Normosthenische lichaamsbouw bij vrouwen. Wat is het, gewicht, foto, voeding, hoe af te vallen

Door de eeuwen heen zijn de canons van de schoonheid van het vrouwelijk lichaam in de samenleving voortdurend veranderd. Maar altijd bleef de harmonie van de lichaamsbouw een van de criteria voor het beoordelen van de gezondheidstoestand. De meeste mensen weten dat normosthenisch lichaamstype inherente evenredigheid en evenredigheid van de belangrijkste parameters van de figuur.

Tekens

Lichaamsbouw is de kenmerken van lichaamsdelen, verhoudingen, een redelijke verhouding van botten, vetweefsel en spierweefsel. Lichaamsgewoonte is de medische term voor lichaamstype. Verschillende factoren kunnen de lichaamsverhoudingen bepalen.

Volgens de medische classificatie zijn er 3 lichaamsfactoren:

• asthenisch;
• normosthenisch;
• hypersthenisch.

Alle soorten zijn ingebed in de menselijke genetica. Maar al in de kindertijd, wanneer externe factoren veranderen, is een schending van het inherente genotype in de natuur mogelijk. Het kan fysieke activiteit zijn, eetgewoonten, verschillende ziekten die in de kindertijd zijn opgelopen.

Interne en externe kenmerken van de normosthenische structuur:

• goede ontwikkeling van spiermassa;
• goed ontwikkeld botskelet;
• de hoeveelheid vetweefsel komt overeen met het gemiddelde;
• de borst is convex;
• brede schouders;
• de lengte van de ledematen is proportioneel.

Lichaamskenmerken

Lichaamsharmonie is een van de gezondheidscriteria. Met een onevenredigheid rijst de vraag over de schending van groeiprocessen, de redenen die deze hebben veroorzaakt.

Op basis hiervan zijn er drie hoofdtypes van het lichaam in de geneeskunde:

• mesomorf;
• brachymorf;
• dolichomorf.

Normostenen zijn van het eerste type.

De evenredigheid van het lichaam, in relatie tot de lichaamsbouw:

Deze lichamelijke proporties zijn een van de criteria voor het beoordelen van de toestand van de menselijke gezondheid. Bij vrouwen van het normosthenische type, als er extra kilo's zijn, worden deze gelijkmatig over het lichaam verdeeld. Metabolisme vindt snel plaats, het is voor hen niet moeilijk om spiermassa op te bouwen, maar een hoge spierdichtheid zal het niet mogelijk maken om een ​​dun reliëf van de figuur te krijgen.

Het voordeel van het lichaam is een hoge stofwisseling, lichamelijk uithoudingsvermogen. Wanneer overtollig vet zich ophoopt, wordt het gelijkmatig over het lichaam verdeeld. De belangrijkste maten zijn proportioneel, zulke mensen hebben van nature een goede coördinatie, snelle reactie.

Een normosthenische lichaamsbouw bij vrouwen vereist dicht spierweefsel, vooral in gebieden zoals de heupen, taille en kuiten.

Vrouwen met deze lichaamsbouw hebben:

• van gemiddelde hoogte;
• dezelfde verhouding tussen heupen en schouders;
• sterke botten;
• rechthoekig skelet;
• goed gedefinieerde borst;
• slanke taille;
• versterkt spierkorset;
• goede verhouding tussen vet- en spierweefsel;
• harmonieus figuur.

Na de geboorte van kinderen blijft de atletische lichaamsbouw van normosthenische vrouwen in de regel normaal. Hun stofwisseling in het lichaam is uitstekend, ze verbranden gemakkelijk vet en bouwen spieren op. Hierdoor komen ze zelden boven normaal in gewicht.

Voor-en nadelen

Zelfs in de oudheid werd een verband gevonden tussen temperament en lichaamsbouw. Normostenics zijn de krachtigste en meest veerkrachtige mensen van alle andere lichaamstypes. Hun constitutie bevordert 'vechtlust', ze winnen gemakkelijk spiermassa, zijn dapper en spartaans winterhard. Ze onderscheiden zich door een atletische manier van lopen, zelfverzekerde houding, beslissende gebaren.

Mensen met deze lichaamsbouw verschillen in kenmerken:

• scherpte, agressiviteit;
• het vermogen om te domineren;
• angst voor krappe ruimtes en besloten ruimtes.

10-15% van de mensen behoort tot normostenen, de meeste zijn professionele atleten, fitnessmodellen en Hollywood-sterren.

Normosthenische lichaamsbouw bij vrouwen veronderstelt bepaalde kenmerken van fysieke ontwikkeling en enige neiging tot pathologieën:

• ziekten van de bovenste luchtwegen;
• hartinfarct;
• neuralgie;
• atherosclerose van de kransslagaders;
• ziekten van het bewegingsapparaat.

In mindere mate dan andere mensen lopen ze risico op obesitas, diabetes mellitus, atherosclerose.

Aanbevolen eten

Normostenen verbranden vet veel sneller als gevolg van verhoogde eetlust, dus hebben ze eiwitrijk voedsel nodig, met een snelheid van 2 g per kg gewicht. Je moet 5 tot 7 keer per dag eten.

Hoeveelheid voedingsstoffen per dag:

• vetten (voornamelijk van plantaardige oorsprong) - 15% van de dagelijkse voeding;
• koolhydraten - 50% van het totale dieet;
• eiwitten - 30-40%.

Mensen van dit type leiden een actieve levensstijl en hebben altijd een overmatige eetlust. Door het versnelde metabolisme hoeven ze niet bang te zijn voor overgewicht, maar in het geval van zittend werk moet lichaamsbeweging worden gedaan.

Aanbevolen eten:

• beperkte vetopname;
• vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en zetmeel;
• maak geen misbruik van zoute, vette voedingsmiddelen, gerookt vlees;
• neem in het dieet meer zeevruchten, zeevis, voedsel met omega-vetzuren op;
• omvatten in het dieet mager vlees, kalkoenvlees, fruit, natuurlijke melk, yoghurt, noten.

Elke maaltijd moet 40% eiwit, 35% koolhydraten en 15% vet bevatten.

Verboden en toegestane producten

Ondanks een goed metabolisme moet het caloriegehalte van voedingsmiddelen worden gecontroleerd. Vetten, koolhydraten en eiwitten moeten binnen redelijke grenzen blijven. Na het eten moet je altijd een beetje honger hebben. Je moet minimaal 2 liter water per dag drinken, in kleine hoeveelheden. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 18.00 uur.

Nuttig eiwitrijk voedsel voor normosten:

• kip;
• witte vis;
• mager rundvlees;
• eieren;
• yoghurt;
• linzen;
• zeevruchten.

Koolhydraatproducten:

• bruine rijst;
• havermout;
• peulvruchten.

Groenten fruit:

• asperges;
• bloemkool;
• bladgroenten;
• spinazie;
• alle bessen;
• peren;
• appels;
• citrus.

Aanbevolen kruiden: koriander, kaneel, munt, dille.

Ongewenste voedingsmiddelen:

• rood vlees;
• noten;
• gember;
• saffraan

Dieet menu

Vrouwen met een normosthenische lichaamsbouw moeten van dieet wisselen om de motorische belasting te verhogen. Strikte diëten worden niet aanbevolen voor mensen van dit type. Om af te vallen, moeten ze alles eten, maar beetje bij beetje en vaak.

De beste strategie voor normostenics is om het percentage vet in de voeding te verminderen en tegelijkertijd de spieren te versterken. Hun lichaam slaat koolhydraten niet op als vetten, dus ze kunnen een koolhydraatrijk dieet volgen. Voor het normaliseren van de vetstofwisseling, de ontwikkeling van een mooie opluchting voor vrouwen van dit type, is een combinatie van producten van Omega 3-vetzuren + calcium geschikt.

Er is geen algemeen dieet voor vrouwen met een normosthenische lichaamsbouw. Het hangt af van gezondheidsproblemen, ziekten en andere beperkingen. Maar iedereen zou zich aan gezond en rationeel voedsel moeten houden.

Voorbeeldmenu voor 7 dagen:

Het aantal producten is zo berekend dat er minimaal 2 duizend kcal per dag binnenkwam. Voor een correcte berekening dient u een voedingsdagboek bij te houden, waarin u het gegeten voedsel, hun gewicht en de calorieën die ze bevatten, bijhoudt. En ook met eiwitten, vetten en koolhydraten moet rekening worden gehouden. Er zijn veel programma's waarmee u dagrecords kunt bijhouden.

Trainingen

Een normosthenische lichaamsbouw bij vrouwen impliceert een goede fysieke conditie. Met deze parameters kunt u alle soorten sporten beoefenen. Normostenics zijn vooral succesvol bij bodybuilding, omdat ze gemakkelijk spiermassa winnen.

Lessen zijn handig voor hen:

• geschiktheid;
• kracht- en cardiotraining;
• hardlopen, fietsen niet meer dan 35 minuten, drie keer per week;
• volleybal;
• basketbal;
• tennis;
• zwemmen;
• kracht yoga.

Algemene trainingsrichtlijnen:

• Je zou 3-4 keer per week moeten doen. Indien mogelijk is het beter om de trainingen in 2 delen op te splitsen: 20 minuten 's morgens, aerobe oefeningen en avondoefeningen om alle spiergroepen te trainen.
• De totale duur van fysieke activiteiten mag niet langer zijn dan 1,5 uur. Voor en na de training moet u een warming-up van 15 minuten doen.
• Verander de reeks oefeningen vaker, zodat er geen spierverslaving is aan dezelfde oefeningen.
• In uw vrije tijd na training moet u een actieve levensstijl leiden. Hiervoor zijn wandelen en zwemmen geschikt.

Neem 24 uur pauze om te rusten en uw spieren te herstellen. Nachtrust is ook erg belangrijk, het moet minimaal 8 uur zijn.

De natuur heeft goede gegevens verzameld over vrouwen met een normosthenische lichaamsbouw, maar ze moeten worden beschermd en verbeterd. Om in goede conditie te zijn, om jarenlang slank en fit te zijn, moet u veel moeite doen.

Auteur: Belyaeva Anna

Video over lichaamstypes bij vrouwen

Hoe u uw lichaamstype en ideale gewicht bepaalt: