Оптимална тежина за жену. Висина и старосна норма, индекс телесне масе, формула за израчунавање

У последње време у Русији се активно промовише здрав начин живота. Као што показују статистике, стање људског здравља зависи више од 50% од начина живота и само 10% од квалитета медицинских услуга. Један од главних проблема нашег времена је гојазност узрокована лудошћу брзе хране и поремећајима у исхрани.

Посебно је важно одржавати оптималну тежину жена, јер вишак килограма негативно утиче не само на изглед, већ и на здравље.

Утврђивање стаса

Упркос чињеници да су се стандарди лепоте одавно променили и да су жене величине плус поново у моди, већина девојака које сањају о моделингу настављају да се исцрпљују дијетама у настојању да постигну анорексичну мршавост.

Међутим, покушаји постизања идеала не завршавају се увек успехом, јер постоје фактори који се не могу прилагодити, на пример, врста устава која је утврђена на генетском нивоу.

Пропорције тела, природа формирања фигуре, као и развој мишићно-скелетног и масног ткива, називају се конституција или стас. Величина и облик људског тела програмирани су у индивидуалном генетском коду и могу се исправити само уз помоћ хируршке интервенције.

У медицинској пракси постоје 3 врсте телесне грађе, за класификацију којих се користи неколико система.

Класификација методом Соловјева

У складу са класификацијом Соловјова, све врсте конституције могу се условно поделити на 3 врсте, од којих свака има низ карактеристичних карактеристика: астенична, нормостеничка и хиперстеничка.

Астеничка или танка кост (ектоморфи)

Ова врста стаса је типична за фото моделе. Жене ектоморфе одликују танке црте лица, бледа кожа, издужени удови, дуги прсти и слабо развијени мишићи. Склони су умору, имају низак ниво хемоглобина и склони су честим прехладама и гастроинтестиналним проблемима.

Нормостенични или нормални (мезоморфи)

Жене спортисти. Одликује их пропорционалност фигуре, добро развијени мишићи, широка рамена, уски струк и кукови. Издржљиви су, могу брзо добити на тежини и лако је пролити. Имају тенденцију ка хипертензији, болестима дигестивног система и горњих дисајних путева.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модне шишке нове сезоне за средњу, кратку, дугу косу. Фото.

Хиперстенични или ширококошћени (ендоморфи)

Овај тип се може приписати женама колективним пољопривредницама. Здепасти су, имају моћан труп и добро развијене удове. Имају тенденцију да имају вишак килограма. Ендоморфи могу бити високи и стасити или ниски и чучећи.

Ову поставу карактерише облик „јабуке“ или „крушке“. По правилу пате од хипертензије, високог холестерола у крви, дијабетес мелитуса и проблема са јетром и респираторним органима.

Тип тела може се одредити индексом Соловјева, који је једнак дужини опсега зглоба радне руке.

Показатељи индекса Соловјев:

Табеле тежине до висине

Оптимална тежина за жену, као и за мушкарца, не зависи само од врсте тела, већ и од равнотеже масног и мишићно-скелетног ткива.

За жене са идеалним односом тежине и висине карактеристични су следећи параметри:

• обим струка је за 25 цм мањи од обима кукова;
• запремина струка одговара формули П-100, где је П вредност висине у цм;
• са опсегом висине од 165 до 175 цм, обим струка је приближно једнак тежини у кг.

Тако као идеал можете узети девојку висине 172-175 цм, запремине кукова од 95 до 97 цм и струка од 72 цм, са 48 величина одеће.

Табела пропорционалног односа тежине и висине, узимајући у обзир тип тела:

Да бисте процијенили однос тежине и висине, потребно је правилно измерити параметре. Готово сви имају купатилску вагу у кући, тако да мерење телесне тежине неће представљати проблем, али чак и овде постоје неке нијансе.

Правила вагања:

• мерни уређај мора бити постављен на равној, тврдој површини, присуство тепиха или косине може утицати на резултат;
• ноге на платформи треба поставити паралелно, покушавајући равномерно распоредити тежиште;
• препоручује се мерење ујутру на празан стомак.

Измерити раст сами је мало теже. Да бисте то урадили, потребна вам је мера траке, оловка, дугачки владар за папир, пожељно дрвени и мало огледало.

Да бисте правилно измерили раст, потребно је да урадите следеће:

1. Припремите се за мерење: изујте ципеле, олабавите косу или уклоните укоснице са косе, што може утицати на резултат.
2. Станите леђима према зиду и поправите положај у којем ће пете, задњица, рамена и потиљак бити у контакту с њим. Ноге би требало да буду заједно, а не у ширини рамена.
3. Причврстите лењир на круну и помоћу огледала проверите његов положај. Даска треба да буде паралелна са подом и под правим углом у односу на зид.
4. Оловком означите где крај лењира додирује зид.
5. Мером траке измерите растојање од пода до ознаке на зиду.

Након што се измере сви параметри, можете започети израчунавање њиховог односа. Постоји неколико алгоритама за одређивање оптималног односа тежине и физиолошких параметара особе.

Индекс Куетелет

Куетелет индекс је мера односа телесне тежине и висине која вам омогућава да процените степен гојазности или премале телесне тежине и предвидите здравствене ризике повезане са овим одступањима.

Формула за израчунавање Куетелет индекса телесне масе (БМИ) је једноставна:

• ИР = М / П², где је М телесна тежина у кг, а П висина у метрима.

За жену висине 176 цм, тешке 97 кг, у доби од 37 година ИР = 97 / 1,76² = 31,346

Резултат се упоређује са статистичким подацима добијеним истраживањем.

ИЦ вредности са проценом ризика и препорукама:

Познавајући опсег оптималних ИР вредности и незнатно мењајући формулу Куетелет-а, можете добити вредност прекомерне тежине (МИ).

ИМ = М-ОИКкР², где је ИМ прекомерна тежина у кг, М је тренутна телесна тежина у кг, ОИК је оптимални квелетин индекс

На основу горе датог примера, прорачун вишка килограма биће следећи:

• ИМ1 = 97-20к1,76² = 35 кг;
• ИМ2 = 97-25,9к1,76² = 16,8кг

Дакле, жена са наведеним параметрима треба да изгуби са 16,8 на 35 кг да би постигла нормалну тежину.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модна фризура за средњу косу. Фотографије, предњи и задњи поглед.

По обиму

Оптимална тежина за жену може се проценити без вагања. За ово је довољно знати висину и величину струка.

Постоји неколико правила за тачно мерење опсега струка:

• мерење треба вршити само с кројачким центиметром, тврда трака ће искривити индикатор;
• мерења се врше на голом телу, у стојећем положају;
• мерна трака треба да се налази строго водоравно;
• обим струка мери се у најужој тачки. Трака се не сме урезати у тело.

Однос струка и висине израчунава се помоћу следеће формуле:

• ИО = О / Пк100, где је О обим струка у цм, П висина у цм.

Пример прорачуна за жену висине 176 цм и величине струка 95 цм је следећи: ИО = 95 / 176к100 = 53,97

Декодирање вредности индекса запремине за жене:

С обзиром на старост

Са годинама, метаболизам се успорава, па ће оптимална тежина за жену од 25 и 50 година са идентичним физиолошким параметрима бити другачија.

Табела зависности тежине од висине и старости:

Броцина формула

Најједноставнији алгоритам за израчунавање оптималне тежине развио је крајем 19. века француски антрополог Паул Броцк.

Његова формула изгледа овако:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, где је ОВ - оптимална тежина, Р - висина у цм, К1 - фактор корекције висине, К2 - фактор телесне грађе и К3 - фактор старости.

Вредности К1 коефицијента:

• 100 - за раст до 165 цм;
• 105 - са висином од 166 до 175 цм;
• 110 - са висином од 176 цм.

Вредност К2 коефицијента:

• 0,9 - за тип тела са танким костима;
• 1 - за нормално;
• 1.1 - за велику кост.

К3 вредност:

• 0,9 - до 30 година;
• 1 - од 31 до 50 година;
• 1,07 - са 51 године.

Тако ће вредност оптималне тежине за 40-годишњакињу висине 176 цм, конституције широких костију бити следећа: ОВ = (176-110) к1, 1к1 = 83,6 кг.

Наглерова формула

Наглеров концепт не узима у обзир ни тен човека ни његове године. Калкулације се заснивају искључиво на висини и полу. Према његовом мишљењу, жена висине од 60 инча (или 152,4 цм), без обзира на телесну грађу, требало би да тежи 45 кг. На сваки додатни центиметар висине требало би да дође 900 грама тежине. До добијеног резултата треба да додате 10% и добићете оптималну телесну тежину.

Наглерова формула:

• ОВ = (45+ (П-60) к09) к1,1, где је ОВ оптимална тежина, П је висина у инчима (1 инч је 2,54 цм).

Оптимална тежина за жену висине 176 цм (или 69,3 инча), израчуната помоћу Наглер-ове формуле, биће 58,7 кг.

Формула Џона Мекалума

Ако су претходне опције израчунавања дале идеју о оптималном односу висине и тежине код жена, онда стручњак и методолог Јохн МцЦаллум извео је обрасце идеалних пропорција тела. У складу са његовим концептом, сви физиолошки параметри треба да буду пропорционални опсегу зглоба радне руке.

Пропорције тела према формули Џона Мекалума:

Ове пропорције су смернице за бодибилдере са редовним вежбањем. Међутим, чак и за њих постизање таквих параметара није увек могуће.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модна фризура за кратку косу. Фотографије, предњи и задњи поглед.

Лоренцова метода

Лоренз је утврдио своју зависност телесне тежине од висине.

Његова формула за израчунавање оптималне тежине изгледа овако:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, где је Р - раст.

Према овом алгоритму, за жену висине 176 цм идеална би била тежина од 63 кг.

Табела Егоров-Левитски

При одређивању оптималне тежине за пацијенте, руски нутриционисти радије користе табеле које су развили руски физиолози Егоров и Левитски. Они указују на највећу дозвољену телесну тежину, узимајући у обзир старост, пол и висину, али не узимајући у обзир стас.

При израчунавању оптималне тежине за астеничаре, на вредност табеле примењује се фактор смањења 0,9, а за хиперстенике фактор пораста од 1,1.

Табела Егоров-Левитски:

Сумирајући све прорачуне, оптимална просечна тежина за жену од 40 година са висином од 176 цм и стасом широких костију може се сматрати 85 кг. Формуле Наглер и Лорентз су погодније за израчунавање телесне тежине фото модела, али не и просечне статистички радне жене, па не бисте требали тежити тим параметрима.

Дизајн чланка: Светлана Овсианикова

Видео на тему: како одредити оптималну телесну тежину

Како пронаћи своју идеалну телесну тежину: