Como remover a barriga em casa - exercícios, humor, dieta, massagem, bandagem corporal

Uma linda barriga lisa é o sonho de muitas meninas. Mesmo as mulheres esbeltas podem desenvolver depósitos de gordura nas laterais e no abdômen, pois o acúmulo de gordura nessas áreas é um processo fisiológico normal do corpo feminino.

Você pode remover a gordura da região abdominal sem a ajuda de treinadores e simuladores em casa. Para isso, basta desenvolver um programa de treinamento individual e uma dieta adequada.

Causas do aparecimento de gordura no abdômen

Pode haver muitas razões para o aparecimento de depósitos de gordura na região abdominal. É um erro pensar que comer demais é o fator principal. Os médicos identificam mais de uma dúzia de vícios e problemas de saúdeinfluenciando o aparecimento de gordura corporal:

• Estresse. Explosões frequentes e repentinas de adrenalina no sangue afetam os níveis de insulina no corpo. Como resultado dessas perturbações hormonais, os carboidratos podem ser perdidos e reorientados em gorduras. Portanto, o estresse pode ser uma das principais causas da gordura da barriga.
• Postura pobre. Se você constantemente desleixa ou leva uma vida sedentária, involuntariamente, a gordura começará a se acumular em seu estômago. Isso é especialmente afetado pelo trabalho sedentário - a coluna se move um pouco para a frente, empurrando assim para a frente e o estômago. E se não houver atividade física, ele se acumula com rapidez suficiente.
• Características da idade do corpo. É difícil para mulheres com mais de 50 anos perder peso. É tudo uma questão de desequilíbrio hormonal - os hormônios femininos (estrogênio) são produzidos em pequenas quantidades, o que leva a distúrbios metabólicos e acúmulo de gorduras.
• Falta de atividade física. Se você não mantiver a forma, a camada de gordura no abdômen pode aumentar gradualmente. E aí a gordura vai começar a se acumular em outros lugares e a pessoa fica ameaçada de obesidade. E existe o risco de problemas nas pernas, no coração e em outros órgãos.
• Gravidez. O abdômen é alongado durante a gravidez e após o parto, para voltar à norma anterior, é necessário realizar simples antecipações físicas.
• Nutrição inadequada. Menos doces e alimentos gordurosos, evitando fast food e refrigerantes - tudo isso só vai ajudar o corpo a lidar com o excesso de peso e não acumular gordura nas entranhas do abdômen.
• Predisposição genética. Se houver uma predisposição hereditária à obesidade, você deve sempre monitorar sua dieta e aderir a um estilo de vida ativo.

Programa de eliminação do abdômen por uma semana

É preciso começar com a rotina diária correta e com racionalização nutricional. Os nutricionistas não recomendam seguir uma dieta restrita de imediato e restringir-se aos alimentos. Ao contrário, você precisa comer com mais frequência, mas em pequenas porções.

Faça uma regra fazer pequenos lanches antes do almoço e do jantar.

Limpando o corpo de toxinas e toxinas

Desde o nascimento, toxinas e toxinas começam a se acumular no corpo humano. Tudo por causa da ecologia, falta de ar fresco e limpo, radiação da tecnologia e muitos outros fatores. O entupimento dos órgãos internos leva ao fato de que a saúde se deteriora e o excesso de peso começa a aparecer.

Os intestinos com escória não vão lidar adequadamente com suas funções, respectivamente, o processo de queima de gordura será significativamente atrasado.

Existem vários métodos de limpeza do corpo de toxinas - instrumentais e farmacológicos:

• Primeiro - um enema. Somente os médicos não recomendam o uso desse método com muita frequência. A função intestinal pode ser interrompida.
• Segundo - laxante. Os médicos também não recomendam o uso desse método com frequência. Os comprimidos laxantes têm várias contra-indicações. Além disso, este método de eliminação de toxinas não é adequado para pessoas que levam um estilo de vida ativo.
• Terceiro - alimentos e enterosorbentes. Método mais aceitável. É necessário comer alimentos que possam limpar o corpo. O produto diurético mais famoso é a melancia. Além disso, também é rico em vitaminas. Entre os mais úteis estão os cereais, vegetais e frutas.

Existe outro método que é classificado como instrumental - a plasmaférese. Apenas seus médicos são prescritos para aqueles pacientes nos quais o corpo não é capaz de se limpar de toxinas por conta própria.

Plano de refeições por uma semana sem alimentos com alto teor calórico

O que importa é sono, vigília e nutrição. Esses três componentes são indispensáveis ​​na cadeia de emagrecimento. Não é realista alcançar resultados praticando apenas esportes sem apoiar a perda de gordura com nutrição adequada e descanso.

Comece revisando sua dieta.

Menos amido, mais fibra

Batatas, massas, produtos de padaria. Esses alimentos contêm muito amido, o que impede o corpo de perder peso e eliminar o excesso de gorduras. Por isso, ao trabalhar em um corpo ideal, os nutricionistas aconselham consumir menos amido, e dar preferência às fibras.

O que é fibra? É um carboidrato complexo encontrado em frutas e vegetais, legumes e grãos inteiros. Ajuda o corpo a decompor os alimentos e a manter os intestinos ácidos.

A fibra é capaz de remover a gordura da barriga e das laterais apenas em um complexo de nutrição adequada.

Na luta pela barriga lisa em casa, é preciso dar preferência apenas aos alimentos vegetais e naturais.

A dose diária de fibra para uma pessoa deve ser de pelo menos 40 g, portanto, os médicos aconselham regularmente o café da manhã com cereais integrais com farelo, que estão saturados de fibra. Deste modo, uma porção de tal mingau pode conter de 10 g de carboidratos complexos.

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Nem todas as frutas são criadas iguais

Os nutricionistas têm certeza de que, ao trabalhar o próprio corpo, nem todas as frutas contribuem para a queima de gordura, e é um erro pensar em seu baixo teor calórico.

NÃO ajudará a se livrar dos quilos extras no abdômen:

• Frutas secas.
• Abacate.
• Bananas.
• Uvas.
• Feijão e ervilha.

Porém, de acordo com a garantia de nutricionistas americanas, em pequenas quantidades, esses produtos não devem trazer gorduras indesejadas. Por exemplo, se você comer 1 banana antes do almoço, o corpo receberá potássio por um dia. E isso só vai beneficiar o corpo.

Infelizmente, bananas, uvas e o abacate mais saudável são frutas com alto teor calórico; portanto, ao trabalhar e planejar sua dieta, você precisa levar isso em consideração e comê-los em pequenas quantidades.

Beba muita água

Uma pessoa precisa de água simples todos os dias para o funcionamento normal do corpo. Principalmente durante a limpeza e queima do excesso de gordura.

Se você está intrigado com o problema de como remover a barriga em casa, então a água será um ponto importante na cadeia de sua solução.

Você só precisa beber não chá, nem café, nem sucos, mas água purificada. A necessidade diária de líquidos não é superior a 2 litros por dia.

O nutricionista aconselha levar uma garrafa d'água para o trabalho, a loja, a academia ou para uma caminhada. Ela deve estar constantemente com você para que você possa beber os 2 litros necessários não de uma vez, mas ao longo do dia.

Como resultado do uso adequado da quantidade de água - livrar-se das toxinas e manter o equilíbrio correto da água no corpo.

Tomando vitaminas - o quê, quando, quanto?

Enquanto trabalha no corpo, ele não precisa de uma vitamina específica, mas de todo um complexo. Entre esses complexos:

• Aevit. 1 comprimido 2 vezes ao dia.
• Addivit. Ele contém vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 comprimido por dia é suficiente.

  

Os minerais usuais que esses complexos vitamínicos contêm serão suficientes para ajudar o corpo a lidar com o excesso de gordura e funcionar adequadamente durante todo o tempo em que estiver trabalhando.

Exercícios matinais, corrida ou ioga

Os exercícios matinais são uma carga leve para o corpo manter a forma, manter os músculos em boa forma e evitar que eles relaxem e acumulem gordura nos tecidos moles. Carregue por pelo menos 30 minutos.

A ioga pode ser incluída nos exercícios matinais. Com a ajuda dos exercícios de ioga, é possível desenvolver a flexibilidade, o equilíbrio do corpo, além de aliviar o estresse e manter a calma, o que é importante no processo de emagrecimento.

Se o coração estiver saudável e não houver contra-indicações para os médicos, então você pode escolher uma corrida dinâmica. Leve uma corda com você e pule regularmente. Salto alternativo e corrida.

Programa de treinamento de força para a semana

O próximo ponto importante no desejo de remover a barriga em casa serão as cargas de energia no abdômen - livrar-se da gordura e queimá-la ao mínimo só ajudará nos exercícios. Não importa o quão difícil seja, lembre-se sempre do objetivo para o qual está indo.

Exercícios abdominais

1. Elevando o corpo em 90 graus. Deite de costas. Trave as pernas - dobre-as na altura dos joelhos. Compreenda o corpo até o joelho. 10 repetições.
2. Deite-se de costas, pressione a parte inferior das costas contra o chão e, ao mesmo tempo, levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo. Mantenha-os nivelados. 10 repetições.
3. Deite-se de costas, levante as pernas e abaixe-as até que a parte inferior das costas comece a se levantar do chão. 10 repetições.

Exercícios para o abdômen inferior

1. Exercício "Bicicleta". Deitado de costas, simule o ciclismo. 10 vezes.
2. Exercício "Plank". Fique em pé em uma prancha e levante as pernas alternadamente, dobrando-as na altura do joelho. Puxe a perna para a frente, arredondando as costas. O exercício trabalhará bem os músculos inferiores - 20 vezes.

   

Exercícios para os músculos abdominais oblíquos

1 exercício "Prancha com torção". Fique na barra e levante alternadamente as mãos acima de você, como se se contorcendo no ar. Este exercício substituirá quase tudo. Destina-se a trabalhar apenas os músculos oblíquos. Portanto, será o suficiente. 30 vezes.

Exercite o vácuo para o abdômen (técnica)

1. Fique sentado em uma posição confortável. Respire fundo pelo nariz, dê um gole e expire enquanto grita ativamente PA!
2. Depois disso, respiramos o mais fundo possível - exalamos tudo - colocamos as mãos nos joelhos - na saída completa, contraímos o estômago. Se tudo for feito corretamente, a barriga ficará completamente contraída sob as costelas.
3. Expire lentamente, sem sacudir.

Exercícios de respiração para emagrecer a barriga

Para a pressão abdominal em exercícios respiratórios, existe 1 exercício eficaz. Trabalhará simultaneamente os músculos da imprensa superior e inferior.

O algoritmo é o seguinte. Você precisa se deitar de costas - levantar os braços - dobrar as pernas na altura dos joelhos e colocar os pés no chão. Use os músculos abdominais para começar a levantar o peito e os ombros. Mantenha a cabeça inclinada para trás.

Faça este exercício 10 vezes ao dia. Certifique-se de permanecer nesta posição por 8 segundos.

Automassagem do abdômen - como e quanto fazer?

Para remover a barriga com a automassagem em casa, você precisa se preparar para o procedimento todas as vezes - fique em uma posição confortável, compre óleo de massagem natural com antecedência. Ele vai hidratar a pele e também terá um efeito sobre os depósitos de gordura.

Os médicos recomendam se beliscar levemente. É preciso relaxar os músculos e com as mãos, por assim dizer, amassar a gordura na barriga.

Aperte os depósitos de gordura e suavemente alise a pele. Isso ajudará a manter os músculos tonificados.

Faça em um momento conveniente para você e tanto quanto quiser. O principal é não se beliscar de dor, para que depois dessa automassagem não haja hematomas.

Envoltório de emagrecimento da barriga - como, quanto, quanto?

Os envoltórios caseiros para remover a barriga devem ser feitos pelo menos uma vez por semana. Não existem muitas condições para seu cumprimento. Existem várias receitas, mas entre todas as variedades, a mostarda com mel é a mais eficaz.

A mostarda aquece bem a pele, os poros se abrem, a pele começa a suar e se livrar da água e da gordura. O mel nutre a pele com vitaminas benéficas e a hidrata.

Além disso, esses envoltórios ajudarão a lidar com a celulite. A prática também mostrou que cada um desses procedimentos pode eliminar 1,5 cm de volume.

É necessário pegar um filme plástico comum, aplicar a mistura nas áreas problemáticas do abdômen e envolver o corpo firmemente em um filme.

Deixe a mistura de mel e mostarda embrulhada em um cobertor quente por 1 hora. Em seguida, enxágue tudo do corpo com água morna.

Envolvimento de mel não menos eficaz. O princípio é o mesmo, mas sem a mostarda. Mesmo depois de embrulhado, você não pode lavar a guloseima doce, mas começar a bater com a mão na barriga. O mel vai grudar e assim o sangue vai circular melhor e a gordura vai queimar.

Parar de beber e fumar

Na luta por uma barriga perfeitamente lisa, você precisa se livrar dos maus hábitos.Isso inclui fumar e beber álcool. Para algumas pessoas, parar de fumar é difícil, mas absolutamente necessário. A situação é semelhante com o álcool.

Faça isso não abruptamente, mas gradualmente. Os nutricionistas aconselham reduzir o número de cigarros fumados por dia, e só depois de um mês será possível parar completamente de fumar.

O álcool é um sério inimigo da perda de peso. O fato é que o álcool é muito rico em calorias e só contribui para o aumento do peso corporal. É necessário mudar o modo de vida - comida, estilo de vida saudável, abandonando vícios.

Atitudes psicológicas e resistência ao estresse

Será difícil mudar drasticamente sua vida.

Necessidade:

• Pare de comer sua comida normal e comece a comer apenas alimentos saudáveis.
• Pratique esportes todos os dias se estiver longe dos esportes.
• Parar de fumar.
• Faça envolvimento e automassagem todas as semanas.

Inicialmente, você vai querer desistir de tudo e esperar ao acaso, mas as próprias gorduras não vão embora. Precisamos lutar contra eles.

É necessário estabelecer-se para a autodisciplina, antes de tudo. Você deve seguir todas as recomendações, exercícios com eficiência. Pense na meta que você estabeleceu para si mesmo. Imagine como seus amigos e conhecidos olharão para sua figura com luxúria. Finalmente, prepare-se para um trabalho sério.

Tente evitar o estresse. Ele também é contra a queima de gordura. Sintonize-se com um estado de espírito positivo e modifique sua linha! O resultado não o deixará esperando.

Como se motivar para perder peso

Tudo é simples - em um corpo são, uma mente sã. Sem excesso de gordura, o coração, as pernas e outros órgãos funcionarão como um relógio. Organize-se em casa e remova o excesso de gordura abdominal do corpo.

Faça isso não por outra pessoa, mas por você mesmo. Deve ser um forte desejo de ficar deslumbrante. Muitas pessoas podem se reunir e alcançar bons resultados no campo da beleza de seus corpos. Você não é pior! Motiva?

Agora você tem todas as informações necessárias, pelas quais você pode trabalhar em seu corpo sem sair de casa. Além disso, muitos exercícios e dicas não são tão difíceis. Então vá em frente para uma barriga perfeita, atraente e, o mais importante, plana!

Vídeo sobre exercícios para o abdômen em casa:

Vídeo sobre a técnica de massagem do ventre em casa: