Andning för bantning av buken och sidorna. Bodyflex andningsövningar, vakuum för kvinnor och män av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Ett alternativ till ansträngande dieter och daglig fysisk aktivitet har blivit ett system av andningsövningar som används för att gå ner i vikt på buken och höfterna. Denna metod vinner popularitet inte bara bland äldre kvinnor utan också bland unga människor. Vad den bygger på, vilka tekniker den innehåller och hur den fungerar - i detalj i detta material.

Vad är andningsövningar

Kärnan i andningsövningar är att utföra övningar i en viss sekvens, frekvens och amplitud, som stimulerar aktiviteten hos de organ som är involverade i processen. Detta leder till ökad syretillförsel, hjälper till att stimulera kroppens metaboliska processer och andning används också för att gå ner i vikt i buken, höfterna och benen.

Fördelarna med andningsövningar

Systematiska andningsövningar ger vissa fördelar:

• Övergripande hälsa förbättras. I avsaknad av sjukdomar har gymnastiken en avslappnande effekt;
• Rekommenderas tillsammans med sport och rätt näring för viktminskning;
• Arbetet med det autonoma systemet är stabiliserat, vilket leder till läkning från psykiska störningar, neuroser;
• Utvecklar organen i andningsorganen, påverkas av patologiska processer;
• Effektivt för att förebygga bronkit, förkylning, astma;
• Återställer sångarnas, annonsörernas, skådespelarnas röst.

Effektiviteten av andningsövningar för viktminskning

Effektiviteten av andningsövningar har länge bekräftats av hundratals människor som har lyckats gå ner i vikt med det, förbättra kroppens konturer och också förbättra deras allmänna tillstånd.

Enligt följande:

• Stärka immuniteten;
• Uppmuntrar och ger styrka;
• Normaliserar nervsystemet. Andningsövningar kan minska mängden stresshormoner. Ingen stress - ingen vana att gripa problem. Måttligt matintag leder till en minskning av kroppsvolymen;
• Främjar matsmältningen
• Minskar hunger;
• Bryter ner fettceller. En tillräcklig mängd syre förbättrar den alkaliska miljön och påskyndar nedbrytningen av fetter;
• Djup andning tar bort ackumulerade toxiner och bekämpningsmedel från fettcellerna och de reduceras.

Gymnastik teknik

Alla tekniker använder flera tekniker:

1. Andas in genom näsan. Det är viktigt att andas in så högt som möjligt;
2. Andas ut genom munnen. Det är viktigt att tömma luftens lungor helt;
3. Håller andan. Med en fördröjning lutar du huvudet något framåt och börjar gradvis dra i buken.

Förberedelse av träning

Innan du börjar andas, bör följande förberedelser göras:

• Mät intervallet från normal utandning till önskan att andas in genom näsan. Tid - 60 sekunder;
• Mät din hjärtfrekvens i vila. Normen är upp till 60 slag per minut;
• Sitt på en stol, räta ut ryggen;
• Koppla av och börja andas långsamt. Små andetag bör leda till en känsla av brist på luft;
• Andas djupare gradvis och kontrollera dina lungor.

Träningsregler

För att få bästa möjliga effekt av andningsövningar bör du:

• Utför på fastande mage eller 2 timmar efter att ha ätit;
• Börja med de lättaste övningarna med en gradvis ökning av belastningen;
• Träna i ett väl ventilerat område;
• Välj bekväma, icke-klämmande kläder;
• Eliminera alla irriterande ämnen och bli inte distraherade under träning.
• Andas långsamt. Endast i detta fall kommer lungorna att fyllas med syre så mycket som möjligt.
• Sluta träna om du mår dålig.
• Lätt yrsel är tillåten;
• Full koncentration på dina känslor.

Träning: mun andas

Bantning av mageandning genom munnen hjälper till att stimulera hormoner för att bekämpa stress, och detta bevarar nerv- och immunsystemets integritet. Känsla av den minsta spänningen, du bör ta ett tjugo djupa andetag och tillståndet kommer gradvis att återgå till det normala.

Övning: Flygande magelås

Slutsatsen är att ge den tvärgående muskelelasticiteten. Det är nödvändigt att dra i magen så mycket som möjligt, samtidigt som du släpper ut all luft från lungorna genom munnen och håller andan. Utför dagligen i 10 minuter och efter några veckor dras musklerna åt och midjan minskar.

Denna övning kommer också att lindra ryggont och lindra belastningen på nedre delen av ryggen.

Träning: mageandning

Denna teknik består i att buken fylls med luft och avrundas vid inandning, och vid utandning kollapsar den och släpper ut luft från lungorna. Detta görs smidigt utan ryck. För att bättre känna övningen, lägg händerna på magen.

För att vara mest effektiv bör denna teknik utföras hela dagen. Denna metod kan lindra stress, slappna av, hjälpa till att fokusera på det som är viktigt. Dessutom utförs denna övning en användbar massage av bukhålans inre organ.

Motion: stimulera andningen

Andningsfunktionen regleras av medulla oblongata, som är ett centrum vars aktivitet beror på mängden koldioxid i blodet. Att stimulera andningen innebär att stimulera detta centrum genom att öka andningshastigheten och djupet med farmakologiska stimulanser.

Efter införandet av sådana läkemedel bör du andas långsamt men inte djupt i 10 minuter tills pulsen återgår till normal.

Aktivitet: Shining Skull

Tack vare övningen tonas mental aktivitet, lungvolymen ökar. Skallans glöd aktiverar mjälten, bukspottkörteln och levern, stärker magmusklerna. Matsmältningssystemet fungerar också bättre, ögonirritationen försvinner och hela kroppen blir kraftig.

Prestanda:

1. Baksidan är orörlig;
2. Att sänka huvudet;
3. Andas in långsamt;
4. Andas snabbt ut;
5. Håll andan;
6. Gör 10 omgångar.

Träning: djup andning

Djup andning för bantning av buken består i en stark indragning av buken och maximalt utsprång. Du kan träna när du står, sitter, ligger på valfri plats och tid. För att slappna av och normalisera nervsystemet räcker det med träningen 30-50 gånger om dagen.

Det rekommenderas att utföra denna teknik innan djup avslappning, med nervös utmattning och att normalisera kroppens allmänna tillstånd.

Träning: andning i membranet

Membranet ligger mellan mag- och bröstmusklerna.När du andas in spänns det och magen slappnar av.

Tekniken är som följer:

1. Ligga ner, böj benen, slappna av alla muskler så mycket som möjligt;
2. Stäng ögon;
3. För att fullständigt kontrollera andningen, lägg en hand på bröstet och den andra på magen;
4. Vid inandning ska ena handen stiga och den andra ska inte röra sig;
5. När du andas in blåses magen upp, när du andas ut tömmas den. Bröstet är orörligt.

Övning: Holotropiskt andningsarbete

Den holotropiska tekniken bygger på intensiv andning i kombination med musik och vissa psykologiska förslag. Det används ofta i psykologi och under hypnos för att lösa individuella psykologiska problem hos en person. Holotropa andningskurser varar 2 timmar i 3-10 dagar.

Erfarenheterna från andning kan jämföras med aktiv sport eller användning av droger. Därför måste de användas försiktigt och endast under överinseende av en erfaren psykolog. I avsaknad av ett djupt problem ger andningen fördelar i form av kraft, ton och gott humör.

Övning: Tryck andning

Det är viktigt att använda rätt andning för bukövningar och viktminskning. Muskler behöver ständigt syrepåfyllning och laddning. Utan detta är inga manipulationer med pressen eller andra muskler noll, eftersom dess vävnad bara bränner kalorier och överflödigt fett om den är mättad med syre.

När du tränar är korrekt andning följande: när musklerna är maximalt spända under lyftning sker utandning och under avkoppling tas inandning.

Korrekt andningsteknik för snabb viktminskning i magen förenklar varje träning och minskar ömhet efter att ha gjort det. Flit och uthållighet under mageövningar är högt värderade, men utan korrekt inställd andning leder de inte till önskat resultat. Abs träning bör göras 3 gånger i veckan.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Typer av andningsmetoder

Andningsmetoder som används, inklusive för viktminskning, är av följande typer:

• Bodyflex;
• Strelnikovas teknik;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Lobanova-system;
• Muller-system;
• Buteyko-metoden;
• Bulanovs metod;
• Frolovs metod.

Bodyflex teknik

Kärnan i systemet är att lära sig att andas i 5 steg. Lektioner genomförs på fastande mage, helst på morgonen före frukost.

Betydelsen av denna teknik är som följer:

• all luft andas ut så mycket som möjligt genom munnen;
• inhalerades sedan genom näsan i största mängd;
• magen är fylld med luft;
• munnen är vidöppen;
• all luft andas ut från membranet.

Det är viktigt att se till att inandning endast sker genom näsan och utandning genom munnen.

Det minsta antalet andetag och andetag under en session är 50 gånger. Denna övning kommer att vara mest effektiv i samband med muskelträningsövningar. Med en sådan djup andning kommer syre in i blodomloppet, distribueras i kroppen, kommer in i fettcellen och bränner det.

Under bukens återdragning tränas även magmusklerna, vilket leder till en minskning av organet i storlek och därmed mindre hunger. Delarna reduceras och figuren blir smalare. Hela komplexet tar cirka 20 minuter och de första synliga resultaten är synliga efter en veckas lektioner.

De mest kända och effektiva övningarna:

1. ett lejon... Tränar området runt munnen och under ögonen, ansiktet och nacken. Benen är bredare än axlarna, något böjda i knäna, skinkorna är avslappnade. Palmer på knäna. Andas, ta sedan dina läppar i en cirkel och titta upp, dröja kvar i posen i 10 sekunder och andas in. Gör 5 reps.
2. Sidsträckning... Tränar sidorna och midjan. Posera som i övning "Lion". Då måste du sänka din vänstra hand till armbågen och sträcka din högra hand upp över örat för att känna sidospänningen. Andetag. Håll i 10 sekunder, andas ut. Gör 3 reps på varje sida.
3. Leder tillbaka benet... Tränar skinkorna och baksidan av låret. Gå på knä och armbågar. Dra ett ben tillbaka. Andetag. Håll i 10 sekunder. Gör 3 reps för varje ben.

Qigong-teknik

Qigongövningar kom till oss från Kina. De är baserade på andningen med användning av mänskliga energicentra. Tekniken gör det möjligt att öka energin och känna glädje i hela kroppen.

Effekten av tekniken inte bara på hela kroppen utan också på dess lokala zoner: för viktminskning, eliminering av ryggsmärta.

Grundläggande övningar:

1. Dansande orm... Stå rakt, definiera dina händer bakom huvudet. Böj knäna i en cirkel åt ena sidan och den andra. Gör en halv cirkel medan du andas in, en halv cirkel på en långsam andning. Gör det fem gånger.
2. Flygande drake... Stå rakt med benen något isär. När du andas in, runda ryggen och lyft armbågarna. När du andas ut, ta tillbaka armbågarna och axlarna. Gör det tio gånger.
3. Kran som kommer ut från sjön... Stå rakt med benen något isär. När du andas in, dra benet mot dig och ta det åt sidan, medan du andas ut, sänk det. Gör det fem gånger.

Strelnikovas teknik

Gymnastik består av att snabbt och snabbt andas in genom näsan, vilket gynnar bröstet. Inledningsvis användes tekniken för att iscensätta sångarnas röst, men med tiden blev det en permanent medicinsk praxis.

En skarp inandning och en tyst utandning kombineras med olika rörelser:

• Vändningar i nacken... Stå rakt, sväng åt höger, andas in kraftigt genom näsan, andas tyst genom munnen, upprepa på vänster sida. Gör det 12 gånger.
• Kram axlarna. Stå rakt, böj armarna och lyft dem till axeln. Då måste du kraftigt fläta armarna, som om du kramar dig själv och samtidigt andas in, andas sedan mjukt ut. Gör det tio gånger.

Metodik från Pam Grout

Denna teknik syftar till att gå ner i vikt utan att anstränga dieter, eftersom det kan starta ämnesomsättningen och befria kroppen av extra pounds. Det finns cirka 30 övningar totalt, som författaren kallar cocktails.

Den mest effektiva "Queen of the Beach":

• Gör alla motiverande tal högt;
• Andas långsamt men djupt med magen genom näsan och räknar till 4;
• Håll luften i 16 konton;
• Andas ut.

Oxisera teknik

En teknik som gör att du kan minska vikten med 3 kg och bli av med celluliter, ökar mängden syre i kroppen avsevärt och förbättrar kroppens tillstånd.

Andning: skarp inandning genom näsan, andas ut genom munnen:

1. Stå rakt, benen isär, dra kraftigt i skinkorna, sitt ner, andas in, dra kraftigt i magen;
2. Stå rakt, benen isär, lyft upp din högra hand, andas in och dra kraftigt upp;
3. Liknar föregående övning, men med vänster hand upp.

Marina Korpans teknik

Andningen utförs på fastande mage, vilket stimulerar metaboliska processer och medför förbränning av subkutant fett.

Marina Korpans teknik kombinerar de grundläggande teknikerna i Bodyflex och Oxysize.

Författaren rekommenderar att öva på hennes komplex i 30 minuter dagligen utan att missa en enda dag. Förutom huvudträningen rekommenderas att andas två gånger under dagen i 5 minuter. Motion bör göras på morgonen eller två timmar före måltiderna.

Pranayama-teknik

Kärnan är en kraftfull utandning. Pranayama säger att utan stark utandning kan det inte ske någon stark inandning. Tekniken har en tonisk effekt på kroppen, lindrar förkylning, rengör lungorna, stärker magen och levern.

Grundläggande övningar:

1. Ligga på golvet, fötterna ihop, armarna ut åt sidorna. Under inandningen lyfter du armarna och sänker dem långsamt bakom huvudet. Vid utandning, återgå till startpositionen. Utför i 60 sekunder;
2. Situationen också. Lyft benet medan du andas in, sänk ner det medan du andas ut. Upprepa i 60 sekunder;
3. Sitt på en stol med rak rygg, andas in, sträck nacken, lyft hakan, andas ut genom näsan. Fortsätt i 2 minuter.

Jianfei-metoden

Främjar snabb viktminskning som kvarstår genom åren. Tekniken förbättrar också hälsan, lindrar trötthet och påskyndar ämnesomsättningen.

Övningarna är som följer:

1. Vinka... Ligga på ryggen, benen böjda, lägg en handflata på bröstet och den andra på magen. När du andas in, dra i magen, medan du andas ut, blåsa upp magen. Upprepa 40 gånger.
2. Groda.Sitt på en stol, fötterna på axelnivå, knäpp din vänstra hand i en knytnäve och ta tag i näven med din högra handflata. Andas in genom näsan, fördela luften till magen, andas sedan ut jämnt, frys i några sekunder. Upprepa 30 gånger.

Träna hemma

Det är bekvämt att utföra någon av ovanstående tekniker hemma, eftersom sådana aktiviteter har ett antal fördelar:

• Brist på extra utrustning;
• Bekväm tid för lektioner;
• Fullständig avkoppling och fokus på processen;
• Minskad hunger utan ytterligare droger;
• Fri fettförbränning;
• Rengöring av kroppen;
• Frånvaron av främlingar med en hög utandning.

Utomhus träning

Frisk luft stimulerar större syreinträngning i kroppen. För utomhusaktiviteter är övningar i stående eller liggande läge lämpliga men med en matta.

Tekniker användbara för utomhusaktiviteter:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Träna i gymmet

Det är bekvämt att göra övningar i gymmet som kräver liggposition eller med hjälp av en tränare.

Rekommenderade tekniker för att uppträda i hallen:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Andningsmaskin för viktminskning

Andningssimulatorer är speciella enheter som stabiliserar kroppens tillstånd efter sjukdom. De används inom alla områden av medicin. När du väljer en simulator är det nödvändigt att konsultera en läkare, beroende på vilka zoner dess handling ska riktas till.

Övningar för kvinnor efter 50 år

Många kvinnor efter 50 år står inför problemet med snabb viktökning och oförmågan att gå ner i vikt genom sport. Andningsövningar hjälper till att starta syreprocesser i kroppen, vilket leder till önskat resultat.

De bästa och mest relevanta övningarna är de som inte bara syftar till att eliminera extra kilo utan också att stärka och dra åt musklerna i ansiktet, nacken, hakan och dekolleten.

De bästa metoderna är:

• Marina Korpans teknik;
• Bodyflex;
• Oxisera.

Kontraindikationer för andningsövningar

Andningstekniker har dock ett antal kontraindikationer, som inkluderar:

• Värme;
• Inre blödning;
• Otillfredsställande allmänt tillstånd;
• Kronisk patologi.

Recensioner av experter

Enligt tränare för body flex, Pranayama och andra tekniker, andningstekniker:

• Relevant för kvinnor över 50 år som länge har avstått från att de inte längre kan se attraktiva ut. Efter att ha övervunnit latskap och sett de första resultaten kan de inte längre föreställa sig sitt liv utan andningsövningar, vilket också förbättrar deras allmänna hälsa;
• Lämplig för unga tjejer som vill se smalare ut och bli av med problem med ansiktshud och apelsinskal;
• De kommer att hjälpa till att övervinna vanan med att röka, eftersom skadliga ämnen som ackumulerats under åren av rökning och felaktig livsstil tas bort från kroppen, vilket åtföljs av en intensiv hosta. I framtiden försvinner dessa manifestationer och hudens och hälsans tillstånd förbättras.

Andningsövningar kan inte bara förbättra utseendet utan också läka störande organ lokalt, samt lindra stress och återuppliva efter rutinmässiga dagliga bekymmer. Andningen är effektiv för att gå ner i vikt i buken och förbättra hälsan, utseendet på ansiktet och kroppen.

Video: andas för bantning av magen

Andas för bantning av magen, se videoklippet:

Öva "Vakuum" det bästa sättet för en platt mage: