Technika fitness twarzy to zestaw ćwiczeń mających na celu utrzymanie młodzieńczej twarzy bez interwencji chirurgii plastycznej i odmładzania iniekcjami.
Założycielem tej koncepcji jest niemiecki chirurg plastyczny Reinhold Benz, który na początku XX wieku. opublikował książkę o sprawności twarzy. Na podstawie jego prac efektywne metody treningowe opracowali rosyjscy i zagraniczni trenerzy fitness twarzy.
Istota i podstawowe zasady sprawności twarzy
Fitness twarzy (ćwiczenia twarzy) pomaga wzmocnić mięśnie podskórne twarzy, które z czasem słabną i stają się mniejsze. Codzienne ćwiczenia mogą normalizować krążenie krwi, pozbyć się większości zmarszczek i uzyskać wyraźny kontur twarzy.
Wysokiej jakości fitness twarzy sprawi, że skóra będzie elastyczna, zdrowa i napięta bez operacji. Proste ćwiczenia wykonywane są samodzielnie w domu przez kobiety, które chcą zachować młodość.
Japońska metoda fitness twarzy „Zostań 10 lat młodsza”
Yukuko Tanaka, kosmetolog z Japonii, stworzyła skuteczną technikę masażu twarzy prezentując w 2007 roku swoją książkę „Masaż twarzy”. Kompleks ćwiczeń do drenażu limfatycznego sprawności twarzy nosi nazwę Zogan lub, jak to się częściej nazywa w Rosji, Asahi.
Energetycznie rewitalizująca technika masażu ukierunkowana jest na tkanki łączne i głębokie mięśnie twarzy. Wszystkie manipulacje na skórze są wykonywane ściśle zgodnie z lokalizacją prądów limfatycznych.
Ten rodzaj masażu ma charakter leczniczy, dlatego efekt odmładzający można osiągnąć jedynie przy regularnych ćwiczeniach, w wyniku których usuwane są toksyny, cera poprawia się, a zmarszczki znikają.
Zaledwie 4 minuty ćwiczeń rano i przed snem pozwolą Ci osiągnąć następujące rezultaty:
- pozbycie się obrzęku;
- zaostrzenie owalu twarzy;
- wygładzenie skóry;
- uniesienie zewnętrznych kącików oczu i brwi;
- wyrównanie skóry wokół ust;
- elastyczność i wygładzenie skóry szyi i brody;
- pozbycie się podwójnego podbródka;
- wygładzenie bruzd nosowo-wargowych;
Gimnastyka Eleny Karkukli
Fitness twarzy (ćwiczenia twarzy) został opracowany przez założycielkę klubu Faceday Elena Karkuklya, w którym płeć piękna, stosując uniwersalną technikę przeciwzmarszczkową, uczy się korygować i ratować swoją twarz.
Bezpieczeństwo jest główną zasadą zajęć fitness twarzy Eleny Karkukli, z wyłączeniem wszystkich ćwiczeń, które prowadzą do rozciągania mięśni, a tym samym do powstawania zmarszczek na skórze.
Program zabiegów na twarz obejmuje trening kultury utrzymania kolorytu skóry, sprytnego stosowania środków myjących oraz stosowania kremów na dzień i na noc. Maksymalny efekt można osiągnąć w każdym wieku, przestrzegając regularności ćwiczeń. Ukończenie kompleksu ekspresowego zajmie 7 minut. dziennie, a pełny zajmie 10-15 minut.
Technika fitness twarzy Eleny Karkukli ma na celu osiągnięcie następujących rezultatów:
- lifting powiek i czoła;
- wyrazistość oczu;
- wzmocnienie policzków;
- podniesienie kości policzkowych;
- wyrównanie owalu twarzy;
- prawidłowa postawa;
Faceforming: Galina Dubinina
Galina Dubinina, która w 2004 roku zyskała uznanie prezentując swój kurs faceformingu - gimnastyki mającej na celu wypracowanie mięśni podskórnych i odmładzanie zewnętrzne, prowadzi zajęcia z poprawy i odmładzania problematycznych obszarów twarzy na oficjalnej stronie internetowej Szkoły Młodzieży.
Oprócz zajęć online w Petersburgu odbywają się lekcje w czasie rzeczywistym.
Galina Dubinina osobiście przetestowała kurs i przeprowadziła go z grupą kobiet, które borykają się ze zmianami związanymi z wiekiem twarzy i dekoltu. Wraz z autorką faceformingu uczą w szkole dwie trenerki - Evgenia Belyaeva i Evgenia Bobrovskaya.
Zaletą ćwiczeń fitness twarzy Galiny Dubininy jest to, że nie trzeba ich wykonywać za jednym razem w skomplikowany sposób. Ćwiczenia można wykonywać wtedy i w miejscu, w którym czas na to pozwala, co jest dogodne dla kobiet biznesu, ale zawsze systematycznie.
Gimnastyka jest przeznaczona dla dziewcząt i kobiet:
- od 20 lat - zapobieganie zmarszczkom mimicznym;
- od 30 roku życia - zapobieganie zmianom związanym z wiekiem;
- od 40 lat - lifting owalu twarzy, powiek, likwidacja podwójnego podbródka;
- od 50 lat - walka ze zmarszczkami, powstawanie owalu twarzy;
- od 60 lat - wsparcie napięcia mięśni twarzy;
Gimnastyka na twarz Anastasii Burdyug
Trenerka fitness twarzy Anastasia Burdyug rozpoczęła karierę w wieku 29 lat. Znalazła sposób na zachowanie młodości według metody Carol Maggio, przeszła szkolenie w zakresie ćwiczeń fizycznych wzmacniających kontur twarzy i uzyskała certyfikat, zakładając później projekt Super Face.
Fitness twarzy (ćwiczenia twarzy) Anastasii Burdyug przy wysokiej jakości regularnym podejściu może przynieść następujące rezultaty:
- wzmocnienie mięśni podskórnych;
- właściwy relaks;
- pozbycie się zmarszczek;
- wyrównanie konturu;
- poprawa koloru skóry;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio w wieku 50 lat opracowała własny system ćwiczeń budujących twarz, oparty na metodzie stworzonej przez chirurga plastycznego Reinholda Benza. Z biegiem czasu zyskała sławę za skuteczność swoich ćwiczeń, pokazując rezultaty na własnym wyglądzie. W 2015 roku opublikowała książkę Aerobik dla skóry i mięśni twarzy.
Systematyczne ćwiczenia metodą Carol Maggio prowadzą do takiego samego rezultatu jak po operacji plastycznej, ponieważ zmarszczki znikają nie po liftingu skóry, ale poprzez zwiększenie objętości tkanki mięśniowej.
Przy regularnym i kompetentnym budowaniu twarzy wywoływane są skurcze mięśni, prowadzące do efektu, jak po wstrzyknięciu toksyny botulinowej. Technika Carol Maggio nie przenosi obciążenia, ponieważ nie można napompować mięśni twarzy.
W procesie usychania napompowane mięśnie zaczną rozciągać tkanki w obwisłych obszarach twarzy, w wyniku czego pojawią się zmarszczki. Wszystkie ćwiczenia Maggio są wykonywane przez dotykanie palców, więc fizyczny nacisk na skórę i mięśnie twarzy będzie minimalny.
Gimnastyka na twarz Aleny Rossoshinskaya
Osteopata i trenerka fitness Alena Rossoshinskaya, właścicielka oficjalnej strony internetowej „Kocham facefitness”, ma ponad 7 tysięcy fanów programu odmładzania i zdrowego stylu życia, którzy docenili efekty przemiany.
Metoda treningowa Aleny Rossoshinskaya polega na ćwiczeniu mięśni twarzy i utrzymaniu ich napięcia. Twarz wygląda zdrowo dzięki poprawie ukrwienia i przepływu limfy.
Do ćwiczeń podstawowych dodano nowy program, który obejmuje metody:
- masaż i relaks;
- gimnastyka próżniowa twarzy;
- obserwacja mimiki;
Budynek Facebooka od Evgeniya Baglyk
Stworzony przez Evgenia Baglyk kompleks zajęć budujących twarz jest popularny wśród kobiet, które aktywnie zmagają się ze zmianami związanymi z wiekiem. Szkolenia przynoszą dość szybkie efekty i efektywność, na co zwracało uwagę wielu klientów korzystających z kanału YouTube Evgenia Baglyk.
Zajęcia mają na celu pozbycie się u kobiet zmian związanych z wiekiem:
- zapobieganie pojawianiu się nowych zmarszczek;
- pozbycie się worków pod oczami;
- powrót elastyczności do kości policzkowych;
- zapobieganie podwójnemu podbródkowi;
- wyrównanie bruzd nosowo-wargowych i zmarszczek mimicznych;
Dzięki tej metodzie mięśnie i tkanki otrzymują tlen, co prowadzi do ogólnego napięcia mięśni twarzy i zmian cery. Dozwolone jest stosowanie naturalnych olejów, które nie zawierają sztucznych aromatów. Przed nałożeniem olejków na skórę należy skonsultować się z dermatologiem w sprawie przeciwwskazań i reakcji alergicznych.
W przeciwnym razie podczas treningu z zapaloną lampą zapachową warto stosować olejki eteryczne, łącząc budowanie twarzy z aromaterapią.
Wskazania do rozpoczęcia fitnessu twarzy
Fitness twarzy (ćwiczenia twarzy) można wykonywać w każdym wieku, począwszy od 18 roku życia. Brak snu i stresująca aktywność prowadzi do zmęczenia, pomarszczonej twarzy, czego negatywny skutek dotyka kobiety w wieku 25 lat. Odpowiedni zestaw ćwiczeń dobrany przez trenera pomoże pozbyć się problemów ze zmarszczkami skóry.
Zachęta, aby zacząć odczyty będą następować:
- zmarszczki mimiczne i związane z wiekiem;
- utrata jędrności i elastyczności skóry;
- opadanie górnych powiek;
- worki pod oczami i cienie;
- osłabienie mięśni podskórnych i utrata owalu twarzy;
- występowanie podwójnego podbródka;
- fałdy nosowo-wargowe;
- wąskie usta;
- matowa cera;
Przeciwwskazania do sprawności twarzy
Fitness twarzy jest przeciwwskazany w przypadku chorób:
- nadciśnienie II i III stopnia;
- zaburzenia mózgu, urazy;
- choroby skóry i stany zapalne (trądzik, wysypka, czyraki);
- uszkodzenie nerwów twarzowych;
- stawy szczękowe;
- onkologia;
- Tarczyca;
- awaria układu limfatycznego;
- katar, zapalenie zatok, zapalenie zatok;
- ciepło;
- ogólne złe samopoczucie;
Gimnastyka na twarz jest przeciwwskazana w przypadkach takich jak:
- rehabilitacja pooperacyjna;
- procedury kosmetyczne;
- obecność implantów twarzy;
- uszkodzenia skóry (blizny, rany);
Możesz zachować ostrożność podczas paraliżu.
Jeżeli po zajęciach odczuwasz dyskomfort i ból, to oznacza to, że przeciwwskazania nie są brane pod uwagę lub ćwiczenia nie są wykonywane zgodnie z instrukcją.
Pomocna rada dla pacjentów
Przed ćwiczeniami należy oczyścić skórę z makijażu, nie nakłada się ani kremów, ani olejków. Wskazane jest, aby ćwiczyć rano 10-15 minut, a wieczorem 2 godziny przed snem. Dłonie nawilżone kremem odżywczym. Aby sprawdzić poprawność wykonania ćwiczeń na pierwszych treningach, musisz skorzystać z lustra.
Plecy powinny być proste, oddech prawidłowy, nie powinno być żadnych bolesnych wrażeń. Niemożliwe jest mocne rozciągnięcie skóry twarzy, ponieważ pojawią się nowe zmarszczki. Podczas ćwiczenia musisz poczuć napięcie okolicy twarzy i trenowanego mięśnia.
Jeśli nie ma napięcia lub pojawiają się bolesne doznania, oznacza to, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo. Po zakończeniu ćwiczenia należy zrobić 1-minutową przerwę przed kolejnym. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń zaleca się umycie twarzy i nałożenie kremu odpowiedniego do rodzaju skóry.
Aby osiągnąć maksymalny efekt z wybranego kompleksu fitness twarzy, należy go wykonywać regularnie i zgodnie z zaleceniami trenera. Jedz zdrową dietę, dietę i postawę.
Szczególną uwagę należy zwrócić na to, że większość zmarszczek na twarzy powstaje nie z powodu słabych mięśni, ale z powodu hipertoniczności, czyli silnego napięcia.W związku z tym mięśnie twarzy nie muszą być trenowane, ale odpowiednio rozluźnione za pomocą masażu twarzy.
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Masaż twarzy według systemu japońskiego lekarza Asahi Zogana.Główny zestaw ćwiczeń fitness twarzy
Podstawowe ćwiczenia trenerki twarzy Eleny Karkukli, autorki książki „Face-day: Perfect face in 10 minutes dziennie”.
| Przedłużenie kręgosłupa wzdłuż osi. | Ćwiczenie ma na celu uzyskanie prawidłowej postawy i ułożenia szyi w celu wyrównania owalu twarzy i pozbycia się podwójnego podbródka. | 1. Koniecznie wyprostuj ramiona, kierując łopatki do środka pleców i lekko w dół. 2. Obszar klatki piersiowej otwiera się. Trzymaj głowę prosto, nie przechylając jej. Nie powinno być silnego napięcia, a jedynie poczucie komfortu. 3. Statyczne ciało zostaje przywrócone poprzez przyzwyczajenie się do prawidłowej pozycji głowy i szyi. |
| Masuj górną część głowy. | Ćwiczenie zmniejsza obrzęki, działa liftingująco na górną część twarzy oraz nadaje świeżej i zdrowej cerze. | 1. Rozgrzewka. Ruchy masażu muszą „czesać” czubek głowy od krawędzi do korony. 2. Zrób to samo od tyłu - od czubka głowy do krawędzi w dół. Ćwiczenie wykonuje się przez 30-60 sekund. 3. „Odrywanie pasm”. Weź dłonią duży kosmyk włosów bliżej skóry głowy i delikatnie go podciągnij, przesuwając w różnych kierunkach. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund. |
| Podniesienie górnej części oczu. | Gimnastyka podnosząca strefy skroniowe, kąciki oczu i górne powieki. | 1. Ćwiczenie wykonuje się w prawidłowej postawie. 2. Kładąc dłonie w strefę skroniową, należy ją podnieść 2-3 mm w górę. 3. W momencie zmiany strefy skroniowej usta powoli i dostatecznie szeroko otwierają się i zamykają, czując ruch mięśni twarzy pod dłońmi. Ćwiczenie należy wykonać 20-30 razy. Nie należy ciągnąć stref czasowych w górę, wywierać na nie nacisk napiętymi rękami. |
| Gimnastyka podnoszenia policzków za pomocą łyżki. | Służy do napinania mięśni jarzmowych, zwiększania objętości warg i wygładzania bruzd nosowo-wargowych. | 1. Aby wykonać tę gimnastykę, należy przygotować łyżeczkę o równym końcu. 2. Wargi są wciągane za zęby, a łyżka jest trzymana w ustach przez zaciągnięte wargi. 3. Następnie należy powoli podciągać uśmiech mięśniami jarzmowymi aż do skroni. Uśmiech utrzymuje się statycznie przez 20 sekund, następnie rozluźnia się i delikatnie klepie palcami po policzkach. Kąciki ust powinny być skierowane prosto do góry, a nie na boki. Żuchwa nie wykonuje żadnych ruchów. Oczy nie mrużą, szyja i podbródek nie powinny być napięte. Gimnastyka wykonywana jest 20 razy w 3 seriach. |
| Ćwiczenie „Kaczka”. | Gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni wargowych i efekt ich zwiększenia. Wygładzenie zmarszczek mimicznych. | 1. Palce wskazujące i kciuki są połączone, pokrywając obszar wokół lekko otwartych ust. 2. Przedstawiając kaczkę, usta „wystają” do przodu, przyciskając je do przednich zębów, jakby stawiając opór. 3. Pozycja zostaje ustalona na 20 sekund, po czym usta i palce rozluźniają się. Gimnastyka wykonywana jest 20 razy. |
| Ćwiczenie „Chochla”. | Ma na celu wzmocnienie dolnej części twarzy, pozbycie się podwójnego podbródka, wyrównanie linii owalu twarzy. | 1. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Postawa wyrównana, ramiona wyprostowane. 2. Głowa jest podniesiona, broda powinna być podniesiona. 3. Żuchwa rozciąga się od siebie. Powinno pojawić się napięcie mięśniowe. 4. Lekko poklep podbródek palcami 10-15 razy. Ćwiczenie wykonuje się obracając głowę lekko w prawo lub w lewo. |
| Ćwiczenie „Czapka”. | Gimnastyka ma na celu rozluźnienie ust i zapamiętanie prawidłowej pozycji przez mięśnie. Uzyskanie efektu powiększenia ust, wyrazistości ich konturu oraz pozbycia się zmarszczek trójkąta nosowo-wargowego. | 1. Wykonując to ćwiczenie, musisz zdjąć czapkę z długopisu lub pisaka. 2.Kapturek wkłada się do ust zaciśniętymi zębami, utrzymując ją jak najbardziej rozluźnioną ustami. 3. Nasadkę należy przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund. |
| Ćwiczenie „Uśmiechnij się do słońca”. | Ma na celu ogólne rozluźnienie mięśni. | 1. Delikatnie dotykając twarzy palcami, powoli wygładzaj skórę od środka warg w kierunku uszu, jak rysowanie uśmiechu. 2. Nie ma potrzeby ciągnięcia skóry, wystarczy poprowadzić palcami. Ćwiczenie powtarza się do 100 razy. Po takim liftingu należy odczuć efekt uniesienia skóry twarzy do góry. Mięśnie zapamiętają pozycję wewnętrznego uśmiechu. |
Nie powinieneś martwić się lekkim uczuciem pieczenia i mrowienia po wykonaniu ćwiczeń fitness twarzy, zwłaszcza jeśli zrezygnujesz z treningu. Nowe doznania są wyznacznikiem owocnej pracy mięśni.
Naprawianie wyniku
Prawidłowe odżywianie, dieta i spożycie niezbędnych witamin pomogą utrwalić osiągnięty wynik.
Efekt sprawności twarzy przejawia się na różne sposoby, w zależności od wieku i indywidualnych cech. Regularnie wykonywane ćwiczenia zmuszają kobiety, które osiągnęły skuteczne rezultaty, do kontrolowania swoich mimicznych nawyków bez zmarszczek i grymasów.
Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową postawę. Ponadto konieczne jest stosowanie wysokiej jakości produktów do pielęgnacji skóry i kosmetyków dekoracyjnych.
Istnieje coś takiego jak anty-fitness - to złe nawyki, które codziennie pogarszają stan twarzy i skóry. Ucisk warg prowadzi do ich cienkości i pojawienia się zmarszczek po sznurku. Zmarszczki, mrużenie oczu i inne wyrazy twarzy prowadzą do powstania pomarszczonej siatki i głębokich fałd.
Nakładaniu kosmetyków dekoracyjnych towarzyszą grymasy prowadzące do nierównej skóry. Oprócz sprawności twarzy, musisz codziennie uważnie monitorować swoją mimikę, wtedy wynik podejmowanych wysiłków będzie skuteczny.
Opinie na temat sprawności twarzy lekarzy i pacjentów
Kosmetolodzy i chirurdzy plastyczni doceniają skuteczność regularnych ćwiczeń fitness twarzy, zwracając uwagę na zdolność odmładzania skóry twarzy i stymulowania przepływu limfy. Spowalniając proces starzenia, kobietom, które uważnie monitorują swój wygląd, udaje się na długi czas odkładać wizytę u chirurga plastycznego i kosmetologa na zastrzyki kosmetyczne.
Ćwiczenia fitness twarzy zyskały popularność dzięki temu, że z tego typu odmładzania aktywnie korzystały rosyjskie i zagraniczne gwiazdy - gwiazdy kina i muzyki pop. Systematycznie ćwiczą gimnastykę twarzy, znane są z usuwania zmarszczek mimicznych i napinania wszystkich okolic twarzy.
Niektórzy kosmetolodzy podkreślają, że wskazane jest wykonywanie rzeźbiarskiego treningu twarzy w wieku 30 lat i starszych. Do tego wieku należy utrzymywać napięcie skóry i mięśni poprzez delikatny masaż i odpowiednią pielęgnację twarzy.
Dopuszczalne są ćwiczenia zapobiegające pojawianiu się zmarszczek mimicznych i kurzych łapek w okolicy oczu. W młodym wieku nadmierna ekspozycja na sprawność twarzy może prowadzić do nienaturalnego wypompowania twarzy, co zrujnuje wygląd dziewczyny.
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Fitness twarzy do liftingu owalu twarzy, odmładzania, napinania mięśni. Klasa mistrzowska od Eleny KarkukliKiedy spodziewać się efektów sprawności twarzy
Wykonując wszystkie ćwiczenia ściśle według wskazówek trenera, przestrzegając regularności sesji, efekt można osiągnąć w ciągu dwóch tygodni. Aby zaznaczyć szereg zmian, trenerzy radzą zrobić zdjęcie „przed” i „po”. Całkowitej zmiany wyglądu można spodziewać się po wykonaniu zestawu wybranych ćwiczeń w ciągu 2-3 miesięcy.
Ćwiczenia fitness twarzy są uznawane za alternatywę dla chirurgii i kosmetologii iniekcyjnej. To również wspomagająca fizykoterapia po zabiegach plastycznych na zlecenie lekarza.Ponadto, zdaniem samych trenerów, fitness twarzy to filozofia zdrowego życia, dzięki której zmienia się nie tylko twarz i przemiana zewnętrzna, ale także poprawia się jakość życia.
Projekt artykułu: Mila Friedan
Filmy fitness twarzy
Fitness twarzy - prawda czy mit:
Bardzo fajny! To jest to, czego potrzebowałem! A potem prawie "kupiłam" na cudownej reklamie zajęć fitness twarzy!
Ci, którzy nie próbowali fitnessu twarzy dużo tracą, lepiej nie szukać remedium na przeciwzmarszczkowy koloryt skóry. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i poświęcać tej lekcji 10 minut dziennie. Piję również kursy karnozyny Evalar na odmłodzenie organizmu, dobry efekt po zastosowaniu.