Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

Andning vid en persons normala rytm fångar inte alla lungans förmågor, det använder bara orgeln med en tredjedel. Under alla belastningar fördjupas andningen, men bara på grund av dess ökade frekvens.

Särskilda övningar bidra till bättre lungfunktion, med hjälp av vilken mängd syre som tillförs blodkärlen. Andningsgymnastik (bodyflex för viktminskning) - metoder i kampen mot övervikt.

Essens och grundläggande principer

Andningsgymnastik är en metod genom vilken organens arbete och hela organismen stimuleras. Genom att utföra övningar med önskad amplitud fyller kroppen på bristen på syre, vilket har en positiv effekt på andnings- och cirkulationssystemet. Gymnastik används också för att gå ner i vikt på buken, benen.

Separata träningspass som syftar till ett specifikt resultat kombineras i program. Var och en av dem beskriver olika tillvägagångssätt, men i princip representerar de ett behandlingsprogram. Oftast används teknikerna i kombination med terapeutiska och profylaktiska belastningar och ökar förmågan att gå ner i vikt. Andningsövningar övas också i yogakurser.

De viktigaste metoderna för andningsövningar:

  • Strelnikova;
  • bodyflex;
  • oxisera;
  • qigong;
  • jianfei

Gymnastik för snabb viktminskning i buken tillhör en separat typ. Det är mer avsett för överviktiga människor, eftersom märkbara resultat uppnås på kort tid.

Andningsövningar för bantning

Denna teknik står inte bredvid resten, eftersom övningarna inte riktar sig till hela kroppen, utan bara mot mage och midja. Men att utföra dem korrekt och enligt alla rekommendationer kommer hela kroppen att ha en positiv effekt. Detta beror på den stora syretillförseln och aktiveringen av grundläggande vitala processer.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

Universell teknikFör kvinnor över 40 år
Hur göra:
  1. ett snabbt andetag tas genom näsan;
  2. andas ut långsamt genom munnen och fördelar luft jämnt över 6 räkningar

Det är viktigt att se till att musklerna i bukområdet ska strama åt vid inandning och slappna av vid utandning.

Detta är en uppsättning övningar som gör att du kan ta bort extra kilo från buken.

Den består av fyra övningar:

  1. andas långsamt genom näsan, andas ut genom munnen;
  2. långsam inandning genom näsan, 2 skarpa utandningar genom näsan;
  3. långsam inandning genom näsan, andas ut genom näsan, 2 skarpa utandningar;
  4. andas långsamt genom näsan, andas lätt genom näsan, andas resten av luften genom munnen.

Dessa övningar ska utföras på morgonen i 15 minuter, medan du måste se till att magen dras in under inandning och under utandning är den avslappnad. Övningar görs i 3 uppsättningar.

Genom att göra dessa övningar varje dag kan du snabbt få en bra mage, en tonad mage och en vacker midja. Det är lättare att uppnå en större effekt genom att kombinera övningar för korrekt andning för enskilda delar av kroppen och hela organismen.

Bodyflex

Andningsgymnastik (kroppsböjning för viktminskning) finns tack vare en 53-årig kvinna, en mamma till tre barn.Den kombinerar korrekt andning och hållningar. Huvudregeln är att övningarna ska göras långsamt.

Funktioner:

När du gör övningarna måste du andas med membranet. I komplexet finns övningar där du måste göra vissa ljud. Varaktigheten av en övning är 22 sekunder. Först kan du räkna den här gången för dig själv, men om du gör gymnastik allt oftare kommer det att handla om automatisering.

Skrattövningar:

  1. befria lungorna från luften
  2. andas snabbt in
  3. håll andan i 5 sekunder;
  4. andas ut kraftigt. I det här fallet måste du spänna musklerna i bukhålan och andas ut med ljudet "p-a-a-x-x-x";
  5. håll andan så lång tid som möjligt;
  6. slappna av musklerna och andas medan du gör ljudet "s-w-w-w-w"

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker
Grundläggande uppsättning andningsövningar Bodyflex

Resultatet kommer att spåras efter de första träningen. Mycket mer syre kommer in i kroppen och energireserverna ökar. Och en trevlig bonus kommer att få ett gott humör. Regelbundna andningsövningar, senare kan de kombineras med fysiska.

Om denna teknik inte är lämplig av någon anledning kan du vara uppmärksam på oxistorlekstekniken. Det skiljer sig från den metod som beskrivs ovan genom att den är mer lojal, det finns ingen plats för skärpa i den.

Oxisera

Denna andningsövning utvecklades av en kvinna som bor i Amerika, Jill Johnson. Dess främsta fördel är att den inte har några kontraindikationer, den kan utföras även efter måltiderna. Men det är bara lämpligt för människor som vill bli av med fettmassor. Om du vill ta bort muskelmassa bör du vara uppmärksam på andra metoder.

Funktioner:

  • Oxysize-tekniken är baserad på en kombination av membranandning med belastning på vissa muskler i kroppen. Den cykliska karaktären av inandning och utandning - en till tre - är dess huvuddrag.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

  • Teknik kräver inte att du håller andan eller gör styrkaövningar. Luft ska dras jämnt från lungorna. Tack vare dessa förhållanden får kroppen mindre stress.
  • Oxysize-tekniken är mer inriktad på att bränna fett, det vill säga med det kan du bli av med celluliter, extra centimeter i midjan och höfterna och andra problemområden. Om du vill uppnå bättre resultat bör du vara uppmärksam på tekniken från Strelnikova.

Andningsgymnastik Strelnikova

Den presenterade tekniken namnges av författaren - Alexandra Strelnikova. Den utvecklades för medicinska ändamål, men efter ett tag genomgick den mindre förändringar, och den började användas inte bara som en terapeutisk och profylaktisk övning utan också som ett effektivt sätt att bränna kroppsfett.

Funktioner:

Denna teknik kräver mer ansträngning för att få resultat, mer koncentration. Detta beror på övningarna som är speciella, de måste utföras i snabb takt och sedan måste du andas. I det här fallet ägnas uppmärksamhet åt bröstet.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, teknikerInnan du gör övningarna från denna teknik måste du lära dig följande:

  • inandning är nödvändigtvis skarp och bullrig;
  • utandning bör ske så naturligt som möjligt, utan spänning eller tryck ut luft;
  • övningar som är förknippade med fysisk aktivitet utförs under inandning;
  • belastningen och antalet andetag bör ökas måttligt, utan att överbelasta kroppen, bör antalet tillvägagångssätt vara en multipel av 4, antalet andetag - 8;
  • mellan uppsättningarna måste du vila i 3 till 5 sekunder.

Med hjälp av Strelnikovas teknik är det möjligt att uppnå inte bara viktminskning utan också en acceleration av ämnesomsättningen, en ökning av lungvolymen. Det låter dig också utveckla vanan att andas korrekt.

Det bör noteras att efter alla rekommendationer återgår vikten inte över tiden och slankhet försvinner inte.Dessutom, eftersom Alexandra Strelnikovas teknik främst är terapeutisk, hjälper den inte bara att bekämpa övervikt utan stärker också kroppen och förhindrar utveckling av sjukdomar.

Qigong

Det finns också orientaliska tekniker som tillåter inte bara att stärka fysisk hälsa utan också andlig. Qigong är en teknik som kom till oss från det antika Kina, eller snarare, det kommer från traditionell medicin. Qigong är ett system som uppfanns för att bevara hälsan. Den kombinerar meditation, korrekt andning och motion.

Kärnan i denna teknik avslöjas i själva namnet: "qi" är flödet av livskraft, energi och "gong" är arbete. Qigong är arbete med energi. Inledningsvis var denna teknik inriktad på att arbeta med den inre världen, men med tiden började tonvikten läggas på hälsa och började gradvis användas i medicin.

Qigong är uppdelat i internt och externt. Intern Qigong är hanteringen av din energi, kontroll över den. Externt - det här är mjuka långsamma rörelser där du behöver övervaka din andning och dina tankar.

Qigong kan utvecklas i sig själv genom träning. Detta följs av meditationer som städar tankar, slappnar av kroppen och hjälper till att hantera stress. Ställ in positiva resultat, det finns en önskan att uppnå dem, nervsystemet återställs.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, teknikerTvå klasser av extern qigong:

  1. Statisk qigong - när en person är i en orörlig position kontrollerar han sitt tillstånd och övervakar andningen.
  2. Dynamisk qigongmassage.

Utövare av denna teknik tror att qigong-praxis botar sjukdomar hos människor, men officiell medicin erkänner inte detta.

Det som är bra med denna teknik är att den inte kräver kroppsförberedelse. Det skiljer sig från yoga genom att bra stretching inte är ett krav för att göra övningarna. Qigong passar även för personer med funktionsnedsättning. Du kan också börja träna i alla åldrar.

Jianfei

En annan välkänd andningsövning är jianfei-tekniken. Det uppfanns av kinesiska läkare och har använts i världen i mer än ett sekel. Liksom den tidigare kan den bedömas utifrån namnet. "Jianfei" - "att förlora fett". I Kina praktiseras denna teknik i det dagliga livet, så landet har låg fetma och människor lever långa liv.

Denna teknik lärdes i vårt land under Sovjetunionen. Jianfei blev omedelbart populär. Människor blev omedelbart kär i övningarna, eftersom komplexet endast innehåller 3 grundläggande övningar. Med deras hjälp kan du inte bara gå ner i vikt utan också normalisera hälsan.

Vid första anblicken kanske du tror att denna teknik är ineffektiv, eftersom övningarna är för enkla och inte kräver speciella färdigheter, men i själva verket är det inte bara så populärt. Denna teknik kämpar inte bara med synliga problem. Det låter dig lösa interna problem efter att ha hanterat orsakerna till övervikt.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

Stress är en av huvudorsakerna till övervikt, eftersom en person som regel ökar mängden mat som konsumeras vid dessa tillfällen. Jianfei-övningar slappnar av i kroppen och återställer nervsystemet. Med regelbunden träning kommer människokroppen att lugna sig och lära sig att hantera stressiga situationer.

Störda metaboliska processer är en annan orsak till viktproblem. Om du lär dig att andas korrekt kan det normalisera ämnesomsättningen, eftersom kroppen kommer att vara mättad med syre. Dessa andningsövningar kan också lära dig att känna din egen kropp så att en person inte kommer att äta för mycket och gå upp i vikt.

Indikationer för början av användningen

Fördelarna med olika tekniker för andningsövningar har redan bevisats och stöds av många exempel.

Träning bidrar verkligen till bättre hälsa och viktminskning. De aktiverar också följande processer:

  • förbättra matsmältningen
  • kontroll över känslan av hunger;
  • förstärkning av immunitet
  • ökad energiladdning.

Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, teknikerAndningsövningar (bodyflex för viktminskning) bör vara regelbundna. Om du ägnar åtminstone 10-15 minuter om dagen till andningsövningar ger detta ett synligt resultat. Vikten kommer att minskas och hållas länge.

Fördelar för matsmältningen

Ihållande viktminskning eller fettbildning är direkt relaterad till den hastighet med vilken jäst mat till energi. I denna mekanism spelas en betydande funktion av vilken syreansamling som kommer in i kroppen. Om det inte räcker kommer ämnesomsättningen att sakta ner, vilket innebär att fetter bryts ner långsammare.

Det bör noteras att andningsövningar är särskilt värdefulla för kvinnor från 40 år, eftersom kroppen genomgår förändringar och ämnesomsättningen saktar ner, vilket hjälper till att undvika kroppsböjning för viktminskning.

Därför bidrar ålder till uppkomsten av övervikt, i vissa fall blir även diet och träning maktlös. Men utvecklingen av andningstekniker saktar ner åldringsprocessen, eftersom en tillräcklig mängd syre kommer in i kroppen.

Rengöring av kroppen

Andningsgymnastik ökar förmågan att aktivt ta bort gifter från kroppen. 65-75% av de skadliga ämnena omvandlas till gaser och andas ut med korrekt andning.

Kontraindikationer för användning

Även om dessa belastningar är användbara, finns det kontraindikationer:

  1. inre blödning;
  2. värme;
  3. medfödda patologier;
  4. obehag.

Hjälpsamma råd för patienter

För att få en verklig bestående effekt från lektioner måste du komma ihåg och följa reglerna:

  • regelbunden träning. Effekten ges inte av belastningar utan av övningens beständighet;
  • motion kan inte kombineras med en strikt diet, det är nog att upprätthålla rätt näring
  • du måste genomföra en lektion på fastande mage (gäller alla tekniker, förutom oxistorlek), så lektioner på morgonen är mer välkomna. Om du inte tränar på morgonen, efter att ha ätit mat efter 4 timmar, kommer inte lektionen att skada din hälsa.

Andningsgymnastik (bodyflex för viktminskning) kombineras med fysisk aktivitet.

Huvudkomplex

  • Öva "Lados". Ett jämnt stativ, handflatorna riktade åt sidorna och armarna böjda vid armbågarna. Andas ut kraftigt genom näsan, klämmer och lossar handflatorna. Upprepa 20 gånger.Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker
  • Öva "Pump"... Startposition - kroppen rak, benen är axelbredd isär. Andas in - luta dig framåt, andas ut - startpositionen. Upprepa 8 gånger för 8 uppsättningar. Vila - 10-15 sekunder.
  • Öva "Lion". Slät hållning, benen parallella med axlarna. Händerna på höfterna, strax ovanför knäna. Andas djupt och andas sedan ut. Vid inandning blåses magen ut. Vid utandning ska magen dras in. Därefter måste du hålla andan. Huvudets position ändras inte, ögonen är uppåt. Stärk hållningen tills det är svårt att hålla andan. Upprepa fem gånger.
  • Övning "Sax"... För att utföra övningen måste du ligga på golvet, ta en uppmätt andning och andas ut. Du måste hålla andan. Sväng benen genom att lyfta dem. Försök att göra cirka tio gungor. Upprepa övningen 3-4 gånger.
  • Öva "Lotus"... Lotus position. I denna övning ägnas särskild uppmärksamhet åt andningen: du måste andas i 5 minuter i långsam och lugn takt. Magen och bröstet stiger inte. Andningen ska vara ljudlös. När detta börjar träna måste du försöka koppla ifrån andningen, som om den existerar separat. 10 minuters meditation.
  • Öva "Wave"... Ett djupt andetag tas långsamt medan buken dras in och bröstet stiger. Andas sedan ut. Upprepa tio gånger.

Träningsplan för veckan:

MåndagÖvningar "Ladoshki", "Lion", "Lotus"
TisdagÖvningar "Sax", "Wave", "Palm"
OnsdagÖvningar "Pump", "Lotus", "Sax"
TorsdagÖvningar "Lion", "Lados", "Pump"
fredagÖvningar "Sax", "Pump", "Palm"
LördagÖvningar "Wave", "Lion", "Lotus"
SöndagÖvningar "Sax", "Lion", "Pump"

Fixa resultatet

Det är värt att notera att du inte behöver lita på att bara göra övningarna. Du bör medvetet närma dig valet av teknik, övervaka näring, kombinera andningsövningar med fysiska övningar. Bodyflex för viktminskning förbättrar den emotionella bakgrunden.

När ska man förvänta sig effekten

Att läsa recensioner från personer som är aktivt involverade i andningsövningar kan du se fördelarna även efter flera dagars systematisk träning. Efter lite tid kan du ta bort upp till 15 kg fettmassor baserat på kroppens egenskaper och valet av teknik.

En bonus till gymnastik kommer att vara en acceleration av ämnesomsättningen, återställande av balans mellan vatten och salt, standardisering av nervsystemet.Andningsgymnastik bodyflex för bantning av buken och sidorna. Video tutorials, tekniker

Om du länge velat gå ner i vikt men det inte finns tid för fullvärdiga regelbundna övningar bör du vända dig till andningsövningar.

Andningsgymnastik (bodyflex för viktminskning) är ett effektivt sätt att bekämpa överflödiga fettmassor. Du kan lära dig de grundläggande övningarna på egen hand, men om detta orsakar svårigheter kan du rådgöra med en specialist.

Bodyflex andningsövningar video

Bodyflex andningsövningar för viktminskning:

Betygsätt artikeln
Kosmetologi och plastikkirurgi för kvinnor. Korrigering av utseende. Sätt, metoder, förfaranden för att förbättra figuren och ansiktet
Lägg till en kommentar

Ansikte

Ben

Hår