Како уклонити уши на бутинама за недељу дана: вежбе, липосукција, цуппинг масажа, облоге

Лепи облици, чврсти кукови и задњица сан су сваке жене. Међутим, савремени начин живота ставља крај на жељене параметре - панталоне за јахање дају фигури неестетски изглед и говоре о начину живота свог власника. Стога је жеља да се уклони недостатак понекад доведе до крајности.

Узроци појаве ушију на бутинама

Уши на боковима нису само најпроблематичније подручје - врло их је тешко решити чак и за атлетске жене.

Природа се побринула за акумулацију енергетских резерви које се у већини случајева таложе у доњем делу стомака, задњици и ногама. У свакодневном животу тело не троши ову стратешку резерву, а када губи на тежини, оставља готово последње.

Главни разлози за појаву панталона:

1. Наследност.

Не само жене са сувишним килограмима могу да опуште „уши“. Понекад се овај визуелни недостатак појављује у вези са наследном предиспозицијом накупљања масти у феморалном подручју. Мораћете да се потрудите да савладате генетику и задњици дате лепе облике.

2. Пасивни начин живота.

Понекад се хлаче формирају не због акумулације поткожне масти, већ због опуштања глутеусног мишића и слабих феморалних влакана. То је обично повезано са седентарним радом или недостатком вежбања у свакодневном животу. У таквим случајевима потребно је напумпати проблематично подручје, довести дупе и ноге у тон и подићи их.

3. Неправилна исхрана.

Чак и без систематског преједања, постоји низ намирница које доприносе изгледу ушију. Понекад је довољно да их се решите у својој исхрани да бисте решили проблем.

5. Прекомерна тежина.

Најчешћи и разумљивији узрок масти у ушима. Довољно је прилагодити исхрану, стварајући калоријски дефицит и бити стрпљив, јер ће проблематично подручје почети да нестаје врло последње.

Без обзира на разлог појављивања, решавање сумњивог накита може се постићи само интегрисаним приступом:

• исхрана;
• обука;
• масажа;
• облози.

Не постоје чудесне таблете или вежбе за дисање које вам могу помоћи да се решите панталона.

Часови у теретани

У зависности од разлога за појаву панталона, методе суочавања са њима биће различите. Дакле, ако се ради о слабим мишићима задњице, онда би вежбе требале бити усмерене на њихово подизање. Ако је цела ствар у погрешној исхрани и прекомерној тежини, тада ће часови у теретани постати само помоћни алат.

Часове треба држати средњег интензитета и, по могућности, са теговима, како би мишићна влакна боље реаговала.

Идеалне вјежбе против хлача у теретани су:

1. Ходање у чучњу бочно.

Погодно за загревање проблематичног подручја и за активирање рада мишића.

Техника је једноставна:

• савијте колена под правим углом, вратите карлицу далеко уназад, леђа су исправљена, руке су испред вас;
• пазите да колена не прелазе линију прстију;
• потребно је ићи бочно, наизменично преуређујући ноге.

2. Отмица ноге у укрштању.

• поставите потребну тежину на пројектил;
• ставите посебну траку за причвршћивање на ногу и закачите држач;
• одморите руке на месту предвиђеном за ово;
• треба мало повући ногу уназад и бочно како бисте боље искористили потребне мишиће.

3. Машина за вежбање за отмицу / адукцију ноге.

Овај пројектил се може уградити како за унутрашњу страну бутине тако и за спољашњу.

У борби против хлача потребна је друга опција:

• подесите режим отмице ногу;
• изаберите потребну тежину;
• седите на ивици седишта, гурните тело напред, руке уназад, хватајући ручке или ивицу седишта;
• са издахом, одведите ноге у бокове, напрезавајући задњицу и кукове што је више могуће;
• удахните, али не додирујте колена.

4. Искораци у страну.

Може се урадити са сопственом тежином, бучицама или шипком на раменима:

• почетни положај ногу заједно, руке држе пројектил, леђа су равна;
• направите врло широк корак напред и у страну, савијајући предње колено под углом од 90 ° Ц;
• друга нога остаје равна;
• одгурните се равном ногом и стојте усправно;
• поновити на другом уду.

5. Укрштени чучњеви.

• доведите једну ногу напред, а другу назад тако да задња нога буде далеко и благо у страну;
• направите чучањ тако да колена обе ноге формирају прави угао;
• леђа треба нагнути напред, руке су причвршћене испред вас или држе пројектил;
• након завршетка потребног броја понављања, промените ногу.

Потребно је изводити наставу, посебно са теговима, са паузом од 48 сати. Ово време је потребно да се тело опорави и акумулира снагу. Тренинг треба да траје најмање 30 минута и не више од 1,5 сата.

Контраиндикације за вежбање у теретани:

• повреда кичме или кичме;
• повреда колена;
• кардиоваскуларне болести;
• период погоршања болести;
• постоперативни период;
• период трудноће и успостављање лактације.

Вежбајте код куће

Ако нема времена за посету теретани или је жена нова у спорту, онда ће кућни тренинзи бити одлична замена. Не захтевају додатне трошкове, мултифункционални су и прикладни за извођење у било ком тренутку.

Погодно ако треба да убрзате метаболизам и започнете процес разградње масти. Они ће помоћи да се мало стегне глутеусни мишић. Ако желите да накупљате влакна у проблематичном подручју, тада можете купити еластичне траке или експандер.

Уши на бутинама: како уклонити вежбама код куће:

• замахните ногама у страну;

  

• замахните ногама уназад и мало у страну;
• замахните ногама док лежите на боку;
• ротација ногу стојећи;
• подизање ноге у бочну даску;
• дијагонално подизање ногу;
• подизање ноге окомито на тело;
• замахните ногом паралелно са подом;
• ротација ногу лежећих на боку са различитом амплитудом.

Вежбе су посебно усмерене на зону гаћа, па је током извођења неопходно осетити рад ових мишића. Ако одмах након вежбе ништа не заболи на овом подручју, онда је техника нетачна.

Чучњеви

Они добро ојачавају глутеалне мишиће, затежући и уклањајући зону хлача.

Постоји пуно техника, али основна правила су:

• глутеус макимус се најуспешније користи у средњем ставу;
• што се карлица даље увлачи, свештеник ће боље пумпати;
• колена не би требало да прелазе линију прстију;
• тело се не сме нагињати напред;
• тренинг телесне тежине треба да буде високог интензитета са напетошћу мишића у зони;
• вежбе са теговима треба мерити, без трзајућих покрета.

Замахни ногама

Ефикасна вежба усмерена на проблематично подручје. Помаже у ефикасној пумпи мишића, због чега троши више енергије, црпећи га из стратешких резерви.

Техника извршења:

• љуљашке могу бити хоризонталне или вертикалне;
• ради бољег удара, боље је изводити са благим нагибом тела напред, док ће се нога вратити;
• мишићи током вежбања можда неће болети или болети, али након тога требало би да постоји мало пецкање.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Искораци за задњицу

Искораци су друга најефикаснија вежба после чучњева. Наравно, не вежбају и задњицу, али у комбинацији савршено доприносе њиховом подизању.

Исправно извођење класичних искорака:

• ноге заједно, руке испред себе или држање пројектила;
• направи велики корак напред;
• савијте зглобове под правим углом;
• колено предње ноге не би требало да прелази линију прста, идеално би било да буде у нивоу пете.

Вежбу можете диверзификовати извођењем корака уназад или постављањем задње ноге на брдо.

Вежба "Слиде"

Такође се назива и "мост". Чини да мишићи задњице, унутрашње и спољашње бутине „горе“.

Како то исправно урадити:

• лежећи на леђима, фокусирајте се на савијене ноге;
• удисањем, подигните карлицу и тело што је више могуће, док врх лопатице не одлази од пода;
• стисните задњицу што је више могуће;
• спустити се са издисајем, али не у потпуности;
• поновите потребан број пута.

За бољи ефекат се може користити додатна тежина.

Коришћење хулахупа за мршављење

Хулахооп (обруч) је прстен у облику прстена који стимулише зоне ефектом масаже, омекшава масно ткиво и повећава тонус мишића.

Баш као и вожња бицикла, и ви морате напорно радити да бисте научили како окретати обруч. Али једном кад се успе, наука ће остати са женом цео живот.

Уши на бутинама: како уклонити обручем:

• одмотати обруч у струку;
• затим, спуштајући брзину кретања, спустите је до нивоа задњице;
• када је пројектил на правом месту, поново повећајте брзину и одржавајте исти темпо тако да не склизне;
• састављање стопала или раздвајање ширине рамена је лични избор жене.

Липосукција

Прилично скуп и брз начин да се решите зоне за затварање панталона. С обзиром да је липосукција врста хирургије, период рехабилитације трајаће око 2 недеље, што је најкраће могуће време да се решите недостатка.

Ако у глутеалном пределу има превише масти, тада га неће бити могуће потпуно испумпати, а и даље морате да изгубите додатну тежину.

Погодан тип тела за операцију:

• просечна тежина или нешто изнад просека;
• задовољавајуће здравствено стање;
• чврста и еластична кожа;
• присуство масних наслага које не нестају ни дијетом ни вежбањем.

Како се спроводи поступак:

• након консултација са хирургом, одређује се датум операције;
• пре поступка примењују се анестетик и посебан раствор за спречавање крварења и модрица.
• тада се особи даје анестезија;
• након тога се прави рез кроз који се између коже и мишића у масне наслаге уводи цев спојена на вакуумски апарат;
• апарат, стварајући негативни притисак, испумпава масноћу.

Липосукција није лек, па ако се не придржавате правилне дијете и режима вежбања, масне наслаге ће се вратити врло брзо.

Куппинг масажа

Поред лечења болести, цуппинг масажа одлично се бави и козметичким проблемима.

Резултати поступка:

• тонус и еластичност мишићног ткива значајно се повећавају;
• хематопоеза се активира, побољшава се циркулација крви;
• инфламаторне формације у ткивима одлазе, отеченост се повлачи;
• стимулишу се биолошки активне тачке тела;
• смањује целулит и масне наслаге.

Уши на бутинама: како очистити лименкама:

• нанијети уље или крему на кожу;
• стисните теглу руком и причврстите је на панталоне док се не створи вакуум;
• кружно кретати око проблематичног подручја.

Масирајте не више од 20 минута дневно. Током извршења требало би да постоје само пријатне или толерантне сензације.

Облози

Зона хлача добро се може исправити након поступка умотавања.

Нагли проток крви у зону и засићење коже корисним компонентама стимулишу бољу разградњу масти.

1. Облози се изводе на очишћеној кожи, пожељно након рибања.
2. Направите независну масажу кружним покретима, а затим тапшајте гаћице 15 минута.
3. Нанесите композицију на кожу, а затим завијте пеленом и загрејте покривачем.
4. Издржите фолију 30-60 минута, а затим исперите водом и нанесите посебну крему против масти.

За поступак користите:

• комбинација базних и есенцијалних уља у омјеру од 30 мл / 10 капи;
• мешавине глине;
• душо;
• чоколада;
• комерцијално доступни облози за хлађење / загревање.

Правила прехране док се борите против ушију

Без дијете је немогуће уклонити уши настале као резултат накупљања масти. Чак и вежбе усмерене на проблематично подручје неће бити ефикасно средство за сузбијање болести. Само постепено смањење процента масти помоћи ће уклањању недостатка.

Листа намирница:

Неопходно је јести онолико често колико је жена навикла, али посматрајући равнотежу КБЗХУ и стварајући мали дефицит од њих - 10% норме. Тада ће панталоне без проблема отићи и неће се вратити.

Режим пијења

Вода је транспортна течност која учествује у свим метаболичким процесима у телу и у уклањању токсина и токсина. Сама по себи не може да разграђује масти и уклања их из тела, али у интегрисаном приступу може донети значајне користи.

Тело почиње да троши ускладиштену енергију само када му недостаје она која долази споља. Стога, једући са малим дефицитом и пуно се крећући, жена приморава своје тело да троши масти.

Вода помаже у засићењу ћелија тела влагом и основним елементима, што пригушује осећај глади. Такође уклања вишак отпада након разградње масти, што такође доприноси смањењу запремине. Додатна предност биће одсуство едема који би могао бити изазван недовољним уносом течности.

Уши на бутинама: како уклонити водом:

• пијте стопу од 40 мл по 1 кг тела;
• течност мора бити чиста;
• дозвољено је користити минералну воду;
• кувана вода треба да буде у минималној количини или је уопште не сме бити.

Забрањена течност:

• алкохол;
• купљени сокови;
• газиране слатке воде;
• свињска чорба.

Течност која се не рачуна:

• чај;
• кафа;
• чорбе;
• свеже цеђени сокови;
• млечни производи.

Одбијање лоших навика

Веома је тешко ослободити се лоших навика, посебно за људе слабе воље и слабе воље. Међутим, то се мора учинити ако је циљ довести тело у најбржи могући начин.

1. Пијење алкохола.

Поред тога што алкохол има високу енергетску вредност и састоји се само од угљених хидрата, који се тренутно појављују у крвотоку и доприносе накупљању масти, он такође изазива акутни осећај глади. Свака храна која се једе током пијења алкохолних пића депонује се као масноћа.

2. Пушење.

Само по себи не узрокује гојазност, али нарушава хормонску позадину, што доводи до повећања телесне тежине и појаве ушију.

3. Преједање.

Постоје случајеви када је жена, доживевши снажан емоционални шок, почела да конзумира храну у великим количинама. Такође, додатни оброци могу бити током дугог дана на послу или викендом.

У почетку то можда неће бити приметно, али ако стекнете навику бројања калорија, разлика ће постати очигледна. Прекомерна енергија се увек таложи на проблематичним местима, тако да на време требате одустати од навике преједања.

Како сакрити "уши" на боковима одећом

Можете сакрити уши користећи следеће савете:

• панталоне не би требало да буду уско припијене, са лаганим ракетама;
• носите сукње или уске сукње;
• равне фармерке или благо раширене;
• ствари треба да буду тамне боје;
• хаљине слободног кроја или са сукњом која се шири од струка;
• користите корективно доње рубље испод одеће.

Проблем панталона на боковима оставиће девојку заувек ако пажљиво надгледа стање свог тела и предузме благовремене мере за отклањање недостатака.

Аутор: Диана Т.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о методама решавања ушију

Како се отарасити ушију бутина за 2 недеље: