Hoe je borsten binnen 2 weken na de bevalling stevig en strak maakt. Video

Om verschillende redenen verliezen vrouwenborsten hun elasticiteit na verloop van tijd, maar dit kan worden gecorrigeerd met behulp van verschillende oefeningen en remedies van natuurlijke kruideningrediënten. U kunt uw borsten zelfs thuis elastischer maken.

Redenen voor doorhangende borsten

De borst wordt om verschillende redenen minder elastisch, de belangrijkste zijn:

• leeftijdsgebonden veranderingen in huidelasticiteit;
• scherpe gewichtstoename en verlies;
• borstvoeding geven aan de baby;
• onjuist geselecteerd ondergoed dragen;
• linnen van slechte kwaliteit;
• menopauze;
• roken en alcoholmisbruik.

Bovendien kan de borst zijn vroegere elasticiteit verliezen en slap worden door onjuiste voeding en een gebrek aan essentiële vitamines en mineralen.

Natuurlijke borstverzorging

Er zijn veel verschillende manieren om de stevigheid van uw borsten te herstellen, op basis van het gebruik van natuurlijke kruideningrediënten, lichaamsbeweging of chemicaliën. De meest populaire en onschadelijke methoden zijn echter gebaseerd op het gebruik van natuurlijke remedies.

IJs massage

De bevroren watermassage is gebaseerd op het feit dat het contact van ijs met de huid weefselcontractie veroorzaakt. Dit effect zorgt voor een toename van de elasticiteit van de huid en versteviging van spierweefsel. Tegelijkertijd neemt de spierstrakheid toe. IJs verstrakt ook de huid en vermindert pijn.

Voor de massage is het nodig om gedurende 1 minuut cirkelvormige bewegingen te maken met een stuk ijs langs de borst. Veeg de huid vervolgens droog met een handdoek, doe een hoogwaardige beha aan die geschikt is voor de maat en ga ongeveer 30 minuten liggen zonder te bewegen. Deze procedure moet tot 2-3 keer per dag worden uitgevoerd.

Olijfolie massage

Het effect van olijfolie op de huid is om de elasticiteit van de spieren in de borsten te vergroten. Dit effect wordt geleverd door het gehalte aan stoffen zoals vetzuren en antioxidanten met vrije radicalen in olijven. De olie helpt de huidconditie te verbeteren en te voeden met heilzame stoffen.

Om uw hand te masseren, moet u een beetje olijfolie aanbrengen en deze van onder naar boven in de huid van de borstkas wrijven. Dergelijke bewegingen zullen de bloedcirculatie en de vorming van nieuwe cellen helpen stimuleren. De procedure moet gedurende 15 minuten worden voortgezet. 4-5 keer per dag. Om het effect van de massage te verdubbelen, kan olijfolie worden gemengd met rozemarijn.

U kunt ook oliën en andere planten gebruiken:

• jojoba;
• avocado;
• amandel.

Ze bevatten veel nuttige stoffen, waardoor ze de elasticiteit van de borsten kunnen roken.

Komkommer en eigeelmaskers

Meisjes die een komkommer- en eiermasker gebruikten, weten hoe ze thuis hun borsten elastisch kunnen maken. Het verlicht de huid van de borst van verslapping en verhoogt de tonus. Komkommers bevatten bètacaroteen, wat het verouderingsproces vertraagt. Eidooier bevat vitamines van groep B, A, D en een grote hoeveelheid eiwitten.

Deze componenten hebben een gunstige invloed op het herstel en de bescherming van de huid tegen invloeden van buitenaf.

Om het masker voor te bereiden, moet je verse komkommer en rauwe dooier mengen. Maal de massa tot een pasteuze staat en laat 15 minuten aanbrengen. Op de borst. Spoel vervolgens het masker af met koud water.

Eiwit maskers

Het ei bevat een eiwit dat net zo gezond is als de dooier. Eiwitten hebben een liftend effect, hebben een voedende werking en kunnen door de inhoud van hydraulische systemen de elasticiteit van de huid herstellen.

Om het masker voor te bereiden, moet je 1 kippeneiwit kloppen, de borst ermee smeren en 15 minuten laten staan. Spoel in fasen af: eerst met komkommersap en daarna met koud water.

Ook kun je op basis van proteïne een ander masker maken, hiervoor heb je de volgende ingrediënten nodig:

De componenten moeten worden gemengd, tot een pasta worden ingewreven en gedurende 20 minuten op de borst worden aangebracht. Spoel het masker af met koud water.

Fenegriek

Fenegriek is een waardevol geneeskrachtig kruid en wordt op veel manieren gebruikt. Het is echter het meest effectief tegen leeftijdsgebonden huidveranderingen, daarom wordt het vaak gebruikt om de elasticiteit van de borsten te herstellen.

Er zijn verschillende recepten:

Granaat

Alle delen van de granaatappel kunnen worden gebruikt om de stevigheid van de huid en borstspieren te herstellen. Granaatappelolie is gemaakt van granaatappelpitjes, die één keer per dag gedurende 3-4 minuten wordt aangebracht. in staat om de elasticiteit te verhogen. Het aanbrengen van een pasta van granaatappelschil samen met 3-3 druppels mosterdolie dagelijks voor het slapengaan gedurende 20 minuten zal het verouderingsproces van de huid vertragen en de jeugd verlengen.

Je kunt ook een masker maken van droge granaatappelschil. Meng het hiervoor met Indiase seringen, elk 4 theelepels, verwarm het mengsel en laat afkoelen tot kamertemperatuur. Het masker moet elke dag 15-20 minuten worden aangebracht.

Romig masker van melk en amandelolie

Amandelolie helpt je huid te hydrateren en stevig te houden. Meng 2 eetlepels om het masker voor te bereiden. l. amandelolie met 4 el. l. room. De massa wordt 3-4 keer per week in cirkelvormige massagebewegingen op de borstklier aangebracht.

U kunt kokosolie gebruiken in plaats van amandelolie, of ze mengen voor het beste resultaat.

Gember

Gember is een nuttige plant die betrokken is bij de normalisatie van metabolische processen, de stofwisseling reguleert en helpt om de verbranding van calorieën te versnellen, terwijl de dikte van de vetlaag wordt verminderd.

Om gember te bereiden, moet je 1 eetl. water en 1 theelepel. gember. Het mengsel wordt 10 minuten gekookt, gefilterd en er wordt 1 theelepel toegevoegd. Lieve schat. De resulterende drank wordt elke dag 2-3 keer per dag gedronken.

Een reeks oefeningen om de elasticiteit van de borsten te verbeteren

U kunt uw borsten ook thuis elastisch maken, hiervoor moet u een aantal oefeningen doen waarbij zowel de spieren van de borstkas als de weefsels eromheen worden betrokken. Om een ​​duurzaam resultaat te krijgen, moet u regelmatig aan lichaamsbeweging doen en de oefeningstechniek observeren.

De regelmaat van de training moet minimaal 3 keer per week gedurende 1-2 uur zijn.Alle oefeningen moeten in meerdere sets worden uitgevoerd met hetzelfde aantal herhalingen. Hun aantal hangt af van het trainingsniveau en het soort training. Meestal 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je vordert, kan het aantal herhalingen elke 2-3 lesweken met 5 toenemen.

Zwemmen

Ondanks dat zwemmen onlosmakelijk verbonden is met water, kun je thuis de nodige oefeningen doen.

In dit geval wordt de training "droge borsten" genoemd, de uitvoeringstechniek omvat de volgende bewegingen:

1. je moet naar de muur gaan, je rug recht maken;
2. belast de borstspieren;
3. maak 100 cirkelvormige bewegingen met elke hand, vergelijkbaar met die tijdens schoolslagzwemmen.

In het geval dat er de mogelijkheid is om het zwembad te bezoeken, moet u 15-30 minuten zwemmen met de schoolslagtechniek, afhankelijk van het trainingsniveau.

Opdrukken

Push-ups kunnen niet alleen de tonus van de borstspieren verhogen, maar ook hun volume vergroten door het werk van de deltaspieren en triceps.

Ze worden uitgevoerd volgens het volgende algoritme:

1. Je moet op je buik liggen.
2. Plaats uw handpalmen op schouderhoogte op de grond.
3. Span je buikspieren aan en til je romp op tot een niveau totdat je armen volledig gestrekt zijn.
4. Ga naar beneden tot een afstand van 3-4 cm tot de vloer.
5. Herhaal de procedure 15 keer in 3 sets.

Heft armen langs de zijkanten

Deze oefening kan de borstspieren versterken en de laksheid van de huid verminderen.

Het uitvoeringsalgoritme is als volgt:

1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Neem een ​​halter in uw rechterhand (van 1 tot 3 kg in de beginfase), maak hem recht en plaats hem in een hoek van 45 ° ten opzichte van het lichaam.
3. Til uw arm, zonder uw arm te buigen, iets boven de schouder om de belasting van de borstspieren te vergroten.
4. Keer terug naar de beginpositie.
5. Herhaal 15 keer voor elke hand.

Als er geen dumbbells beschikbaar zijn, kan een elastische band worden gebruikt. Om dit te doen, drukt u het ene uiteinde met uw voet op de grond en tilt u het andere uiteinde met uw hand boven de schouder, zonder uw arm te buigen.

Duw omhoog van de muur

Muur-push-ups kunnen hetzelfde effect hebben als push-ups op de vloer, maar ze zijn veel gemakkelijker uit te voeren voor mensen met een fysieke fitheid op beginnersniveau.

Uitvoeringsalgoritme:

1. Je moet op een afstand van 50 cm tegen de muur gaan staan.
2. Leg je handen op de muur ter hoogte van het schoudergewricht.
3. Leun tegen de muur, houd uw rug recht en buig de armen bij de elleboog.
4. Op 3-4 cm van de muur, 1-2 seconden blijven hangen.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie;
   
6. Herhaal de procedure 15-25 keer.

"Boom"

De oefening is gericht op het strekken en aanspannen van zwakke borstspieren.

Het wordt uitgevoerd volgens het volgende algoritme:

1. U moet met uw rug recht staan.
2. De handen moeten recht boven het hoofd worden geheven en verbonden.
3. Breng het been omhoog zodat de voet zich op de binnenkant van het bovenbeen bevindt.
4. Blijf 20-30 seconden in deze positie.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

In de eerste fase van dergelijke trainingen kunt u een steun in de vorm van een muur of een stoel gebruiken als u moeite heeft om het evenwicht te bewaren.

Handzwaaiende bewegingen

U moet handzwaaien uitvoeren en daarbij het volgende algoritme in acht nemen:

1. Spreid uw voeten evenwijdig aan schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek je armen naar de zijkanten.
3. Span de spieren van de buik en billen aan.
4. Voer 10 cirkelvormige bewegingen uit met elke hand naar voren en naar achteren.

Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u deze oefening 4-5 keer per dag doen.

Halter pers

De halterpers helpt de triceps, borstspieren en schoudergewricht te versterken. Een dergelijke oefening omvat ook meerdere spiergroepen en heeft een complex effect.

Uitvoeringsalgoritme:

1. Halters dienen opgepakt te worden (van 1 tot 3 kg, u kunt gewichten aan de pols gebruiken).
2. Op je rug liggen.
3. Spreid je armen en plaats ze loodrecht op het lichaam.
4. Hef gestrekte armen op om ze naar de borst te laten zakken.
5. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
6. Herhaal de procedure 10-15 keer.

"Cobra"

Hoe de borst thuis elastisch te maken en te verminderen, zal de oefening "Cobra" helpen, die niet alleen een gunstig effect heeft op de spieren van de borst, maar ook op de schouders en de longfunctie.

Algoritme voor de oefening:

1. U moet op uw buik gaan liggen en uw benen strekken.
2. Plaats uw armen parallel bij het schoudergewricht en buig naar de elleboog.
3. Adem in en til het bovenlichaam op, waarbij je de armen strekt.
4. Blijf 10-15 seconden in deze positie.
   
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

"Driehoek"

De driehoeksoefening helpt om de borstspieren aan te spannen en wordt in de volgende volgorde uitgevoerd:

1. Het is noodzakelijk om met een rechte rug te staan, de benen iets wijder uit elkaar dan de schouders.
2. Spreid uw armen opzij en houd ze op dezelfde hoogte met uw schouders parallel aan de vloer.
3. Leun naar rechts en iets naar voren, terwijl u de rechterenkel met uw rechterhand vasthoudt.
4. Blijf 10 tot 15 seconden in deze positie.
5. Herhaal de procedure met buigingen naar links, waarbij u de linkerenkel met uw linkerhand vasthoudt.

"Ui"

Hoe u uw borsten thuis elastisch kunt maken en het resultaat kunt behouden, zal de oefening "Bow" helpen, het algoritme om te presteren dat als volgt is:

1. Je moet op je buik liggen.
2. Hef uw benen op door ze omhoog te trekken.
3. Ondersteun uw benen met uw handen en trek uw benen naar uw hoofd.
4. In dit geval zijn de heupen en borst iets hoger dan het oppervlak, alleen de buik raakt de grond.
5. Blijf 10-20 s in deze positie.
6. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

"Plank"

Deze oefening is niet specifiek gericht op de borstspieren, er zijn een groot aantal spiergroepen bij betrokken, dus het moet in combinatie met anderen worden gedaan.

Algoritme voor de oefening:

1. Ga liggen.
2. Plaats uw handen op het oppervlak en plaats ze langs het schoudergewricht.
3. Breng het lichaam omhoog zodat het gelijk is en in lijn met de vloer, terwijl de armen half gestrekt zijn en een rechte hoek vormen bij het ellebooggewricht.
4. Zet je voeten op de tenen.
5. Blijf 60 seconden in deze positie.
6. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

De procedure moet drie keer gedurende 1 minuut worden herhaald.

"Sprinkhaan"

Deze oefening kan niet alleen de spieren van de borst pompen, maar ook het figuur als geheel verbeteren.

Uitvoeringsalgoritme:

1. Ga op de grond liggen, op je buik.
2. Leg je armen langs je romp en strek je benen.
3. Lijn de handpalmen naar achteren uit en trek ze naar de benen zodat de bovenkant van het lichaam boven het oppervlak uitkomt.
4. Trek uw benen omhoog en knijp de spieren van de billen en dijen samen.
5. Houd uw benen recht en schouderbreedte uit elkaar.
6. Fixeer in deze positie gedurende 20-30 seconden.
7. Herhaal de procedure 10 keer.

"Krijger"

Niet iedereen kan deze oefening doen. Eventuele verwondingen aan de benen, armen en rug zijn contra-indicaties. In dit geval is het beter om u op andere oefeningen te concentreren.

Uitvoeringsalgoritme:

1. Je moet rechtop staan ​​met je benen bij elkaar.
2. Steek je handen in de lucht.
3. Kantel uw romp in een rechte hoek naar voren.
4. De romp en armen moeten een rechte lijn vormen.
5. Strek het linkerbeen gelijk met de romp.
6. Zet het lichaam een ​​paar seconden in deze positie vast.
7. Herhaal de procedure met het rechterbeen.

"Een boot"

Het lichaam lijkt tijdens deze oefening op een boot.

Om het uit te voeren, heb je nodig:

1. Ga zitten en strek uw armen en benen voor u uit.
2. Hef uw benen op, terwijl het bovenlichaam zakt.
   
3. Houd je heupen vast met je handen.

Recurve boog

Het aantal herhalingen van de oefening is van 5 tot 10 keer.

Uitvoeringsalgoritme:

1. Je moet op je rug gaan liggen.
2. Plaats uw handpalmen parallel, naast de oren.
3. Buig door je knieën en trek je voeten zo dicht mogelijk in de onderrug.
4. Hef uw romp op terwijl u inademt en ondersteun uzelf met uw benen en armen.
5. Bevestig het lichaam in deze positie voor 10-15 s.
6. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefening wordt ook wel de "brug" genoemd.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Borstlift zonder implantaten - alle methoden, methoden en procedures. Efficiëntie, voor en na foto's.

Kruidengeneesmiddelen om de elasticiteit van de borsten te herstellen

Om de elasticiteit van de huid en spieren van de borst te herstellen en het verouderingsproces te vertragen, kunt u kruidengeneesmiddelen en preparaten op basis daarvan gebruiken. De meest populaire zijn etherische oliën, asperges, groene thee, aloë vera en klei.

Essentiële oliën

Essentiële oliën die zijn verkregen uit planten met natuurlijke afvallen hebben een verstevigend effect.

In principe worden deze oliën verkregen uit de volgende planten:

• pepermunt;
• citroen;
• cipres;
• wortel;
• venkelzaad);
• krullende munt.

Oliën van deze planten worden gebruikt voor massage en maskers. Houd er rekening mee dat dergelijke stoffen gevaarlijk zijn en in geconcentreerde vorm de huid kunnen verbranden. Meestal zijn 2-3 druppels olie voldoende.

Asperges

Asperges, een antioxidant van natuurlijke oorsprong, zullen u helpen uw borsten thuis stevig te maken en uw gezondheid te verbeteren. Een eetlepel van dergelijke asperges, verdund met water gedurende 3 maanden, kan de borst elastischer maken en terugbrengen naar zijn vorige vorm. U moet de remedie twee keer per dag innemen, 's ochtends en' s avonds.

Groene thee

Groene thee is uniek in zijn genezende eigenschappen, het heeft vetverbrandende eigenschappen, activeert metabolische processen en helpt calorieën te verbranden. Zijn eigenschappen voorkomen het ontstaan ​​van overtollige vetophopingen, verhogen de lichaamstemperatuur en bevorderen de verbranding van bestaande vetten.

Om de algemene toon van het hele lichaam en met name de borst te behouden, is het noodzakelijk om 's ochtends en' s avonds dagelijks 1 kopje groene thee te drinken.

Clay Ghassoul

Ghassoul-klei kun je alleen in Marokko krijgen, het is vrij zeldzaam en zeer effectief voor het verdikken van epidermale cellen.

Het bevat zulke nuttige elementen als:

• natrium;
• calcium;
• ijzer;
• magnesium.

Deze stoffen verhogen de elasticiteit van de huid. Dit vereist 2 eetlepels. l. meng klei met water en breng tot een pasta. Breng het mengsel op de borst aan, wacht tot het helemaal droog is en spoel af met water.

Aloë vera

Aloë Vera is een natuurlijke remedie die huidcellen en weefsels kan versterken en de productie van collageen kan activeren om de elasticiteit te herstellen. Van deze plant worden speciale gels gemaakt, die gedurende 5 minuten met cirkelvormige massagebewegingen in de borst moeten worden ingewreven. De gel wordt 15-20 minuten met rust gelaten en daarna met water afgewassen.

Algemene tips en trucs

Om de stevigheid van uw borsten te behouden, moet u deze richtlijnen volgen:

• drink dagelijks meer vloeistoffen;
• een juiste houding aanhouden en uw rug niet voorover buigen, dit zorgt voor extra stress;
• yoga doen om spieren te versterken;
• eet goed, zodat het dieet alle noodzakelijke vitamines en mineralen bevat;
• draag correct en hoogwaardig ondergoed;
• slaap op je rug.

Als u deze regels in acht neemt, kunt u de jeugdigheid van de borst aanzienlijk verlengen.

Voor kleine en grote borsten

Om de vorm van een kleine borst te behouden, moet aan de volgende voorwaarden worden voldaan:

• oefening;
• maskers en kompressen maken;
• draag ondergoed dat de juiste maat heeft;
  
• eet fatsoenlijk.

Om de elasticiteit van grote borsten te behouden, moeten alle bovenstaande voorwaarden ook in acht worden genomen. Er zijn echter nog een paar extra. 'S Nachts is het onmogelijk om de borsten los te laten, het is beter om te slapen in een "nacht" -beha, die de buste in de gewenste vorm ondersteunt.

U moet ook een koude douche nemen voor uw borst. Om dit te doen, moet je ze in koud water laten weken tot ze rood worden, ze vervolgens verwarmen en smeren met een vochtinbrengende crème.

Na afvallen

Zodat na het afvallen de borst zijn vroegere vorm niet verliest, moet het dieet worden gecombineerd met lichaamsbeweging. De vetlaag zal afnemen, dus het is nodig om de spieren te versterken en de huid strakker te maken. Oefening kan worden gecombineerd met borstmaskers. Ook moet het dieet uitgebalanceerd zijn en alle noodzakelijke stoffen bevatten.

Na de bevalling en voeding

Tijdens het baren en voeden staat de borst onder zware belasting, zodat deze daarna zijn vorm en elasticiteit kan verliezen.

Om dit te voorkomen, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• het wordt niet aanbevolen om melk te laten stagneren (als er meer wordt geproduceerd dan het kind kan eten, moet melk worden afgekolfd);
• tijdens het voeden moet het kind niet alleen de tepel met zijn mond vangen, maar ook het gebied eromheen;
• het is noodzakelijk om speciaal ondergoed te dragen voor moeders die borstvoeding geven, het ondersteunt de borst goed in een ongewijzigde vorm;
• de borsten moeten worden gehydrateerd met speciale crèmes.

Voor eventuele problemen is het ook de moeite waard om voor advies contact op te nemen met een specialist.

Wat moet er niet worden gedaan met hangende borsten?

Om verder uitzakken van de borsten te voorkomen en het herstel ervan te bevorderen, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• het wordt niet aanbevolen om diëten te volgen die plotseling gewichtsverlies bevorderen;
• je kunt geen beha dragen die niet de juiste maat heeft;
• u moet stoppen met alcoholische dranken en roken;
• blijf niet lang in de zon zonder een beschermende crème.

Zo kunnen borsten thuis steviger worden gemaakt, ongeacht de redenen die verzakking en vormverlies veroorzaakten. Om dit te doen, moet u alle regels volgen en verschillende herstelmethoden gebruiken, zowel fysiek als cosmetisch.

Artikel ontwerp:Lozinsky Oleg

Video over hoe je borsten elastisch kunt maken

10 eenvoudige oefeningen om uw borsten steviger te maken: