Hoe u thuis snel 5 kg in een week kunt verliezen. Oefening, dieet, medicijnen en kruiden

Met de leeftijd vertragen metabolische processen in het menselijk lichaam, wat de gezondheidstoestand en het algemeen welzijn beïnvloedt. Een van de manifestaties van een verminderde stofwisseling is overgewicht. Hoe het snel te versnellen en daardoor in slechts een week met 5 kg af te vallen - verder in het materiaal.

Is het mogelijk om 5 kg af te vallen in 7 dagen?

Voedingsdeskundigen, fitnesstrainers en artsen hebben verschillende benaderingen als het gaat om gewichtsverlies, maar ze delen allemaal een goed begrip van de processen die tot gewichtsverlies leiden. De belangrijkste drijvende kracht is volgens hen metabolisme, met andere woorden: metabolisme. Het patroon is eenvoudig: hoe sneller dit mechanisme werkt, hoe minder de neiging tot vorming van onderhuids vet en de accumulatie van overgewicht.

Volgens onderzoek van wetenschappers kan een persoon niet meer dan 400 g puur vet per dag verbranden. Als je vermenigvuldigt met 7, blijkt dat je in een week tot 2,8 kg vetmassa kunt verliezen, maar voor dit effect moet je hard werken. Het blijkt dat het onmogelijk is om 5 kg in 7 dagen te verliezen?

Deskundigen en de praktijk bewijzen het tegenovergestelde: u kunt in hetzelfde tijdsbestek meer gewicht verliezen, maar niet door vetophopingen, maar door vocht te verwijderen. De vraag is hoe je de gezondheid niet schaadt en het resultaat consolideert.

Er zijn veel recepten voor gewichtsverlies, maar niet alle zijn effectief in termen van metabolisme. Hieronder worden verschillende technieken voor gewichtsverlies en hun effect op de stofwisseling besproken.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Snel Estlands dieet

Het dieet is ontworpen voor 6 dagen. Volgens het type dieet behoort het tot opeenvolgende monodiëten. Het dagmenu bestaat uit één product. Er zijn 6 producten voor elke dag: respectievelijk eieren, kwark, kip, rijst, aardappelen en appels.

Ze worden aanbevolen om in de aangegeven volgorde te worden geconsumeerd tot het einde van het dieet. Voedsel moet gekookt, gebakken of gestoomd worden zonder toevoeging van vetten, suikers en met een minimum aan zout. Het dagelijkse caloriegehalte van het menu is binnen 700 kcal.

Voeding is gebaseerd op afwisseling van eiwit en koolhydraten. Dit schema activeert vetverbrandingsmechanismen en bevordert gewichtsverlies zonder de spiervezels te beschadigen. In het Estse dieet wordt de implementatie van de methode verkeerd uitgevoerd, omdat er geen overgangsdag is tussen eiwit- en koolhydraatbelasting. Het is schadelijk voor de stofwisseling.

Bovendien kan een dodelijke dosis eiwit de leverfunctie negatief beïnvloeden. Het dieet heeft een snelle werking door het intense vochtverlies. Afvallen is tijdelijk, want na een dieet begint het lichaam actief de middelen aan te vullen die verloren zijn gegaan door een caloriearm dieet.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Mono-diëten

Hun essentie is het gebruik van één product tijdens de gehele periode van gewichtsverlies. Maak onderscheid tussen "pure" en gemengde soorten. Voor zuivere producten is strikte naleving van gastronomische uniformiteit kenmerkend, en voor gemengde producten is het toegestaan ​​om verschillende producten af ​​te wisselen, zoals in het Estse dieet. Populair onder echte mono-diëten zijn:

• boekweit;
• rijst;
• kefir;
• wrongel;
• fruit.

Een dieet met één dieet bevordert snelle resultaten door een merkbare afname van de dagelijkse calorie-inname. Door een gebrek aan verbruikte energie begint het lichaam het te produceren uit onderhuidse afzettingen.

Voedingsdeskundigen houden vol dat pure diëten niet geschikt zijn voor langdurig gebruik vanwege de schaarste aan voedingsstoffen en de gezondheid ernstig kunnen schaden. Dergelijk voedsel wordt als ideaal beschouwd als een vastendag, maar niet meer dan 3 dagen achter elkaar.

Om de stofwisseling op peil te houden en het resultaat te behouden, moet u het monodieet soepel in- en uitschakelen, anders komen de weggegooide kilo's snel terug.

Koolhydraatvrije diëten

Met deze methode kunt u snel afvallen door koolhydraatrijk voedsel te vermijden. In de eerste week kunt u tot 5 kg overtollig gewicht verliezen... Koolhydraten zijn de energiebrandstof van het lichaam. Ze worden snel opgenomen en zijn verzadigend. Ongebruikte elementen worden omgezet in overtollige afzettingen.

Door de consumptie van koolhydraten te verminderen, kunt u het lichaamsvet effectief verminderen, aangezien de energie-uitwisseling ten koste gaat. Atleten volgen een koolhydraatvrij dieet als "droog" voor de wedstrijd. De belangrijkste vijanden van dit dieet zijn:

• zetmeelrijke voedingsmiddelen;
• zoetstoffen en sucrose;
• glutenbevattende producten (gebakken goederen);
• half afgewerkte producten;
• fruit (behalve zuur);
• transvetten.

Met een strikte verlaging van koolhydraatvoedsel, kunt u het volume van de buik en taille binnen een week verminderen, aangezien het lichaam verstoken is van de belangrijkste "leverancier" die vetopslagplaatsen in deze zones laadt.

Eiwit diëten

Ze staan ​​vaak synoniem voor koolhydraatvrij, omdat het belangrijkste idee is om de proteïne-koolhydraatverhouding te veranderen naar proteïnen. Ondanks de aanzienlijke vermindering van het caloriegehalte, is het eiwitdieet comfortabel, omdat het meer tijd en energie kost om het af te breken en te assimileren, en het gevoel van verzadiging lang blijft bestaan.

Bovendien is het aanbod aan toegestane producten breed:

• vleesproducten;
• melkproducten;
• een vis;
• eieren;
• groene groente;
• complexe vetten (olijfolie, noten, avocado's, etc.).

Het belangrijkste verschil met koolhydraatvrij is dat het niet nodig is om koolhydraten volledig te elimineren. Hun dagtarief kan variëren van 50-80 g Het is belangrijk dat de hoeveelheid proteïne prevaleert boven de rest van de voedingsstoffen. Als expresdieet is deze optie echter niet geschikt, aangezien zichtbare resultaten kunnen worden gevonden na de tweede week van gebruik.

Boekweitdieet

Boekweit is een populair product in de diëtetiek, omdat het nuttige macro- en micro-elementen bevat, zoals calcium, kalium, fosfor, zink en ijzer. Het bevat weinig calorieën, maar is tegelijkertijd bevredigend, dus als er honger wordt gevoeld, is het alleen psychologisch. Er zijn twee soorten boekweitdieet:

1. Slank. Om dagelijkse voeding te garanderen, is het noodzakelijk om een ​​glas ontbijtgranen met kokend water te gieten en het een nacht te laten trekken;
2. Gecombineerd. Ongemalen boekweit wordt gevuld met kefir in een verhouding van 1: 2. Als alternatief kunt u tot 1 liter kefir met een laag vetpercentage per dag drinken.

De toevoeging van suiker en olie is volledig uitgesloten. Het is raadzaam om ook zout op te geven - dit zal helpen om meer onnodig vocht te verwijderen. Bij een sterk hongergevoel kun je tijdens tussendoortjes 3-4 groene appels eten.

Het boekweitdieet is niet alleen effectief, vanwege het lage caloriegehalte, maar ook veilig, omdat het lichaam veel voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om gezond te blijven en tegelijkertijd af te vallen.

Kefir-dieet

Een van de moeilijkste diëten met een monoproduct, aangezien de hoofdpersoon in het menu kefir is - tot 1,5 liter per dag. Het gebruik ervan reinigt het maagdarmkanaal.

Vanwege de extreem lage voedingswaarde, wordt het niet aanbevolen om een ​​kefir-maaltijdplan langdurig in pure vorm uit te voeren. Maximaal - 3 dagen. Deze tijd is voldoende om het lichaam te ontladen en enkele kilo's kwijt te raken.

Voor een duurzamer effect wordt een dieet samengesteld dat naast gefermenteerde melk nog een of twee andere caloriearme producten bevat. Dit kunnen groene groenten en fruit zijn, kwark en zelfs gebakken aardappelen.

In deze modus kunt u maximaal een week eten. Voor een succesvol dieet is het belangrijk om deze regels te volgen:

1. kefir moet minstens 2,8 g eiwit bevatten;
2. maaltijden moeten 6 keer worden verdeeld, de laatste 2 uur voor het slapengaan;
3. de hoeveelheid extra ingrediënten in het dieet is van 100 tot 400 g.

Het effect wordt bereikt door de normalisatie van de darmen en stelt u in staat om tot 1 kg per dag te verliezen. Het verlaten van een dergelijk voedingsschema moet zo soepel mogelijk verlopen.

Naleving van het waterregime

Deze parameter is de sleutel bij elke methode om af te vallen, omdat water helpt bij het versnellen van metabolische processen. De gemiddelde dagelijkse vloeistofinname varieert met lengte, gewicht, activiteitenniveau, gezondheidsstatus en klimaat.

Hoe hoger een van de indicatoren, hoe meer water er wordt geleverd. In dit geval moet het water worden gezuiverd en zonder gassen. Je moet het drinken als je wakker wordt en voordat je gaat eten.

Om de dagelijkse wateropname te berekenen, heb je nodig:

• voor mannen: vermenigvuldig de gewichtsindicator met 35;
• vrouwen: vermenigvuldig het gewicht met 31.

De norm wordt afgeleid door rekening te houden met de rustige toestand. Bij warm weer of op dagen met verhoogde activiteit neemt de hoeveelheid water toe tot 1 liter.

Verhongering

Een van de meest radicale manieren om af te vallen, is vasten, waarmee u gegarandeerd snel en gemakkelijk 5 kg verliest, maximaal binnen een week.

Het vasten is onderverdeeld in 2 soorten: nat en droog: met respectievelijk zonder water. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om te observeren of het vasten op de juiste manier begint en vakkundig wordt verlaten.

De vastenperiode kan variëren van 1 dag tot 1 maand, en ook cyclisch en periodiek herhaald. Maximaal een week vasten is optimaal om het gewicht te normaliseren. Het verdient de voorkeur dat de eerste keer vasten in overeenstemming was met het waterregime.

Wanneer u zich voorbereidt op het vasten, moet u het volgende onthouden:

• aan de vooravond van een hongerstaking, moet je het lichaam voorbereiden door cafeïne en dierlijke eiwitten uit te sluiten;
• op de dag van vasten, moet je 's ochtends een klysma aanbrengen;
• uit vasten komen moet net zo lang duren als weigeren te eten.

Vasten in het psychologische aspect is veel eenvoudiger dan een constante beperking van voedsel, aangezien het hongergevoel dat eraan inherent is, afwezig is.

Verbeterde fysieke training

Met behulp van deze techniek is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om snel 5 kg te verliezen. In een week kun je maximaal 1-3 kg verliezen, dat verdwijnt met vocht. Een week is niet genoeg om dezelfde hoeveelheid vet te verbranden. Maar gedurende deze tijd kunt u het metabolisme versnellen en de spieren versterken.

Houd er rekening mee dat meten in alles belangrijk is en dat buitensporige fysieke activiteit twee onaangename gevolgen kan hebben: een persoon zal ofwel in volume en gewicht toenemen (als u intensief krachttraining doet), of uw lichaam uitputten (als u boven de maat op cardio leunt).

Afvallen door fysieke training is effectief op de lange termijn en vereist naleving van deze regels:

1. opwarmen is nodig vóór elke training;
2. het vet begint na 30-40 minuten te verbranden.activiteit met een gemiddeld tempo, daarom moet u een cardio-belasting uitvoeren om vet kwijt te raken;
3. krachttraining omvat alle spiergroepen en wordt uitgevoerd in benaderingen;
4. vet verlaat geleidelijk het hele lichaam, het heeft geen zin om zich op een specifiek deel te concentreren;
5. het is optimaal om 4 uur per week te trainen.

Baden en sauna

Dit is een aanvullende methode om af te vallen, in combinatie met de rest. De hete lucht in de stoomkamer versnelt de bloedcirculatie, opent de poriën en helpt overtollig vocht weg te spoelen.

Om ervoor te zorgen dat de procedure een resultaat oplevert zonder de gezondheid te schaden, is het vereist:

• hebben geen contra-indicaties;
• doe 3 tot 5 sets van 15 minuten. elk;
• neem een ​​koude douche tijdens pauzes;
• ga naar de stoomkamer en veeg droge huid en haar af om geen zonnesteek te krijgen.

U kunt uw figuur in korte tijd corrigeren door deze procedure te volgen. Artsen raden echter aan om dergelijke instellingen niet vaker dan één keer per week te bezoeken. Dit is niet genoeg om de gekoesterde 5 kg te verliezen. Maar u kunt per ingreep een paar centimeter verliezen.

Massage

De massage is niet alleen gericht op afvallen, maar ook op de esthetische kant. Na een complex van procedures kan men niet alleen veranderingen in het volume van het lichaam waarnemen, maar ook in de toestand van de huid: een intensieve massage versnelt het bloed en breekt cellulitis af.

Afhankelijk van het doel, of het nu gaat om ernstig gewichtsverlies of lichaamsvormgeving, zijn er verschillende soorten massages om af te vallen:

• lymfedrainage;
• lipomodellering;
• Anti-cellulitis;
• beeldhouwen.

Naast professionele diensten kunt u ook zelfmassage doen. Het is gemaakt met etherische oliën en scrubs. De essentie ligt in het wrijven en kneden van probleemgebieden. Een rode huid is een teken van de juiste actie.

Het wordt aanbevolen om het lichaam na de massage warm te houden. Warme dranken kunnen worden genomen om de effectiviteit te vergroten. In de stand-alone modus is deze methode echter minder effectief dan in combinatie met de juiste voeding en een actieve levensstijl.

Wraps

Tijdens de wraps worden de metabolische processen van het onderhuidse weefsel intenser, gaan de poriën open en nemen de penetrerende eigenschappen van cosmetica toe. De eerste resultaten zijn zichtbaar na drie dagen van procedures, dus een week is genoeg om enkele kilo's te verliezen, samen met andere methoden.

Onder de thuisverpakkingen zijn de volgende populair geworden:

• koffie;
• mosterd;
• chocola;
• Lieve schat;
• klei.

De actieve componenten van elk hebben hun eigen effect op de huid: sommige hydrateren, andere egaliseren striae en andere maken de huid elastischer. Maar ze zijn evenzeer verenigd door het feit dat de huid strakker wordt, slapheid verdwijnt en het lichaam visueel slanker lijkt.

Afvallen zonder een dieet te volgen

Snel gewichtsverlies zonder dieet kan in een week worden bereikt als u enkele gewoonten verandert.

De volgende technieken helpen om 5 kg af te vallen:

• een half uur voor een maaltijd en een half uur erna een glas water drinken;
• eet voor elke maaltijd een halve grapefruit - dit is een krachtige vetverbrander;
• je moet een beetje eten, maar vaak;
• elke hap moet grondig worden gekauwd - zodat de verzadiging sneller zal komen.

Het is ook goed om een ​​stappenteller te krijgen en elke dag minstens 10.000 stappen te zetten, want wandelen is een geweldige cardio.

Naleving van de dagelijkse routine

Tijdige voeding en voldoende slaap helpen om de metabolische activiteit van het lichaam te verbeteren. De dagelijkse routine betekent ook de afwisseling van mentale en fysieke activiteit. Het is belangrijk dat elke activiteit dag in dag uit wordt uitgevoerd binnen de daarvoor bestemde tijd.

Het belangrijkste in de dagelijkse routine is slapen. De duur ervan moet minimaal 7-8 uur per dag zijn. In dit geval moet u natuurlijke bioritmen volgen en om 22-23 uur naar bed gaan.

Intermitterend vasten

Intermitterend of intermitterend vasten houdt in dat voedselinname wordt afgewisseld met weigering. De essentie van de methode is om één dag te eten en de tweede dag geen eten te geven.Je kunt het op deze manier oefenen: 24 uur honger en 24 uur eten, of 16 uur honger en 8 uur eten.

Studies hebben aangetoond dat tijdens dit gewichtsverlies de insulinesecretie wordt geoptimaliseerd, waardoor het lichaam minder vatbaar wordt voor voedingsmiddelen met veel koolhydraten en voedingsmiddelen waarvan de glycemische index wordt overschat. Dit helpt de eetlust te verbeteren en het hongergevoel te verminderen.

Snacks vermijden

Het principe van goede voeding is 5 maaltijden per dag, waarvan 3 de belangrijkste, en tussendoor - snacks. Weigering van hen, zoals weigering van een maaltijd, dreigt met verstoringen van het metabolisme.

Het is noodzakelijk om ongezonde snacks die lege calorieën bevatten op te geven en ze te vervangen door gezonder fruit met een laag fructosegehalte.

Uitsluiting van voedingsmiddelen waarvoor een intolerantie bestaat

Voedselintolerantie is het onvermogen van het lichaam om bepaalde voedingsmiddelen of hun componenten op te nemen. In dit geval worden onverteerde voedselmoleculen omgezet in gifstoffen en uiteindelijk afgezet als onderhuids vet. Gebrek aan specifieke enzymen leidt tot stofwisselingsstoornissen, die de hoofdoorzaak zijn van obesitas.

Volgens onderzoekers zijn de meest voorkomende soorten voedselintoleranties lactose, granen, peulvruchten en paddenstoelen. Daarom moet u bij het kiezen van een dieet rekening houden met de aanwezigheid van immuniteit voor een bepaald levensmiddel.

Koolhydraten vervangen door eiwitten

U hoeft niet op dieet te gaan om af te vallen. Het is voldoende om de dagelijkse voeding enigszins aan te passen en een deel van de koolhydraten te vervangen door eiwitten. Dit zal je helpen om beter vet te verbranden en je spieren te beschermen tegen verspilling. Deze methode is zacht voor het langdurig vormgeven van het lichaam. Verwacht geen geweldige resultaten tegen het einde van de week.

Heel voedsel eten

De meeste granen en gebakken goederen in de schappen zijn gemaakt van bewerkte granen die de meeste van hun voedingsstoffen hebben verloren. Volle granen zijn rijk aan vezels, wat essentieel is voor een normale spijsvertering en stofwisseling.

Volle granen zijn voedzaam en caloriearm, dus onmisbaar om af te vallen. Ze hebben meer tijd nodig om te verteren dan gepelde en gepolijste granen, dus honger komt later.

Volledige afwijzing van suikers en licht verteerbare koolhydraten

Volgens de WHO-aanbeveling mag de dagelijkse suikerinname niet hoger zijn dan 5% van de totale calorieën. Dit impliceert de afwijzing van kunstmatig gezoete producten: gebak, zoetigheden, yoghurt, zoete frisdrank, winkelsappen en andere desserts.

Hun teveel veroorzaakt een verstoring van het werk van het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem. De suikers in natuurlijke groenten en fruit zijn niet schadelijk voor het lichaam. Integendeel, ze normaliseren de spijsverteringsprocessen.

Daarom vormt een volledige afwijzing van alle zoetigheden een bedreiging voor de gezondheid, maar licht verteerbare koolhydraten hebben geen enkel voordeel voor het lichaam, behalve om de honger snel te stillen, die net zo snel overgaat en je dwingt om weer te eten.

Ze worden aangetroffen in meelproducten, suiker en fructosesurrogaten en overal waar suiker wordt aangetroffen. Regelmatige consumptie van lichte koolhydraten leidt vroeg of laat tot gewichtsproblemen. Daarom zal afwijzing ervan gunstig zijn voor degenen die afvallen.

Methoden voor gewichtsverlies voor tieners

De eigenaardigheid van het dagelijkse menu van een tiener is dat het zo divers mogelijk is om het lichaam op de juiste manier te voorzien van de nodige voedingsstoffen, normale ontwikkeling en groei. Ernstige diëten zijn gecontra-indiceerd.

Het verminderen van het caloriegehalte van de dagelijkse voeding is acceptabel binnen 15-20%. Tegelijkertijd is het niet nodig om specifieke producten uit te sluiten, maar om de benadering van hun selectie en bereiding te heroverwegen: vervang gefrituurde gerechten door gekookte, vervang vette vis en vlees door magere, enz.

Het belangrijkste bestanddeel van de voeding van een tienerlichaam is proteïne, waarvan de dagelijkse hoeveelheid minstens 90 g moet zijn. Bij consumptie mag men niet vergeten de waterbalans te behouden.

De jeugdige stofwisseling is sneller dan die van een volwassene, dus het aanpassen van voedingsgewoonten zal u niet lang op resultaten laten wachten. Het effect zal aanzienlijk toenemen als u uzelf regelmatig blootstelt aan cardio-belasting. Zware krachttraining is slecht voor kwetsbare botten en gewrichten.

Snel gewichtsverlies met folkremedies

Kaneeldrankje. Voeg voor de bereiding het sap van een partje citroen toe, 1 theelepel in een glas warm water. honing en dezelfde hoeveelheid kaneelpoeder. Drink elke twee dagen 250 ml per keer. Deze drank versnelt het metabolisme en de opname. Kaneel vertraagt ​​de afgifte van insuline die verantwoordelijk is voor de vorming van onderhuids vet.

Gemberthee. Het helpt het hongergevoel te verminderen en het metabolisme te stimuleren. Om dit te doen, wordt de gemberwortel in dunne plakjes gesneden zodat deze zoveel mogelijk voordeel geeft, en toegevoegd aan zwarte of groene thee.Deze drank wordt binnen 30 minuten geconsumeerd. voor de maaltijd in een hoeveelheid van 100 ml. Gember is rijk aan vitamines en heeft een versterkend effect op het lichaam, dus de beste tijd om het te consumeren is in de eerste helft van de dag. Het heeft ook een specifieke smaak waardoor je niet te veel eet.

Contra-indicaties

Voordat u een dieet volgt, moet u ervoor zorgen dat er geen:

• chronische ziektes;
• avitaminose;
• Bloedarmoede;
• allergieën en voedselintoleranties voor voedsel.

Het wordt afgeraden om op dieet te gaan voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, evenals voor personen onder de 18. Een actieve levensstijl is noodzakelijk voor een vol leven. Verhoogde fysieke activiteit is echter gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, arteriële hypertensie en recent overgedragen infectieziekten.

Dezelfde voorwaarden worden gesteld bij het naar een sauna of bad gaan: een zwak hart verdraagt ​​geen hoge temperaturen en overmatige luchtvochtigheid.

De mening van artsen over snel gewichtsverlies

Voedingsdeskundige Boris Skachko beschouwt expres-diëten als onevenwichtig en raadt aan om ze aan te vullen met vitaminecocktails, in het bijzonder water met citroen en honing, evenals kool- en komkommersap.

Hij waarschuwt ook voor de ondoelmatigheid van groenten- en fruitvoeders. De meeste soorten fruit bevatten veel suiker, dus de verkeerde ingrediënten helpen je eerder om aan te komen dan om af te vallen. En groenten bevatten vaak pesticiden die schadelijk zijn voor de gezondheid.

U kunt het resultaat van gewichtsverlies consolideren door constant vast te houden aan de basisprincipes van goede voeding en door indicatoren voor dagelijkse consumptie en calorie-inname te berekenen. En het is beter om te veel eten te compenseren door uw activiteitsniveau te verhogen en te voorkomen dat overtollige energie verandert in onsmakelijke plooien.

De praktijk leert dat snel gewichtsverlies direct afhangt van hoe nauwkeurig de aanbevelingen van een bepaalde methode worden opgevolgd.

Als u niet afwijkt van de voedingsregels, u zich strikt aan het regime houdt en een waterbalans handhaaft, dan bouwt u binnen een week echt op met 5 of meer kg.

Video over hoe u snel 5 kg in een week kunt verliezen

5 kg afvallen in een week:

5 kg afvallen in twee weken: