Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa

Para perder peso em casa e tonificar o abdômen e as laterais, você precisa reconsiderar seus hábitos alimentares. O exercício combinado com a dieta alimentar ajudará a obter um resultado rápido e a consolidá-lo.

Como acelerar o metabolismo para perda de peso?

Você pode acelerar seu metabolismo assim:

  1. Mova-se mais: faça exercícios, ande.
  2. Não negligencie o treinamento em alta intensidade e intervalos bem definidos.
  3. Inclua o treinamento de força em seu plano de treinamento.
  4. Coma alimentos ricos em proteínas.
  5. Beber grande quantidade de líquidos.
  6. Durma o suficiente.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Como perder peso em casa

Limpando o corpo antes de perder peso

A perda de peso competente começa com a remoção dos produtos de decomposição do corpo. Sem limpar o corpo, é difícil conseguir perder peso.

O sistema de limpeza do corpo de acordo com Semenova sugere:

  • limpeza do cólon;
  • livrar-se dos sintomas da disbiose;
  • lavagem do fígado e rins;
  • colocar em ordem o sangue, a linfa e os vasos sanguíneos;
  • remoção de muco;
  • limpar a boca, nasofaringe e ouvidos.

Os métodos tradicionais são eficazes. Por exemplo, tomar uma mistura de cebola, alho e limão com infusão de água fervente. Ou comer apenas pão preto e melancias por 7 dias.

O papel da água para o corpo na perda de peso

Água:

  • mantém a temperatura corporal ideal;
  • acelera os processos metabólicos;
  • nutre as células;
  • remove toxinas.

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    Água para emagrecer

As moléculas de água estão envolvidas na divisão dos depósitos de gordura; sua falta tem o efeito oposto.

As células ricas em umidade do corpo geram energia para reduzir o peso. Os níveis normais de água no corpo aumentam a taxa metabólica.

Que efeito você pode alcançar em uma semana?

O efeito pode ser alcançado uma semana após a correção da nutrição e o início do treinamento. Para que o resultado não desapareça, o treino e a alimentação devem tornar-se um modo de vida e não um impulso momentâneo.

Os profissionais desaconselham a busca por resultados imediatos. Você precisa ir até a meta com passos lentos, o que permitirá consolidar o resultado e não causar danos à saúde.

Que dieta escolher para a semana?

A escolha da dieta depende do estado de saúde da pessoa e de sua força de vontade. É importante aderir aos princípios fundamentais de uma alimentação inteligente:

  1. Última refeição às 18 horas.
  2. Refeições 4-5 vezes ao dia.
  3. Sente-se à mesa com fome.
  4. Pare de comer ao menor sinal de saciedade.
  5. Dê preferência para cozinhar e estufar alimentos.
  6. Beba muita água durante todo o dia.
  7. Recusa em usar bebidas alcoólicas.

Dieta para pessoas sedentárias

Para quem leva uma vida sedentária, perder peso em casa, cuja barriga e flancos deixam muito a desejar, torna-se um verdadeiro problema. A quantidade necessária de energia diária não é consumida, as reservas de calorias são repostas.

Cardápio:

No café da manhã uma das opções:

  • trigo sarraceno ou mingau de aveia (100 gr.);
  • 2 pães com queijo duro e 10 bagas;
  • tomates assados ​​com queijo cottage (2 peças) e pão seco;
  • caçarola com passas (80 gr.);
  • 100 ml de suco e ovo cozido;
  • queijo em um pão;
  • 30 gr. flocos cobertos de leite.

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    Dieta de emagrecimento

Jantar:

  • um sanduíche de frango e pepino, alface e pêra para sobremesa;
  • sanduíche de atum, cebola e tomate;
  • presunto e ervilhas (100 gr.);
  • pão com presunto e salada de legumes (200 gr.).

Sobremesa:

  • morangos (5 unidades);
  • torta de limão (40 gr.);
  • maçãs assadas (4 peças).

Jantar:

  • língua (150 gr.) e salada com legumes (150 gr.);
  • Frango desnatado assado com cogumelos (150 gr.) e legumes;
  • massa (75 gr.), frango cozido (70 gr.) e salada (300 gr.);
  • Abobrinha recheada (2 unid.) e salada (100 gr.).

Dieta de tomate

Comer tomates frescos todos os dias afeta o peso sem comprometer os nutrientes. A vantagem da dieta é um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos. Baixo em calorias permite que você se encha sem ganhar peso. Os especialistas não recomendam esta dieta para pessoas com problemas gastrointestinais, a fim de evitar exacerbações.

Princípios principais:

  • 4 refeições por dia;
  • você precisa comer mais de um quilo de tomate por dia;
  • beber ativo;
  • a substituição de tomate por suco de tomate é permitida;
  • além disso, você pode usar queijo cottage sem gordura (100 g), espaguete de trigo duro e frango magro.

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    Dieta do tomate

Com esta dieta, você pode limpar o sangue de toxinas, perder peso, fortalecer unhas e cabelos. Em 3 dias, você pode perder 4 kg. Os especialistas não a aconselham hipotônica, por causa da possível diminuição da pressão. Além disso, comer monótono pode piorar o humor da pessoa.

Dieta de trigo sarraceno

Esta dieta é rígida: você pode comer trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente, kefir com baixo teor de gordura e chás verdes.

Você precisa comer 500 gramas de trigo sarraceno por dia e beber muito.

A vantagem de uma dieta alimentar é a rápida perda de peso, que ocorre devido à eliminação das toxinas do organismo, rápida digestão dos alimentos e estabilização de todo o trato gastrointestinal.

Dieta kefir

Os especialistas dizem que o período seguro para usar a dieta de kefir é limitado a 5 dias ou descarga diária periódica.

Tipos:

  1. 2 litros de kefir por dia, dividido em 6 partes. Entretanto, o uso de vegetais. A dieta dura 3 dias.
  2. Bebendo bebidas lácteas fermentadas por 5 dias, coma adicionalmente carne cozida, frutas, frutas secas e alguns ovos.

Dieta de pepino

O pepino é um depósito de água, minerais e fibras indispensáveis ​​para perder peso. Deve ser ingerido com sabedoria, evitando agravamento de doenças renais e do trato gastrointestinal e levando em consideração o efeito diurético. Os nutricionistas enfatizam a capacidade dos pepinos de ativar a fome.

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Dieta de pepino

O baixo teor calórico do vegetal torna possível utilizá-lo nessas dietas:

  1. Mono-dieta: a partir de 1 kg de pepinos por dia e bebida constante.
  2. Dieta de 7 dias: combine pepinos com maçãs, cenouras, laranjas, repolho e pão de centeio.

Dieta de maçã kefir

Emagrecer em casa pode ser rápido, estômago e flancos vão adquirir harmonia e enrijecer, se você aplicar essa dieta. A vantagem da dieta é que melhora o metabolismo. A desvantagem é uma estrutura rígida, a ausência de carboidratos, proteínas.

A dieta deve ser mantida por 5-10 dias. É necessário comer 1 kg de maçãs e beber mais de um litro de bebida láctea fermentada. Deve haver muitas refeições. Além de uma bebida de leite fermentado, água e chá verde são aceitáveis. Frango cozido é permitido ocasionalmente.

Dieta "listrada"

A essência da dieta é a alternância de dias em que apenas o kefir é permitido para consumo e dias em que não há restrições estritas.

A dieta listrada é assim:

  1. No primeiro dia, beba 1,5 litro de biolato. Chá verde e água são permitidos.
  2. No dia seguinte, consuma 40 g de proteína:
  • trigo sarraceno (200 gr.) ou arroz integral;
  • lanche de 100 gr. queijo tipo cottage;
  • para o almoço, sopa de legumes, frango magro (200 gr.), salada;
  • para o lanche da tarde, tostas (2 unid.) e sumo natural (200 gr.);
  • peixe (200 gr.) e legumes ao jantar.

Dieta com coalhada de kefir

A alimentação é simples e não requer preparação prolongada de alimentos. Reduz rapidamente o peso sem prejudicar o corpo. Pode durar de 3 a 21 dias.

Cardápio:

  • manhã: requeijão com teor de gordura até 9% (60 gr.) e kefir (250 gr.);
  • dia: requeijão (150 gr.) e kefir (250 gr.);
  • noite: queijo cottage (60 gr.) e kefir (250 gr.).

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    Dieta com coalhada de kefir

A dieta pode ser variada com farelo de molho, frutas vermelhas e frutas. Melhor comê-los no café da manhã. Coma 3 a 5 vezes ao dia. Uma forma de sair da dieta com coalhada de kefir é importante, na forma de comer carne cozida e vegetais cozidos.

Dieta de arroz com kefir

A popularidade da dieta se deve ao fato de que o arroz é rico em fibras e pode saciar a fome por muito tempo. Kefir remove as toxinas e melhora o trato digestivo.

Tipos de dieta:

Três dias:

  • Dia 1: de manhã kefir (250 ml) e fruta, à tarde biolacto (250 ml) e requeijão com 0% de gordura (100 g), à noite maçã e chá;
  • Dia 2: de manhã kefir (250 ml) e maçã, à tarde kefir (150 ml) e arroz (100 gr.), À noite arroz cozido (100 gr.), Leite fermentado (250 ml) e maçã;
  • Dia 3: de manhã Kefir (100 ml) e arroz (100 g.), À tarde e à noite - arroz (100 g.), Frango ou peixe (150 g.).

Dia sete (menos 7 kg) - a mesma dieta de uma dieta de 3 dias.

Nove dias:

  • nos primeiros 3 dias, arroz (100 g) e kefir (250 ml) são aceitáveis ​​três vezes ao dia;
  • nos 3 dias seguintes, kefir, carne ou peixe cozido (500 gramas por dia, dividido em 3 doses);
  • nos próximos 3 dias maçãs e biolacto.

Todos os tipos de dieta de arroz com kefir permitem beber água sem gás.

Dieta de aveia

A aveia é universal, além de limpar o corpo de produtos de decomposição, reabastece o suprimento de oligoelementos e normaliza o trato digestivo.

Regras da dieta:

  • última refeição 4 horas antes de deitar;
  • não beba mais do que 2 litros de água por dia;
  • a aveia não precisa ser regada;
  • você não pode usar cereais e cereais matinais;
  • você não pode adicionar açúcar, sal, mel, geleia, óleo ao mingau.

Cardápio:

Purificação:

  • beba geléia de arroz por uma semana;
  • depois de comer geléia, você não pode comer por 5 horas.

Emagrecimento:

  • Coma aveia 5 vezes ao dia, 200 gr .;
  • certifique-se de beber bastante água;
  • proibido: café e chá;
  • frutas ou vegetais são ocasionalmente aceitáveis.

Dieta de ovo

Esse tipo de dieta é democrática, você pode comer vegetais (exceto batatas), frutas, queijos com baixo teor de gordura e queijo cottage. Em 5 dias, você pode se livrar de 5 kg.

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Dieta de ovo

A essência da dieta:

  • laranja três vezes ao dia;
  • ovo de manhã e à tarde;
  • pelo menos 2,5 litros de água por dia;
  • chá verde entre as refeições.

Dieta Maggi

Para perder peso em casa, use a dieta Maggi, que limpa o estômago e as laterais dos depósitos de gordura. Sua essência está em uma dieta que provoca reações de queima de calorias. A dieta tem uma dieta e um cronograma claros, não há restrições de porções.

A dieta é projetada para 4 semanas:

1. De manhã, alguns ovos e meia laranja. O resto das refeições são assim:

  • Dia 1: frutas, carnes e ervas à noite;
  • 2: frango, ovos à noite, verduras e laranjas. À noite, verduras e carne com baixo teor de gordura;
  • 3: à tarde tomate, requeijão, uma fatia de pão. À noite, aves descascadas e alface;
  • 4: frutas à tarde, carnes e ervas à noite;
  • 5: ovos, ensopados durante o dia. À noite, pescada, frutas cítricas e verdes;
  • 6: fruta à tarde, couve chinesa à noite, filé;
  • 7: Frango, frutas cítricas e tomates durante o dia. Legumes cozidos à noite.

2. De manhã a comida é a mesma. O resto do tempo:

  • Dia 1: à tarde carne, ervas. À noite, frutas cítricas, salsa, endro, ovos;
  • 2: frango e verduras durante o dia. À noite, meio pomelo com ovos;
    • 3: à tarde pepinos e peru. À noite, ovos e toranja;
  • 4: ovos, queijo e produtos vegetais durante o dia. À noite, omelete ao vapor;
  • 5: pescada assada à tarde. Omelete à noite;
  • 6: filé de peru, tomate, laranja durante o dia. Bandeja de frutas à noite;
  • 7: peito, tomate, frutas cítricas durante o dia. Legumes e frango à noite.

3.   A comida é ingerida 5 vezes ao dia:

  • 1: dia de frutas e bagas;
  • 2: vegetais;
  • 3: alternância de vegetais e frutas;
  • 4: peixe cozido com legumes;
  • 5: carne magra e vegetais;
  • 6.7: frutas e bagas.

4. Os alimentos são ingeridos 5 vezes ao dia. Pepinos e tomates diariamente:

  • 1: ¼ de frango, frutas cítricas, pão;
  • 2: peru cozido (250 gr.), Uma fatia de pão, 4 pepinos, pera;
  • 3: queijo cottage (50g.), Legumes cozidos no vapor, pão;
  • 4: frango meio sem pele, toranja;
  • 5: vegetais, 2 ovos, laranja;
  • 6: meio peito de frango, requeijão (150 gr.), Kefir (250 ml), um pouco de pão, toranja;
  • 7: atum enlatado, pão.

Dieta da sopa

A essência da dieta é consumir sopas de vegetais cozidos na hora, sem carne ou peixe, três vezes ao dia. Você pode beber chá, café, sucos naturais. Tomates, pepinos, alface e legumes são permitidos. Entre as frutas: melancias, maçãs, abacates, melões e abacaxis.

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Dieta da sopa

Os especialistas desaconselham a adesão à dieta da sopa por mais de 7 dias para evitar problemas gastrointestinais.

Dieta laranja

Você pode melhorar o metabolismo, remover toxinas e estimular a digestão com esta dieta. Citrus satura o corpo por muito tempo em uma semana para realmente perder até 7 kg de peso.

Menu de dieta:

  1. O café da manhã é sempre igual: laranja, pão torrado, chá sem açúcar ou café.
  2. Almoço: ovos, requeijão, peixe cozido e carnes variadas.
  3. Jantar: vegetais, carne e ovos.
  4. Outros produtos podem ser adicionados aos sábados e domingos.

Dieta protéica

A essência da dieta é reduzir a quantidade de carboidratos e gorduras, aumentando ao mesmo tempo os alimentos protéicos. Contém oligoelementos e vitaminas, promove a saturação rápida e de longa duração.

A base de uma dieta proteica é evitar:

  • leite condensado;
  • nata;
  • sorvete;
  • manteiga;
  • queijos.

Cardápio:

  1. Manhã: leite (250 ml) e trigo sarraceno (250 gr.).
  2. Segundo café da manhã: leite fermentado (250 ml) ou maçã.
  3. Almoço: sopa de carne ou peru (50 gr. Carne), arroz (100 gr.) Ou mingau de painço, pescada, salada de legumes e kefir (200 ml).
  4. Lanche da tarde: suco de frutas espremido na hora.
  5. Noite: leite fermentado (250 ml), biscoitos.

A dieta inclui a exclusão de batatas, farinha e pão.

Dieta de beber

Durante um mês, você precisa ingerir apenas alimentos líquidos, você pode perder 10 kg. O corpo é limpo de toxinas, o estômago diminui de volume. A falta de alimentação na constante sensação de fome e a necessidade de sair dela aos poucos.

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Dieta de beber

A dieta envolve o uso de:

  • 2 litros de água por dia;
  • caldos preparados na hora;
  • sucos de frutas e vegetais;
  • chá sem açúcar;
  • compotas;
  • geléia;
  • laticínios com baixo teor de gordura.

Dieta "favorita"

Para se livrar das toxinas, da gordura do abdômen e dos lados, e perder peso em casa, você pode aplicar sua dieta “favorita”. Tem a duração de 7 dias.

A essência da dieta:

  1. Primeiro dia: você só pode beber - compotas, kefir, chá, leite desnatado, caldo de galinha, sucos e um pouco de café. Tudo isso é sem açúcar.
  2. Segundo dia: qualquer quantidade de vegetais.
  3. Terceiro dia: bebendo, como o primeiro.
  4. Quarto dia: você pode comer qualquer número de frutas diferentes.
  5. Quinto dia: você precisa comer alimentos que contenham muita proteína (peru, frango, feijão).
  6. Sexto dia: repete o primeiro e o terceiro.
  7. Sétimo dia: saída gradual da dieta.

Dieta "atômica"

Esta dieta foi desenvolvida por especialistas suíços e permite quebrar a gordura em nível atômico. No final da semana, você pode perder até 6 kg. A dieta "atômica" envolve uma rejeição completa de uvas, bananas e batatas.

A base deste método é a nutrição separada e a alternância de dias de carboidratos e proteínas:

1. Componente de proteína:

  • omelete no vapor ou ovos cozidos;
  • queijos duros;
  • queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte;
  • peru ou frango;
  • leite.

2. Dias de carboidratos:

  • saladas de frutas;
  • cenoura e repolho;
  • abobrinha e berinjela;
  • maçãs.

Dieta do Dr. Gavrilov

Este tipo de perda de peso ensina a uma pessoa uma nutrição adequada, muita atenção é dada aos aspectos psicológicos. A dieta ensina a restringir seus desejos alimentares.

Regras da dieta de Gavrilov:

  • pequenas porções;
  • uma programação de refeições estável;
  • a presença de um humor interno para um estilo de vida saudável;
  • recusa de gorduras, defumadas e doces;
  • o predomínio de peixes, iogurtes, queijos, cereais e farelo na alimentação;
  • beber muitos líquidos;
  • prioridade para vegetais crus;
  • exclusão de bananas da dieta.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Dieta de Gavrilov

Este método de perder peso envolve uma rejeição completa de:

  • de pão;
  • salsichas;
  • manteiga;
  • cozimento;
  • doces;
  • comida rápida.

A dieta de Elena Malysheva

Manter a saúde e a energia do corpo é o princípio básico desta dieta.

Aviso Legal:

  • farinha e manteiga;
  • batatas;
  • beterraba;
  • Sahara;
  • cenouras;
  • sal;
  • álcool.

Uso permitido:

  • peru, frango e carne cozidos;
  • mingaus (milho, aveia, trigo sarraceno e cevada pérola);
  • alface e verduras;
  • frutas com pouco açúcar (kiwi, maçã, abacaxi);
  • legumes.

Para perder peso, você deve seguir as regras:

  1. Beba 2 litros de água por dia.
  2. Uma porção de comida não é superior a 250 gr.
  3. Mais de 1400 kcal para homens e 1200 kcal para mulheres não podem ser consumidos por dia.

A dieta de Malysheva dura 24 dias, com refeições 5 vezes ao dia. Após este tempo, são necessários 4 dias para realizar o descarregamento, comendo apenas cereais - arroz ou trigo sarraceno.

Dieta de Ksenia Borodina

Você pode perder peso por este método em 7 a 8 kg em 2 semanas. A dieta pode ser mantida por 3 a 14 dias. A base da dieta são os pepinos, ricos em água e fibras, por isso os intestinos são limpos.

Durante a dieta você precisa:

  • movimento ativo;
  • recusa em comer demais;
  • exclusão de farinha, gordurosa e doce;
  • beber 2 litros de água diariamente;
  • Educação Física;
  • enemas de limpeza;
  • a última refeição deve ser antes das 19 horas;
  • tomando vitaminas.

Menu de amostra:

  1. No café da manhã: pepinos e pão de centeio.
  2. Para o almoço: sopa, salada com pepino e ervas.
  3. Para o jantar: pepinos.

Uma vez por semana, certifique-se de consumir 150 gr. carne fervida com baixo teor de gordura.

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Dieta de emagrecimento

Dieta de Polina Gagarina

Essa dieta é baixa em calorias e favorece os carboidratos que são absorvidos lentamente (farelo, ervas, vegetais, grãos, frutas e vegetais). As porções diárias são calculadas automaticamente com base no peso.

A dieta de Gagarina inclui a alternância de dias:

  • carboidratos: somente cereais e cereais embebidos em água durante a noite (3 gramas de carboidratos por 1 kg de peso);
  • baixo teor de carboidratos: antes do almoço - cereais e frutas, depois - vegetais e carne magra (1,5 gramas de carboidratos e 2,5 gramas de proteínas por 1 kg de peso);
  • proteína: peixe, carne, marisco. Produtos lácteos com baixo teor de gordura (4 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal).

Dieta de Vera Brezhnev

A principal vantagem da alimentação é a segurança, o emagrecimento é baseado em uma alimentação saudável, que deve ser seguida constantemente.

Aviso Legal:

  • batatas;
  • açúcar e confeitaria;
  • Pão e massa de farinha branca;
  • bebidas doces carbonatadas.

Regras da dieta:

  1. Refeições 5 vezes ao dia, sem lanches.
  2. Consumo constante de água e sucos naturais.
  3. Chá sem açúcar, ocasionalmente café.
  4. Porções pequenas.
  5. Uma refeição - não mais do que dois pratos.
  6. Sobremesa apenas pela manhã.
  7. Jantar 3-4 horas antes de dormir.

Menu de amostra do dia:

  • café da manhã: aveia e café;
  • almoço: sopa de legumes, peixe ou salada;
  • jantar: frango cozido e kefir (100 ml).

O exercício físico é um atributo indispensável da dieta de Brezhnev.

Dieta do Kremlin

Perder peso em casa, barriga e laterais que exigem atenção - tudo isso é um motivo para recorrer à dieta do Kremlin. Sua base é a limitação de carboidratos. Por conveniência, cada produto possui pontos que dependem da quantidade de carboidratos, 1 ponto é igual a 1 g.

A perda de peso começa se você consumir até 40 unidades de carboidratos por dia. Nessas condições, é possível perder 5 kg em 8 dias.

Estágios da dieta:

  1. Nas primeiras 2 semanas, você não pode consumir mais de 20 unidades de carboidratos por dia. Exclui: farinha, batata, doces, frutas.
  2. Agora você pode consumir vegetais, sementes e nozes com frutas vermelhas. O controle de peso e o ganho de 5 unidades de carboidratos por semana são importantes. Em caso de ganho de peso, você precisa repetir a etapa 1.
  3. Dura 3 meses. É permitido adicionar 5 unidades de carboidratos por dia e monitorar o peso, caso não mude, pode-se ficar na barra existente.Para manter o peso no mesmo nível, um adulto precisa de 60 unidades por dia.

Exercício para uma barriga mais magra

  1. Deitado de costas, as pernas em um ângulo de 90 graus, levante a cabeça com os braços cruzados sob a cabeça. Não force o pescoço, não levante as nádegas (2 séries de 20 vezes).
  2. Fique em pé nos antebraços e dedos dos pés, mantenha o corpo paralelo ao chão por 20 segundos. Repita 5 vezes.
  3. Deitado de costas, levante as pernas retas. Segure por alguns segundos no ponto superior e abaixe-o lentamente (2 séries de 10 vezes).
  4. No final, alongue os músculos: deite-se de bruços e levante-se com os braços esticados, alongue-se e volte para trás. Repita 10 vezes.

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    Exercícios de emagrecimento

Aulas de basquete

Um excelente treino para os músculos oblíquos do abdômen, fortalecendo as costas e os quadris, é a rotação do arco. Em 30 minutos, você pode perder até 300 kcal.

Exercícios de arco:

  • rotação do arco por 10 minutos: pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, barriga esgalgada;
  • as pernas são mais largas que os ombros, as mãos atrás do pescoço: gire o arco, girando o corpo gradualmente, primeiro em uma direção, depois na outra direção por 10 minutos;
  • Rotação de 10 minutos do arco nos dedos dos pés com os braços estendidos para cima;
  • movimento ao redor da sala com a rotação do arco;
  • rotação do arco com as mãos atrás da cabeça e ligeiras curvas para os lados.

Método japonês de perder peso com uma toalha

Esta ginástica permite tonificar o corpo e contrair os músculos, alongando a coluna. É feito assim:

  1. Sentado no chão, coloque uma toalha enrolada com rolo atrás do corpo, perpendicularmente ao corpo.
  2. Deite-se no chão e verifique se o rolo está localizado na região do umbigo.
  3. Abra os joelhos, calcanhares no chão, feche os dedões dos pés.
  4. Coloque as mãos atrás do corpo e pressione as palmas no chão, com os dedinhos unidos. Os cotovelos estão retos.
  5. Fixe por 5 minutos. Relaxe sem abrir os dedinhos.
  6. Role de lado, após 15 segundos de subida.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Exercício com toalha

Exercícios para a imprensa superior

A parte superior da prensa precisa ser bombeada assim:

  • levante a cabeça com as mãos atrás dela, de uma posição inclinada, sem forçar o pescoço;
  • fixar as costas no chão, com as pernas cruzadas levantadas, levantar as omoplatas. Inspire na subida, expire na descida;
  • deitado no chão, mãos atrás da cabeça, mantenha os cotovelos paralelos à superfície, joelhos dobrados. Enquanto inspira, levante um cotovelo e estique-o até o joelho oposto e vice-versa;
  • corpo no chão, mão do fitball nas pernas e nas costas;
  • deitado no chão, cruzando as pernas alternadamente, levantando-as ou girando os pedais de uma bicicleta imaginária.

Execute 2 séries de 15-20 vezes, com alongamento obrigatório após a conclusão.

Exercícios para a imprensa inferior

  1. Corpo e mãos no chão. Abaixe a perna em um ângulo de 90 graus, tocando levemente o chão com o calcanhar.
  2. Fique em uma posição de prancha, puxe cada perna por vez para o braço oposto.
  3. Deite no chão, pressione as mãos no chão. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus e cruze-as.
  4. Pendurado na barra horizontal, levante ambas as pernas.
  5. Faça uma barra, coloque os pés no fitball. Puxe as duas pernas em sua direção e estique-as.
  6. Deite no chão com as pernas e os braços esticados. Ao expirar, levante os braços e, trabalhando com a imprensa, levante o torso até a posição sentada. Na inalação, volte ao chão.
  7. Deitado de costas, cruze alternadamente os braços e as pernas.

Faça todos os exercícios por 30 segundos em 3 séries, com intervalo de 10 segundos.

Exercícios paralelos

  1. Em pé, mãos na cintura, dobre para os lados. Você pode pegar halteres e se inclinar para os lados, mantendo os braços ao longo do corpo (15 vezes em 2 séries).
  2. Rotação do arco por 15 minutos diários.
  3. Deitado de lado, uma mão está no chão sob sua cabeça, a outra é dobrada e pressionada na parte de trás da cabeça. Levante a coxa 20 vezes em 2 séries.
  4. Posição inicial como no item 3. Levante a perna, mantendo a perna com o peso em um ângulo de 45 graus (2 séries de 15 vezes).
  5. As pernas são mais largas que os ombros, abaixe o corpo e mova os braços para as pernas opostas (20 vezes).
  6. Deitado de costas, as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Levante os braços atrás da cabeça, ao mesmo tempo que estende os músculos do pescoço sem forçar (20 vezes em 2 séries).

Exercícios de ginástica

Os exercícios básicos para ginastas permitem que você trabalhe os músculos abdominais e tonifique todo o corpo.

  1. Deite-se de costas, com os braços atrás da cabeça e as pernas retas. Simultaneamente, levante os braços e as pernas e permaneça no ponto superior por 30 segundos. Repita 15 vezes.
  2. Pendure-se em uma barra horizontal, contraia seu estômago e lentamente puxe-se para cima. Repita 10 vezes.
  3. Torne-se uma prancha, dobre lentamente os braços na altura dos cotovelos, movendo-os ao nível do peito. Tendo permanecido no ponto inferior, estique os braços para a posição inicial. Repita 10 vezes.
  4. Role para a frente em uma superfície macia.
  5. Faça a divisão, começando com um alongamento confortável das pernas, aumentando gradualmente a distância.

Slimming jogging

Correr é bom para perder peso se a freqüência cardíaca do corredor aumentar em 50% do valor original.

Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
Slimming jogging

Noções básicas de corrida para perda de peso:

  • você precisa começar com jogging para distâncias curtas, não excedendo 10 minutos;
  • um aquecimento deve preceder a corrida e um alongamento deve ser completado;
  • a corrida mais eficaz de manhã antes do café da manhã;
  • enquanto corre, você precisa inspirar e expirar pela boca, uniformemente, sem pressa;
  • o mais eficaz é o intervalo de corrida de 40 minutos: 100 m de caminhada, 100 m de corrida, 100 m de velocidade.

Cuidado corporal para perda de peso rápida

Durante o período de emagrecimento, os cuidados com o corpo são importantes, da superfície da qual saem as toxinas e os sais.

  1. Tome banho 2 vezes ao dia, sempre após o treino.
  2. Uso de esfoliantes para eliminar as partículas mortas da pele.
  3. Ducha de contraste para tonificar o corpo.
  4. Tomar banho com pinho, sais de soda.
  5. Uma visita a uma sauna ou banho para limpar os poros e melhorar a circulação sanguínea. Trabalhe em uma sauna a vapor com uma vassoura.
  6. Hidratação da pele após tratamentos com água.
  7. Se necessário, use produtos anticelulite.

Massagem manual do abdômen e laterais

A perda de peso em casa envolve massagem no abdômen e nas laterais, o que acelera o processo de quebra das gorduras.

Etapas da massagem:

  • aplicar um creme (anticelulite, massagem, com óleo essencial) na pele;
  • faça movimentos de acariciar para relaxar os músculos;
  • esticar a pele, recolhendo-a em dobras;
  • aplique o creme e esfregue sobre a superfície da pele;
  • amasse a pele do abdômen, recolhendo alternadamente as dobras em sua parte inferior;
  • ajuste da cintura até o umbigo em ambos os lados ao mesmo tempo;
  • faça formigamento circular ao redor do umbigo em ambas as direções alternadamente;
  • amasse os lados com pitadas tangíveis de cima para baixo;
  • complete a massagem com movimentos de afago.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Massagem abdominal adelgaçante e lateral

Massagem de ventosas a vácuo

Este tipo de massagem é realizado para melhorar a circulação sanguínea sob a pele e aumentar a drenagem linfática:

  1. Lubrifique a zona da massagem com creme (massagem ou anticelulite).
  2. Aqueça a pele com leves ajustes.
  3. Coloque potes de ambos os lados do umbigo, lubrificando suas bordas com creme.
  4. Os bancos não podem ser colocados no centro do abdômen. A pele sob eles deve ser desenhada em não mais do que 1,5 cm.
  5. Gire as latas lentamente no sentido horário por 10 minutos.
  6. Lubrifique o corpo com creme e cubra com uma manta quente.

Envoltório de argila

Para perda de peso, os envoltórios de argila são eficazes:

  • preto: combate a celulite, remove toxinas e toxinas, fecha os poros e melhora a estrutura da pele;
  • azul: eficaz para emagrecer, restaurando a pele e saturando-a com substâncias úteis;
  • branco: fecha os poros, seca, alivia a inflamação;
  • rosa: limpa a pele, enriquece-a com oxigênio;
  • verde: melhora o tônus ​​e regula os processos metabólicos.

Noções básicas do envoltório de argila:

  1. Tome um banho e limpe o corpo com uma toalha.
  2. Seque e aplique o creme na pele.
  3. Após absorver o creme, dilua a argila com água, de acordo com as instruções.
  4. Aplique a mistura no corpo e cubra essas áreas com um filme, cubra com uma manta por cima.
  5. Deixe a argila por até 1 hora.
  6. Lave bem a pele e aplique o creme.
  7. Para obter o resultado, realize 15 procedimentos com intervalo de 1 dia.

Embrulho de café

Os envoltórios de café tonificam a pele e removem o excesso de líquido, sendo realizados da seguinte forma:

  • prepare a mistura em banho-maria (café, mel, creme corporal, pimenta vermelha);
  • vaporizar a pele em um banho ou sauna;
  • aplique a mistura nas áreas problemáticas, esfregando-as na pele;
  • embrulhe com filme plástico, toalha por cima;
  • lave com água após 30 minutos.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Wraps de emagrecimento

Envoltório de mel

A essência da embalagem:

  • lave a pele e trate-a com uma esfoliação;
  • esfregue com uma luva de massagem;
  • derreta e aquece ligeiramente o mel em banho-maria;
  • aplique mel nas áreas problemáticas com movimentos de massagem;
  • embrulhe-se em filme plástico, por cima com uma toalha quente;
  • deixe agir por 30 minutos;
  • aplique hidratante.

Banhos de soda

Os banhos de refrigerante são usados ​​para reduzir o peso, removendo o excesso de líquido da pele. Eles são usados ​​assim:

  1. Diluir 200 gr. refrigerante em 200 litros de água.
  2. Mexa, adicione sal marinho ou óleos essenciais, se necessário.
  3. A temperatura da água deve corresponder à temperatura corporal.
  4. Você só pode se sentar em um banho assim.
  5. Após 20 minutos, enxágue com água morna e embrulhe em um cobertor.
  6. Durante o ano, você pode realizar 2 desses cursos, cada um dos 12 procedimentos com intervalo de 1 dia.

O efeito desses banhos é obtido por meio de ação química na pele, glândulas sudoríparas e depósitos de gordura.

Banhos de terebintina

Os banhos de terebintina são tomados da seguinte forma:

  • o banho está quase completamente cheio de água a 36 graus;
  • diluir a terebintina em um recipiente separado e despejar na banheira;
  • mergulhe no banho;
  • após 20 minutos saia e cubra-se com um cobertor;
  • tome um banho quente após 1,5 horas.

Não é recomendável tomar banhos de terebintina na presença de feridas abertas ou doenças crônicas na pele.

Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
Aplicação de banho adelgaçante

Receitas populares para perder peso

  1. Tomar uma colher de sopa de seiva de bétula uma vez por dia durante um mês.
  2. Um copo de geleia de aveia antes de dormir pode renovar o sangue e limpar os intestinos.
  3. Satura perfeitamente os grãos de cevada, o que remove bem as toxinas.
  4. O farelo, como lanche, sacia a fome e fornece vitaminas ao corpo.
  5. A geleia de linhaça é bastante satisfatória, baixa em calorias e muito saudável.
  6. A infusão de camomila, endro e salsa ajuda a remover os líquidos do corpo.
  7. O chá verde fortalece os vasos sanguíneos e tonifica.

Chá de gengibre

Para acelerar o metabolismo, tome uma infusão de raiz de gengibre, rica em vitaminas e minerais, que acelera o metabolismo.

Tipos:

  1. Clássico: descasque a raiz de 5 centímetros, rale, ferva por 10 minutos.
  2. Chá de gengibre e limão envolve a adição de frutas cítricas e, se desejado, açúcar.

    Como perder peso no estômago e nas laterais em uma semana em casa
    Chá de gengibre para emagrecer

Geléia de aveia

Kissel de aveia contribui para:

  • aceleração de processos metabólicos;
  • melhorar o funcionamento do pâncreas e do fígado;
  • fortalecimento da imunidade;
  • normalização da digestão;
  • diminuindo o colesterol;
  • eliminação de toxinas e toxinas do corpo.

Você pode fazer geleia de aveia assim:

  1. Moa a aveia, o farelo de trigo e o centeio (2 colheres de sopa cada).
  2. Despeje a mistura com 1 litro de água fria.
  3. Deixe ferver lentamente e cozinhe por 10 minutos.
  4. Retire do fogo e deixe fermentar por 3 horas.
  5. Coe e consuma 1 colher de sopa. diariamente.

Coquetel de pepino e aipo

Aipo - um queimador de gordura ativo e pepino - uma fonte de água, funciona muito bem para perder peso. Fazer um coquetel é fácil:

  • enxaguar com 300 gr. aipo e 400 gr. pepinos;
  • Lave 1 pimenta e retire as sementes dela;
  • Pique finamente o endro e a salsa;
  • passe todos os ingredientes por um espremedor;
  • adicione alguns cubos de gelo.

Emagrecer em casa é mais ativo se for combinado não só com esforços físicos no estômago, nas laterais e nas pernas, mas também com uma dieta razoável. Os princípios da nutrição adequada permitem que você perca peso e o mantenha dentro de limites razoáveis ​​e confortáveis.

Uma abordagem integrada para cuidar do seu próprio corpo - nutrição adequada, exercícios, cuidados com o corpo: pode tornar o caminho para o autoaperfeiçoamento fácil e agradável.

Vídeo sobre como perder peso no estômago e nas laterais do corpo em uma semana em casa:

Vídeo sobre perda rápida de peso em uma dieta de trigo sarraceno:

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Cosmetologia e cirurgia plástica para mulheres. Correção de aparência. Formas, métodos, procedimentos para melhorar a figura e o rosto
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  1. Katerina

    Eu adoro banhos de terebintina, pois são úteis não só para emagrecer, mas também para a saúde, compro esse remédio na farmácia Skipar e diluo estritamente de acordo com as instruções.

    Para responder
  2. Antonina

    Há muito estou convencido de que o excesso de peso (e especialmente no estômago) aparece devido a picos de açúcar no sangue e metabolismo prejudicado. Em si, assim que o ajustei, imediatamente o peso começou a voltar ao normal. Aliás, o ácido alfa-lipóico Evalar e a dieta cetônica ajudaram. Portanto, tudo pode ser consertado e a obesidade pode ser tratada ... você só quer.

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