Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин

Да бисте уклонили грбу удовице, која се формира у пределу 7. пршљена на дну врата, неопходно је не само редовно масирање од стране професионалаца, већ и свакодневно извођење најједноставније вежбе. Они доприносе нормализацији циркулације крви и лимфног протока у ћелијама ткива, због чега долази до природне прерасподеле масти и, као резултат, нестајања гребена.

Шта је грба удовице

Удовичка грба (вежбе за њено уклањање могу се изводити под вођством професионалног тренера у оквиру уско фокусиране лекције или самостално код куће) - То су наслаге масти у горњем делу леђа у основи врата.

Не само да квари изглед особе (немогуће је сакрити испод одеће), већ и провоцира појаву болести кичме. Гребен (друго име за удовину грбу) омета усвајање правилног држања тела, а такође доприноси стварању загушења у вратној кичми.

Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, СхисхонинУдовичка грба се јавља и код мушкараца и код жена. Представници прелепе половине човечанства чешће се сусрећу са њим због особености функционисања хормонског система.

У недостатку редовних полних активности у женском телу, почињу да се акумулирају естрогени, који се у супротној ситуацији троше на одржавање функционисања органа репродуктивног система. Ако репродуктивни систем није потребно одржавати, естрогени покрећу процес складиштења масти.

Након појаве менопаузе или у процесу старосних промена, масноћа почиње да се таложи у женском телу према мушком типу (у горњем делу тела), због чега се повећава величина гребена.

У ком добу се јавља

Због физиолошких карактеристика тела, грба удовице у великој већини случајева јавља се код старијих људи. Почетак гребена код жена се јавља током периода климакса хормоналних промена - у доби од 45 година и више. Мушкарци са удовичком грбом сусрећу се много ређе и најчешће тек након 55 година.

Лекари такве промене у изгледу повезују са смањењем сексуалне активности људи, као и променама у уобичајеном начину живота - старији људи се брже умарају, одбијају физички напор, прелазе на седећи монотони рад итд.

Разлози

Грба удовице (вежбе за њено уклањање морају се радити свакодневно да би се из њих постигао видљив резултат) потиче из:

  • природне хормоналне промене у телу (са годинама се женски хормони производе мање, а акумулација масти се јавља према мушком типу - у горњем делу тела);
  • прогресивна остеохондроза цервикалне кичме (јавља се због седентарног начина живота; недовољна физичка активност, као и болести леђа изазване неправилним држањем тела);
  • недовољна количина калцијума у ​​телу (јавља се због неуравнотежене дијете или као резултат испирања хранљивих састојака из тела због присуства пратеће болести, на пример, остеопорозе);
  • стална напетост мишића цервикалне кичме због неправилне расподеле оптерећења током спорта или слабости мишића леђа и лошег држања;

Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин

  • генетска предиспозиција за промене овог типа;
  • присуство прекомерне тежине (израчунато према БМИ формули, а није визуелно процењено);
  • недостатак физичке активности;
  • низ ретких болести, на пример, Итсенко-Цусхингова болест, чија је карактеристична карактеристика стварање вишка хормона који производе надбубрежне жлезде.

Када уклонити гребен

Удовичка грба, попут осталих болести, без обзира на њихов тип, најлакше је подложна корекцији у почетним фазама. Када се први знаци накупљања масти појаве у пределу седмог пршљена на дну врата, препоручује се започињање извођења сетова вежби, а такође најмање једном на 4-5 месеци. пођите на курс масаже (10 процедура) од професионалца.

Главне промене у изгледу и телу у целини, које указују на почетну фазу формирања гребена, укључују:

  • брзи пораст величине наслага на подручју седмог пршљена (нарочито приметан код људи танке грађе);
  • избочење грбе кроз одећу (у почетној фази може се сакрити кошуљама са огрлицама или корњачама са високим стојећим огрлицама);
  • промене у држању, приметне голим оком (то примећује не само особа која има гребену, већ и људи око њега);
  • појава видљивог козметичког недостатка;
  • појава честих и јаких главобоља и вртоглавица, које нису подложне корекцији лековима (произилазе из чињенице да наслаге масти у гребену истискују артерију смештену у вратним пршљеновима, нарушавајући тако циркулацију крви у мозгу).

Последице нечињења

Удовичка грба (вежбе за уклањање, препоручује се комбиновање са масажом и ручном терапијом), у одсуству правовремене корекције, може негативно утицати на здравље особе.

Могуће последице:

  • појава акутних болова у леђима, не само у вратној кичми, већ иу лумбалној и торакалној. То је због неправилне расподеле терета на леђима док особа седи или стоји;Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин
  • појава незадовољства сопственим телом, депресивне мисли повезане са овим осећајем (због немогућности да се временом сакрије грба испод одеће);
  • изглед двоструке браде (такве промене могу бити повезане са неправилним држањем тела, у којем је брада увек у мало спуштеном положају);
  • скокови крвног притиска, честе мигрене (јављају се због стезања артерије у вратној кичми);
  • гладовање кисеоником (са недовољном количином кисеоника у телу, смањују се његова заштитна својства, погоршавају се хроничне болести, појављује се апатија, нагло се смањује радна способност и енергија особе итд.);
  • погоршање стања вида (повезано са променама у очном притиску, изазваним стезаљкама артерије у вратној кичми).

Специјална гимнастика за уклањање грба удовице

Да бисте се решили удовичке грбе, препоручује се свакодневно извођење низа једноставних вежби, које је пожељно одабрати заједно са лекаром неурологом или киропрактичаром који има представу о здравственим карактеристикама одређене особе.

Једноставан сет вежби

За комплетирање овог комплекса неће требати више од 30 минута, а резултат ће бити приметан након 2 месеца. (подложно свакодневном коректном вежбању).

ВежбајтеПрепоруке за његово спровођење
Лежећи флекс горњег дела тела
  1. Лезите на под на леђима, стављајући посебан тврди ваљак испод доње ивице лопатица. Ноге треба савити у коленима, а стопала треба чврсто притиснути на под.
  2. Дубоко удахнувши, горњи део тела, који је суспендован у тежини, мора се спустити на под.
  3. Фиксирајући положај 1-2 секунде, снажним издахом се вратите у првобитни положај, подижући тело са носеће површине.

Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, СхисхонинТоком ове вежбе важно је осигурати да доња ребра буду у истој равни са стомаком, а не да вире изнад њега.

Флексија горњег дела тела која лежи на боку
  1. Лезите на бок на поду, постављајући ваљак у подручје доњих ребара. Ноге треба притиснути и савити.
  2. Дубоко удахнувши, горњи део тела, који је суспендован у тежини, мора се спустити на под.
  3. Фиксирајући положај 1-2 секунде, снажним издахом се вратите у првобитни положај, подижући тело са носеће површине.
Отпорно дисање
  1. Лезите на под, чврсто притисните леђа и стопала на потпорну површину.
  2. Дланови морају бити постављени у пределу доњих ребара, окрећући палчеве према поду.
  3. Полако дубоко удахните, пружајући отпор рукама, лагано притискајући ребра.
  4. Без фиксирања положаја, издахните и вратите се у првобитни положај.

Током ове вежбе рамена би требало да буду у фиксном положају, без обзира на удисање и издах.

Проширење леђа лежећи на стомаку
  1. Лезите потрбушке на под, испружите ноге у природном положају. Ставите десну руку на подлактицу, а леви длан наслоните на под у нивоу груди.
  2. Дубоким удахом треба да испружите простирку на бокове, савијајући леђа у грудну кичму. Усмерите поглед преко левог рамена.
  3. Издахните и вратите се у почетни положај.Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин

Вежбе тренера Ане Куркурине

Удовичка грба (вежбе за њено уклањање, изузетно је важно изводити у складу са препорученом техником) такође се може исправити уз помоћ комплекса тренера Ане Куркурине.

ВежбајтеПрепоруке за његово спровођење
Отклон торакалне кичме
  1. Стојте усправно, ноге поставите на растојање, испружите руке у страну, а да их истовремено не савијате. Подигните мало браду, увуците стомак у себе.
  2. Са фреквенцијом која одговара удисању-издаху, неопходно је савити се у торакалној кичми, гурајући грудни кош напред и враћајући га на своје место.
"Змај"
  1. Стојте усправно, ноге поставите на растојање, испружите руке у страну, а да их истовремено не савијате. Подигните мало браду, увуците стомак у себе.
  2. Са дубоким удахом подигните руке изнад главе, покушавајући да не промените почетни положај рамена. Четке треба окренути уназад једну од друге.
  3. Без фиксирања положаја руку, вратите удове у првобитни положај, правећи тачку када руке досегну паралелно са подом.
Тачке додира рукама
  1. Стојте усправно, ноге поставите на растојање, испружите једну руку у страну, а да је истовремено не савијате, другу ставите на појас. Подигните мало браду, увуците стомак у себе.
  2. Савијте испружену руку, додирните раме, а затим пребаците руку у гребен.
  3. Поново додирните раме и вратите руку у првобитни положај, исправљајући руку.
  4. Након завршетка потребног броја понављања, морате променити радну руку.

Вежбу је препоручљиво изводити брзим темпом.

Спирала
  1. Стојте усправно, ноге поставите на растојање, испружите једну руку у страну, а да је истовремено не савијате, другу ставите на појас. Подигните мало браду, увуците стомак у себе.
  2. Испружена рука мора бити увијена напред од рамена, пратећи спиралну путању.
  3. Након завршетка потребног броја понављања, морате променити радну руку.

Вежбу је препоручљиво изводити брзим темпом.

Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, СхисхонинВежбе др Бубновског

Вежбе др Бубновског такође могу помоћи да се решите удовичке грбе:

ВежбајтеПрепоруке за његово спровођење
Замахните рукама из склоног положаја
  1. Лезите потрбушке на под. Испружите ноге у природном положају. Повуците једну руку горе, а другу оставите дуж тела. Груди треба што више притиснути на под, лице поставити на растојању од 5 цм од пода.
  2. Померите испружену руку надоле, притискајући је на бочну површину тела.
  3. Поновите замахе руком потребан број пута (најмање 20 понављања), а затим промените радну руку.

Током замаха рукама важно је осигурати да се рамена не подижу, већ остају у првобитном спуштеном положају. У супротном, ефикасност изведене вежбе је сведена на нулу.

Замахните рукама у симулатору или са тегом
  1. Лезите на под окренут леђима. Фитбалл или тврди ваљак морају бити постављени испод доње ивице лопатица. Ноге треба извући у природном положају, у рукама, фиксирати рукохвате симулатора каблом или импровизованим теговима (на пример, боце за воду).
  2. Са издахом руке морају бити нагло спуштене на под, након чега их, без пауза, враћају у првобитни положај.
  3. Након истовременог подизања руку, препоручује се понављање вежби, наизменично радећи са удовима.
Отклон леђа у торакалној кичми
  1. Лезите на под спуштеног стомака. Узмите ослонац на колена, а затим задњицу ставите на стопала. Руке треба испружити, руке не треба откинути са пода.
  2. Уз издах препоручује се савијање леђа надоле, покушавајући да прса приближе поду што је више могуће.
  3. Фиксирајте положај 7-10 секунди, а затим опустите мишиће леђа.
  4. После 3-5 секунди поновите горе описане вежбе.

Препоруке др Шишоњина

Вежбе које се сматрају ефикасним у уклањању грбине удовице такође су вежбе створене према препорукама др Шишоњина.

Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин

ВежбајтеПрепоруке за његово спровођење
Отклон торакалне кичме
  1. Седите на столицу или столицу без наслона. Спустите руке у слободан положај дуж тела. Подигните браду, ставите ноге на растојање.
  2. Дубоким удахом савијте леђа у грудну кичму, гурајући прса напред.
  3. Поправите положај леђа 7-10 секунди.
  4. Након наведеног времена, опуштањем мишића леђа се морају вратити у првобитни положај.
  5. Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно.
Отклон торакалне кичме са рукама раширеним у страну
  1. Седите на столицу или столицу без наслона. Руке, без савијања, раширене. Подигните браду, ставите ноге на растојање.
  2. Дубоким удахом савијте леђа у грудну кичму, гурајући прса напред.
  3. Поправите положај леђа 7-10 секунди.
  4. Након наведеног времена, опуштањем мишића леђа се морају вратити у првобитни положај.
  5. Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно.
Нагиби тела
  1. Седите на столицу или столицу без наслона. Руке, без савијања, раширене. Подигните браду, ставите ноге на растојање.
  2. Дубоким удахом савијте леђа у грудну кичму, гурајући прса напред.
  3. Поправите положај леђа 7-10 секунди. У овом тренутку, без промене положаја леђа, потребно је извршити неколико савијања удесно и улево.
  4. Након наведеног времена, опуштањем мишића леђа се морају вратити у првобитни положај.

Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно.

Лековита гимнастика Царол Маггио

Најефикасније вежбе из корективне гимнастике Царол Маггио су:

ВежбајтеПрепоруке за његово спровођење
Подизање главе из склоног положаја
  1. Лезите леђима на поду или другој тврдој површини. Ноге морају бити постављене у продуженом, природном смеру.
  2. Леђа дланова треба поставити на предњи део врата, лагано га стежући.
  3. Уз издах треба подићи главу и истовремено затегнути задњицу.
  4. Док длановима држите отпор на врату, поправите овај положај 5-7 секунди.
  5. Након одређеног времена, врат треба да се опусти, а глава наслони на под.
Подизање главе из склоног положаја
  1. Лезите на под окренут леђима. Испружите ноге и руке у природном положају за њих, увуците стомак.
  2. Са издахом је потребно затегнути задњицу и истовремено подићи главу и врат са пода.
  3. Фиксирајте положај 7-10 секунди, а затим се опустите и спустите главу на под.
  4. Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно.
Окретање главе
  1. Лезите на под окренут леђима. Испружите ноге и руке у природном положају за њих, увуците стомак.
  2. Са издахом је потребно затегнути задњицу и истовремено подићи главу и врат са пода.
  3. Фиксирајте положај 7-10 секунди, а затим се опустите и спустите главу на под. Док је глава у подигнутом положају, потребно је угодним темпом извести неколико окрета лево-десно.
  4. Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно.

Да ли је могуће решити проблем само гимнастиком

Немогуће је потпуно се ослободити удовичке грбе, посебно уз помоћ гимнастике. Кроз вежбање ће бити могуће побољшати изглед горњег дела леђа, као и смањити тежину главобоље и учесталост вртоглавице.

Редовну физичку активност препоручује се комбиновати са:

  • организација сна на тврдој подлози;
  • прилагођавање исхране;
  • водећи активан животни стил.

Шта још раде да би уклонили масну грбу

Такође је ефикасан у решавању масне грбе:

  • масажа;
  • ручна терапија;
  • физиотерапија (на пример, криотерапија, апликације за загревање и тако даље);
  • физиотерапија;
  • пливање.
Вежбе за уклањање грбине удовице. Видео Бубновски, Куркурина, Схисхонин
Да бисте се ослободили удовичке грбе, поред извођења посебних вежби, препоручују се и масажне сесије крагне зоне

У случајевима када се горе наведене методе покажу неефикасним, да бисте се решили удовичке грбе, можете користити:

  • липосукција;
  • хардверске процедуре;
  • оперативне методе.

Грба удовице може негативно утицати на здравље, на пример, изазвати главобољу или вртоглавицу. Да бисте уклонили накупљање масти у пределу седмог пршљена у основи врата, свакодневно морате изводити сет вежби.

Треба га изабрати заједно са неурологом или киропрактичаром који разуме здравствене карактеристике одређене особе.

Видео на тему: како се решити удовичке грбе на врату

Вежбе од гребена до врата. Како се решити удовичке грбе:

Оцените чланак
Козметологија и пластична хирургија за жене. Исправка изгледа. Начини, методе, поступци за побољшање фигуре и лица
Додајте коментар

Лице

Ноге

Коса