Hoe buik en zijkanten in korte tijd te verwijderen. Effectieve maatregelen voor vrouwen thuis

De moderne standaard van menselijke schoonheid is slankheid en de afwezigheid van extra kilo's. Het is ook mogelijk om thuis ongewenste vetophopingen op de buik en zijkanten te verwijderen, maar hiervoor is zowel lichaamsbeweging als goede voeding nodig, wat zeker de schoonheid en gezondheid zal aantasten.

Is het mogelijk om alleen vet van de buik en zijkanten te verwijderen?

Experts zeggen dat het bijna onmogelijk is om vet van slechts één deel van het lichaam, van de buik en zijkanten, te verwijderen zonder de rest te beïnvloeden.

Dit is alleen mogelijk met kunstmatige methoden, bijvoorbeeld liposuctie. De juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging, op de een of andere manier, zullen het hele lichaam ten goede veranderen.

Met behulp van correct geselecteerde oefeningen kunt u zich concentreren op het rechterdeel van het lichaam, maar over het algemeen wordt het figuur nog steeds strakker, sterker en slanker.

Motivatie is de weg naar succes

De sleutel tot het succes van elk bedrijf is de juiste motivatie. Alleen abstract verlangen is echter niet genoeg. Het is noodzakelijk om duidelijk het uiteindelijke doel te stellen, te begrijpen waar dit precies voor is en voor jezelf een systeem van beloningen en straffen te bedenken.

Het doel kan worden uitgedrukt in kilogrammen of de gewenste kledingmaat. Het motief dat ten grondslag ligt aan de wens om overgewicht te bestrijden, kan bijvoorbeeld zorgen voor uw eigen gezondheid zijn of de wens om uw garderobe bij te werken.

De belangrijkste voorwaarde is dat het motief moet inspireren en zinvol moet zijn

Beloningen helpen de motivatie op het gewenste niveau te houden en geven niet halverwege op, en "straffen", zelfs symbolische, zullen een stimulans zijn om verleidingen te vermijden.

Voor mensen die de beoordeling van anderen waarderen, kan een uitstekende motivatie een openbare belofte zijn op sociale netwerken: bijvoorbeeld om in drie maanden een bepaald aantal kilo af te vallen en een regelmatige rapportage over de behaalde resultaten.

Normalisatie van voeding

Een van de belangrijkste factoren bij een slank figuur is goede voeding. Het is duidelijk dat u, om af te vallen, meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Tegelijkertijd denken veel mensen dat het belangrijkste is om de hoeveelheid zoete en vette voedingsmiddelen in de voeding te verminderen.

Voedingsdeskundigen waarschuwen dat de volledige eliminatie van vetten uit de voeding ongewenst is, omdat dit kan leiden tot stofwisselingsstoornissen

Allereerst is het noodzakelijk om dierlijke vetten te beperken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan plantaardige en meervoudig onverzadigde vetzuren in vis en noten.

U moet ook voedingsmiddelen herzien die koolhydraten in uw dieet bevatten. Om af te vallen moeten snel verteerbare koolhydraten uit de voeding worden verwijderd: producten van tarwemeel en snoep.

Producten gemaakt van volkorenmeel met een hoog vezelgehalte zijn veel nuttiger. Ze worden niet alleen langzamer opgenomen, maar stimuleren ook de spijsvertering. Bij het samenstellen van een dieet mag u eiwitten niet vergeten. De meeste zijn te vinden in gevogelte, vis, gefermenteerde melkproducten, eieren.

Bij het samenstellen van een menu moet u de voorkeur geven aan groenten. Fruit, hoewel het een bron van vitamines en mineralen is, bevat veel suiker. Voedingsdeskundigen raden aan om de voorkeur te geven aan grapefruits, sinaasappels, appels en ananas. Je kunt het menu ook diversifiëren met behulp van bessen - frambozen, bramen, bosbessen, kersen.

Het is beter om voedsel te koken of te bakken dat een warmtebehandeling vereist. Gebruik voor dressing geen traditionele sauzen (ketchup, mayonaise, zure room), maar plantaardige oliën.

Voor sneller gewichtsverlies en normalisatie van de stofwisseling voedingsdeskundigen raden aan om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. In dit geval zou het grootste deel midden op de dag moeten vallen.

De regel "niet eten na 18.00 uur" is nogal willekeurig en hangt af van het tijdstip van slapengaan. In ieder geval moet u minimaal 4 uur voor het slapengaan dineren. Als kort daarvoor het hongergevoel begint te kwellen, is het toegestaan ​​om een ​​glas kefir te drinken.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Water balans

Voedingsdeskundigen letten bij het beschrijven van de juiste voeding op het belang van schoon water voor het lichaam.

Dit is om verschillende redenen nodig:

1. Water helpt honger te bedriegen. Dit is vooral handig in het begin van het proces, wanneer de porties worden verkleind en het lichaam er nog niet aan gewend is. Het drinken van water zal de maag gedeeltelijk vullen en een imitatie van verzadiging creëren.
2. Gebrek aan water leidt tot een vertraging van metabolische processen. Dit betekent dat lichaamsvet ook langzamer zal verdwijnen.
3. Water is essentieel voor de natuurlijke verwijdering van gifstoffen en gifstoffen.
4. Zonder vocht verliezen huidcellen hun stevigheid. Bij het afvallen is het behouden van de huidskleur vooral belangrijk, omdat een sterke afname van het gewicht de huid van een soort kussen berooft, waarvan de rol werd gespeeld door de vetlaag. Zo kan de huid slap worden.

De gemiddelde hoeveelheid water is 30 ml. voor 1 kg. gewicht. Voor degenen die willen afvallen, raden voedingsdeskundigen af ​​om eten en drinken te combineren, omdat water het maagsap verdunt en voedsel minder verteerbaar is.

Er wordt aangenomen dat je een half uur voor de maaltijd moet drinken en anderhalf uur erna. Als je de smaak van het water wilt diversifiëren, kun je er citroensap of een beetje honing aan toevoegen. Vloeistof kan, net als voedsel, het beste gedurende de dag in kleine porties worden geconsumeerd.

Correcte ademhaling

Een juiste ademhaling verzadigt het lichaam met zuurstof, verbetert de houding, verlicht stress en dient als een soort gymnastiek voor de pers. De basis is het gebruik van het diafragma in dit proces.

In eerste instantie kunt u de juistheid van de uitvoering volgen door uw hand op uw buik te leggen. Bij het inademen moet de buikholte naar voren uitsteken en bij het uitademen terug. Je moet inademen door de neus, uitademen door de lippen.

Nadat je de techniek onder de knie hebt, kun je overal oefeningen doen voor een correcte ademhaling - zelfs in het openbaar vervoer.

Train thuis

Omdat het onwaarschijnlijk is dat het mogelijk zal zijn om de maag en zijkanten thuis te verwijderen met behulp van één dieet, kunnen degenen die willen afvallen niet zonder lichaamsbeweging. Dunheid op zich ziet er niet gezond uit als het niet wordt gecombineerd met gespierde spieren en een goede houding. Er zijn veel oefeningen die geen speciale training en veel tijd vereisen.

Voor lichaamsvormgeving in de taille en buik moet u twee doelen stellen: vet verbranden en spieren versterken. Daarom is het simpelweg pompen van de pers niet voldoende - deze oefening stimuleert de spieren goed, maar kan niet goed omgaan met vet. Tegelijkertijd zal het verminderen van lichaamsvet zonder aan de spierspanning te werken, leiden tot het verschijnen van slappe huidplooien.

Mensen die problemen hebben met de wervelkolom, het cardiovasculaire systeem, diabetes moeten een arts raadplegen voordat ze beginnen met trainen

Laterale verdraaiing van de schuine spieren

Uitgangshouding: liggend op je rug, buig je knieën en breng ze opzij.Voor het gemak van het uitvoeren van de oefening wordt de hand aan de kant waarin de benen zijn gebogen op de grond of op de buik geplaatst en wordt de andere hand achter het hoofd geplaatst. Tegelijkertijd komt het lichaam iets van de vloer af in de richting waarin de benen gebogen zijn.

Bij het uitademen moet u het hoofd en de schouderbladen van de vloer scheuren en een beweging maken met de schouder van de gebogen arm naar de benen toe. Je moet niet echt proberen om je knie te bereiken met je elleboog, alleen het bovenste deel van het lichaam moet loskomen.

In dit geval moet de vrije hand in de oorspronkelijke positie blijven. Om ervoor te zorgen dat de belasting specifiek naar de buikspieren gaat en niet naar de nek of schouders, moet de beweging vrij soepel zijn. Bij inademing keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Het is raadzaam om minstens 12 herhalingen aan elke kant in één benadering te doen. In totaal kunnen 3-4 benaderingen per training worden gedaan. Als de fysieke conditie het toelaat, kunt u gewichten gebruiken of een beenzwaai toevoegen aan de rotatie van het lichaam.

Meisjes worden niet aangeraden om van deze oefening een prioriteit te maken, omdat de ontwikkelde schuine spieren de taille visueel vergroten.

Bovenste pers

De bovenste pers is het gebied van de buik boven de navel.

Oefeningen die dit deel van het lichaam maximaal belasten:

1. Druk op. Buig op uw rug door uw knieën. Voeten kunnen op de grond worden geplaatst of op een steun op kniehoogte (bank of bank). Kruis uw armen over uw borst of klem ze achter op uw hoofd. Bij het uitademen komt het lichaam zo hoog mogelijk omhoog. De rug moet licht gebogen zijn. Als fysieke fitheid u niet toestaat uw rug volledig op te tillen, volstaat het om uw rug te buigen en uw hoofd van de grond te tillen. Het is raadzaam om minimaal 15 herhalingen in één aanpak te doen. In totaal worden 2-3 benaderingen aanbevolen;
2. Brengt de benen omhoog. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Breng bij het uitademen de rechte benen soepel omhoog in een hoek van 90 °, terwijl u inademt, laat ze voorzichtig naar hun oorspronkelijke positie zakken;
3. Doorbuigingen. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Scheur bij het uitademen tegelijkertijd de romp, armen en benen af. Zet de positie ongeveer 3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 2-3 sets uit, elk 15 herhalingen.

Tillen op gewicht

Voor deze oefening heb je een horizontale stang of klimrek nodig. U moet de steun met uw handen vasthaken, zodat uw voeten de grond niet raken. Terwijl je uitademt, hef je je benen evenwijdig aan de grond, zet je ze een paar seconden vast en laat je ze vervolgens soepel zakken. Als de fysieke fitheid het toelaat, is het raadzaam om minstens 10 herhalingen te doen.

Hoop klassen

Oefeningen met een hoepel stellen je niet alleen in staat om de buikspieren te trainen en een dunne taille te vormen, maar hebben ook een massage-effect, zeker als je kiest voor een speciaal model met bolle elementen.

Om het projectiel te laten draaien en niet op de grond te laten vallen, is een bepaalde vaardigheid en coördinatie vereist. Voordat u met de oefeningen begint, is het de moeite waard om een ​​beetje op te warmen - in verschillende richtingen buigen en het lichaam draaien.

Nadat de roterende bewegingen die de hoepel in de gewenste positie houden onder de knie zijn, kunnen de oefeningen worden gevarieerd:

1. Draai het projectiel in verschillende richtingen: eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.
2. Als de vrije ruimte het toelaat, kunt u tijdens het draaien bewegen - neem verschillende stappen vooruit en achteruit, rechts en links.
3. Beweeg de ring al draaiend iets lager richting de heupen en til hem terug naar de taille.
4. Verander het tempo van de beweging: van snel naar zo langzaam mogelijk, zodat u het projectiel kunt vasthouden.

Het is raadzaam om de borduurring minimaal 2-3 minuten achter elkaar te draaien. De totale trainingstijd moet 10-15 minuten zijn.

Magische plank

De plank is een eenvoudige en effectieve manier om je buikspieren te versterken. De juiste plank veronderstelt een volledig plat lichaam, dat tijdens het sporten een rechte lijn van top tot teen moet vormen. De minimale trainingstijd is 10 seconden. Om de tijd te controleren is het aan te raden om een ​​horloge met secondewijzer of een stopwatch voor je ogen te houden.

Elleboogstandaard aanbevolen voor beginners... Hiervoor wordt het lichaam vanuit buikligging boven de grond geheven, ellebogen en sokken dienen als steunpunten. Het lichaam moet zo vlak mogelijk zijn, het bekken mag niet omhoog of omlaag gaan. Het wordt aanbevolen om de tijd die u in de bar doorbrengt geleidelijk te verlengen.

Nadat de elleboogoefening gemakkelijk is, zou het ingewikkeld moeten zijn. De bar kan worden gedaan met uitgestrekte armenalleen leunend op de handpalmen. Tijdens de oefening kun je een arm of been van de grond scheuren, dan zal de ondersteuning niet 4 punten zijn, maar 3.

Mensen met een goede fysieke conditie kunnen op de zijplank staan ​​als het lichaam zijwaarts draait, en de ondersteuning gaat naar twee punten. Vergelijkbaar met de klassieke, de zijbalk kan worden uitgevoerd met ondersteuning op de elleboog of op een rechte arm.

Baloefeningen

Fitball heeft extra spieren nodig om het evenwicht te behouden, dus het gebruik ervan verhoogt de effectiviteit van uw buikspieroefeningen.

Aanbevolen oefeningen:

• Oefening 1. Uitgangshouding: liggend op je rug, leg je opgeheven benen op de bal zodat je voeten het projectiel niet raken. Vervolgens moet het bekken worden opgetild en de fitball met je voeten zo dicht mogelijk naar je toe rollen.
• Oefening 2. Ga op de bal liggen met je rug, armen gekruist over je borst, benen rusten op de grond. Breng het lichaam omhoog, terwijl u met de billen lichtjes naar achteren rolt om niet van het projectiel te vallen, maar erop te blijven zitten.
• Oefening 3. Zijbochten. Uitgangshouding: liggend op je rug, hef je benen loodrecht op de grond, houd de bal ertussen, spreid je armen uit elkaar. Kantel uw benen afwisselend naar rechts en links, zonder uw schouders van de grond te halen, zonder de fitball los te laten.
• Oefening 4. De bal kan worden gebruikt in plaats van een roller. Om de oefening uit te voeren, kniel je neer, leg je het projectiel voor je neer en laat je je vuisten erop rusten. Dan moet je de bal naar voren rollen en geleidelijk uitrekken.

  

  Houd je romp recht en je knieën op de grond. Als het lichaam volledig is gestrekt, moeten de handen op de fitball liggen, je kunt er niet tegenaan leunen met je borst. De pose moet een paar seconden worden gefixeerd en dan terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, waarbij de bal terug wordt gerold.

Rechte stretch

Er zijn verschillende soorten buikrekoefeningen:

1. Ga op je buik liggen en laat je handpalmen op de grond rusten op borsthoogte. De billen spannen, het bovenlichaam van de vloer scheuren en achterover buigen.
2. Ga op een stoel zitten, vouw je handen achter op je hoofd. Vervolgens kantelen ze langzaam een ​​voor een in verschillende richtingen, waarbij ze de juiste positie van het lichaam observeren. De ellebogen moeten in een rechte lijn staan, ze mogen niet naar voren worden getrokken, de billen en heupen mogen niet van de stoel komen. Om het gemakkelijker te maken om ze in deze positie vast te houden, kunt u uw voeten op de poten van de stoel laten rusten.
3. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen rusten op de achterkant van de dij. Om de oefening uit te voeren, moet u langzaam naar achteren buigen, uw handen langs uw dijen laten glijden en uw bilspieren aanspannen. Het hoofd moet tijdens de oefening ook naar achteren worden gekanteld.

Deze oefeningen kunnen leiden tot pijn in de onderrug en beknelde zenuwen, dus mensen met rugklachten moeten een arts raadplegen voordat ze ze uitvoeren.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Trainingsprogramma voor de week

Als het doel is om de maag en zijkanten te verwijderen, dan moet je, om dit thuis te bereiken, zo'n belangrijke factor als regelmaat onthouden. Fitnessinstructeurs adviseren je om minimaal 3 keer per week te sporten, evenals de fysieke activiteit in het algemeen verhogen: loop meer, probeer de lift minder vaak te gebruiken.

Daarnaast is het belangrijk om de volgorde van de oefeningen te veranderen en intensieve training af te wisselen met oefeningen in een laag tempo.De totale tijd van een training moet minimaal een half uur zijn, totdat u zich aangenaam moe voelt.

Ook vergeet niet een warming-up om het lichaam voor te bereiden op stress, en een laatste ontspannende kink in de kabel.

Probeer bij het samenstellen van een trainingsprogramma niet alle oefeningen tegelijk te doen. Het is voldoende om er 5-6 van te kiezen en 2-3 benaderingen uit te voeren.

Het volgende programma is bijvoorbeeld effectief:

• Plank.
• Fitball knarst.
• Brengt de benen omhoog.
• Hoepel.
• "Fiets" liggend op je rug.
• Strekken op een fitball.

Benaderingen kunnen in een rij of in een cirkel worden gedaan. Ook kan het complex worden verdund met oefeningen voor andere spiergroepen, zodat de figuur er proportioneel uitziet en een goede pers niet contrasteert met zwakke armen.

Het is goed om de oefeningen van tijd tot tijd te veranderen om zoveel mogelijk spieren te gebruiken, en het trainingsproces bleef interessant.

Het wordt aanbevolen om de dagen tussen krachttraining te besteden aan aërobe activiteit - hardlopen, zwemmen, fietsen, sporten

Massage en lichaamspakking

Thuis zijn massage en wraps niet altijd beschikbaar als middel om de buik en zijkanten te verwijderen. Ten eerste is het vrij moeilijk om ze voor jezelf te maken. Ten tweede hebben deze procedures contra-indicaties, daarom is overleg met een specialist vereist voordat ze worden uitgevoerd.

Afslankmassage helpt de bloedcirculatie en het metabolisme te verbeteren, maar heeft tegelijkertijd een vrij intens effect op probleemgebieden en gaat vaak gepaard met behoorlijk pijnlijke gevoelens.

Thuis kunt u uzelf masseren met speciale borstels of rollers. Het moet echter duidelijk zijn dat het effect van een dergelijke procedure veel lager zal zijn dan dat van een medische massage uitgevoerd door een professional.

In tegenstelling tot massage is het heel goed mogelijk om thuis een wrap uit te voeren om vet van de buik en zijkanten te verwijderen. Om dit te doen, kunt u apotheekproducten gebruiken of de samenstelling zelf bereiden.

Meestal worden gesmolten honing, verdunde azijn, cosmetische klei, chocolade, gemalen koffie, enz. Gebruikt voor thuisprocedures.

Je kunt een mengsel van 2-3 ingrediënten maken, bijvoorbeeld mosterd en olijfolie aan honing toevoegen, of boter en gemalen kelp combineren. Het is toegestaan ​​om een ​​paar druppels van je favoriete etherische olie aan het mengsel toe te voegen.

Hoe in te pakken:

• Vóór de ingreep is het raadzaam om de huid te reinigen met een scrub;
• Vervolgens wordt het geselecteerde middel op de huid aangebracht en omwikkeld met huishoudfolie. Het is onmogelijk om de film te strak in te pakken - dit zal leiden tot een verslechtering van de bloedcirculatie, wat het probleem alleen maar verergert;
• Het is raadzaam om warme kleding over de film te dragen om een ​​broeikaseffect te creëren.

De optimale duur van de procedure is 20-30 minuten, waarna u moet douchen en rusten. Daarom kunnen wraps thuis het beste 's avonds worden gedaan.

Contra-indicaties voor wraps zijn spataderen, hypertensie, hartproblemen, huidaandoeningen

Afslanken joggen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, mensen met overgewicht mogen niet joggen, omdat dit soort activiteit de gewrichten zwaar belast en er een hoog risico op letsel bestaat. Kort joggen zal geen effect hebben, omdat het lichaam in de eerste minuten geen vet opneemt, maar glycogeen in de lever.

maar een lange duurloop zonder voorbereiding gaat op zijn minst gepaard met spierpijn en zelfs letsel. Daarom moeten de eerste korte runs worden genomen als voorbereiding op langere ladingen en mogen geen snelle resultaten worden verwacht.

Zodat het lichaam stopt met het uitgeven van glycogeen en overschakelt naar strategische vetreserves, de duur van de run moet minimaal 30 minuten zijn. Het is effectiever om met verschillende snelheden te rennen: begin met joggen, schakel dan over naar een snelle run en vertraag dan weer tot een stap.

Er zouden 5-6 van dergelijke cycli per training moeten zijn.Adem tijdens het hardlopen door je mond. Het is aan te raden om over speciale paden in het stadion of langs vlakke onverharde paden te rennen. Het asfalt is te hard en niet geschikt voor lange trainingen.

Aanvullende behandelingen voor een platte buik

Naast de bovenstaande procedures zijn speciale anticellulitiscrèmes aanvullende hulpmiddelen die helpen om vet van de zijkanten te verwijderen en de taille dunner en de maag vlakker te maken.

Als er om gezondheidsredenen geen contra-indicaties zijn, een warm bad of een bad (sauna) zal een goede hulp zijn in de strijd tegen extra kilo's.Een soortgelijk effect wordt gebruikt in geadverteerde afslankbanden. Natuurlijk zullen al deze methoden op zichzelf geen wonder creëren, maar in combinatie met lichaamsbeweging en goede voeding zullen ze het proces versnellen en de huid strakker maken.

Wanneer u resultaten kunt verwachten

Vaker zijn mensen niet alleen geïnteresseerd in de manieren waarop ze de maag en zijkanten thuis kunnen verwijderen, maar ook hoe ze dit zo snel mogelijk kunnen doen.

Hoe snel de eerste resultaten zichtbaar worden en wanneer het uiteindelijke doel wordt bereikt, hangt van veel factoren af. Onder hen zijn leeftijd en metabolische kenmerken, en het niveau van fysieke fitheid, en natuurlijk het verschil tussen het startpunt en het gewenste resultaat.

Deskundigen waarschuwen dat Te snel afvallen is, hoewel mogelijk, vaak ongezond. Bovendien is de kans groot dat het resultaat van korte duur is.

Over het algemeen mogen de eerste resultaten niet eerder worden verwacht dan na 2-3 weken.

We moeten erop voorbereid zijn dat na enige tijd het gewichtsverlies zal vertragen - experts noemen dit het "plateau-effect". Het is belangrijk om in deze periode niet te wanhopen en niet op te geven.

Lichaamsvorming is een langdurig proces dat inspanning en wil vergt. Als u een doel heeft gesteld om af te vallen, moet u duidelijk begrijpen dat hiervoor geen magische pil bestaat.

Dit vereist vaak veranderingen in levensstijl en bepaalde opofferingen. Daarom is het handig om het eindresultaat altijd in je hoofd te houden en niet te aarzelen om jezelf te prijzen, zelfs voor kleine successen.

Handig videomateriaal over hoe je de buik en zijkanten thuis kunt verwijderen

Hoe thuis in korte tijd zijkanten en maag te verwijderen:

Een reeks oefeningen waarmee u thuis snel de zijkanten en buik kunt verwijderen: