Een ritje op de fiets. Voordelen en nadelen voor mannen en vrouwen. Normeert hoeveel u moet rijden

Het gebruik van de fiets voor vervoer is goed voor uw gezondheid. Het is bewezen dat fietsen alle lichaamssystemen traint, spieren versterkt en immuniteit. Er zijn echter verschillende negatieve en schadelijke effecten op het lichaam.

Hoe u de juiste fiets kiest

Fietsen (de voor- en nadelen zijn afhankelijk van de juiste voertuigkeuze) vereist een voorafgaande voorbereiding. Door de volgende vragen te beantwoorden, kun je de juiste fiets kiezen.

Voor wie is de fiets: geslacht, leeftijd, gewicht, lengte?

Het wordt aanbevolen om een ​​fiets individueel te selecteren.

Het is belangrijk om te overwegen:

• Verdieping. Voor vrouwen kunnen dit speciale fietsen zijn met een laag frame en vrolijke kleuren, maar ook fietsen die zijn gemaakt rekening houdend met de parameters van het vrouwelijk lichaam - 'vrouwen'-fietsen. Voor de meeste vrouwen zijn gewone herenfietsen prima.
• Leeftijd. De fiets kan voor volwassenen of kinderen zijn.
• Gewicht. Als een persoon meer dan 90 kg weegt, is een fiets met een voorvering (hardtail), dubbele (verstevigde) velgen, een cassettenaaf en frames van aluminium of staal (geen carbon) aan te bevelen.
• Groei. Het fietsframe is afgestemd op uw lengte. Framemaat bijpassende tafel voor hoogte:

Waar, op welk terrein en op welke wegen wordt ermee gereden?

U moet het type fiets selecteren dat past bij uw beoogde rit:

• Mountain bike. Het is veelzijdig. Een wijdverbreide optie bij het kiezen voor reizen op welke weg dan ook. Heeft afschrijving. Gemakkelijk aan te passen aan de behoeften van de eigenaar.
• Racefiets. Een gespecialiseerde fiets zonder schokabsorptie. Lichtgewicht en snel. Gebruikt voor het rijden op goede asfaltwegen. Onpraktische en dure optie.
• Cross-fiets. Een universeel model, heeft een goede roll-off op asfaltwegen, kan rijden in offroad-omstandigheden. De prijs is iets hoger dan die van een mountainbike.
• Extreme fiets. Gespecialiseerde modellen voor springen, trial, stunt en BMX. Onpraktisch.
• Urban, opvouwbaar. Fietsen die praktisch en comfortabel zijn om in de stad te rijden. Niet offroad gebruikt.

Voor beginners is een mountainbike of crosscountryfiets met schokdemping vooraan beter geschikt. Deze fiets is de beste optie voor uw eerste aankoop. In de toekomst kan het worden verbeterd door enkele accessoires toe te voegen of te vervangen.

Wat zijn de geschatte kosten van de fiets?

Opties:

• Minder dan $ 300. Een modern model van een volwassen fiets is voor zo'n bedrag niet te vinden.Dat is genoeg geld om een ​​kinder-, tiener- of one-speed volwassenfiets te kopen.
• Van 300 tot 500 $. U kunt een budgetfietsmodel kiezen met een eerste of middelgrote groep uitrusting, een eenvoudige verende voorvork en mechanische remmen.
• Van 500 tot 1000 $. Een verbeterd model van een fiets met een licht en hoogwaardig frame, een gemiddelde groep uitrusting, een normale verende voorvork.
• Van 1000 tot 2000 $. L.Een jubileum- en semiprofessioneel fietsmodel met een licht en betrouwbaar frame, een hogere uitrusting, goede schokdemping, hydraulische remmen. Voor kopers die veel weten over fietsen.
• Meer dan $ 2000. Professioneel of exclusief model, samengesteld met behulp van nieuwe technologieën, de beste componenten, exclusief design. Geschikt voor atleten, amateurs, fans en vermogende mensen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Fietskleding

Fietsen (voor- en nadelen zijn afhankelijk van de kledingkeuze) kan comfortabel en plezierig zijn wanneer fietskleding wordt gebruikt.

Speciale kleding voor fietsen heeft verschillende kenmerken:

• Het vermogen om te ventileren om het lichaam te koelen tijdens intensief skiën.
• Voer zweet af en help de huid droog te houden om vochtongemakken te voorkomen.
• Vermindert het negatieve effect en verdeelt de belasting, waardoor minder vermoeidheid tijdens het rijden mogelijk is. Vermindert de kans op letsel.
• Optimaliseert de aerodynamische prestaties door de luchtweerstand te verminderen.

De outfit van een wielrenner bevat verschillende elementen:

• Fietsshirt of T-shirt van synthetisch materiaal dat kan verwarmen of koelen, geeft een gevoel van comfort door ventilatie en zweetafvoer. Heeft reflecterende elementen in zomermodellen.
• Korte broek of fietsbroek. Ze kunnen de vorm hebben van fietsbroeken of korte broeken met luiers die schokken verzachten, wrijving gladstrijken en zweet met succes verwijderen. Siliconen inzetstukken zorgen voor demping. De voorkeur gaat uit naar strakke modellen met elastische banden of bretels. Broek moet een elastische band om het scheenbeen hebben.
• Jas. Membraanstof die wind weerstaat, vocht afvoert, verwarmt en een comfortabele staat creëert. Moet op maat worden gekozen.
• Afslankende legging. Meer gebruikt door professionals.
• Voor winterskiën is het gebruik van bivakmutsen en een speciale winterbril verplicht.
• Ondergoed vergelijkbaar met thermisch ondergoed - koelt het lichaam en voert zweet af.
• Fietshandschoenen hebben een beschermende functie. Ze voorkomen schuren, eelt, bevriezing en zweten.
• Bescherm uw hoofd tegen mogelijke verwondingen - een fietshelm.
• Speciaal lichtgewicht schoeisel ontworpen voor intensieve belasting. Fietsschoenovertrekken.

De voor- en nadelen van fietsen

Door te fietsen (de voordelen en nadelen worden hieronder opgesomd) kunt u sneller op de bestemming komen en uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren.

Fietsen draagt ​​bij aan:

• versterking en aanscherping van de been- en bilspieren;
• verbetering van de bloedcirculatie en versterking van de hartspier;
• behoud van vasculaire tonus, voorkoming van spataderen;
• verbetering van de werking van het ademhalingssysteem, verhoging van het metabolisme;
• verbetering van gewrichtsmobiliteit en elasticiteit van kraakbeenweefsel;
• verbetering van mentale en emotionele toestand door nieuwe indrukken en positieve emoties;
• eliminatie van stress en chronische vermoeidheid;
• verbeterde slaap en algemeen welzijn door 's avonds een half uur fietsen.
• Versnel gewichtsverlies door extra calorieën te verbranden.

Nadelen van overmatig fietsen:

• Fietsen tijdens een verergering van een chronische ziekte kan tot een slechte gezondheid leiden.
• Rijd niet totdat u moe bent, wat uw lichaam kan overbelasten.
• Een verkeerde zitpositie kan de spieren van de armen en benen verdoven.
• Risico op letsel door mogelijke valpartijen en ongevallen.
• Ontsteking van de urogenitale organen kan optreden met de verkeerde uitrusting, afhankelijk van het weer of het seizoen.

De grootste problemen ontstaan ​​door de frivoliteit en onzorgvuldigheid van de fietser zelf.

Voor mannen

Voordeel:

• regelmatige trips zullen helpen om het lichaamsgewicht te normaliseren zonder de oefening op simulatoren uit te voeren;
• vasculaire ondersteuning in goede staat;
• preventie van ziekten van het urogenitale systeem en problemen met potentie;
• verbetering van de kwaliteit van seksuele gezondheid;
• intensieve zuurstofvoorziening van het bloed vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer.

Harm:

• liesirritatie kan optreden;
• gevoelloosheid van het voortplantingssysteem;
• scrotale anomalie;
• mogelijk begin van erectiestoornissen;
• risico op beschadiging van de testikels;
• mannelijke onvruchtbaarheid.

Voor dames

Voordeel:

• stelt u in staat om alle spieren in het lichaam te trainen;
• bevordert gewichtsverlies;
• later begin van de menopauze en het gemakkelijkere beloop.

Harm:

• kan seksuele sensaties verminderen.

Mogelijke contra-indicaties voor fietsen

Er zijn contra-indicaties voor fietsen die niet kunnen worden genegeerd.

Er zijn enkele punten waarmee u rekening moet houden:

• coördinatiestoornissen en aanverwante ziekten kunnen gevaarlijk zijn tijdens het fietsen;
• in het geval van hart- en vaatziekten, als er ernstige schendingen van de activiteit van de hartspier zijn, is een specialistisch consult nodig;
• disfuncties van hersenvaten, vasculaire laesies en pathologie, leidend tot een schending van de bloedtoevoer naar de hersenen;
• kwetsbaarheid en kwetsbaarheid van botweefsel, neiging van gewrichten om te ontwrichten;
• verwondingen en ziekten die verband houden met het bewegingsapparaat beperken de toegestane bewegingssnelheid op een fiets.

Welke spiergroepen werken tijdens het fietsen

Fietsen (voordelen en nadelen moeten door beide geslachten worden overwogen) vervangt spiertraining op veel machines.

Spiergroepen blootgesteld aan stress tijdens het fietsen:

• kuitspieren met hamstrings;
• quads van de benen;
• heupbuigers, iliacale liesspieren;
• gluteale spieren;
• hamstrings;
• rugspieren en buikspieren;
• arm triceps;
• spieren van de schoudergordel bij het rijden op heuvelachtig terrein.

Afvallen tijdens het rijden

Fietsen kan effectiever zijn om af te vallen dan trainen op machines.

Basisprincipes:

• Fietsen is energie-intensief en kan u helpen overtollige calorieën te verbranden.
• Na 40 min. vanaf het begin van de rit begint de afbraak van vetophopingen en treedt na het einde een tijdje op.
• De dijen worden versterkt en de ontlasting van de kuitspieren wordt verbeterd.
• Na 2 weken training wordt het lichaam strakker.
• Spieren worden sterker en elastischer.

  

• Regelmatige training vermindert het lichaamsgewicht met 3-5 kg ​​in een maand.

Emotionele toestand

Fietsen heeft een gunstig effect op het mentale en emotionele welzijn. De stemming verbetert, het optreden van depressieve aandoeningen wordt voorkomen. Fietsen produceert vreugdehormonen (endorfine). Het lichaam kan gemakkelijker en sneller omgaan met stressvolle situaties.

Visie

Fietsen heeft een positief effect op de gezichtsorganen. Het is belangrijk voor een fietser om tijdens het rijden op een route en elk spoor zijn visuele aandacht voortdurend te veranderen van objecten dichtbij naar objecten op afstand, waardoor de belasting van de oogspieren toeneemt. Verhoogde oogspiertraining leidt tot beter zicht en preventie van oogaandoeningen.

Immuniteit

Fietsen verhardt het lichaam, vergroot het uithoudingsvermogen van het lichaam en verhoogt de weerstand tegen verkoudheid. Er is een algemene versterking van de immuniteit.

Longen

Het ademhalingssysteem wordt versterkt. Door de belasting tijdens de rit wordt de ademhaling afgemeten, diep en ritmisch. Als gevolg hiervan neemt het volume van de longen toe, worden de mechanismen van bloedcirculatie geoptimaliseerd. De luchtwegen worden vrijgemaakt van gifstoffen.

Het cardiovasculaire systeem

Het werk van het cardiovasculaire systeem wordt versterkt en geoptimaliseerd. Haar herstel vindt plaats. De fiets fungeert als een cardiovasculaire machine. Er is een stimulatie van het cardiovasculaire systeem, activering van al zijn mechanismen. Een intense belasting van de spieren leidt tot een afname van het aantal hartcontracties, wat leidt tot een algehele verbetering van dit lichaamssysteem.

Tegen spataderen

Fietsen verbetert de vasculaire gezondheid. Dankzij de actieve rotatie van de pedalen wordt de bloedstroom vele malen versneld. Stagnatie in bloedvaten wordt geëlimineerd. Er is een nivellering van ontstekingsprocessen. De verbeterde doorbloeding bevordert een vlotte en krachtige bloedcirculatie. Hierdoor kunnen de vergrote aderen terugkeren naar hun normale grootte.

Regels en richtlijnen

Fietsen is leuk, comfortabel en lonend als u zich aan bepaalde regels en aanbevelingen houdt. De fiets moet in goede staat verkeren om letsel bij de fietser te voorkomen.

Apparatuur voorbereiding

De juiste uitrusting van een fietser moet een rugzak bevatten die comfortabel over de rug past.

Als u op de fiets reist, moet u per se beschikken over:

• pomp voor camera's;
• reparatieset met een set gereedschap, een reservecamera en lijm;
• waterfles (kan op het frame worden gemonteerd);
• snacks (fruit, noten, repen).

Juiste pasvorm

De juiste zitpositie helpt de rit comfortabel te maken en te genieten van de rit. De landing kan lopen, racen of toeren zijn.

• Lopende landing bereikt met het zadel omlaag en het stuur omhoog. Loodrechte lichaamshouding ten opzichte van de grond. Gebrek aan belasting van de spieren. Het hoofd bevindt zich in een comfortabele positie om de omgeving te bekijken. Het is de moeite waard om te overwegen dat bij een dergelijke landing de wervelkolom wordt belast tijdens het off-road rijden.
• Racing pasvorm - zadel omhoog en stuur omlaag. Het grootste deel van het lichaam wordt ondersteund door de armen. Geschikt voor lange en snelle autoritten. De belasting van alle spiergroepen is in evenwicht.
• Toeristische landing biedt plaats aan de beste wandel- en race-pasvorm. De stoel zit iets onder het stuur. Rompkanteling fietser - 45⁰... Hiermee kunt u de gelijkmatige verdeling van de belasting op de spieren combineren met het vermogen om tijdens de reis de omgeving te zien.

Het belangrijkste is om het zadel op te zetten en af ​​te stellen. Zet het zadel niet te laag om knieproblemen te voorkomen. Optimale hoogte met een recht been en een hiel op het pedaal. De positie van het zadel is bij voorkeur zo parallel mogelijk met de grond.

De positie van het hoofd tijdens het rijden moet onnodige belasting van de nekspieren voorkomen. Door uw hoofd opzij te draaien, worden deze spieren periodiek ontspannen.

Een juiste pasvorm impliceert de optimale positie van de armen parallel aan het lichaam. Als u over hobbels beweegt, moeten de armen ontspannen zijn om de demping te verbeteren.

Route

Fietsen moet veilig zijn.

Regels met betrekking tot de route van de fietser:

• Kennis van verkeersregels is vereist om ongevallen te voorkomen.
• De eerste trips doe je het beste met ervaren collega's voor een vangnet onderweg, tijdig advies en aanbevelingen.
• Regelmatige ritten helpen u te leren hoe u de acties van bestuurders op de weg kunt voorspellen.
• Voordat u op reis gaat, moet u de voorgestelde route bestuderen met de nadruk op transportstops, kruispunten, opstoppingen van auto's en potentieel gevaarlijke gebieden.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Geschat trainingsplan

Bij het opstellen van een opleidingsplan dient u rekening te houden met enkele punten:

1. Het is beter om lessen te starten vanaf 20 minuten, waardoor de trainingstijd geleidelijk op 2 uur wordt gebracht, die kan worden onderverdeeld in ochtend- en avondtrainingen van 1 uur.
2. Het is noodzakelijk om 2 tot 3 keer per week te trainen met pauzes.
3. De reisafstand voor beginners is 10 km, voor ervaren fietsers - tot 60 km.
4. Een gestage rit moet worden afgewisseld met ups en downs.
5. Het is beter om de tijd 's ochtends of' s avonds te kiezen, om niet te studeren onder de stralen van de brandende zon. Vermijd slecht weer.
6. Het gebruik van een laag toerental en een hoge pedaalkracht kan uw gewrichten beschadigen.

Benaderend schema van een training van een half uur:

• 10 minuten. rustige rit;
• 2 minuten. de berg beklimmen, de belasting verhogen;
• 2 minuten. - op een vlakke weg;
• 5 minuten. - beweging met een snelheidstoename gedurende 30 seconden, daarna rustige beweging;
• afwisselend bergopwaarts klimmen met beweging op vlak terrein;
• laatste 5 minuten - gestage, rustige beweging.

Door een fiets te kiezen op basis van uw parameters en door de rijregels in acht te nemen, kunt u het meeste uit het fietsen halen en mogelijke gezondheidsschade voorkomen.

Auteur: Anna Nika

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over de voordelen van een fiets

Wat gebeurt er als je elke dag fietst: