Como deixar a barriga de uma garota lisa e bonita. Foto, vídeo

A barriga (especialmente sua parte inferior) é a parte do corpo feminino onde a gordura é principalmente depositada. Fotos de pessoas com uma figura ideal, encontradas em capas de revistas ou na Internet, estabelecem um estereótipo para as mulheres de que barriga lisa é um dos indicadores de magreza e beleza.

Na verdade, os depósitos de gordura nesta zona, apesar de serem fisiológicos, podem afetar negativamente a saúde da menina. É por isso que nutricionistas e preparadores físicos recomendam que seus clientes corrijam inicialmente abdômen, cintura e laterais.

Causas da gordura da barriga em mulheres

Barriga feminina (fotos de proporções ideais para uma garota em particular podem ser uma motivação eficaz para perder peso) torna-se para muitos a principal área de problema por uma série de razões:

• consumo excessivo de açúcares, incluindo aqueles encontrados em junk food e bebidas carbonatadas, sucos fornecidos às prateleiras das lojas (independentemente de sua origem);
• consumo de bebidas alcoólicas, independentemente da frequência de sua inclusão na dieta da mulher (o álcool bloqueia o processo de queima de gordura, razão pela qual todas as calorias contidas no álcool são depositadas no abdômen feminino);
• fisiologia (a região do abdômen feminino deve, segundo as leis da natureza, estar sempre protegida por uma camada de gordura, que, se necessário, poderia proteger a criança carregada por uma menina dos efeitos negativos dos fatores externos);

• gorduras trans que entram no corpo em quantidades excessivas. Eles são encontrados na maioria dos alimentos vendidos no supermercado geral. Essas substâncias estendem a vida útil dos produtos na embalagem original lacrada, por exemplo, doces assados, biscoitos, assados ​​e assim por diante;
• quantidade insuficiente de atividade física (atividade física recomendada para mulheres de 20 a 35 anos: pelo menos 8.000 passos por dia, além de exercícios de força ou cardio 3 a 4 vezes por semana);
• uma diminuição na taxa de processos metabólicos associados às mudanças relacionadas à idade no corpo feminino;
• a presença constante de uma mulher em estado de estresse;
• falta de tônus ​​muscular no abdômen;
• a presença de doenças do sistema cardiovascular;
• perturbações hormonais ou alterações fisiológicas relacionadas com a idade no corpo e no corpo de uma mulher;
• comer demais ou "comer" estresse;
• escoliose ou fraqueza dos músculos das costas, devido à qual a menina desleixa a maior parte do tempo;
• quantidade insuficiente de sono (idealmente, uma menina deve dormir 8-9 horas por dia);
• predisposição genética;
• dietas construídas incorretamente ou sistemas de nutrição que uma mulher em particular adere (o principal erro geralmente é a falta de uma quantidade suficiente de fibra natural).

Os princípios da luta por uma bela barriga lisa em casa

Para conseguir uma barriga lisa em casa, As mulheres são aconselhadas a ajustar seu estilo de vida de acordo com uma série de regras:

• revisar a dieta, calculando o balanço de nutrientes para que a quantidade de fibra seja de pelo menos 25 g por dia, e a participação dos carboidratos não passe de 40% da quantidade total de nutrientes consumidos por uma mulher por dia. Você não deve fazer dietas rígidas abruptamente, uma vez que os volumes que acabaram não só retornarão o mais rápido possível após a transição para a dieta normal, mas também podem afetar negativamente o estado geral de saúde humana;
• observar o regime de beber (na ausência de doenças do aparelho urinário, o cálculo da quantidade ótima de líquido por dia pode ser feito de acordo com a fórmula: 30 ml de líquido puro * 1 kg do peso corporal real de uma pessoa);
• tomar suplementos vitamínicos, que devem incluir sódio em quantidade não superior a 500 mg;
• recusar refeições antes de dormir (a última refeição deve ser organizada no máximo 2 horas antes de ir para a cama);

• minimizar situações estressantes ou mudar atitudes em relação a elas (por exemplo, comece a praticar meditação);
• praticar esportes pelo menos 3-4 vezes por semana;
• incluir tratamentos corporais na programação diária do dia (massagens, frio, envolvimentos quentes, cremes e assim por diante).

O que pode ser uma forte motivação para uma menina, uma mulher?

Para não desmoronar, as mulheres devem determinar por si mesmas o que mais as motiva.

Isto pode ser:

• melhoria do bem-estar geral. Está comprovado que pessoas com excesso de peso mínimo ou sem ele dormem mais e com mais calma, acordam mais facilmente pela manhã, e também mantêm uma carga de vigor e otimismo por mais tempo;
• aumento dos indicadores físicos (meninas esbeltas são mais hábeis, móveis, flexíveis, o que lhes permite acompanhar o ritmo acelerado da vida moderna e das pessoas ao seu redor);
• olhares de admiração de outras pessoas (não apenas conhecidos, mas também estranhos);
• não há necessidade de selecionar roupas de um sortimento limitado (tamanho plus) ou visitar lojas especiais onde as roupas são vendidas, costuradas de acordo com um padrão especial para esconder falhas de figura existentes;
• o surgimento de outro motivo para orgulho de si mesmo ou para o fortalecimento de sua própria força de vontade;
• o espírito de competição (por exemplo, se uma garota que quer perder peso percebe que sua ex-namorada tem um estômago mais achatado e músculos tonificados).

Correção nutricional

A correção nutricional é uma condição sem a qual será impossível para a mulher se livrar do excesso de gordura do abdômen.

Tabela de produtos permitidos e proibidos

Recomenda-se organizar sua dieta enquanto perde peso em conjunto com um nutricionista ou nutricionista. Se, devido a circunstâncias externas, não for possível obter os serviços dos especialistas listados, a menina deve revisar sua dieta, com base no conhecimento da lista de produtos permitidos e proibidos:

Menu de dieta por 7 dias

A dieta de uma menina que busca se livrar do excesso de volume do abdômen, calculada para 7 dias, pode ser assim:

Dieta por 10 dias

Ao organizar uma dieta destinada a 10 dias, com o objetivo de se livrar do excesso de volume do abdômen e da cintura, pode-se tomar como base a dieta acima.

Recomenda-se adicionar aos pratos principais listados:

• ovos cozidos;
• torrada de grãos inteiros;
• pilaf com vegetais e carnes dietéticas;
• peixe cozido;

• peito de frango assado em papel alumínio;
• carne assada;
• vitela cozida;
• assado com carnes dietéticas.

Os exercícios abdominais mais eficazes

Uma barriga feminina (uma foto tirada antes do início do processo de transformação ajudará a avaliar visualmente o resultado da perda de peso), para adquirir uma forma ideal, exige de sua dona não apenas ajustes na dieta habitual, mas também atividade física regular. Os exercícios mais eficazes para contrair a área abdominal são:

Correr, nadar

Correr, como nadar, não é considerada a forma mais eficaz de perder gordura da barriga. É possível reduzir os volumes com a ajuda deles, mas apenas em todo o corpo.

Apesar de apertar localmente a cintura e os lados, praticar os esportes em questão não funcionará, eles ainda terão um efeito positivo sobre o estado de saúde da mulher:

• fortalecimento do espartilho muscular em todo o corpo;
• a melhora da condição da pele, por exemplo, a celulite será menos perceptível (devido ao aumento do fluxo sanguíneo e do fluxo linfático);
• treinamento do sistema cardiovascular;
• diminuição da concentração de cortisol no sangue (hormônio do estresse);
• melhora no desempenho físico (resistência, força, velocidade e assim por diante);
• perda de peso proporcional e segura.

A corrida ou a natação devem ser feitas em qualquer horário conveniente para o atleta (o intervalo de tempo ideal é determinado pelas características do regime de uma determinada pessoa, assim como sua fisiologia e hábitos).

Antes de praticar o esporte em questão, é necessário consultar um médico para qualquer contra-indicação (por exemplo, correr é estritamente proibido se a menina tiver problemas de coluna).

Massagem contra depósitos de gordura

A barriga da mulher (recomenda-se colocar uma foto das formas ideais em local bem visível para se lembrar o mais possível da finalidade das medidas tomadas no momento) também pode ser corrigida com a ajuda de uma massagem especial.

Será mais eficaz quando realizado por um massoterapeuta profissional, que não apenas conhece em detalhes as complexidades de todas as técnicas, mas também tem uma compreensão da fisiologia feminina.

Na ausência de oportunidade de consultar um especialista, a massagem mais simples contra os depósitos de gordura no abdômen pode ser feita em casa:

1. Deite-se de costas, na posição mais confortável, em que os músculos de todo o corpo possam relaxar.
2. Recomenda-se lubrificar uniformemente a pele do abdômen com óleo ou creme de gordura.
3. Segure a dobra acima do umbigo com o polegar e o indicador e, puxando levemente a pele, coloque-a na posição original. Não deve haver dor durante a massagem.
4. Repita os ajustes, movendo no sentido horário por 3-7 minutos. O tempo indicado refere-se às primeiras 2-3 sessões de massagem em casa. Além disso, o tempo deve ser aumentado diariamente em 1 minuto.
5. Decorrido o tempo especificado, recomenda-se que a pele, que deve ficar vermelha após a beliscada, seja esfregada com movimentos intensos com uma toalha felpuda ou uma luva especial de massagem de superfície rugosa.
6. Enxágue a área oleada com água em temperatura ambiente e, se desejar, aplique um envoltório frio ou quente.

Limpando o corpo

É impossível se livrar do excesso de gordura visceral na área abdominal sem a concomitante limpeza de todo o corpo das toxinas e toxinas acumuladas.Depois de se livrar das substâncias nocivas, o corpo feminino, certificando-se de que agora nada ameace o funcionamento dos órgãos internos, começa de forma independente a processar a camada de gordura para gerar energia adicional.

A forma mais eficaz de limpar o corpo para emagrecer, neste caso, é um enema com um volume de 1,5 a 2 litros de água.

Os procedimentos devem ser realizados em dias alternados durante 10-14 dias, seguindo as instruções padrão:

1. Misture 1,5 litro de água filtrada, cuja temperatura será de aproximadamente 36-37 graus Celsius, com 10 g de sal iodado.
2. Mexa os ingredientes até que os cristais de sal estejam completamente dissolvidos na água.
3. Introduza a composição salgada em um enema e, em seguida, limpe os intestinos da maneira tradicional.

Na ausência de um enema ou indisposição para fazer as manipulações descritas, o corpo pode ser limpo consumindo água salgada em seu interior. Ao mesmo tempo, é importante entender que o processo de eliminação da gordura no segundo caso demorará muito mais tempo - pelo menos 3-4 meses, desde que haja uma alimentação adequada, além de exercícios regulares.

Procedimentos cosméticos

Fotos de barrigas femininas ideais postadas na internet ou em revistas indicam a necessidade não só de se livrar da gordura na cintura, mas também de se trabalhar o estado da pele.

Máscaras, cremes, esfoliantes

Máscaras, cremes e esfoliantes usados ​​para eliminar a flacidez da pele no abdômen têm como objetivo melhorar o fluxo sanguíneo e linfático local. Com a ajuda delas, as mulheres serão capazes não apenas de apertar a pele, mas também de reduzir significativamente a visibilidade das estrias existentes ou outros defeitos da pele.

Os cosméticos podem ser comprados em lojas prontas ou feitos em casa:

1. 200 g de óleo de coco devem ser derretidos em banho-maria e, em seguida, despejados em uma jarra na qual você planeja armazenar o esfoliante final.
2. Despeje 70-100 g de partículas grandes de café moído no óleo líquido (na sua ausência, é permitido usar bolo de café).
3. Mexa os ingredientes de modo que as partículas de café esfregando sejam distribuídas uniformemente por toda a composição.
4. A esfoliação resultante deve ser usada em dias alternados, esfregando-a com movimentos circulares intensos no abdômen, nas laterais e, se necessário, nas coxas.

Invólucro

Os produtos de embrulho para casa mais eficazes são:

E se você não conseguir remover a barriga?

Se uma menina não consegue remover a barriga dentro de 2-3 meses, sujeita a todas as recomendações (ajustes nutricionais, esportes e minimização de situações estressantes), ela é necessário visitar vários especialistas para garantir que não haja doenças que afetem o metabolismo:

• ginecologista;
• endocrinologista;
• terapeuta;
• mamologista.

Se, de acordo com os resultados dos exames complementares, não forem reveladas patologias em uma determinada menina, ela deve contatar um nutricionista profissional e instrutor de fitness para traçar um plano de ação adicional (se anteriormente todas as medidas destinadas a perder peso fossem tomadas em casa por conta própria).

Se o trabalho bem coordenado dos especialistas não der o resultado desejado, muito provavelmente, a tendência de se depositar gordura na barriga de uma determinada pessoa é determinada geneticamente, o que significa neste caso, existem duas saídas:

• intervenção cirúrgica;
• uma mudança de atitude em relação ao seu corpo (se você não consegue amar a si mesmo, pode entrar em contato com um psicólogo).

Dicas úteis

Para que o processo de eliminação da gordura da barriga seja o mais confortável possível, a menina precisa seguir uma série de recomendações:

• não medir volumes e não pesar mais do que 1 vez em 3-4 semanas;
• não se critique se houver um "colapso" com uma alimentação adequada;
• tente amar seu corpo e aceitar-se como você é;
• elogie e recompense-se (por exemplo, com uma nova compra) por todos os esforços para combater sua própria preguiça.

A barriga feminina, apesar de na grande maioria dos casos estar escondida sob as roupas, determina em grande parte as proporções e o aspecto geral da figura da menina. Fotos de modelos, inclusive em tamanho plus, comprovam esse fato.

Considerando que a perda de peso na região do abdômen e cintura é considerada a mais lenta e trabalhosa, na ausência de fatores obstrutivos (doenças, genética), bem como seguindo todas as recomendações pertinentes, os primeiros resultados da transformação serão perceptíveis não antes de um mês.

Vídeo sobre exercícios para barriga lisa

Exercícios de vídeo para uma barriga lisa: