Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltères

Le banc Larry Scott est un outil efficace pour développer et façonner le biceps brachial. Créé par un bodybuilder professionnel et double champion de compétition, M. Olympia, le banc s'est répandu non seulement chez les hommes, mais aussi s'entraîner dans la salle de gym filles et femmes.

La conception et le but du banc Scott

Le banc biceps de Scott est une structure en tube profilé en acier ou composite, plateforme de support et assise:

  • Le châssis du simulateur Larry Scott est constitué d'un tube profilé. Sa section et sa forme peuvent différer selon le modèle du produit. La conception se compose de deux parties principales. Le premier et avant tout est le plan incliné. Un oreiller de soutien pour les bras y est attaché. Selon le fabricant de l'équipement, il peut s'agir de deux poteaux verticaux s'étendant du sol vers le haut de la machine ou d'un petit cadre rectangulaire court qui s'étend jusqu'au milieu de sa hauteur totale. Indépendamment de l'aspect de la structure, cet élément du simulateur Scott sert à donner de la rigidité à l'équipement, et à fixer les crémaillères de support de la barre. La deuxième partie de la machine à biceps est utilisée pour fixer le siège. Il existe des variétés de banc Scott, dans lesquels les boucles des bras sont réalisées en position debout. Dans ce cas, cette partie de la structure est manquante.
  • La plate-forme de support est réalisée sous la forme d'une surface inclinée... Pour augmenter le niveau de confort et réduire les blessures lors du levage de la barre pour biceps à l'aide d'une machine Scott, cette partie du simulateur est recouverte d'une fine couche de mousse de caoutchouc souple. Le rembourrage protège contre les dommages mécaniques grâce à un cuir synthétique résistant à l'usure.
  • Le siège du simulateur peut être de différentes formes... Dans les modèles d'équipement peu coûteux, il se présente sous la forme d'un banc rectangulaire orienté selon l'axe du simulateur. Les produits de qualité supérieure sont équipés d'un siège de forme anatomique.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresLe banc L. Scott peut avoir un certain nombre de réglages. Selon le modèle, les réglages suivants peuvent être effectués: la hauteur du banc et du plan d'appui, l'angle d'inclinaison de la surface d'appui et la hauteur de la barre.

Avantages de Scott Bench Workout

Faire une flexion des biceps à l'aide du banc Larry Scott vous permet d'isoler le muscle biceps tout au long du mouvement des haltères. La position stable des coudes sur le coussin d'appui du simulateur permet de charger chaque faisceau de muscles de l'épaule de manière isométrique.

La fixation rigide du corps sur le banc et le plan incliné du simulateur exclut la possibilité de tricherie. Tout en maintenant la bonne position, lors de l'exécution du mouvement, le praticien n'a aucune possibilité d'impliquer les forces d'inertie dans le travail.

Ceci, en même temps, réduit le risque de blessures aux muscles des stabilisateurs du corps (bas du dos et haut du dos) et offre la possibilité de lever et d'abaisser la barre le long de la trajectoire la plus longue et la plus sûre.

Effectuer une flexion des biceps dans le L.Scott vous permet de soulager complètement les muscles du dos et des jambes... Ceci est particulièrement important pour les filles qui combinent des exercices pour les bras avec des exercices pour le bas du corps. Lors de la flexion sur le banc Scott, il devient possible de réduire la quantité de poids sans endommager significativement le résultat final.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresTravailler avec moins de poids réduit encore la probabilité d'une augmentation du volume des membres supérieurs chez les filles. Dans le même temps, une implication plus intensive du muscle brachioradialis et de la longue tête du biceps dans le travail aide à brûler la graisse sous-cutanée et à donner aux muscles des épaules un contour clair.

Qui convient

Le banc pour biceps de Scott convient aux filles et aux femmes qui se donnent pour mission de renforcer les muscles des bras... Barbell Curl, lorsqu'il est combiné avec le bon régime alimentaire, peut aider à brûler les graisses dans le corps humain.

L'utilisation du simulateur Larry Scott dans votre entraînement n'est autorisée qu'après consultation d'un médecin. Pour les filles prenant des médicaments qui affectent le fonctionnement du système cardiovasculaire, le taux de cholestérol et la tension artérielle, la consultation d'un spécialiste avant de commencer les exercices de résistance est obligatoire.

Le banc de biceps de Scott convient aux femmes de tous âges. Cependant, les personnes qui ont atteint l'âge de trente-cinq ans devraient consulter leur médecin avant de commencer les cours.

Que donne la flexion forcée des bras

De puissantes boucles sur le banc Scott pour filles sont capables de tonifier les biceps sans augmenter considérablement le volume des bras. Cet exercice convient aux filles pratiquant en salle de sport avec des muscles mal exprimés de la face avant de l'épaule. En faisant des boucles sur le banc Scott, il devient possible de former le sommet du biceps.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltères
L'exercice sur le banc Scott permet de tonifier le muscle biceps et de modeler le sommet du biceps

La laxité de la peau sur le haut de l'épaule apparaît chez les femmes d'âge moyen et plus âgées. L'exercice du muscle triceps (triceps) peut ne pas toujours aider à résoudre le problème. Dans ce cas, une approche combinée doit être utilisée lors de la formation de cette partie du corps.

L'alternance d'extensions sur le bloc avec le soulèvement de la barre pour biceps dans une machine Scott permet de se débarrasser du problème en peu de temps et de donner de l'élasticité à la peau des mains

Quels muscles travaillent

La flexion des bras sur le banc Scott ne diffère pas anatomiquement du mouvement analogue avec une barre en position debout. Dans le processus de sa mise en œuvre, les mêmes groupes musculaires sont impliqués que dans la flexion classique du biceps.

NomFonctionnalités:Les fonctions
Muscle biceps brachial - le principal groupe musculaire cibleCombine 2 faisceaux de fibres musculaires. Le long provient du tubercule de l'omoplate, situé au-dessus de l'articulation elle-même. Le tendon auquel le biceps est attaché pénètre dans l'articulation de l'épaule et est situé dans le creux de l'humérus. Un court faisceau de muscles avec un bord est fixé au processus coracoïde de l'omoplate. Les deux têtes se rejoignent au niveau de l'humérus et rejoignent le tubercule sur le radius. Un faisceau musculaire plat quitte le tendon au point d'attache inférieur, qui est tissé dans les muscles de l'avant-bras.Sur la base des caractéristiques de l'attachement du muscle, sa fonction principale devient évidente - la flexion de l'épaule et de l'avant-bras.
Le muscle brachial ou brachial est le deuxième muscle le plus important de l'épaule.Le brachial est situé sous le biceps brachial. Son bord supérieur est attaché à la surface externe de l'humérus. Au point le plus bas, il rejoint la tubérosité sur le cubitus.Le brachial remplit des fonctions similaires à celles du biceps. Aide à fléchir le bras au niveau de l'articulation du coude. Mais aussi en pliant le bras, il rapproche l'avant-bras de l'épaule, tirant le sac articulaire de l'articulation du coude vers l'arrière.
Le muscle brachioradialis est le muscle latéral de l'avant-bras.Il provient du bord latéral de l'humérus et entre le septum musculaire de l'épaule. Le bord inférieur est attaché à la surface intérieure du rayon. À une courte distance de l'apophyse épineuse.Le muscle brachioradialis aide à fléchir le bras au niveau de l'articulation du coude. Lorsque le membre supérieur est en position détendue, il fixe la main dans un état intermédiaire entre la pronation et la supination (le pouce regarde vers l'avant).

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresBanc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltères

Projectiles et types de prise

Le banc Scott Bicep est utilisé pour effectuer des boucles de bras:

  • Avec une barre droite. Selon la position des mains sur la barre, tous les muscles impliqués dans l'exercice sont impliqués dans le travail avec des degrés d'intensité variables. Avec un large réglage des paumes sur la barre, la charge principale est déplacée vers la partie interne du biceps. La tête courte du biceps obtient le maximum d'étirement possible. Avec un réglage étroit des bras, l'accent de la charge se déplace vers le faisceau externe ou long du muscle biceps. C'est lui qui est responsable de la formation d'un pic expressif. L'exécution de cette option d'exercice ne peut pas stimuler une augmentation du volume des bras des filles. En raison des particularités du fond hormonal du corps féminin, une hypertrophie significative des muscles du haut du corps chez la femme est impossible. Une boucle d'haltères neutre à moyenne lors de la réalisation de boucles Scott Bench engage uniformément les deux têtes de biceps. Malgré le large éventail d'applications, la barre droite est rarement utilisée lors de cet exercice. Cela est dû au fait que la position des mains sur une ligne peut créer une gêne lors du déplacement vers le bas. Les coudes rigoureusement fixés sont obligés de tourner, de sortir. Cela peut causer de la douleur.

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  • Barre EZ est un cou courbé. La forme ressemble à la lettre W de l'alphabet anglais. Chaque côté du cou est situé à un certain angle par rapport au précédent, mais tous ensemble, ils sont dans le même plan. Cette conception vous permet de vous débarrasser du problème de la rotation excessive des coudes lors de l'extension des bras sur le banc Scott. Il existe 3 options principales pour placer les mains sur le cou EZ. Celles-ci sont similaires aux options de positionnement de la main pour l'exercice d'haltères droites. Cependant, l'utilisation d'un équipement sportif courbe permet d'impliquer plus intensément les muscles brachial et brachioradialis. Cela se produit en raison de la rotation de la brosse. En fonction de la largeur de la poignée et de la variété de la barre, cela peut aller d'une supination partielle à un état intermédiaire entre la supination et la pronation de l'avant-bras. En conséquence, la charge peut passer de la longue tête du biceps au muscle brachial.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltères

  • Haltères sont la meilleure option pour entraîner les biceps sur le banc Scott pour les filles. Ils vous permettent de choisir un poids confortable et, sans changer d'équipement sportif, de combiner des options d'exercice. Dans le même temps, la charge sur l'articulation est réduite et les boucles du biceps acquièrent la forme la plus sûre.

Ci-dessus sont les options pour faire des exercices sur le banc de bétail avec une poignée droite. Autrement dit, les mains agrippent la barre de la barre par le bas et les paumes regardent vers l'étudiant. Cependant, les boucles de banc peuvent également être effectuées avec une poignée inversée. Dans ce cas, le brachial est inclus dans le travail et le biceps remplit une fonction auxiliaire.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresCette caractéristique de la formation doit être prise en compte par les filles aux bras minces et disproportionnés. Le développement du muscle de l'épaule résoudra ce problème.

Technique pour effectuer des exercices pour les biceps

La technique de réalisation des boucles sur le banc Larry Scott ne dépend pas du type de poids utilisé. Les directives générales restent les mêmes, que la fille utilise une barre ou une barre droite dans son entraînement EZ.

Il y a un certain nombre de nuances à considérer lors de la réalisation des exercices:

  • Position initiale.Positionnez-vous sur le simulateur de manière à ce que vos pieds reposent fermement sur le sol et que la barre soit à une hauteur confortable. Ceci est nécessaire pour un retrait confortable des équipements sportifs des supports.
  • Il est nécessaire de saisir la barre avec les deux mains avec une prise droite (paumes vers le haut) ou inversée. Soulevez la barre et placez vos coudes sur la surface d'appui. Pour retirer la barre des racks, il est judicieux d'impliquer un assistant. Il sera également nécessaire de renvoyer la barre.
  • En position de départ, les bras sont légèrement pliés au niveau des coudes. Étendre complètement les membres supérieurs au point le plus bas de la trajectoire est une grave erreur technique. Cela peut entraîner des dommages et même des blessures graves à l'articulation du coude. Les brosses doivent être fermement fixées au cou. Les pouces sont reliés aux index et forment une sorte de verrou.
  • La flexion des bras est effectuée lors de l'expiration. Cela vous permet de soulager le système cardiovasculaire et de développer un maximum d'effort.
  • Au point final de la trajectoire, la poupée ne doit pas couper un plan perpendiculaire au sol et passant par les coudes de la jeune fille impliquée. Dans les biceps et le reste des muscles impliqués dans l'exercice, une tension constante doit être maintenue. En atteignant le point haut de la trajectoire, il est recommandé de solliciter en plus le muscle biceps de manière isométrique.
  • Après cela, en prenant une respiration lente, vous devez ramener la barre à sa position d'origine

Boucles de barre droite à prise moyenne

Pendant l'exercice avec une barre droite, une attention particulière doit être portée à l'état des articulations du coude. La forme d'un équipement sportif n'est pas capable de fournir la position anatomiquement correcte de cette partie du corps. Pour augmenter le niveau de sécurité, les filles doivent en outre restreindre la trajectoire du mouvement et ne pas ramener la barre au point le plus bas dans sa position d'origine.

Boucle EZ Narrow Grip

Le banc Scott Bicep est associé à la barre EZ. Il est confortable et relativement sûr de faire de l'exercice avec cet équipement sportif. La technique d'exécution du mouvement est complètement identique à celle décrite précédemment dans l'article. Il est à noter que le plus grand effet peut être obtenu en alternant des tiges courbes de différentes formes.

Curl haltère

Les boucles d'haltères conviennent mieux aux filles. Ces boucles de biceps peuvent être effectuées en alternance avec chaque main. Lors de l'exécution de ce type d'exercice, moins de poids est utilisé.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresLe mouvement de l'articulation du coude n'est pas limité par la forme de la barre et pendant l'entraînement, de petits muscles sont impliqués qui ne sont pas impliqués dans la flexion des bras avec la barre.

Recommandations et avertissements pour les filles

La principale recommandation est le strict respect des exigences des règles de la technique d'exercice. N'utilisez pas trop de poids. Cela ne rapprochera pas l'élève de l'objectif final. Aussi, avant de commencer une séance d'entraînement dans la salle de gym, vous devriez prendre le temps de vous échauffer.

Le banc Larry Scott soulage le stress sur le dos et les jambes, mais expose les articulations des coudes et les mains à un risque supplémentaire. Par conséquent, la gymnastique articulaire doit être effectuée avant de commencer l'entraînement des biceps athlétiques.

Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltèresUne attention particulière doit être portée au haut du corps. L'échauffement accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Cela contribue à un meilleur apport de nutriments et d'énergie aux muscles.

Exercices d'échauffement:

  • Coudes latéraux... Il est nécessaire de lever une main et d'abaisser l'autre le long du corps. Les basculements sont effectués vers le membre abaissé. Dans ce cas, vous devez tirer le bras levé aussi loin que possible en avant, en ressentant l'étirement du côté du même nom. Après 3 à 5 répétitions, changez de main.
  • Mouvements de balancement dans l'articulation de l'épaule... Il est nécessaire de faire alternativement des ascenseurs lisses des membres supérieurs. Des rotations de bras de rotation peuvent être ajoutées à ce mouvement.Banc de Scott pour les biceps. Exercices, technique avec haltères, haltères
  • Flexion et rotation dans l'articulation du coude... De plus, vous devez ajouter une rotation avec des pinceaux.
  • Incline le corps vers l'avant jusqu'à ce que les paumes touchent le sol... L'exercice est effectué sans mouvements brusques.

Incorporer le banc Scott dans le programme d'entraînement

Le banc Scott Biceps peut servir à la fois d'exercice principal et d'exercice complémentaire. Il est capable de satisfaire pleinement tous les besoins d'une fille en ce qui concerne l'entraînement des muscles des bras. Cependant, pour obtenir de meilleures performances sportives, ce mouvement doit être combiné avec un développé couché avec haltères ou haltères ou une extension du triceps.

Le Scott Bench Curl est un exercice efficace pour créer une charge isolée dans le biceps.

Le banc équipé d'une étagère inclinée douce est largement utilisé dans les gymnases et les centres de fitness, ce qui signifie qu'il est facilement accessible. Ses caractéristiques de conception assurent une position sûre des épaules et du corps. Cela permet au stagiaire de se concentrer sur l'entraînement du biceps brachial.

Vidéo sur le sujet: travailler le biceps sur le banc Scott

Exercices pour travailler le biceps sur le banc Scott:

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