Meisjes met brede heupen en smalle schouders. Foto hoe een figuur te repareren

Vaak peervormig vergeleken met de "zandloper" build. Beide soorten lichaamsbouw bij meisjes suggereren een smalle taille met brede heupen en smalle schouders. Als je gewicht, je benen in gewicht op dezelfde manier als je billen en heupen.

Opvallende kenmerken van het peervormige lichaamstype

Meisjes met brede heupen en smalle schouders werden tot voor kort beschouwd als de standaard van vrouwelijke schoonheid. In de oudheid geloofden artsen dat de eigenaar van grote billen en kleine borsten ideale kandidaten zijn voor voortplanting. Momenteel wordt de peervormige figuur als onevenredig beschouwd.

De onderscheidende kenmerken van het lichaam zijn onder meer:

• kracht en kleine volheid van de benen;
• smalle schouders;
• massaliteit en rondheid van de heupen;
• kleine borstomvang;
• het vlak van de buik;
• dunheid van de handen;
• smalle taille.

De billen en dijen worden bij een vrouw als onevenredige zones beschouwd. Vetophopingen hopen zich op in deze gebieden, wat de vorming van cellulitis veroorzaakt.

Voors en tegens van de "peer" -vorm

Meisjes met brede heupen en smalle schouders worden als minder aantrekkelijk beschouwd. Maar in feite, een peervormig figuur ziet er vaak mooier, want het heeft uitgesproken vormen. Lichaam De belangrijkste voordelen zijn de aanwezigheid van een nette langwerpige nek, handen en een sierlijke taille. Van de minnen, dient te worden opgemerkt volledige heupen, visuele squat silhouet, de aanwezigheid van cellulitis.

Vrouwen met een peerfiguur kunnen de menopauze gemakkelijker verdragen. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het niveau van oestrogeen met een dergelijke build veel hoger is. Met de menopauze, het hormoon af natuurlijk maar met een peervormige lichaamstype nooit daalt tot kritische niveaus. Als de menopauze een vrouw met een figuur van overgewicht vertoont, kan dit slecht zijn voor haar gezondheid.

Mogelijke fouten bij het bestrijden van gewicht

Om de vetlaag te elimineren is vasten verboden. Met een scherpe gewichtsafname, het bovenlichaam begint afvallen, en pas dan de onderste. Voedingscorrectie wordt aanbevolen voor het eerlijkere geslacht. Het consumeren van snoep is verboden. De opname van fruit en groenten in de voeding wordt getoond. Veel meisjes worden uitgevoerd dagelijkse training looptijd van minder dan 30 minuten om het gewicht te verminderen, terwijl de duur van de training moet niet minder dan 45 minuten.

Sportinstructeurs adviseren om de lessen te verlengen tot 1 uur. Elke oefening moet 50 sets bevatten.

U moet thuis geen lessen geven, omdat deze een lage effectiviteit hebben. Het wordt aangeraden om een ​​professionele sportschool te bezoeken. Oefeningen moeten directioneel zijn. Het is raadzaam dat ze worden geleid door een ervaren instructeur.

Hoe af te vallen in de heupen, benen?

Enkele van de meest effectieve oefeningen om het gewicht in de heupen en benen te verminderen, zijn onder meer:

• Klassieke squats... Ze worden als het meest effectief beschouwd voor het vormen van de heupen. Het wordt aangeraden om de belasting te verhogen met een halter of halters. Kan worden gevarieerd met de breedte van de benen en de draaihoek van het voetgedeelte. Hoe wijder de voeten uit elkaar staan, hoe hoger de belasting van de bovenbeenspieren. De nadering van de voeten en de spreiding van de sokken wordt uitgevoerd tijdens het trainen van de billen. De rug wordt recht gehouden. Je moet niet te laag zitten. Het maximale effect wordt bereikt als de hoek tussen de benen en knieën 90 graden is.
  
• Klassieke lunges... Gericht op het trainen van het heupgebied. Afwisselend achteroverbuigen van de benen wordt uitgevoerd op het moment dat de dijbeenlijn evenwijdig is aan de vloer.
• Oefening "paard". De knieën gebogen benen worden beurtelings opgetild. De gluteale spieren worden getraind.

Squats worden 30-40 keer herhaald, gevolgd door een pauze van 30 seconden, waarin de circulatie van de kamer het toelaat. In één training worden 3 cycli uitgevoerd. Wat betreft de rest van de oefeningen, wordt geadviseerd om 20 sets voor elk been te doen. Naast het hoofdcomplex, wordt de hartspier belast. Deze omvatten springen, actieve dansbewegingen en rennen. De lessen worden geadviseerd om 3 keer per week te worden gehouden. Elke training moet minstens 1 uur duren.

Oefening en training

De lessen moeten doorlopend worden gegeven. U kunt 2-3 geschikte oefeningen kiezen en deze dagelijks doen. Het is toegestaan ​​om alle delen van het lichaam in 1 dag te trainen. Tegelijkertijd wordt geadviseerd om een ​​dag pauze te nemen om het spierstelsel te herstellen.

Oefeningen voor de heupen en billen

De meest effectieve zijn:

• Squats voor de billen. De oefening moet op één been worden gedaan. Het andere onderste lidmaat moet naar voren worden gestrekt. De oefening lijkt op het bekende "pistool". Het wordt aangeraden om 100 squats te doen.
• Lunges. Een been moet naar voren worden gebracht en in een rechte hoek op de vloer worden gehouden. De rug moet recht staan. De oefening is dynamisch. Voor meer efficiëntie wordt aangeraden om dumbbells te gebruiken.
  
• Squats "sumo" of "plie". Geschikt voor het trainen van de gluteale zone, evenals de binnenkant van de dijen en benen. Je moet je benen wijd spreiden en gaan zitten, in een poging je benen in een rechte hoek te houden. Het vasthouden van de pose zou 5-10 seconden moeten duren.
• Squats met een stoel. Het ene been ligt op de grond en het andere been wordt op een stoel gelegd. Je moet op één been zitten en je rug recht houden. U kunt dumbbells gebruiken om de oefening ingewikkelder te maken.
• Verhogen van het bekkengebied en gestrekte been. U moet op uw rug gaan liggen en het bekkengebied omhoog brengen. Buig een been bij de knie en maak het andere recht. Na 4-8 herhalingen moet het been worden verwisseld.
• Het been opheffen vanuit de "handen en voeten" -positie. Ga op handen en voeten zitten en leg je been opzij. Indien gewenst kunt u de oefening ingewikkelder maken met een elastiekje.
• Staand been omhoog. Het gestrekte been moet worden opgetild en in een lijn parallel aan de vloer worden gehouden. Het lichaam moet ook parallel aan de vloer worden gekanteld.
• Spring opzij. In staande positie moet u uw been opzij brengen en bij de knie buigen. Houd het andere been gestrekt. Kantel het lichaam iets naar voren. U kunt dumbbells gebruiken. In het laatste geval zal de oefening effectiever zijn.

Tijdens het sporten mogen de hielen niet van de grond komen. In aanwezigheid van gewrichtspathologieën moet u een specialist raadplegen.

Krachtoefeningen

Krachtoefeningen zijn onder meer:

• Opwarmen... Het omvat rennen en springen. De duur is 15 minuten.
• Squats... Ze zijn gericht op het trainen van de beenspieren.Je moet rechtop gaan staan ​​en de halter op je schouders plaatsen. Het gewicht van de sportuitrusting wordt individueel gekozen. Haal diep adem en ga zitten zodat je heupen evenwijdig aan de grond zijn. Neem bij het uitademen de startpositie in. Tijdens de oefening mogen de knieën niet voorbij de teenlijn komen.
  
• Barbell-pers... De oefening is gericht op het trainen van het borstgebied. Ga op een sportbank liggen en neem een ​​halter op schouderbreedte uit elkaar. Laat tijdens het inademen de sportuitrusting zakken tot een lichte aanraking met de borst, en tijdens het uitademen de stang omhoog brengen en een paar seconden in deze positie houden. De halter moet verticaal worden opgetild en de ellebogen moeten direct onder het apparaat worden geplaatst. De schouderbladen moeten tijdens de oefening in een verminderde staat worden gehouden en het lendengedeelte moet licht gebogen zijn.
• Deadlift. De oefening is gericht op het trainen van het bovenbeengebied en de brede rugspieren. Je moet de startpositie innemen, bij de halter gaan zitten en deze met een gemiddelde grip vastpakken, en dan het bekkengebied omhoog brengen. Bij een langzame uitademing moet het projectiel worden opgetild en moeten de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. Breng het projectiel vervolgens soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie. Niet schokken of zwaaien. De stang moet langzaam om je voeten glijden. Diepe, afgemeten ademhaling is belangrijk.
  
• Bankdrukken... De invloed wordt uitgeoefend op de binnenkant en achterkant van de dijen, evenals op de spieren van de billen. Het lichaam moet in een speciale gymstoel worden geplaatst. Druk je rug stevig tegen de rug. Zet je voeten op het platform, draai je sokken opzij. Vervolgens moet u het platform met uw voeten omhoog brengen, waarbij u de knieën minimaal buigt om de belasting van het gewrichtsgebied te verminderen. Adem in en laat het projectiel langzaam zakken. De volledige lading moet op het hielgebied vallen. Als u het zwaartepunt naar de voorkant van uw voeten verplaatst, kunt u de controle over uw bewegingen verliezen.
• Gewogen lunges... Ze zijn ontworpen om de heupen en billen te trainen. U moet dumbbells oppakken met een gewicht van 3-4 kg. Doe een middelgrote stap naar voren en buig de knie in een rechte hoek. Het gewricht mag niet verder gaan dan de teenlijn. Dan moet je het lichaam optillen en een vergelijkbare stap zetten met het andere been. Tijdens het trainen mogen de voeten niet naar binnen of naar buiten bewegen. Anders kan uw evenwicht verloren gaan, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.

Voor meisjes met een figuur met brede heupen en smalle schouders, wordt het krachtcomplex als het meest effectief beschouwd. Het is ontworpen voor verschillende fysieke fitheid. U kunt de meest geschikte trainingsopties kiezen. De basisregel is een regelmatige uitvoering. Anders wordt het bereiken van zichtbare resultaten problematisch.

druk op

Er zijn verschillende manieren om de buikspieren te trainen:

• Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, trek jezelf naar voren en raak de tenen aan met je handen.
• Ga liggen, strek uw armen langs het lichaam, hef uw gestrekte benen op en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
• Ga op de mat liggen, buig je benen op de knieën, draai ze naar links en dan naar rechts.
• Hang aan een horizontale balk of klimrek, hef gestrekte benen naar voren. De spanning wordt ervaren door de taille, rug, benen en billen.

Oefeningen gericht op de buikspieren elimineren vetophopingen. Ze geven een slank figuur.

Plank

Het is een uitstekende oefening om het resultaat te consolideren. Om het uit te voeren, moet u op uw ellebogen gaan staan, uw sokken op de grond laten rusten en het bekkengebied omhoog brengen. De rug, het bekken en de knieën moeten zo lang mogelijk op dezelfde hoogte worden gehouden.

Er zijn verschillende manieren om deze oefening te doen:

• Glute-brug op twee benen. Ga op je rug liggen, buig je knieën, hef je heupen op en houd de positie enkele seconden vast.
• Eenbenige glute-brug. Ga op uw rug liggen, til uw lichaam op zodat uw hoofd, schouders, armen en voeten op de grond liggen. Laat slechts één voet staan ​​voor ondersteuning om het effect te versterken.Strek het andere been zodat een enkele lijn met het lichaam wordt gevormd.
• Glute-brug met belasting. Ga op de mat liggen, buig je knieën. Pak halters op en doe ze op de heupen, terwijl je ze met je handen vasthoudt. Breng het bekken omhoog en blijf 3-4 seconden in deze positie. Laat daarna je billen op de grond zakken. Om te voorkomen dat de lastas uit de billenzone beweegt, houdt u de gewichten tijdens de oefening met uw handen vast.

De implementatie van het complex is niet moeilijk. Geschikt voor thuisgebruik.

Voedsel voor meisjes met een peerfiguur

Diëten op korte termijn zijn niet erg effectief. Het is niet overtollig vet dat uit het lichaam wordt verwijderd, maar water. Constante afslankcursussen kunnen vitaminetekorten veroorzaken. Daarom wordt aanbevolen om uw dieet in evenwicht te houden. Het wordt aanbevolen om vezels, eiwitten en koolhydraten op te nemen. Het dieet moet gekookte vis, zetmeelvrije groenten en ongezoet fruit bevatten. Consumptie van natuurlijke yoghurt met fruit, kefir met lijnzaad en kwark met zure room wordt geadviseerd. Op het menu staan ​​rijst, roggebrood. Zeevruchten en plantaardige oliën zijn ook nuttig.

Een wekelijks dieet van beschikbare voedingsmiddelen

Het wekelijkse dieet omvat het beperken van de consumptie van snoep. Ze worden vervangen door gedroogd fruit, marshmallows en marmelade. De vloeistof kan voor onbepaalde tijd worden geconsumeerd.

De eerste dag

Als ontbijt wordt havermoutpap met gedroogd fruit aanbevolen. Als lunch is er een bouillon met paneermeel en een groentestoofpot. Eet als avondeten een ovengebakken kalkoenfilet.

Tweede dag

Als ontbijt moet je boekweitpap met pruimen eten. Voor de lunch - champignonsoep en 2 sneetjes zwart brood, evenals koolsalade. Voor het avondeten bieden de voedingsdeskundigen gegrilde snoekbaars aan.

Derde dag

Als ontbijt moet je gierstpap met rozijnen eten. Voor de lunch - soep met rijst en wortelsalade. Voor het diner worden visgerechten aanbevolen.

Dag vier

Als ontbijt moet je havermout eten met gedroogd fruit.

Voor de lunch wordt borsjt met plantaardige olie en groentestoofpot aangeboden, en voor het diner vissoufflé.

Dag vijf

Melkpap met pompoen is handig als ontbijt. Voor de lunch - selderiesoep en bonenpuree. Voor het avondeten worden gestoomde kipkoteletten aanbevolen.

Dag zes

Als ontbijt moet je melkpap op rijst eten. Voor de lunch worden okroshka en tomaat en komkommersalade aangeboden. Voor het avondeten - gegrilde zalm steak.

Dag zeven

Als ontbijt wordt geadviseerd gerstepap met gedroogde abrikozen te eten. Voor de lunch worden boekweitsoep en Shopski-salade aangeboden. Voor het avondeten - gestoofd konijnenvlees.

Vormgevingstechnieken voor het lichaam

Meisjes met brede heupen en smalle schouders kunnen de volgende salonprocedures ondergaan voor lichaamsvormgeving:

• Cryotherapie... De methode gaat uit van blootstelling aan kou. Het lichaam is omhuld door een gasvormige substantie van lage temperatuur. De procedure beïnvloedt de metabolische processen in het lichaam.
• Pressotherapie... De belangrijkste invloedsgebieden zijn de buik en billen. Lymfedrainagemassage met perslucht wordt uitgevoerd. Er worden speciale camera's gebruikt.
• Ozon therapie... De methode omvat het gebruik van ozon. Tijdens de procedure worden de cellen van het lichaam verzadigd met zuurstof, die diep onder de huid doordringt. Het therapeutische effect wordt versterkt door massage en dieet. Ozon bevordert metabolische processen in het lichaam.
• Myostimulatie... De procedure omvat spiercontractie onder invloed van zwakke elektrische impulsen. Het proces wordt "passieve fitness" genoemd.
• Cavitatie... Echografie wordt toegepast op het onderhuidse vetweefsel. Hierdoor wordt de inhoud van de vetcellen vernietigd.

Salonbehandelingen zijn gericht op het wegwerken van overtollig gewicht. Ze zijn zeer effectief voor het contouren van het lichaam en het elimineren van cellulitis in probleemgebieden.

Huismiddeltjes

Voor gewichtsverlies worden massages en wraps veel gebruikt. De procedures zijn geïndiceerd voor uitvoering in combinatie met dieetcorrectie en lichamelijke opvoeding.

Zelfmassage

De volgende soorten massages worden thuis beoefend:

• Klassiek... Het is effectief tegen sinaasappelschil. De huid wordt behandeld met crèmes tegen cellulitis. De massage dient in vloeiende bewegingen te gebeuren. Het belangrijkste doel is om de lymfestroom te vergroten. De tweede fase van de procedure omvat actief wrijven gericht op het opwarmen van het vetweefsel.
• Dit is een nieuwe techniek voor snel gewichtsverlies en eliminatie van cellulitis... Voor de procedure wordt een crème op basis van plantaardige ingrediënten gebruikt. Actief handmatig kneden van het probleemgebied wordt uitgevoerd. De belangrijkste soorten bewegingen zijn wrijven en kneden.
• Lieve schat... Bij de uitvoering wordt natuurlijke honing gebruikt. Het wordt gedurende 5-10 minuten met scherpe klopjes op de huid aangebracht totdat een wit schuim verschijnt. Het geeft de afgifte van gifstoffen aan het huidoppervlak aan. De procedure verbetert de doorbloeding, helpt cellulitis te elimineren en helpt om af te vallen.
  
• Franse modellen... Het is een soort lymfedrainagemassage. De procedure verhoogt de elasticiteit van de huid, vermindert het aantal vetcomplicaties. De techniek omvat knijpen, kneden en wrijven. De mate van blootstelling moet matig zijn.

Zelfmassage is gecontra-indiceerd in aanwezigheid van symptomen van dermatologische pathologieën. Het wordt niet aangeraden om manipulatie uit te voeren met tromboflebitis en spataderen.

Cupping-massage

Meisjes met brede heupen en smalle schouders merken het positieve effect op van inblikkende vacuümmassage. De procedure helpt om de elasticiteit van de huid te verhogen en vetophopingen te elimineren. Bij cupping-massage van rug, buik en dijen wordt gebruik gemaakt van natuurlijke plantaardige oliën of crèmes. Kokos- of avocado-olie wordt als ideaal beschouwd om vast te houden.

Een procedure gericht op het elimineren van cellulitis begint met het opwarmen van de huid. De massage wordt uitgevoerd in een warme kamer. Vóór manipulatie wordt aanbevolen om een ​​bad te nemen met zeezout, de huidgebieden op te warmen door met uw handen te wrijven. Een scrub met grote afbladderende deeltjes kan het effect versterken. Bij het plaatsen van blikjes moet ervoor worden gezorgd dat de huid niet meer dan 1,5 cm wordt opgenomen. Bij pijn moet de intensiteit van de bewegingen worden verminderd.

Bij het aantasten van de benen is het noodzakelijk om de massagelijnen te volgen. In dit gebied wordt geadviseerd om de oevers langs de lymfestroom te laten glijden - van boven naar beneden. De dijen worden gemasseerd met vloeiende golvende bewegingen. De duur van de procedure is 15-20 minuten.

Bij het behandelen van de buik, met de klok mee masseren. De procedure begint aan de rechterkant, gaat soepel over in het gebied van de zonnevlecht en vervolgens naar beneden. De kracht en snelheid moeten onafhankelijk worden aangepast. Het is verboden om de onderkant van de buik te beïnvloeden. De duur van de massage is 7-15 minuten. Na voltooiing moet u 10-15 minuten op een warme plaats rusten.

Wraps

Lichaamspakkingen worden gemaakt met chocolade, zeewier en cosmetische klei. De huid is voorgestoomd. Het droge gebied wordt bedekt met een cosmetisch product en vervolgens omwikkeld met huishoudfolie. Het huidgebied is bedekt met een deken. De duur van de procedure is 20 minuten. Vervolgens wordt de film verwijderd en wordt de huid onder de douche gespoeld. Vaak is rode peper opgenomen in het inpakmasker. Zo'n product wordt in een dunne laag aangebracht en wordt niet ingewreven, omdat het een allergische reactie kan veroorzaken.

Meisjes met een peervormig figuur mogen hun lichaam niet uitputten. Alle methoden om het lichaam te vormen met brede heupen en smalle schouders moeten matig zijn.

Video over de kenmerken van de peervorm

Training voor een meisje met brede heupen en smalle schouders (peer):