Gymnastiek - wat is het, typen (classificatie), kenmerken, techniek, doelen

Het is algemeen bekend dat sporten de sleutel is tot het behouden van een goede lichamelijke conditie en het versterken van de menselijke gezondheid. In de loop van de millennia heeft de mensheid tientallen en honderden opties uitgevonden voor fysieke training, wedstrijden en vormen van sport, niet alleen als competitieve disciplines, maar ook voor gezondheidsbevordering voor preventieve doeleinden.

Gymnastiek is een van de meest populaire en effectieve vormen van fysieke activiteit om de algemene gezondheid te versterken.

Gymnastiek (van het Griekse "gymnastike", van "gymnazo" - trein, oefening) is een systeem van speciaal geselecteerde fysieke oefeningen die een complex effect hebben op het menselijk lichaam en zijn fysieke mogelijkheden ontwikkelen.

Populaire sporttypes van gymnastiek zijn onder meer: ​​sport, artistiek, acrobatisch, esthetisch, team, aëroob. Het is algemeen bekend dat sporten de sleutel is tot het behouden van een goede lichamelijke conditie en het verbeteren van de gezondheid.

In de loop van de millennia heeft de mensheid tientallen en honderden opties voor competities, disciplines en vormen van sport uitgevonden. Een van deze soorten fysieke activiteit is gymnastiek.

Gymnastiek - wat het is en waarom is het nodig

Het concept van gymnastiek combineert een verscheidenheid aan fysieke oefeningen, die bijdragen aan de ontwikkeling of verbetering van de reeds bestaande motorische vaardigheden van de cursisten.

Een onderscheidend kenmerk van gymnastiek uit andere sporten is het veelzijdige en harmonieuze effect op het menselijk lichaam en lichaam.

Gymnastiekoefeningen omvatten alle schakels van het bewegingsapparaat, ontwikkelen de spieren gelijkmatig en verbeteren de coördinatie. Tegelijkertijd beïnvloedt gymnastiek niet alleen de fysieke toestand van een persoon, maar vormt het ook bepaalde morele en wilskrachtige kwaliteiten.

Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste componenten van het populariseren van sport. Gymnastiek is te vinden op scholen en kleuterscholen, het wordt thuis en in fitnesscentra beoefend, gebruikt in fabrieken en in de geneeskunde.

De verscheidenheid aan gymnastiekoefeningen maakte het noodzakelijk om de soorten gymnastiek te systematiseren, wat werd gedaan tijdens de All-Union Conference in 1984.

Over het algemeen worden alle gebieden van gymnastiek gecombineerd in verschillende grote groepen:

• gezondheidsbevorderende gymnastiek, waarvan de variëteiten gericht zijn op het versterken van de menselijke gezondheid (de bestaande classificatie heeft er meer dan 30);
• artistieke gymnastiek, wat in feite een professionele sport is;
• onderwijs- en ontwikkelingstypen die niet alleen doelen voor het verbeteren van de gezondheid nastreven, maar ook onderwijs en opleiding.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Wellness gymnastiek

Recreatiegymnastiek is een vorm van lichamelijke opvoeding die in de regel vereist geen goede fysieke fitheid en is gericht op algehele verbetering van de gezondheid, het verbeteren van de huidige toestand van het lichaam, het verhogen van de efficiëntie en kwaliteit van leven.

Sommige soorten gezondheidsbevorderende gymnastiek hebben al lang een welverdiende erkenning gekregen, andere zijn pas de laatste decennia aan populariteit gewonnen.

Ochtendgymnastiek (oefening)

Trainen betekent een reeks eenvoudige oefeningen die gericht zijn op het activeren van fysiologische processen in het lichaam na het ontwaken.

Basisbewegingen:

• draait en kantelt van het hoofd;
• roterende bewegingen van de schouders en romp;
• zwaaien armen en benen, etc.

Een reeks oefeningen van 15-20 minuten zorgt de hele dag voor een boost van levendigheid en positieve stemming.

Het is wetenschappelijk bewezen dat ochtendoefeningen een gunstig effect hebben op alle organen en systemen van het menselijk leven:

• stimuleert de bloedcirculatie en het metabolisme;
• optimaliseert het werk van het hart en de ademhalingsorganen;
• ontwikkelt spieren en gewrichten;
• versterkt het immuunsysteem, etc.

Inleidende gymnastiek

Inleidende gymnastiek — dit zijn kleine reeksen oefeningen die vóór het begin van de werkdag hun toepassing hebben gevonden in bedrijven en organisaties. Hun taak is ervoor te zorgen dat een persoon snel aan het werk gaat..

Daarom komen alle oefeningen qua inhoud en oriëntatie zo dicht mogelijk bij de acties die tijdens het werk worden uitgevoerd. Als natuurlijk resultaat — de efficiëntie van het personeel neemt toe.

Over het algemeen oefeningen zoals:

• stappen en op hun plaats rennen;
• verschillende soorten bewegingen van de armen en het lichaam;
• rekoefeningen;
• oefeningen om de concentratie te verbeteren, enz.

De duur van de gymnastiek is 5-7 minuten. Vorm van bezit: collectief of individueel.

Lichamelijke opvoeding (lichamelijke opvoeding in onderwijsinstellingen)

Lichamelijke opvoeding — dit is een soort gymnastische oefeningen die worden gebruikt in onderwijsinstellingen (voornamelijk in de lagere klassen en in voorschoolse onderwijsinstellingen). Lichamelijke opvoeding bestaat in de regel uit 3-4 speciale oefeningen. Hun duur is niet langer dan 1,5-2 minuten.

Het formulier kan zijn:

• dans;
• sport;
• motor - spraak;
• warming-ups voor vingers of ogen;
• ademhalingsoefeningen.

Notulen lichamelijke opvoeding hebben zich bewezen als een effectieve manier om de werkcapaciteit van studenten op peil te houden. Het is opgevallen dat door ze uit te voeren, kunt u het zenuwstelsel en de skeletspieren ontspannendie onder spanning staan ​​door langdurig aan een bureau te zitten.

Daarnaast zorgt lichamelijke opvoeding voor de nodige rust voor de ogen en gehoororganen. En uiteindelijk helpen ze studenten vermoeidheid en slaperigheid te overwinnen, mentaal te ontspannen.

Hygiënische gymnastiek

De taak van hygiënische gymnastiek is ervoor te zorgen dat het menselijk lichaam in de meest gezonde staat wordt gehouden. Een onderscheidend kenmerk van andere soorten gymnastiek in een combinatie van fysieke oefeningen met verhardende elementen en hygiënische componenten (regeling van de omgevingstemperatuur, uniformen van kleding en schoeisel, hygiëne, enz.).

Naast algemene versterkingsoefeningen worden rekoefeningen gebruikt. Er is geen gereedschap bij de hand.

In feite combineert het concept van hygiënische gymnastiek soorten als:

• ochtendoefeningen (oefeningen);
• gymnastiek tijdens de werkdag (inleidend, lichamelijke opvoeding);
• avondgymnastiek (voor het slapen gaan).

Hygiënische gymnastiek is geschikt voor mensen van alle leeftijden en trainingsniveaus.

Ritmische gymnastiek

Ritmische gymnastiek (ritmiek) - lichamelijke opvoeding in dansvorm. De gebruikte oefeningen zijn eenvoudig, maar effectief, omdat ze alle spiergroepen bestrijken. Hun tempo, vorm en intensiteit zijn afhankelijk van de muziek. Typische bewegingen zijn: buigen en strekken, draaien en draaien, zwaaiende benen en armen, rennen, springen, springen, etc.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de hart- en longfunctie, spieren versterken, uithoudingsvermogen en een gevoel voor ritme ontwikkelen. Vanuit emotioneel oogpunt verbetert ritmische gymnastiek de stemming, verlicht het gevoelens van spanning en voegt het vitaliteit toe.

Fysiotherapie

Ontworpen voor de revalidatie van patiënten met neurologische en cardiologische problemen, verwondingen van verschillende aard en oorsprong, enz.

Alle oefeningen van medische gymnastiek worden statisch uitgevoerd, dat wil zeggen, ze worden meestal langzaam en energiek gedaan. Hun actie is gericht op het verbeteren van het werk van een bepaald lichaam. Therapeutische oefeningen worden vaak gecombineerd met ademhalingsoefeningen.

De reikwijdte van therapeutische gymnastiek is zeer uitgebreid:

• verwondingen en storingen van het bewegingsapparaat (inclusief immobilisatie);
• scoliose;
• neurologische ziekten, enz.

De vorm van lessen: in groepen en individueel. Het algemene verloop van de behandeling bestaat meestal uit 3 fasen: inleidend, hoofd- en eindstadia.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Niet-traditionele gezondheidsgymnastiek

In de afgelopen decennia hebben niet-traditionele vormen van lichaamsbeweging steeds meer de belangstelling van de bevolking getrokken.

Deze soorten gymnastiek zijn onder meer:

Rekken

Rekken (gymnastiek van houdingen) is een training die helpt om de spieren en ligamenten te strekken, waardoor het hele lichaam flexibeler wordt. Voordelen oprekken: helpt om af te vallen, verwijdert gifstoffen uit het lichaam, verbetert de houding.

Callanetics

Callanetics - je eigen lichaam verbeteren door statische oefeningen uit te voeren. De toename van de belasting wordt bereikt door steeds langer een bepaalde houding aan te houden. Voordelen: gewichtsverlies, spierontwikkeling, normalisatie van het metabolisme.

Vormgevend systeem

Vormingssysteem - een onderscheidend kenmerk is een individuele selectie van een trainingsregime op basis van computertests, waarbij rekening wordt gehouden met de eigenaardigheden van de lichaamsstructuur.

Het shaping-systeem kent vele ondersoorten: klassieke shaping, shaping uni, shaping voor zwangere vrouwen, enz. Voordelen: impact op bepaalde delen van het lichaam, gewichtsverlies, het vermogen om de gewenste lichaamsvormen en proporties te vormen.

Oosterse gezondheidssystemen

Oosterse gezondheidsbevorderende gymnastieksystemen omvatten verschillende soorten yoga, qigong, tsai-chi-chuan en andere leringen, waarvan de thuisbasis het oosten is. Het belangrijkste idee achter deze leringen is om mentaal en fysiek evenwicht te combineren.

Tegelijkertijd zijn een harmonieuze houding ten opzichte van de wereld en de normalisatie van de emotionele toestand de sleutel tot de succesvolle lichamelijke ontwikkeling van een persoon en het behoud van zijn gezondheid. Voordelen van de systemen: niet alleen het lichaam versterken, maar ook een harmonieuze beleving van de wereld ontwikkelen.

Hatha yoga

Hatha yoga is een van de takken van Indiase yoga, een verscheidenheid aan oefeningen die voornamelijk gericht zijn op het bereiken van fysieke perfectie.

Deze oefening omvat ademhalingsoefeningen, elementen van psychoregulatie en zelfbeheersing, statische houdingen van asana's en goede voeding. Er wordt aangenomen dat hatha-yoga de basisstijl van yoga is, nadat je deze onder de knie hebt, waardoor je verder kunt gaan met andere technieken. Voordelen: verhoogt de spierelasticiteit, het uithoudingsvermogen, ontwikkelt een positieve houding ten opzichte van de wereld rondom.

Yoga - de gymnastiek van pacificatie

Yoga is de afgelopen jaren een van de meest populaire vormen van lichamelijke activiteit. In de kern is het niet alleen een systeem van gezondheidsoefeningen, maar ook een bepaalde filosofische cultuur, die de thuisbasis is van India.

In feite het concept van yoga combineert verschillende soorten oosterse gymnastiek.

Experts hebben meer dan twintig yogastijlen. Maar de belangrijkste componenten van elke richting zijn speciale fysieke houdingen (asana's), ademhalingstechnieken en meditatie (of ontspanning). Ze beoefenen zowel individueel als in groepsverband yoga.

De grote vraag naar yoga wordt in verband gebracht met een aantal voordelen in vergelijking met veel andere vormen van lichamelijke opvoeding, namelijk:

• beschikbaarheid (vereist geen speciale apparatuur en een fitnessruimte);
• veelzijdigheid (zelfs beginners kunnen veel poses uitvoeren);
• draagt ​​bij aan de algehele ontwikkeling van een persoon, inclusief spirituele ontwikkeling, verlicht emotionele stress, vormt positief denken.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is een speciaal type oefening waarbij de ademhalingsspieren worden ontwikkeld. Haar taken omvatten gezondheidsbevordering en de strijd tegen een aantal ziekten, zoals aandoeningen van de luchtwegen, problemen met het cardiovasculaire systeem, seksuele stoornissen, enz.

De fundamentele componenten van training zijn:

• het veranderen van de frequentie en diepte van de ademhaling;
• kunstmatige adem inhouden;
• het veranderen van de ademhalingsrichting (door de mond en neus);
• kunstmatige weerstand tegen externe stroming, enz.

Volgens kenners met de juiste oefening ademhalingsoefeningen dienen als een uitstekende preventie van bronchitis en bronchiale astma, rhinitis. Bovendien verminderen ademhalingsoefeningen stress, verlichten ze slapeloosheid en versterken ze de spieren van het lichaam.

Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen. Onder hen: yoga gymnastiek, Strelnikova's gymnastiek, gymnastiek om overgewicht te bestrijden, enz.

Gymnastiek

Sportgymnastiek vereist een hoog trainingsniveau. Training begint in de vroege kinderjaren. Sportprestaties en overwinningen zijn de belangrijkste taak en motivatie voor degenen die zich laten meeslepen door artistieke gymnastiek. Typen (classificatie) zijn onder meer: ​​acrobatische, ritmische, sportieve en teamgymnastiek.

Ritmische gymnastiek

Erkend als een van de slimste, meest elegante en gedenkwaardige sporten De prestaties van atleten zijn een combinatie van oefeningen en elementen, begeleid door muziek... Alle bewegingen worden gekenmerkt door gratie en plasticiteit.

In wedstrijden van wereldklasse is het gebruik van verschillende items verplicht: linten, ballen, hoepels, enz. Klassen ontwikkelen flexibiliteit, plasticiteit, gracieusheid, vormen de juiste houding en gang.

Ritmische gymnastiek kent een leeftijdsgrens. Ze beginnen ermee op 3-5 jaar oud, en, in de regel, al op de leeftijd van 14-16, beëindigen de meeste atleten hun carrière en gaan naar andere richtingen. Deze sport is een van de meest toegankelijke, maar stelt behoorlijk hoge eisen aan het uiterlijk van atleten.

Acrobatische gymnastiek

Acrobatiek is een onderdeel van gymnastiek dat bestaat uit oefeningen zoals:

• springen;
• macht;
• het vermogen om het evenwicht te bewaren;
• rotatie van het lichaam met en zonder ondersteuning en een aantal anderen.

Oefeningen worden uitgevoerd op de grond of met behulp van speciale apparatuur (ringen, parallelle staven, gymnastiekbalken). Ze zijn dynamisch (salto's, coups, salto's) en statisch (tribunes, piramides).

Bij sportacrobatiek worden een aantal disciplines onderscheiden:

• solisten;
• koppels;
• groepen;
• springen op een trampoline.

Acrobatiek ontwikkelt behendigheid, moed, vastberadenheid, wilskracht, behendigheid, versterkt het bewegingsapparaat, ontwikkelt coördinatie en oriëntatie in de ruimte.

Sportaerobics

Sportaerobics is een discipline waarin alle oefeningen in een zeer hoog tempo worden uitgevoerd met muzikale begeleiding. Alle bewegingen worden gekenmerkt door scherpte en dynamiek.

Van de atleet is niet alleen de complexiteit en precisie van de uitgevoerde acties vereist, maar ook het kunstenaarschap.

Competities worden zowel individueel als in groepen gehouden. het zou genoteerd moeten worden dat sportaerobics is een buitengewoon moeilijke sport in termen van de fysieke activiteit waaraan de gymnast tijdens de uitvoering wordt blootgesteld. Volgens experts is zijn werk te vergelijken met 800 meter hardlopen.

Regelmatige oefeningen in sportaerobics stellen u in staat om een ​​goede fysieke conditie te behouden, een positief effect te hebben op de emotionele toestand van een atleet en om het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem te versterken.

Educatieve en ontwikkelende soorten gymnastiek

Educatieve en ontwikkelende gymnastiek is ontworpen om niet alleen een genezend effect te hebben, maar ook om interesse in sport te wekken, de functionele mogelijkheden van het lichaam te begrijpen en te verbeteren, om zelfdiscipline te ontwikkelen.

Typen (classificatie) zijn onder meer: ​​lesgeven en educatief, dames-, atletiek- en professioneel toegepaste gymnastiek.

Algemeen onderwijs en educatieve gymnastiek

Het wordt gebruikt bij lessen lichamelijke opvoeding in alle onderwijsinstellingen (scholen, kleuterscholen, universiteiten, enz.) En in groepen voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen.

De taak van de lessen is het ontwikkelen en verbeteren van de eenvoudigste motorische vaardigheden (rennen, lopen, obstakels overwinnen), studenten leren hun lichaam te beheersen en, in het algemeen, de jongere generatie kennis laten maken met sport.

Oefeningen voor educatieve gymnastiek zijn sprongen (in hoogte, lengte, over gymnastiekbanken, enz.), Sommige acrobatische elementen (staand op de schouderbladen), enz. Trainingen voor ouderen zijn gericht op het verbeteren van de duidelijkheid van de uitgevoerde bewegingen en hun coördinatie.

Gymnastiek voor dames

Damesturnen is speciaal ontworpen voor vrouwen. Het houdt rekening met de structurele kenmerken van het lichaam van een vrouw. Waarin de functie van het moederschap staat centraaldaarom is een verplicht onderdeel van de training oefeningen om de spieren van de benen, het bekken, de buikspieren, enz.

De lessen combineren algemene ontwikkelingsoefeningen, elementen van ritmische gymnastiek en enkele dansstijlen. De muzikale begeleiding speelt een belangrijke rol. Gymnastiek voor dames bevordert de flexibiliteit, gratie, vormt een prachtige statige houding, bereidt het lichaam van een vrouw voor op zwangerschap en bevalling.

Atletische gymnastiek

Een soort gymnastiek gericht op het ontwikkelen van krachtkwaliteiten. Mensen die atletische gymnastiek doen, onderscheiden zich door ontlastende spieren en proportionele ontwikkeling van de spieren van het hele lichaam.

Oefeningen in atletische gymnastiek worden zowel met objecten en gewichten (halters, halters, enz.) Als zonder hen uitgevoerd. Dit soort fysieke activiteit traint het cardiovasculaire systeem., ontwikkelt spieren, versterkt het zenuwstelsel, wekt zelfdiscipline op.

De beschikbaarheid van atletische gymnastiek verklaart de hoge populariteit ervan. Je kunt het individueel doen, in groepen, thuis, in de tuin, etc.

Professioneel toegepast

Professioneel toegepaste gymnastiek combineert oefeningen en trainingen waarmee u nieuwe vaardigheden onder de knie kunt krijgen of bestaande vaardigheden kunt verbeteren van mensen wier beroep de uitvoering van complexe fysieke handelingen of weerstand tegen verhoogde stress vereist.

De lessen zelf zijn gericht op het ontwikkelen van niet alleen fysieke, maar ook morele kwaliteiten, zonder welke het onmogelijk is om de gekozen specialiteit onder de knie te krijgen. Bijvoorbeeld, op veel scholen voor beroepsonderwijs voor installateurs op grote hoogte worden lessen lichamelijke opvoeding op een heuvel gegeven, die het gevoel van hoogtevrees bij studenten wegneemt en behendigheid, zelfvertrouwen en andere kwaliteiten ontwikkelt.

Het voorkomen van blessures, het verhogen van de arbeidsproductiviteit, het verbeteren van vaardigheden op het gekozen vakgebied - dat zijn de doelen waar professioneel toegepaste gymnastiek op gericht is.

De typen (classificatie) zijn afhankelijk van het toepassingsgebied, er is bijvoorbeeld gymnastiek voor astronauten, piloten, brandweerlieden, zeilers, enz.

Team uitzicht

Het werd geboren in de Scandinavische landen en wordt vertegenwoordigd door 3 disciplines: grondoefeningen (met elementen van dans en choreografie), mini-trampoline springen en acrobatische sprongen. Alle oefeningen worden op muziek uitgevoerd.

Competities worden gehouden in 3 categorieën: dames-, heren- en gemengde teamprestaties. De samenstelling van het team varieert van 6 tot 12 leden. Dit soort sport wordt gekenmerkt door een hoge dynamiek en entertainment, goed gecoördineerd werk van deelnemers, een hoog niveau van techniek om acrobatische elementen uit te voeren.

Kenmerkend voor de discipline is het eindcijfer.

Het resultaat kan alleen een team zijn. De juryleden houden rekening met de complexiteit en nauwkeurigheid van de techniek van de uitvoering van elke gymnast en tegelijkertijd met het kunstenaarschap en het goed gecoördineerde werk van alle teamleden.

Circus gymnastiek

Een genre van circuskunst, dat is de uitvoering en demonstratie van oefeningen (trucs) in het openbaar met behulp van speciale apparaten en projectielen, soms gecreëerd voor een unieke circusvoorstelling.

Er is een onderverdeling van de soorten circusgymnastiek afhankelijk van de plaats waar de trucs worden uitgevoerd:

• parterre - oefeningen met apparaten en schelpen die op de arena zijn geïnstalleerd;
• luchtoefeningen met behulp van apparatuur die boven de arena is geïnstalleerd.

Bovendien heeft elk type zijn eigen takken: oefeningen op horizontale spijlen, ringen, trapeziums, bamboe, riemen, etc. Vaak circusgymnastiek impliceert de aanwezigheid van een scenario of zelfs een theatervoorstelling, de aanwezigheid van een bepaald plot volgens welke de artiesten hun kunstjes uitvoeren.

De taak van circusgymnasten is om het publiek te boeien en te verbazen.En als artistieke gymnastiek competitief van aard is, dan is circus een demonstratie van vaardigheid.

Circusvoorstellingen vereisen een goede fysieke conditie, dus vaak komen er atleten van andere soorten gymnastiek, of zijn de artiesten de opvolgers van de circusdynastie, die het vanaf hun vroege jeugd doen.

Straat (yard)

Street Workout spreekt voor zich - alle trainingen worden buitenshuis of buitenshuis gegeven... Oefeningen en elementen worden uitgevoerd op straat tourniquets en apparaten of gewoon op de grond. De nadruk in de klas ligt vooral op kracht en uithoudingsvermogen, het kunnen werken met je eigen gewicht.

Dit type training omvat pull-ups op de horizontale balk, push-ups vanaf de grond, push-ups op de ongelijke staven, enz. Street Workout heeft zijn eigen cijfers en normen en zelfs wedstrijden worden gehouden: in een vrije stijl of in de vorm van "veldslagen" (inclusief internationale).

De beoordelingscriteria zijn vaak niet alleen de complexiteit en kwaliteit van de elementen, maar ook het kunstenaarschap van de atleet.

Sinds 2000 is Street Workout steeds populairder geworden in Rusland, Europa en de VS.

Flexibiliteit, coördinatie, uithoudingsvermogen, moed, vastberadenheid, doorzettingsvermogen - dit zijn slechts een onvolledige lijst van kwaliteiten en vaardigheden die gymnastiek ontwikkelt. De soorten en classificatie zijn zeer divers.

U kunt voor elke smaak en met elke financiële draagkracht een bestemming kiezen. Tegelijkertijd staat sport, net als andere sferen van het menselijk leven, niet stil, dus het is mogelijk dat in de nabije toekomst steeds meer gymnastiekrichtingen zullen verschijnen.

Interessante video's over verschillende soorten gymnastiek

In deze video kunt u meer te weten komen over het basiscomplex van gymnastiekoefeningen, wat het is, soorten, kenmerken en uitvoeringstechniek:

Deze videolessen toont een reeks oefeningen voor de allerkleinsten (groep 3-5 jaar) in choreografie en ritmische gymnastiek. Bevat splitsingen, balans, balans, houding en houding.