Hoe je thuis een dubbele kin verwijdert. Oefeningen voor mannen, vrouwen, dunne meisjes in korte tijd

Een dubbele kin brengt veel verdriet bij zowel mannen als vrouwen. Het vervaagt de contouren van het gezicht, veroudert visueel en voegt extra kilo's toe, zelfs voor slanke mensen. Om van dit defect af te komen en de tweede kin te verwijderen, is het niet nodig om zijn toevlucht te nemen tot plastische chirurgie: oefeningen voor dit deel van het lichaam kunnen niet minder effectief zijn.

Redenen voor het verschijnen van een dubbele kin bij vrouwen en mannen

Vaak wordt het verschijnen van een dubbele kin geassocieerd met overgewicht. Dit is gedeeltelijk waar - extra kilo's zijn een van de redenen voor een slappe huid. Er zijn echter vaak gevallen waarin zelfs de eigenaren van een slank figuur met ergernis de wazige contouren van het onderste deel van het gezicht opmerken.

Deskundigen identificeren verschillende redenen voor deze tekortkoming:

• Genetische aanleg. Hier worden voornamelijk de anatomische kenmerken van de structuur van de kaak en nek beïnvloed. Daarom kunnen met gunstige genetica zelfs mensen met overgewicht trots zijn op een goed gedefinieerde kin zonder sporen van slapheid.
• Overgewicht. Het onderste deel van het gezicht is een van de gebieden waar vet zich het snelst ophoopt.
• Huid conditie. Meestal is dit te wijten aan leeftijdsgebonden veranderingen, waardoor het collageengehalte in de huid afneemt en het minder elastisch wordt. Maar te snel afvallen kan verlies van elasticiteit veroorzaken.
• Slungelige gewoonte. Een slechte houding heeft niet alleen een negatief effect op de wervelkolom, maar veroorzaakt ook het verschijnen van een dubbele kin. De gewoonte om constant op een hoog kussen te slapen, evenals langdurig werken met het hoofd naar beneden, bijvoorbeeld achter de computer, leidt hiertoe.
• Hormonale achtergrond. Als er geen zichtbare redenen zijn voor het verschijnen van een dubbele kin, kan het probleem liggen in hormonale stoornissen. Vaak wordt dit veroorzaakt door diabetes mellitus of een storing van de schildklier. Bij vrouwen kan de oorzaak hormonale veranderingen zijn die worden veroorzaakt door zwangerschap of menopauze.

Hoe zijn thuisoefeningen en gymnastiek nuttig?

Oefeningen doen om de onderkin te verwijderen is heel goed mogelijk thuis of op het werk. Dit vereist geen ingewikkelde apparaten, veel tijd of speciale training.

Ze kunnen zelfs worden gedaan terwijl u voor de tv of achter de computer zit. Ze zullen ook nuttig zijn voor degenen die alleen van horen zeggen van het probleem op de hoogte zijn, omdat ze de spiertonus helpen behouden en de persoonlijke kennismaking met dit defect aanzienlijk vertragen.

Hoe een dubbele kin in een week te verwijderen: oefeningen en tips

Oefeningen om de dubbele kin te verminderen, kosten niet veel moeite en tijd. De belangrijkste voorwaarde is regelmaat. Experts raden aan om ze minstens vijf keer per week te doen, gedurende 10 minuten.

Oefening "Ooievaar"

Oefening om onderkin te elimineren Stork is goed omdat het een snel effect geeft en kan worden gebruikt als een uitdrukkelijke methode aan de vooravond van een belangrijke gebeurtenis. U moet op uw rug op het bed liggen, uw hoofd in gewicht over de rand houden en de spieren van uw kin aanspannen.

Dan moet je naar je voeten kijken en je hoofd optillen. Het wordt aanbevolen om 15 tot 20 herhalingen te doen. Mensen met rugklachten of vaatziekten moeten echter voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan. Ze kunnen worden geadviseerd om gewoon de spieren van de nek en kin aan te spannen. Het zal minder effectief zijn, maar veiliger voor uw gezondheid.

"Hagedis"

Deze oefening zal je nek helpen versterken. Je moet gaan zitten, een beetje naar voren leunen en je rug buigen. Breng de onderlip omhoog en sluit de bovenlip er zo veel mogelijk mee. Je moet ongeveer 15 seconden in deze positie blijven en dan langzaam de spieren ontspannen. Voer 3 herhalingen uit.

De oefening kan moeilijker worden gemaakt om effectiever te zijn. Om dit te doen, kunt u uw hoofd achterover kantelen nadat de onderlip de bovenste sluit. Bovendien kan het lichtjes van links naar rechts worden gedraaid of langzaam worden geopend en gesloten. De belangrijkste voorwaarde is om geen plotselinge bewegingen te maken om de ligamenten niet te beschadigen.

"Pot"

De dubbele kinoefening van de kat is erg populair vanwege zijn effectiviteit. Het wordt zittend of staand uitgevoerd en imiteert de bewegingen van een wassende kat. Om dit te doen, moet u de startpositie innemen, de rug moet recht zijn.

Het hoofd wordt naar voren gekanteld, de kin wordt tegen de borst gedrukt en leidt deze, zonder hem op te tillen, zo laag mogelijk. Daarna, nadat ze het hebben afgescheurd, strekken ze de nek ver naar voren en keren na een cirkel met hun hoofd terug naar hun oorspronkelijke positie.

Het hoofd beschrijft dus een cirkel er direct voor, maar niet in een horizontaal, maar in een verticaal vlak. De volgende beweging is in de tegenovergestelde richting: het hoofd helt iets achterover, dan beweegt de kin naar voren, valt op de borst op het laagste punt en blijft omhoog bewegen zonder te stoppen. Herhaal 10-12 keer.

"Hoepel"

Pak met de rug van uw hand de zijkanten van de nek stevig vast om lichte druk te voelen. Span vervolgens de nekspieren aan en houd ze gedurende 10 seconden in goede conditie, terwijl u druk blijft uitoefenen met uw handen. Ontspan na een tijdje uw spieren en laat uw armen zakken. De oefening moet 3 keer worden uitgevoerd.

"Koe"

Klem met één hand je nek onder de kin, terwijl je je hoofd een beetje achterover moet kantelen. Span je nek en kin aan terwijl je je lippen ontspannen houdt. Vervolgens moet je tien seconden zachtjes mompelen, dan je spieren ontspannen en je hand verwijderen. Herhaal nog 2 keer.

"Klapt"

Ga aan de tafel zitten, laat je ellebogen op het oppervlak rusten en draai je handpalmen met de achterkant naar boven. Klem je tanden op elkaar en duw je kin een beetje naar voren. In deze positie is het ongeveer 30 keer gemakkelijk om met uw handen op uw kin te kloppen.

"Lader"

Bij het uitvoeren van deze oefening moet u zich voorstellen dat er een zwaar gewicht aan de kin is vastgemaakt, die moet worden opgetild. Door de spieren van de nek en kaak te spannen, wordt het hoofd langzaam weer omhoog gegooid.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

"Pollepel"

Simuleer de beweging van een graafbak met de onderkaak. U kunt dit zowel staand als zittend doen totdat de spieren moe zijn.

Een selectie van ongebruikelijke leuke oefeningen

De volgende oefeningen vereisen niet zoveel spierspanning als bij de vorige selectie, maar ze zijn even effectief.

Wandelen met boeken

Een bekende oefening die niet alleen zal helpen in de strijd tegen een dubbele kin, maar ook je houding aanzienlijk zal verbeteren. Bovenop het hoofd wordt een zwaar boek gelegd, waarmee je door de kamer moet bewegen en proberen het niet te laten vallen.

Tongtekening

Schrijf letters en cijfers in de lucht met het puntje van je uitstekende tong.

Als dit moeilijk is, kunt u de oefening vereenvoudigen door uw tong op en neer te tillen en afwisselend het puntje van de neus en het onderste deel van de kin te bereiken.

Luchtspellen

Iedereen heeft vast en zeker geprobeerd te spelen met het water dat ze in hun mond stopten. Soortgelijke acties kunnen met lucht worden uitgevoerd. Ze helpen niet alleen om het probleem van een dubbele kin het hoofd te bieden, maar zullen je ook opvrolijken.

Door lucht in je mond te typen, kun je het van de ene wang naar de andere "rollen" of het abrupt door je mond laten ontsnappen. Je kunt de opgeblazen wangen ook van buitenaf met je handen uitknijpen en proberen geen lucht uit je mond te laten komen.

Tennisbal Oefening

Klem de tennisbal tussen de kin en de borst. Terwijl u druk uitoefent met de kin, is het noodzakelijk om de meest strakke druk op de borst af te wisselen met de maximale verzwakking, alleen om de bal vast te houden zonder de hulp van uw handen te gebruiken.

Face-building complex: voor- en nadelen

Tegenwoordig kom je vaak het modewoord "face building" tegen. Zoals elk ander woord met de wortel "bouwen", impliceert deze term de "constructie" van een bepaald deel van het lichaam, in dit geval het gezicht. Verschillende sets oefeningen voor de gezichtsspieren zijn bedoeld om ongewenste veranderingen te corrigeren of te voorkomen. Facebook-gebouw en een dubbele kin kwamen niet voorbij.

Zodat mensen de voordelen van de voorgestelde gezichtsoefeningen voor het eindresultaat kunnen beoordelen en ervoor kunnen zorgen dat ze de tweede kin echt verwijderen, leveren experts veel bewijs, ook door persoonlijk voorbeeld. Er zijn echter tegenstanders van Facebook.

Deskundigen die de effectiviteit van deze technieken bepleiten, merken op dat regelmatige lichaamsbeweging de microcirculatie van het bloed verbetert en de productie van collageen versnelt, wat de jeugdigheid van de huid verlengt.

Tegenstanders van face building stellen dat de effectiviteit van dergelijke oefeningen niet is bewezen. De meeste experts zijn het er echter over eens dat het doen van gezichtsoefeningen helpt om de spiertonus te behouden, wat vooral belangrijk is in het geval van een dubbele kin. Deze oefeningen zijn vooral effectief voor mensen met een zittende levensstijl.

Ondanks het feit dat het moeilijk is om gewond te raken in de letterlijke zin van het woord bij het doen van oefeningen voor de gezichtsspieren, moeten bepaalde veiligheidsmaatregelen in acht worden genomen. De gevaren van oefeningen gericht op het corrigeren van het ovaal van het gezicht zijn onder meer sterke spierspanning tijdens de uitvoering van de meeste.

Een mislukte of abrupte beweging op dit moment kan leiden tot uitrekken of spasmen, daarnaast kan langdurige spierspanning in dit gebied door gewoonte leiden tot ongemak en duizeligheid. Artsen waarschuwen dat mensen met diabetes mellitus en problemen met bloedvaten deze oefeningen met de nodige voorzichtigheid moeten uitvoeren, na overleg met een arts.

Kinrimpels voorkomen

Als de meest effectieve methoden om de vorming van plooien op de kin te voorkomen, identificeren experts:

• Correct houding. Een laag hoofd zal eerst het visuele effect van een slappe huid creëren, en na verloop van tijd zal dit leiden tot een echte verschijning van een dubbele kin.
• Zelfmassage: Door op de huid te aaien en te tikken, blijft een gebeitelde kin zo lang mogelijk behouden.
• Cosmetische verzorging. Het is handig om op dit gebied voedende crèmes of oliën aan te brengen. Twee of drie keer per week kunt u natuurlijk kompressen maken van citroensap of honing, op voorwaarde dat deze producten niet allergisch zijn.

Oefening voor slappe wangen

Het dubbele kineffect zorgt niet alleen voor een slappe huid in het onderste deel van het gezicht, maar ook voor slappe wangen. Hangende wangen maken het gezicht slap, voegen visueel ouderdom en kilo's toe.

Een combinatie van zelfmassage en lichaamsbeweging helpt bij het omgaan met dit probleem:

• schrijf met een potlood tussen zijn tanden brieven in de lucht;
• Gooi je hoofd een beetje achterover, rond je mond en breng je onderlip lichtjes achter je tanden. Duw in deze positie de kaak naar voren en houd deze een paar seconden in deze positie;
• buig de hoeken van de samengedrukte lippen naar beneden, fixeer deze positie een paar seconden en til ze dan op om een ​​glimlach te simuleren. De lippen moeten de hele tijd gesloten zijn, het gezicht moet zo stil mogelijk zijn - alleen de lippen en spieren eromheen werken. Voor controle kunnen alle handelingen eerst voor de spiegel worden uitgevoerd.

Aerobics voor gezicht en kin

Verschillende oefeningen die worden aanbevolen door bouwdeskundigen om de spieren van het gezicht te versterken, om de dubbele kin te verwijderen:

• Geef een brede glimlach op je gezicht weer, laat je tanden zien, maar laat ze niet vervagen. In deze positie is het 10-15 seconden nodig. druk met je tong hard op de lucht.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. De onderlip moet worden neergelaten. In dit geval mogen de hoeken van de lippen niet van positie veranderen. Om dit te bereiken, kunnen ze met uw vingers worden vastgezet.
• Druk de achterkant van de hand tegen de kin, druk een beetje en probeer in deze positie je mond te openen.

Een lichte gezichtsmassage is een goede afsluiting van de trainingscyclus.

Gymnastiek onder het gezicht van Nadia Payo

Ongeveer 70 jaar geleden stelde dr. Nadia Payo, een cosmetica-ontwikkelaar, een reeks gezichtsoefeningen voor. Om de jeugdigheid van de huid te behouden en de dubbele kin te verwijderen, moesten ze worden gebruikt in combinatie met de cosmetica van het merk.

Maar zoals later bleek, zelfs zonder het gebruik van de crèmes en lotions met dezelfde naam, heeft Payot-gymnastiek het gewenste effect: het helpt de gezichtsspieren in goede conditie te houden en de huid jeugdig te houden. Onder hen zijn er die specifiek gericht zijn op het onderste deel van het gezicht en vechten met een dubbele kin.

De oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, waarbij ze elke dag 10-15 minuten moeten duren. Het aantal herhalingen van elke oefening is 5 keer.

• U moet beginnen met ademhalingsoefeningen, die dienen als voorbereiding op verdere oefeningen. U moet langzaam lucht inademen door uw neus, deze een paar seconden vasthouden en dan uitademen door uw mond. Bij het uitademen is het nodig om spanning in het middenrif en een gevoel van leegte in de buik te krijgen.
• Terwijl je je hoofd recht houdt, moet je je kin omhoog trekken, alsof je hem naar het plafond wilt richten. Dit zal de voorste nekspieren aanspannen. Om de spanning niet te verminderen, moet u de onderkaak verschillende keren langzaam omhoog en omlaag brengen. In dit geval liggen de handen onder de borst. Je moet gedurende 5 seconden een gespannen positie vasthouden.
• Om de volgende oefening uit te voeren, moet u de klanken "U" en "I" met geaccentueerde articulatie uitspreken. In dit geval moet men ervoor zorgen dat alleen de lippen in beweging komen en dat de rest van de gezichtsspieren zo bewegingsloos mogelijk blijven.
• Ga op een stoel zitten, ga rechtop staan ​​en druk met je vuisten van onderaf op de kin. De handen moeten proberen de kin op te tillen, en tegelijkertijd de spieren proberen deze druk te weerstaan. Het hoofd moet tijdens de oefening onbeweeglijk worden gehouden.

Zelfmassage en hydromassage vanuit de onderkin

Om het effect van de oefeningen te versnellen en de dubbele kin in de kortst mogelijke tijd te verwijderen, moeten ze worden aangevuld met massage. Om dit te doen, is het niet nodig om naar de salon te gaan om de diensten van een specialist te krijgen.

Deze procedure is niet erg moeilijk en is redelijk betaalbaar voor zelfontplooiing thuis. Bij het uitvoeren van een massage is het noodzakelijk om druk op het gebied van de schildklier te vermijden - overmatige stimulatie van dit gebied kan een toename van het werk veroorzaken en tot hormonale stoornissen leiden.

Was uw handen voordat u met de massage begint, breng crème op de huid aan. Het is beter als het een speciale massagecrème is, maar je kunt ook een voedzaam middel gebruiken, bij voorkeur vet. In plaats van room kunt u als voorbereidende procedure honingafkooksel of rozenwater gebruiken.

• Het begin van elke massage is om de huid op te warmen en voor te bereiden op verdere effecten. Om dit te doen, wordt het te manipuleren gebied op en neer gestreken, waarbij de druk geleidelijk wordt verhoogd en het tempo wordt versneld.
• Nadat de huid voldoende is opgewarmd en klaar is voor massage, wordt het strelen vervangen door kloppen. Ze moeten tastbaar zijn, maar niet pijnlijk. De snelheid neemt ook geleidelijk toe.
• In de volgende fase wordt kloppen vervangen door tintelingen. Experts zeggen dat dit deel van de massage het weefselmetabolisme het meest effectief verbetert en de huidskleur verbetert.
• Dan is het tijd om je gezicht te strekken. Het onderste deel van beide wangen moet met je handpalmen worden vastgepakt en gemasseerd, zoals bij het kneden van deeg.
• U moet de massage voltooien met dezelfde lichte bewegingen waarmee deze begon.

U kunt niet alleen met uw handen masseren, maar ook met een handdoek.

Om dit te doen, wordt een met water bevochtigde badstof handdoek tot een strakke tourniquet gevouwen. Om te voorkomen dat er tijdens de procedure water naar de zijkanten spat, wordt de handdoek goed uitgewrongen. De uiteinden van de resulterende tourniquet worden in de handen genomen en de tourniquet zelf wordt onder de kin geplaatst.

De massage bestaat uit het kloppen van de kin met een natte handdoek. Deskundigen raden hiervoor aan om de tourniquet losser en strakker te maken - dit effect is effectiever dan geaccentueerde op en neer bewegende handdoekbewegingen. Breng na massage met een handdoek een verzorgende crème op de huid aan.

Tijdens het douchen kunt u uw kin masseren met sterke waterstralen. Dit verhoogt de toon van de huid en helpt de ophoping van vetcellen af ​​te breken. Hydromassage zal een goede hulp zijn bij andere methoden die zijn ontworpen om een ​​dubbele kin te verwijderen en spanning te verlichten na het sporten. Om het effectiever te maken, kan de temperatuur van het water tijdens de procedure worden gewijzigd.

Duidelijke gezichtscontouren zijn een van de criteria voor schoonheid, een teken van jeugdigheid en gezondheid. Om de oorspronkelijke vorm zo lang mogelijk te behouden, moet u wat moeite doen. Maar ze zullen hun vruchten afwerpen met aangename emoties, waardoor je je eigen spiegelbeeld in de spiegel kunt bekijken.

Video over het verwijderen van een dubbele kin

7 effectieve oefeningen om van een dubbele kin af te komen:

Een snelle en effectieve manier om een ​​dubbele kin te verwijderen: