorige uiterlijk, slapheid en tekenen van veroudering en verwelking van de huid zullen verschijnen. De eerste resultaten kunnen worden vervangen als u gedurende 2 maanden dagelijks 15 minuten oefent. Deze periode is voldoende om op te merken dat de techniek effectief is, maar het zal niet mogelijk zijn om serieuze resultaten te krijgen. De resultaten verschijnen niet vanwege de getrainde spieren, maar omdat de cellen beter verzadigd zijn met zuurstof.

De huid krijgt een gezonde teint, wordt elastischer en elastischer. Na nog eens 8-10 maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zal de gezichtshuid merkbaar strakker worden, er zal geen merkbare slapheid in de nek zijn. Na een jaar van regelmatige lichaamsbeweging stoppen vrouwen, die goede resultaten hebben behaald, met sporten, maar om ervoor te zorgen dat de resultaten lang aanhouden, moet u de spiertonus constant behouden. Daarom is het noodzakelijk om door te gaan met lessen, zelfs nadat de resultaten zijn behaald, maar je kunt het 3 keer per dag doen. Bodyflex voor gezicht en hals is een veilige en effectieve techniek die helpt bij het herstellen van een bloeiend uiterlijk, jeugdigheid en gezondheid van de ouder wordende huid.

Een reeks oefeningen zal veel vrouwen helpen hun schoonheid terug te krijgen zonder hun toevlucht te hoeven nemen tot een operatie. Regelmatige en systematische oefeningen zullen binnen 7-8 weken echt zichtbare resultaten opleveren, maar het belangrijkste is om alle aanbevelingen strikt op te volgen en de trainingstijd niet te overschrijden.

Video over bodyflex voor gezicht en hals

Bodyflex video-tutorial voor gezicht en hals: