ПП рецепти за сваки дан за мршављење, једноставни и укусни, са садржајем калорија, мени једноставних производа

ПП рецепти су многим људима помогли да изгубе килограме, нормализују функционисање унутрашњих органа и побољшају стање коже, косе и ноктију. Многи свакодневно толико размишљају, али с временом се то претвори у начин живота.

Основе правилне исхране

Није довољно само јести здраву храну, већ је важно то учинити паметно. Стога су нутриционисти развили неколико правила:

• Сваки оброк треба попити са претходно испијеном чашом топле воде (током 1 3 минута). То омогућава стомаку да се „пробуди“ тако да може боље да апсорбује хранљиве материје и реши се непотребних.
• Конзумирајте најмање 1,5 литара дневно. течности. Међутим, газирана и слатка пића не само да нису укључена у ову количину, већ је пожељно и потпуно их искључити.
• Опште је прихваћено да се током дијете не сме јести висококалорична храна. Међутим, ово није у потпуности тачно: наравно, боље је одбити такву храну, али ако је „неподношљиво“, онда је дозвољено јести „биака“ пре 12 сати.
• Не би требало да једете „припремљену храну“ као што су: кобасице, кобасице, конзервирана храна (чак и поврће) итд.
• Неопходно је јести храну у порцијама, делећи дневну стопу на 5-6 оброка. Временски интервал између оброка треба да буде око 3 сата.
• Главни оброци не би требало да буду касније од 3 сата пре спавања. Изузетак су кефир и скут, који се могу конзумирати сат времена пре спавања.
• Доручак је кључ успешног губитка килограма. То је најважнији и најбогатији оброк, па је прескакање корак уназад од вашег циља.
• Не би требало да злоупотребљавате производе од брашна и слаткише, боље је да их замените бобицама или воћем.
• Током вечере, функција прилога треба пребацити на поврће. Већина житарица које се обично конзумирају садрже огромну количину угљених хидрата, које треба конзумирати само ако планирате да се преселите након једења.
• Не мање важан је сам процес кувања: строго је забрањено јести пржену храну. Посуда мора бити замењена двоструким котлом или рерном.
• Чудно, али да би смршало, телу су потребне масти (најмање 30 г). Међутим, потребне су вам „здраве“ масти, којих има пуно у рибљем уљу и ланеним семенима.
• Вежбање је златно правило на путу до губитка килограма. Неопходно је једном заувек запамтити да је немогуће постићи лепу фигуру искључиво храном (чак и ако тело изгладњујете). Ујутро треба да радите једноставне вежбе (кардио тренинге), као и пуноправне тренинге 3 пута недељно. Штавише, за сваки дан би требало да постоје одређене групе мишића које бих желео да побољшам.На пример, у понедељак обавите штампу, у среду - доњи део тела (задњица, ноге), у петак - горњи део (руке, леђа, прса).

Који су ваши приоритетни производи?

За хармоничан губитак килограма који неће штетити здрављу тела, у исхрану је потребно укључити:

1. Протеини (до 50% укупне масе). Протеинска храна укључује:

• Млечни производи;
• јаја;
• пилећи филе, говедина;
• махунарке;
• риба (лосос, туна, итд.);
• јетра;
• ораси.

2. Спори угљени хидрати (до 30%):

• Бобице;
• просо, каша;
• зелено поврће;
• воће;
• печурке;
• зеленило;
• кромпир;
• крух крупни.

3. Масти (до 25%):

• Маслиново уље;
• ораси;
• авокадо;
• рибље масти;
• тврди сир.

Такође, ПП производи, рецепти из којих свакодневно можете користити за мршављење, биће они који имају функције сагоревања масти:

• Краставци;
• Бели купус;
• папаја;
• Зелени чај;
• малина;
• грејпфрут;
• ђумбир.

Али следеће производе треба одбацити:

• Производи који садрже брашно;
• Храна која садржи шећер;
• алкохол и газирана пића;
• мекани сир, укључујући прерађени сир;
• слане и слатке грицкалице;
• брза храна и јестива храна.

Протеинске палачинке

У дубокој посуди замесите тесто са следећим састојцима:

• четвртина шоље овсених пахуљица;
• четвртина чаше скутног сира;
• пола кашике протеинског праха;
• 3 беланца.

Темељно помешајте храну тако да не остану грудице, прелијте тесто у врелу посуду у деловима. Палачинку пеците са сваке стране док се не створи браонкаста кора. Пожељно је палачинке пржити у нелепљивој посуди како не бисте додавали уље. Можете га користити са урбецхом од ораха.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Десерт од скуте са воћем и желатином

Сипајте кашику желатине у трећу чашу млека и оставите 30 минута док не набубри. Растворити желатин са млеком преко ватре, водећи рачуна да маса не почне да кључа.

Побиједите до мале пене 300 г скутног сира, 30 г павлаке и 15 г шећера, додајте желатин и темељно мешајте. Исеците јагоде (7 средњих плодова), киви (3 ком.) И трећину ананаса на мале плоче.

Тада се производи морају слагати у слојевима следећим редоследом:

• Јагода;
• сурутка;
• киви;
• сурутка;
• ананас;
• сурутка.

Ако има пуно производа, онда не бисте требали дистрибуирати све у једном слоју, боље је поделити на неколико.

Чизкејкови са мекињама и бананом

Овај рецепт ће бити одличан доручак у стилу ПП који се може јести сваки дан за мршављење.

Свежу банану згњечите малтером, додајте јој немасни скут (130 г), мекиње у праху (20 г), беланца и мешајте тесто док не постане глатко. Пустите да набубри (око 20 минута) и постепено додајте грубо брашно (не више од 30 г).

Тесто не сме бити превише вискозно, већ течније. Готово тесто поделите на једнаке делове, обликујте куглице, а затим их сломите. Добијене тортиље пржите са сваке стране док не постану смећкасте, тако да сирници нису претерано масни од уља, вреди их кратко ставити на папирне салвете пре употребе.

Кефир желе

1 кашика кашике л. Потопите желатин у воду 30 минута. Комбинујте литар кефира са 0, З л. шећер и прстохват ванилина, туците док се шећер потпуно не раствори. У резултујућу масу малим млазом сипајте желатин растопљен у воденом купатилу. Победите поново. У смешу додајте растопљену тамну чоколаду (130 г), промешајте и прелијте по шољама. Ставите у фрижидер на 30 минута.

Кекси од банане

Згњечите 3 банане до каше. Помешајте просејано брашно (230 г) са прашком за пециво (1 3 г). Самељите 30 г меког путера и умесите са шећером. Сипајте у 2 јаја и туците док не постане мало кремасто. Мешајте све супстанце док не постану глатке. Ставите на побрашњене калупе за печење и оставите у рерни 30 минута. Готове кексе поспите малом количином шећера у праху.

Салата од роткве

Овај рецепт укључује 4 стуба за мршављење, који се могу конзумирати сваког дана за доручак или ручак: спори угљени хидрати (редквица, зачинско биље, целер), протеини (павлака, бели лук) и масти (тврди сир).

Роткву, бели лук и сир самељите на ситне траке. Уситните пар стабљика целера на ситне комаде. Комбинујте производе, сипајте павлаку и мешајте. Одозго поспите ситно сецканим зачинским биљем.

Салата од цвекле

Ова салата се препоручује да се конзумира најмање једном у 7 дана. Компоненте садржане у њему нису само мало калорија, већ и богате супстанцама које могу изгладити стрес нагле промене у исхрани и физичкој активности.

Кувајте 1 велику репу (најмање сат времена), а затим охладите и нарибајте на мале тракице. З-6 ком. Суве шљиве потопите у води (мин. 30), исеците на ситне комаде. 30-40 г тврдог сира и пар каранфилића белог лука. Комбинујте све производе и сипајте производ од павлаке.

Лагана грчка салата

Сир тофу (30 г.), Краставци (3 ком.) И паприка (2 ком.) Исећи на мале коцкице. Парадајз чери (9 ком.) И маслине (трећину лименке) преполовите. Комбинујте храну и зачините маслиновим уљем, промешајте.

Исцедите неколико капи лимуновог сока. Ако је потребно лепо окружење, онда неколико листова зелене салате треба ставити на равно јело, а затим пажљиво ставити главну салату на њих.

Салата са туњевином

Кувати 6 патуљастих махуна кукуруза и 3 јаја док не омекша (воду не солите). Конзервирану туну претворите у кашу. Јаја и ољуштени краставац нарибајте на мале тракице. Комбинујте све састојке, додајте павлаку и мешајте.

Пилећа супа од поврћа

Скувати 1 ком у сланој води. пилећи филе, извадите на тањир и охладите. У пилећој чорби кувајте док не омекшају пар бриселских клица и цвасти карфиола, пола патлиџана (боље је претходно га исећи).

Пирјајте нарибану шаргарепу и ситно сецкани лук мин. 1Х. Исеците пилетину на мале траке, додајте у главну супу заједно са пржењем. Млетите блендером док се не добије хомогена густа течност.

Супа од поврћа са пиринчем и купусом

Прокувати 2 ком. пилећи филе у сланој води, када је спреман, ставити и охладити. Уситните пола главице свежег купуса, додајте у чорбу са пиринчем и сецканим кромпиром и кувајте на умереној ватри.

Шаргарепу и лук ситно насјецкајте и динстајте док не постане прозирно. Охлађену пилетину поделите на траке и сипајте назад у тигањ заједно са пржењем када кромпир постане мекан. Држите још 3 минута, а затим искључите шпорет и пустите да се супа куха 5-10 минута.

Супа од шаргарепе

Шаргарепу (300 г), лук (1-2 комада) и кромпир (3-4 комада) исеците на средње коцкице. Сотирајте лук на врућој тави 6 минута, а затим му додајте шаргарепу, држите још минут. Кувајте кромпир до пола кувања, додајте 1 купку прерађеног сира у резултујућу чорбу. Затим додајте преостало поврће, зачине (мајчина душица, сол, бибер). Кувајте док шаргарепа не омекша.

Супа од прокулице са кремом

Одлични рецепти за сваки дан за мршављење - рецепти за супе, посебно од поврћа. Они не само да помажу у нормализацији дигестивног тракта, већ их тело боље апсорбује, што спречава таложење вишка поткожне масти.

Пилећи филе скувати у сланкастој води. Уклоните љуску са поврћа (кромпир, шаргарепа, лук). Кромпир и лук исеците на средње коцкице, шаргарепу на траке, а прокулицу исеците на два дела.

Извадите пилетину, охладите и исеците на кришке. Сипајте кромпир у готову чорбу. Пржите лук и шаргарепу 3 минута, а затим додајте купус и сипајте 0,2 л. воде. Динстајте док се поврће не скува. Када кромпир омекша, додајте остатак поврћа у лонац.

У дубокој посуди комбинирајте крему средње масти и 1 жуманца, умутите. Додајте ситно исецкану гомилу биљака (першун, копар, зелени лук), мешајте. Мешавину сипајте у припремљено поврће у танком млазу. Скините са шпорета и пустите да се кува мин. 1Х.

Супа од хељде

Скувајте пилећи филе. Исеците кромпир на мале коцкице, ситно исецкајте лук, нарибајте шаргарепу на танке траке. Извадите готову пилетину, охладите и поделите на слојеве. На његово место сипајте кромпир, кувајте док се напола не скува, а затим додајте трећину чаше хељде.

Пирјајте шаргарепу и лук око 7 минута. Када кромпир и хељда омекшају, додајте им остатак хране. Држите још 3 минута. У то време виљушком туците јаје у чинији док се не појаве мехурићи, додајте бибер и босиљак. Смешу сипајте у фину струју у чорбу, често мешајући чорбу. Пустите да се кува око 5 минута.

Бугарска чорба

Патлиџан исећи на ситне комаде, оставити у мало слане воде. Ситно исецкати 2 паприке, трећину целера, додати патлиџанима и измешати. Додајте прстохват љуте паприке. Пржите на уљу, додајте сецкани парадајз (3 ком.) И пар каранфилића млевеног белог лука.

Добијену смешу сипајте заједно са сосом у шерпу са кључалом водом, додајте сол и ловоров лист. Кувајте око 30 минута. Пред крај сипајте сецкани першун и слане.

Парадајз чорба

Исеците свежи пелат на кришке. Лук ситно исецкати и пржити 3 минута, а затим додати парадајз и држати на шпорету још 3 минута. Прокувајте воду, додајте коцку месне чорбе.

Додајте теглу пасираног парадајза из конзерве и пржите. Затим сипајте пола чаше нектара парадајза, додајте 30 мл. креме, 3 каранфилића млевеног белог лука и ситно исецканих листова босиљка. Држите ватру још минут. 10, а затим самељите у машини за обраду хране.

Пилећа супа од ћуфти

Помешајте млевену пилетину са полу куваним пиринчем, додајте со и бибер. Обликујте мале куглице и сипајте у кипућу воду. Исеците кромпир на коцке и пошаљите га после ћуфти.

Пирјајте ситно сецкану шаргарепу и лук око 3 минута. Када је кромпир спреман, сипајте пржење у чорбу и држите пар минута. Ставите у делове пола куваног пилећег јајета и сецканог копра у тањире.

Бундева печена са јајетом

Ољуштите бундеву и семенке, исечене на коцкице. Распоредите равномерно у посуду за печење, поспите сољу и бибером. У посуду умутите 3 јаја, прелијте их преко бундеве. Ширите на мали комад путера на врху. Ставите у рерну на 30 минута. По жељи готову тепсију поспите тврдим сиром.

Рецепт лаганог динстаног купуса

Насјецкајте главицу купуса, ставите у дубоку посуду и поспите сољу. Темељно месити док не омекша. Сипати у загрејану посуду, сипати воду. Додајте бибер и мало соли. Пирјати, повремено мешајући, око 30 минута.

Пилетина печена са поврћем

Рецепти за сваки дан за мршављење не могу без поврћа са пилетином. На крају крајева, пилеће месо је главни извор протеина, а поврће засићује тело влакнима, што помаже у побољшању функције црева и сагоревању вишка масти.

Патлиџан, 2 паприке, шаргарепа, лук, 3 парадајза и пилећи филе исечени на коцкице, помешајте и ставите у посуду за печење. У дубокој посуди помешајте пола тбсп. л. мајонез, 3 ст. л. павлака, 300 г ренданог тврдог сира, со, паприка и бибер. Добијену масу сипајте у лим за печење. Ставите у рерну док се не напуни спремност.

Пилећи филе у сенф сосу

У дубокој посуди помешајте 2 тбсп. л. врућа сенф, 2 кашичице. дижон сенф, со, бибер, куркума. Оперите и осушите пилећи филе, подмажите резултујућим сосом са свих страна и ставите на фолију (за сваки комад пилетине постоји посебан слој фолије). На сос ставите исецкане кришке јабуке. Месо чврсто спакујте у фолију и ставите у рерну на 30 минута.

Тиквице са сиром и парадајзом у рерни

Тиквице и парадајз, исећи на средње кругове. Рендајте сир и бели лук, комбинирајте са мајонезом и мешајте. Ставите тиквице на плех, ставите парадајз на врх. Завршни слој ће бити сос од сира. Ставите предјело у рерну на 20 минута.

Тепсија од тиквице

Тиквице, кромпир и лук исеците на средње коцкице. Након мешања, поврће равномерно ставите у посуду за печење. У посуду изломите 3 јаја, додајте паприку, со, бибер и умутите. Сипајте поврће са резултујућом смешом. Оставите у рерни 30 минута, поспите ренданим сиром и извадите још 1 минут.

Пиринач са пилетином и поврћем

Исецкајте пилетину, лук и шаргарепу на коцкице и пржите док пилетина није напола кувана. Смешу сипајте у шерпу, додајте пиринач, конзервирани грашак и кукуруз. Покрити врућом водом и кувати док не омекша, повремено мешајући.

Полок са динстаним поврћем

Поллок се сматра идеалном рибом за оне који желе да смање килограме: осим што је мало калорија, обогаћен је и разним витаминима, минералима и елементима у траговима. Редовна конзумација ове рибе доприноси нормализацији рада штитне жлезде, која је одговорна за перформансе свих метаболичких супстанци. И, према томе, доприноси смањењу сувишних килограма.

Након што сте ољуштили поллок, прелијте га лимуновим соком и оставите 30 минута. Затим исеците на делове, нарибајте рибљим зачинима. 3 ком. Шаргарепу нарибати, лук исећи на колутиће, 2 парадајза на коцкице. Распоредите половину поврћа добијеног у дубоком тигању, ставите рибу на врх, додајте остатак производа. Налијте чашу воде, динстајте док не кувате.

Пилећа јетра динстана са поврћем

Исперите и исеците јетру. Уситните 2 парадајза, бибер и лук на коцкице. Шаргарепу нарибати. Мешајте све производе у тигању, пржите 3 минута. Затим сипајте 1 конзерву павлаке, трећину чаше воде, со и бибер. Динстајте око 30 минута.

Дијетални пилаф са пилетином

Овај рецепт чини јело дијеталним и подложно законима пп због начина кувања: практично без масти и канцерогена. То оставља све најквалитетније производе за мршављење за сваки дан.

Исперите пилећа прса, одвојено од кости, исецкајте. Шаргарепу исећи на траке, лук на колутиће. Ставите грудну кости у шерпу са водом и пустите да прокључа.

Смањите ватру и кувајте још 1 3 минута. Додајте шаргарепу, лук и бибер у праху. Оставите на ватри још 5 минута, а затим додајте смеђи пиринач, ким и суву жутику. Пирјати, поклопљено, око 30 минута.

Телетина са печуркама и кромпиром

Месо исеците на средње коцкице, ставите у тигањ и пржите 3 минута са нарибаном шаргарепом и луком. Уситните кромпир (5-6 ком.) У велике комаде додајте телетини. Додајте 300 мл. воде и поклопите, динстајте око 30 минута. За 1З мин. док не буде спремно, додајте конзерву печурки у конзерви и 3 кашике. л. павлака.

Тиквице печене са млевеном пилетином

Исеците тиквице на колутове, исеците семе. Ставите на плех. Лук ситно исецкати, шаргарепу и сир нарибати. Комбинујте млевено месо и поврће, додајте сол и бибер, темељно мешајте. Ставите у језгро тиквица. Пеците око 30 минута. Затим поспите сир у деловима и оставите још 3 минута.

Већина људи се плаши правилне исхране, верујући да ПП није нужно укусан, а сви рецепти су једнолични и досадни.Међутим, можете пронаћи мноштво јела која ће вам помоћи да смршате и која су укусна за сваки дан.

Видео о ПП рецептима за сваки дан за мршављење

Рецепти за правилну исхрану за мршављење за сваки дан:

Правилна исхрана за мршављење, рецепти за сваки дан:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=кКилБ5Пкикс