Tai Chi - Chinese gymnastiek voor beginners. Ochtendcomplex, videolessen

Tai chi (of tai chi) is een methode van artistieke martial gymnastiek oorspronkelijk uit China, waarbij “zachte” lichaamsbewegingen worden gecombineerd met ademhaling en het bereiken van innerlijke balans van een persoon. Tai chi voor beginners is een reeks gemakkelijk te doen ochtendoefeningen waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen zonder het hart ernstig te belasten.

De essentie en basisprincipes van de Tai Chi-techniek

De oorsprong van tai chi gymnastiek is waarschijnlijk gedateerd terug naar de 12e eeuw. Er wordt aangenomen dat de stichter de taoïstische monnik Zhang Sanfeng is, die, nadat hij het klooster had verlaten en kluizenaar was geworden, een nieuw soort worstelen ontwikkelde.

Sommige bronnen beweren dat deze techniek ongeveer 2,5 duizend jaar geleden verscheen uit de meer oude kunst van Qigong, die het mogelijk maakte om verschillende interne processen van het lichaam te beheersen en te beïnvloeden. Gymnastiek is gebaseerd op oude oosterse filosofische, genezende en spirituele praktijken, op het geloof in confucianisme en taoïsme.

In de moderne wereld begrijpen mensen uit verschillende landen, waaronder Rusland, de kunst van Tai chi, en de betekenis ervan als zelfverdedigingsmechanisme wordt vervangen door een gezondheidsbevorderend mechanisme dat de geest en het lichaam versterkt. Door een matige belasting van het hart kan tai chi niet alleen in sportcentra, maar ook in ziekenhuizen worden beoefend.

Deze techniek is een reeks oefeningen die measuredly wordt uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en stops.

De basisprincipes van tai chi zijn:

• traagheid;
• zachtheid;
• ontspanning;
• gladheid;
• coördinatie.

Voor de juiste uitvoering van gymnastiek moeten beginners allereerst de juiste positie van lichaamsdelen beheersen in verschillende oefeningsopties, pas daarna worden de oefeningen zonder onderbreking herhaald en worden ze gecoördineerd met ademhaling.

Concentratie op interne sensaties tijdens het uitvoeren van oefeningen en onthechting van externe problemen stelt u in staat de werking van het zenuwstelsel te normaliseren, bovendien neemt de flexibiliteit van het lichaam toe, verbetert het werk van de hersenen en het hart.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Indicaties voor het starten van Tai Chi

Als resultaat van vele jaren observatie en wetenschappelijk onderzoek is de medische gemeenschap tot de conclusie gekomen dat het uitvoeren van Tai chi-gymnastiek, ook als preventieve maatregel is het nuttig:

• met osteoporose (een ziekte die het bindweefsel aantast, waarbij botten kracht verliezen) - aangezien het patiënten verboden is zware lichamelijke activiteit te verrichten, wordt strikt gedoseerde lichamelijke activiteit aanbevolen, die liggend of zittend moet worden uitgevoerd om de belasting van het bewegingsapparaat te verminderen;
• bij het herstellen van het lichaam na verschillende verwondingen, breuken - aangezien gymnastiek spierweefsel versterkt zonder het lichaam met overmatige spanning te overbelasten;
• met de ziekte van Parkinson (een ziekte van het centrale zenuwstelsel, die wordt gekenmerkt door traagheid van bewegingen, verminderde reflexen, trillen in rust), is het noodzakelijk om het maximale niveau van motorische activiteit zo lang mogelijk te behouden, en aangezien de gemiddelde leeftijd waarop deze ziekte begint 57 jaar is,dan, als een van de componenten van de behandeling, is het noodzakelijk om precies soepele en afgemeten gymnastiek op te nemen, die mensen met verminderde reflexen niet zal schaden;
• met hartfalen het is ook noodzakelijk om matige activiteit aan te moedigen die gericht is op het versterken van de spieren, terwijl intensieve training niet wordt aanbevolen - tai chi-oefeningen stimuleren de bloedtoevoer naar de organen;
• voor ziekten van het ademhalingssysteem - de tai tzu-techniek is gebaseerd op een juiste ademhaling, daarom kan het een aanvullende methode worden voor de hoofdbehandeling van de ziekte;
• met stress en depressie - aangezien deze gymnastiek helpt om zich te concentreren op het eigen "ik" en om afstand te nemen van externe spanningen;
• mensen met overgewicht - Aangezien de verhoogde cardio-belasting voor zwaarlijvige mensen een negatief effect kan hebben op het hart en hun gezondheid kan schaden, wordt hen geadviseerd om te beginnen met trainen met een geleidelijke versterking van de spieren, dus tai chi is een van de meest geschikte opties.

Tai chi voor beginners is een reeks oefeningen in de ochtend die wordt uitgevoerd rekening houdend met de ernst en aard van de ziekte waarvoor het werd voorgeschreven om te behandelen. Tai Chi vereist geen speciale training, dus iedereen kan gymnastiek doen.

Contra-indicaties voor Tai Chi

Er zijn verschillende situaties waarin het niet wordt aanbevolen om Tai Chi te beoefenen:

• bij verhoogde lichaamstemperatuur;
• met een verergering van een chronische ziekte;
• in het eerste trimester van de zwangerschap;
• kinderen onder de 6 jaar, aangezien een kind op deze leeftijd alleen het bewegingsapparaat ontwikkelt.

Tai chi kan medische zorg bij een ernstige ziekte niet vervangen. Als dit het geval is, dient u uw arts en instructeur te raadplegen over gezondheidsproblemen.

Handig advies voor patiënten

Voor het beoefenen van Tai Chi voor beginners biedt het ochtendcomplex de gemakkelijkste oefeningen om uit te voeren, die het lichaam voorbereiden op matige stress. Gymnastieklessen kunnen zowel in een speciale sportclub als thuis worden gestart door boeken en video's voor beginners te kopen.

Het verdient de voorkeur om deze techniek onder begeleiding van een meester te leren beheersen, zelfs in een groepsles met behulp van een gekwalificeerde instructeur kun je leren hoe je de basis correct kunt uitvoeren, in de toekomst kun je verder gaan met individuele oefening.

Wanneer u zich voorbereidt op gymnastiek, moet u rekening houden met voeding - vóór de les mag u geen zwaar voedsel eten (vet, gerookt).

De ideale optie is om op een lege maag te trainen, maar als u zich ongemakkelijk voelt van een lege maag, geef uzelf dan een lichte snack. Het wordt ook niet aanbevolen om eten en drinken te nemen, te roken gedurende het volgende half uur na het einde van de les, waardoor interne energie vrij door het lichaam kan stromen en het gunstige resultaat zal consolideren.

Een belangrijk aspect voor beginners om de kunst van tai tzu te begrijpen, is de kledingkeuze en de plaats van training. Kleding mag beweging niet hinderen, zoals elk traditioneel Chinees kostuum. De meest geschikte optie is natuurlijke stof (katoen, linnen) en losse pasvorm. De keuze van de oefenlocatie hangt af van of je groepslessen volgt of thuis studeert.

Als u de keuze heeft - geef de voorkeur aan frisse lucht, een stadspark, waar het lawaai van auto's en de aandacht van voorbijgangers niet worden afgeleid. Als dit niet mogelijk is, doe het dan thuis, in een vooraf geventileerde ruimte, zorg er ook voor dat het vloeroppervlak niet glad is.

Het is erg belangrijk om op te warmen voordat u de oefeningen gaat doen, dit voorkomt blessures. Tijdens de warming-up worden de spieren verzadigd met zuurstof, uitgerekt en voorbereid op intensere bewegingen, verbetert de bloedcirculatie en stijgt de temperatuur in het spierweefsel, waardoor verder werken aan vetverbranding efficiënter wordt.

Bij het correct uitvoeren van gymnastiek mag het bewustzijn niet worden afgeleid door de buitenwereld, het oefenen van ademen helpt hierbij. Het lichaam moet ontspannen zijn, maar tegelijkertijd klaar om te oefenen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

De belangrijkste reeks Tai Chi-oefeningen

Deze oefeningen en enkele andere eenvoudige bewegingen, zoals lichte squats, de armen omhoog en voorwaarts bewegen, over het hoofd en andere, zijn geschikt voor beginners, ze zorgen voor een matige aërobe activiteit, ontwikkelen het bewegingsapparaat en bevorderen ontspanning.

Tai chi voor beginners, een reeks oefeningen in de ochtend, is bedoeld voor onafhankelijke oefeningen en complexere oefeningen mogen niet worden gedaan zonder de supervisie van een gekwalificeerde meester.

Het resultaat herstellen

Om de resultaten van de training te behouden en het algemene welzijn verder te verbeteren, moet men doorgaan met turnen, zelfs als het gewenste resultaat al is bereikt. Het minimum aantal lessen per week is 2 keer.

Afhankelijk van welk resultaat de lessen zijn bedoeld gymnastiek, is het noodzakelijk om aanvullende maatregelen te nemen in uw dagelijkse routine:

• feest bijwonen van lessen om obesitas te bestrijden, het is noodzakelijk om matige fysieke activiteit te combineren met de juiste, fractionele voeding, wandelingen in de frisse lucht, massages, indien nodig - met het nemen van medicijnen;
• bij het bestrijden van een van de genoemde medische ziekten, moet u de instructies van de arts volgen, de nodige medicijnen nemen, medische procedures ondergaan, het voorgeschreven dieet volgen;
• als tai chi-lessen het hoofddoel hebben om harmonie en innerlijk evenwicht te bereiken, dan zou het een nuttige praktijk zijn om bepaalde ondersoorten van deze kunst te bestuderen, intensere oefeningen.

Adviezen over de methodologie van artsen en patiënten

Artsen die onderzoek hebben gedaan naar de effecten van Tai chi-gymnastiek op de gezondheid van patiënten, zijn tot de volgende conclusies gekomen:

1. Tai chi voor beginners, met de ochtendoefeningen kunt u het vestibulaire apparaat en de oriëntatie in de ruimte trainen, dus het is vooral handig voor ouderen. Deze oefening helpt om de coördinatie in bewegingen te behouden en mogelijke verwondingen door vallen te minimaliseren. Mensen hebben een verbeterd gevoel voor evenwicht en flexibiliteit.
2. Zelfs chronische pijn (zoals artrose van de knie of fibromyalgie) kan aanzienlijk worden beïnvloed door tai chi-training. De pijn neemt af, het evenwichtsgevoel en de algemene toestand verbetert.

De volgende informatie van mensen die deze techniek rechtstreeks op zichzelf hebben getest, wordt op de internetpagina met recensies over tai chi geplaatst: patiënten zijn snel verslaafd aan ongebruikelijke oosterse vechtsporten, maken kennis met een andere cultuur, maken nieuwe vrienden, ook uit andere landen, en vooral, sommige van hen beweren dat dankzij de precieze en soepele bewegingen van de kunst alle interne processen in hun lichaam worden aangepast en harmonischer worden, de manifestaties van ziekten van het zenuwstelsel, spier- en botaandoeningen echt worden gladgestreken.

Wanneer u het effect van tai chi kunt verwachten

Men moet niet eerder dan drie tot vier maanden na het begin van de lessen over het effect van tai tzu-gymnastiek spreken, afhankelijk van de kenmerken van het organisme, evenals over de mate van verwaarlozing van een bepaalde ziekte waarvan een persoon probeert te herstellen.

In de beginfase van de training zal het lichaam wennen aan nieuwe bewegingen, de ademhaling corrigeren, de bloedcirculatie wordt geleidelijk gestimuleerd, de spieren worden sterker. Voor ouderen kan de timing anders zijn, aangezien de achteruitgang van sommige interne organen het genezingsproces kan remmen.

Om de effectiviteit en efficiëntie van gymnastiek te vergroten, is de factor constantheid niet gering. Bij regelmatig oefenen past het lichaam zich gemakkelijker aan stress aan, dus het is beter om meerdere keren per week een half uur te oefenen. Chinese tai chi-meesters leven honderd jaar of langer en behouden hun energie en mentale helderheid voor de rest van hun leven.

De kunst van het tai chi is een uitstekende oplossing voor mensen die om de een of andere reden geen intensieve lichamelijke activiteit mogen uitoefenen, evenals voor degenen die geïnteresseerd zijn in de oosterse cultuur die dicht bij de wijsheid van het oude China staan. Tai chi is geschikt voor beginners, aangezien dit complex van eenvoudige bewegingen gebaseerd is op de juiste ademhaling, innerlijke harmonie, soepele beweging van energie van het ene deel van het lichaam naar het andere.

Deze techniek is het meest effectief in de ochtend, wanneer de stadslucht het schoonst is en er gelegenheid is om buiten te oefenen. Je lichaam wordt wakker uit de slaap en wordt de hele dag gevuld met energie.

Als de bovenstaande en andere oefeningen regelmatig worden uitgevoerd, neemt de kans op oudere leeftijd op geen enkele manier toe om minder te zijn dan oosterse monniken, die de rest van hun leven helder en energiek blijven.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Tai Chi-gymnastiekvideo

Taiji voor beginners: