Bodyflex övningar för ansiktet och nacken från Childers, Corpan för att förbättra blodcirkulationen

Bodyflex är en hel uppsättning övningar som syftar till att träna olika muskelgrupper och är utformade för att tappar vikt... Men som övningen visar finns det en speciell övning som syftar till att förbättra blodflödet i nacke och ansikte, vilket hjälper till att förlänga ungdomar och bevara skönhet. Komplexet syftar till att öka ansiktsmuskulaturen, göra ansiktet ovalare och skydda huden från för tidig åldrande. Det finns flera effektiva komplex utvecklade av Greer Chiders och Korpan.

Essens och grundläggande principer

Bodyflex, övningar för ansikte och nacke, är förekomsten av speciella rörelser som hjälper till att träna ansikts- och nackmusklerna. Skaparen av tekniken är Greer Chiders, en amerikaner vars komplex bygger på en kombination av muskelövningar med stretch- och andningsövningar. I Ryssland är Marina Korpan engagerad i träning av bodyflex. Amerikanska Greer Chiders upptäckte efter hennes tredje barns födelse att hennes figur hade växt kraftigt. För att återfå sina tidigare former försökte hon många tekniker, men ingen av dem hjälpte.

Och en dag rekommenderades hon att gå till en idrottsfysiolog för en lektion där han pratade om korrekt andning. Efter den första lektionen var Greer lite avskräckt och trodde att hela denna teknik var ineffektiv, men den unga smala fysiologen hakade henne till de levande och Greer bestämde sig för att bevisa att metoden inte hjälpte. Men hur förvånad hon var när hon efter 10 dagars regelbunden träning upptäckte att hennes volym hade minskat med 2 cm i alla delar av kroppen. Efter 3 månaders daglig träning ändrade kvinnan storlek 52 till 42. Kropp betyder kropp och flex betyder böjning. Faktum är att denna teknik hjälper till att utveckla flexibilitet i leder, ligament och muskler.

Denna typ av gymnastik innehåller yoga, pilates, stretching och andningstekniker. Bodyflex skiljer sig från andra tekniker genom närvaron av en viss uppsättning andningsövningar. Alla rörelser är baserade på diafragmatisk andning, därför hjälper de till att aktivera syreflödet i cirkulationssystemet, på grund av vilket en rodnad uppträder i ansiktet, och hudens elasticitet och fasthet ökar. Korrekt andning är den viktigaste grunden för att alla kroppssystem fungerar. Med regelbunden användning av komplexet är det möjligt att öka lungvolymen, normalisera deras arbete, förbättra blodflödet och öka syreflödet till vävnaderna.

Om du tillämpar tekniken korrekt kan du inte bara förbättra utseendet utan också ha en positiv effekt på inre organens arbete:

• stärker blodkärlens väggar
• normaliserar metaboliska processer;
• aktiverar regenereringsprocesser i celler och vävnader;
• stimulerar omvandlingen av kroppsfett till energi;
• läker hela kroppen som helhet;
• stimulerar immunsystemet
• minimitid på dagliga aktiviteter;
• Du kan träna hemma utan hjälp av en tränare.

Nackdelen med denna teknik, många kvinnor anser behovet av att strikt följa träningsschemat. Om du hoppar över minst ett träningspass kan du minimera alla tidigare ansträngningar.Experter säger också att om komplexet systematiskt utförs felaktigt kan allvarliga hälsoskador orsakas. Greer Childers teknik bygger på stegvis andning, som inkluderar 5 repetitiva steg.

De beskrivs alla i tabellen nedan:

I Ryssland gjorde Marina Korpan sina egna justeringar av metoden, som också led av övervikt och försökte många metoder men inte fick några resultat. När hon redan var helt desperat visade hon upp en videokassett med gymnastik från Childers. Hon försökte tekniken på sig själv och gjorde sina egna justeringar.

Korpan har visat att endast dagliga morgonövningar, som bara tar 15 minuter, kan uppnå sådana resultat:

• bränna fettavlagringar genom att mätta muskelfibrer med syre;
• stärka muskelmassan genom att fylla kroppen med energi;
• normalisering av matsmältningsfunktionerna, hjärtat och blodkärlen;
• eliminering av svullnader
• bli av med takykardi;
• förbättra hudens tillstånd
• bekämpa trötthet.

Genom att utföra aerob träning och andningsteknik är det möjligt att korrigera figuren och föryngra huden.

Indikationer för början av användningen

Bodyflex rekommenderas för kvinnor och män från 30 år om sådana problem observeras:

• övervikt, om andra metoder inte ger önskat resultat;
• tidig åldrande, manifesterad i ansiktet och nacken i form av fläckighet i huden, pigmentering;
• minskad muskeltonus
• rökning;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• patologier som har påverkat huden;
• depressiva tillstånd
• sjukdomar som har påverkat mag-tarmkanalen
  
• deprimerat psyko-emotionellt tillstånd.

Kontraindikationer för användning

Bodyflex, övningar för ansikte och nacke, är en enkel gymnastik, träningstakten är långsam och trevlig, men det finns en kategori människor som det inte är lämpligt för.

Tekniken kan inte användas om det finns:

• högt blodtryck
• blödning;
• hjärtat och blodkärlens patologi;
• kirurgiska ingrepp som överförts under året;
• allergi;
• högt intraokulärt tryck
• kolelithiasis;
  
• myopi;
• sjukdomar i andningsorganen;
• bär ett foster
• avskiljning av näthinnan;
• akuta former av kroniska sjukdomar;
• godartade och maligna formationer;
• problem med ryggraden
• förkylning och andra sjukdomar som åtföljs av hög feber.

Om du har andningsproblem bör du inte göra kroppsböjning. Sådan gymnastik innebär att du håller andan, och om det finns problem med det kan det finnas stark tinnitus och yrsel, och i vissa fall kan även medvetslöshet observeras. Det är därför det är värt att överväga tillvägagångssättet till förfarandet och endast efter samråd med en specialist.

Hjälpsamma råd för patienter

Bodyflex, övningar för ansikte och nacke, är mest effektiva om du strikt följer några rekommendationer:

• äta mat i små portioner och så ofta som möjligt (minst 6 gånger om dagen);
• det är absolut nödvändigt att ta bort mjölprodukter från kosten, söta och stekta;
• ät inte 3 timmar innan du går och lägger dig;
• drick så mycket rent vatten som möjligt (2,5-3 liter per dag);
• inkludera i kosten så många färska grönsaker och frukter som möjligt;
• du ska göra det på morgonen och endast på fastande mage eller tre timmar efter sista måltiden;
• du bör inte bryta mot träningssystemet, komplexet ska utföras högst 1 timme om dagen;
• övningar ska utföras i ett väl ventilerat område och helst med öppna fönster;
• nybörjare bör inte utföra ett andningskomplex när de går;
• att hålla andan i huvudpositionen är värt högst 8 sekunder;
  
• det är bättre att genomföra lektioner 5 gånger i veckan och göra två lediga dagar för att låta kroppen återhämta sig;
• var noga med att vila helt på natten - minst 8 timmar;
• professionella idrottare rekommenderas, förutom bodyflex, att använda en extra belastning, till exempel styrketräning;
• upprepa varje övning upp till 5 gånger;
• felaktig andning minskar effekten av träning, så innan du börjar måste du bekanta dig med funktionerna i det 5-stegsandningssystem som utvecklats av Childers.

Huvudkomplex

Bodyflex-övningar för ansikte och nacke hjälper till att föryngra ansiktet och nacken i 10 år. Det är bara viktigt att följa rekommendationerna och strikt följa reglerna för att utföra övningarna. En bra effekt med regelbunden träning ges av tekniken för den amerikanska kvinnan och Marina Korpan från Ryssland, som har förbättrat den.

Gymnastik Greer Childers

De första tecknen på åldrande hos kvinnor och män dyker upp i ansiktet och nacken. Området under hakan är det första som svarar på all fysisk aktivitet. Fett ackumuleras i detta område lite, men huden är lös.

För att ta bort slapphet i nacken kan du använda en enkel övning - en ful grimas:

1. Start pose. Lägg fötterna i axelbredd, lägg händerna på knäna, skjut din kropp framåt och skinkorna i en position som om en person ska sätta sig ner.
2. Därefter måste du utföra en andningsövning. Håll andan, dra i magen och ta huvudposen.
3. Grundläggande pose. Så, nacken är något utsträckt framåt, liksom hakan. Underkäken skjuts framåt och läppen dras så att huden i nacken sträcker sig så mycket som möjligt. Därefter måste du använda bodyflex andningsteknik och sedan slappna av. Upprepa daglig träning 10 gånger varje dag.

En annan övning för att syresätta musklerna i halsens ansikte från Grieg Childers kallas Leo.

Steg för steg utförande:

1. Inledningsvis måste du utföra 5-stegs gymnastik med andning.
2. Samla dina läppar i en cirkel, som om du ska säga bokstaven "o". Öppna ögonen vida och lyft upp så högt som möjligt för att dra åt musklerna runt ögonen.
3. Läpparnas position förblir densamma, men du måste sänka dem så lågt som möjligt och anstränga näsan och kinderna. Muskler är spända, stick ut tungan så långt som möjligt, medan du ska känna att musklerna på hakan och nacken är spända så mycket som möjligt.
4. Håll dig i denna position i upp till 8 sekunder.
5. Upprepa upp till fem gånger.

Övningar från Marina Korpan

Komplexet består av 7 övningar:

1. Dra magen under revbenet, håll andan. Sätt pekfingrarna på ögonens yttre hörn och på de inre - mitten. Tryck lätt på ögonen, men utan obehag. Lyft ögonen så högt som möjligt, skjut dem och dra åt det nedre ögonlocket. Vid denna tid ska muskler kännas under fingertopparna. Upprepa upp till tio gånger.
2. Dra magen under revbenen. Håll andan, anslut 4 fingrar och lägg dem på pannan, tryck lätt, böj inte handflatan och pressa inte musklerna. Använd fingrarna för att höja ögonbrynen. Föreställa mig att de var mycket förvånade. Upprepa fyra gånger.
3. Dra in magen igen och håll andan, försök att blåsa upp utrymmet under överläppen. Upprepa även med underläppen.
   
4. Efter att ha utfört magdragningen igen, medan du håller andan, blåsa först upp ena kinden och sedan den andra och gör allt i snabb takt. Upprepa fyra tillvägagångssätt, som alla har 10 övningar.
5. Dra i magen och hålla andan, du måste föreställa dig att du behöver uttala bokstaven "o". Läpparna ska samlas i en liten cirkel. Stick ut tungan och försök att nå den till hakan, läpparna får inte försvagas.Samtidigt måste du öppna ögonen vida och försöka höja dem så högt som möjligt. 4 repetitioner av 10 övningar.
6. Börja allt med en andningsövning, medan du håller andan måste du sträcka underkäken så långt fram som möjligt och sticka ut underläppen så långt ner som möjligt. Luta huvudet bakåt, men så att det inte finns något obehag i livmoderhalsen. Nu måste du dra upp underläppen så högt som möjligt, du ska känna en muskelträckning, från bröstet till hakans spets. Upprepa upp till tio gånger.
7. Utför andningsövningar, håll andan och öppna munnen, tryck överläppen mot den övre raden av tänder och gör detsamma med underläppen och undre tänderna. Lägg handflatorna på kinderna och strök dem från botten till toppen. Mentalt måste du föreställa dig att ansiktet verkar dras upp. Du måste glida händerna genom andningshållet. 4 uppsättningar med 8-10 övningar.

Fixa resultatet

Greer Childers har utvecklat en annan teknik - faceflex, som hjälper till att effektivt hantera eventuella åldersrelaterade förändringar i ansiktet. Denna teknik ger ett komplex: akupressur och andningsövningar. Under ett akupressur är varje cell mättad med syre, vissa punkter aktiveras, vilket hjälper till att starta mekanismen för att reparera skadade celler, återställa elasticitet och ton i huden. Massagen utförs endast med fingertopparna, alla beröringar är lätta, utan tryck och skada på huden. Om massörens naglar är långa, är det bättre att linda dem med en mjuk servett.

För att massagen ska bli så effektiv som möjligt måste varje poängpar masseras åtta gånger.

Pek- och långfingrarna sänks ner till ett par punkter på båda sidor av näsan och foten masseras:

• det första paret är munens hörn;
• den andra - vid näsens vingar;
• den tredje är på båda sidor av näsan;
• den fjärde är ögonens yttre hörn;
• femte - inre ögonhörn;
• sjätte - örat tragus eller något högre;
• sjunde - längs hakens kanter;
• åttonde - whisky;
• den nionde ligger ovanför pannbågarna.

När ska man förvänta sig effekten

Bodyflex för ansikte och nacke är en av de sporter du behöver göra regelbundet för att få verkliga resultat. Man behöver bara sluta träna och omedelbart återgår musklerna till sitt tidigare utseende, slapphet och tecken på åldrande och vissnande av huden. De första resultaten kan ersättas om du tränar dagligen i 15 minuter i 2 månader. Denna period räcker för att märka att tekniken är effektiv, men det går inte att få allvarliga resultat. Resultaten visas inte på grund av de tränade musklerna utan på att cellerna är bättre mättade med syre.

Huden får en frisk hy, blir mer fast och elastisk. Efter ytterligare 8-10 månaders regelbunden träning kommer ansiktshuden att märkas åt, det blir ingen märkbar fläck i nacken. Efter ett års regelbunden träning har kvinnor, efter att ha fått bra resultat, slutat sport, men för att resultaten ska hålla länge måste du ständigt behålla muskeltonus. Det är därför det är nödvändigt att fortsätta lektioner efter att ha fått resultaten, men du kan 3 gånger om dagen. Bodyflex för ansikte och nacke är en säker och effektiv teknik som hjälper till att återställa ett blommande utseende, ungdom och hälsa till åldrande hud.

En uppsättning övningar hjälper många kvinnor att återfå sin skönhet utan att använda kirurgiska ingrepp. Regelbundna och systematiska övningar ger verkliga synliga resultat på 7-8 veckor, men det viktigaste är att strikt följa alla rekommendationer och inte överskrida träningstiden.

Video om bodyflex för ansikte och nacke

Bodyflex videohandledning för ansikte och nacke: